1o km sub зƨ

D.edoC hat geschrieben:Ja

5.000m Landesmeisterschaften.

Viel Erfolg!

Hau rein. Die Daumen sind gedrückt

Herzlichen Glückwunsch Daniel

Top Zeit 15:28,13

runner00 hat geschrieben:Herzlichen Glückwunsch Daniel

Top Zeit 15:28,13

Danke

Naja, Ziel war diese Saison so nahe wie möglich an die 15min bzw ggf auch drunter zu laufen. Aber die Zeiten sprechen da was anderes. Heute wären vielleicht noch 2-3s drin gewesen, aber mehr auch nicht. Taktisch bin ich perfekt gelaufen. Den ersten km bin ich in 3:06 durch. Dieses Tempo konnte ich grob mit weiteren km Abschnitten von 3:07-3:08 halten. Den letzten konnte ich dann etwas schneller laufen, war aber schon die letzten 400m hart. Somit meiner Meinung nach sehr gut gelaufen. Wetter war sehr gut und Teilnehmerfeld hat auch gepasst (konnte ständig mit einer Gruppe laufen). Habe da heute das Beste draus gemacht. Hat Spaß gemacht und zufrieden bin ich auch.

pB um 11s verbessert

Auch von mir: GÜCKWUNSCH !!!!!

D.edoC hat geschrieben: Naja, Ziel war diese Saison so nahe wie möglich an die 15min bzw ggf auch drunter zu laufen. Aber die Zeiten sprechen da was anderes.

Du warst und bist da ja auf einem guten Weg. Und von Deiner Leistungsfähigkeit warst Du wahrscheinlich in diesem Jahr schon ziemlich nah dran. Nun bist aber auch nur ein Mensch und für Dich gilt das, was Du runner00 geschrieben hast ebenso:

D.edoC hat geschrieben:Es ist ja nicht so das diese Saison kurz war... Irgendwann ist halt Schluss und ich hoffe da für Dich das bei Dir nicht zum falschen Zeitpunkt die Saison beendest

Habe da heute das Beste draus gemacht. Hat Spaß gemacht und zufrieden bin ich auch.

pB um 11s verbessert

Ja wie geil ist das denn? Da läuft der Typ seit vielen, vielen Jahren auf hohem Niveau. Und dann verändern sich 60% der Bestzeiten, die in der Signatur angegeben sind innerhalb eines Jahres Und das mal nicht holter die polter im Rahmen einer kurzen Vorbereitung. Nein, das ganze passiert über mehr als vier Monate. Jaja mein Lieber, so lange geht die Saison schon

Geile Zeit! Und herzlichen Glückwunsch

leviathan hat geschrieben:Ja wie geil ist das denn? Da läuft der Typ seit vielen, vielen Jahren auf hohem Niveau. Und dann verändern sich 60% der Bestzeiten, die in der Signatur angegeben sind innerhalb eines Jahres Und das mal nicht holter die polter im Rahmen einer kurzen Vorbereitung. Nein, das ganze passiert über mehr als vier Monate.

Ja, wenn man es aus diesem Blickwinkel betrachtet ist es schon erstaunlich, aber so richtig zufrieden ist man da mit sich selber sehr selten . Wobei die 10.000m schon Bombe waren. Die 3.000m und 5.000m Zeiten hätten diese Saison aber schneller gehen können. Da war nicht der "wow" Effekt da, das es einem "Ausreißer" geähnelt hätte, was bei den 10.000m aber meiner Meinung nach der Fall gewesen war.

Zurückblickend ist das natürlich eine gute Saison gewesen. 1.500m gut. 3.000m gut, 5.000m gut und 10.000m sehr gut. Die letzten Jahre waren die Ergebnisse von der Anzahl her nicht so gut wie diese Saison.

2011 lass ich aus, da meine erste Bahn Saison.

2012: sehr gut, sehr gut. (10.000m und 3.000m eher befriedigend)
2013: gut, gut (schlechteste Saison)
2014: sehr gut, gut
2015: gut, gut
2016: gut, gut, gut, sehr gut - 800m und 1.500m WK warten aber noch auf mich.

