Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

Gratulation zum top Wettkampf mika und viel Spaß im Urlaub.
Wenn du schon mal da bist, hol dir auch ne Tüte Erholung ab!

4sgard hat geschrieben:Gratulation zum top Wettkampf mika und viel Spaß im Urlaub.
Wenn du schon mal da bist, hol dir auch ne Tüte Erholung ab!

Danke

@norbert: Das ist nicht dein Ernst, oder?
hihi


GLG

Mika
(heute Nacht um 1:15 Tante geworden!!!)

mika82 hat geschrieben:Dennoch ein bissel ärgerlich ist, dass es eine 1:07:02 ist.

du tier!! klasse, klasse, klasse!! freu mich mit dir. und jetzt wünsche ich dir ebenfalls einen tollen urlaub!!

4sgard hat geschrieben: Wenn du schon mal da bist, hol dir auch ne Tüte Erholung ab!

was ist mit dir? doch unter die verletzten gegangen

mika82 hat geschrieben: Mika
(heute Nacht um 1:15 Tante geworden!!!)

oh und nochmal glückwunsch!!
das sind ja mal news hier....

so, und jetzt gespannt auf bohne warten....

lg,
line

läuferline hat geschrieben: ...
was ist mit dir? doch unter die verletzten gegangen
...

reden wir nich drüber...
meine reche Ferse will nich so wie ich will =/

schönen Sonntag noch
lg
Frischling

Hallo,

ich bin nicht gestartet. Hab mir die Strecke angeschaut, das war ein 2km Rundkurs und Teile davon waren vereist. Hatte nicht die Motivation, da zu rennen, um dann hinterher wie in Frankfurt mit einer Zeit dazustehen, die mir nichts zu meinem Trainingsstand sagt. Naja, der nächste 10er kommt bestimm.

Euch allen noch einen schönen Restsonntag!

Bohne

Hallo Mika,
herzlichen Glückwunsch zu der Superzeit!!!!

@Bohne: Recht hast du, das Wetter kann ja nicht ewig so bleiben. Oder doch?!

Ich habe trotz des Wetters eine gute Woche hinter mir, hoffen wir mal, dass es so bleibt ....

Viele Grüße,
3fach

3fach hat geschrieben:Ich habe trotz des Wetters eine gute Woche hinter mir, hoffen wir mal, dass es so bleibt ....

ich auch.
80 wkm und endlich mal ein richtig langer ohne (wirkliche) probleme!
zum glück hatte ich gestern keine einheit anstehen (schnee und nass bei uns...), ansonsten war das wetter top, nur der wind war stark und eisig.

@bohne: find ich auch nur vernünftig, hoffe, es ergibt sich demnächst noch ein anderer 10er?

@frischling: mensch, gute besserung!!

lg und schönen sonntag abend an alle,
line

läuferline hat geschrieben:ich auch.
80 wkm und endlich mal ein richtig langer ohne (wirkliche) probleme!

Wow - starker 35er, Linchen

Bei mir war Turnusgemäß mal wieder die Erkältung dran, spätestens nach dem Flug
Und ganz nebenbei nehme ich noch 5 Kilo zu in dieser Woche, allein wegen des Essens
Naja - Laufzeug hab ich dabei und das Wetter ist ausnahmsweise sogar besser als bei uns.
Mal schauen ob ich zu laufen komme ...

Grüße aus Cleveland,
Ric

Hallo zusammen,

Tante Mika, Glückwunsch zum tollen WK!

Bohne, hast du richtig gemacht.

Line... wow, klasse Läufe!

Allen einen guten Start in die Woche!

Markus

rote Bohne hat geschrieben:Hallo,

ich bin nicht gestartet. Hab mir die Strecke angeschaut, das war ein 2km Rundkurs und Teile davon waren vereist.

Moin,

absolut richtig ! Im schlimmsten Fall legt man sich auf so ner Eisplatte noch auf die Nase und macht sich was kaputt, da hat niemand was davon.

läuferline hat geschrieben:ich auch.
80 wkm und endlich mal ein richtig langer ohne (wirkliche) probleme!

Klasse Lauf !! Wenn Du jetzt schon aus dem Training raus 35 KM im 5:49'er Schnitt läufst dann wird die Sub 4 ein Kinderspiel.
Steht das Tempo so im Plan oder bist Du das nach Gefühl gelaufen ?

