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Sammelthread: Gerade gelaufen - poste deinen aktuellen Lauf

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1502 von Vicky09
Heute war wieder Gruppentraining angesagt mit Einlaufen, Dehnen, Lauf-ABC...

Dann... *hüstel* 6 x 300 m. Ehrlich... ich wusste gar nicht, dass 300 Meter sooooo laaaaang sein können... !!! Verdammt!

Gelaufen bin ich die immer so in 1:40 bis 1:44 die 300 Meter... :peinlich: Wenn ich das jetzt noch mal eben irgendwo umrechnen könnte in min/km wäre das super. Ich bin da echt schwach... :peinlich: :peinlich:

Herzliche Grüße!
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1504 von tomk6
funrunner hat geschrieben:Das musst Du jetzt mal deutlich korrigieren, vielleicht so auf 5 min/km. :geil:

Liebe Grüsse
Doris
Hallo Doris,

meinst du wirklich?

Ich bin da noch zu unerfahren. Ich weiß auch nicht wie ich den HM angehen soll, habe mir vorgenommen die ersten Kilometer locker, nicht überpacen und die letzte 8-10 Kilometer dann immer schneller.

Ich wollte eigentlich heute die HM-Strecke mit dem Bike abfahren, aber ich brauche einen Ruhetag.

Na ja, dann halt die nächsten Tage.
Servus

Tom
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Fitnessstudio & CrossFit:daumen:

1505 von Vicky09
@Marius

OH VIELEN DANK! Das wäre ja erst einmal ganz ok für den Anfang. Schneller gehts halt derzeit noch nicht. Das kommt gut hin. Klar... ich bin immer als letzte los gelaufen. Der letzte (der 6.) war mit 1:48 dann langsamer. Da bin ich irgendwie eingebrochen zwischendurch...

Herzliche Grüße!!!
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1506 von Running_WOR
Am 23.08.2009, 12.8 km in 1:10:32 h bei 28 Grad und heute bei heißen 30 Grad, 11.6 km in 1:04:05 h
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1507 von funrunner
tomk6 hat geschrieben:Hallo Doris,

meinst du wirklich?

Ich bin da noch zu unerfahren. Ich weiß auch nicht wie ich den HM angehen soll, habe mir vorgenommen die ersten Kilometer locker, nicht überpacen und die letzte 8-10 Kilometer dann immer schneller.

Ich wollte eigentlich heute die HM-Strecke mit dem Bike abfahren, aber ich brauche einen Ruhetag.

Na ja, dann halt die nächsten Tage.
Naja, viel Erfahrung habe ich auch nicht. Ich bin erst einen HM gelaufen, den ich wahrscheinlich etwas zu langsam angegangen bin, denn am Schluss hätte ich vom Gefühl her eigentlich noch weiter laufen können. Aber ich habe das Buch von Daniels. Und theoretisch müsstest Du unter optimalen Bedingungen ungefähr eine 1:45 laufen können. Wenn Du es konservativ angehen möchtest, dann würde ich auf 1:55 loslaufen.

Liebe Grüße
Doris
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1508 von Vicky09
Heute habe ich brav und artig bei schwülen 28 Grad meinen Trainingsplan erfüllt.

Im letzen Laufteil fing es an zu regnen. Hätte es nicht schon früher anfangen können???!!!

Grrrrr!!!

Wie auch immer. Ich bin sehr zufrieden. 50 Minuten war ich heute unterwegs auf meiner Hausstrecke.

Achja... ein "einschneidendes" Erlebnis hatte ich. Es gab einen "Zusammenstoß" mit einer Gruppe Nordic Walkerinnen. Alle höheres Semester... da ruft mir doch ne alte Dame zu...

"Mensch Sie haben aber nen roten Kopp! Und da looofen se noch?". Ich zurück: " Ich hab halt keine Angst vorm Schwitzen".

Blöde Kuh. Ich werde halt IMMER rot. Bei fast 30 Grad darf man das ja wohl auch, oder?!!!

Herzliche Grüße!
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1509 von hamann35
Heute 19:00 bin ich los 11 Km Leistungstest und in 52,12 Minuten mit Persönlicher Bestzeit bestanden. Ich denke der EBM Papst Halbmarathon kann kommen. Bin stolz auf mich :daumen:
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

1510 von nachtzeche
Heute 10 k TDL mit 4:44/km und Puls von 83% Hfmax! :daumen:

Sehr zufrieden, das ist exakt MRT, und es hat sich gut angefühlt - trotz der 150 pos. Hm!

