mika82 hat geschrieben:ohhh wehhhh! Martin, da bekomme ich ja Angst.
Warum bist du denn so energisch?
10952
sag mal, mikalein, wann gehst du abends so ins bett, wenn du morgens um 6:00 uhr schon wieder die schneelandschaft unsicher machstmika82 hat geschrieben:"fass" bezweifle ich sehr stark
und
"unfit" legt sich ganz schnell in den nächsten 2 Wochen!
ich bin so ein weichei gegen dich.
lg,
line, das gefühlte unfitte fass
10953
ich auchmika82 hat geschrieben:Dann halte ich die Daumen, dass deine Verletzung auskuriert ist und du ohne Beschwerden und Nachwirkungen nach Hause kommst.
pass auf, wo du hintrittst im dunkeln!10954
Wegschmelzenläuferline hat geschrieben:moin!
ich brauch auch keinen schnee mehr. winterurlaub ist ja rum.
wie kriegen wir das zeug weg?!
mein einstieg mit der angebl. "gute-laune-einheit" in den trainingsplan war ziemlich mühevoll. lag aber vielleicht auch an der pizza, die ich vorher gegessen habe. kam mir vor wie ein laufendes fässchen auf dem band. hilfe. hab auch nix mehr drauf. hoffentlich ändert sich das in den nächsten wochen wieder, sonst muss ich den plan wohl doch nochmal auf etwas softer ändern...
lg,
line, das unfitte fass
von wegen globale Erderwärmung.... jetzt wäre mal ein bisschen Wärmer nicht so schlecht!Mensch Line, so Tage wo einem alles schwerfällt und man sich durchkämpfen muss, gehören leider dazu. Mund abputzen, Einheit abhaken und weiter trainieren. Es kann immer schlimmer kommen und man beispielsweise erkrankt oder sich verletzt und nix mehr geht, das sollte man immer im Hinterkopf haben. Und hör auf zu sagen Du hast nix mehr drauf, quatsch, Tagesverfassung mehr nicht.
GLG
robin
10955
Ohhh das könnte dann jetzt peinlich werden.läuferline hat geschrieben:sag mal, mikalein, wann gehst du abends so ins bett, wenn du morgens um 6:00 uhr schon wieder die schneelandschaft unsicher machst
Also in den meisten Fällen gehe ich gegen 22:30 ins Bett. Ab und an wird es auch mal 23-23:30.
Und dann gibt es Abschnitte im Monat, da bin ich für ein paar Tage so unglaublich müde, dass ich mir um 21 Uhr schon die Augen zufallen. dann halte ich es meist noch bis 21:30 aus und dann ist Feierabend....
LG Mika
(die es aber Freitags trotzdem schafft noch zu feiern --> nur MO bis DO NICHT
)*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********
10957
nur wenn es dann wieder anzieht und um den Gefrierpunkt geht, kannste Schlittschuh fahrencoldfire30 hat geschrieben:Ich fasse es nicht... laut Wetter.de liegen die Tageshöchsttemperaturen ab Mittwoch doch glatt bei 2 Grad PLUS !! Es wird Sommer
Grüsse
Grüsse
10958
Aber nur für Leute, die im Rheingraben wohnencoldfire30 hat geschrieben:Ich fasse es nicht... laut Wetter.de liegen die Tageshöchsttemperaturen ab Mittwoch doch glatt bei 2 Grad PLUS !! Es wird Sommer
Grüsse
Das waren noch Zeiten
Hier im östlichen Exil soll erst nächste Woche die 0°-Grenze erreicht werden. Und das auch nur für einen Tag
10959
mit meinem Petzlflutlichtscheinwerfer auf dem Kopf.... mach ich die Nacht doch glatt zum Tagläuferline hat geschrieben:ich auch
Danke ich freu mich schon drauf, 1 Woche ohne Laufen fürchterlich! ich habe diesen Monat grade mal 25 km zusammen wie peinlich!
