Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

farhadsun hat geschrieben: PS. Da ich nicht laufen konnte, bin ich 42,195 km mit dem Rad gefahren.

. Ich heute auch (mit bisschen Ausrollen):

Super Steffen!

Mit Chrome kann man Liken. Zitieren geht bei mir mit beiden Browsern (Safari und Chrome) nicht. Das ist schon ein jämmerliches Schauspiel, was die Programmierer hier abliefern. Am besten direkt die Bewerbung bei Garmin einreichen, hervorragend qualifiziert für deren Stellen ;-).

Steffen42 hat geschrieben:Mit Chrome kann man Liken. Zitieren geht bei mir mit beiden Browsern (Safari und Chrome) nicht.

Zitieren geht mit Firefox.

edit: Liken aber nicht.

Steffen42 hat geschrieben:Mit Chrome kann man Liken. Zitieren geht bei mir mit beiden Browsern (Safari und Chrome) nicht. Das ist schon ein jämmerliches Schauspiel, was die Programmierer hier abliefern. Am besten direkt die Bewerbung bei Garmin einreichen, hervorragend qualifiziert für deren Stellen ;-).

Zitieren funktioniert bei mir (Windows+Firefox; iOS mit nicht-mobil-Layout) wenn ich zwei mal auf zitieren klicke.

alcano hat geschrieben:Zitieren geht mit Firefox.

Dartan hat geschrieben:Zitieren funktioniert bei mir (Windows+Firefox; iOS mit nicht-mobil-Layout) wenn ich zwei mal auf zitieren klicke.

Super. Das war der Trick, dann geht es auch mit Safari.

alcano hat geschrieben: edit: Liken aber nicht.

Hatte irgendwo gelesen, dass die hier auf https umgestellt haben. Vermutlich auf halber Strecke dann keine Lust mehr gehabt, geht mir ja auch oft so.

Und das ist auch der Trick... Wenn man die Seite mit https aufruft, geht bei mir auch das Liken wieder mit Safari.

Ich zitiere mich mal selber:

Catch-22 hat geschrieben:Sie haben wohl die Seite von http auf https umgestellt und damit einige Fehler produziert:
- mit http funktioniert zitieren und auch der Direkt Antworten Editor, jedoch nicht liken
- mit https funktioniert Liken, aber nicht der Editor/Zitieren.

d.h. liken geht, wenn in der Adressleiste die URL mit https anfängt, zitieren wenn mit http. Je nachdem was man vor hat muss man es vorerst im Browser ändern. Laut Tim arbeitet man wohl daran.

Catch-22 hat geschrieben:Ich zitiere mich mal selber:

d.h. liken geht, wenn in der Adressleiste dir URL mit https anfängt, zitieren wenn mit http. Je nachdem was man vor hat muss man es vorerst im Browser ändern. Laut Tim arbeitet man wohl daran.

In der Desktop-Variante mit https geht bei mir Liken und Zitieren jetzt. In der mobilen Variante gibt es ja eh kein Liken, daher hab ich das Bookmark mal auf http stehen lassen.

Ist sicher auch Brwoser abhänigig, jeder Browser wird den Mischmasch wohl etwas anders interpretieren. Beim mir ist es Chrome auf Linux.

Huhu,

jetzt komm ich auch mal dazu mich zu melden. Musste auch erst essen und äh, dann nochmal essen und nun noch duschen und jetzt fühl ich mich wieder einigermaßen hergestellt.

Bei mir war es heute eine bisher unbekannte Marathon-Erfahrung. Es lief einfach nicht und wurde schwerer und schwerer. Auf den ersten 10km ging es gefühlt noch gut, wobei auch da die Pace für eine Bestzeit noch etwas schneller hätte sein müssen. Ab km 12 wurden irgendwie plötzlich die Beine schwer. Die hintere Oberschenkelmuskulatur habe ich dann auch zunehmend bei beiden Beinen gespürt. Ich bin einfach auf kein MRT mehr gekommen. Selbst da, wo es leicht bergab ging, lies die Pace zu wünschen übrig. Dann bin ich zunehmend langsamer geworden, pro km schön kontinuierlich 2-3 Sek.. An ein gutes Ergebnis hab ich schnell schon nicht mehr geglaubt. Ankommen war die Devise. Egal wie. Mental wurde es dann natürlich auch schwerer.

Aber dann , bei km 33 ca. bin ich von meinem persönlichen Pacemaker
und Windschattengeber (auch wenn nicht so viel Körperbreite da ist, hat er sich sehr bemüht, mich vor dem Wind zu schützen ) eingeholt worden:

Matthias

Erwin und Matthias waren plötzlich da. Erwin ist dann auch gleich weiter und Matthias hat sich meinem Elend angenommen. Dafür bin ich ihm unendlich dankbar. Er hat einen sehr guten "Job" als Pacemaker gemacht. Dank ihm konnte ich mich wieder überwinden etwas schneller zu laufen und er hat mich bis ins Ziel geleitet. Am Ende hat er mich sogar noch zu einem Schlusssprint motivieren können (naja ich bin ehrlich: er hat so hartnäckig darauf gedrängt, dass ich nochmal Gas gebe, da konnte ich gar nicht anders).

Dank Matthias wurde es eine 3:29:22.

Ohne ihn wäre ich mental nicht so stark gewesen, das so zu Ende zu laufen. Da wäre ich wahrscheinlich noch langsamer geworden, weil man irgendwie ja auch nicht mehr den Bock hat und es ja sowieso schon schwer ging.

