Schlag den Fischer

JBl hat geschrieben:Früher bin ich eher selten mit Puls gelaufen (wenn überhaupt, dann fast nur bei ruhigen Läufen). Momentan finde ichs interessant, ein bisschen zu beobachten, was der so treibt.
Letzte Woche war der Ruhepuls und auch der unter entsprechender Belastung um so 8 - 12/15 Schläge erhöht.

Sonntag hab ich ja meinen "Buß- und Bett-Tag" gemacht.
Gestern dann knapp über 9km gemütlich mit 5:21, da war der Puls schon schön unten auf 138.
Heute abend die selbe Strecke mit 5:12, hat sich eher noch leichter angefühlt, mit einem Puls von nur 136
(Obwohl ich heute bei der Arbeit besonders in Aktion war)
Nach dem Aufwachen isser momentan bei 43. Heute Nachmittag ein bisschen hingelegt. Dann am frühen
Abend nach ein bisschen Fernsehen in den Garten, hingesetzt und nach kurzer Zeit war er unten auf
49 (direkt vor dem Lauf). Max.-Puls weiß ich ja nicht genau, mind. 200, wahrscheinlich irgendwas zwischen 205 und 210.

Ich laufe immer mit Pulsmesser. Das Belastungsgefühl korreliert sehr gut mit dem aktuellen Puls, wobei ich während dem Lauf selten drauf schaue. Lustig ist z.B. wenn man von der Sonne in den Schatten läuft, geht der Puls gleich mal 3-5 Schläge runter. Wenn man was kühles trinkt auch mal 10 Schläge ;-)
Wenn sich eine Krankheit ankündigt, oder wenn man übertrainiert ist, ist der Puls auch erhöht. Meinen genauen Ruhepuls kenne ich nicht.Wenn ich mich eine Weile hinsetze ist er <50,

Heute ist mein erstes Double dran - juhu!

VG und eine schöne Woche
Christian

Leute, so geht es nicht. Wo seid ihr denn alle? Machen denn alle Sommerpause?

Die Woche mal nur 70km trotz 2 Doubles. Meine Highlights: 4x1200m am Dienstag in 4:01;3:55;3:51:3:48 min/km
und heute 15km @5:06 mit 5x1200m in 4:15;4:15;4:16;4:16;4:02 min/km und nur 1min TP.

War schön locker. Hat denn sonst niemand was zu bieten, will ja eigentlich keinen Monolog führen...

VG und schönes WE
Christian

@B2R: Glückwunsch zu den guten 6,1km! Betreffend Gewicht, bin ich im Moment bei 76-77kg, obwohl ich esse ohne Ende...

Naja, dann will ich Dich net alleins lassen

Bin auf 77km gekommen. Hätten zwar über 80 werden sollen, bei der Hitze bin ich aber auch zufrieden. Letzte Woche warens 53.

Highlight waren heute 10 x 1km. Vor hatte ich eigentlich wieder 15x, allerdings war ich im Durchschnitt etwas schneller. Dann bin ich um ca. 8:10 gestartet und hab sehr bald die Hitze zu spüren bekommen.
Beim letzten und schnellsten Intervall liefen meine Füße wieder heiß. Das war damals das Warnzeichen beim HM Anfang Sept. im letzten Jahr, bevor ich den „sterbenden Schwan“ „spielte“. Da wusste ich heute, jetzt reichts. Beim Auslaufen fühlte ich mich dann auch nicht mehr wirklich gut. Muss gestehen, hatte auch kein Wasser dabei.
Der Puls ist dann aber später wieder auf 50 gefallen.

4:05, 4:11, 4:06, 4:09, 4:04, 4:10, 4:08, 4:07, 4:00, 3:55
Trabpausen so 290 bis 390m , ca. 1:39 bis 2:29. Insgesamt nicht ganz 20km.
Ich renn ja am Sportplatz einen vermessenen km ab (rauf-runter, sanfter Höhenunterschied)

Unter der Woche hab ich frühs nochmal 5,5 x400m Intervalle zwischen ca. 75 und 82 Sek. gemacht, insges. ca. 7,75km, dann nachts nach der Spätschicht noch knapp 8,50km in 5:22er bei 137er Puls.

Morgen „Buß- und Bett-Tag“

Hoffe, dass ich nächstes WE wieder einen anständigen Langen hinkrieg und die Woche auf über 80km komme.

JBl hat geschrieben: Beim letzten und schnellsten Intervall liefen meine Füße wieder heiß. Das war damals das Warnzeichen beim HM Anfang Sept. im letzten Jahr, bevor ich den „sterbenden Schwan“ „spielte“. Da wusste ich heute, jetzt reichts. Beim Auslaufen fühlte ich mich dann auch nicht mehr wirklich gut. Muss gestehen, hatte auch kein Wasser dabei.
Der Puls ist dann aber später wieder auf 50 gefallen.

4:05, 4:11, 4:06, 4:09, 4:04, 4:10, 4:08, 4:07, 4:00, 3:55

Schönes Ding Jürgen! 10 Intervalle sind für mich immer noch eine Horrorvorstellung. Gehst du in den Pausen, oder trabst du?
Übrigens bei meinen Füßen ist das bei den Temperaturen so, dass meine kompletten Schuhe im Wasser stehe. weil ich so schwitze - ich weiß, das war jetzt eklig .
Ich schwitze aber auch wirklich stark und Wasser habe ich im Moment bei jedem Lauf länger als 60 Minuten dabei..