10960
Das perfekte Wetter für WK Schlappen fast ohne Profil, einmal kräftig Schwung holen und nach 90 Minuten Dauergleiten vor der eigenen Haustür wieder elegant abbremsen...robffm hat geschrieben:nur wenn es dann wieder anzieht und um den Gefrierpunkt geht, kannste Schlittschuh fahren
Grüsse
Spart unheilmlich viel Kraft
10961
Welche Batterien kommen in das Modell rein und wie lange halten dierobffm hat geschrieben:mit meinem Petzlflutlichtscheinwerfer auf dem Kopf.... mach ich die Nacht doch glatt zum Tag
Meine € 9,90 Strinlampe von Aldi funktioniert zwar prima, aber ich bin etwas genervt das die Akkus (3x AAA) schon nach etwa 3 Stunden deutlich an Leistung verlieren.
Normale Batterien halten deutlich länger, aber ständig nachkaufen ist auch suboptimal.
Grüsse
10962
also, ich war gestern zwischen 23 und 23:30 im bett und heute morgen um 7 hab ich mich beim weckerklingeln schier gefühlt als hätte mich ein zug überrollt. da wäre an laufen nicht zu denken gewesen. und ja, ich feiere auch nur freitags oder samstags. ein abend reicht und ich kann das schlafdefizit kaum noch auffholen.mika82 hat geschrieben:Ohhh das könnte dann jetzt peinlich werden.
Also in den meisten Fällen gehe ich gegen 22:30 ins Bett. Ab und an wird es auch mal 23-23:30.
Und dann gibt es Abschnitte im Monat, da bin ich für ein paar Tage so unglaublich müde, dass ich mir um 21 Uhr schon die Augen zufallen. dann halte ich es meist noch bis 21:30 aus und dann ist Feierabend....
LG Mika
(die es aber Freitags trotzdem schafft noch zu feiern --> nur MO bis DO NICHT
du bist tapfer!
lg,
line
10963
ich versuch mir das gerade bildlich vorzustellen....coldfire30 hat geschrieben:Das perfekte Wetter für WK Schlappen fast ohne Profil, einmal kräfttig Schwung holen und nach 90 Minuten Dauergleiten vor der eigenen Haustür wieder elegant abbremsen...
Spart unheilmlich viel Kraft
natürlich mit lampe auf'm kopf. 10964
nix peinlich. verletzt ist verletzt. da werden die km nebensächlich. du hast ja nicht aus spaß pausiert. also, denk dran, nix mit der brechstange. das jahr ist lang.robffm hat geschrieben:Danke ich freu mich schon drauf, 1 Woche ohne Laufen fürchterlich! ich habe diesen Monat grade mal 25 km zusammen wie peinlich!
10965
In meine Petzl (tikka plus) kommen 3 AAA Batterien und die halten ewig. Nach zwei Wochen Outdoor-Urlaub mit ständigem Einsatz ab ca. 16:30 waren die immer noch in Ordnung.coldfire30 hat geschrieben:Welche Batterien kommen in das Modell rein und wie lange halten die
Die Petzl Dinger sind echt gut.
10966
ich hab heute so ca. 10h geschlafen. Und selbst jetzt bin ich noch müde. Ich brauch eh viel Schlaf, aber jetzt im Winter isses ganz krass. Ich faules Stückläuferline hat geschrieben:also, ich war gestern zwischen 23 und 23:30 im bett und heute morgen um 7 hab ich mich beim weckerklingeln schier gefühlt als hätte mich ein zug überrollt.
Um 6 Uhr laufen gehen finde ich einerseits sehr bewundernswert und andererseits ein kleines bisschen bekloppt
10967
läuferline hat geschrieben:moin!
ich brauch auch keinen schnee mehr. winterurlaub ist ja rum.
wie kriegen wir das zeug weg?!
ich hör wohl nicht richtig 
im Urlaub viel Schnee haben wollen und zu Hause soll der Sommer ausbrechen
nix da, jetzt ist Hochwinter und es geht erst richtig los, mindestens bis Ende Februar
LG, Norbert
aus dem endlich etwas winterlichen Münchner Outback
10968
Hab gerade mal ein wenig gegoogelt, der Neigungswinkel ist verstellbar oderrote Bohne hat geschrieben:In meine Petzl (tikka plus) kommen 3 AAA Batterien und die halten ewig. Nach zwei Wochen Outdoor-Urlaub mit ständigem Einsatz ab ca. 16:30 waren die immer noch in Ordnung.
Die Petzl Dinger sind echt gut.