Insgesamt betrachtet, hab ich derzeit die 3:20 nicht drauf. Ich denke ich hatte nicht die Form dazu.
Allerdings spielt heute wahrscheinlich auch die Tagesform mit rein. Ich hätte heute noch nicht mal einen guten HM zustande gebracht. Warum, ich weiß es letztendlich nicht.
Kraft in den Beinen hat gefehlt, das hab ich heute schon bei leichten Anstiegen gemerkt, daran muss ich wieder mehr arbeiten.

Ich bin nicht wirklich enttäuscht. Ich bin sogar sehr froh, dass es wenigstens noch unter 3:30 geblieben ist. Da es heute einfach überhaupt nicht lief, wäre auch nicht recht viel mehr drin gewesen.

Vom Puls her war es teilweise völlig tiefenentspannt, aber die Beine wollten überhaupt nicht.

Das nächste Ziel steht somit jetzt schon fest: Sub 3:20 mit 3-4 mal Training pro Woche.

...Okay, es werden wahrscheinlich eher 6 x Training pro Woche werden.


Sehr schön war nochmal das gemeinsame Treffen hinterher. Super, dass ich nun auch noch Jürgen persönlich treffen konnte. Ihr seid alle wahnsinnig nett und es war toll euch alle zu treffen. Das hat den Marathon nochmal so richtig abgerundet.


Meine Woche nun noch: Woche 12 von 12:

Ich wünsche euch allen nun noch nen schönen Abend, beim Regenerieren, Wolfgang beim Äpplewoi trinken, allen anderen beim eventuellen Trainieren, oder auch beim Füße hochlegen.

Liebe Grüße

Sandra

diagonela hat geschrieben: jetzt komm ich auch mal dazu mich zu melden. Musste auch erst essen und äh, dann nochmal essen und nun noch duschen und jetzt fühl ich mich wieder einigermaßen hergestellt.

Herzlichen Glückwunsch zur tollen Zeit! Auch wenn das vielleicht nicht ganz Dein Tag war, trotzdem eine super Leistung und allen Respekt dafür, dass Du das bis zum Ende durchgezogen hast! Gute Regeneration, Sandra!

Catch-22 hat geschrieben:Ist sicher auch Brwoser abhänigig, jeder Browser wird den Mischmasch wohl etwas anders interpretieren. Beim mir ist es Chrome auf Linux.

Da scheinen mehrere Server zu laufen oder die Redirects funktionieren nicht. Ich lande immer wieder - ohne erkennbares Muster - auf der http-Seite, auf der dann nichts geht. Na gut, man verdient ja auch kein Geld mit der Seite, da kann man auch keine Professionalität von den Entwicklern erwarten.

Hab jetzt erst ein bisschen Nachlese betrieben:Markus und Farhad: Gute Besserung!!!

Steffen42 hat geschrieben:Da scheinen mehrere Server zu laufen oder die Redirects funktionieren nicht. Ich lande immer wieder - ohne erkennbares Muster - auf der http-Seite, auf der dann nichts geht.

Immer wenn du auf "Gehe zum ersten neuen Beitrag" klickst?

Steffen42 hat geschrieben:Da scheinen mehrere Server zu laufen oder die Redirects funktionieren nicht. Ich lande immer wieder - ohne erkennbares Muster - auf der http-Seite, auf der dann nichts geht. Na gut, man verdient ja auch kein Geld mit der Seite, da kann man auch keine Professionalität von den Entwicklern erwarten.

Bei mir leitet er meist auf die https um. Wenn ich wie jetzt zitieren will, denn ändere ich es vorher in der Adresszeile manuell um, lade neu und zitiere danach,
Ich hatte es aber auch schon beim liken auf http und musste es dann auf https um ändern. Eine Konstanz ist nicht wirklich drin.
Ich bin aber erst mal wieder raus aus eurem Thread.

Glückwunsch allen Frankfurt Finishern, immer wieder schön eure Berichte zu lesen

@Sandra: Herzlichen Glückwunsch zum sub 3:30-er Marathon, toll durchgekaempft, und schön, dass Matthias dich unterstützt hat, somit war seine Teilnahme im Nachhinein eine tolle Entscheidung.

Wenn deine Orthopädie das nächste Mal, Hamburg ist schön , besser mitmacht, steht sub 3:20 mit 6-7 mal Training in der Woche nichts im Wege.

PS. Eine kluge Frau von diesem Faden, die ich nicht nennen will☺ hat schon während des Rennes vermutet, dass du und Matthias ab einem bestimmten Zeitpunkt zusammen gelaufen seid☺.

alcano hat geschrieben:Immer wenn du auf "Gehe zum ersten neuen Beitrag" klickst?

Nein, eben probiert. Bleibt bei https stehen. Jetzt beim Zitieren wechselt das Forum auf http.

Edit: ja, hast recht. Da auch. Hatte "letzten Beitrag" anklickt (den rechten der beiden Pfeile), beim "ersten ungelesenen" geht es auf http. Aber was machen wir die Arbeit der hochbezahlten IT-Profis hier?

@Matthias
Toller Lauf, einen Genuss-Marathon Sub 3.30, das will ich auch Mal wenn ich gross bin!

@Jan
Grandiose Leistung unter den Umständen, und dann mit all den Problemen eine Sub 3, einfach nur geil!

Und Last but not least, Sandra, toll durchgekämpft, und noch, mit toller Hilfe, ein tolles Finish hingelegt!Was kann es besseres geben als solche Lauffreunde!

