Bewertung 1500m Training

stoeps hat geschrieben:... Sonntag Sen-LM (nds.) 800m in 2:22,93. Zweitbeste Zeit meines Lebens, aber wieder mit völlig eingehen auf der Zielgeraden; erste Runde in 65s. ...

Hab´s gesehen!

Wollte auch erst starten, hab dann aber gekniffen.
Wäre wahrscheinlich auch so etwa in Deinem Bereich gelaufen.

Vielleicht sieht man sich demnächst mal in Garbsen/Wunstorf?

Gruß
Willi

harakiri hat geschrieben:hoffentlich 4:45 ;)

Na ja, soweit der Vorsatz, die Umsetzung hat dann nicht so geklappt - 4:56,33 sind's geworden.
Der Wind ging ziemlich (auf der Gegengeraden) und ich bin (wieder mal) zu schnell gestartet (53 für die ersten 300m) und konnte dann bei 900 m auch nicht mehr an einer Vereinskollegin dranbleiben, die 4:48 gelaufen ist...
Selbst wenn man den Wind außer acht läßt (soll lt. Trainer wohl so 5 Sekunden "Einfluß" gehabt haben) wäre ich nicht unter 4:50 gekommen...

schneapfla hat geschrieben:Na ja, soweit der Vorsatz, die Umsetzung hat dann nicht so geklappt - 4:56,33 sind's geworden.
Der Wind ging ziemlich (auf der Gegengeraden) und ich bin (wieder mal) zu schnell gestartet (53 für die ersten 300m) und konnte dann bei 900 m auch nicht mehr an einer Vereinskollegin dranbleiben, die 4:48 gelaufen ist...
Selbst wenn man den Wind außer acht läßt (soll lt. Trainer wohl so 5 Sekunden "Einfluß" gehabt haben) wäre ich nicht unter 4:50 gekommen...

Hast du nicht die Tage mal davon gesprochen, dass du am Samstag in München startest? Das ist sicher ein gutes Meeting. Wahnsinn wie viele Leute über 1500m gemeldet haben. Am Fr. noch 3x300 in 56 um ein Gefühl für die erste Runde zu bekommen und dann geht's am Samstag gut ;)
Ich überlege schon selbst ob ich nach München fahren soll... ist aber schon verdammt weit. Pocking ist die Hälfte Fahrzeit... aber da weiß ich nicht wie das Feld ist. Naja... stellt sich nur noch die Frage nach der Distanz... eure Meinung ist gefragt...

Einheit gestern:
1000 in 3:50 - 2min P - 600 in 2:10 - 2min P - 400 in 80. Für 5min ins Gras legen, 5min auf die Bank setzen, 10min joggen und rumspazieren... und 4x150m submax (fliegend) in 23,1 - 23,1 - 23,5 - 22,7.

Was meint ihr könnte ich über 800 laufen morgen? Für 3000 wäre der Marschplan Richtung 11:20... auch wenn ich dann eher Richtung >11:30 krepiere. ist mir aber egal

WWilli hat geschrieben:Hab´s gesehen!

Na toll ...
Hinterher habe ich mich ziemlich über den Lauf geärgert, eigentlich ärgert er mich immer noch. Dass ich eingehe, ist nicht schlimm, schließlich ist so ein Rennen einfach zu schnell für mich. Aber da ich das die Woche davor auch schon hatte, habe ich diesmal eingangs der Zielgeraden kurz 'nachgegeben', wollte irgendwie das Leiden reduzieren ... Das ist nicht gut für's Ego ;-)

Wollte auch erst starten, hab dann aber gekniffen.
Wäre wahrscheinlich auch so etwa in Deinem Bereich gelaufen.

Ja siehste, Dich hätte ich gebraucht!

Vielleicht sieht man sich demnächst mal in Garbsen/Wunstorf?

Das kann immer gut sein. Sind meine S- bzw. U-Bahn-Stadien


Gruß
Willi[/QUOTE]

Hier gebe ich meinen Trainingsplan für die letzte 2 Wochen vor den DM in Ahlen zur Bewertung:

MO, 13.06.11 GT ( LAZ Ost ): WK Meile
DI, 14.06.11 R U H E T A G
MI, 15.06.11 2 x 3 x 400 m in 60/61 bzw. 74/75 sec; 3’ – Serienpause: 6’
DO, 16.06.11 45 – 50’ ruhiger DL; 3 – 4 Steigerungen
FR, 17.06.11 „Wettkampf-Einlaufprogr.“ (inkl. 3 St’rungen über 50-60 m) 1.200 m: 1. Rd. 66(80) – 2.Rd. 64(78) – 3. Rd. 62(76) sec
SA, 18.06.11 4 x „fliegende“ 30 m; 3’ 3 x 150 m TWL ( 30 – 30 – 15 – 30 – 15 – 30 ); 5’ 1 x 300 m a. d. Hochstart in 45/46 bzw. 55/56 sec
SO, 19.06.11 1.200 – 600 – 300 – 200 m; 8’ – 6’ – 3’ 3:30(70er)/4:12(84) – 1:39(66)/2:00(80) – 47(31)/57(38) – 29/36 sec
MO, 20.06.11 R U H E T A G
DI, 21.06.11 900 m in zwei Abschnitten: 600 m in 1:39(66)/2:00(80) + 300 m in 47(31)/56(37)
MI, 22.06.11 15’ Einlaufen 4 Diagonalen als Steigerungsläufe 1 x 300 m a. d. Hochstart in 46 / 56 sec
DO, 23.06.11 R U H E T A G
FR, 24.06.11 20’ langsamer DL; 2 – 3 Steigerungen
SA, 25.06.11 AHLEN: 800 m
SO, 26.06.11 AHLEN: 1.500 m
(2 unterschiedlichen Zeitangaben weil für mich und für meine Frau)

Bitte beachten: 5 Tempoeinheiten in der vorletzter Woche (Wörtlich: fünf!!!!).

