Kann ich schon irgendwie nachvollziehen. Aber andererseits muss ich sagen, dass ich – weder dieses Jahr, noch bei meinen 6 vorherigen Teilnahmen – während des Laufs jemals irgendwelche Probleme hatte, ich Feld festgesteckt wäre oder nicht problemlos mein Tempo hätte laufen können. (Was ich z.B. über Frankfurt so nicht sagen kann.) Durch die extrem breite Strecke, insbesondere auf den entscheidenden ersten Kilometern, verteilt sich das Läuferfeld dort imho sehr gut. Ich kann/will aber nicht ausschließen, dass das in den hinteren Startblöcken teilweise anders aussieht.Catch-22 hat geschrieben:Mir ist Berlin zu voll.
(jedoch hasse ich das Sommertraining, wird daher vermutlich trotzdem nicht Berlin )Danke für den Hinweis. Sofern ich sub2.45 knacke, melde ich mich für nächstes Jahr in Berlin anDartan hat geschrieben:Servicemitteilung:
Die Anmeldung (zur Verlosung) des Berlin Marathons 2023 ist so eben gestartet! Man hat aber bis zum 17. November Zeit, also keine übermäßige Eile von Nöten.Also gebt euch einen Ruck, packt euren inneren Eliud aus und auch Anmelden!
P.S.
Da das einige wenige hier durchaus betreffen könnte, mit Bestzeit
bekommt man ohne Losverfahren einen sicheren Startplatz.
Gut möglich, deckt sich soweit mit meinem Empfinden als dass ich dort stets unter 3:30h gelaufen bin.Catch-22 hat geschrieben:Ich hab es von außen immer so empfunden. bis ca. 3:30 kann man relativ frei laufen, danach wird es enger
Hagenthor hat geschrieben:Danke für den Hinweis. Sofern ich sub2.45 knacke, melde ich mich für nächstes Jahr in Berlin an
feu92 hat geschrieben:Hm, ich könnte mich anmelden, großspurig einen sub 3:30 Versuch ankündigen und dann upps, leider keinen Startplatz bekommen.
Also ob ich in der AK 55 noch unter 02:55h kommen kann, wage ich doch zu bezweifeln (aber evtl. passiert ja noch ne Überraschung)Dartan hat geschrieben:Servicemitteilung:
Die Anmeldung (zur Verlosung) des Berlin Marathons 2023 ist so eben gestartet! Man hat aber bis zum 17. November Zeit, also keine übermäßige Eile von Nöten.
P.S.
Da das einige wenige hier durchaus betreffen könnte, mit Bestzeit
bekommt man ohne Losverfahren einen sicheren Startplatz.
2015/2016: 98€feu92 hat geschrieben:War das immer schon so teuer, 163€?!
Bei Holger und mir ist es wahrscheinlich eher so, daß eine Vorgabe von MRT+10% eine durchaus anstrengende Geschichte sind. Es ist dabei egal, ob wir auf die Uhr schauen oder nicht. Wenn Deine MRT+10% vergleichbar sind mit einem Regenerationslauf kann ich Dich nur beglückwünschen. Ich muss mich dabei durchaus konzentrieren. Das ist locker aber mit Fokus. Und am Ende des langen Laufs benötigt das bei mir noch eine Portion mehr Fokus. Und dennoch ist da eine ganze Ecke Abstand zum MRT. Da müsste ich am Ende wirklich kämpfen. Auch da scheinst Du im Vorteil zu sein.Dartan hat geschrieben:Die offizielle Reglung war doch, dass wenn man den bei einem lockeren Lauf überholt, dann automatisch der 10km-Straße-Deutsche-Rekord auf einen übertragen wird, oder?
Puhfeu92 hat geschrieben:War das immer schon so teuer, 163€?!
Jaja, ist ein Major..
, da lohnt es sich ja schon direkt Mitglied beim SCC zu werden. Mit Startpass DLV zahlt man im Jahr 190 Euro und hat die Starts für den Berlin Marathon, Halbmarathon und diverse andere SCC Läufe inklusive. Und für die Mitgliedschaft muss man nicht mal in Berlin wohnen. Hm, eigentlich wollte ich nächstes Jahr auch wieder beim Berlin Marathon mitlaufen, aber den Preis finde ich auch recht heftig. Na ja, so kleinere Marathons können auch ganz nett sein. Meinst du die Startnummer 106?Unwucht hat geschrieben: Auf einigen Fotos des Bewerbs ist sogar ein prominentes Forumsmitglied vertreten:
https://lauffestspiele.at/2022/09/22/ei ... zartstadt/
Denke weiter hinten und forum/threads/119633-1o-km-sub-%C6%B71? ... ost2658951Fusio hat geschrieben:Meinst du die Startnummer 106?