Nächste Woche sollen es bei mir 100km werden, aber mit 95 wäre ich auch zufrieden. Das wird ziemlich an die Grenze gehen.

VG und noch einen schönen Buß- und Betttag...
Christian

JBl hat geschrieben:Früher bin ich eher selten mit Puls gelaufen (wenn überhaupt, dann fast nur bei ruhigen Läufen)

Hallo Christian,

danke, naja, bin ja zuletzt 5x 1km so zwischen 3:41 und 3:51 rum für die 10er gelaufen. Da ist ne Pace von 4:00 - 4:15 schon fast wieder "entspannend". Und die 400er sind momentan härter.

Ich trink selten während dem Training. Letztes Jahr hab ich nur bei den langen über 30km was dabei gehabt. Beim letzten in diesem Jahr allerdings nicht. Werd ich dann aber wieder machen.

Ich trabe in den "Pausen".
Ich schwitze auch stark, an den Füßen aber irgendwie net so arg.


Hallo spin1953,

jo, man nennt mich auch "the running Zombie" und bei Vollmond bin ich "the running werewolf"

Dude77 hat geschrieben: @B2R: Glückwunsch zu den guten 6,1km! Betreffend Gewicht, bin ich im Moment bei 76-77kg, obwohl ich esse ohne Ende...

Dank Dir.

Wow 77 Kilo... hört sich gut an. Wie groß warst Du noch gleich? Ich hatte gestern exakt 83 Kilo, mein Gewicht stagniert also.
Trotz 56 km letzte Woche. Gestern früh um 6 bin ich 24 km gelaufen in 2:20. Bin extra früh aufgestanden wegen der Wärme. Aber die 24 km waren irgednwie verdammt hart. Bin diese Umfänge noch nicht so sehr gewohnt. Aber nach der Dusche gehts mir schon wieder bestens. Muskelkater auch keinen.

Sorgen macht macht mir mein bevorstehender Urlaub auf den Kanaren. Sorgen im Sinne von: Ich hoffe ich verlier nicht zu viel an Fitness wenn ich es etwas lockerer angehen lasse. Und nehme nicht zu viel zu
Aber ich brauch den Urlaub jetzt ganz dringend. Nach meiner Rückkehr sind es dann noch exakt 7 Wochen bis zum Marathon.
Alles andere als optimal...

B2R hat geschrieben:Dank Dir.

Wow 77 Kilo... hört sich gut an. Wie groß warst Du noch gleich? Ich hatte gestern exakt 83 Kilo, mein Gewicht stagniert also.
Trotz 56 km letzte Woche.

Also bei 56 WKM würde ich auch kein Gramm abnehmen .
Bin 1,86m und die 75kg knacke ich noch - zumindest wenn ich meinen Trainingsplan einhalte. Trotz viel Bier, reichlich Grillgut und viel Süßigkeiten...
Aber Fett habe ich immer noch reichlich, auch wenn das mittlerweile nur noch an einer Stelle ist.

Ich kenne deinen Fitnessstand nicht, aber eine Woche wenig machen, ist bei mir eher leistungsfördernd. Bei 2 Wochen am Stück sieht das anders aus.
Tendenziell würde ich an deiner Stelle schon versuchen mehrere Wochen mit 70WKM oder mehr zu machen. Das braucht man wohl, zumindest ich habe mit weniger Kilometer meine Geschwindigkeit eben nicht auf die 42,2km durchhalten können.

Speed habe ich im Moment genug und 5min/km sind für mich mittlerweile absolutes Wohlfühltempo. Mal sehen wie die 30km am Sonntag werden.

Hört sich alles sehr gut an bei Dir.

75 kg bei 1,86? Nicht schlecht... Geht ja schon fast Richtung Hungerhaken! (Spaß).
Ich rede mir ganz fest ein das mein Gewicht durch den Muskelzuwachs im Fitnessstudio stagniert!!
Wo wir gerade dabei sind: Den Weihnachtsmann gibts doch auch oder??

60 WKM sind im Moment schon recht neu für mich, ich will mich langsam an die 70 ran tasten.
Ich kenn meinen Körper zu gut um zu wissen, dass ansonsten die ersten Wehwehchen kommen...

Und Urlaub habe ich "leider" zwei Wochen. Werde aber im Urlaub definitiv laufen. Nur mit den langen Kanten wird es wohl schwierig, kann meine Frau schlecht drei Stunden allein lassen. Aber ne Stunde während ihrer Badzimmerzeit sollte zwischendurch drin sein. oder eben ganz früh morgens.

Möchte mind. dreimal die Woche zu laufen, wenn möglich immer morgens an der Strandpromenade. Immer so zwischen 8 und 12 km und hoffe, dadurch nicht zu viel an Fitness zu verlieren. Mit meinem Speed bin ich ganz zufrieden. Ich war selbst überrascht, dass ich die Geschwindigkeit von ca. 4:10 über 6 km beim Firmenlauf halten konnte. Und ich hab mich gut gefühlt im Ziel. Fertig, aber gut.