Ich habe keine Eindeutige Antwort vom Trainer bekommen. Die Frage ist:
1. Durchziehen und sub2 angreifen. Dabei die Gefahr sich dabei abzuschießen sehr hoch ist.
2. Auf Nummer sicher gehen und eine Einheit "sabotieren"

Bitte dringend um Kommentare.

Gruß
Rolli

Hallo Rolli,

erstmal Glückwunsch zu den 2'03 ... die waren ja schon lange fällig.

Rolli hat geschrieben: FR, 17.06.11 „Wettkampf-Einlaufprogr.“ (inkl. 3 St’rungen über 50-60 m) 1.200 m: 1. Rd. 66(80) – 2.Rd. 64(78) – 3. Rd. 62(76) sec

1200 am Stück in 3:12? Alleine im Training oder hast du da einen Pacemaker? Spätestens den Tag danach wirst du ändern müssen, weil deine Beine zu platt sind., du hast ja vorher schon nur knappe Erholungszeiten, die Einheit heute ist auch hart.

Und die Sub 2 sind eh noch nicht drin. Wo sollen die her kommen? Mit deiner 400m Zeit ist die Sub2 einfach schwer zu machen, und in deinem Alter gibt es solche großen Steigerungen nicht mehr so oft. Wenn du nach den 2'03 noch ne tiefe 55oder schneller gelaufen wärst, vielleicht. Selbst dann eher nicht bei der DM. Da wird der mittlere Abschnitt gern verbummelt um am Ende wieder richtig schnell zu laufen - es sind nicht unbedingt Rennen für PB.

Außerdem ist die Form im wesentlichen gemacht, in den letzten 2 Wochen passieren keine Wunder mehr spricht auch gegen das massive Programm.

Freu dich über die 2:03, versuch die zu bestätigen oder ne 2:02 draus zu machen bei der DM und dann am nächste Tag anständige 1500.

Mach lieber noch einige "taktische Einheiten" (Z. 400 68/ 200 30 oder so) - es geht um Meisterschaften.

Viel Erfolg!

Gruß

C.

DerC hat geschrieben:Hallo Rolli,

erstmal Glückwunsch zu den 2'03 ... die waren ja schon lange fällig.


1200 am Stück in 3:12? Alleine im Training oder hast du da einen Pacemaker? Spätestens den Tag danach wirst du ändern müssen, weil deine Beine zu platt sind., du hast ja vorher schon nur knappe Erholungszeiten, die Einheit heute ist auch hart.

Und die Sub 2 sind eh noch nicht drin. Wo sollen die her kommen? Mit deiner 400m Zeit ist die Sub2 einfach schwer zu machen, und in deinem Alter gibt es solche großen Steigerungen nicht mehr so oft. Wenn du nach den 2'03 noch ne tiefe 55oder schneller gelaufen wärst, vielleicht. Selbst dann eher nicht bei der DM. Da wird der mittlere Abschnitt gern verbummelt um am Ende wieder richtig schnell zu laufen - es sind nicht unbedingt Rennen für PB.

Außerdem ist die Form im wesentlichen gemacht, in den letzten 2 Wochen passieren keine Wunder mehr spricht auch gegen das massive Programm.

Freu dich über die 2:03, versuch die zu bestätigen oder ne 2:02 draus zu machen bei der DM und dann am nächste Tag anständige 1500.

Mach lieber noch einige "taktische Einheiten" (Z. 400 68/ 200 30 oder so) - es geht um Meisterschaften.

Viel Erfolg!

Gruß

C.

Die sub2 ist nur pragmatisch als Synonym für PB zu sehen...

Mir kommen alle Einheiten sehr schwer vor, obwohl ich einen Tempomacher habe, der dann immer wieder aussteigen wird. Trotzdem werde ich versuchen die Einheiten in geplanten Zeiten zu erfühlen... Jetzt sehe ich das auch: die 1200 sind in meinen 1000m-Tempo Puh... das wird hart. Mal schauen... diese Woche noch alles geben und überleben. Die letzte Einheit werde ich verkürzen.
Ich vermute, dass der Trainer mich dazu zwingen will, Überdistanzen mit Antritt zu laufen, um die Verluste (2s sind OK und bei der 2:03 waren es 3,5s) auf den letzten 150m zu minimieren.
Heute quetsche ich den Trainer aus.

Die Aufstellung für 800 bei DM ist schon raus... Ich bin auf Platz 2 gesetzt und 4 Leute mit fast gleicher SB wie ich, und einer mit 1:59.
Meine Taktik: Am Arsch vom Nr1 so lange wie möglich kleben bleiben, wenn er die Führungsarbeit übernimmt. Wenn nicht, dann auf 2-3 zu laufen und warten bis Nr1 vorbei geht.
Wenn 61s/400 oder langsamer, dann schneller werden und schon in der Kurve angreifen.

Aber es kommt sowieso anders als man denkt.