Und kurz meine Woche:
Das erste Mal seit September 2015 eine 60er-Woche! Und alles ohne besondere Beschwerden. Ok, die Beine sind müde, aber das tut mir für den Kopf richtig gut.

Mo: 90 min Fitness
Di: Greif, die fünfte, 16,2 km mit 3000-4000-5000 zwischen 4.40 und 4.36, passt.
Mi: nix
Do: lockerer Lauf, 10,2 km in 5.39
Fr: 120 min Fitness
Sa: Langer Lauf, 25 km in 5.40, progressiv von 5.50 bis 5.10. Hart aber herzlich, äh, formgebend.
So: Rekom, 10,15 km in 5.57

Gesamt: 61,55 km!

@Sandra: Gratuliere zum großartigen Kampf. Und auch 3:30 ist noch eine tolle Zeit.

So ist halt der Sport, an manchen Tagen läufts nicht, und dann ist das gerade im Marathon ein sehr langer harter Weg. Umso schöner, wenn man unerwartet Unterstützung bekommt.

@Dartan: Tolle Leistung, locker Sub 3:30 gelaufen. Stark!

Wobei, vermutlich hast Du Dich einfach mal gefreut, einen langen Trainingslauf gnadenlos überziehen zu dürfen.

Hallöle, bin auch wieder da und erstmal ohne Smileys und Likes (fühlt euch grundsätzlich geliked :-) ),

Am schönsten war heute das nette, kleine Treffen mit Jan, Matthias, Wolfgang. Ihr seid alle sehr sympathisch!
Besonders auch mit Sandra und ihrem Freund konnte ich mich lange und gut unterhalten :-)

Jo, ... allzuviel hab ich ja eigentlich nicht erwartet. Ein bisschen Hoffnung hatte ich nach der gelungen EH vor 10 Tagen dann doch. Ich hatte das Gefühl, wieder die Spur gefunden zu haben, war aber wahrscheinlich einfach schon zu spät.

So ist es wieder schief gegangen. Die ersten 28km waren ja noch gut. Vor allem war ich bei der HM-Marke knapp unter 1:30.
Allerdings hat mich am Anfang das GPS in den Häuserschluchten ein bisschen genarrt. Ich dachte, ich wäre viel schneller unterwegs und fühlte mich super. Dass da was nicht stimmt und das so nicht sein kann war mir recht schnell bewusst. Wie weit ich "hinten" war merkte ich erst bei km 10. Dann legte ich ein bisschen zu und plötzlich lief eine Pace zwischen so 4:07-4:10 sehr locker und ich konnte auch noch sehr gut atmen. Selbst bei ca. km 25 hatte ich noch ein gutes Gefühl, es wurde aber leicht zäher aber gefühlt noch machbar. Ca. bei km 27 hab ich ein Coffein-Gel (bei dem man nicht trinken muss) genommen. Grade zum falschen Zeitpunkt. Plötzlich kam gerade da die mit Abstand stärkste Böe. Da kam ich komplett aus dem Atem-Rhythmus und musste fast nach Luft schnappen. Das lies auch den Lauf-Rhythmus ein bisschen entgleisen, ging aber noch. Jo, dann freute ich mich, als ich dann kurz darauf in den Genuss des Rückenwinds kam. Aber dann, sehr plötzlich (hab ich da gar nicht erwartet) liefen innerhalb ca. 1 - 1,5km meine Füße wieder heiß und die Kraft lies schlagartig nach. Als es letztes und vorletztes Jahr so gut lief, passierte das erst so ab km 36/37 rum. Bspw. beim 3:05er Frfter ging ich dann einfach bei km 37,5 an der Wasserstelle mal ca. 200m und es war gut und ich schaffte den Rest mit reduziertem Tempo noch sehr gut. Wenn das aber schon bei km 31/32 losgeht ... ... ich dachte, vielleicht krieg ichs mit ner kurzen Gehpause auch wieder in den Griff. Aber es wurde dann doch etwas länger und mutierte zu einer Art Geh-Intervall. Zeitweise hatte ich dann noch leichtes Seitenstechen, aber grade irgendwie unangenehm links oben. Bei km 38 bekam ich immer mal wieder Stiche in den Waden (Anflüge von Krämpfen von sekundenbruchteilen, die ich noch unter Kontrolle halten konnte). Als ich sah, dass ich auch die 3:03:10 nicht mehr knacken kann, war mirs irgendwie auch egal und ich wollte erst recht nichts mehr gesundheitlich riskieren. 2012 bin ich ja, als ich die Warnzeichen ignorierte bei einem HM mit dem Krankenwagen abgeholt worden. Das möchte ich natürlich nicht mehr erleben.

Realistisch gesehen war ich aber natürlich vor Mannheim in ganz anderen Regionen unterwegs und fühlte mich deutlich fitter.

Was ich beim Treffen auch gesagt habe: Wenn ich die beiden Marathons von 2013/14 sehe, die von der "Struktur" mit ca. 3:23 und über 3:30 ähnlich gelaufen waren wie heute (ab km 32 Gehpausen) war der heutige Wandertag doch auf einem deutlich höheren Niveau. Und nach dem 2014er gings ja dann ganz überraschend deutlich aufwärts und endete mit den 3:12 in Wü über die 3:05 in Frf bei den 3:03 in Mannheim.

Vielleicht finde ich ja den Faden/Weg von damals wieder und kann daran anknüpfen und das nächste Jahr wird dann wieder ein "brauchbareres"...

