Herzlichen Dank fürs Abfeiern, Mädels : )
Und für alle likes!
KW 35 – 21,5 Km Lauf
Mi...........6K @ 650
Fr............4K @ 639
Sa...........10K @ 552 Wettkampf, vorher 1,5 K Einlaufen
Seit der Verletzung am 1. August bin ich exakt 50 KM gelaufen, nicht gerade das was ich mir unter guter Vorbereitung vorstelle...
Freitag habe ich wie üblich meine Standard Vorbereitung vor einem WK gemacht, etwas Einlaufen, 1k schneller, 3 Steigerungen, Auslaufen. Dabei habe ich mich recht gut gefühlt, die Hüfte hat sich nicht beeinflussen lassen dadurch
Am Samstag habe ich meine Startunterlagen abgeholt, realisiert dass Catch sich leider gegen den HM auf der KÖ entschieden hat, und mit Lilly einen Treffpunkt auf der KÖ ausgemacht. Wir Düsseldorfer kennen hier alle die „Banken Seite“ und die „Geschäfts Seite“ vom Kö Graben. Auf der Geschäfts Seite steht immer ein kleiner Pavillon meines Laufteams, da sollte das dann sein.
Am Sonntag keine Lilly weit und breit zu sehen, also habe ich mich zum langsamen Einlaufen begeben, und sie dabei irgendwann auf der Banken Seite gefunden. „Na hier werden doch die Geschäfte gemacht, drüben ist shoppen“ lautete die ja nicht so unlogische Erklärung. Gut dass sie jetzt noch kurz bevor sie Düsseldorf den Rücken kehrt gelerrnt hat, wie und wo die richtigen Seiten sind....
In der Startaufstellung seehr weit am Ende habe ich noch einen Mitläufer aus dem Team getroffen. Ungefähr 65 Minuten lautete sein Ziel, und ich dachte das könnte ja ganz gut passen, wir sind also zusammen los gelaufen. Viel zu schnell für dieses Ziel, habe ich bald gemerkt. Mir wars aber egal, ich wollte die ersten 5 K erspüren ob die Hüfte mitmacht. Von der KÖ ging es zum Hofgarten, viele chillende Menschen auf der Wiese, mit Musik, Bier- und Würstchen Ständen, Liegestühlen, eine schöne Atmosphäre. Auf dem Weg zurück zur Kö, also K3/4/5 habe ich noch versucht auf die Hüfte zu achten, sie dabei dann aber völlig vergessen. Denn inzwischen begannen bei mir dann doch die Gedanken an Tempo und Laufzeit an die Oberfläche zu kommen. Lilly habe ich mindestens 5 Mal ander Strecke entdeckt, hier ist Düsseldorf wie auch beim MGM – catch wird das bestätigen – sehr zuschauerfreundlich, man kann „seine“ Läufer oft sehen. Mein Mitläufer schwächelte schon etwas, ich konnte gut das Tempo halten und ihn damit etwas ziehen. Bei K5 und 29:50 kam parallel der Sieger des Rennens in den Zielkanal, ich wurde also nicht überrundet!
Zu dem Zeitpunkt fühlte ich mich wirklich wohl, nahm aber an, dass wegen der mangelnden Vorbereitung bald ein Einbruch erfolgen würde. Kam aber nicht und so habe ich einfach das Tempo beibehalten. Mein Mitläufer blieb zurück und endete bei einer Zeit von ca 61 - Jahresbestzeit, und er wird bald 70 !
Auf dieser zweiten Runde habe ich immer wieder Läufer eingesammelt, überholt, mich an die nächste Gruppe herangearbeitet. Voll konzentriert, als wollte ich sub 60 laufen
. K7 bis Ziel hatte ich eine unbekannte Mitläuferin, ich denke wir haben uns gegenseitig etwas gezogen.
Eine Endbeschleunigung habe ich nicht hinbekommen, dafür reichten die Kräfte dann einfach nicht mehr, so kamen dann auf den letzten 200 Metern noch vielleicht 5-10 Läufer im Endspurt an mir vorbei. Und tatsächlich ist das Projekt sub60, an das ich im Vorfeld absolut nicht mehr gedacht hatte damit erreicht: 58.45 ist die offizielle Nettozeit, damit sogar neue 10er PB in der Nachherzinfarktzeit.
Ich hab mich nach dem Rennen wirklich schnell erholt, kundgetan, dass ich sehr zufrieden bin, mit Lilly noch ein wenig beim HM zugeschaut, beim AOK Stand ein kostenloses „Laufliebe“ Foto bekommen, und mich dann langsam auf den Heimweg zur bekannten Nachwettkampfseinheit Pizza und Rotwein gemacht – hab ich mir diesmal redlich verdient.
Fazit:
- Die Hüfte/der Schleimbeutel hat auch MO und DI keine Änderungen gezeigt, keine deutliche Verbesserung, aber auch keinerlei Verschlechterung
- Startnummer im Training anpinnen reicht leider nicht. Aber im WK wirkt das immer
- Training ist bei meinem Tempo offenbar überbewertet, so wenige KM hatte ich noch nie vor einem WK
- und etwas ernsthafter: Ich geh meine WK wohl meist zu defensiv an. Deswegen habe ich wohl im ersten Läuferleben die sub40 und im zweiten Läuferleben die sub50 nicht geknackt. Jetzt im dritten aber zumindest die sub60
Die Kilometerzeiten: 557 600 600 554 550 549 550 547 543 538
Ich hätte nicht erwartet das aktuell so durchgehend laufen zu können.
Viele Grüße
Ulli – ob's nun doch noch mal in Richtung HM geht....?
Wünsche dir beste Genesung und Glück, dass du einen schönen Ersatz für Venloop findest.
ist 5K walk und den 6. Kilometer nach Hause dann rennen. Ich wollte da unbedingt mal wieder eine 4er pace schaffen, ist mir gestern gelungen.