Ich bin mir ziemlich sicher das Anfang August da auch noch ordentliche Zeiten gelaufen werden. Damit wäre die Saison deutlich besser als die letzten Jahre.

Man muss dazu aber auch sagen, dass ich des öfteren diese Saison viel mehr investiert habe als davor die Jahre. Dies habe ich hauptsächlich gemacht, weil ich hohe Ziele erreichen wollte. Die Ziele wurden nicht erreicht, aber dennoch ist eine gute Saison dabei raus gekommen. Manchmal sollte man wirklich zufrieden mit dem sein, was man erreicht hat, denn sein Bestes gibt man ja fast immer. Da sollte das Ergebnis nicht zu krass bewertet werden, aber das ist halt schwierig, wenn man höher, schneller und weiter besessen ist

Auch von mir herzliche Gratulation! Ich finde Deine Saison Top. Du legst jetzt schon den Grundstein fürs 2017.

Gratulation, auf diesem Niveau 11 Sekunden sind klasse. Finds auch klasse, wie du über einen so langen Zeitraum deinen Fokus für verschiedene Disziplinen kannst halten. Sowohl mental als auch körperlich. Das ist eine echte Hausnummer!

D.edoC hat geschrieben:Manchmal sollte man wirklich zufrieden mit dem sein, was man erreicht hat, denn sein Bestes gibt man ja fast immer. Da sollte das Ergebnis nicht zu krass bewertet werden, aber das ist halt schwierig, wenn man höher, schneller und weiter besessen ist

Eigentlich ist es ja so:
Die Leistung, die man gibt, ist im Prinzip immer gleich. Wobei es finde ich auch schon von Tag zu Tag drauf ankommt (geht zumindest mir so), wie sehr man an die 100% des Tages kommen kann. Da zählt auch mentale (Vor-)vorbereitung dazu, aber auch körperlich on-point da zu sein. Erst dann wird ja eigentlich unser Sport für jeden selbst auch so richtig messbar. Aber gerade durch die Bank weg immer die 100% abrufen zu können, das finde ich auch bemerkenswert, wie du das jedes Mal akribisch hinbekommst.

Daher "hut ab" - du bist einer der wenigen, der nicht nur "schwätzt", sondern TUT. Weiter so und da kommt sicher noch einiges! Außerdem haste dir nach deiner Schlüsselbeingeschichte aus dem letzten Jahr auch einfach verdient.

Infest hat geschrieben:Eigentlich ist es ja so:
Die Leistung, die man gibt, ist im Prinzip immer gleich. Wobei es finde ich auch schon von Tag zu Tag drauf ankommt (geht zumindest mir so), wie sehr man an die 100% des Tages kommen kann. Da zählt auch mentale (Vor-)vorbereitung dazu, aber auch körperlich on-point da zu sein. Erst dann wird ja eigentlich unser Sport für jeden selbst auch so richtig messbar.

Und wie kann man vom Kopf her 100% voll da sein? Meiner Meinung nach ist diese Kopfsache "Tagesform". Klar, das Training muss einen beflügeln um positiv am WK Tag am Start zu stehen. Aber ich hatte auch schon mal Phasen wo ich nach schlechtem Training (paar Wochen tief) dennoch einen guten Wettkampf gelaufen bin. Also können die 100% Kopfsache nicht nur aus gutem Training resultieren. Ich glaube, dass man die Tagesform gar nicht beeinflussen kann. Körperlich kann man zwar Voraussetzungen schaffen, das man ausgeruht (natürlich aber auch nicht zu ausgeruht) an dem Start steht, aber mehr kann man da meiner Meinung nach nicht beeinflussen. Wenn das Gehirn im WK sagt: Leck mich am Arsch... und dann noch von einigen Läufern überholt wird... ist es aus! Da kann man noch so gut trainiert haben. Möchte damit aber auch nicht sagen, dass Wettkampfergebnisse aus Glück erzielt werden. Ist halt schwierig die Tagesform zu definieren und wie viel sie wirklich ausmacht weiß da auch keiner.