Gruß
Rolli

DerC hat geschrieben:Hallo Rolli,

1200 am Stück in 3:12? Alleine im Training oder hast du da einen Pacemaker?

C.

Wenn du das durchstehst läufst du mindestens 4:10min auf 1500m.

irun94 hat geschrieben:Wenn du das durchstehst läufst du mindestens 4:10min auf 1500m.

Der Trainer glaubt anscheinend an mich.

Das wundert mich auch, weil seine Pläne normalerweise sehr konservative Zeiten beinhalten. Nur kurz vom Saisonhöhepunkt drehte er immer so richtig auf.
Im März wollte er, dass ich 6x1000 in 3:08 auf dem Strand (!!!) renne. Nur 2x geschafft der Rest in 3:11-3:13 und trotzdem 33:52/10 eine Woche später.

Gruß
Rolli

Heute 2x3x400 in 60/61 und 3' GP + 6' SP

Und? Dicke Enttäuschung:
60-59-Abbruch nach 200 in 30s.
Dann:
64-Abbruch nach 300 und noch 65 am Ende.
Beine waren nach dem Wettkampf noch sehr schwer und ich konnte überhaupt kein Druck aufbauen. Das Wetter hat auch nicht viel erlaubt...
Mit Trainer noch einmal über den Plan gesprochen: Freitagseinheit gestrichen und 2 Ruhetage verordnet. Nur wenn ich bis Freitag gut regeneriert habe, darf ich wieder auf die Bahn.

Also jetzt werden die Beine hoch gelegt.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Heute 2x3x400 in 60/61 und 3' GP + 6' SP

Und? Dicke Enttäuschung:
60-59-Abbruch nach 200 in 30s.
Dann:
64-Abbruch nach 300 und noch 65 am Ende.
Beine waren nach dem Wettkampf noch sehr schwer und ich konnte überhaupt kein Druck aufbauen. Das Wetter hat auch nicht viel erlaubt...
Mit Trainer noch einmal über den Plan gesprochen: Freitagseinheit gestrichen und 2 Ruhetage verordnet. Nur wenn ich bis Freitag gut regeneriert habe, darf ich wieder auf die Bahn.

Also jetzt werden die Beine hoch gelegt.

Gruß
Rolli

Nein!
Nicht jetzt....

Sauna/Whirlpool/Massage...
Lass es Dir die 2 Tage gut gehen!

Rolli hat geschrieben:Heute 2x3x400 in 60/61 und 3' GP + 6' SP

Und? Dicke Enttäuschung:
60-59-Abbruch nach 200 in 30s.

Dann:
64-Abbruch nach 300 und noch 65 am Ende.

Hatte fast vermutet, dass du die Einheit nicht packen kannst - klar, das sagt sich hinterher leicht, aber ist halt ne heftige Einheit. Bei 400ern in >=800m Tempo würde ich die Pausen länger machen. Also z. B. 4' 8' SP.

Rolli hat geschrieben: Also jetzt werden die Beine hoch gelegt.

Vernunft kehrt ein!

Wie war die Meile?

Gruß

C.

irun94 hat geschrieben:Wenn du das durchstehst läufst du mindestens 4:10min auf 1500m.

Wenn er im Training gesteigert wie vorgesehen 3:12 auf diese Art und Weise laufen würde, würde er Alsters Ziel eher als Alster erreichen.

alwinesrunner hat geschrieben:Wenn er im Training gesteigert wie vorgesehen 3:12 auf diese Art und Weise laufen würde, würde er Alsters Ziel eher als Alster erreichen.

Das ist auch mein Ziel
Trainer hat den Fehler erkannt und zugegeben.

Gruß
Rolli

Ich hab Dienstag nochmal was kurzes schnelles gemacht, 5*300m mit 3min TP in 47 , 47 , 46 , 47 , 48. Jetzt am Samstag 3000m WK ! Ziel: sub 9:40min !?

alwinesrunner hat geschrieben:Wenn er im Training gesteigert wie vorgesehen 3:12 auf diese Art und Weise laufen würde, würde er Alsters Ziel eher als Alster erreichen.

Allerdings

Ich bin neulich im Training mal 1200, 600, 200 gelaufen - jeder Lauf "maximal, aber locker" (mal wieder so eine kryptische Angabe). (Mein) Ziel war auch 3:12 (Trainer wollte mit unter 3:20 zufrieden sein) - Ergebnis 3:17. Allerdings auch ganz alleine und mit dem Bemühen, mehr mit den Beinen als den Armen zu laufen (so differenziere ich mittlerweile zwischen lockeren und schlechten Tagen). Im Wettkampf ging's dann gleich wieder alles ganz anders... während die ersten zwei Runden an dem Tag noch in 2:10 nicht so optimal liefen, gingen im Wettkampf 2:09 eigentlich ganz locker von der Hand. Ich bin mir daher ziemlich sicher: Wer 3:12 im Training läuft, packt im Wettkampf eher 3:55 und drunter.

&quot hat geschrieben:Das ist auch mein Ziel
Trainer hat den Fehler erkannt und zugegeben.

Viel Erfolg

Zur DM: Durchziehen. Volle Fokussierung auf den ersten Start und danach erst weitersehen.

Wirst über 1500m, wenn M40/45 zusammen starten, gegen Lars von uns laufen. Zuletzt 2x 4:17 dieses Jahr.

alsterrunner hat geschrieben: Ich bin mir daher ziemlich sicher: Wer 3:12 im Training läuft, packt im Wettkampf eher 3:55 und drunter.