Ric2.0 hat geschrieben: Und ganz nebenbei nehme ich noch 5 Kilo zu in dieser Woche, allein wegen des Essens

Iss nen schönen Burger für mich mit

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben: Klasse Lauf !! Wenn Du jetzt schon aus dem Training raus 35 KM im 5:49'er Schnitt läufst dann wird die Sub 4 ein Kinderspiel.
Steht das Tempo so im Plan oder bist Du das nach Gefühl gelaufen ?

moin!

der ric.... was ne uhrzeit!!
genau....mit dem ein oder anderen burger bekommst du bestimmt auch die erkältung schnell wieder weg.
und nach der woche trainierst du alles wieder ab. sonntag fangen wir damit an - und damit es nicht so schwer für dich wird, esse ich deinen kuchen nach dem lauf einfach mit!

@sascha: 5:50/km steht im plan. hab aber gestern nicht so wirklich auf die uhr geachtet (hatte meistens die karte auf dem FR, damit ich mich nicht wieder verlaufe ). grobplan war, das 1. drittel um 6:00 zu bleiben und dann ein bisschen anzuziehen (2/3 = 5:50, 3/3 = 5:40). allerdings war der wind manchmal so stark, dass ich einfach etwas rausnehmen musste und umgekehrt ging es mit puste von hinten etwas schneller. blöd war nur, dass der fiese kalte wind am ende von vorne kam. trotzdem wollte ich wohl nach hause und bin dadurch automatisch etwas schneller geworden. das war dann aber nur noch nach gefühl. dass der schnitt am ende so gut gepasst hat, war dann eher zufall.
hätte ich gestern noch mehr zu trinken gehabt, hätte ich mir sogar vorstellen können, die 42km mit ach und krach vollzumachen. aber: ich habe beim verpflegen (2,5x) gehpausen gemacht und rechnet man die mit rein, wäre ich sicher gut und gerne ein paar minuten länger unterwegs gewesen. außerdem hab ich mit 70g gel auch ordentlich was zugeführt.
da bin ich wohl noch zu viel anfänger, als dass ich so eine strecke ohne KH-zufuhr im training laufen könnte....

die woche war gut, die riesenängste sind etwas weg, wenn ich die zipperleins jetzt noch auf dem level halten könnte, wäre es super.

wie lief es bei dir und deiner leistengeschichte?

@markus: wie läuft dein training?

lg und guten wochenstart,
line

Wow Line, was ein Lauf. Super! Du bist ja wirklich richtig gut drauf im Moment, da freu ich mich schon auf deinen HM am Sonntag!

coldfire30 hat geschrieben:
Iss nen schönen Burger für mich mit

Hab ich schon erwähnt, was ich heute gefrühstückt habe? N...ellabrot!!!

Habe aber auch noch mal eine thematische Frage an euch. Was haltet ihr von einem Test-10er 2 Wochen vorm HM? Ich glaub Steffny macht das so? Ich würde lieber 3 Wochen vorher laufen, aber das passt terminlich nicht. Nach dem 10er würde ja dann die Regenerationsphase sozusagen nahtlos ins Tapering übergehen, höchstens noch mal ein paar 2000er im HMRT oder so. Ist das sinnvoll? Erfahrungen?

LG
Bohne

rote Bohne hat geschrieben: Hab ich schon erwähnt, was ich heute gefrühstückt habe? N...ellabrot!!!

ich krieg erst morgen wieder eins!!

oder doch n..ella mit quark?!

rote Bohne hat geschrieben: Habe aber auch noch mal eine thematische Frage an euch. Was haltet ihr von einem Test-10er 2 Wochen vorm HM? Ich glaub Steffny macht das so? Ich würde lieber 3 Wochen vorher laufen, aber das passt terminlich nicht. Nach dem 10er würde ja dann die Regenerationsphase sozusagen nahtlos ins Tapering übergehen, höchstens noch mal ein paar 2000er im HMRT oder so. Ist das sinnvoll? Erfahrungen?

also, rein theoretisch finde ich das gut. hat bei mir aber auch noch nie gepasst. wenn du aber die möglichkeit hast, mach es. daraus lässt sich im endeffekt auch ein bisschen ableiten, wie schnell du den HM angehen kannst. welcher und wann wäre das dann?