Glückwunsch auch von mir. Immer wieder motivierend, was hier läuft.

Puhh.. Die 5.000m haben ihre Spuren hinterlassen

6TE, 54km

Mo: 10km Ø 4:11 min/km + 6 Steigerungsläufe
Di: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45''TP und 4'STP] 69,0 | 30,0 | 1:20,1 (Gesamt 10km)
Mi: -----
Do: 6km Ø 4:15 min/km + 20' Gymnastik
Fr: Auflockern (Gesamt 6km)
Sa: 5.000m in 15:28,13 (Gesamt 11km)
So: 10km Ø 4:34 min/km + 20' Gymnastik

Die nächste QTE wird wahrscheinlich erst am Mittwoch sein, weil ich den 5000er noch etwas verdauen muss. Da wäre Dienstag QTE etwas zu früh. Geplant sind wie schon mal erwähnt Tabata Intervalle mit denen ich 2012 und 2013 die 800m und 1.500m in akzeptablen Zeiten laufen konnte. Der nun letzte Reiz der mich hoffentlich noch ein Stück nach vorne bringen wird. Geplant sind 4x400m mit 8'P in 58-59s (50m-50m TWL). Sonntag dann wahrscheinlich 6x1000m [2'TP] in 3:00. Ähnliche Tabata QTE würde ich dann darauf die Woche mit 100m-100m machen wollen?! Vielleicht 1000m? Anzahl der Wiederholungen, Geschwindigkeit und Pausen bin ich mir noch im Unklaren. Rolli? Darauf die Woche dann am Montag was auf der Wiese (1500m bis 400m Tempo gesteigert) und dann war es das auch schon.

05.08.16 und 07.08.16 wird dann angegriffen!
Es gibt da noch was rot einzufärben

D.edoC hat geschrieben:Puhh.. Die 5.000m haben ihre Spuren hinterlassen

6TE, 54km

Mo: 10km Ø 4:11 min/km + 6 Steigerungsläufe
Di: 5x400m, 5x200m, 1x500m [45''TP und 4'STP] 69,0 | 30,0 | 1:20,1 (Gesamt 10km)
Mi: -----
Do: 6km Ø 4:15 min/km + 20' Gymnastik
Fr: Auflockern (Gesamt 6km)
Sa: 5.000m in 15:28,13 (Gesamt 11km)
So: 10km Ø 4:34 min/km + 20' Gymnastik

Die nächste QTE wird wahrscheinlich erst am Mittwoch sein, weil ich den 5000er noch etwas verdauen muss. Da wäre Dienstag QTE etwas zu früh. Geplant sind wie schon mal erwähnt Tabata Intervalle mit denen ich 2012 und 2013 die 800m und 1.500m in akzeptablen Zeiten laufen konnte. Der nun letzte Reiz der mich hoffentlich noch ein Stück nach vorne bringen wird. Geplant sind 4x400m mit 8'P in 58-59s (50m-50m TWL). Sonntag dann wahrscheinlich 6x1000m [2'TP] in 3:00. Ähnliche Tabata QTE würde ich dann darauf die Woche mit 100m-100m machen wollen?! Vielleicht 1000m? Anzahl der Wiederholungen, Geschwindigkeit und Pausen bin ich mir noch im Unklaren. Rolli? Darauf die Woche dann am Montag was auf der Wiese (1500m bis 400m Tempo gesteigert) und dann war es das auch schon.

05.08.16 und 07.08.16 wird dann angegriffen!
Es gibt da noch was rot einzufärben

Die 4x400 TWL finde ich gut (aber ohne starre Pausenvorgaben, sondern 8-10' nach Gefühl)

Zu Tabata...
Klassische Tabata benutzen wir ab 200m in Form von 2x6x200 mit 30s Stehpause um 1s schneller als 800m-Tempo.
Meine Meinung nach sind die 100/100 dafür nicht geeignet, weil man nur aus Phosphatspeicher läuft. Die Belastung ist einfach zu kurz und man erholt sich sehr schnell davon. Vielleicht, wenn Du sie in 14s läufst und mit 15s (50m) Pause. Oder als 15s Stehpause.