Nach dem Urlaub möchte ich in den verbleibenen 7 Wochen vier mal über 30 km laufen + einen Test-HM.
Und hoffe, das ich damit hinkomme. Ob es dann 3:45 oder 3:59 ist mir für meinen ersten nicht soo wichtig.
Aber unter 4 Stunden sollt es schon sein.

Die Fischer-Jagd geht in eine neue Woche. Da diese Woche 100km anstehen, habe ich gleich mal mit einem Double angefangen:
a.m.:9,23 km@ 5:05 min/km; p.m.: 17,75km@5:02 min/km mit 4x2500m @4:15;4:13;4:11;4:09 min/km und 1:45 min Trabpausen
Bestes Laufwetter heute Abend und so kann es weiter gehen. Doubles machen Spaß und vor allem bin ich abends schön locker, wenn ich mich morgens "einrolle".

@B2R: leider muss ich vielen Foris recht geben, die mir immer zu wenig WKM angelastet haben. Außerdem finde ich aus heutiger Sicht es deutlich riskanter 35km beim LaLa zu laufen, wenn man im Schnitt deutlich unter 60km läuft, als wenn man 80 WKM im Schnitt läuft.. Mal angenommen, du läufst in einer Woche inklusive LaLa nur 60km, dann bist du fast bei 60% des Wochenumfangs. Daniels gibt als Grenze soviel ich weiß 25% an und ich denke, dass 50% und mehr auf jeden Fall zuviel sind.

VG und noch viel Spaß beim Fischer-schlagen
Christian

Dude77 hat geschrieben:Die Fischer-Jagd geht in eine neue Woche. Da diese Woche 100km anstehen, habe ich gleich mal mit einem Double angefangen:
a.m.:9,23 km@ 5:05 min/km; p.m.: 17,75km@5:02 min/km mit 4x2500m @4:15;4:13;4:11;4:09 min/km und 1:45 min Trabpausen
Bestes Laufwetter heute Abend und so kann es weiter gehen. Doubles machen Spaß und vor allem bin ich abends schön locker, wenn ich mich morgens "einrolle".

@B2R: leider muss ich vielen Foris recht geben, die mir immer zu wenig WKM angelastet haben. Außerdem finde ich aus heutiger Sicht es deutlich riskanter 35km beim LaLa zu laufen, wenn man im Schnitt deutlich unter 60km läuft, als wenn man 80 WKM im Schnitt läuft.. Mal angenommen, du läufst in einer Woche inklusive LaLa nur 60km, dann bist du fast bei 60% des Wochenumfangs. Daniels gibt als Grenze soviel ich weiß 25% an und ich denke, dass 50% und mehr auf jeden Fall zuviel sind.

VG und noch viel Spaß beim Fischer-schlagen
Christian

Schön zu sehen das du Vernunft annimmst und außerdem verdammt schnell wirst!!!

Hallo Leute,

das seh ich auch alles ein, aber ich kann nicht von heute auf morgen 80 WKM laufen. Ich spüre den Schritt von 30 auf 60 schon, den ich innerhalb ca. 8 Monaten vollzogen hab. Und trotz der langsamen herangehensweise zwickt und zwackt es mal hier und mal dort. Laufen würde ich gern mehr, aber ich hatte musste schon öfter pausieren weil ich es übertrieben hab. Durch die kontinuierliche Steigerung laufe ich nun seit Monaten durch (bis auf eine Bronchitis von knapp zwei Wochen) und dies ist mir momentan mehr Wert als alles andere.

Aber keine Sorge, ich steiger weiter und hoffe dann zu gegebener Zeit auch bei 80 WKM anzukommen!

Für den Marathon < 4 Stunden sollte es erstmal reichen! Danach nehm ich mir den Fischer vor!!

Mhim hat geschrieben:
Schön zu sehen das du Vernunft annimmst und außerdem verdammt schnell wirst!!!

Du gehörst auf jeden Fall zu den Personen, die es nicht müde werden, hinterher immer wieder draufzuhauen.

B2R hat geschrieben:
Für den Marathon < 4 Stunden sollte es erstmal reichen! Danach nehm ich mir den Fischer vor!!

Das glaube ich auf jeden Fall. Könnte aber auch sein, dass du im Schnitt zu schnell läufst und deshalb bei höheren WKM viel zwickt. Bei mir zwickt deutlich weniger, seit dem ich mehr als 60km in der Woche im Schnitt mache. Aber wahrscheinlich reagiert da jeder anders. Problematisch sind bei mir nur viele schnelle Kilometer.

Dude77 hat geschrieben:Die Fischer-Jagd geht in eine neue Woche. Da diese Woche 100km anstehen, habe ich gleich mal mit einem Double angefangen:
a.m.:9,23 km@ 5:05 min/km; p.m.: 17,75km@5:02 min/km mit 4x2500m @4:15;4:13;4:11;4:09 min/km und 1:45 min Trabpausen
Bestes Laufwetter heute Abend und so kann es weiter gehen. Doubles machen Spaß und vor allem bin ich abends schön locker, wenn ich mich morgens "einrolle".