Insgesamt dann 14,16 km mit Ein- und Auslaufen. Schööön!

nachtzeche

PS: Nur die vielen betrunkenen, feiernden, grölenden, stänkernden Jugendlichen in den Parks waren nicht sooo schön...
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)

1511 von tomk6
funrunner hat geschrieben:Naja, viel Erfahrung habe ich auch nicht. Ich bin erst einen HM gelaufen, den ich wahrscheinlich etwas zu langsam angegangen bin, denn am Schluss hätte ich vom Gefühl her eigentlich noch weiter laufen können. Aber ich habe das Buch von Daniels. Und theoretisch müsstest Du unter optimalen Bedingungen ungefähr eine 1:45 laufen können. Wenn Du es konservativ angehen möchtest, dann würde ich auf 1:55 loslaufen.

Liebe Grüße
Doris
Ja, sub2 ist das Ziel, 1:55h habe ich aber schon im Kopf, ich muss nur schauen wie das Profil ist.

Wenn viele Steigungen sind dann werde ich langsamer, mein Gewicht kommt da doppelt :sauer:
Servus

Tom
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1512 von tomk6
Heute stand ein 30 minütiger zügiger DL im Programm, mit je 10 min langsamer DL.

7:14 Uhr gestartet.

10,41 km - 54:56 min. - 83% max/HF - 5:16 min/km

wow, die 10k das erste Mal unter 55 Minuten :daumen:
Servus

Tom
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1513 von Chaos1978
Gestern Silberwald Halbmarathon in Ludwigsfeld/Neu Ulm.

Freundin in 1:47:50 ---------------------- 3.Platz ihrer AK!!!!!!!!! :daumen:
Ich selbst 1:29:40 --------------------- 7.PLatz AK :peinlich: Gesamt 31. von 258 :daumen:
Sind beide sehr zufrieden und weit über unseren eigenen Erwartungen. War eine super Veranstaltung, perfektes Wetkampfwetter. Ich war der wohl am peinlichsten bekleidete.. Bin nmit gestern zufällig neu erworbenen 2xu Kompressionshosen und Kompressionsshirt gelaufen, und Nike LunaRacer, die allerdiungs für den Schotter weniger gut waren. Die Schuhe haben den gravierenden Nachteil dass sie keine "Fersenlasche" haben. Somit laufe ich mir immer die Achillessehne blutig :sauer: Sonst ein Spitzenschuh und sehr zu empfehlen :daumen: Der Sieger ist in wahnwitzigen 1:11 im >Ziel gewesen :respekt:
PB: HM 1:24:01 - M: 2:59:xx
23.10.2009 0640Uhr - Uhuru Peak 5895m :giveme5:
Cologne 226 2010 --- 1:33:37//6:33//5:35:01//6:00//3:37:12 --- 10:58:22
IM Wales 2011 --- 1:16:06//0:12:28//6:25:07//0:5:39//3:30:38 --- 11:29:57 Das härteste je erlebte! Brutal!
IM Kentucky 2012 --- 10:45xx 131. und 22nd off the bike:D

1515 von Vicky09
Jo Wetter war heute absolut PERFEKT zum Laufen. Aber meine Sonntagsstrecke war voller als voll. Radler und Läufer wollten sie ALLE durch den kleinen Grunewald.

Das war mir zu viel. Gleich zwei Veranstaltungen auf einmal...

Ich bin nach nur kurzer Zeit umgekehrt. :peinlich: :peinlich:

Gelaufen bin ich also weit unter meinen Verhältnissen (so wird dat nie was!) viel zu kurz.

Kurz und schmerzlos.

Herzliche Grüße!
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endlich "ü30"!!!