Herzlichen Glückwunsch allen Finishern!

Ich hab dann dank Zeitumstellung und spätem Start doch zwischendurch am Handy mitfiebern können. Von hier das Forum zu bedienen, ist allerdings immer noch eine Katastrophe - ich fass mich also mal wieder kurz:

Bei den Witterungsbedinungen eine großartige Leistung von Euch allen. Feiert, lasst Euch feiern und genießt den Erfolg!!!

Dank an die Beserungswünsche, aber so schlimm scheint es nicht zu sein. Jetzt im Alltag hab ich schon keine wirklichen Schmerzen mehr. Und ich will ja eh noch nicht mehr als joggen.

Guten Start in die Woche - never stop!

Jürgen, Glückwunsch zu Deiner starken Leistung und Hut ab fürs Durchkämpfen. Das nächste Mal bist Du bei der Sub 3 dabei.

Nachtrag: Vor lauter "Geschwafel" hab ich ja was vergessen: 3:09:37
Hab ich sonst noch was vergessen

Jo, mit "Firefox" gehts, mal gucke, ob ich auch liken kann ,,, nö ...geht net

@Jan: Toller WK, allen Widrigkeiten zum Trotz!

@Jürgen: Toll gekämpft. Klingt nicht nach einem einfachen Tag. Risiko wird halt nicht immer belohnt, aber ich bin sicher, Du wirst die Kurve gut bekommen.

Antracis hat geschrieben: @Dartan: Tolle Leistung, locker Sub 3:30 gelaufen. Stark!

Wobei, vermutlich hast Du Dich einfach mal gefreut, einen langen Trainingslauf gnadenlos überziehen zu dürfen.

Da kam ich ja als Bremse gerade recht. Nicht dass er es wieder übertreibt und hier Rüffel bekommt.

Danke für die Kompliemente

Es ist halt auch irgendwie blöd. Mit Schmerzen hab ich ja kaum Probleme (Fuß am Anfang des Tages beim Gehen gespürt, während dem Rennen so gut wie nicht) und von den Kreislaufgeschichten erhol ich mich immer sehr schnell.
Dann denk ich hinterher schonmal, wär nicht doch mehr gegangen? Aber ich bin mir sicher, vom Gefühl während solcher Rennen, dass es zu riskant werden würde dann weiter Druck zu machen (bisschen langsamer hilft in einem solchen Stadium auch nicht so richtig). Wobei dieses Jahr vielleicht doch auch ein bisschen das Mentale mit reinspielt, weil es mir öfter passiert ist .

Naja, ein bisschen Pause werd ich jetzt vor allem auch wegen dem Fuß auf alle Fälle machen und dann ohne "Druck und Muss" weitermachen. Tempo-Sachen, auch harte sicher, aber eher nicht, wenn es mir "sinnvoll" erscheint, sondern, wenn ich mich danach fühle und darauf Lust habe. Erstmal mehr im Wald (wegen dem hügeligen Terrain in letzter Zeit stark vernachlässigt und auch vermisst).

Und morgen oder in den nächsten Tagen versuch ich vielleicht auch mal wieder was zu malen, um einen kleinen "Break" zu kriegen...
... muss aber erstmal gucken, ob die Farben nicht eingetrocknet sind ...

@Jürgen: Glückwunsch zum Durchkaempfen, einen sub 3:10-er Marathon trotz diesen Schwierigkeiten muss man erst laufen können.

Auch von mir herzlichen Glückwunsch an alle Marathon-Finisher: Sandra, Jan, Jürgen, Matthias ... (hoffe, ich habe niemanden vergessen).Ihr habt alle Grosses geleistet, riesen Respekt !!!

Herzlichen Glückwunsch zu Sub3:30, Sub3:10 und Sub3 an Sandra, Matthias, Jürgen und Jan!!! Ihr hab tolle Leistungen abgeliefert und unvergessliche Erlebnisse mitgenommen. Das war wieder ein Fest in Frankfurt. Trotz Sturm war am Ende alles gut. Freue mich für Euch und natürlich ist nach dem Marathon vor dem Marathon. Und wie ich raushöre habt ihr alle noch Potential und Bock auf neue Ziele! So muss das sein!

Gute Besserung auch an die nicht ganz fitten. Bin übrigens immer wieder beeindruckt von den Wahnsinnleistungen, die Steffen abspult und freue mich dass Anti langsam wieder in die Spur kommt!
never stop

Es gibt auch noch einen absoluten Gewinner des Tages, ich glaub, der trinkt grad Äppelwoi
Ihm gönne ichs auch ganz besonders, einfach stark :-)

Hallo,da ich gestern bereits einige sehr nette Leute aus diesem eingeschworenen Faden kennenlernen durfte möchte ich mich hier auch mal kurz melden, um allen FFM Teilnehmern zu ihren tollen Ergebnissen gratulieren.

Sandra, du sau schnelles Mädel, musst am allerwenigsten deine Leistung unter den Scheffel stellen. Du bis AK Platz! 53 gelaufen. Da können sich sehr viele von uns Männern einfach nur verneigen. Ich finde die außergewöhnlichen Laufzeiten der Frauen werden oft nich genug gewürdigt, bzw. unterschätzt was die bedeuten Lieben Gruß auch an deinen Mann, wir haben uns auch sehr nett unterhalten gestern und er hat mir viel Mut gemacht und Selbstvertrauen mit auf den Weg gegeben.

