wie vorbereiten auf Halbmarathon ?

taeve hat geschrieben:Jou, 2 x, einmal 1:55:44 im Forst Rosengarten bei Hamburg (war so ne Winterlaufserie) und Anfang Juni dieses Jahres 1:55:45 beim HM im Rahmen, des Müritz-Marathons. Da habsch aber unterwegs noch nem anderen gestrauchelten Läufer wieder auf die Beine geholfen, sonst wär noch ne bessere Zeit drin gewesen.

Danke, davon träume ich nicht mal, jetzt weiß ich wieder wo ich stehe...

frank2015 hat geschrieben:Hallo Catch,
Der höchste Sonnenstand ist um 13:00.
Die Temperaturen steigen im Tagesverlauf stetig an.

Ich messe an Tagen um 30 Grad um 12:00 25 Grad.

Oft kommen noch Wolken und es wird nicht so heiss.

Soll heißen vielleicht passen die Bedingungen SO ja. Ausserdem schau dir maccall an 

Die Frage ist: Sind die Veranstalter auf Hitze ausreichend vorbereitet? Oder gibt es Erfrischung nur alle 4 oder 5km?
Bei uns gab es Kühlung alle 2km und kaum jemand in meinem Bereich lief daran vorbei. Ich nutzte jede Erfrischungsmöglichkeit. Man sehnte den nächsten Stand immer schon herbei...

Kann ich durchaus nachvollziehen, den HM zu verschieben, gerade wenn man terminlich flexibel ist und nicht gerade auf ein fixes Datum hintrainiert. So scheint es ja wirklich alles andere als Laufwetter zu geben. Wobei so ein HM in der Hitze als Trainingslauf eine gute Abhärtung sein kann, entsprechend defensive Renntaktik und ausreichende Kühlung vorausgesetzt

Wenn man sich die Tabelle anschaut, sind ja doch so einige dabei, die sich hier im Faden seit einem halben Jahr nicht mehr haben blicken lassen und selbst im August noch kein Feedback zu ihren Frühjahrswettkämpfen gegeben haben. Um das Ganze wieder etwas übersichtlicher und aussagekräftiger zu machen, unterstelle ich denjenigen ein abgeflautes Interesse an diesem Faden und habe mir daher erlaubt, alle Zeilen derer zu löschen, die entweder nicht mehr im Forum aktiv sind oder deren letzter Eintrag hier eine Absichtserklärung für einen HM im Frühjahr war, dem bis jetzt kein Feedback gefolgt ist. Update mit Eckdaten zu meinem Trainingsplan:
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maccall hat geschrieben:Die Frage ist: Sind die Veranstalter auf Hitze ausreichend vorbereitet? Oder gibt es Erfrischung nur alle 4 oder 5km?
Bei uns gab es Kühlung alle 2km und kaum jemand in meinem Bereich lief daran vorbei. Ich nutzte jede Erfrischungsmöglichkeit. Man sehnte den nächsten Stand immer schon herbei...

Letztes Jahr hatten sie wohl auch Hitze, der Veranstalter kennt sich also aus, rechnet jedoch aktuell mit kühleren Temperaturen als ich bzw. verweist auf die Vorhersage mit den niedrigsten Temperaturen. Es ist ein 7km Kurs, der drei mal gelaufen wird. Wasser solle es bei KM 1 und 6 geben. Wasser wäre jedoch nicht das Problem, habe doch meinen Mann dabei, zu Not wird er Wasserträger.
Jedoch ändert auch Wasser nicht viel an der Hitze. Du bist in der Hitze gelaufen, weil du keine andere Alternative hattest. Ich habe Alternativen. Hättest du einen passenden HM bei deinem Besuch hier gefunden, wäre er mit kühleren Temperaturen dir auch lieber gewesen.

Jep hat geschrieben:Kann ich durchaus nachvollziehen, den HM zu verschieben, gerade wenn man terminlich flexibel ist und nicht gerade auf ein fixes Datum hintrainiert. So scheint es ja wirklich alles andere als Laufwetter zu geben. Wobei so ein HM in der Hitze als Trainingslauf eine gute Abhärtung sein kann, entsprechend defensive Renntaktik und ausreichende Kühlung vorausgesetzt

Naja, der TP geht schon von einem fixem Termin aus, ich jedoch von Anfang an nicht. Für einen Traingslauf muss ich keine 2 x 30€ zahlen, den kann ich auch alleine hier vor der Haustür laufen. Was ich dann auch machen werden, wie fast jeden Sonntag diesen Sommer. Kein WK heißt schließlich nicht lauffrei.