Wie erwartet war gestern doch etwas viel für die Beine. Habe mich heute zwar erholter als erwartet gefühlt, aber nicht bereit für eine harte Einheit (nein, ich drücke mich ganz bestimmt nichtDartan hat geschrieben: Und ihr so?
Mal schauen, ob ich die Einheit morgen vor dem Sturm gelaufen bekomme 
)+1leviathan hat geschrieben:Bei Holger und mir ist es wahrscheinlich eher so, daß eine Vorgabe von MRT+10% eine durchaus anstrengende Geschichte sind. Es ist dabei egal, ob wir auf die Uhr schauen oder nicht.
Ja, schon echt schade wenn man durch seine aerobe Ausdauer so beschränkt ist und man sein muskuläres Potential nicht annähernd ausschöpfen kann.D-Bus hat geschrieben:Grade zum Vergleich nachgeschaut: abgesehen von TDLs und Intervalltraining war mein schnellster ('lockerer") Lauf in der gesamten Vorbereitung @4:54, bevor ich dann am Ende den Marathon @4:22 lief. Da muss ich mich wohl richtig gut gefühlt haben, einfach so mal MRT + 12%!
Der Marathon ist erst 5 Tage her. Das wird Dich schon noch ein paar Tage begleiten. Du hast diesmal auch deutlich mehr belastet als sonst. Einen Teil des Preises zahlst Du jetzt im Nachhinein. War aber gut angelegtes GeldDartan hat geschrieben:Nachwirkungen vom Marathon sind noch immer zu spüren, aber zumindest das schlimmste ist wohl überstanden und der Zustand der Beine nähert sich langsam wieder der Normalität an.
Ich hatte gestern leichten Muskelkater. Die Mittwochseinheit war zwar nur moderat hart, aber auch ungewohnt. Das merkt man dann eben. Heute wollte ich wieder doppeln. 2x easy.Und ihr so?
War natürlich wieder nix mit der QTE. Wird langsam zur GewohnheitDartan hat geschrieben: Und ihr so?
Bevor das so wird, mache ich besser einen Schritt zurück.Das Problem kenne ich. Im Zweifelsfall entscheide ich mich immer für die Kohlehydrate. In der Regel hast Du mit einer guten KH Versorgung auch immer eine gute Eiweißversorgung inbegriffen. Hülsenfrüchte haben beides. Hier sind z.B. die Kombis Bohnen/Mais oder Linsen/Reis für die Wertigkeit brillant. Eine Monsterportion Kartoffelbrei und 3 Spiegeleier sind auch mega. Das lässt sich super essen. Die Kombi ist super und Du hast ordentlich KH. VK Brot oder Haferflocken mit Obst haben massig KH und ausreichend Eiweiß. Ein bisschen Frischkäse/Käse bei erstem und Joghurt bei zweitem on top und das passt.Catch-22 hat geschrieben: Das sieht zwar alles auf der Waage nett aus, für die Leistung ist es jedoch Mist! Ich muss hier noch das richtige Maß für mich finde. Und wohl auch entscheiden, ob ich im Kalorien Defizit sein oder Leistung erbringen will.
Jeden Tag oder sogar mehrfach am Tag wäre mir das auch nix. Und ja, man muss sich an jede Veränderung gewöhnen. Mir bereitet das häufig noch größere emotionale Schmerzen. Erst wenn es zur Gewohnheit geworden ist, fühlt sich das dann (für mich) gut anCatch-22 hat geschrieben:Ich muss mich aber dran gewöhnen. Letzte Woche z.B. zu viel Hülsenfrüchte gegessen und hatte ständig ein unangenehmes Völlegfühl und etwas Bauchweh.