Matthias, bei dir möchte ich mich wie Sandra ebenfalls bedanken. Du hast mich ca. 5km sehr nett begleitet. Ich hatte so bei Km 27-29 einen Durchhänger, wo ich einen Augenblick an meinen letzten, verpatzten 35er denken musste (fühlte sich in den Beinen auf einmal sehr ähnlich an), den ich ja bei KM 30 abbrechen musste. Bei ca. KM30? trafen wir uns. Das ich mit dir eine Zeit laufen konnte hat mich wieder aufgerichtet, du hast mir dann bei KM35 Mut gemacht, und gesagt, dass jetzt nicht mehr viel passieren kann. Das hat mich noch mal aufgerichtet und ich konnte noch mal durchstarten bzw. mein Tempo sehr konstant bis ins Ziel halten. Danke dafür.

@Jan: Sub 3, Wahninnszeit!
@Jürgen: ebenfallsTop, Sub 3:10

ich habe jetzt glaube ich Wolfgang und Marco zwar nicht vergessen, aber auf die schnelle nichts gefunden und gelesen. Ich hoffe ihr seid auch wohl auf und mit eueren Ergebnissen zufrieden!

Und sorry, ich wäre nach dem Lauf gerne noch zu euch allen an den Krombacher Stand gekommen, aber unmittelbar nach dem Lauf ging es mir eine halbe Stunde gar nicht so gut, hatte heftige Schmerzen in den Beinen und ich habe auf einmal total gefroren und gezittert, bin dann ins Hotel und wollte unter der Dusche nicht mehr weg. Jetzt geht es mir wieder richtig gut, bin sehr zufrieden mit meinem Ergebnis und hoffe, dass ich hier jetzt auch ab und zu mal mitschreiben darf, denn mein Ziel ist ab heute Sub 3:20 mit 3-4 mal Training die Woche

@schnellerwerden: Gratulation zum tollen Debüt, auch wenn du deine Zeit hier nicht erwähnt hast.
PS. Tippfehler können einem teuer zu stehen kommen, v.a. Wenn es um Alter von Frauen geht, also Obacht.

@den Doc, keine Panik, er meint die Platzierung
und jetzt muss Susi mal wieder bisschen Nachlese ... aber eines noch vorweg;

DAS WAR SOOOOOOO AUFREGEND



Susi sagt (und Edit schreibt) Menno, der "das-gefällt-dkf-Button" klemmt immer noch.
Fühlt euch allesamt geknuddelt und geliked.... jetzt aber los.

farhadsun hat geschrieben:@schnellerwerden: Gratulation zum tollen Debüt, auch wenn du deine Zeit hier nicht erwähnt hast.
PS. Tippfehler können einem teuer zu stehen kommen, v.a. Wenn es um Alter von Frauen geht, also Obacht.

uups , danke farhadsun, grad noch mal die Kurve gekriegt und ausgebessert, ich meinte natürlich AKPlatz! 53, nicht AK53.

farhadsun hat geschrieben:@schnellerwerden: Gratulation zum tollen Debüt, auch wenn du deine Zeit hier nicht erwähnt hast.

Danke dir! meine Zeit 3:28:35

Sage ich doch, fantastische Debützeit☺

Keine Sorge Erwin, ich kannte ja meinen AK Platz und wusste natürlich, dass du den meintest.


@All:
Dank euch für eure lieben Worte. Ich bin immer noch am grübeln, woran es heute gelegen hat, aber so wirklich kann ich es nicht einordnen.

Ich melde mich auch nochmal kurz - schön Matthias mal wieder gesehen zu haben und genau so schön ein paar neue Gesichter kennengelernt zu haben, auch wenn ich doch recht schnell weiter musste.

Ich schreibe gerne demnächst nochmal etwas mehr, aber heute bin ich einfach nur fertig

Mit meinem doch zugegeben sehr ambitionierten Ziel sub3 für meine Premiere hat es nicht geklappt, aber ich bin mit meinen letztendlich erreichten 3:02:41 mehr als zufrieden. Nein, ich bin total happy

Ab km 36 ging es steil bergab, HM-Splits 1:28 / 1:34. Daraus werde ich meine Lehren ziehen.

Glückwunsch an alle, erholt euch gut!!! Gute Nacht

diagonela hat geschrieben:

@All:
Dank euch für eure lieben Worte. Ich bin immer noch am grübeln, woran es heute gelegen hat, aber so wirklich kann ich es nicht einordnen.

Ich würde gar nicht so viel rumgrübeln. Die Vorbereitung lief nicht wirklich glatt, es war aus meiner Sicht halt extrem knapp. Die schwierigen Bedingungen haben es noch unwahrscheinlicher gemacht. Wenn dann die Beine an dem Tag halt nicht stimmen -> Tagesform, dann ist es halt nicht drin. Du bist dennoch knapp 10km in dem Tempo gelaufen, das dann vermutlich nahe HMRT war und dann knallt es halt ab KM 30.

Haken drunter. Drauf hast Du es auf jeden Fall, nächstes Jahr läuft die Saison besser und vielleicht auch mal Wetterglück.

