Wochenrückblick (09.05.2016 - 15.05.2016)
83,07 km @ 4:57 min/km
Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 7,36 km - 5:27 min/km
Heute kam ich ja gar nicht in Schwung. War ein einziges dahintrotten.
Abend
maxxF Krafttraining 3 Übungen, Dehnen - ca. 15 min
Liegestütze, Blackrollübungen gingen leider noch nicht.
Dienstag
Früh
Langsamer Dauerlauf 5,91 km - 5:08 min/km
Abend
Dehnen - ca. 5 min
Mittwoch
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,03 km - 5:05 min/km
Abend
Einlaufen 1,04 km - 5:30 min/km
Stundenlauf Wettkampf in Wilkau-Haßlau - 15180 m - 3:57 min/km
Ich war gespannt auf diesen Stundenlauf. Höchtsform ist gefühlt weg und dann der erste Lauf dieses Jahr bei über 20°C im Schatten. Bei meinen frühmorgendlichen Trainingsläufen war es nie über 10°C. Mein Bestwert aus dem Vorjahr lag bei 14860m. Als Ziel hatte ich mir trotzdem mindestens die 15 km vorgenommen. Nach dem Start fühlte sich das Tempo schon wieder arg hart an. Nach ca. 10 Minuten kam ich dann besser mit dem Tempo klar. Ich war im Lauf drin und spulte Runde für Runde ab. Nach 30 Minuten hatte ich aber das Gefühl dieses Tempo nicht bis zum Schluss halten zu können. Der Kampf gegen die Rundenzeit begann. Jedesmal war ich froh als die Rundenzeit unter 1min36s lag. Es wurde immer schwerer aber ich hielt die Rundenzeiten. Mein Kopf war der ungewohnten Temparaturen wegen heiß und wahrscheinlich knallerot. Die letzten 5 Minuten waren die reinste Quälerei. Ich sehnte der vollen Stunde einfach nur noch entgegen. Und dann hatte ich es geschafft. Ich blieb an der Stelle stehen und wartete auf den Wettkamprichter. 380 m auf der letzten Runde. Ich war aber so fertig die 37 vollen Runden mal 400 m zu rechnen + 380 m. Das hat dann mein Vereinskollege Daniel für mich erledigt. 15180 m. Ich hatte die 15 km deutlich gepackt und meinen persönlichen Bestwert verbessert. Von der Form vom Marathontraining bin ich natürlich weit weg aber gefreut über die 15 km Marke gekommen zu sein habe ich mich trotzdem. Und über Gesamtplatz 3 hab ich mich auch richtig gefreut.
Donnerstag
Abend
maxxF Krafttraining 4 Übungen, Dehnen, Blackroll - ca. 30 min
Freitag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,57 km - 5:11 min/km
Beine vom Stundenlauf noch sehr schwer.
Abend
Einlaufen 0,61 km - 6:10 min/km
2. Plauener Biermeile - 8min27s - 5:15 min/km
Ein Wettkampf der etwas anderen Art. Aber es gibt offizielle Regeln. Es wird eine Meile (1609 m) auf der 400 m Bahn gelaufen. Vor jeder 400 m Runde (insg. 4 Runden) wird ein Bier getrunken (insg. 4 Bier) (mind. 0,33 L; 4,8 % Alk.). Nur Flaschen sind erlaubt. Es gibt einen 10 m "Trinkbereich" vor jeder Runde. Wer sich übergibt muss am Ende eine Strafrunde laufen. Als Bier habe ich mir Hasseröder geholt, ein Bier was mehr an Wasser mit Geschmack erinnert als an ein ordentliches Bier. Ich hab mir gedacht das bekommste leichter runter wie ein ordentlich herbes Bier. Insgesamt haben 8 Mann den Spaß mitgemacht. Startschuss. Jetzt heißt es nicht losrennen, sondern erstmal das erste Bier einverleiben. Hab einen guten Zug drauf (-: und starte als erster die Runde. Nach 100 m heftiges aufstoßen, ich mach lieber bissel langsamer damit nicht gleich alles wieder rauskommt. Werde deshalb nach hinten durchgereicht. Nach Bier 2 und 3 arbeite ich mich wieder bissel nach vorne. Bier Nummer 4 ist dann schon arg widerwärtig. Einfach rein damit. Bin die ersten 200 m wieder heftigst am aufstoßen aber alle bleibt drin und da jetzt kein Bier mehr folgt kann ich auch die letzten 200 m nochmal richtig Gas geben. Am Ende Platz 3 mit 8min27s. Der Sieger hatte 7min30s. Dann fing so langsam der Alkohol an zu wirken (%:
Samstag
Früh
Dauerlauf 24,14 km - 5:04 min/km
Wollte eigentlich flotter laufen, so ca. 4min45s/km. Aber der Stundenlauf und die Biermeile (-: steckten noch ganz schön in den Knochen. So hab ich dann einfach die Beine machen lassen.
Abend
maxxF Krafttraining 4 Übungen, Dehnen, Blackroll - ca. 30 min
Sonntag
Früh
Langsamer Dauerlauf 12,62 km - 5:09 min/km
im Anschluss
maxxF Krafttraining 2 Übungen, Dehnen, Blackroll - ca. 25 min
und die Beweglichkeit nicht eingeschränkt ist.
und Nägelkauen.... 
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