Ich weiß... massig Raum für KH Portionen habe ich trotzdem nicht. Ich bekomme den Eiweiß ja auch nur unter, wenn ich es mir auf um die 5 Mahlzeiten Einteile. Ich bin dadurch jedoch nie richtig hungrig und lasse daher den KH Anteil eher liegen, esse dann halt nur eine Scheibe Brot obwohl ich mir zwei vorgenommen habe und eigentlich auch beide essen müsste. Ich kann halt auch keine Monsterportion Karoffelstampf essen, nach 200gr hab ich dann schon genug und mag nicht mehr. Ich muss mich noch an die Portionsgrößen gewöhnen.leviathan hat geschrieben: Ansonsten bitte beim Eiweiß niemals vergessen: Viel hilft nicht viel! Mit 30g auf einen Schlag bist Du schon gut dabei. Über 40g wirst Du mit großer Sicherheit kaum oder gar keinen zusätzlichen Nutzen haben. Was hier zählt, ist Regelmäßigkeit. Wenn Du das berücksichtigst, hast Du massig Raum für super dicke KH Portionen
Hier auch. Wobei kühler hier im norwegischen Trainingslager Nachts bis -3 Grad bedeutete. Dafür waren die Mücken bereits erfroren.feu92 hat geschrieben:September schon wieder rum, ein Wahnsinn!
Ich merke die kühleren Temperaturen, meine Werte verbessern sich von alleine. (okay, bisschen Training bringt auch was). Gleiches Tempo, Herzfrequenz sinkt.
). Back in Training ab Montag dann. 
Sehr cool. Und ich habe mich von Dir inspirieren lassen. Eigentlich wollte ich einen langen Lauf mit einer Portion MRT Intervallen machen. Deine Einheit hat mir aber gut gefallen. Allerdings war ich im Gelände unterwegs. Am Ende standen 2:10h und knapp 32km mit 550 HM. Die erste Stunde bin ich einfach nur locker gecruised. Dann kamen 15km auf einer 1,25km Runde mit je knapp über 20HM. In Summe also 15km mit 250HM. Gestartet bin ich auch moderat. Nach der Hälfte lag ich bei einem 3:55er Schnitt. Dann habe ich langsam mehr Effort einfließen lassen. Die letzten Runden lagen dann @ 3:45. Das war aber bergauf schon nah am MRT Effort. Bergab habe ich es auch dann moderat laufen lassen. Die letzten 15km lagen dann im Schnitt bei 3:51. Das war für die Umstände gut. Dann noch 3km easy nach Hause und den Abend ausklingen lassen. Hat wirklich Spaß gemacht. Danke für die spontane IdeeHagenthor hat geschrieben:34km leicht progressiv von 4.20-3.50min/km. Waren dann @4.06 im Schnitt, HF Ø76% und maximal 86% der HF-Max. Angenehm, wenn der Longjog nur 2h20min dauert
Ich strebe dort eine Pace von 3:45 bis 3:50 an. Der Rennsteig ist aber etwas schwieriger zu laufen. Von der Relation gibt es zwar nur ein paar HM mehr, aber gerade bergab gibt es Abschnitte, da kannst Du keine 3:20 laufen. Ich denke da z.B. an eine lange Hohle. Von daher würde ich hier mit einem Aufschlag von 5s/km rechnen. Da habe ich eine wirklich gute Strecke, die vom Profil und Untergrund vergleichbar ist. Das war mir aber gestern zu schmierig. Von daher bin ich auf die Runde. Aber so weit bin ich gar nicht von einer guten Form weg. Die letzten km gestern waren dann auch bei ca. 3:45 und das mit ordentlich Profil. Und wie geschrieben, was das in der Phase nicht mehr moderat, sondern gerade bergauf wirklich Marathon Effort und der Puls ging auch in die Richtung.Hagenthor hat geschrieben:Top Levi! Die letzten 15km entsprechen ja annähernd deiner Pace für den Rennsteig. Meine Runde hatte übrigens auch 20hM. Allerdings insgesamt
Ich finde das auch viel angenehmer. Ich laufe die letzten Jahre nur noch so. Das gilt auch für die Intervalle. Allerdings schaue ich trotzdem regelmäßig auf die Uhr. Gerade zu Beginn bin ich sonst fast immer deutlich zu schnell. Das Pace nach Uhr stresst mich so stark, daß ich da häufig den Spaß verloren habe. Zum Ausbremsen nutze ich das trotzdem gern. Das ist aber den drei Lenzen mehr geschuldet, die ich mitschleppe. Ich kann zwar immer noch hart laufen. Es kostet aber deutlich mehr Rekom. Ich habe es mit Ignoranz versucht... erfolglosDie Art von Longrun gefällt mir gut. Es fällt etwas leichter als mit strickter Vorgabe. Und ich kann da schön mein Gefühl pacen lassen, ohne auf die Uhr zu schauen.