lg,
line

läuferline hat geschrieben: @markus: wie läuft dein training?

hi line,
ich bin wirklich zufrieden. Es wird von Lauf zu Lauf besser. Bin gestern auch bei eisigem Gegenwind mit 2 Freunden 16,2km gelaufen. Das ist mein längster Lauf seit Mitte Oktober 2009 und nächstes Wochenende will ich ca. 18km laufen.
Natürlich ist es diese Woche wieder schwierig mit den Temposachen, weil die Wege total vereist sind. Und ich muss auch den Plan ein bisschen umbauen, statt Di-Do-Sa-So, werde ich Di-Mi-Fr-So laufen.
Langer Rede kurzer Sinn... es geht langsam aber sicher aufwärts. Und das ist gut so

rote Bohne hat geschrieben: Was haltet ihr von einem Test-10er 2 Wochen vorm HM? Ich glaub Steffny macht das so?

ja Bohne, Steffny hat das so im Plan. Zumindest bei seinen HM-Plänen.
Meine Erfahrungen mit Steffny sind ja ziemlich durchwachsen... aber generell hatte ich beim HM nicht das Gefühl, der 10er war Schuld, dass ich meine Zielzeit nicht geschafft habe.

läuferline hat geschrieben: also, rein theoretisch finde ich das gut. hat bei mir aber auch noch nie gepasst. wenn du aber die möglichkeit hast, mach es. daraus lässt sich im endeffekt auch ein bisschen ableiten, wie schnell du den HM angehen kannst. welcher und wann wäre das dann?

Also 2 Wochen vorher würde ganz wunderbar passen, da ist nämlich hier in Leipzig Marathon, bei dem man auch 10km laufen kann. Wäre also gar kein Aufwand.

MarkyB hat geschrieben:ja Bohne, Steffny hat das so im Plan. Zumindest bei seinen HM-Plänen.
Meine Erfahrungen mit Steffny sind ja ziemlich durchwachsen... aber generell hatte ich beim HM nicht das Gefühl, der 10er war Schuld, dass ich meine Zielzeit nicht geschafft habe.

Ah, danke für die Info. Ich glaube auch nicht, dass die zeitliche Nähe zum HM das Problem wäre, aber man verlängert halt sozusagen das Tapering auf 2 Wochen. Denn in der Woche nach dem 10er lauf ich ganz sicher keine Intervalle Aber wenn das sogar so in den Plänen steht, kann das ja nicht so schlecht sein.

MarkyB hat geschrieben: ich bin wirklich zufrieden. Es wird von Lauf zu Lauf besser. Bin gestern auch bei eisigem Gegenwind mit 2 Freunden 16,2km gelaufen. Das ist mein längster Lauf seit Mitte Oktober 2009 und nächstes Wochenende will ich ca. 18km laufen.

Sehr schön, Markus! Das ist ja auch schon wieder ganz schön lang Freut mich, dass es bei dir so gut läuft.

MarkyB hat geschrieben:
Langer Rede kurzer Sinn... es geht langsam aber sicher aufwärts. Und das ist gut so

Hallo Bohne,

das passt gut. Eine entscheidende, harte Tempospritze 2 Wochen vor dem Hauptwettkampf ist ideal, danach gut Tapern und dann PB sollte dir gelingen!

Viel Erfolg,
3fach

läuferline hat geschrieben:allerdings war der wind manchmal so stark, dass ich einfach etwas rausnehmen musste und umgekehrt ging es mit puste von hinten etwas schneller. blöd war nur, dass der fiese kalte wind am ende von vorne kam.

Da muss ich mich jetzt glatt mal als Weichei outen... am Ende meiner Runde gestern stand ich vor der Entscheidung ob ich an einer Kreuzung nach links abbiege was nochmal etwa 3 - 4 KM extra bedeutet hätte oder geradeaus nach Hause durchlaufe.
Da mir die Extrarunde aber fast durchgehend diesen ekelhaft kalten Gegenwind beschert hätte hab ich mich für den einfachen Weg entschieden.
Der Leiste geht es unverändert, zwickt noch ein wenig aber hält sich in erträglichen Grenzen.

rote Bohne hat geschrieben: Habe aber auch noch mal eine thematische Frage an euch. Was haltet ihr von einem Test-10er 2 Wochen vorm HM? Ich glaub Steffny macht das so?