Eigene Erfahrung aus dem Training eines meiner besten Freunde: Konstante 3:06 (2:35 angelaufen) + 12 min. später 300 in 39,0 ergeben 3:56,04 in einem DM-Finale taktisch MJA.
War also sicherlich nicht Ende der Fahnenstange...
Hat damals zu Platz 4 gerreicht, mit knapp > 40 sec. für die letzten 300.

@ DerC: gewonnen hat damals Benjamin (?? - Vorname weiss ich nimmer 100 pro) Hetzler...
Kennst den noch?

&quot hat geschrieben: in einem DM-Finale taktisch MJA.

Da haste's. Männliche Jugend. Mein Tipp für den Rennverlauf: 200 in 28, die ersten 400 in 60. Dann zweite Runde 400 in 70. Und nochmal 200 in 32. Dann wieder 100 in 17. Und die letzte Runde alles, was die Hose hergibt Na, ehrlich, wer 3x 62 läuft, ggf. noch dazu alleine und im Training... der wird vermutlich im perfekten Rennen nahe der 3:50-Schwelle landen können.

alsterrunner hat geschrieben:Da haste's. Männliche Jugend. Mein Tipp für den Rennverlauf: 200 in 28, die ersten 400 in 60. Dann zweite Runde 400 in 70. Und nochmal 200 in 32. Dann wieder 100 in 17. Und die letzte Runde alles, was die Hose hergibt Na, ehrlich, wer 3x 62 läuft, ggf. noch dazu alleine und im Training... der wird vermutlich im perfekten Rennen nahe der 3:50-Schwelle landen können.

Wenn ich mich recht erinnere, war's so ungefähr...
Wobei bei der Dt. Männer ja auch nicht anders gelaufen wird in der Regel.
Dt. Halle gehen öfter mal mit 3:46/47 weg, Freiluft ein wenig schneller..
Btw: Haben momentan einen 20-jährigen im Verein, der in Rehlingen 3:40 tief gelaufen ist...

alsterrunner hat geschrieben:
Viel Erfolg

Zur DM: Durchziehen. Volle Fokussierung auf den ersten Start und danach erst weitersehen.

Wirst über 1500m, wenn M40/45 zusammen starten, gegen Lars von uns laufen. Zuletzt 2x 4:17 dieses Jahr.

Irgendwie ist für mich die 1500m nur als nette Zugabe. Mein Ziel ist guten 800er abliefern und dann am Tag danach mit schweren Beinen an 4-5 Position gut die 4 Runden überstehen.

Ich bin mir fast sicher, dass die 1500 voll taktisch gelaufen wird. Ziemlich gleichmäßig ohne jugendlichen Ausreißer. Zuerst die 4:15-4:20 Gruppe in 68-69 und dann der Rest. Erst die letzte Runde voll auf Tempo. Da werde ich sehen, wie da noch mein Gehirn funktioniert und ob ich da mitgehen kann.

Nach Anzahl der Teilnehmer gehe ich auch von M40/45 Zusammenlegung. Also mal schauen wie die HH so rennen können.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben: FR, 17.06.11 „Wettkampf-Einlaufprogr.“ (inkl. 3 St’rungen über 50-60 m) 1.200 m: 1. Rd. 66(80) – 2.Rd. 64(78) – 3. Rd. 62(76) sec

Heute, nach 2 Ruhetagen die Trainingseinheit vom Freitag mit angepassten Rundenzeiten.
Soll
70-68-64

Leider auch die Zeiten konnte ich nicht halten. Immer noch sehr schwere Beine, keine Lust mich zu Quälen, kalt, müde.

Erste Runde in 70. Zweite Runde in 69. Nach 1000m in 2:54 Abbruch.

Danach noch 3x200 in 30-31 mit 1' GP, um den Laktatentraining zu nutzen.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Erste Runde in 70. Zweite Runde in 69. Nach 1000m in 2:54 Abbruch.

Gruß
Rolli

Keine Panik, habe heute auch in der letzten Wiederholung das Training abgebrochen. Immer noch besser als sich für die nächsten Tage abzuschießen.

Bei mir gab es heute 3x (600-100-300) in Zielzeit 3'03" (Abschnittszeiten: 1'51"-22"-50") mit 4' Pausen. Leider machte mir der Wind ordentlich zu schaffen... Mehr als ich zunächst erahnt habe. Nun ja, wie gesagt Abbruch in der letzten Wiederholung nach 800 m - dafür die ersten beiden sogar deutlich schneller als geplant:

Der erste lief sehr flüssig in 1'48"-21"-48,5" = 2'57", dann der nächste in 1'50"-21"-50" = 3'01" und der letzte 1'51"-22"-18" (die 18" für 100 m auf der Geraden mit Gegenwind, dann Abbruch nach gesamt 800 m).

Die nächsten Wochen baue ich den Kilometerumfang nach und nach aus, mache Krafttraining und bereite mich für den letzten Sommersaison-Höhepunkt Ende August vor. Danach geht's langsam in die Cross-Vorbereitung, aber das ist noch ein Stück weit weg. Erster Höhepunkt der Wintersaison ist dann Ende November, zweiter im März bei der Cross-DM über die Mittelstrecke. 2012 drücke ich mich nicht, alsterrunner!