Gerade sehe ich die Aufzeichnung, und wer läuft da wie ein junger Gott am holländischen Monarchen vorbei? Wolfgang Der ist wahrscheinlich gerade in Sachsenhausen versumpft, aber er hat bestimmt auch noch nen Bericht für uns übrig

Bei mir läufts den Tag über ähnlich wie beim Marathon: hintenraus geschwächelt. Das Ben & Jerry's nicht ganz gepackt, die Manner-Waffeln nur halb gegessen, nur drei Duplo, immerhin den Burger mit Pommes hab ich mir reingezwängt, dazu zwei große Bier, aber keinen Nachschlag. So wird das nix Und fast den Tisch im Restaurant umgeschmissen wegen verkrampfender Oberschenkel - schön, reicht dann auch. Ich hab jetzt kapiert, dass ich mehr tun muss.

Ah, und ehe ichs vergess: Vielen Dank an Sandras Freund fürs Anfeuern an der Strecke und CCS, der sich zweimal an der Strecke gezeigt hat - top!

@die Frankfurter Staffel

Sorry Männers, es heißt Ladies fürst;

diagonela hat geschrieben: Dank Matthias wurde es eine 3:29:22.

@Liebe Sandra,
wie Ser Anti auch schon schrub, gibt halt so Tage

Und gerade hier muss dann vieles passen. Mit allen hier hat dkf mitgefiebert, mit dem schnellen Mädel natürlich ganz besonders Doch gerade das Weiterkämpfen, wenn es nicht so läuft wie erhofft, macht die wirkliche Stärke aus, stählt uns für die nächsten Herausforderungen. für das Durchkämpfen und einen herzlichen Glückwunsch für die Sub3h30 unter den erschwerten Bedingungen.

McAwesome hat geschrieben:Die sub3 hab ich mit 15sek total "souverän" unterboten.

Ja, McA, das nennnich eine Sub3h im „Dennis-Style“ Die PB war greifbar nah, das Wichtigste war das wieder herankämpfen an die zurückliegenden Leistungen. Klasse Lauf

Dartan hat geschrieben:So: 42.195km in 3:28:58h (=> 4:57/km)

jaja, wenn‘s unterwegs nich so läuft, sucht man sich ein Mädel und macht den Pacer Neee ganz im Ernst, lieben Dank für die Rolle als Motivator Und toll, dass es nun auch mal einen M als Trainingslauf auf der Habenseite gibt Das ist ein klasse Saison-Abschluss.

JBl hat geschrieben: 3:09:37

Ja Dudders, lieber Jürgen. Es freut mich trotz des Verlaufs, dass Sie bereits am Analsysieren sind und nicht den Sand in den Kopf ;-) Der nächste Wettkampf kommt bestimmt. Und den Respekt für das Durchkämpfen gibbet sowieso

schnellerwerden hat geschrieben:meine Zeit 3:28:35

marco1983 hat geschrieben: ch bin mit meinen letztendlich erreichten 3:02:41 mehr als zufrieden. Nein, ich bin total happy

Hallo auch, herzlichen Glückwunsch zum Debüt in einer beachtlichen Sub 3h30 und fast 3.0
(und; „war der Lauf nicht dein Freund, war er dein Lehrer )

Um es nun noch einmal zusammenzufassen;

voxel hat geschrieben:Herzlichen Glückwunsch zu Sub3:30, Sub3:10 und Sub3 an Sandra, Matthias, Jürgen und Jan!!! Ihr hab tolle Leistungen abgeliefert und unvergessliche Erlebnisse mitgenommen. Das war wieder ein Fest in Frankfurt. Trotz Sturm war am Ende alles gut. Freue mich für Euch und natürlich ist nach dem Marathon vor dem Marathon. Und wie ich raushöre habt ihr alle noch Potential und Bock auf neue Ziele! So muss das sein!
never stop

Last but not least, zum Training;

@Steffen, Anti, Ethan, Jonny;
läuft So soll es sein, so soll es bleiben. never Stop


PS

Steffen42 hat geschrieben:Hatte irgendwo gelesen, dass die hier auf https umgestellt haben. Vermutlich auf halber Strecke dann keine Lust mehr gehabt, geht mir ja auch oft so.

Und das ist auch der Trick... Wenn man die Seite mit https aufruft, geht bei mir auch das Liken wieder

alles irgendwie grad bisschen Umständlich, aber so geht es Und nun geht dkf mal auf den berühmten Button rumhüppen.
Hoffe, habe nüscht und niemanden vergessen

PPS

dkf hat geschrieben: Änd ohnlie vor the Club der anonymen SUB3h20er,
proudly presented bei Susi;

Ein Läufer aus Berchtesgaden,
hatte im RWF einen eigenen Faden.
Schwupps kam ein zweiter daher,
(täglich wurden es mehr :o)
fühlten zum Stammtisch sich hier eingeladen

dkf hat geschrieben:TOP! Der Anti-Quotient sagt; DAS war eine echte Trainingswoche. EINEXTRADAUMENHOCHDAFÜR

Diesen genialen schöpferischen Moment von mir hatte ich natürlich schon wieder vollkommen vergessen.

Sehr gut, dass se ihrer Chronistenpflicht nachkommen.

Heisst also, ab heute darf das Training losgehen. Die Handbremse wird aber leider noch angezogen bleiben und die Hand werd ich vermutlich jetzt immer drauf liegen haben müssen...

Steffen42 hat geschrieben:Susi, wann ist der HM? Nächstes Wochenende?

nichts genaues weiß man nicht, aber da der Mr. Understatement III und offizieller Geheimnisverwahrer des Fadens da neulich was von 2 Wochen schrub, gehen wir, ganz passend, ja mal davon aus...