Heute 4km mit 5:59/km, also 6 Sekunden schneller als HMRT, bei 27°C gelaufen. Am Sonntag bei 16°C und mit 10km in den Beinen haben sich die 4km EB besser angefühlt als heute, da dachte ich, ich könne noch locker weitere 10 laufen. Die Beine hatten sich heute jedoch schon vor dem Lauf schwer angefühlt.

maccall hat geschrieben:Danke, davon träume ich nicht mal, jetzt weiß ich wieder wo ich stehe...

Das schaffst Du auch noch, so wie Du derzeit am Ball bist. [url=javascript:void(0)][/url]

Ich selbst bin momentan von meiner Frühjahrsform meilenweit entfernt und schlurfe nur so vor mich hin, um das Laufen nich ganz zu verlernen und nich weiter wie´n Hefeteig aufzugehen.

taeve hat geschrieben:
... und schlurfe nur so vor mich hin, um das Laufen nich ganz zu verlernen und nich weiter wie´n Hefeteig aufzugehen.

Ein Meister der Untertreibung scheinst du ja auch zu sein.

Hallo!

Mein kleiner Bericht zur 7. Vorbereitungswoche:

Diese Woche haben wir einen Gang zurückgeschaltet, um nächste Woche dann wieder durchzustarten. Einige Frauen von unserer Gruppe machen heute auch einen 10er beim Frauenlauf. Ich hab nächsten Sonntag meinen Testlauf.

- 46 WKM, vom Alltag abgesehen noch eine kleine 32km Feierabend Runde mit dem Liegerad
- lockerer 30min DL am Dienstag vor dem Stabitraining
- Mittwoch Tempodauerlauf, nur 5 statt 7.5 km (nächste Woche 2x4km+10min locker dazwischen) mit Ansage 4:25, gelaufen dann doch 4:14 min/km
- Freitag Intervalltraining, 10x400m, die ich leider alleine laufen mußte, da unser Jüngster nicht da war und mein Partner schon früh gelaufen ist. Da mich keiner ausreichend gebremst hat, bin ich im Schnitt 3:33 min/km gelaufen, statt der 3:45. Konnte es aber gut über alle 10 Runden durchziehen.
- Heute bin ich noch einen LaLa mit 20.4 km in 5:35 min/km gelaufen, Tick schneller und weiter als vorgegeben. Hab mal eine neue Strecke ausprobiert (zum Werdersee, wem das was sagt), war sehr schön.

Nächste Woche steht am Sonntag wie gesagt mein 10er Testlauf an. Muß mit meinem Trainer noch besprechen, ob ich da ggf. den LaLa vom Sonntag auf Freitag vorziehe und dafür das Intervalltraining bleiben lasse und damit dann vielleicht etwas frischer ins Rennen gehe.
Ansonsten stehen morgen und Di lockere DL an, Mittwoch TDL wieder mit 4:15er pace und Freitag gemischte Intervalle, 5x(200+800m) mit 200m Trabpause in 40s bzw. 3:04min.

Viele Grüße und einen schönen Sonntag,
Jens

Training für München läuft bisher nicht schlecht. Insbesondere die Intervalle kann ich spielend laufen und überlege, die ein wenig schneller zu machen.
Einzig die Langen sind bisher ein wenig zu kurz gekommen, die Hochzeitsvorbereitungen fressen ziemlich Freizeit. Bisher noch keinen Lauf über 1:45h, letzte Woche gar keinen LaLa. Das muss sich jetzt ändern.
Überlege gerade, was bei dieser Hitze die sinnvollere Variante ist. Morgen abends bei Sonnenuntergang nen Langen und dann Freitagnachmittag in der größten Hitze Intervalle oder umgekehrt. Werde es zeitlich nicht anders hinkriegen.
Bisher diese Woche: Sonntag Abend 11km locker und Montag Abend 6 km hügelig.

Für meinen Teil bin ich über die Hitzephase gut damit gefahren, die schnellen Sachen in die kühlsten zur Verfügung stehenden Stunden zu legen und eher mal nen LaLa in der vollen Hitze zu machen. Ich würde das auch weiter so handhaben, gemütlich geht auch bei Hitze - dann vielleicht noch etwas langsamer, das ist aber für den Trainingsnutzen (Fettstoffwechsel, Orthopädie) zweitrangig.