Ist wohl ähnlich wie mit dem HM im Marathon Training.
Ein voll gelaufener HM ersetzt einen 30'er und ein voll gelauferner 10'er ersetzt die Intervalle die in der folgenden Woche dran gewesen wären
Kannst Du also problemlos machen.

Grüsse

Am Samstag habe ich in Schriesheim den 10km Kirmeslauf mitgemacht. Dort wurde eine 2km Runde gelaufen, die gut von Schnee geräumt war. Nur der stramme Eiswind war echt schlimm.
Gelaufen bin ich meine schlechteste Zeit seit 2008 , eine 39:50. Ich bin wirklich völlig außer Form. Das kann ja nächste Woche in Frankfurt lustig werden.

Viele Grüße

Gregor

Plankton hat geschrieben: Gelaufen bin ich meine schlechteste Zeit seit 2008 , eine 39:50. Ich bin wirklich völlig außer Form. Das kann ja nächste Woche in Frankfurt lustig werden.

Viele Grüße

Gregor

Na so ne Krise möcht ich mal haben...

Du könnstest Dich in Frankfurt noch Line und mir anschließen..wenn es am Ende hart wird ziehen wir Dich ins Ziel

Grüsse

@Line: scheint ein gutes Wochenende für 35er gewesen zu sein.

Ich bin heute zum ersten mal seit 4 Wochen wieder richtiges Tempo gelaufen. Zuletzt waren es die 5x1500m, die dann heute auch wieder am Programm standen. Beim ersten hätte es mich fast vom Laufband gedonnert, das ging mal gar nicht. Die anderen wurden dann besser, allerdings habe ich heute extremst geschwitzt, war Knallrot im Gesicht und mein Puls brauchte in den TP extrem lange bis er runter ging (wohl ne Kombi aus der Tempopause und den zahlreichen Saunagängen gestern), sodass ich nicht übertreiben wollte und lieber nur 4 gemacht habe.

Ich hoffe die Tempoform kommt aber auch wieder, in den nächsten Wochen stehen da noch ein paar nette Einheiten auf dem Programm.

coldfire30 hat geschrieben:Da muss ich mich jetzt glatt mal als Weichei outen...

weichei!!
mir war dann auch echt zeitweise das kinn weggefroren und das wasser in meinen flaschen wurde auch leicht eisig.... brrrrrrrr..... und wetterbesserung ist ja nicht in sicht.

coldfire30 hat geschrieben: Der Leiste geht es unverändert, zwickt noch ein wenig aber hält sich in erträglichen Grenzen.

hört sich so an, wie bei mir. mein fuß (alles um den großen onkel rum) tat gestern am anfang doch schon weh, das wurde aber komischerweise mit der länge des laufes besser. habe auch festgestellt, dass der große onkel nicht so muckt, wenn ich generell schneller laufe. wahrscheinlich plattscht dann mein fuß einfach nicht so auf.
gestern abend hat es mal ein paar mal arg in das gelenk gestochen, aber heute ist es schon nur noch ein bisschen steif. geht also.
und meine kniekehle meldet sich wirklich immer - nur eben beim laufen nicht.
heute abend gibt es wieder ausgiebiges dehnprogramm. und eine nr. von einem angebl. gutem physio hab ich mittlerweile auch parat.
mache aber am donnerstag jetzt erstmal eine bewegungsanalyse. da erfahre ich vielleicht, woran es wirklich hängt.

Plankton hat geschrieben:Am Samstag habe ich in Schriesheim den 10km Kirmeslauf mitgemacht. Dort wurde eine 2km Runde gelaufen, die gut von Schnee geräumt war. Nur der stramme Eiswind war echt schlimm.
Gelaufen bin ich meine schlechteste Zeit seit 2008 , eine 39:50. Ich bin wirklich völlig außer Form. Das kann ja nächste Woche in Frankfurt lustig werden.