@B2R: leider muss ich vielen Foris recht geben, die mir immer zu wenig WKM angelastet haben. Außerdem finde ich aus heutiger Sicht es deutlich riskanter 35km beim LaLa zu laufen, wenn man im Schnitt deutlich unter 60km läuft, als wenn man 80 WKM im Schnitt läuft.. Mal angenommen, du läufst in einer Woche inklusive LaLa nur 60km, dann bist du fast bei 60% des Wochenumfangs. Daniels gibt als Grenze soviel ich weiß 25% an und ich denke, dass 50% und mehr auf jeden Fall zuviel sind.

VG und noch viel Spaß beim Fischer-schlagen
Christian

Hallo Christian,

ist ja Wahnsinn, was Du bei diesem Wetter läufst. Nun stimmen sowohl der Umfang als auch das Tempo, wenn die langen Läufe genauso gut funktionieren sollten, muss nur noch der Kopf mitmachen, damit Du eine Sub 3:15 läufst.
Viel Erfolg
Grüße
Farhad

farhadsun hat geschrieben:
... damit Du eine Sub 3:15 läufst.

Danke für die Blumen, aber 3:15h? Warum nicht gleich WR?

Dude77 hat geschrieben:Danke für die Blumen, aber 3:15h? Warum nicht gleich WR?

Du trainierst derzeit definitiv auf eine HM Zeit von (deutlich?) unter 1:30.
Also ja, der Marathon wird unter 3:15...

Welche Zeit könnte ich mir als Frau denn im MRT leisten, damit ich den Fischer zumindest im Geschlechtervergleich geschlagen hätte???

Dude77 hat geschrieben:Danke für die Blumen, aber 3:15h? Warum nicht gleich WR?

Das war kein Schreibfehler, Deine Trainingsleistungen deuten in der Tat in diese Richtung. Du musst gesund bleiben und selbstsicher genug sein, um wirklich zeitig genug mit Tapern zu beginnen (mindestens 2 Wochen), damit Du mit frischen Beinen in den Wettkampf gehst, dann wird 3:15 gesprengt.
Grüße
Farhad

Wow, kaum ist man im Urlaub, ist hier wieder was los.

@dude77:
Bevor du dich an sowas wie 3:15 traust, lauf einen Test-HM.
Die Zeiten im Training sind eine Sache. Das Ganze im "Ernstfall" dann wirklich durchziehen zu können, das steht auf einem anderen Blatt. (Aber das wär schon )

@Holiday259: Mogeln gilt nicht.
Sonst müsste man ja auch das Alter mitberechnen.
Du kannst von ca. 10% Tempounterschied ausgehen. Einen genauen Rechner mit Geschlecht und Alter gibt es auch irgendwo (wo man auch Männer und Frauen vergleichen kann), aber ich finde ihn nicht mehr.

LG Pippi

Pippi L. hat geschrieben:Wow, kaum ist man im Urlaub, ist hier wieder was los.

@dude77:
Bevor du dich an sowas wie 3:15 traust, lauf einen Test-HM.
Die Zeiten im Training sind eine Sache. Das Ganze im "Ernstfall" dann wirklich durchziehen zu können, das steht auf einem anderen Blatt. (Aber das wär schon )

Mein Ziel für Oktober ist und bleibt es den Fischer zu schlagen. Ich trainiere weder auf einen HM in 1:30h noch auf einen M in 3:15h.
Das einzige was ich mache, ist von Zeit zu Zeit meine Intervall und T-Paces anzupassen, damit ich da nicht unterfordert bin. Über die genaue Marathon-Zielzeit mache ich mir frühestens in 3-4 Wochen Gedanken.
Am Sonntag sind 30km angesagt und ich bin froh, wenn ich die "überlebe".

VG
Christian

edit: heute wieder ein gemütliches Double: a.m. 9,2km @5:13min/km und p.m.: 14,7km @5:13 min/km

Hallöle ,

bei mir warens 81km.

Davon u. a. am Mi. ein Tempolauf von 8km im 4:09er + bisschen Ein-Auslaufen. Hab eigentlich mind. 10 vorgehabt, bei der Hitze war ich aber dann doch am Limit und hatte ja einen recht harten Arbeitstag hinter mir. Dachte, reicht auch mal.

Heute dann einen 30er mit "nur" knapp über 30. (Wollte eigentlich wieder 33 machen).
Bin aber trotzdem sehr zufrieden, denn:

1. km: 5:25er bei einem Minipuls von 131
Die ersten 23 km im Durchschnitt bei ca. 5:13er mit 143-Durchschn.-Puls
Den 23. nochmal bei 5:40 Atem geholt und dann ab die Rakete:
24. zum locker werden: 4:28 bei noch moderaten 161er-Puls
25. km 4:13 - 172- Puls
26. km 4:13 - 176- Puls
27. km 4:12 - 184- Puls zuletzt auf 187
28. km 5:30
29. km 5:36
30. km 6:22 - auf 151 gefallen

Sonst bspw. ein 11,25km Läufchen bei ca. 5:17er und 140er Puls.

Ruhepuls ist momentan gut unter Kontrolle.