Gestern Abend bin ich die Intervalle jetzt tatsächlich etwas schneller angegangen. 4x1000 m in je 4:50 + Ein- und Auslaufen. Das ist eigentlich deutlich schneller als z.B. Steffny für die Zielzeit 2:00 vorgibt. Beim vierten Mal hab ich schon auf dem letzten Loch gepfiffen, aber war machbar. Heute etwas schwere Beine. Mache heute Pause und dann morgen LaLa.

Bockwuchst hat geschrieben:Gestern Abend bin ich die Intervalle jetzt tatsächlich etwas schneller angegangen. 4x1000 m in je 4:50 + Ein- und Auslaufen. Das ist eigentlich deutlich schneller als z.B. Steffny für die Zielzeit 2:00 vorgibt.

Die Trainingspläne halte ich für ein Mittel zur groben Orientierung, mehr nicht. Immerhin sind sie ja geschaffen für M/W von 18 bis 88(?). Wie soll das für jedermann funktionieren?
Bei meiner HM-Vorbereitung habe ich immer mal wieder auf verschiedene Pläne geschielt und bin der Meinung, daß ich stets mehr gemacht habe als die Sub2 Pläne vorschreiben. Trotzdem habe ich mich richtig eingeschätzt und ahnte, daß ich die Sub2:05 wohl schaffen würde, Sub2 war wohl noch etwas zu gewagt. So war es dann auch.
Natürlich will ich dir jetzt nicht die Hoffnung nehmen, aber ich denke selbst kann man sich am besten einschätzen, am besten nach einem LaLa, was evtl gehen könnte (mit WK-Effekt usw.) oder nicht.

Hallo,

die 8. Woche ist im Kasten und ich kann endlich mal meine Signatur wieder etwas updaten:

Ich habe heute einen 10k Testlauf absolviert (lesmonalauf.de), bei trockenem Wetter (zumindest während des Laufs) und angenehmer Temperatur. Etwas kühlender Nieselregen gegen Ende wäre vielleicht noch das i-Tüpfelchen gewesen ;-) War ein schöner Lauf mit etwas 150 Läufern für die 10k (und 250 für HM). Den meisten diente es als Vorbereitungs/Standortbestimmungslauf für einen HM bzw. ganzen Marathon, wer den HM gelaufen ist. So oder so konnte ich meine alte Bestzeit von 44:25 vom April und die 43:21 auf einer nicht richtig vermessenen Strecke im Mai mit 41:07 auf einer offiziell vermessenen Strecke deutlich unterbieten. Diesmal war ich den Großteil der Strecke das Zugpferd für einen zweiten Läufer, der sich hinter mich gehängt hat, was eine neue Erfahrung war. Zwei Läufer, die mich so bei 2-3 km überholt hatten, hab ich bei 7-8km wieder eingefangen, die fielen allerdings leider zurück. Mein Follower wollte am Ende nochmal ansetzen, aber da hab ich ihn dann doch klar versenkt ;-) Mit dem Zeitenrechner hier sollten also 1h32 für den HM drin sein wenn es ähnlich gut läuft und ich mal von einem Debützuschlag absehe. Dafür waren die 41:07 ja jetzt auch aus dem vollen Training heraus:

- 56 WKM
- Lockere Läufe: Montag 60min mit 5 Steigerungen a 100m, Dienstag vor dem Stabitraining 30min
- TDL: Mittwoch 2x4km mit 10min locker Traben dazwischen, 4:09er Zeit (4:15 auf dem Plan)
- Intervalltraining am Freitag: 5x 200+800m mit jeweils 200m Pause, die 200m in angesagten 40s, die 800 in 3:04 min, beides leicht durchgehend leicht unterboten

Nächste Woche zieht das Intervalltraining wieder etwas an: 3x1600m mit 3:51 min/km und dann noch 4x200m ohne Zeitvorgabe (mit 100m TP) um die Dose mit den Körnern danach mal wieder sauber machen zu können ;-) Der LaLa wird 22km haben, könnte für Werdersee + Bürgerpark reichen. Mal gespannt, was die Waage morgen zu sagt, daß ich dem Bäckersponsorstand doch etwas über den Hunger hinaus zugesprochen habe ;-)

Viele Grüße und einen schönen Sonntag,
Jens

Super, Jens. Glückwunsch zur Bestzeit

Bei mir lief die Woche sehr gemischt. Der Wochenanfang war holprig und ich fühlte mich insgesamt unwohl in meiner Haut. Zum Wochenende hin wurde es jedoch deutlich besser und gipfelte heute in einem sehr guten langen Lauf, der unterwegs zum Tempolauf wurde. Wäre ich doch den HM heute schon gelaufen, dann hätte es sich mit dem Ziel sub2:10 auch geklappt. Insgesamt 70WKM. Jetzt wird getapert, für nächstes WE sind wieder Temperaturen bis 30°C vorhergesagt, aber diesmal wird gelaufen, habe ich beschlossen.