10970
die Billig-Aldilampe habe ich auch. 3 Stunden Betriebsdauer hatte ich bisher allerdings noch nicht. Schalte sie erst an, wenn es wirklich dunkel ist (bei dem Schnee momentan ist es auch ohne noch lange hell). Über Batteriewechsel usw. habe ich mir deshalb noch gar keine Gedanken gemacht, muss man reinschauen in das Ding...coldfire30 hat geschrieben: Meine € 9,90 Strinlampe von Aldi funktioniert zwar prima, aber ich bin etwas genervt das die Akkus (3x AAA) schon nach etwa 3 Stunden deutlich an Leistung verlieren.
früher gehe ich auch fast nie, der Abend ist irgendwie immer zu kurzläuferline hat geschrieben:also, ich war gestern zwischen 23 und 23:30 im bett
meiner klingelt um 6. Und an den Wochenenden "klingelt" mein Sohn um halb 7...läuferline hat geschrieben:und heute morgen um 7 hab ich mich beim weckerklingeln schier gefühlt als hätte mich ein zug überrollt. da wäre an laufen nicht zu denken gewesen. und ja, ich feiere auch nur freitags oder
Ich müsste einfach mal früher ins Bett gehen, selbst schuld!
Letzte Woche habe ich mir mal den Wecker um 5.30 gestellt, um vor der Frühschicht meines Mannes laufen zu können (der Kindergarten war ja zu, hätte sonst nicht geklappt).
Da war ich aber wirklich tot hinterher...
Muss jetzt dann mit dem Auto in die Werkstatt, so ein Mist. Das Ding hämmert!
10972
Heee!rote Bohne hat geschrieben: Um 6 Uhr laufen gehen finde ich einerseits sehr bewundernswert und andererseits ein kleines bisschen bekloppt
das ist aber mal frech Ich laufe gerne so früh. Ich kann dann sogar IV laufen, wenn ich will
Dafür bin ich abends nach der Arbeit nicht wirklich leistungsfähig. Da geht dann ein etwas flotterer Dauerlauf. Aber ein Tempolauf oder IV würde ich nicht hinkriegen. Zu müüüüüde!
*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********
10973
Mahlzeit!
So, ich versuch jetzt heute doch mal ne lockere, kurze Reha-Einheit mit anschließender Dehn-Session. Ich hab tatsächlich das Gefühl Bestimmte übungen helfen mir.
Ausserdem ist das nen Grund um 4 Schluß zu machen
Cheers,
Ric
So, ich versuch jetzt heute doch mal ne lockere, kurze Reha-Einheit mit anschließender Dehn-Session. Ich hab tatsächlich das Gefühl Bestimmte übungen helfen mir.
Ausserdem ist das nen Grund um 4 Schluß zu machen
Cheers,
Ric
.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3
.plan 2011
30.10. Frankfurt (M)
Mein Trainingsplan
Spreadsheets - ZZZ auf gehts!
10974
Im örtlichen OBI werden solche Lampen mit Knopfzelle verkauft, aber die Helligkeit war ääähhh "bescheiden"binoho hat geschrieben:eigentlich müsste es doch auch schon LED Strahler geben, die sollten dann eigentlich mit Knopfzellen -Akkus auskommen
Jedenfalls bei dem Modell das ich mir da mal angeschaut hatte.
10975
Hi ihr Wintermüden!
Ich traue mich fast gar nicht das zu schreiben, aber ich mag Schnee. Auch zum Laufen. Aber ich trainiere ja zur Zeit nicht. Ich laufe bloß.
Und da finde ich das Laufen im Schnee einfach richtig schee.
Und das ist auf jeden Fall vieeeel besser als der typische deutsche Winter mit ca. 8° plus und Regen. Bäh.
So, und heute abend wird schön durch den Schnee gelaufen. Da braucht 's auch keine Stirnlampe. Mit Schnee ist 's auch nachts hell genug.
Töffes
P.S.: 25 km ist doch schon ganz orderntlich. Ich habe es in diesem Jahr gerade auf bescheidene 15 gebracht, bevor eine Erkältung meinen Wiedereinstieg wieder zunichte gemacht hat. Grrr.