Wir benutzen das sehr selten und nur im Aufbau in Form 3000m in 100/100 als Vorbereitung für die 20 bis 30x200/100 oder als Diagonale (10x) als eine Form von Ausdauertraining.

Gute Einheit wäre 2x2000m als TWL 50-50 in 3-4k-Tempo (6:20) mit 10-12' Sitzpause. 50m submax Sprint und 50m nur Druck rausnehmen und weiter schnell locker. So eine Einheit haut wirklich weg. Ist Gut als Übung für den Kampf, für den Angriff, für das Schlissen der Lücke... Einfach für den Antritt.

Und ich sag noch Du färbst die gesamte Signatur rot ein. Der absolute Hammer was Du dies Jahr abziehst !!!
Respekt und Glückwunsch !!!
Bärenstark über so einen Zeitaum die Form, Konzentration und den Fokus hochzuhalten. Irgendwie scheint mir das Schlüsselbein der Schlüssel gewesen zu sein.

Danke für die Glückwünsche!

Rolli hat geschrieben:Gute Einheit wäre 2x2000m als TWL 50-50 in 3-4k-Tempo (6:20) mit 10-12' Sitzpause. 50m submax Sprint und 50m nur Druck rausnehmen und weiter schnell locker.

Das hört sich gut an

Die schnellen und langsamen Abschnitte zusammen im 3:10er Schnitt zu laufen stell ich mir nicht einfach vor. Bin ich ja mal gespannt wie ich das so umsetze. Da muss ich die Uhr gut im Auge behalten.

D.edoC hat geschrieben:Geplant sind wie schon mal Geplant sind 4x400m mit 8'P in 58-59s (50m-50m TWL).

60,7 sind es geworden. Natürlich nicht zufrieden. Haben aber auch heute mehrere Faktoren nicht zusammen gepasst. War unter Zeitdruck, Wetter, 5000m noch in den Beinen. Von daher ist schon etwas ok.

D.edoC hat geschrieben:60,7 sind es geworden. Natürlich nicht zufrieden. Haben aber auch heute mehrere Faktoren nicht zusammen gepasst. War unter Zeitdruck, Wetter, 5000m noch in den Beinen. Von daher ist schon etwas ok.

Hm...
Plane mal Langsprinttraining. Das müsste helfen. Auch die Langsame Abschnitte sollten etwas schneller gelaufen werden... ist eine Übungssache.
Dein Ziel soll schon 58-59 sein.

@D.edoC Ich glaube, wenn das so weiter geht, kannst du nächstes Jahr nicht mehr mithalten.
Sorry.
https://www.leichtathletik.de/news/news ... -grandios/

DerMaschine hat geschrieben:@D.edoC Ich glaube, wenn das so weiter geht, kannst du nächstes Jahr nicht mehr mithalten.

Wie meinst Du das?

leviathan hat geschrieben:Wie meinst Du das?

Noch komplizierter als mein Satzbau...

DerMaschine hat geschrieben:@D.edoC Ich glaube, wenn das so weiter geht, kannst du nächstes Jahr nicht mehr mithalten.
Sorry.
https://www.leichtathletik.de/news/news ... -grandios/

Ich konnte doch schon dieses Jahr im TL nicht mehr mithalten
Bin froh, das ich da paar Tage früher abgereist bin

Rolli hat geschrieben:Hm...
Plane mal Langsprinttraining. Das müsste helfen. Auch die Langsame Abschnitte sollten etwas schneller gelaufen werden... ist eine Übungssache.
Dein Ziel soll schon 58-59 sein.

Vor 4 Jahren habe ich 58mitte geschaft. Ging heute einfach nicht, aber glaube das der Reiz dennoch was gebracht hat.