wie wäre es denn Mitte Mai 2023 mit einem leicht hügeligen Läufchen über 42,195 km ... Ich werde nächstes Jahr im Frühling keinen Marathon laufen. Bisher habe ich noch kein Wintertraining Verletzungsfrei überstanden. Daher stecke ich mir im Frühling noch keine ambitionierten Ziele. Aber einer der ab und zu in meiner Laufgruppe (der letztjährige Siegerdkf hat geschrieben:@Nicolas; Apropos Rennsteig;
) trainiert, hat davon geschwärmt. Also gut möglich, dass ich den Lauf mal anstrebe. Einfach noch nicht nächstes Jahr Dieser Läufer ist der Grund, weshalb meine Zielpace von 3:50 auf 3:45 korrigiert wurde. Sag ihm einen schönen Gruß. Ich war wirklich beeindruckt wie der ins Stadion einlief. Sah mega locker und souverän aus. Selbst die letzten 200m noch Vorfuß. Das schaffe ich nicht mal die ersten 200mHagenthor hat geschrieben:Aber einer der ab und zu in meiner Laufgruppe (der letztjährige Sieger
. Freitag beim Kindergeburtstag aber beim Süßkram ordentlich zugelangt und auch gestern Mittags und Abends große Mahlzeiten. Heute gings zeitig los, daher Frühstück vor 6:00, dann gleich noch ein leckeres Mittagessen vorbereitet. Wegen der Cola 1h vor dem Start war ich nicht sicher, hatte mir aber eine kleine Dose (von Red Bull) bereitgestellt um 8:00 runtergekippt. War gar nicht sooo schlimm wie befürchtet, trotzdem fühlte ich mich insgesamt etwas seltsam. Pünktlich 30min vorm Start kam der Regen. Aber als ich am Start die Jacke auszog fühlte ich mich mit einem Schlag bereit.Das wird Dir keine zusätzliche Spitzigkeit liefern, kostet aber sinnlos Energie. Mach ein paar Strides und gut ist. Dann baust Du auch gut Spannung auf und sie rauben Dir keine zusätzliche Energie. Hebe Dir das für Sonntag auf. Dann steigt die Wahrscheinlichkeit deutlich, daß für das x:V-Runner hat geschrieben: Nächste Woche werden es dann nur so 2 x ruhige 10-12 km und am Dienstag noch mal 5 km im MRT. Ich überlege aber da direkt am Anschluss noch was kurzes schnelles, wie einmal 1000 oder 2-3 x 400 m zu laufen, so ein bisschen für die Spritzigkeit.
eine ziemlich niedrige Ziffer eingesetzt werden kann42,2 km hoffentlich in 2:3x!
| Wochentag | Was? | Gesamt | Details |
| Dienstag | Wiederholungen 9 x (300 m @ 69 s, 300 m TP) |
11.23 km @ 5:05/km | 68.7 - 70.0 s |
| Mittwoch | Dauerlauf | 9.42 km @ 5:19/km | - |
| Donnerstag | Fahrrad | 18.32 km @ 22.5 km/h | - |
| Freitag | Dauerlauf | 10.89 km @ 5:22/km | - |
| Sonntag | Langer Lauf | 19.94 km @ 5:28/km | - |
| Gesamt | Laufen Fahrrad |
51.48 km @ 5:20/km 18.32 km @ 22.5 km/h |
- |
Danach nehme ich sowas gerne, aber davor finde ich irgendwie komisch.Das kann ich ein wenig nachvollziehen. Du musst auch nicht unbedingt auf das Finish stolz sein. Gibt zwar auch gute Gründe dafür. Das allein war aber eben nicht Dein Ziel. Worauf Du aber definitiv stolz sein musst, ist das Engagement während der gesamten Vorbereitung und Deine Improvisationsfähigkeit nach dem Sturz. Du kannst letztendlich nur verändern, was Du beeinflussen kannst. Und das hast Du einfach unglaublich gut gemachtAntracis hat geschrieben:Und um aufs Finish der LD stolz zu sein, hab ich zu viel trainiert. Das ist letztlich auch nur ein WK, wie beim Solo Marathon auch ist die DNF-Frage auch im Wesentlichen beantwortet, wenn man genug trainiert und halbwegs ordentlich gepaced hat.