HalloCatch

schaumal hier zu meinen Erfahrungen bei 30°

http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... appen.html

VieleGrüße
Frank

Hallo Jep,
gute Idee - ich aktualisiere mich mal.

Hinweis: gekürzter Plan, vollständiger Plan unter http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... on-34.html. Bitte aber diesen PLan ergänzen- QuoteTags entfernen, da sonst nicht mehr zitiert werden kann.
Bitte beim Zitieren Quote Tags entfernen, sonst kann der Nächste nicht zitieren.

Hallo Frank,

das tut mir aber leid, ich hätte dir die Sub50 sehr gegönnt. Du holst sie dir dann halt bei besserem Wetter. Aber trotzdem gut durchgekämpft
Ich hab mir das gut überlegt und will es trotzdem wagen, bei Temperaturen über 25°C dann nicht mehr auf Zeit. Ich bin heute 16kkm gelaufen, dabei 10km in 1:00:38, im Schnitt also in meiner HM Pace, jedoch war ein Kilometer mit 7:04 dabei. Am Freitag bin ich 3x3km bei deutlich wärmeren Temperaturen gelaufen und sie waren um einiges härter als der Lauf heute (waren aber auch etwas schneller).
Vom Lauf heute bin ich mir sicher die sub2:10 drauf zu haben. Wenn es nächstes WE nichts wird ist es daher nicht all zu tragisch, ist doch eh nur eine Bestzeit bist zum nächsten HM da wird es schon Richtung sub 2 gehen!

Bin sehr zufrieden mit meiner Woche. Am Freitag noch LaLa 17km bei 28°C im Wald, ziemlich viele Höhenmeter auf und ab.
Von den Intervallen hab ich schon berichtet und dazu noch 2 lockere Dauerläufe. Insgesamt 43km. Das ist für meine Verhältnisse ziemlich viel und ich merke wie ich stärker werde

Hallo ich bins mal wieder.
Pünktlich zum Abschluss des Sommers versuche ich am Sonntag beim Nibelungenlauf Worms noch einmal meine Bestzeit von 1:19:51 anzugreifen. Dieses Mal mit deutlich defensiverem Tempo als beim Spargellauf.
Jep wird auch vor Ort sein
Meine Fitness war zumindest beim gestrigen Test nicht ganz optimal. Da war es aber auch um die 30°C und 20 Uhr. Vlt findet man ja genug Entschuldigungen dafür, warum mir das HRT so schwer fiel.
Angemeldet bin ich noch nicht, denke aber nicht, dass es da morgen zu Problemen kommen sollte. Ich werde berichten und zum Abschluss noch einmal alles geben, denn danach geht es 3 Wochen in die USA und da stehen andere Dinge außer Laufen auf dem Plan.
So eine Pause muss dann auch einfach mal sein.

sljnx hat geschrieben: Ich werde berichten und zum Abschluss noch einmal alles geben, denn danach geht es 3 Wochen in die USA und da stehen andere Dinge außer Laufen auf dem Plan.
So eine Pause muss dann auch einfach mal sein.

Klingt doch nach perfektem Timing!

sljnx hat geschrieben:Meine Fitness war zumindest beim gestrigen Test nicht ganz optimal. Da war es aber auch um die 30°C und 20 Uhr. Vlt findet man ja genug Entschuldigungen dafür, warum mir das HRT so schwer fiel.

Keine Angst, am Sonntag werdens nach neuesten Vorhersagen nur 29°
Ich fürchte, die 1:40 kann ich mir bei den Temperaturen abschminken.
Aber auf die PB bestehe ich trotz Hitze

Aber morgens zum Glück noch nicht...du hast mich da doch selbst immer positiv gestimmt.
Ich hoffe außerdem auf schön guten Sonnenschutz in der Stadt.
Btw...habe ich das auf dem Streckenplan richtig gesehen, dass es pro Runde (insgesamt 2) nur 2 Verpflegungsstationen gibt? Das könnte eklig bei dem Wetter werden....
Muss ich am Samstag mal nachfragen.