Rolli hat geschrieben:Hm...
Plane mal Langsprinttraining. Das müsste helfen. Auch die Langsame Abschnitte sollten etwas schneller gelaufen werden... ist eine Übungssache.
Dein Ziel soll schon 58-59 sein.

Vor 4 Jahren habe ich 58mitte geschaft. Ging heute einfach nicht, aber glaube das der Reiz dennoch was gebracht hat.

2.000m (50-50) in 6:09
10'P
400m (50-50) in 61,2
10'P
200m in 27,3
4'P
200m in 26,5
4'P
200m in 26,8


Die 2000m haben sich echt gezogen - hat aber Spaß gemacht da mal was neues auszuprobieren. Die 400m in 50-50 kann ich dieses Jahr vom Kopf her nicht schnell laufen... Mit den 200er bin ich aber sehr zufrieden.

Wie stark schwankt die Pace beim Tempowechsel ungefähr?

Die 200er sind stark! Ein richtiges Brett

Puhh. Schwer einzuschätzen was das für pace bei den 50m abschnitten war.

bme hat geschrieben:Die 200er sind stark! Ein richtiges Brett

+1

D.edoC, sprintest du die (mit angespannten Schultern etc), oder läufst du sie noch im MD Stil auf Zug?

D.edoC hat geschrieben:Puhh. Schwer einzuschätzen was das für pace bei den 50m abschnitten war.

Ich hatte eigentlich die gleiche Frage wie SKT. Auch wenn Du die Zeiten nicht angeben kannst. Wie fühlt sich das an? Beschleunigst Du "nur" mal kurz aus der Kurve heraus oder sind das hier signifikante Unterschiede? Bei der Zeit auf 400 wäre das schon sehr schwer.

D.edoC hat geschrieben:Puhh. Schwer einzuschätzen was das für pace bei den 50m abschnitten war.

Das Ziel bei der Einheit ist schon sehr schnell zu laufen: man startet mit schnellen 50m und geht nach 50m in submax Sprint über, 50m und das schnelle Laufen beibehalten und nur Druck rausnehmen und nach 50m wieder submax Sprint. Ziel ist immer deutlich anzutreten nach den langsamen Abschnitte.

Für die, die unbediengt Zahlen sehen wollen: 400/1000m Tempo

Das Tempo ist schwer einzuschätzen, weil man die Einheiten etwas einüben muss. Beim ersten Mal wird man insgesamt etwas zu langsam sein, aber mit etwas Mut und Selbstvertrauen sollte man danach das Tempo gut treffen.
Mein erste 400er TWL lief ich in 66s und mein schnellsten in 59-61s, also schneller als 800m Tempo im Schnitt.

Bei den 2000er ist das Tempo etwas langsamer. Man soll aber schon versuche submax zu Sprinten (vielleicht nur 0,5s auf 50m langsamer als bei den 400ern)

Und wie immer: in der Gruppe wird die Tempofindung und das Durchhalte-Versuch deutlich einfacher.

Den Druck durch Erhöhung und Reduzierung des Tempos spüre ich schon ziemlich gut bei der QTE. Das ist ja auch der Sinn der QTE. +/- paar Sekunden Toleranz sehe ich da nicht so kritisch. Manche Dinge kann man halt nicht so gut. Dafür kann ich gleichmäßig wie ein Uhrwerk meine IV durchziehen. Mir fehlt bei den (50-50) QTE (zumindest bei den 400er) einfach der Mut. Die langen Pausen waren da nicht nötig...

Gestern bin ich 3x5x100m [100m TP und 4'STP] in 14,0s gelaufen. Nach 4' TP dann noch ein mal 400m in 57,6s. Bin soweit zufieden.

D.edoC hat geschrieben:Gestern bin ich 3x5x100m [100m TP und 4'STP] in 14,0s gelaufen. Nach 4' TP dann noch ein mal 400m in 57,6s. Bin soweit zufieden.

