Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben:Ich hatte das so verstanden, dass damit der Abschied von den regelmäßigen 160km-Wochen gemeint war.

Nein. Ich krebste monatelang in 2019 wegen Achilles-Therapie bei nur 50 - 70 Wkm mit ohne QTEs und Lalas rum.

Letztes Jahr war vom Umfang her gar nicht mal schlecht, mit im Schnitt 100,0 Wkm.
Nur an den QTEs haperte es. Und am Tempo. Als Ausgleich gab's dafür mehr Kilos.

P.S. Danke, Christof!

D-Bus hat geschrieben:Als Ausgleich gab's dafür mehr Kilos.!

beim Hanteln

Steffen42 hat geschrieben:QTE heute: meine Standard 3x5 Billats mit (20", 30", 40"). Liefen sich sehr gut und fühlten sich auch gut an. Runalyze sagt erstmals seit Ewigkeiten einen EffVo2max für 61 an. Heißt natürlich nicht viel, aber the Trend is your Friend...

Hatte nach dem senkrechten Pfeil nach oben geschaut und offenbar in völliger Erblindung links daneben den TRIMP von 61 als EffVO2max genommen.

Aber insgesamt stimmt die Aussage, Trend ist diese Woche wirklich positiv, jeder EffVo2max über 50.

Auch schön, Steffen. Ich wollte heute endlich mal eine QTE laufen, hab dann aber zum Glück wegen Träumerei und eines lauten Lasters den Start zur 2k-Wiederholung verpasst. So wurden's peinlicherweise nur 4k + NADA + 1k + 0,5k + 0,25k. Also wieder, wie vorgestern, nix mit QTE.

QTE-Bericht heute: wie immer donnerstags, Mannschaftszeitfahren. Keine Sorge, langweile Euch heute nicht mit langem Bericht, so spannend war es nicht.

Strecke heute: Watopia Figure 8, eine Runde, 29,9km 250hm.

Angekündigt waren heute 6 Fahrer, einer ist direkt am Nachmittag abgesprungen, der andere konnte dann noch kurzfristiger nicht. Unser Elend halt.
Die Strecke ist leicht wellig bis auf zwei mittelgroße Hügel. Die sind jetzt nicht besonders steil oder besonders lang, hauen aber kräftig in Rhythmus.
So war es dann auch, Fahrer 4 musste schon bei Hügel 1 aussteigen, nach knapp 8km. Lag zum Teil auch daran, dass unser stärkster Fahrer heute mal wieder dabei war und direkt gut Tempo gegeben hat. Leider auch ohne Discord am Start und so war die Koordination reichlich schwierig.
Das rächte sich dann vollends am zweiten Hügel, als unser zweitstärkster Fahrer zurückfiel und ich das mitten im Dreierteam zu spät bemerkt hatte. Da musste ich dann ordentlich reinhauen und vor Fahrer 1 fahren um ihm Signal zu geben und ihn einzubremsen.
Den Rest sind wir dann sehr zügig gefahren und hatten noch irgendwoher Kapazität für einen Schlusssprint über 500m. Das ließ die Oberschenkel richtig brennen.

Hab noch nicht geschaut, wo wir in etwa im Ranking landen, aber wahrscheinlich wird es trotz höherer Wattleistung als sonst nicht viel werden. Dafür haben uns zu viele große Gruppen im Flachen eingesackt.

War ein toller Zeitvertreib und ein super Training.

Schönen Abend!

P.S.: Wir hatten ja immer wieder mal das Thema, dass man beim Radeln seine Pumpe nicht so auslasten könne wie beim Laufen. Also ich bin bei 94% von maxHF ins Ziel gefahren. Viel weiter drüber war ich beim Laufen auch nie. Und vermutlich ist meine maxHF jetzt nach ein paar Jährchen auch ein klein wenig niedriger.

Also, ich hatte gestern die 2. QTE in dieser Woche:
Mi: 8x400m zw. 82 und 87 Sek. - relativ kurze TPen zw. 260 und 360m

Die erste war am
Mo: Obstbäume mit Teleskop-Astschere geschnitten - Trainingseinheit 2x 1,75 Std. mit 45 Min Pause
... also wenn ich das 1x die Woche machen würde, sähe ich bald wie Hulk aus... Brust ist schon ein bisschen aufgepumpt

Ansonsten bisher unspektakulär
Di: 12km - 100hm - 4:58
... und heute 25Min. reg. Airdyne und e Minibissle Kraft.

... morgen oder übermorgen wahrscheinlich mal ein bisschen was längeres versuchen, mol gugge ...

Diese Woche hatte ich wieder Kurz, mal sehen ob mir nächste Woche noch Energie zu was bleibt. Die letzten beiden Wochen hab ich unter der Woche mal 5 Tg. gar nix gemacht, dann auch nur einmal in 5 Tagen was. Mal sehen, wies weiter geht ...

Klingt trotzdem nach nem guten Training, Steffen.