Gregor

gregor, ich hab doch gesagt, lauf da nicht.
und danach dann kommen und sich über 39:50 beschweren.... tse!

coldfire30 hat geschrieben: Du könnstest Dich in Frankfurt noch Line und mir anschließen..wenn es am Ende hart wird ziehen wir Dich ins Ziel

nix!! gregor ist für den kuchen zuständig. der muss rennen, was das zeug hält.

lowi2000 hat geschrieben:@Line: scheint ein gutes Wochenende für 35er gewesen zu sein.

ich hab's schon gesehen, du laufband-queen!
ich mach ja auch echt viel, aber zu sowas hab ich mich noch nicht hinreissen lassen....

lg,
line

Gregor jammert halt auf höchstem Niveau. Über Zeiten, da träumen viele davon...

@markus: ich denke, wenn du wieder mal ein paar wochen regelmäßig 4x die woche läufst, kommen die steigerungen von ganz alleine. weiter so!

@martin: hey kilometer-könig, spielst du nicht mehr mit uns?!

lg,
line

läuferline hat geschrieben: gregor, ich hab doch gesagt, lauf da nicht.
und danach dann kommen und sich über 39:50 beschweren.... tse!

So richtig angestrengt habe ich mich wohl auch nicht.

War eine Stunde später wieder beim Lauftreff und habe einen netten Hügellauf mitgemacht (und wurde seltsamerweise als Freak bezeichnet ). Und gestern war ein 3 Stunden Lauf im Schnee fällig, da ja jetzt zwei Wettkampf Sonntage folgen.

läuferline hat geschrieben:@martin: hey kilometer-könig, spielst du nicht mehr mit uns?!

Ich hab´ einfach mal nix zu erzählen. Es läuft halt einfach. Und schlafende Hunde will ich gar nicht erst wecken.

Diese Woche mache ich aus Zeitgründen einfach mal nach Plan. Keine 5. Einheit also.

35 km auf dem Laufband ...

Plankton hat geschrieben:So richtig angestrengt habe ich mich wohl auch nicht.

War eine Stunde später wieder beim Lauftreff und habe einen netten Hügellauf mitgemacht (und wurde seltsamerweise als Freak bezeichnet ). Und gestern war ein 3 Stunden Lauf im Schnee fällig, da ja jetzt zwei Wettkampf Sonntage folgen.

du freak! aber mal ehrlich...

Martin_Dus hat geschrieben:

Ich hab´ einfach mal nix zu erzählen. Es läuft halt einfach. Und schlafende Hunde will ich gar nicht erst wecken.

Diese Woche mache ich aus Zeitgründen einfach mal nach Plan. Keine 5. Einheit also.

na dann ist ja ok. mich hat es nur gewundert, dass du immer mal mitliest, aber nichts mehr schreibst. selbst, wenn es nix zu erzählen gibt, gibt es ja immer mal wieder was zu kommentieren (z.b. wk-ergebnisse vom WE und so....) - aber du wirst deine gründe haben.
und ich finde, >90 wkm sehr wohl erzählenswert. aber gut.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:du freak! aber mal ehrlich...

@lowi: wie hat das Gel geschmeckt?

läuferline hat geschrieben:mich hat es nur gewundert, dass du immer mal mitliest, aber nichts mehr schreibst.

Ab und zu schreibe ich ja auch was.
Es war nur in letzter Zeit so, dass ich teilweise von mir selbst bzw. von der Frequenz meiner eigenen Beiträge genervt war. Deswegen habe ich mal ein bisschen Piano gemacht.

Ein bisschen was schreibe ich ja immer wieder mal.

Ist also kein böser Wille, ganz im Gegenteil, frei nach dem Motto: "Weniger ist manchmal mehr". Hat also nix mit Euch zu tun, sondern nur mit mir selbst.

So was hab ich schon mal.

Gruß
Martin

@Martin... beeindruckendes WE !!

Wenn man vom Samstag schon einige KM in den Knochen hat, dann finde ich die ich langen Läufe am Sonnatg ab KM 20 aufwärts schon recht anspruchsvoll.
Nach 15 am Samstag gleich noch mal 32 nachzulegen...

Grüsse

coldfire30 hat geschrieben:Wenn man vom Samstag schon einige KM in den Knochen hat, dann finde ich die ich langen Läufe am Sonnatg ab KM 20 aufwärts schon recht anspruchsvoll.
Nach 15 am Samstag gleich noch mal 32 nachzulegen...

Der Robert will das so

Nächstes WE 17+35

Ich nehme den Jeck am Sonntag mit auf die 35er Runde.