1517 von BassTian
so, heute war's dann doch endlich so weit: mein erster erfolgreicher "ü30" trainingslauf! :zwinker2:

geplant waren 32 km in einer pace von 6:02/km, letzten endes war der lauf dann zwar etwas langsamer und mit vier kurzen verpflegungspausen (die erste knapp fünf minuten, weil ich mir da noch meinen trinkgurt bestücken musste, die anderen drei nur jeweils etwa 30-60 sekunden), aber hauptsache: geschafft und 32 km so gut wie komplett zusammenhängend gelaufen!

die pausen sind aus der pace schon rausgerechnet (start-stoptaste), die hf wäre "durchgelaufen" natürlich sicher noch etwas höher gewesen...

eckdaten:
32 km, pace 6:08/km, hf schnitt 156 (81%), hf max 172 (89%), wetter sonnig, kaum wind, temperaturen zu beginn um die 10°, am ende um die 19°


@vicky:
das mit den veranstaltungen hatte ich heute auch, an der schleißheimer regattastrecke war heute erstens wieder die bungeeanlage aufgebaut, zweitens fand dort heute ein "skateathlon" statt (inlineskating - radfahren - laufen), hatte also auf den letzten ca. 10 km so richtig viel gegenverkehr...
was ich in letzter zeit so gelaufen bin:
02.05.2010: metro group marathon düsseldorf in 3:57:04
19.09.2010: einstein marathon ulm (trainingsrückstand und schmerzen => hm in 2:24:28)

was demnächst noch so alles folgen soll:
winterlaufserie ismaning 2010/11 - cancelled
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1518 von Rumlaeufer
Hallo,

am Freitag bin ich abends einen vermessenen 10er in 41:15 gelaufen und nach einem Ruhetag gestern stand heute noch mal ein langer Lauf in der lfd. Vorbereitung für Berlin an. Also bin ich heute Vormittag bei einem Sponsorenlauf zu Gunsten der Kinderhospitals in Osnabrück hier bei uns am Alfsee 30 km in 4:58 min/km gelaufen.

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1519 von worfroz
Hatte heute meinen ersten großen (Test-) Lauf mit meinem neuen Forerunner 305. So konnte ich mich mit der einen oder anderen Funktion in der Praxis vertraut machen. Vorher habe ich damit nur einen Lauf zur Bestimmung meiner maximalen Herzfrequenz gemacht (vorgestern). Wie konnte ich vorher nur ohne diese technische Spielerei laufen? :D

Heute also quer durch Oldenburg und umzu, 23,7 km in 2:30:00 h (Pace 6:21 min/km). Bin ziemlich geschafft, aber nach der Dusche fühle ich mich wieder bestens! :)
Unmögliches erledigen wir sofort! Wunder dauern etwas länger... :D

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1520 von Infest
gerade zurück... langer dauerlauf auf sehr hügeligem gelände, 20,64km in 1:49 - strahlender Sonnenschein

Das beste ist dann immer wenn man zurück kommt, sich total fertig hinsetzt und erstmal Becher um Becher kühle Apfelsaftschorle leert. Wie ein Flash :D Kennt ihr das Gefühl auch?
5.000m: 16:46 (2016)
10 km: 34:20 (2016)
21,1 km: 1:14:31 (2016)

1521 von Heme45
Infest hat geschrieben:gerade zurück... langer dauerlauf auf sehr hügeligem gelände, 20,64km in 1:49 - strahlender Sonnenschein

Das beste ist dann immer wenn man zurück kommt, sich total fertig hinsetzt und erstmal Becher um Becher kühle Apfelsaftschorle leert. Wie ein Flash :D Kennt ihr das Gefühl auch?
Das Gefühl hatte ich heute schon nach 18 Kilometern ,besonders der Gegenwind
hat am Ende genervt .
Hab mir jetzt schon ein Liter O-Saft gegönnt :wink: ,langsam kommt wieder Leben
in die "Bude" :zwinker2:
Liebe Grüße aus Duisburg:hallo:


http://www.heme45.de

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1523 von Running_WOR
Bei sonnigen 18 Grad war heute mal wieder ein besseres Tempo drin, 15.4 km in 5.11 min/km
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1524 von Icy2009
Ich habe heute zum ersten mal meine neuen Laufschuhe (Adidas Response) getestet :)
Auf meinen üblichen 5km konnte ich diesmal ohne Schmerzen laufen und habe mich sogar über eine Minute verbessert.

5km in 26:30 (Pace 5:18), das ist für mich persönlich ein Riesenerfolg.

Nächste Woche geht's dann an die 6,6km.

Allen einen schönen Start in die Woche!