Ja, die Stadt und der Weg raus bis zur Reitsportanlage dürften morgens noch einigermaßen schattig sein, die Sonne steht ja schon nicht mehr so hoch. Erst die letzten 2,5 km der Runde zum Festplatz werden dann wohl durchgehend sonnig, aber wenigstens mit der Sonne im Rücken. Ich denke, das wird morgens schon noch einigermaßen gehen. Ob ich aber wirklich auf die 1:40 angehe, entscheide ich spontan. Wenn ich zu viel will, deswegen überpacen und dadurch die 1:42 nicht schaffen würde, wäre das ärgerlich, denn die sollte ich nach der Vorbereitung allemal drauf haben.

Ich finde übrigens etwas schade, dass der Lauf erst durch die Stadt, dann raus zur Reiteranlage und am Rhein entlang zurück geht. Andersrum hätte man auf den letzten km, wo man sie am nötigsten braucht, die Zuschauerunterstützung der Innenstadt. So wirds wahrscheinlich ausgerechnet auf den letzten Kilometern am einsamsten...

In der gestern per email eingetroffenen Läuferinfo steht irgendwo, dass es alle 5 km eine Station gäbe. Das passt nicht ganz mit dem Streckenplan zusammen, da sind ja 2 Stationen eingezeichnet, die offensichtlich keine 5 km auseinander sind. Ich gehe doch davon aus, dass die im Start-/Zielbereich nochmal was ausschenken?! Für viele vielleicht etwas knapp, aber ich werd wahrscheinlich eh nichts trinken (auch wenn ich's jetzt mal im Training geübt habe und) für mich sind die Stationen daher eher "Kühlstationen". Drei Becher übern Kopp und weiter

So, meine letzte Runde ist gelaufen, morgen um diese Zeit hoffentlich schon 2/3 des Rennens hinter mir. Es wird ernst.

@sljnx und Jep
Ich werde euch die Daumen am Sonntag früh drücken, natürlich auch allen anderen Startern!

Gut, dass du es sagst, Jep.
Ich habe mir die Pfeile auf dem Streckenplan überhaupt nicht genau angeschaut. Ich bin irgendwie davon ausgegangen, dass man wie üblich rechts lang läuft. Also zuerst am Rhein entlang und dann in der Stadt empfangen wird, was ich ebenfalls deutlich angenehmer empfunden hätte.
Naja...wir werden sehen was der Tag bringt.
Wasserstationen kann ich beim Halbmarathon auf jeden Fall nicht genug haben.
Die 10km kann ich auch ohne Getränke durchlaufen, aber nach diesen 10km steigt mein Durstgefühl exponential.

Jep hat geschrieben:Drei Becher übern Kopp und weiter

Na denn mal viel Spaß. Vielleicht gelegentlich auch mal nen Schluck in das Trinkloch rein wäre bestimmt nicht verkehrt.

Alles Gute!

Freue mich schon auf die Berichte.


Auch alles Gute an sljnx und catch!

Hallo,

die 9. Woche ist absolviert und ich warte drauf, daß man Familie wach wird und ich mir die Brötchen schmecken lassen kann, die ich unterwegs vom LaLa mitgebracht habe.

Die Woche war ziemlich anstrengend nach dem 10k Testlauf letzten Sonntag und wohl auch dem Übermut am Montag ;-)

- 63 WKM
- Montag: Abends 12.7km/69 min statt der angesagten 45min lockerer Dauerlauf, aber ich hatte einfach Lust auf eine bestimmte Strecke. Morgens war ich beim Frühschwimmen, bescheidene 1.3 km, muß da auch erst wieder langsam reinkommen und will mich mit dem Brustschwimmen nicht gelenktechnisch abschießen ...
- Dienstag: gemütliche gemeinsame 4.2km in 6:02 vor dem Stabitraining
- Mittwoch: TDL 8km, die echt auf die Substanz gingen. Nur gut, daß mein Partner nach etwa 6 km auch der Meinung war, daß wir eine etwas kurze rote Ampel etwas ausdehnen könnten ;-) Aber davon abgesehen, sind wir die 8 km alle unter 4:15 gelaufen
- Donnerstag: Ruhetag, Sohn mit dem Liegerad zur freiwilligen Feuerwehr gebracht und mich mit einem guten Buch am Deich entlang zur Eisdiele ;-)
- Freitag: Intervalltraining, 3x1600m mit 400m Trab/Gehpause, 3:50er pace, die ich diesmal auch nur bei der letzten Runde leicht unterboten habe, die beiden davor 2s langsamer mit etwas Gewusel auf der Bahn. Und im Anschluß daran gleich nochmal 4x200m mit 100m TP ohne Tempovorgabe. Jeder sollte sehn, was noch geht. Waren bei mir jeweils 37s
- Heute: LaLa 23.2 km mit einer 5:24er pace (5:30 bis 5:45 vorgesehen)

Die nächste Woche wird von den km wieder etwas moderater, Montag ist kein Lauf vorgesehen. Aber dafür zieht der TDL nochmal etwas an (10k mit 4:15er pace) und auch die Intervalle ziehen noch mal an (5x200, 2x1000, 1x3000, die allerdings in 4:00 min/km).