Apropos

dkf hat geschrieben:zum Training;

hier für den 42er mal wieder eine kleine Anekdote von Nebenan; würglich mehr/aufregendes/dramatische/witziches/reißerisches.... gibbet aktuell eh (noch) nich zu berichten ;

... urprünglich wollte dkf 10.00 Uhr parallel mit den Frankfurter Startern auf eine 10km Runde gehen. Da aber der "Sturm" bis dahin noch zunehmen sollte, hat sich die Dreieinigkeit dann doch eher auf die Straße gestellt und geguckt, wohin der Wind uns trägt. Also, ich sach ma so;

Trotz des Haarwurzelkathars und dass der Magen das Geschaukel nich so doll fand...

Trotz kleinerer Sticheleien links und rechts unten (aber nix dramatisches, *schwör* )

Trotz, dass es dem Kampfhäschen ab und an die Beine weggehauen hat, es stellenweise für den Body wie auf der Stelle treten war und bisschen die Gefahr mitlief, was auf die Birne zu bekommen...

Trotz dessen, oder gerade deshalb, hat der Lauf (bei strahlendem Sonnenschein!) riesen Spaß gemacht.

Kurz vor der Peißnitzbrücke hatte es einen ziemlich beeindruckenden Baum ( schätze eine Saalweide) zweigeteilt und quer über den Weg gelegt. Überhaupt lag ab da, auf dem Stück entlang der Saale eine Menge größeres und kleineres Grünzeuch, was da nicht hingehört. Und da man aufhören soll, wenn es am schönsten ist, hat die Dreieinigkeit dann beschlossen, keinen Kringel mehr dranzuhängen, nur um für die Birne eine 10,xx zu sehen.

Und wie sacht dkf immer; "nichts geschieht...."
Keine 300Meter vor der Haustür fielen die ersten Tropfen & kaum war das Kampfhoppel zu Hause, hörte es auf, langsam zu regnen


PS
unterwegs, im Speziellen für die andere kleine Frau, noch die besten Wünsche mit auf den Weg gegeben. Lauf, lauf, lauf!!! Und jetzt ist der Start...

@Sandra
Nochmal Glückwünsche zur trotz allem immer noch flotten Zeit! Und vorallem für's durchkämpfen. Denn "persönlichen Pacemaker und Windschattengeber" hin und her, am Ende bist immer noch du die Zeit gelaufen und du hast bis zum Ende gekämpft! Und ich denke wirklich jeder hier weiß, wie verdammt schwer, körperlich und mental, so ein Marathon am Ende werden kann, gerade wenn es nicht so läuft wie man sich das vorgestellt hat.

Und das "Hase spielen" war wirklich eine Ehrensache. Bei mir ging es ja um absolut nichts, und wenn ich da dann jemand zumindest ein bisschen mental unterstützen kann, ist das doch um so schöner. (auch wenn ich natürlich sehr gehofft habe, dass das nicht nötig sein wird) Und so viel langsamer als vorher bin ich ja gar nicht mal gelaufen. Ganz im Gegenteil, du warst am Ende viel zu schnell und somit habe ich mein persönliches Geheimziel meinen langsamsten Marathon zu laufen um 30s verpasst...


@Erwin (schnellerwerden)
Auch dir Glückwünsche zum souveränen Marathon-Debüt und zur klaren sub3:30! Es freut mich, wenn ich dich auf der Strecke etwas mental unterstützten konnte, obwohl das bei dir eigentlich gar nicht nötig war. Du lagst ja super in der Zeit, bist gelaufen wie ein Uhrwerk und hast auch bei km30 noch einen frischen Eindruck gemacht. Da hatte ich wirklich Null Sorgen dass noch etwas schief geht.


@Marco
Glückwunsch zur verdammt starken Marathonpremiere! So eine flotte Debützeit dürften nur die wenigsten hier hingelegt haben. Natürlich ist es (minimal) schade, dass es mit der sub3 noch nicht geklappt hat. Aber jetzt kennst du ja halbwegs dein Potential und kannst deine nächste Vorbereitung von Anfang an auf eine realistischere Zielzeit abstimmen. Dann bin ich mir sicher, dass das sowieso nur der erste Schritt in Richtung ganz anderer Zeitregionen war.


@Jan
Auch hier noch mal Glückwunsch zur sub3 Punktlandung! Es ist natürlich etwas schade, dass die Krämpfe die PB vermasselt haben, aber wenn du es jetzt wirklich mal - wie angekündigt - schaffst, den Winter konsequent weiter zu trainieren, bin ich mir sicher dass du spätestens nächstes Frühjahr deine PB eh pulverisierst und den meisten hier gnadenlos davon rennst.


@Jürgen
Sehr schade das es nicht so gelaufen ist wie du dir das vorstellt hast. Aber die Gesundheit geht nun mal klar vor, und gerade unter diesen Umständen ist eine sub3:10 immer noch eine mehr als starke Leistung!


P.S.

Antracis hat geschrieben:Wobei, vermutlich hast Du Dich einfach mal gefreut, einen langen Trainingslauf gnadenlos überziehen zu dürfen.

Also genau genommen war der Marathon sogar langsamer als nicht wenige meiner LaLa's...