@Jürgen: Gartenarbeit ersetzt bei mir aktuell auch oft das Krafttraining

Meine heutige Laufeinheit ist einer Autobahn-Vollsperrung zum Opfer gefallen. Da sind 90min bei drauf gegangen.
Habe mich dann vorhin wenigstens zu ner Runde Zwift aufgerafft. Da gab es im Rahmen des "Build me up" Plans 3x10min @270W mit 4min Pause.
Hab meine FTP mal ganz mutig auf 300W gestellt.
Mal sehen bei welcher Einheit ich das bereue.
Heute ging das ziemlich gut, wobei 3x10min SweetSpot jetzt natürlich auch keine Killereinheit ist.

Christoph83 hat geschrieben:Klingt trotzdem nach nem guten Training, Steffen.

Geeenau wichtich ist, dass IHR wisst was IHR gemacht habt, die Plätzchen sind dann ja nur noch die Leckerli, quasi als extra Belohnung für die gemessene & gefühlte Anstrengung

Apropos QTE;

JBl hat geschrieben:Mo: Obstbäume mit Teleskop-Astschere geschnitten - Trainingseinheit 2x 1,75 Std. mit 45 Min Pause
... also wenn ich das 1x die Woche machen würde, sähe ich bald wie Hulk aus... Brust ist schon ein bisschen aufgepumpt

Christoph83 hat geschrieben:@Jürgen: Gartenarbeit ersetzt bei mir aktuell auch oft das Krafttraining

yippie... wenigstens bei dieser Art der QTE kann dkf voll mitspielen und mithalten... und das Frühjahr steht ja quasi in den Startlöchern, dann kommen noch Rumpfstabi aka Kompost-sieben und Beinkraft aka Umgraben etc.... dazu

hi all

Sodele, wollte nur brav 2 Quties melden;

1.) 3,5h Gardening
2.) Minicrescendo á 2km@6:43 / 6:13 / 5:48 / 5:32 + Aushoppeln ... macht Ø Hf 83% und117 TRIMPies

Keine Gartenarbeit, aber ich produziere ja auch nicht QTE am Fließband wie so manch eine/r hier. Daher nur 25km Genussjogging heute bei herrlichem Wetter. Sonnenschein und 3-6 Grad.

Weitermachen!

Klasse Steffen, Volume matters (ich meine hier nicht die Gyrospizza)

Bei mir heute 2,5h locker im Wald rumgraveln und „ab und zu, wenns passt ordentlich drauflatschen“, hat der Coach gesagt. Haken dran, waren auch ne nette Vierertruppe.

Danach noch knappe Stunde Koppellauf mit der Tria-Steffi, wo die Aufgabe seitens des Coaches war, sie auf 4:50 runter zu bremsen. Ist mir mit viel Charme und Genörgel, und sicher wegen Mitleid von ihrer Seite aus dann irgendwie knapp geglückt.

Morgen und Montag gibts nochmal ordentlich lange Radeinheiten , iss ja langes Wochenende in Bärlin.

Susi hat auch "gekoppelt" ;

1,5h Gardening + 3h Gardening + 1h Schnulligekurbel (© Ser Anti )

Marathonplan - Woche 9 von 12
Aufgrund des Zeitrennens letztes Wochenende war diese Woche abgesehen von heute recht ruhig und monoton. Der lange Lauf war unter Berücksichtigung der Witterungsverhältnisse in Ordnung. Es war sehr windig und an zwei Hügelanstiegen sowie bei fast der gesamten Endbeschleunigung hatte ich mit starken Gegenwind zu kämpfen, so dass ich die Pace nicht ganz getroffen habe, aber es gab keinen Einbruch.

Leider wurde unter der Woche (wenig überraschend) der Haffmarathon abgesagt, so dass der geplante Marathon ein Sololauf wird. Ich habe zwar eine alternative, vermessene Strecke, aber das ändert natürlich die mögliche Zielzeit. Am weiteren Trainingsplan ändert das jedoch nichts.

Eine weitere Woche geht zu Ende. Schön war sie, die Zeit verflog wie nichts.

Meine Woche (Woche 7/20 im 10k TP):

7x Laufen 95,08 km@5:41/km/256 W
4x Radfahren 162,19 km/4:30:34@209 W
7x Krafttraining 3:53h

Gesamt 17:23h, TRIMP 834

Mit der Form geht es langsam aufwärts. Freue mich schon darauf, wenn der Plan dann mehr Richtung schnellere Einheiten geht. Noch ist ja alles eher im Schwellenbereich und mal bisschen Fahrtspiel. Die Radform entwickelt sich auch genau so, wie ich mir das wünsche.

Dienstag fahren wir dann mal wieder gemeinsam ein wenig, das wird fein.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Hy friends,

kurz und bündig meine Woche:

@76km an 5 Lauftagen | 5:28 min/km | 72% HFMax | 593 TRIMP.