Am Sonntag stehen wahrscheinlich mal wieder die 1500m auf dem Programm obwohl ich irgendwie nicht so wirklich Lust habe

Heute nochmal gutes Training: 6*400m mit 2min Pause. in 67-67-67-66-67-67 s. Die letzten 4 in Spikes. Hat sich nicht gut angefühlt aber dafür fühlten sich die 3*30m, 3*50m davor richtig gut an.

Ziel für Sonntag wäre PB ( >4:25min )

irun94 hat geschrieben:Am Sonntag stehen wahrscheinlich mal wieder die 1500m auf dem Programm obwohl ich irgendwie nicht so wirklich Lust habe

Heute nochmal gutes Training: 6*400m mit 2min Pause. in 67-67-67-66-67-67 s. Die letzten 4 in Spikes. Hat sich nicht gut angefühlt aber dafür fühlten sich die 3*30m, 3*50m davor richtig gut an.

Ziel für Sonntag wäre PB ( >4:25min )

Viel Erfolg... es wird richtig schwer sein das zu erreichen.

Gruß
Rolli, der am Sonntag auch 1500 laufen will.

Heute meine letzte schnelle Trainingseinheit vor DM.
Sollte 900 in 66 (600) und 47(300). Nach Absprache mit dem Trainer auf 400-500-400 geändert in 62-120-63 mit langen Pausen bis VE.

Gelaufen:
400 in ???? Stoppuhr falsch gedrückt... ich denke so 59-60s
500 in 77s
und genug. Weniger ist immer vor dem WK Mehr.

Fazit: Bin gut vorbereitet. Bin sehr gut vorbereitet. Bin super drauf. ICH SCHAFFE ES!!

Letzte 4 schnelle TE immer abgebrochen... aber egal... Ich bin gut drauf und ich schaffe es. Das sind nur Deutsche Meisterschaften. Kein Problem... Mit links.
Auch wenn es kalt und windig sein soll... egal... das ist mein Wetter! Das ist mein Wettkampf!

Ziele?
Ich verschweige es. Ankommen.

Gruß
Rolli

irun94 hat geschrieben:Am Sonntag stehen wahrscheinlich mal wieder die 1500m auf dem Programm obwohl ich irgendwie nicht so wirklich Lust habe

Heute nochmal gutes Training: 6*400m mit 2min Pause. in 67-67-67-66-67-67 s. Die letzten 4 in Spikes. Hat sich nicht gut angefühlt aber dafür fühlten sich die 3*30m, 3*50m davor richtig gut an.

Ziel für Sonntag wäre PB ( >4:25min )

Hi,

Wünsche dir auch viel Glück und hoffe das du dein Ziel erreichst.

Hab gestern nochmal 2x (100,200,300,400, alles in 16 sec/100m) mit 100m Gehpause und 10min Serienpause letzter 400er in 63 und der 300er in 45 und hoffe auf ne 2:48 auf 1000m morgen,

lg,

Chris

@Rolli

Bin gut vorbereitet. Bin sehr gut vorbereitet. Bin super drauf. ICH SCHAFFE ES!!

Letzte 4 schnelle TE immer abgebrochen... aber egal... Ich bin gut drauf und ich schaffe es. Das sind nur Deutsche Meisterschaften. Kein Problem... Mit links.
Auch wenn es kalt und windig sein soll... egal... das ist mein Wetter! Das ist mein Wettkampf!

Ich wünsch Dir was

SokoFriedhof hat geschrieben:Hi,

Wünsche dir auch viel Glück und hoffe das du dein Ziel erreichst.

Hab gestern nochmal 2x (100,200,300,400, alles in 16 sec/100m) mit 100m Gehpause und 10min Serienpause letzter 400er in 63 und der 300er in 45 und hoffe auf ne 2:48 auf 1000m morgen,

lg,

Chris

Da brauchst du dir keine Gedanken zu machen. Die 2:48 sind locker drin. Viel Spaß!

...wünsche ich auch allen anderen, die zur Zeit Wettkämpfe laufen! Ich versinke zur Zeit wieder in Training und der geliebten Uni.

PS: @Rolli: Falls ihr in einem Lauf sein solltet (gleicher Jahrgang), zieh mir den Martin von der LG Fulda bei der DM! Der braucht noch eine ordentliche Zeit dieses Jahr, nachdem es bei den Landesmeisterschaften genügt hat zu taktieren.

aecids hat geschrieben:Da brauchst du dir keine Gedanken zu machen. Die 2:48 sind locker drin. Viel Spaß!

...wünsche ich auch allen anderen, die zur Zeit Wettkämpfe laufen! Ich versinke zur Zeit wieder in Training und der geliebten Uni.

PS: @Rolli: Falls ihr in einem Lauf sein solltet (gleicher Jahrgang), zieh mir den Martin von der LG Fulda bei der DM! Der braucht noch eine ordentliche Zeit dieses Jahr, nachdem es bei den Landesmeisterschaften genügt hat zu taktieren.