Ich traue mich fast gar nicht das zu schreiben, aber ich mag Schnee. Auch zum Laufen. Aber ich trainiere ja zur Zeit nicht. Ich laufe bloß.
Und da finde ich das Laufen im Schnee einfach richtig schee.
Und das ist auf jeden Fall vieeeel besser als der typische deutsche Winter mit ca. 8° plus und Regen. Bäh.
So, und heute abend wird schön durch den Schnee gelaufen. Da braucht 's auch keine Stirnlampe. Mit Schnee ist 's auch nachts hell genug.
Töffes
P.S.: 25 km ist doch schon ganz orderntlich. Ich habe es in diesem Jahr gerade auf bescheidene 15 gebracht, bevor eine Erkältung meinen Wiedereinstieg wieder zunichte gemacht hat. Grrr.
"Wer keine Zweifel hat, ist schlicht verrückt." (Peter Ustinov)
10976
Kann ich besser: 1 * 13km und das wars dann auch schon wieder .. (bezahlte) Winterserie adetöffes hat geschrieben:P.S.: 25 km ist doch schon ganz orderntlich. Ich habe es in diesem Jahr gerade auf bescheidene 15 gebracht, bevor eine Erkältung meinen Wiedereinstieg wieder zunichte gemacht hat. Grrr.
10977
rote Bohne hat geschrieben:In meine Petzl (tikka plus) kommen 3 AAA Batterien und die halten ewig. Nach zwei Wochen Outdoor-Urlaub mit ständigem Einsatz ab ca. 16:30 waren die immer noch in Ordnung.
Die Petzl Dinger sind echt gut.
Die Petzl Funzeln sind super!
die Tikka plus hat meine Süsse auch wenn sie mit dem Hund Gassi geht und ist begeistert
leuchet gut 30 m weit und akku hält gut 100 Std soweit ich weiß. Kostet 30 EUR, funktioniert mit 3 x AAA
ich habe die Petzl Myo XP, da kann man den Abstrahlwinkel verstellen und die Leuchtweite beträgt gut 60-70 m. Zusätzlich hat das Teil noch eine Steulinse um den Nachbereich auszufluten.
Nachteil großes Batteriefach am Hinterkopf mit 3 AA Batterien, aber dafür Kontroll LED um den Akkuzustand zu überwachen.
LG
robin
10980
binoho hat geschrieben:
im Urlaub viel Schnee haben wollen und zu Hause soll der Sommer ausbrechen
nix da, jetzt ist Hochwinter und es geht erst richtig los, mindestens bis Ende Februar
LG, Norbert
aus dem endlich etwas winterlichen Münchner Outback
10981
Also die besten Kopflampen sind derzeit die Led Lenser (H7 oder H7R) mit 140 Lumen, 75 Stunden Leuchtdauer, gleichzeitige Rand- bzw. Umgebungsbeleuchtung. Ich hab eine artverwandte Taschenlampe. Wenn ich mit der durch die Gegend ziehe, häufen sich in der Polizeizentrale die UFO-Meldungen *schwör*
10982
Wow .. 140 Lumen sind mal ein Wort !*cel hat geschrieben:Also die besten Kopflampen sind derzeit die Led Lenser (H7 oder H7R) mit 140 Lumen, 75 Stunden Leuchtdauer, gleichzeitige Rand- bzw. Umgebungsbeleuchtung. Ich hab eine artverwandte Taschenlampe. Wenn ich mit der durch die Gegend ziehe, häufen sich in der Polizeizentrale die UFO-Meldungen *schwör*
Frage mich nur ob ich mich damit noch im Bereich des Egelsbacher Flughafens rum drücken darf, nicht das mich noch einer mit der Landebahn verwechselt
10983
...neuerdings gibt's schon schwebende, sich bewegende landebahnen in egelsbach....coldfire30 hat geschrieben:Wow .. 140 Lumen sind mal ein Wort !
Frage mich nur ob ich mich damit noch im Bereich des Egelsbacher Flughafens rum drücken darf, nicht das mich noch einer mit der Landebahn verwechselt
10985
Wenn Du wüsstest was es so alles nicht gibt in einem Land. Wir brauchen streusalz denn hier in Holland ist es alle ! Fahrradwege sind nicht mehr zu belaufen.coldfire30 hat geschrieben:Wenn Du wüsstest was es so alles gibt auf'm Dorf.