MfG Marius

1525 von hamann35
Hi,

heute gaaannzzz gemütlich die 11 Km in einer Stunde toller Lauf bei schönem Wetter.War was zum geniesen :D
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

1526 von AndreaKA
Ich bin heute um 7.45 Uhr zu einem Ü30er aufgebrochen .... bei 10 Grad war mir's mit dem Kurzarm-T-Shirt etwas arg frisch ..... die ersten eineinhalb Stunden habe ich an den Armen so gefroren, die Hände waren sogar klamm !!! Was habe ich mich auf die (im Wald leider sehr wenigen) sonnigen Abschnitte der Strecke gefreut !!! Aber es lief sehr gut. Es wurden dann 33 km in 3.10 Std (142 Durchschnittspuls und 5.45 km/H im Schnitt). Schön war's !!!

Viele Grüße
Andrea

1528 von hamann35
Hi,

heute 6,4 KM Tempodauerlauf in 4:36 Km war sehr anstrengend heute bin froh es hinter mir zu haben.
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

1529 von hadesnumb
gestern erster lauf nach dem urlaub - und es war wirklich herrlich: schönes wetter und ganz toller abendhimmel. dabei hab ich gleich noch eine neue strecke ausprobiert, die sich als sehr schön herausgestellt hat. meine frau ist die ganze strecke auf dem fahrrad nebenher (eigentlich wollte sie nur ein stück mit und dann noch was erledigen) und wir haben uns unterhalten - wie ein schöner gemeinsamer spaziergang, nur mit laufen :)

1530 von tomk6
Heute 05:00 Uhr, vor der Arbeit.

9,68 km, 54:38 min., 77% max/HF, 5:39 min/km

Im Blindflug gelaufen und keinen Blick auf die Pulsuhr!!
Servus

Tom
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Fitnessstudio & CrossFit:daumen:

Heute war endlich wieder so ein Tag ...

1531 von Rumlaeufer
... an dem ich auf dem Rennrad so richtig der A**** nass gekriegt habe :teufel:

Am morgen auf dem Weg zur Arbeit waren die Bedingungen noch nahezu ideal, d.h. angenehm milde Luft um 17 / 18°C, windstill und die Fahrt war ein echtes Vergnügen. Am Nachmittag zogen dann jedoch tatsächlich die angekündigten Regenschauer auf und ich bin auf dem Rückweg knapp eine Stunde im teilweise strömenden Regen unterwegs gewesen. Aber bei Temperaturen um 18°C war das kein Problem, mit insgesamt knapp 75 km im 32er Schnitt bei einem Puls um 123 (70%HF max) bin ich sehr zufrieden :daumen: .

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1532 von Icy2009
Leute, heute war's einfach nur fantastisch!
Habe mein Laufpensum auf 6,7Km gesteigert. Bin natürlich langsam angefangen, weil ich nicht wusste wie mein Körper darauf reagiert. Und was soll ich sagen? Ich bin wirklich mühelos bis zum Ende durchgelaufen. Konnte auf den letzten 600-700m sogar noch nen Endspurt hinlegen und hätte von der Kondition her noch ein, zwei Kilometer laufen können. Hab's dann aber aus Angst vor Überbelastung nicht getan :)

Von der Zeit her zwar nicht preisverdächtig, aber mir geht's richtig gut weil ich die neue Distanz so mühelos laufen konnte.

6,7Km in 38:21

MfG Marius

1533 von hamann35
Hi,

neue PB 11 Km in 51:42 war anstrengend aber schön.

Grüße


hamann35 :geil:
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

Noch 2,5 Wochen ...

1534 von Rumlaeufer
Hallo,

nach der gestrigen Radeinheit im Regen standen heute wieder die geliebten Intervalle auf dem Trainingsplan, d.h. nach dem ausgiebigen EL bin ich 6 x 800 mit 400 TP gelaufen, wobei mir die Intervalle in 2:52 - 2:56 etwas zu schnell geraten sind :teufel: .

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1535 von Thrawn
BassTian hat geschrieben:so, heute war's dann doch endlich so weit: mein erster erfolgreicher "ü30" trainingslauf! :zwinker2:
:daumen: Na also das hört sich doch gut an!