Hi,

so locker dann auch nicht, 2:49 sind es geworden, man muss allerdings sagen das das Tempo am Anfang schon verbummelt wurde und ich auf den letzten 200m einfach mehr geben muss, hab noch viel Luft nach oben, 2:45 sind drin... (war auch recht windig)

Was haltet ihr von der bescheidenen Idee morgen die 5k zu Laufen (das auf jedenfall) und Sonntag Spätmittag 1500m? Die folgende Woche wäre dann regenerationswoche....

lg,
Chris

Ps. Kann es etwa sein das man sich Bahn Wk noch besser schön reden kann als Strassenläufe

SokoFriedhof hat geschrieben:Hi,

so locker dann auch nicht, 2:49 sind es geworden, man muss allerdings sagen das das Tempo am Anfang schon verbummelt wurde und ich auf den letzten 200m einfach mehr geben muss, hab noch viel Luft nach oben, 2:45 sind drin... (war auch recht windig)

Was haltet ihr von der bescheidenen Idee morgen die 5k zu Laufen (das auf jedenfall) und Sonntag Spätmittag 1500m? Die folgende Woche wäre dann regenerationswoche....

lg,
Chris

Ps. Kann es etwa sein das man sich Bahn Wk noch besser schön reden kann als Strassenläufe

5km WK nach 1000m Frustration...
Der 1500m 2 Tage nach 5km-WK schwere Beine ab 3te Runde = Frustration.

Fazit: Nur 1500m am Sonntag.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:5km WK nach 1000m Frustration...
Der 1500m 2 Tage nach 5km-WK schwere Beine ab 3te Runde = Frustration.

Fazit: Nur 1500m am Sonntag.

Gruß
Rolli

Bin ich der gleichen Meinung!

Bin heute noch im Stadion mit Verein.

4 Diagonale und 300m in 40s (vielleicht schon 41) Sehr schön.

Gruß
Rolli

D.edoC hat geschrieben:Bin ich der gleichen Meinung!

Thx,

werde dann wohl nur die 1500m Laufen, ist mir eigentlich auch wichtiger.
was würdet ihr bis dahin machen und mit welcher Zeit kann ich im Idealfall planen? Unter 4:20?

lg,

chris

SokoFriedhof hat geschrieben:Thx,

werde dann wohl nur die 1500m Laufen, ist mir eigentlich auch wichtiger.
was würdet ihr bis dahin machen und mit welcher Zeit kann ich im Idealfall planen? Unter 4:20?

lg,

chris

Wenn du 2:45 auf 1000 drauf hast sind unter 4:20 machbar!

Würde trotzdem nicht auf die versuchung kommen am Anfang vollgas zu geben, auch wenn du weisst du hattest bei den 1000er noch viel Luft nach oben gehabt..., mir ging es ähnlich mit den 1000er und kurz darauf hatte ich einen 800er und ab 600m musste ich Lehrgeld zahlen!
Nur mal so als Hinweis ;)

Ich würde heute (Donnerstag) einen lockeren Lauf so 10km machen und Freitag Ruhetag.
Samstag Auflockerung 5-7km joggen und danach ein paar Steigerungen.

SokoFriedhof hat geschrieben:Thx,

werde dann wohl nur die 1500m Laufen, ist mir eigentlich auch wichtiger.
was würdet ihr bis dahin machen und mit welcher Zeit kann ich im Idealfall planen? Unter 4:20?

lg,

chris

Wo?

irun94 hat geschrieben:Wo?

Dülmen,
bei den Münsterlandmeisterschaften

lg,

Christian

D.edoC hat geschrieben:Wenn du 2:45 auf 1000 drauf hast sind unter 4:20 machbar!

Machbar?... ja, aber sehr schwer. Ohne dafür spezifisch trainiert zu haben
Ich bin schon mehrmals 2:40-2:41/1000 gelaufen und nie unter 4:20.

Starte in 69-70s und versuche bis Ende gleichmäßig durchlaufen. Alles unter 4:25 ist schon sehr gut.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:Machbar?... ja, aber sehr schwer. Ohne dafür spezifisch trainiert zu haben
Ich bin schon mehrmals 2:40-2:41/1000 gelaufen und nie unter 4:20.

Starte in 69-70s und versuche bis Ende gleichmäßig durchlaufen. Alles unter 4:25 ist schon sehr gut.

Gruß
Rolli

Hi Rollo,

mit 2:40 auf 1000m würde ich Wetten das ich sub 4:20 laufe, aber wohl deutlich, bin aber auch noch ein greenhorn bei den MD Sachen und kann das alles schwer beurteilen, von daher ist dieses Jahr erstmal soviele Bahn Rennen mitnehmen wie es geht angesagt, vorallem um für´s nächste Jahr zu lernen.

Es ist aber schon relativ schwierig sich für Meisterschaften zu Qualifizieren, z.B. für 1500m Westfälische muss man 4:10 Laufen, wäre vielleicht ein Max. Ziel für nächstes Jahr...

lg,

@Rolli schonmal alles alles gute für die 800m, vor dieser Distanz habe ich am meisten Respekt

Chris

SokoFriedhof hat geschrieben:Hi,

so locker dann auch nicht, 2:49 sind es geworden, man muss allerdings sagen das das Tempo am Anfang schon verbummelt wurde und ich auf den letzten 200m einfach mehr geben muss, hab noch viel Luft nach oben, 2:45 sind drin... (war auch recht windig)

Da hast du dich tatsächlich weit unter Wert verkauft. Naja, mit ein bisschen mehr Erfahrung klappt's dann wohl doch locker mit der 2:45. Einfach nicht unterkriegen lassen.

aecids hat geschrieben:Da hast du dich tatsächlich weit unter Wert verkauft. Naja, mit ein bisschen mehr Erfahrung klappt's dann wohl doch locker mit der 2:45. Einfach nicht unterkriegen lassen.