Guten Tag,

soeben die Woche mit einem 30,3 km @ 5:14 min/km Lauf beendet. BTW: das war der schnellste 30km+ Trainingslauf ever und dazu noch der mit der niedrigsten HF, die ich je auf so einer langen Strecke gelaufen bin...
Gestern zum Einrollen bin ich 12,3km @ 4:46 min/km gelaufen (nein, das war kein TDL ).

Insgesamt habe ich in dieser Woche mit 102,5km in 7 Einheiten einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt - und das schönste dabei ist, dass das völlig beschwerdefrei gelungen ist.

Nächste Woche fahre ich auf ein Festival und da gibt es höchstens Rekorde im Bier trinken und Fleisch essen.

Ich wünsche allen einen schönen Sonntag und weiter viel Spaß beim Fischer schlagen.
VG
Christian

Hallo Dude und restliche Fischer-Jäger,

ich bin gestern früh um 7 Uhr meinen ersten 30er gelaufen!! Geplant waren 26 km, habe mich aber mit der Strecke irgendwie verschätzt und so waren es letztendlich 30 km. Ich bin stolz wie Bolle!! Zeit: 2:45, sprich: Pace ca. 5:30.
Meine längste Strecke bisher waren 25 km, von daher war das gestern ein ganz besonderer Moment für mich.
Es ist komisch, wie Tagesformabhängig alles ist. Neulich hab ich nach einem 20 km Lauf fast und der war auch noch langsamer.
Und gestern hatte ich das Gefühl ewig weiter laufen zu können... habe die Woche mit 62 km abgeschlossen. Ich Vergleich zu Dir Dude mädchenmäßig, trotzdem bin ich stolz auf mich.

Diese Woche stehen noch drei unterschiedliche Einheiten an, dann gehts erstmal in den Urlaub. Dort muss ich es schaffen irgendwie die Form zu erhalten und Ende August gehts dann weiter.

Auch wenn es mit der Fischer Zeit nichts wird bei meinem ersten - ich bin nach gestern ganz zuversichtlich das es nicht in die Hose geht. Das Minimalziel ist und bleibt < 4 Stunden. Auch wenn ich es mir im Urlaub am Buffet gut gehen lassen werde!!

@Dude:
Festival Anfang August klingt nach Taubertal?
Aber wo auch immer: Viel Spaß und lass es krachen! Hast Dir verdient!
Aber denk dran: Ein Vollrausch und zwei Wochen Training sind im Eimer. Meine ich zumindest mal gehört zu haben!

B2R hat geschrieben: @Dude:
Festival Anfang August klingt nach Taubertal?
Aber wo auch immer: Viel Spaß und lass es krachen! Hast Dir verdient!
Aber denk dran: Ein Vollrausch und zwei Wochen Training sind im Eimer. Meine ich zumindest mal gehört zu haben!

Nee, ist in Eschwege - die Bands sind auch nicht so der Bringer. Deswegen ja viel grillen und Bier ;-)
Aber bin ja keine 18 mehr und deswegen werde ich mich auch nicht "abschießen".

Zu deinem 30er kann ich dir nur gratulieren.
Das ist doch mal was, wenn du vorher nur 26km gelaufen bist. Mir fiel letztens auch ein 22km sehr schwer. Ist auch bei mir Tagesform abhängig. Den Fischer würde ich an deiner Stelle noch nicht abschreiben.30km in 5:30 und noch jede Menge Zeit bis zum Marathon. Das kann noch was werden. Ich bin z.B. die meisten langen Sachen bei meinen 3:42h langsamer gelaufen. Denke so 5:45 min/km, aber ohne Gewähr...

Und ich freue mich jetzt auf die "Festival-Superkompensation". Dir viel Spaß im Urlaub!

VG
Christian

Mit der "Festival-Superkompensation" war es wohl nix. Heute nach 4 Tagen Saufen und Grillen mal wieder gelaufen und mit 14,5 km @ 4:51 min/km keine Glanzleistung vollbracht.
Wie läuft es denn bei euch?

@B2R: bist du jetzt im Urlaub?
@Jürgen: wie war deine Woche?

VG
Christian

Weiter geht es Herr Fischer
Heute 17,65 km @ 4:43 min/km. Darin 4km @ 4:10 min/km, 4km@ 4:14 min/km und 2,5km @ 4:09 min/km. Pausen jeweils 3min.

Am Wochenende nun der erste lange Lauf mit einem Teilstück im Marathontempo. Ich bleibe gespannt...

VG und viel Spaß beim Trainieren
Christian

Tag allerseits,


gestern habe ich noch gelacht, als ich in einem anderen Faden gelesen hat, dass jemand beim Laufen so böse gestürzt ist, dass er sogar eine Gehirnerschütterung hatte.
Und heute morgen ist es dann direkt mir passiert. Es war nur ein etwas größerer Stein (!) über den ich gestolpert bin. Alles ging blitzschnell.
Ergbnis:Schürfwunden an beiden Händen, rechtem Arm, Schulter und Gesicht. Das ist mir recht egal, aber scheinbar habe ich auch noch eine schöne Rippenprellung. Tiefes Atmen schmerzt genauso, wie Husten, hinsetzen und aufstehen.


Heute abend werde ich nun nicht laufen, aber ich hoffe dass spätestens Sonntag wieder laufen kann.