Die 100er mit so kurzen Serienpausen sind schon stark. Den 400er hinten dran finde ich richtig beeindruckend. Du hast Dich seit der Trainingsumstellung auch bei den Sprintdistanzen ziemlich stark verbessert. Oder blendet mich die 57,6 zu stark

leviathan hat geschrieben:Die 100er mit so kurzen Serienpausen sind schon stark. Den 400er hinten dran finde ich richtig beeindruckend. Du hast Dich seit der Trainingsumstellung auch bei den Sprintdistanzen ziemlich stark verbessert. Oder blendet mich die 57,6 zu stark

Nun... ich bin der Kritiker vom Dienst
100m in 14s sind für ihn Pflicht. Das ist eben seine Ziel-800m Durchgangszeit. Auch die 400m ist OK soll aber noch gesteigert werden. Für 1:58 muss er 55-56s nach dieser 100er-Serie laufen. Natürlich ist das wieder in der Gruppe deutlich einfacher, was für D.edoC plus bedeutet.

Rolli hat geschrieben:Nun... ich bin der Kritiker vom Dienst
100m in 14s sind für ihn Pflicht. Das ist eben seine Ziel-800m Durchgangszeit. Auch die 400m ist OK soll aber noch gesteigert werden. Für 1:58 muss er 55-56s nach dieser 100er-Serie laufen. Natürlich ist das wieder in der Gruppe deutlich einfacher, was für D.edoC plus bedeutet.

So sehe ich das auch. Die 400m waren auch nicht voll. Wollte nur nach den 100er etwas laktat spüren. Die 100er in 14,0 waren pflicht.

5x400m, 5x200m, 1x500m [45''TP und 4'STP] 68,3 | 29,8 | 1:18,8

Passt

Hey, mein Kollege läuft am Sonntag auch in Neustadt die 1500m. Mal sehen, vielleicht ist ja Sub 3:50min drin.

D.edoC gib Gas, ich drücke dir die Daumen.

In Vorbereitung auf meine 800er letztes Jahr habe ich 2*(500 in 72- 5min P- 200 in 26) mit 7min SP gemacht (eine Woche vorher). Das war eine gute Einheit zur Vorbereitung.

Danke

Freu mich auch schon auf die 800m morgen
Als LDler muss ich da gleich zu Beginn Druck machen. Es sind ja nur 800m Am Sonntag dann 1.500m, aber erst ein mal die 800m gut laufen.

Da Du keine MD-WK-Praxis hast... Mutig angehen! 28-57 (58)!!! Sterben müssen wir alle!

Viel Erfolg.

Da es im anderen Ordner so langsam zur kompletten Stille konvergiert, hier meine letzten 3 Wochen:

11.7 bis 17.7
Mo 12k 3'58
Di 4*3*200m 200m TP und 400m STP nach Gefühl (ca. 30-32)
Mi 14km 3'48
Do 10km 3'57
Fr SportScheck Nachtlauf 5,01km 15:52
Sa 8km 3'55
So 14km 3'54

18.7 bis 24.7
Mo Fahrtspiel 6*(2:30min schnell ca. 3er Pace, 2:30min langsam ca. 5er Pace)
Di 12km 3'55
Mi siehe Dienstag 1. Woche
Do 13km 3'54
Fr 8,4km 3'25
Sa 10km 3'55
So 6*800m in 2:23 mit 600m TP

25.7 bis 31.7
Mo 11km 3'53
Di Siehe Dienstag 1. Woche
Mi 14km 3'55
Do 8,4km 3'25
Fr 9km 3'53
Sa 12km 3'44
So 6*800m 2:19,5 mit 600m TP

Ich les ja hier immer recht interessiert mit, wie die schnellsten unter uns so trainieren. Aber was ich mich schon länger frage ist was STP in Verbindung mit einer Streckenangabe heißen soll? Ich bin immer davon ausgegangen, dass STP = Stehpause bedeudet?

Rolli hat geschrieben:Da Du keine MD-WK-Praxis hast... Mutig angehen! 28-57 (58)!!! Sterben müssen wir alle!

Viel Erfolg.