Hi,

weit unter wert verkauft würde ich nicht sagen, ich bin voll zufrieden für den ersten 1000er.
Erst war es etwas zu langsam, und dann wurde es vorne zu schnell für mich (Siegergruppe in 2:41-2:43 durch)

Welche Trainingsmittel sind hilfreich um auf den letzten 150-200m noch zuzulegen.? Ich hab fast 3 Sekunden auf den letzten 100m verloren, finde ich schon extrem viel..

lg,

Chris

DM in Ahmen...

Platz 6 in 2:05,90

Taktisch eine Niete...

Sehr kalt und leichter Dauerregen. Für MD nichts gutes. Da waren die 4-5' Startverzögerung, wo wir uns schon ausgezogen hatten, nicht so angenehm. Ich hab' gefroren.

Start gut durch und nach 100m, wo wir zusammen gelaufen sind, lief ich auf Platz 5. Nach 200m in 29s schon auf Platz 3. Gut. Danach habe ich mich etwas seitlich an den Zweiten eingeordnet und versucht so locker wie möglich weiter zu laufen. Bis jetzt alles OK und im Plan. Nach 320m ist der Zweite langsamer geworden und ich zog weiter 2-3m hinter dem Führenden (Fehler!!!) 400m in 59s. Etwas zu schnell aber so wollte ich laufen... Danach versucht noch Druck aufzubauen. Leider alleine... 2m vor der Gruppe (Fehler!!!) Nach 550m kam der Dritte und ich hielt etwas dagegen. 600m in 1:30 immer noch auf Platz 2. Ab jetzt war ich nur noch Zuschauer... Bis 700m ging die komplette Gruppe an mir vorbei und ich bekam schon bei 650m richtig schwere Beine. Motivation bei "0" und Bleibeine... Nur noch ankommen!! 2m Vor der Ziellinie kam noch der 5te vorbei... Katastrophe!!

Fazit: Mit der Zeit, bei den Bedienungen, bin ich durchaus zufrieden. Nur mit dem Verlauf... Damit kann man nicht zufrieden sein. Abhaken. Morgen noch die 1500m ohne Ambitionen. Positiv zu sehen sind noch die Reserven, die ich mir einrede...
Nächstes Jahr M45...

Heute gehe ich noch 4km traben, um die Beine zu lockern.

Um DM-Erfahrung reicher...

Gruß
Rolli

Schon offiziell.

Gruß
Rolli

Rolli hat geschrieben:DM in Ahmen...

Platz 6 in 2:05,90

Taktisch eine Niete...

Sehr kalt und leichter Dauerregen. Für MD nichts gutes. Da waren die 4-5' Startverzögerung, wo wir uns schon ausgezogen hatten, nicht so angenehm. Ich hab' gefroren. (...)

Über das ganze "hätte, wäre, wenn" kann man nachher immer viel spekulieren, aber die 800 m bei der DM 2011 sind gelaufen und zwar unter den äußeren Bedingungen, wie sie heute Mittag waren. Ende.
800 m bei 32°C im Schatten ca. 30 Minuten vor einem heftigen Unwetter wie bei mir zuletzt in Kassel sind auch kein Spaß, vermutlich sogar noch weniger als die 17°C mit leichtem Regen. Also: Kopf hoch, das ist dennoch eine gute Zeit, die nur wenige in deiner AK laufen können! Das muss man erst einmal erreichen - da kannst du stolz drauf sein! Beim nächsten Wettkampf greifst du wieder gut erholt an.

...und noch ein 'Dankeschön!' für das Erhören und Ausführen meiner Bitte an dich:

PS: @Rolli: Falls ihr in einem Lauf sein solltet (gleicher Jahrgang), zieh mir den Martin von der LG Fulda bei der DM! Der braucht noch eine ordentliche Zeit dieses Jahr, nachdem es bei den Landesmeisterschaften genügt hat zu taktieren.

Martin ist als 5. genau vor dir ins Ziel gelaufen und hat sicherlich von der zügigen ersten Runde profitiert.

- Rolli schrieb ja auch, dass er mit der Zeit (unter diesen Bedingungen) durchaus zufrieden ist.

- Dass er Deinen Kumpel so schön ins Ziel gebracht hat, wird ihn sicherlich begeistern

@ Rolli: Was mir nicht so ganz klar ist: Bist Du auf Platzierung oder auf Zeit gelaufen? Aber vielleicht war Dir das während des Rennens auch nicht (mehr) ganz klar

Trotzdem auch von mir: Glückwunsch - auf 'ner Deutschen vorne-mitten im Feld angekommen und gute Zeit

Viel Erfolg morgen
stoeps

stoeps hat geschrieben:- Rolli schrieb ja auch, dass er mit der Zeit (unter diesen Bedingungen) durchaus zufrieden ist.

- Dass er Deinen Kumpel so schön ins Ziel gebracht hat, wird ihn sicherlich begeistern

@ Rolli: Was mir nicht so ganz klar ist: Bist Du auf Platzierung oder auf Zeit gelaufen? Aber vielleicht war Dir das während des Rennens auch nicht (mehr) ganz klar

Trotzdem auch von mir: Glückwunsch - auf 'ner Deutschen vorne-mitten im Feld angekommen und gute Zeit

Viel Erfolg morgen
stoeps

Hey, natürlich bin ich mit der Zeit zufrieden. Noch vor 2 Wochen würde das meine Freiluft-PB bedeuten.
Der Trainer hat mich auf ein taktisches Renne vorbereitet, trotzdem (durch meine Ungeduld?) ist alles nicht so gelaufen, wie ich es wollte. Aber ich bin ein Optimist und sehe nun, dass ich auch mit einem dicken Einbruch noch sehr gute (für mich) Zeit laufen konnte. Das Wetter hat dabei auch nicht geholfen.