Na, das war doch mal ein sehr spannender Rennsonntag. Nach dem Frühstück direkt vor die Glotze und HR eingeschaltet, um zu sehen dass es den ollen Baumann beinahe von der Straße geweht hat. Da hatte ich schon die schlimmsten Befürchtungen. Scheinbar ging es dann ja noch in Summe, was das Verhältnis Gegen- und Rückenwind angeht.Dann auf dem Handy direkt die Startnummern (vielen Dank fürs teilen hier) in die Favoriten gesteigert und es war angerichtet, bevor ich mich selbst auf meine 20 km Runde aufmachen wollte.Das war wirklich sehr spannend mitzufiebern, einerseits die super Leistungen von Gabius und Heinig im TV und gebannt auf die nächsten 5km-Splits der Protagonisten hier zu warten.Dann mal der Reihe nach:

@ Sandra
Wirklich bockstark gekämpft. Das ist eine super Zeit und eine klasse Leistung. Es lief alles nicht optimal in der Vorbereitung, das weißt du, addiert man dann noch die schwierigen Verhältnisse von gestern dazu, dann ist das unterm Strich einfach eine super Leistung, die du abgeliefert hast. Punkt. Und eine Analyse für die Ursachen ist da m.E. relativ einfach. Es hat hier und da gezwickt und du hast eine Erkältung mitgenommen.

@ Matthias
Super, dass du Sandra unterstützt hast. Das ist mental sehr viel wert, wenn man von jemandem in den A.rsch getreten bekommt. Das kenne ich zu gut. Glückwunsch auch zu dem gemütlichen Spaßlauf, der offenbar auch selbigen gemacht hat.

@ Jürgen
Sehr schade, dass nicht so lief wie gewünscht. Das klingt wirklich übel, was du bereits schon sehr früh durchmachen musstest. Umso mehr muss man den Hut ziehen, dass du da noch einen Sub190 Marathon hingelegt hast. Dir wünsche ich wirklich mal eine beschwerdefreie Vorbereitung, denn wenn man ehrlich ist, war eine Sub-3 dieses Mal nur unter wirklich optimalen Umständen drin.

@ Jan
Jo gut, das war dann mal wieder das 4.0er-Abi. Geile Punktlandung, da musste ich wirklich mit zittern und hatte gehofft, dass du es noch irgendwie durch bringst. Dein Rennverlauf scheint mir nahezu identisch mit meiner ersten Sub-3 in Düsseldorf. Genial gemacht und die Sub-3 bei wirklich nicht optimalen Bedingungen bestätigt. Noch dazu mit Krämpfen. Grandios.

@ Erwin und Marco
Glückwunsch auch zu euren tollen Debutzeiten. Da geht ja noch einiges bei den nächsten Anläufen. Sehr stark gemacht.

Schön auch, dass ihr es mit einem Treffen geklappt hat. Dafür bietet Frankfurt wirklich einen super Rahmen. Ich für meinen Teil habe den Frankfurt Marathon mit ein klein wenig Wehmut verfolgt, da ich die letzten drei Mal selbst am Start war.Aber wirklich nochmal klasse gemacht an alle. Denkt euch die Smilies einfach ;)

@ me

Tapering-Woche

Mo: 10 km @ 05:00 (ohne Uhr)
Di: nix
Mi: 11,4 km @ 04:36 (4 x 1.000 m @ 03:25)
Do: 11,3 km @ 05:02
Fr: 11 km @ 04:13 (3 x 3,2 km @ 04:08)
Sa: nix
So: 20.5 km @ 04:44 wellig

Gesamt: 64.2 km

War nochmal eine ordentlich bis schnelle Taper-Woche. Gerade bei den schnellen Sachen habe ich gemerkt, dass ich eine gute Power in den Beinen habe. Denke in den letzten Wochen konnte ich muskulär durch die ein oder andere Q-Einheit ordentlich zulegen. Das fühlt sich schon geschmeidig an. Die Basis dafür ist und bleibt ein stabiler orthopädischer Apparat und den habe ich glücklicherweise seit einigen Wochen und das macht sich wirklich in guten Trainingsleistungen bemerkbar.

Der Plan ist jetzt morgen nochmal eine MRT-Einheit zu machen und vllt. nochmal am Donnerstag früh was kurzes zum Auflockern, zumal nachmittags der Flieger abhebt. Freitag Dann auf die Marathon Expo und die Startunterlagen holen und dann ein wenig Touri-Programm. Wichtig wird sein, keine ernährungstechnischen Experimente zu wagen und den fetten Burger gibts dann erst am Sonntag Abend.

So ich geh dann mal packen.

@Dennis: Klingt alles sehr gut, das wird was.

Die Power wirst Du aber ja vermutlich auch brauchen, denn Du weist ja: Über sieben Brücken musst Du gehn...

Spaß beiseite....ich glaube, es sind ja nur 5 und Du läufst natürlich drüber. Bleib gesund.

@"den-lebenden-Flummi-Doc": Was macht die Rückseite ? Ich hoffe, es geht aufwärts...öhm bzw. aufrecht.

Schönen Tach!

Toller Plan Dennis, der Marathon kommt zum richtigen Zeitpunkt und dein Tapering sieht sehr gut aus. Ich bleibe bei meiner 4:10 als Maximum und nicht zu überpacen auf den ersten 5 bis 30 km wird deine Hauptaufgabe sein, und wenn es 4:14 werden, auch gut☺.
@Marco: Toller erster Marathon, herzlichen Glückwunsch, die Reise geht bei dir weiter, und zwar rasant.

Edit: Der Rücken ist viel besser Sascha, ich musste Hardcore Therapie machen, Mobilisationsuebungen und Medis zusammen mit Tapes und Gurt. Ich merke noch was, aber nicht der Rede wert, ich hoffe auf einen kurzen Stadion Besuch.