Schneller abnehmen ?!?!
. Vielleicht meinst du, dass die Muskulatur mehr Glykogen und damit auch mehr Wasser speichert? Soweit ich weiß, wird eben am Anfang, wenn man mit Sport anfängt mehr Glykogen in der Muskulatur eingelagert, weil der Körper merkt, dass er das jetzt braucht. Mit jedem Glykogen-Molekül werden auch eine bestimmte Anzahl von Wasser-Molekülen gespeichert (bin nicht sicher, ob der Ausdruck Molekül in dem Zusammenhang richtig ist), wodurch natürlich am Anfang das Gewicht ein klein wenig steigen kann. Aber wenn dann diese Anpassung vollzogen ist steigt es nicht mehr, in sofern würde ich mir da keine all zu großen Gedanken drüber machen, da es ja mehr oder weniger nur eine temporäre Schwankung ist. Also weder Fett dass du zunimmst, noch Muskulatur an sich. (Klar, im weiteren Verlauf ist man evtl. bestrebt seine Glykogenspeicher weiter zu vergrößern, aber darum gehts ja jetzt nicht...).
Nicht nur.....andreah48 hat geschrieben:Die schöne Silhouette kommt doch von einem schön geformten Körper. Und der entsteht durch Muskulatur
Oh...natürlich!!! Bier nehme ich auch gerne zu mir. Und bitte seht Euch meinen wunderbaren Körper anbones hat geschrieben:Nicht nur.....
Bier formte diesen wunderschönen Körper T-Shirt | Spreadshirt | ID: 16434363
Durch Ausdauersport sicher nicht. Um Muskelmasse zuzunehmen müßtest Du spezielles Krafttraining betreiben.RunningLove hat geschrieben:Hallooooo ... ich bin neu hier und hätte eine Frage:
Man nimmt ja an Muskelmasse zu und erstmal geht das Gewicht nach oben -
Entscheidend ist die Menge der aufgenommenen Kalorien, nicht die Quelle. Muskeln können sowohl aus Proteinen, als auch aus KH aufgebaut werden. Nur Fett wird entweder zu Energiegewinnung verbraucht oder eben gespeichert.kann man das "übergehen" indem man weniger Kohlenhydrate isst??
Schönheit liegt im Auge des Betrachters.Ich möchte weniger Muskelmasse aufbauen, sondern Fett abbauen und eine schöne Silhoutte bekommen.
BITTE BITTE um Hilfe.
treffender kann mans nicht beschreiben 
) Mach dir mal keinen Kopp, richtig Muskel aufbauen kannste mit Bodybuilding, beim Laufen kannst du das ruhig vernachlässigen. Sicher, ein paar Gramm Muskelzuwachs wirst du haben, der ist aber zwingend notwendig, damit du auch weiter gut und dann auch schneller laufen kannst. Und dieser Muskelzuwachs, der nebenbei auch für eine Straffung deines Gewebes sorgt (siehe Lillys Bilder), bewirkt auch einen besseren Fettabbau, da du selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennst.
Wann? Womit? Wobei?RunningLove hat geschrieben:Hallooooo ... ich bin neu hier und hätte eine Frage:
Man nimmt ja an Muskelmasse zu und erstmal geht das Gewicht nach oben
Auf jeden Fall!RunningLove hat geschrieben: - kann man das "übergehen" indem man weniger Kohlenhydrate isst??
Definiere "schöne Silhouette". Um Fett abzubauen, hört man am besten auf der Stelle auf, etwas zu essen, geht nachts am besten nackt vor die Tür, und rennt, am besten gegen den Wind, los. Durch die gerade vorherrschenden Temperaturen wird der Körper gezwungen, enorm viel Energie aufzuwenden, um die Körpertemperatur auf einem gesunden Niveau zu halten. So verbrennt man binnen kürzester Zeit am meisten Kalorien. Isst man danach nichts, sofern man noch nicht tot ist, wird der Körper sowohl Muskeln als auch Fett abbauen. Damit wärst du auf dem besten Weg zum so genannten "Strich in der Landschaft", den sicherlich manche Menschen als die Definition einer "schönen Silhouette" heran ziehen würden.RunningLove hat geschrieben:Ich möchte weniger Muskelmasse aufbauen, sondern Fett abbauen und eine schöne Silhoutte bekommen.
BITTE BITTE um Hilfe.
Hallo RunningLove,RunningLove hat geschrieben:Hallooooo ... ich bin neu hier und hätte eine Frage:
Man nimmt ja an Muskelmasse zu und erstmal geht das Gewicht nach oben - kann man das "übergehen" indem man weniger Kohlenhydrate isst?? Ich möchte weniger Muskelmasse aufbauen, sondern Fett abbauen und eine schöne Silhoutte bekommen.
BITTE BITTE um Hilfe.