Und der Martin, der ist zu recht 5te geworden. Grüße ihn von mir. Alles in Allem tolle Gruppe waren wir da.

Gruß
Rolli

Glückwunsch Rolli zum 4. Platz über die 1500 in ich denke mal Bestzeit, oder?
War wohl ein taktisches Rennen, denn mit meiner Zeit aus dem letzten Jahr wäre ich zweiter geworden.
Rolli, 4. bei den Deutschen, das ist mal was...

DM in Ahlen Tag 2.
1500m in 4:22,26. Neue PB!!! Leider nur Platz 4.

So ein taktisches Rennen bin ich noch nie gelaufen. Da fehlt mir noch die Erfahrung.

Heute hat das Wetter, im Vergleich zu gestern, gut mitgespielt. Schön 24°, sonnig und hohe Luftfeuchtigkeit. Perfekt für ein MD Wettkampf.

Der Start sehr locker und mich mitten... was? Nach 200m als Letzter wieder gefunden. Wollte schon aufs Tempo drücken. Nein! Stopp!! Gestern genug Fehler gemacht. Auf Bahn 2, um freien Lauf zu haben, weiter locker und langsam gelaufen. 400m in 73!!! Was? 73?... Alle zusammen ruhig und sehr langsam. Bei 600m schon wieder mich zurück halten müssen. Ruhig... Platz 4 immer noch sehr langsam. 800m in 2:26 (wieder 73!!!!) Jetzt ist das Tempo deutlich schneller geworden. Unsere Gruppe noch mit 5 Leuten zusammen und ich die ganze Zeit auf Bahn 2. 1000m in genau 3:00. Der Gong! Jetzt geht es richtig los! Ich auf Platz 3 versuche das Tempo mitzugehen. Noch 150m! Die erste Beide machen noch mehr Druck ich falle leider etwas zurück und auf der Zielgerade kann nichts mehr draufpacken. Am Ende noch 400m in 66s (1:22/500m). Man, klasse Rennen und neue PB.

Das man mit so einer defensiven Renntaktik noch eine PB erreichen kann ist mir völlig neu. Obwohl fürs Platz 3 nicht gereicht hat, bin ich super zufrieden.

Da meine Frau auch 4te (1500 in 5:13) geworden ist... Machen wir gleich die Weinflasche auf.

Gruß
Rolli

Da hat sich die Einplanung der 1500 m doch absolut gelohnt - Glückwunsch! Und die Zeit kann sich auch gut sehen lassen, vor allem weißt du jetzt, dass bei einem gleichmäßigen Rennen die nächste PB fällig ist.

Hi,

Glückwunsch Rolli, die Flasche habt ihr euch beide mehr als verdient. Ist aus dem 1500m Lauf ohne Ambitionen ja noch ne geile Pb rausgekommen.

Mir fehlt es einfach noch an Erfahrung bei solchen Rennen.
Heute ohne Zwischenzeiten die 1500 in 4:28.Neue Pb.
Pünktlich zum Mittag hin wurde es Warm, Start verzögerte sich um ne halbe Std.

Dann Startschuss, ersten 300m noch OK, dann 2 oder 3 Läufer eingesammelt die zu Anfang "mein" Tempo liefen aber dann doch arg langsamer wurden.
Runde 2 und 3 ohne druck gelaufen, nicht richtig schnell, halt so schnell das es noch relativ locker ist, letzte runde dann ein bisschen angezogen, aber so richtig gequält? Ne, zu keinem Zeitpunkt, und das ist das was mich mal wieder ärgert....

Naja,
Mittwoch in Kamen kann ich nochmal mein Glück versuchen
Erholung bis dahin, oder vielleicht noch 5x200m in 34sec morgen?

lg,

Chris

Glückwunsch Rolli!

Bei mir heute auch 1500m!
Keine großen Erwartungen gehabt da ich seit Mittwoch gar nichts mehr gemacht habe weil ich einfach keine Lust hatte, heute Mittag noch schön beim Grillen den Bauch vollgeschlagen. Also alles andere als eine gute Vorbereitung.
Dort angekommen, warm gelaufen, Spikes angezogen und dann?! Mehr als ne halbe Stunde Zeitplanverzögerung. Nur rumgestanden in der prallen Sonne bei gefühlten 35grad, bisschen getrabt und dann gings endlich los. Einfach mal los gerannt, nach 250m dann an die Spitze gegangen, weiss auch nicht warum, das Tempo war eigentlich ok. 68s für die erste Runde und ich war schon müde. Nach 800m ist dann mein Vereinskollege vorbei gegangen und hatte direkt 4-5m Vorsprung, den er dann noch ausgebaut hat.
Auf der Zielgeraden wurde ich dann noch von 2 Leuten überspurtet. Zeit: 4:26,2min !
nur ne halbe Sekunde über meiner Bestzeit . Hätte ich nicht mit gerechnet dass ich so schnell bin
voll zufrieden! Obwohl ich mich ja schon ein wenig ärgere.