Bei mir gabs heute 21km im Pfitzinger-Crescendo: Start mit 6:00-5:45/km (8km) dann 5:45-5:30/km (5km) und schlußendlich 5:30-5:15/km (8km). Beginnend mit einer Hf von 71% bis zu 83% ergab sich ein Schnitt von ca. 75%der Hfmax. Das Durschnittstempo lag bei exakt 5:30 - genau meinem L-Tempo nach Daniels... :zwinker4:
Also ganz nach Lehrbuch - krieg ich jetzt ein Fleißkärtchen? :D
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009

1536 von tomk6
Heute morgen um 4:58 Uhr, es wird immer früher!!

11,54 km, 1:08:30h, 78% max/HF, 5:56 min/km

war heute nicht so!
Servus

Tom
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1537 von angelmue
Auch ich bin ein früher Vogel :)

Vorhin 5.50 Uhr im Dunkeln und im Regen, wegen der Dunkelheit durch die Stadt, ist mir am Wald dann doch zu gruselig....

27 min - nur 4 km :motz:

Bisher habe ich absolut garnicht auf Zeit und Strecke geachtet, das soll sich aber nun ändern!

Einen schönen Tag!
DER WEG IST DAS ZIEL

8. MDM Halle 05.09.2009 10 km = 1.04.39 h :daumen:
Magdeburg-Marathon 18.10.2009 13 km - entfällt :frown:
König-Heinrich-Lauf in Quedlinburg 09.05.2010 14,3 km = 1.42.47
9. MDM Halle 05.09.2010 Viertelmarathon = 1.10.06 h
20. Internationaler Sparkassenmarathon Halberstadt HM

1538 von Rumlaeufer
angelmue hat geschrieben:Auch ich bin ein früher Vogel :)

Vorhin 5.50 Uhr im Dunkeln und im Regen,
Hallo,

bei ähnlichen Witterungsbedingungen bin ich heute nicht mit dem Rennrad zur Arbeit gefahren, sondern habe einen lockeren Lauf zur Regeneration gemacht, d.h. 8,4 km in 5:24 min/km - herrlicher Start in den Tag ! :nick: .

Tschüß :winken:
Tschüss, sportliche Grüße aus dem Bergischen Land

Eckhard :winken:

"Radsport ist Mannschaftssport, 60 km/h und 30 cm Abstand zum Vordermann" (Robert Bartko)

Auch 2014 und danach wird weitergelaufen! :zwinker2:

1539 von Icy2009
Selbes Wetter hier. Dunkel, Regen, Sturm und ich lauf mutterseelenallein durch den Wald.

6,7Km in 38:11 (Pace 5:42).

Laaaaaaaaaaangsam aber sicher steigere ich mich :D

MfG Marius

1540 von MainEvent
Heute morgen um 9, 16km lockerer DL

In hügeligem Gelände, bei ströhmenden Regen. Aber einer der mit abstand schönsten Läufe die ich seit langem gemacht hab.
Es kommt nicht drauf an wie schnell man läuft, sondern darauf dass man in die richtige Richtung rennt :geil:

1541 von Econo
Hallo Zusammen!

Heute bin ich mein erster Lauf in Guangzhou China gelaufen. 0630 Uhr -- 32 grad, furchtbar schwuel. Weil ich kein Wasser mitgebracht habe, konnte ich nur 6K laufen ohne sterben.

Aber. Es war so schoen, nochmal Laeuferin zu sein. Ich bin durch Sun Yat-Sen Universitaet gelaufen, und auch am Pearl River eine Strecke. Viele andere Leute hier laufen -- Maenner und Frauen, jung und alt. (Beijing war etwas anders...am meistens nur alten Maenner laufen.)

:winken:
Renee
"Without ice cream there would be chaos and darkness." -- Don Kardong
2010 Ziel: BQ Marathon 4:00:58 [...Geplant: Macau Marathon 6.12.09]
blog: Teaching, Research and Running in Guangzhou China

1542 von zanshin
Bin gerade 16km (davon 8km Tempoeinheit) gelaufen.
Es war ziemlich kühl, sehr windig (immer seitlich oder von vorne, egal in welche Richtung ich lief... der Wind meinte wohl, ich bräuchte ein noch etwas härteres Training :teufel: ), Regen, teilweise sogar starker Platzregen.

Jetzt weiß ich nach den heißen Tagen endlich wieder eine schöne haiße Dusche so richtig zu schätzen! :D
Liebe Grüße
- Carmen :hallo:
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1543 von Chaos1978
Servus...