Du bist 2, wetten.......Lilly35 hat geschrieben:Hier mal ein Beispiel, welches Frauen die Angst vor Kraftraining nehmen sollte:
[ATTACH=CONFIG]27463[/ATTACH]
Nur durch Fettverlust wirds eben nicht schön...
Denksch ochFoto hat geschrieben:Du bist 2, wetten.......
Ist das Dein Hintern?gecko63 hat geschrieben:Bevor wieder jemand schimpft.... Der/Die TE hat nach wie vor genau EINEN Beitrag abgesetzt, nämlich den Start dieses Fadens...
Meint Ihr ich darf jetzt auch was schreiben?
Ach egal.. ich finde ja, knackige Hintern brauchen auch einen reellen Bezug zum Laufen, damit sie hier Gewicht haben:
[ATTACH=CONFIG]27689[/ATTACH]
Zu Lillys Beispiel... GUUTES Beispiel und wer behauptet, solche Hintern sind in der Regel geshopped, der weiß es vielleicht nicht besser
Das man ZWINGEND mehr Isst ist aber auch einen Legende.U_d_o hat geschrieben:Hallo RunningLove,
an deiner Vorstellung zum "Wie" der Gewichtsreduktion und der Körperveränderung durch Sport, speziell dem Laufsport, ist überhaupts nichts Wahres. Richtig ist folgendes: Durch moderaten Sport, besonders moderates Laufen (bzw. Ausdauersport allgemein) verändert sich die Muskelmasse nicht bemerkenswert. Folglich nimmt man auch nicht an Muskelgewicht zu. In den meisten Fällen, wenn jemand mit dem Laufen beginnt (und sonst nichts ändert, vor allem seine bisherigen Ernährungsgewohnheiten nicht) stellt man einen "gewissen" Gewichtsverlust fest. Das liegt in der Größenordnung 1, 2, 3 kg. Je übergewichtiger der Betreffende ist, umso größer ist der Verlust. Diese Gewichtsreduktion resultiert aus der Aktivierung vorhandener Muskelmasse, die nun Sportliches leisten muss und daher einen höheren Grundumsatz aufweist (der Grundumsatz für den ganzen Körper eines Menschen hängt von Gewicht, Alter und ein paar anderen Faktoren ab, Größenordnung 1.500 bis 1.900 kcal pro Tag). Das ist jedoch kein nachhaltiger, "struktureller" Gewichtsverlust, weil diese paar kg binnen kurzer Zeit zurückkommen, wenn der Betreffende seine sportliche Aktivität reduziert oder beendet. Zudem stagniert die Abnahme nach dem raschen Anfangserfolg.
Es kann aber auch das Gegenteil eintreten, wenn der Betreffende durch die sportlichen Aktivitäten mehr Hunger bekommt und bei bisher unausgewogener Ernährung noch mehr von den "schlechten" Kalorien in sich reinhaut.
Ein noch gravierenderer Fehler in deinem Denkansatz ist die unausrottbare Legende, dass man von Sport schlank wird. Diese Legende ist (unter anderem) deshalb entstanden, weil man immer wieder hört oder liest, dass Übergewicht auf falsche Ernährung und zu wenig Bewegung zurückzuführen ist. Dabei wird übersehen, dass der wesentliche Einfluss von der falschen, unausgewogenen Ernährung ausgeht. Mangelnde Bewegung setzt dann noch eins obendrauf. Man kann nun seinen ursprünglich schlanken Zustand aber nicht einfach dadurch wiederherstellen, dass man anfängt "ein bisschen zu laufen". Angenommen du läufst 3 x die Woche eine Dreiviertelstunde. Dann bedeutet das, dass du in dieser Woche durch das Laufen etwa 1.500 bis 2.000 kcal mehr verbrauchst. Um 1 kg abzunehmen, muss man aber ca. 7.000 bis 8.000 kcal in Energie umwandeln. Wer nun glaubt, er könne in etwa 4 Wochen durch besagtes 3maliges Joggen pro Woche dieses Kilogramm loswerden, irrt. Denn der Körper reagiert auf erhöhte sportliche Aktivität schlicht mit mehr Hunger. Und deshalb wird der Läufer mehr essen. Ganz automatisch. Und man muss ja nicht viel mehr essen um die 1.500 bis 2.000 kcal pro Woche wieder zuzuführen. Isst dieser Läufer nicht mehr, ganz bewusst, weil er sich zum Beispiel exakt vorrechnet, was er essen will, dann wird er Hunger haben. Er rutscht also in eine Hungerdiät. Was Ernährungsberater von Hungerdiäten halten, brauche ich hier sicher nicht auszuführen, es hat sich inzwischen rumgesprochen, dass sie nutzlos sind und warum sie nutzlos sind.