3fach hat geschrieben: 35 km auf dem Laufband ...

mit entsprechendem TV Programm schön machbar, ausserdem waren relativ viele Leute da, mit denen ich mich die ganze Zeit unterhalten habe

und ich fand den von allen Läufen über 30 bis dato am einfachsten

Martin_Dus hat geschrieben: Ich nehme den Jeck am Sonntag mit auf die 35er Runde.

martin, frage: ich hab bisher nicht rauslesen können, ob du außer wasser bei den langen irgendwas zu dir nimmst...?

lg,
line

läuferline hat geschrieben:martin, frage: ich hab bisher nicht rauslesen können, ob du außer wasser bei den langen irgendwas zu dir nimmst...?

Nein, außer Wasser gibt es bei mir nix.

Martin_Dus hat geschrieben:Nein, außer Wasser gibt es bei mir nix.

und du verzeichnest ja scheinbar auch keine extrem-schwäche-phasen am ende, oder?!
finde ich schon beachtlich. ich bin ziemlich sicher, dass ich gestern ohne gel nach 25km wieder richtig eingegangen wäre....

läuft ja echt super bei dir.

lg und danke,
line

rote Bohne hat geschrieben:

@lowi: wie hat das Gel geschmeckt?

Tropical war ganz in Ordnung, das Black Currant extrem bäh aber es hat wenigstens geholfen, Maggenkrämpfe blieben während und nach des Laufes aus. Allerdings darf ich wirklich nur Wasser dazu trinken.

Mehr Sorgen macht mir aber wie ich das Zeugs unterm Lauf aufkriegen soll Am Samstag bin ich ja runter vom Band habe meine verschwitzten Hände abgewischt und dann halb mit Händen und Zähnen irgendwie aufgewurstelt. Gleichzeitig dazu noch laufen wäre nicht gegangen.

lowi2000 hat geschrieben:Tropical war ganz in Ordnung, das Black Currant extrem bäh

Wie, black currant war bäh? Du Banause Das war mein absoluter Favorit. Tropical fruit hab ich aber auch nicht probiert.

lowi2000 hat geschrieben: Mehr Sorgen macht mir aber wie ich das Zeugs unterm Lauf aufkriegen soll Am Samstag bin ich ja runter vom Band habe meine verschwitzten Hände abgewischt und dann halb mit Händen und Zähnen irgendwie aufgewurstelt. Gleichzeitig dazu noch laufen wäre nicht gegangen.

Stimmt, das fand ich auch nicht so ganz einfach mit den verschwitzten Händen. Ich denke aber, dass es in freier Natur einfacher ist als auf dem Laufband? Weiß ich aber nicht aufgrund mangelnder Laufbanderfahrung.
Ich hab im Marathon schon recht früh die Beutelchen bearbeitet (auch hauptsächlich mit den Zähnen) und dann bis zum Wasserstand noch ne Weile offen in der Hand gehabt, das geht ganz gut. Da muss man sich natürlich vorher anschaun, wo es Wasser gibt.

LG
Bohne

läuferline hat geschrieben:und du verzeichnest ja scheinbar auch keine extrem-schwäche-phasen am ende, oder?!

Nein, keine extreme Schwächephase. Allerdings hat meine Frau mich gestern von weitem auf den letzten paar hundert Metern gesehen und sie meinte, dass ich irgendwie anders als sonst ausgesehen hätte

Sagen wir es so: die letzten beiden Kilometer sind irgendwie immer hart. Wären sie es nicht, dann müsste ich mir Gedanken machen. Es soll ja auch ein gewisser Trainingsreiz gesetzt werden. Wenn alles nur locker wäre, dann stimmte was nicht.

Aber ich stecke die Läufe astrein weg. Nach den Lalas gibt´s halt bei uns ein ordentliches Frühstück. Und zwar ordentlicher als sonst. Und zwar mit Rührei, Baked Beans, Speck, Saft und allem Pipapo.

Am Ende des Laufes brennen die Beine und ich denke, dass der Tag hart wird. Aber schon nach dem Duschen und der ersten Flasche Wasser und vor allem, nach dem Frühstück bin ich ganz normal da. Ich mache dann also keine Sofa-Session oder sowas.

Für mich ist wichtig, dass mein Alltag durchs Laufen nicht eingeschränkt wird, d.h. außer der Zeit, die fürs Laufen draufgeht, sollen halt andere Familienaktivitäten nicht zurückstehen (oder der Job).