Gestern Abend 1830Uhr - 12,11km in 63:54 / mit Freundin Puls 1min danach Sie 140 / ich 104

Gerade rein allein 23,3km - 1:54:40 - Puls 1min danach 128
war recht windig, habe blöderweise mal wieder vorher nur 0,7l getrunken und während des Laufens nichts dabei gehabt. Hab es ruhig angehen lassen und war meines Erachtens ruhigen relativ gemütliches Tempo. Keine Krämpfe oder soetwas. Km/h:12,19 Pace 4:55 über den Daumen gepeilt. Hat Spass gemacht
PB: HM 1:24:01 - M: 2:59:xx
23.10.2009 0640Uhr - Uhuru Peak 5895m :giveme5:
Cologne 226 2010 --- 1:33:37//6:33//5:35:01//6:00//3:37:12 --- 10:58:22
IM Wales 2011 --- 1:16:06//0:12:28//6:25:07//0:5:39//3:30:38 --- 11:29:57 Das härteste je erlebte! Brutal!
IM Kentucky 2012 --- 10:45xx 131. und 22nd off the bike:D

1544 von hamann35
Hi,

komme gerade zurück 11 Km in Renntempo 54:28 sind 4:57 pro Km. Ich hoffe ich kann in einer Woche die 1:45 knacken.

Grüße

hamann35
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

1546 von Running_WOR
Heute abend, 10.6 km in 56:02 Min
03.05.2009 Halbmarathon München 1:48:53 h
17.06.2009 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 23:23 Minuten
09.06.2010 Oberland Firmenlauf Geretsried 5.1 km 24:07 Minuten
22.07.2010 B2Run München 6.5 km in 30:36 Minuten
15.05.2011 Salzburg AMREF Marathon in 3:52:29 h
08.06.2011 Oberland Firmenlauf Geretsried 4.8 km in 19:49 Minuten
21.07.2011 B2Run München 6.1 km in 27:22 Minuten







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1547 von hamann35
Hallo,

einen schöne Sonntagvormittaglauf über 18 Km in 1:28:35 bei sonnigen 20 Grad hat viel Spass gemacht heute.

Grüße

hamann35
Stuttgarter Lauf 2013 1:32:49 PB Stadtlauf Öhringen 41,27 PB
Fiducia Baden Marathon Karlsruhe 3:29,46

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Ziele 2013 : Zehner sub 42 41:27 :daumen:
HM 1:33:xx 1:32:49 :daumen:
M 3:29:xx 3:29:46 :daumen:

1548 von Vicky09
Nach kurzer aber heftiger Krankheit heute mein erster Lauf. Der Trainer hatte "lockeres Traben" angeordnet... und nur für ca. 30 Minuten.

Ich bin mal wieder den lockeren Lauf viel zu schnell gelaufen. Total steif war ich heute. Es war ein zäher Lauf.

Bei Regen bin ich losgelaufen. Es hörte dann auf zu regnen. Was soll ich sagen? Es ist einfach herrlich durch den Wald zu laufen bei Regen oder kurz danach. Ich liebe es einfach.

Trotzdem bin ich sehr unzufrieden mit mir. Locker heißt eben auch LOCKER... und nicht "fast Vollgas"... :tocktock: :sauer:
Wer Rächtschraibfeler findet, darf sie gern behalten. Sie sind urheberrechtlich nicht geschützt.

1549 von Thrawn
Heute 32km in 5:30'er Zeit. Also die letzten 5km bleiben einfach zäh...dauerhaft werd ich sicherlich nicht Sonntags die 30'er Runde machen.
Aber das Wetter war zum Laufen ideal - und der Teil der Isar der nicht gar so voll ist mit Menschen (Grünwald) ist zum Laufen wirklich herrlich!
Unglaublich viele Babyjogger heute!
Meine "Bestzeiten":
5km: 20:42 Münchner-Kindl 2009
10km: 41:37 Forstenried 2010
HM: 1:34:19 Altötting 2009
M: 3:42:27 München 2009

1550 von meppen
Heute meine ersten HM gelaufen in 02:09:04 h. Bin jetzt sehr kaputt mein forrunner zeigt mir das ich 2000 kcal verbrannt habe...so fühle ich mich auch, hatte fast nur Gegenwind auf den letzten 10 km.
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