Viele Grüße und einen schönen Sonntag, insbesondere denen von Euch, die heute schon ihren HM laufen dürfen!

Jens

Bin gestern bei 28°C gelaufen. Bei den Temperaturen natürlich keine sub2:10, mit sub2:15 bin ich trotzdem sehr glücklich. Bericht findet ihr unter http://forum.runnersworld.de/forum/tage ... ost2248931


Hinweis: gekürzter Plan, vollständiger Plan unter http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... on-34.html. Bitte aber diesen PLan ergänzen- QuoteTags entfernen, da sonst nicht mehr zitiert werden kann.
Bitte beim Zitieren Quote Tags entfernen, sonst kann der Nächste nicht zitieren.

Meinen Bericht der Hitzschlacht beim Nibelungenlauf in Worms findet Ihr hier: http://forum.runnersworld.de/forum/tagebuecher-blogs-rund-ums-laufen/102815-uber-motivierter-mittvierziger-13.html#post2248975

Sljnx hat übrigens ne grandiose Leistung abgeliefert und noch richtig Pech gehabt, aber das soll er hier selbst erzählen...

Ach Jep...ich hab einfach kein Glück wenn es um Bestzeiten Tage geht..jedes Mal müssen wir mit extremen Wetter kämpfen^^
Ich werde meinen Bericht noch schreiben, hier die Kurzfassung:

Wollte wieder die 1:20 mit Blick auf Bestzeit (1:19:51) angreifen, was auch an sich super geklappt hat.
Die ersten 12 Kilometer war ich auf Platz 2. Allerdings waren dann die Streckenposten nur noch halbherzig auf ihrem Posten. Ich bin dann (da der erste Platz sowieso außer Sichtweite war) in der Stadt links abgebogen, anstatt weiter gerade aus zu laufen (die Hütchen gingen um die Kurve).
Der 3. folgt mir natürlich...als mich dann die Zuschauer nach ca. 100m darauf hinweisen, bleibe ich erst einmal verdutzt stehen und Frage, ob sie sich sicher sind. Dann ging es wieder zurück. Dem damaligen 3. Platz, der mich aber sowieso noch geholt hätte) war dann 2. nachdem ich ihm von weitem signalisierte, dass wir falsch sind.
Da gingen mind. 30s drauf, eher mehr.
Am Ende wurde ich dann 4. - ohne diesen Fehler vermutlich 3. mit einer neuen Bestzeit. So wurden es dann "nur" 1:20:15, mit denen ich aber auch voll zufrieden bin, erst recht bei diesem Wetter.
Natürlich ärgere ich mich über meinen Fehler extrem, das stachelt mich aber nur wieder an über den Winter schön Grundlagenausdauer zu trainieren und dann im Frühjahr endlich die 1:18 anzugreifen

Wir sollten unsere Wettkämpfe vielleicht nicht in der näheren Umgebung, sondern im kühlen Norden laufen. Oder im Winter. Oder beides

@sljnx
Das ist ja ein Albtraum! Ich hoffe der Frust hält sich in Grenzen und verfliegt schnell.

Was heißt nur noch halbherzig auf ihrem Posten - man könnte doch meinen, dass die Streckenposten wenigsten die Spitze des Felds im Auge behalten....

Gratulation Euch beiden zum Durchgehalttenhaben und speziell sljnx zur Zeit, trotz Umleitung und Hitze. Könnt Ihr denn ggf. in nächster Zeit einen HM unter besseren Bedingungen laufen? Hab keine Erfahrung damit, wie weit man die Trainingsform zeitlich strecken kann ... Hab meinen ersten HM noch vor mir.