Ausserdem bin ich im Moment so langsam, daß fällt gar nicht auf das sich das Licht bewegt
Wenn ich die wettervorhersage glauben darf, ist die weisse sch**sse in einigen tagen verschwunden
Heute liefs nicht so gut aber hab trozdem die einheit volbracht.
Wie geht es die anderen "schoaf(chen)" adepten denn ?
Patrick
10987
och im Sommer finde ich es ganz angenehm. jetzt im Winter ist 8 das früherste.rote Bohne hat geschrieben:
Um 6 Uhr laufen gehen finde ich einerseits sehr bewundernswert und andererseits ein kleines bisschen bekloppt
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
10988
binoho hat geschrieben:die Schulzeit hab ich hinter mir
bei uns soll es erst ab Sonntag tagsüber tauen
ihr habt ja jetzt wenigstens was abgekriegt.
Bei uns sind es es gerade mal 2cm geworden.
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
10991
Naja ich muss ja auch die meiste Zeit um 5:30 arbeiten anfangen, da ist dann 6:00 ja schon richtiges ausschlafen.rote Bohne hat geschrieben:Du läufst ja auch 30km auf dem Laufband
@Line: Dafür liege ich dann aber auch meist schon um 22:00 im Bett, manchmal sogar etwas früher, und wenn ich total fertig bin, bin ich durchaus auch schon um 20:00 uhr ins Bett.
PB
05.13 Stadtlauf Innsbruck (10km) 44:54 PB
07.11 Gletschermarathon (HM) 1:38:03 PB
04.10 Wien Marathon (M) 3:38:33 PB
http://lowiversum.wordpress.com/
10992
Die erste Tempoeinheit seit 2,5 Monaten ist vollbrachtfliegende hollander hat geschrieben:
Heute liefs nicht so gut aber hab trozdem die einheit volbracht.
Wie geht es die anderen "schoaf(chen)" adepten denn ?
Patrick
Der Schnee vom Nachmittag lag leider noch als Matsch auf den meisten Gehwegen, ist für das Tempo irgendwie suboptimal wenn die Sohle bei jeden kräftigen Abdruck nach hinten wegrutscht
Ganz selten beneide ich unsere Laufbandläufer doch ein wenig..
Grüsse
Sascha
10993
Morgen!
So melde mich von meiner "Schneewanderung" nach einwöchiger Laufpause zurück . Hat gut funktioniert, leider komplett Schneebedeckt und noch nicht mal plattgetrampelt teilweise Knöcheltief und sauanstrengend. Knie hat Ruhe gegeben , dafür habe ich -ich fasse es nicht- heute etwas Muskelkater
Die Laufpause hat echt geholfen! Aber der Schnee könnte jetzt schon mal langsam schwinden.
LG
robin
So melde mich von meiner "Schneewanderung" nach einwöchiger Laufpause zurück
. Hat gut funktioniert, leider komplett Schneebedeckt und noch nicht mal plattgetrampelt teilweise Knöcheltief und sauanstrengend. Knie hat Ruhe gegeben , dafür habe ich -ich fasse es nicht- heute etwas Muskelkater Die Laufpause hat echt geholfen! Aber der Schnee könnte jetzt schon mal langsam schwinden.
LG
robin
10994
Na ja... gestern war meine erste Trainingseinheit.fliegende hollander hat geschrieben: Wie geht es die anderen "schoaf(chen)" adepten denn ?
Patrick
Ist bisschen blöd, weil ich ja nicht sicher bin ob ich am Samstag den 10er laufe oder nicht... Auf jeden Fall bin ich gestern 4x1000m mit allerdings 1000m TP gelaufen: Schnitt bei 5:03.
Aber auf dem Laufband im Fitnessstudio ist IV-Training schon ein bisschen seltsam...
10995
Hallo guten Morgen,
@rob: Na also!
Ich hatte heute morgen seit längerem zum ersten mal wieder einen Tempolauf. Ich bin ziemlich zügig losgelaufen und habe das dann einfach ausgenutzt, weil sich das Tempo so gut halten ließ. Dabei habe ich dann aber die Gehwege genutzt und bin nicht so viel auf den verschneiten Wegen am Rhein gelaufen. Toll so ein Asphalt!!!! Ein Hoch auf den Erfinder....