VG und euch noch eine schöne Woche
Christian


PS wenn einer eine Idee hat, wie man die Schmerzen in den Rippen wegbekommt, dann nur her damit.

Hallo,

Glück im Unglück, es hätte noch viel schlimmer kommen können. Gegen Rippenschmerzen fällt mir nur Tapen ein, da dadurch die Beweglichkeit nicht eingeschränkt wird und dennoch durch die Bewegung bei der Atmung eine Mehrdurchblutung zusatnde kommt.

Gute Besserung
Grüße
Farhad

Hi Christian,

schade mit Deinem Unfall, wo es gerade so gut lief. Eine Rippenprellung ist meiner Erfahrung nach eine recht zähe Angelegenheit: ich hatte mich vor einigen Jahren mit dem Snowboard auf hartem Schnee hingelegt und dann etwa einen Monat lang Schmerzen. Allerdings konnte ich nach ein paar Tagen wieder laufen/rennen (natürlich ohne Schmerzmittel - die nehme ich praktisch nie).

Alles Gute!

Nils

@Farhad und Nils: Danke für die Genesungswünsche!
Leider sind die Schmerzen in den Rippen immer noch sehr groß und somit fällt der lange Lauf morgen definitiv flach. Habe nicht vor mit Schmerzmitteln zu trainieren.

@all: viel Spaß beim Training

VG
Christian

Hallo Christian,

das ist ja sehr ärgerlich, da wünsch ich Dir gute und schnelle Besserung!
Gestern hatte ich einen langen (32,5km) inkl. ein paar km Endbeschleunigung und nochmal Auslaufen. Hatte seit langem auch mal wieder einen Sturz, im 2. Km der Endbeschleunigung (war schon ein bisschen Dämmrig und ich hab nen Ast gestriffen), rums da lag ich auf dem Bauch. Zum Glück ist kaum was passiert.

Ansonsten hab ich am Donnerstag einen Stundenlauf von ca. 14,25km gemacht. Das war schon an der Grenze. Deshalb bezweifle ich, dass ich das Tempo bei einem HM halten kann, vor allem nach meinem Erlebnis vom letzten September (da hatte ich ein paar Wochen zuvor einen fast identischen Stundenlauf gemacht). Diesmal werde ich zumindest erstmal eher defensiv angehen und sehen, wie ich mich fühle und es sich entwickelt.

Letzte Woche war ich mal nach der Spätschicht, Mo um 23:30 knapp 11,5km in 5er-Pace unterwegs, dann morgens 9:00 Uhr vor der Spätschicht ca. 14,5km in 4:55er Pace und nochmal nachts 10,7km in 5:42er. Also, so ne Art Triple. Dann letzten Sa. 14 x1km so zwischen 4:23 und 3:56, die meisten so 4:11 bis 4:15.

Letzte Woche warens 91km, diese Woche 80.

@Jürgen: nach der Spätschicht zu laufen hört sich nach viiiiiiiiiiiel Disziplin an...und deine 14x1k Intervalle klingen für mich weiter nach unmenschlicher Tortur...

Leider kann ich immer noch nicht laufen. Die Schmerzen sind deutlich weniger, aber bei Erschütterungen immer noch zu heftig. Ich hoffe am Sonntag wieder einsteigen zu können. Dann hätte ich 1,5 Wochen in der wichtigsten Phase des Trainingsplans verloren.

Aber den Fischer schlage ich trotzdem!!!


VG und eine angenehme Restwoche
Christian

Hallo Christian,
das ist sehr ärgerlich, ich hatte selber noch nie so etwas und hätte es mir nicht so langwierig vorgestellt. Ich pausiere jetzt auch, weil mein rechter Wadenmuskel nach leichter Erholung schon wieder voll zugeschlagen hat. Ich habe beschlossen, nach knapp 30 Monaten nun 2 Wochen komplett zu pausieren (nur Fahrrad- und Crosstraining) und dann ganz langsam anzufangen.
Deine gute Grundform und die vielen Kilometer werden Dir helfen, Dein Niveau schnell wieder zu erreichen.
Gute Besserung
Grüße
Farhad

Guten abend liebe Fischerjäger,

heute mein erster Lauf nach dem Sturz mit Rippenprellung am 15.08. Sehr ernüchternd. Die Form ist nicht mehr da, aber leider die Schmerzen in der Brust. Anfangs wirklich sehr moderat, aber am Ende der guten 9 km recht unangenehm und nach der Dusche sind die Schmerzen immer noch da.
Mal sehen, ob das über Nacht schlimmer wird.
So langsam mache ich mir Sorgen

VG und eine schöne Woche
Christian

Hallo,

sicherlich musst Du die Verletzungspause bei Deiner Zielsetzung berücksichtigen und auch ich mache mir langsam Sorgen um Dich. Den Fischer zu schlagen wird wahrscheinlich trotzdem noch locker funktionieren, viel mehr solltest Du aber dann doch nicht wollen. Positiv ist, dass Du heute immerhin 9 Kilometer gelaufen bist. Wenn die Schmerzen bis morgen weg sind, kann man darauf gut aufbauen und nach knapp 2Wochen Pause wirst Du maximal 4 Wochen brauchen, um dort zu sein, wo Du schon warst und das ist für München noch absolut OK.