Und das mit dem nichts "essen" während des Laufens mache ich absichtlich. Ich will den Körper (auch dadurch, dass ich wirklich langsam laufe -ich könnte ja schneller- auch trainieren, dass er mit diesem "Mangel" auch klar kommt, und er lernt, so lange (also auch zeitlich) belastet zu werden.

Ich werde aber einige Zeit vor dem Marathon ausprobieren, womit ich klar komme, denn im Wettkampf werde ich wohl gegen Ende "was nehmen". Und das sollte man ja vorher austesten.

Das ist zwar nicht unwichtig, aber auch kein großes Problem.

Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben:finde ich schon beachtlich. ich bin ziemlich sicher, dass ich gestern ohne gel nach 25km wieder richtig eingegangen wäre....

meinst du? zumindest war das gel gut für den Kopf.

Martin_Dus hat geschrieben: Aber ich stecke die Läufe astrein weg. Nach den Lalas gibt´s halt bei uns ein ordentliches Frühstück. Und zwar ordentlicher als sonst. Und zwar mit Rührei, Baked Beans, Speck, Saft und allem Pipapo.

bei mir gestern lecker pizza! man darf sich ja nach 3,5 std. laufen auch mal was gönnen....

Martin_Dus hat geschrieben: Und das mit dem nichts "essen" während des Laufens mache ich absichtlich. Ich will den Körper (auch dadurch, dass ich wirklich langsam laufe -ich könnte ja schneller- auch trainieren, dass er mit diesem "Mangel" auch klar kommt, und er lernt, so lange (also auch zeitlich) belastet zu werden.

da ist ja auch richtig und wenn du damit klar kommst, umso besser. nachdem ich aber nunmehr schon 2x diese grenzerfahrung von wohl unterzuckerung machen musste, ist es mir das risiko nicht mehr wert. trainingseffekt hin oder her. ein lauf mit verpflegung, bei dem ich super durchkomme, ist mir wichtiger, als einer bei dem ich mich nicht verpflege, halb vor die hunde gehe, aber wahrscheinlich einen größeren trainingseffekt erziele.
und mittlerweile scheine ich das mit den gels auch ganz gut hinzubekommen....
favorit bleibt nach wie vor sqeezy organge/ pfirsich.

@lowi: das große sponsor-gel ist einer tube. superpraktisch. allerdings ist es sehr groß und kaum transportabel. und es schmeckt eher.... bäh! und so ganz astrein fand mein magen das nicht.

ich habe eher das problem, dass ich bei den wasserbechern ja eh meist die hälfte verschütte und ein halber becher für ein gel nicht reicht. drei hände wären dann wohl besser.....

lg,
line

MarkyB hat geschrieben:meinst du? zumindest war das gel gut für den Kopf.

nicht bei >25km. da bin ich bei mir ziemlich sicher.
wenn ich das ganze jahr solche distanzen laufen würde, ok. aber diese langen dinger sind nach wie vor eine grenzerfahrung für meinen körper.

lg,
line

läuferline hat geschrieben:ein lauf mit verpflegung, bei dem ich super durchkomme, ist mir wichtiger, als einer bei dem ich mich nicht verpflege, halb vor die hunde gehe, aber wahrscheinlich einen größeren trainingseffekt erziele.

Das ist bestimmt richtig. Und wenn ich solche Einbrüche hätte, würde ich das bestimmt auch machen. habe ich aber bis jetzt nicht gehabt.

ich habe eher das problem, dass ich bei den wasserbechern ja eh meist die hälfte verschütte und ein halber becher für ein gel nicht reicht. drei hände wären dann wohl besser.....

Dann würde ich für ein paar Sekunden stehen bleiben. Das macht bei 5 Gels eine Minute. Das wäre es mir wert.

Martin_Dus hat geschrieben:Dann würde ich für ein paar Sekunden stehen bleiben. Das macht bei 5 Gels eine Minute. Das wäre es mir wert.

wenn ich es mir recht überlege, sollte ich das gel einfach kurz vor der wasserstation in den mund nehmen und dann hab ich auch wieder zwei freie hände.... line, line. aber danke, martin. manchmal muss man einfach eine gehirnzelle mehr anschalten.

lg,
line

lowi2000 hat geschrieben:Tropical war ganz in Ordnung, das Black Currant extrem bäh

Tropical Fruit ist die einzige erträgliche Sorte !