Im Endeffekt waren es heute 10km und die ersten 7km in 33:46.
GLG
Mika
@ric: hattest du nicht gestern auch "Generalprobe"? Oder verwechsel ich wieder mal was?
@rob: Na also!
Ich hatte heute morgen seit längerem zum ersten mal wieder einen Tempolauf. Ich bin ziemlich zügig losgelaufen und habe das dann einfach ausgenutzt, weil sich das Tempo so gut halten ließ. Dabei habe ich dann aber die Gehwege genutzt und bin nicht so viel auf den verschneiten Wegen am Rhein gelaufen. Toll so ein Asphalt!!!! Ein Hoch auf den Erfinder....
Im Endeffekt waren es heute 10km und die ersten 7km in 33:46.
GLG
Mika
@ric: hattest du nicht gestern auch "Generalprobe"? Oder verwechsel ich wieder mal was?
*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********
10996
Schön!robffm hat geschrieben:Morgen!
So melde mich von meiner "Schneewanderung" nach einwöchiger Laufpause zurück
Die Laufpause hat echt geholfen! Aber der Schnee könnte jetzt schon mal langsam schwinden.
LG
robin
Ich war gestern auch wieder unterwegs. Ich denke ich habe den Stein der Weisen gefunden, was mein Knie betrifft: Dehnübung Ferse an den Po. Ich denke meine Problemchen kommen von einer leichten Verkürzung des Quadrizeps.
Das mit den Schneeverwehungen kann ich nur bestätigen, *Stapf-Stapf-Stapf*
Die Welt sieht schon wieder sehr viel besser aus, dann könnte das nächste Woche doch was werden mit dem Einsatig ins Marathontraining.
Gruß,
Ric
.pb 5k 22:27min 11.2009 | 10k 46:32min 5.2010 | hm 01:41:30h 05.2010 | VDOT=44,3
.plan 2011
30.10. Frankfurt (M)
Mein Trainingsplan
Spreadsheets - ZZZ auf gehts!
10997
Hey kleine,
.
Gruß
Der kleine Karsti
Du bist ja ein Weichei, so wird das nixmika82 hat geschrieben:...Dafür bin ich abends nach der Arbeit nicht wirklich leistungsfähig. Da geht dann ein etwas flotterer Dauerlauf. Aber ein Tempolauf oder IV würde ich nicht hinkriegen...
.Gruß
Der kleine Karsti
Hört auf an Wunder zu glauben, sondern fangt an hart zu trainieren und sinnvoll zu essen.
10999
Hallo Mika,
und wie war das Belastungsgefühl auf den ersten 7 Kilometern?
Gruß
Karsten
hört sich richtig gut an, wie schnell waren den die letzen 3 Kilometer? Hast Du die nur zum auslaufen benutzt oder bist Du eingebrochen vom Tempomika82 hat geschrieben:...Im Endeffekt waren es heute 10km und die ersten 7km in 33:46. ..
und wie war das Belastungsgefühl auf den ersten 7 Kilometern?Gruß
Karsten
Hört auf an Wunder zu glauben, sondern fangt an hart zu trainieren und sinnvoll zu essen.
11000
Huhu
Also vom Gefühl her wars ok und ich hätte das Tempo auch noch 3km durchhalten können. Aber ich bin gerade generell recht erschöpft und daher bin ich KM 8 in 5:02 und KM 9+10 so in 5:20 gelaufen. Als "flottes Auslaufen" sozusagen.
Am 6.2. habe ich wieder einen 10km Lauf. Mal schauen was das wird...
Und du? Wie gehts voran?
Also vom Gefühl her wars ok und ich hätte das Tempo auch noch 3km durchhalten können. Aber ich bin gerade generell recht erschöpft und daher bin ich KM 8 in 5:02 und KM 9+10 so in 5:20 gelaufen. Als "flottes Auslaufen" sozusagen.
Am 6.2. habe ich wieder einen 10km Lauf. Mal schauen was das wird...
Und du? Wie gehts voran?
*********Der Nachschmerz muss ignoriert werden!*********