Du schreibst in deiner Anfrage nicht, um welche Sportart es sich bei dir handelt. Da wir hier im Laufforum sind, gehe ich mal davon aus, dass du vom Laufen die segensreiche Wirkung des "Bodyshaping" erwartest. Auch damit liegst du ziemlich daneben. Ausdauersportarten sind die für Gewichtsreduktion ungeeignetsten. Mit Spielsportarten (Fußball und andere) und dem ungeliebten Krafttraining erzielt man weit bessere Ergebnisse. Beim Laufen (und anderen reinen Ausdauersportarten) ist der Kalorienverbrauch pro Zeiteinheit - wie oben schon dargestellt - vergleichsweise gering. Die auf die einzelnen Muskeln einwirkende Belastung ist z.B. beim Krafttraining viel höher. Dadurch kommt es zum so genannten Nachbrenneffekt. Der wirkt sich so aus, dass der zuvor stark belastete Muskel auch in Ruhe, unter Umständen noch Stunden später, ein erhöhtes Maß an Kalorien verbrennt. Der Effekt tritt nur auf, wenn ein Muskel sehr stark gereizt wurde. Um das beim Laufen zu erreichen, muss jemand schon hoch intensive Laufintervalle trainieren. Nichts für Einsteiger.
Ich verstehe natürlich, dass sich jemand als "schöne Silhouette" in die Landschaft stellen möchte. Eitel sind wir schließlich alle (irgendwie, irgendwo). Allerdings solltest du realisieren, dass du das ohne Verhaltensänderung nicht erreichen wirst. Damit meine ich das Verhalten zu ändern, das dir die Kilos eingebracht hat. Das ist in den meisten Fällen unausgewogene oder übermäßige Ernährung (zur Ernährung gehört auch das Trinken "geistiger Getränke"). Der Sport kann dich unterstützen, aber er wird es allein nicht richten.
Laufen eignet sich nur dann zur Unterstützung, wenn du feststellst, dass es dir Spaß macht. Wenn du dich zwingen musst ... such dir lieber eine andere Sportart.
Alles Gute
Gruß Udo
Diverse Studien gehen von 100-200kcal AM TAG Mehraufnahme aus. Auch ist da jeder anders. Ich z.B. habe nach dem Training meist keinen Hunger. Grundsätzlich hilft Sport(bzw. Bewegung), den Energieverbrauch zu erhöhen. Es kommt aber natürlich auch auf den Sport an. Krafttraining z.B. ist "nachhaltiger" als Laufen. Mehr Muskel (ver)brauchen mehr Energie. Dies auch in Ruhe.Ein muskulöser Körper basiert auf beständigen Krafttraining plus gesunder Ernährung. Das passiert nicht aus Versehen oder über Nacht.RunningLove hat geschrieben:Hallooooo ... ich bin neu hier und hätte eine Frage:
Man nimmt ja an Muskelmasse zu und erstmal geht das Gewicht nach oben - kann man das "übergehen" indem man weniger Kohlenhydrate isst?? Ich möchte weniger Muskelmasse aufbauen, sondern Fett abbauen und eine schöne Silhoutte bekommen.
BITTE BITTE um Hilfe.
Fürn Männerhintern eindeutig zu wenig Haareandreah48 hat geschrieben:Ist das Dein Hintern?
Oder rasiert sich Gecko? Jules, auch für uns Männers verändern sich die Aussichten, je nachdem in welchem Tempobereich man innem Halb- bzw. Marathon läuftDie Jules hat geschrieben:Bei den Aussichten ist man (frau) ja ganz froh, im hinteren Mittelfeld zu laufen und sich die Popos genauer anschauen zu können
This ! Mal in echt jetz, ich lasse mich erst dazu hinreißen, wenn meiner Meinung nach alles gesagt ist. Was jetzt nicht zwangsläufig bedeutet, dass meine Meinung ausschlaggebend oder immer richtig wäre, aber tendenziell ist der Punkt, ab dem sich ein Faden im Kreise zu drehen beginnt die Messlatte für mein Konstruktivitätsbarometer. So wie ich das hier mitbekommen habe, hat das geradezu Tradition in diesem Forum ;)Wenn Gecko nackte Ärsche postet, kann man getrost davon ausgehen, dass das Thema durch ist. Seine Konstruktivität verliert er nicht unbegründet.
Ja glaubst Du ICH ??? Letztens hat eine von Lillys Stimmen UNS eine Persönlichkeitsspaltung vorgeworfen und wir wussten gar nicht, ob nun ich oder ich gemeint war... verdammt... ach sei ruhig jetzt...wer ich? Nein Du..Gilly, Lecko, Deko oder wie Ihr alle heißt: Da blickt doch keiner mehr durch!
Es gibt genügend Männerärsche ohne Haare dran. Die Pose, die der Läufer inne hat, würde für eine Frau auch seeeeeeehr merkwürdig wirken ;)Fürn Männerhintern eindeutig zu wenig Haare Oder rasiert sich Gecko?
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