Aber warum ist öffnen ein Problem ? Die haben doch oben an der Lasche so eine eingekerbte Sollrissstelle

Am schwierigsten ist es tatsächlich den richtigen Moment zu finden. Sobald die ersten Hinweisschilder auf die nächste Wasserstation auftauchen nehme ich den Gelbeutel aus der Tasche und knete ihn erstmal etwas durch. Ist die Wasserstelle in Sichtweite dann schnell runter mit dem Zeug und weg mit dem Beutel damit die Hände zum nachspülen frei sind.

Wenn man das klebrige Zeug zu früh runter würg ohne gleich Wasser zu bekommen dann ist das

Martin_Dus hat geschrieben:Der Robert will das so

Nächstes WE 17+35

Hmm..also ich glaube für Frankfurt werde ich wieder meinen bewährten Steffny Plänen vertrauen. Der Rhytmus DI, DO, FR, SO bekommt mir definitiv besser wenn Sonntags ein ganz langer Kanten gelaufen werden soll.

Den jetzigen Plan mit DI, DO, SA und SO finde ich allerdings für den HM perfekt, da jeweils vor und nach den harten Tempoeinheiten ein Erholungstag angesagt ist und der Sonntag durch die Vorermüdung anspruchsvoll bleibt auch wenn die Runde nicht gar so lang ist.

Grüsse

Martin_Dus hat geschrieben:Nein, außer Wasser gibt es bei mir nix.

so soll es sein, wobei gegen eine mitgeführte Notverpflegung nix einzuwenden ist...
das beruhigt

coldfire30 hat geschrieben:Hmm..also ich glaube für Frankfurt werde ich wieder meinen bewährten Steffny Plänen vertrauen. Der Rhytmus DI, DO, FR, SO bekommt mir definitiv besser wenn Sonntags ein ganz langer Kanten gelaufen werden soll.

Dadurch, dass ich Dienstags die Einheit nicht laufen kann, sondern immer erst Mittwochs Morgens, wäre mir dann die Belastung MI,DO, FR zu groß.

Wenn ich die erste Tempo-Einheit Dienstags laufen würde, käme ich a) nicht auf die Idee, Montags eine 5. Einheit einzuschieben bzw. würde ich b) wohl auch die SA-Einheit auf FR vorziehen.

So geht´s aber nicht anders und ich hoffe auf den positiven Trainingseffekt, wenn ich die langen Läufe mit der Vorbelastung des Vortages laufe.
Allerdings spiele ich mit dem Gedanken, es am kommenden Samstag mit 14km gut sein zu lassen, weil es am Sonntag ja mein allererster 35er ist.

Schoaf?

Gruß
Martin

coldfire30 hat geschrieben: Aber warum ist öffnen ein Problem ? Die haben doch oben an der Lasche so eine eingekerbte Sollrissstelle

Ich fand das trotz Sollrissstelle schwierig. Ich hab aber beim Sport auch immer extrem schwitzige Hände, was besonders beim Klettern echt ultra nervig ist.
Beim Laufen hat es mich sonst noch nie gestört, aber bei den Gelbeutelchen mussten die Zähne helfen. Zum Glück muss ich im Mai keinen Marathon laufen

Martin_Dus hat geschrieben:Dadurch, dass ich Dienstags die Einheit nicht laufen kann, sondern immer erst Mittwochs Morgens, wäre mir dann die Belastung MI,DO, FR zu groß.

Wenn ich die erste Tempo-Einheit Dienstags laufen würde, käme ich a) nicht auf die Idee, Montags eine 5. Einheit einzuschieben bzw. würde ich b) wohl auch die SA-Einheit auf FR vorziehen.

So geht´s aber nicht anders und ich hoffe auf den positiven Trainingseffekt, wenn ich die langen Läufe mit der Vorbelastung des Vortages laufe.
Allerdings spiele ich mit dem Gedanken, es am kommenden Samstag mit 14km gut sein zu lassen, weil es am Sonntag ja mein allererster 35er ist.

Schoaf?

Gruß
Martin

Beim erstenmal da tuts noch weh Ich preß dich dann die ganze Zeit voll dann merkst du es nicht .

Gruß
jeck