Man muss die Feste feiern wie sie fallen. Nach den Lauf PBs hättest Du Dir vor zwei Jahren 10 Finger geleckt. Vergiss das nicht. Und Du bist darüber hinaus ein guter Radfahrer geworden. Im Wasser kannst Du zumindest überlebenBleiben also eine ordentliche Olymische Distanz und die PBs über 10km und HM. Das ist nicht nix, aber halt nicht das, um das es in diesem Jahr ging. Insofern zuviel zum Aufgeben, aber zu wenig, um wirklich positive Gefühle zu entwickeln.
Viel Spaß dabei. Ich denke auch, daß die Freude schnell zurückkommt. Ich habe schon den Bericht von der ersten Gravel Tour vor Augen. Genieß esHowever. Ab morgen werd ich wieder ins strukturierte Training einsteigen.
) 
& auf zu neuen Ufern Ähnlich ging es mir auch mal bei einem HM: direkt vor dem Start noch lecker Waffeln gegessen. Man geht dann mit einem recht hohen Blutzuckerspiegel ins Rennen, im Rennverlauf fällt man dann in ein Loch. So meine Erklärung. Man müsste sich im Renne weiter verpflegen um das zu umgehen.Unwucht hat geschrieben: So nen Hungerast o.ä. hatte ich noch nie. Musste wohl auch mal sein
Danke. Da bin ich halt nicht besonders gut darin und zu ergebnisorientiert, um das wirklich genießen zu können. Hab versucht, an dem Skill zu arbeiten, aber mit mäßigem Erfolg.leviathan hat geschrieben:Worauf Du aber definitiv stolz sein musst, ist das Engagement während der gesamten Vorbereitung und Deine Improvisationsfähigkeit nach dem Sturz. Du kannst letztendlich nur verändern, was Du beeinflussen kannst. Und das hast Du einfach unglaublich gut gemacht
Den hatte ich tatsächlich über viele viele Monate und werd ich wieder haben. Wird halt durch den emotional immer noch präsenten Wettkampf etwas verdrängt, aber hier hilft die Zeit immens.Und vergiss nicht, daß Du wirklich eine Menge Spaß hattest
Danke für die Erinnerung (keine Ironie!) Ja, Laufen hätte ich mir auch dieses Jahr die Zeiten nicht zugetraut und Rad habe ich mich wirklich entwickelt, auch wenn davon im WK nix zu sehen war. Schwimmen ist eine gute Basis gelegt.Man muss die Feste feiern wie sie fallen. Nach den Lauf PBs hättest Du Dir vor zwei Jahren 10 Finger geleckt. Vergiss das nicht. Und Du bist darüber hinaus ein guter Radfahrer geworden. Im Wasser kannst Du zumindest überleben
Werde übermorgen mal mit dem Coach konferieren und die nächsten Schritte planen und versuchen, bis dahin positiver gestimmt zu sein. Ich bin ja so altmodisch, dass ich denke, der Sportler muss auch den Coach motivieren und sich nicht nur auf den Dienstleister verlassen.Viel Spaß dabei. Ich denke auch, daß die Freude schnell zurückkommt. Ich habe schon den Bericht von der ersten Gravel Tour vor Augen. Genieß es
Das Problem ist der Insulinpeak, den der Konsum kurzkettiger Kohlenhydrate auslöst. Der führt zu einer nachfolgenden leichten Hypoglykämie, wo man sich oft etwas plümerant fühlt, wenn der Blutzucker vorübergehend etwas grenzwertig wird. Das passiert aber nicht unter Wettkampfbelastung (hängt mit der Stresshormonausschüttung zusammen).Catch-22 hat geschrieben:Ähnlich ging es mir auch mal bei einem HM: direkt vor dem Start noch lecker Waffeln gegessen. Man geht dann mit einem recht hohen Blutzuckerspiegel ins Rennen, im Rennverlauf fällt man dann in ein Loch. So meine Erklärung. Man müsste sich im Renne weiter verpflegen um das zu umgehen.
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