Gute Besserung

Farhad

farhadsun hat geschrieben:Wenn die Schmerzen bis morgen weg sind, kann man darauf gut aufbauen und nach knapp 2Wochen Pause wirst Du maximal 4 Wochen brauchen, um dort zu sein, wo Du schon warst und das ist für München noch absolut OK.

Bezweifle im Moment sehr stark, dass die Schmerzen morgen weg sind. Dachte eigentlich, dass ich wenn ich wieder schmerzfrei bin, maximal 2 Wochen brauche für die alte Form. So langsam werde ich unsicher.

Dude77 hat geschrieben:Bezweifle im Moment sehr stark, dass die Schmerzen morgen weg sind. Dachte eigentlich, dass ich wenn ich wieder schmerzfrei bin, maximal 2 Wochen brauche für die alte Form. So langsam werde ich unsicher.

Ich wiederhole nur meine Empfehlung, mit Tapes die Schmerzen erträglicher zu machen. Zum Beispiel so:
KT Tape: Rib Pain - YouTube

farhadsun hat geschrieben:Ich wiederhole nur meine Empfehlung, mit Tapes die Schmerzen erträglicher zu machen. Zum Beispiel so:
KT Tape: Rib Pain - YouTube

Danke für den Tipp. Vielleicht probiere ich das mal. Heute ist wegen den Schmerzen nicht an Training zu denken. Eventuell will ich demnächst auch wieder auf das Laufband umsteigen, wegen den geringeren Aufprallkräften bzw. das Plus an Dämpfung auf dem Band.

VG
Christian

Christian,
wie sieht es denn bei Dir mit Schwimmen und Radfahren aus? Letzteres notfalls als Spinning im Studio.

Ich habe gerade noch einmal nachgesehen, wie ich nach meiner Rippenprellung trainiert habe. Nach dem Sturz gegen Silvester hat mein Garmin nur einen Wettkampf 2 Wochen später (10 km in grottenschlechten 48 Minuten) und dann wieder regelmäßiges Training ab 4 Wochen später gespeichert. Offenbar also doch eine längere Laufflaute. Allerdings bin ich mir ziemlich sicher, dass ich in der Zeit viel geschwommen bin.

Alles Gute!

Nils

nniillss hat geschrieben:Christian,
wie sieht es denn bei Dir mit Schwimmen und Radfahren aus? Letzteres notfalls als Spinning im Studio.

Ja,über Alternativen mache ich mir nun auch Gedanken. Anfangs dachte ich, dass die Pause kurz genug sei, dass ich nicht unbedingt was machen muss. Jetzt weiß ich es besser. Immerhin sind die Schmerzen heute morgen deutlich weniger und vielleicht gehe ich morgen mal für 30min aufs Laufband und mache davor oder danach 45min Spinning.

Nochmal vielen Dank für eure guten Tipps.

VG und eine schöne Woche
Christian

Dude77 hat geschrieben: @B2R: bist du jetzt im Urlaub?

Hi Dude,

bin am Sonntag aus Gran Canaria heim gekommen.
Der Urlaub war super und ich bin in den zwei Wochen (immerhin) 60 km gelaufen, meist an der Strandpromenade, das war echt herrlich. Ich war echt froh, das ich im Urlaub meine Forum etwas halten konnte und nun das: Seit Montag liege ich mit Erkältung flach. Meine zweite nun schon dieses Jahr. Wieder heftig mit viel Schleim, viel Gehuste und viel schwitzen... zum kotzen.

Ich mache mir nichts vor. Mit den wenigen Kilometern im Urlaub und der Laufpause jetzt wegen Erkältung kann ich den München Marathon wohl abhaken.

B2R hat geschrieben: Ich mache mir nichts vor. Mit den wenigen Kilometern im Urlaub und der Laufpause jetzt wegen Erkältung kann ich den München Marathon wohl abhaken.

Erstmal gute Besserung von einem Leidensgenossen. Aber abhaken iss nicht - es ist ja noch genügend Zeit. Diese Woche nicht mitgerechnet sind es noch 6 Wochen und somit genügend Zeit.

Ok vielleicht wollte ich das auch nur hören! Aber bis zum Wochenende liege ich erstmal flach und vielleicht klappt es am Sonntag schon wieder mit einem kleinen Läufchen. Danach sehen wir weiter. Dann müssen aber erstmal die 3 Kilo vom Urlaubs-Buffet wieder runter: 85 Kilo derzeit, so viel wie lange nicht. 82 beim Marathon sind Pflicht. Sollte auch machbar sein.

Dir ebenfalls gute Besserung, habe deine Rippen Geschichte verfolgt und das ist echt beschissen nachdem du fast schon in Top-Form warst (bzw. bestimmt noch bist). Wirst sehen, bis zum Marathon ist damit nichts mehr übrig. Tippe nach wie vor auf eine 3:29 bei Dir!!