Naja...es waren schon sehr viele Kurven in der Stadt und ich bin weder sauer auf die (freiwilligen) Helfer, noch sehr gefrustet.
Wenn ich den Lauf als Höhepunkt gewertet hätte, wäre das natürlich anders.
Es ist aber sehr schwierig die richtige Strecke im Auge zu halten, wenn man alleine vorne weg läuft (der Erste war ja nicht in Sicht für mich) und alle hinteren orientierten sich an mir.
Beim Laufen ist mein Kopf eben total aus, Strecke merken oder ähnliches ist da bei mir nicht drin.
Wie gesagt, alles okay

@jenshb:
Da ich jetzt erst einmal 3 Wochen in den USA Urlaub mache, wird das dieses Jahr vermutlich nichts mehr mit einer Bestzeit. An sich glaube ich aber, dass du 90% deiner Topform das ganze Jahr haben kannst und gezieht auf einzelne Wettkämpfe hoch schraubst.
Ich bin dieses Jahr 3 HM gelaufen - 1. 1:20:00, 2. 1:19:51, 3. 1:20:15.
Beim 1. war es kühl und ich bin nicht am Limit gelaufen. HM 2 und 3 waren heiß und schwül.
Also immer fleißig trainieren und nicht übertreiben
Ich bin allerdings auch noch etwas jünger und meine Regeneration ist auch nicht die Schlechteste.

Oje, shit happens.

Kannst aber auf jeden Fall stolz sein auf deine grandiose Leistung !

Nicht zu vergessen natürlich dein einsamer Gesamtsieg auf der 21,3 km Strecke ...

Meinen Bericht könnt ihr nun auch auf meiner Blog-Seite nachlesen (siehe Signatur).
Ich verabschiede mich dann für die nächsten 3 Wochen in die USA und aus diesem Thread.
Ich wünsche allen noch viel Erfolg bei Ihren HM-Zielen und hoffe auf spannende Berichte, wenn ich zurück bin!

Dann wünsche ich Dir einen schönen Urlaub! Lauftechnisch hast Du ihn Dir redlich verdient, einen schönen Bericht abgeliefert, damit bist Du hier für ne Weile entlassen

Und hier noch das Update der Tabelle:
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Hab mich mal aus der Liste gestrichen.

Nächstes Jahr gibt es einen neuen Anlauf.

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Jep: so ganz spontan, in zwei Wochen ist HM in Weinheim. Es sollte etwas kühler sein als dieses Wochenende.

Ja. Oder Karlsruhe. Oder Bensheim

Stand heute haben wir aber an dem WE schon was vor. Mal sehen, vielleicht ändert sich das noch...

Aber Danke für den Hinweis

Weinheim kann ich empfehlen. Da habe ich letztes Jahr meine 1:23er Bestzeit aufgestellt. Sehr flach und ein übersichtlicher Weg *gg*.
3 Runden (für den HM) auch nicht schlecht zum Anfeuern.
Zieleinlauf ist direkt im Stadion...war mit eines meiner schönsten Zieleinläufe wenn die ganze Tribüne jubelt

Ich kann aufgrund der Hochzeitsvorbereitungen meinen Plan einfach nicht einhalten, ich hab die Zeit nicht, praktisch jeden Tag ist irgendein Termin. Es ist nicht so, dass ich gar nicht laufe, aber 3 - 4 mal in der Woche und immer in dem Umfang wie geplant schaff ich nicht und will nicht für´s Laufen was anderes vernachlässigen.
Muss mir jetzt überlegen ob ich nur zum Spaß und für die Atmosphäre mitlaufe oder ob ich sage ohne ne gezielte Vorbereitung will ich nicht.
Ist schade, weil ich ne Form hatte, in der ich hart trainieren konnte. Vorher wollte ich oft mehr machen und musste mich bremsen um mich nicht zu überlasten. Werde dann im Frühjahr nochmal richtig angreifen. Kennt jemand nen schönen Lauf möglichst früh im Jahr so im M-A-I-Dreieck?

Was ist das MAI Dreieck?
München, Augsburg, Ingolstadt?

Schua mal auf runnersmap.org. Die Läufe sich zwar nicht immer aktuell gepflegt aber ein guter Anhaltspunkt.

Ja, genau. Das ist so mein Einzugsgebiet. Eigentlich auch noch ein Stück nördlicher Richtung Regensburg oder Nürnberg.
Werd ich mal checken.