+1

AdisObad hat geschrieben:Aber was ich mich schon länger frage ist was STP in Verbindung mit einer Streckenangabe heißen soll? Ich bin immer davon ausgegangen, dass STP = Stehpause bedeudet?

STP = Serientrabpause

Haha, ok da lag ich dann wohl komplett daneben, danke für die Aufklärung!

Mal wieder viele zügige DL abgespuhlt. Die 800er letzte Wochen waren schön schnell, da sind wir was die QTE betrifft auf einem gleichen niveau. Wann steht denn dein nächster wk an? Rennst da was auf der Bahn?

Ich habe mich was das training betrifft stark zurück gezogen. 6te/woche. Max 12km DL nicht schneller als 4:00 und nur 2 kurze etwas knackige QTE / Woche. Insgeheim erhole ich mich etwas für das was dann nach der Bahnsaison ansteht Ich habe ja bereits die Saison gut trainiert, da mache ich mir um die 800m und 1500m kein kopf

@AdisObad: Genau, das hat D.edoC richtig gesagt: Serientrabpause. Auf meiner "Legende" gibt's: (P)Pause, (SP)Serienpause, (TP)Trabpause, (STP)Serientrabpause. Manche differenzieren das ganze noch ein wenig.

@D.edoC: Ja ich renne entweder am 20.8. in Borken 5000m auf der Bahn oder am 27.8. in Hann. Münden auf der Straße (vermessen)- hängt ein wenig davon ab wer in Borken rennt und wie das Wetter ist, dient als Test-WK für den 21.9. Hauptaugenmerk liegt dann auf den 5000m in Heiligenrode am 21.9.
Ich teile deine Mentalität allerdings voll und ganz. Ich denke auch, dass zwei QTE pro Woche reichen. Also wirklich Abschuss. Gerade wenn man das mit einem hohen DL-Niveau verknüpft.
Bin am überlegen neben einem TDL ~3:25/km "nur" noch einmal auf die Bahn zu gehen. Dort hab ich ein Mix aus Schnelligkeit und WK-nahen Läufen geplant: 3* (3*200m + 1000m). Die 200er so in 30/31, die 1000er in 3:00. Nach den 200er 1min TP (200m) und nach den 1000er 2min TP (400m). Auf den TDL möchte ich nämlich nur ungern verzichten. Der bringt mir viel. 3 QTE definitv nur bedingt bzw. temporär in Relation mit den DL zu empfehlen.

Leute! Sprints und Langsprints nicht vernachlässigen! Belastet nicht und ist effektiv.

Sub15?

Die 200er mit 1000m lesen sich gut. Würde aber auch mal eine QTE mit 5km Tempo oder schneller einplanen, wo die QTE Diatanz der wk Distanz oder länger entspricht wie zb 6x1000m mit 2'P in 2:59. Das wolltest du doch auch mal laufen?

Das mit dem TDL und hohem DL Niveau wäre für mich sicherlich auch was, aber dann nur kurzfristig für 2 wochen um einen anderen reiz zu setzen, ansonsten würde ich dann wieder auf 2 Bahn QTE wechseln mit moderaten DL.

Bei mir gibt es nach der Bahnsaison auch neue Reize. Deine gepostete 5.000m Grafik interessiert mich

@fuxam: Bist Du in Hann-Münden schon mal gelaufen? Soll ja nur Vorbereitungswettkampf sein, aber besonders schnell finde ich die Strecke dort nicht gerade (winklig und einige Höhenmeter auf Kopfstein und Parkwegen). Also für eine Standortbestimmung nur bedingt geeignet, aber vermessen.
Beste Grüße Z

TDL von heute, top Wetter hier. 20°C und leichter Regen.

@D.edoC: nenene, mit sub15 hab ich aktuell nix am Hut. Wir können uns aber nächstes Jahr gern in Regensburg treffen und so nah wie möglich ranlaufen.

@Zemita: Danke, dass du es sagst. Bin dort noch nie gelaufen. Dann kommt wohl eher Borken in Betracht.