Kurzes Update: war gerade laufen. Habe den Tipp von Farhad befolgt und habe mich getaped. Gute Nachricht: die Schmerzen waren auch am Ende und jetzt nach dem Lauf absolut erträglich. Schlechte Nachricht: die Schmerzen sind konstant vorhanden. Mal sehen, wenn es jetzt über Nacht nicht schlechter wird, werde ich morgen mal 1,5h laufen und wenn das klappt,steige ich nächste Woche wieder in den Trainingsplan - mit entschärften Tempoeinheiten.

Achso: meine Form ist leider weg. 9,2km mit 5:37 min/km und Durchschnittspuls 146. Bei dem Puls bin ich die gleiche Strecke schon mit 4:50 min/km gelaufen. Aber ich will nicht meckern, denn es geht aufwärts!

VG und einen schönen Samstag
Christian

Hallo Christian,

das passt schon, nur bitte nicht zu schnell zu viel wollen. Mach den Update des Plans für die nächsten 4 Wochen am Besten jetzt, so lange Du noch (leider) Schmerzen hast, damit Du ja nicht überziehst, sonst besteht bei Dir (und auch bei mir) die Gefahr, dass Du zu viel Gas gibst.

Gute Besserung

Grüße
Farhad

farhadsun hat geschrieben:Hallo Christian,

das passt schon, nur bitte nicht zu schnell zu viel wollen. Mach den Update des Plans für die nächsten 4 Wochen am Besten jetzt, so lange Du noch (leider) Schmerzen hast, damit Du ja nicht überziehst, sonst besteht bei Dir (und auch bei mir) die Gefahr, dass Du zu viel Gas gibst.

Gute Besserung

Grüße
Farhad

Ja, bin schon am update. Nächste Woche 70km mit 30km am Sonntag in 8 Tagen. Anstatt 24km MRT werde ich da maximal 15km MRT einbauen.Eher 12km und dann auch langsamer. Vor 3 Wochen habe ich noch (zumindest für das Training) mit 4:45 min/km MRT gerechnet nun will auf um die 5min/km trainieren. Die Tempoeinheit anfang nächster Woche werde ich auch nicht so machen. Ab übernächster Woche ist dann der Schwerpunkt auf MRT und die Wochenkilometer werden wohl nicht mehr auf 100km steigen.

Den Halbmarathon 3 Wochen vorm München Marathon lasse ich wie geplant und dann kann ich auch schon nicht mehr viel machen. Gute, dass ich immerhin schon 3 mal über 30km gelaufen bin.

Nochmal vielen Dank für deinen Tipp. Was macht die Wade? Läufst du auch in München?

VG
Christian

Zum Glück klingst Du nach langer Zeit wieder mal optimistisch und kämpferisch und das freut mich sehr. Die Umstellung auf 5:00-er Pace ist eine gute Maßnahme und weniger MRT ebenfalls. Bei meinem ersten Marathon (3:42 St.) habe ich einen einzigen Lauf über 30 km gemacht und das mit 2 kurzen Pausen, Du hast sehr gut trainiert und genug Umfänge gemacht und brauchst definitiv nichts nachzuholen. Du wirst das schon machen, da bin ich mir sicher.

Ich habe die nochmalige Wadengeschichte als Warnung gesehen und die Gelegenheit genutzt und mir eine richtige Pause (2 Wochen) verordnet. Ich hätte nach 3 Tagen schon wieder laufen können, aber es war einfach Zeit, sich richtig zu regenerieren. Morgen will ich den ersten Lauf nach der Pause wagen.

Dieses Jahr werde ich keine Wettkämpfe mehr machen (29. Sep. bis 13. Okt. Urlaub und viel Stress bei der Arbeit) und versuchen ganz behutsam für den Frühjahrsmarathon aufzubauen. Mein Trainingsplan über 24 Wochen beginnt am 18. November und bis dahin will ich in der Lage sein, 80 km in der Woche ohne Probleme zu laufen.

Grüße
Farhad

Hallo liebe Foris,

komme gerade vom Laufen zurück und jetzt gibt es auch wieder Grund optimistisch zu sein. Geworden sind es 17,5 km mit 5:26 min/km. Die Schmerzen hielten sich auch Dank Kinesio-Tape (nochmal danke an Farhad) stark in Grenzen, und auch jetzt danach ist alles im grünen Bereich.
Pace, Puls und subjektives Belastungsgefühl waren bei dem Lauf zwar noch ziemlich schlecht, aber das bekomme ich in den Griff. Jetzt, eine Stunde danach fühle ich mich aber sehr gut und frisch.

So Herr Fischer, es wird eng!

VG und einen schönen Sonntag
Christian

Dude77 hat geschrieben:Hallo liebe Foris,

komme gerade vom Laufen zurück und jetzt gibt es auch wieder Grund optimistisch zu sein. Geworden sind es 17,5 km mit 5:26 min/km. Die Schmerzen hielten sich auch Dank Kinesio-Tape (nochmal danke an Farhad) stark in Grenzen, und auch jetzt danach ist alles im grünen Bereich.
Pace, Puls und subjektives Belastungsgefühl waren bei dem Lauf zwar noch ziemlich schlecht, aber das bekomme ich in den Griff. Jetzt, eine Stunde danach fühle ich mich aber sehr gut und frisch.

So Herr Fischer, es wird eng!

VG und einen schönen Sonntag
Christian

Und ich lieg immer noch flach! Ich könnte einfach nur heulen!