Hallo,

die 10. Woche auf dem Weg zum HM am 9.10. in Leipzig ist absolviert. Diese Woche war von der Intensität her der Höhepunkt der Vorbereitung:

- 52 WKM (waren letzte Woche mehr, 63)
- Montag: nur so etwa 1500m Frühschwimmen, die Uhr hat leider nicht so richtig gezählt ...
- Dienstag: kleine gemütliche 4,2 km Runde vor dem Stabitraining
- Mittwoch: TDL 10 km, wegen der Hitze haben wir erst um 19h mit dem Einlaufen angefangen, ging dann ganz gut. Zumindest bei mir; mein Laufpartner mußte leider so bei 6km einen Gang rausnehmen und hat sich einer anderen Teilgruppe angeschlossen. Ich hab dann auch alleine meinen Rythmus gefunden und bin mit einer Pace von 4:10 (angesagt 4:15) durchgekommen. War richtig was los im Bürgerpark mit all den Läufern, die sich auf den (Halb)marathon und kürzere Distanzen hier am 2.10. vorbereitet haben und hat auch von daher Spaß gemacht. Bis vor kurzem wären die 41:41 noch meine persönliche Bestzeit gewesen ...
- Freitag: Intervalltraining, 5x200 (zu schnell, alle etwa 37s), 2x1000 (knapp unter 3:50), 1x3000 (12:06, wir haben am Anfang etwas getrödelt). War ein gutes Gefühl, auch da recht problemlos durchzukommen und auch noch die Kraft für einen Schlußspurt bei den 3k gehabt zu haben
- Samstag: Ruhetag und Jubiläum meiner recht jungen "Läuferkariere". Vor einem Jahr war ich das erste Mal beim Laufkurs dabei und hab mich als reichlich übergewichtiger Nachzügler gefreut, daß ich das Programm der zweiten Woche gut geschafft habe und all die flotten Läufer bewundert, die damals für den Bremen (Halb)Marathon im Bürgerpark trainiert haben: Stolze 10x 1min Laufen und 1 min Gehen standen damals auf dem Programm. Am Mittwoch während meines TDL war ich richtig dankbar dafür, diesen Einstieg damals gefunden zu haben und für den Fortschritt, den ich seitdem erleben durfte.
- Sonntag: 22km@5:08 LaLa, mehr nach Lust und Laune, bei tollen 13 Grad, Vollmond und aufgehender Sonne am Deich und im Bürger- und Rhododendronpark ;-) Vorgabe waren 20k mit 5:30-5:45 min/km. Die ersten 17 bin ich im Schnitt mit 5:16 gelaufen, den Rest dann zunehmend schneller, den letzten km im HMRT.

Nächste Woche beginnt für einen Teil von uns, der in Bremen läuft, schon die Tappering Phase, für die Oldenburger eine Ruhewoche; ich werde eine etwas moderatere Trainingswoche machen wie sie für die Oldenburger vor dem Tappern gedacht ist. Tempi bleiben gleich, TDL 7km, IV sind 5x1000m vorgesehen.

Viele Grüße und einen schönen Sonntag,

Jens

Karlsruhe klappt bei mir jetzt leider doch nicht, kam leider etwas dazwischen. Nun sollen es 22km am 16.10. werden. Ist leider kein Halbmarathon, also keine offizielle Zeit, aber als Richtwert nicht schlecht. Bitte beim Zitieren Quote Tags entfernen, sonst kann der Nächste nicht zitieren.

Hallo in die Runde, bin gerade auf den, für mich sehr interessanten Thread, gestoßen:

Laufe am 08.10.16 meinen ersten HM.

Ziel: < 1:55

aktuelle 10km PB: 47,48

Training nach Steffny Plan sub 1:49 ... läuft ganz gut.

Am Wochenende bin ich wieder 20km gelaufen - mit 1:55 sicher zu schnell, aber trotzdem kommen Zweifel ob mein Ziel realistisch ist, da ich am Ende schon ziemlich platt war.

Was mein Ihr so ?

Die < 1:55 müsstest Du recht problemlos drinhaben, solange Du keine großen Fehler (wie extremes Überpacen am Anfang) machst.

Du bist die 20km im Training in 1h55 gelaufen, wenn Du den HM in 1h54 oder besser vor hast ?!? Dann scheint Dein Ziel etwas tief zu liegen. Rechnet man die 47:48 für 10k um, kommt man auf eine Zielzeit von 1h46 ...

Sehe ich auch so, 1:50 sind auf jeden Fall drin, bei guten Bedingungen könntest Du vielleicht sogar an den 1:45 kratzen...

Zwischen

ziemlich platt

im Training und "absolut fertig und total am Ende" im Wettkampf (mit vorherigem Tapering etc...) liegt noch ziemlich viel Potential