Auf Tennis bzw. Padel - Tennis hätte ich wieder mal richtig Lust, das dürfte vermutlich schon bald wieder gehen. Bei Squash bin ich da eher pessimistisch (Körperkontakt ist da leider fast unvermeidlich). Wird schooooo.

Grüße, RunODW

Komme gerade vom ersten 30er seit September. Ging deutlich besser als erwartet und war mit 4:09min/km auch ziemlich flott.
Jetzt erstmal Speicher auffüllen, obwohl ich das mit 4 Stücken Torte eigentlich schon vorm Lauf erledigt hatte

Wow, Christoph, dein 30er war aber wirklich flott: Deine Durchschnittspace von 4:09 habe ich heute nur auf dem allerletzten KM geschafft (Gesamtschnitt meines 30ers: 4:50/km). Habe mich aber auch erst bewusst zurückgehalten, weil der LDL vor einer Woche doch zu hart war bzw. ich viel zu früh forciert hatte u. dann im letzten Drittel Probleme bekam. Diesmal erste Hälfte nur 5:02/km und 2. Hälfte 4:38/km,- davon ca. 6km EB zwischen 4:25 und 4:09/km,- da hatte ich dann doch noch gute Reserven und konnte ohne Probleme durchlaufen.
Insgesamt hatte die Woche 115 Lauf-Km (7 Tage) mit wieder 3 QTEs`:
MO.: 9km Recovery (ohne Uhr) & Stabi/Kraft/Gymn.
DI.: Intervalltraining: 7 x 1000M im 10k-RT (@3:48/km) & 10 x 200M (@3:15/km); auf Asphalt. TPs ca. 2Min. (bei den 1000ern)
MI.: GA1: 18km@4:47/km (63-75%HF)
DO.: 8k Recovery (ohne Uhr) schön gemütlich
FR.: TDL: 16km@4:15/km (Pace near MRT; 83-87%HF)
SA.: GA1: 15km@5:12/km (63-68%HF)
SO.: LDL: 30km@4:50/km (1. Hälfte 5:02/km; 2. Hälfte 4:38/km; mit 6km near MRT) 63-85% HF
Gesamt: 115km Laufen
Am DI. die 1000er waren eigentl. im Soll,- ca. 10k-Tempo wie geplant. Scheinbar fühlte ich mich danach aber noch nicht ganz ausgelastet und hab' dann nach 8Min. joggen noch die 200er drangehängt, da die Beine noch überraschend gut bzw. solide waren (und das Wetter so toll!)
Der TDL am FR. verlief auch ganz ordentlich,- Tempo nah am MRT wie geplant.
Wichtig war, dass ich am SA. den DL nicht zu schnell lief,- da konnte ich mich disziplinieren und hatte dann heute beim LDL auch relativ gute Beine.
Bin mir jetzt aber auch ziemlich sicher, dass das längere, sorgfältigere Dehnen nach jedem Lauf sich wirklich positiv auswirkt. Also jede Dehnung mind. 2 Min. halten,- insgesamt dauert das Progr. dann ca. 35-40 Min.,- die Zeit muss ich mir einfach nehmen.
Stabi/Kraft etc. mache ich auch täglich.
Am 28.03. steht nun ein Solo-Halbmarathon an und 4 Wochen später der virtuelle 31km-Lauf (Solo).
Schönen Sonntag noch!

Die Woche insgesamt sah dann so aus:

Bei Zwift den "Build me up" Trainingsplan gestartet. Einfach aus Ideenlosigkeit, was ich sonst so auf dem Trainer machen sollte.
Läuferisch wieder deutlich mehr Umfang mit über 100WKM. Soviel gelaufen bin ich zuletzt im September 2020. Da gab es auch den letzter 30er.
QTE mit einem kurzen, aber progressiven TDL über 4km und den schneller 30er heute, bei dem sogar recht spät im Verlauf 5km @3:55 knapp unter MRT-Puls dabei waren. Bin von der Einheit positiv überrascht. Dachte nicht, dass die Laufform das momentan hergibt. Zumal die Einheit auch zu keinem Zeitpunkt irgendwie gequält war oder durchgedrückt werden musste. Hatte ja eh kein Ziel/keine Vorgabe. Das Tempo hat sich einfach so gefunden/eingestellt. Es lief einfach.

Wieder geile Wochen, vor allem Christophs Lauf.

Meine Woche ist schnell erzählt, übliches unspektakuläres Grundlagentraining. Das meiste hab ich ja schon berichtet, heute kam noch mal länger Rad dazu.

Mo: Zwift locker 40min @146W
Di: 11,7km DL @5:05
Mi: Zwift moderat 1h:40 162W/ 173W NP
Do: lockerer MLR 16,7km @5:24 mit 4 x 1min um 4:30.
Fr: Zwift locker 1h:20@142W
Sa: 2h:22 Gravelbike im Wald 120W/ 184W NP (an Anstiegen ordentlich reingelatscht) ´+ Koppellauf 11,7km @4:50
So: 124km Rad (4h:37) @150W, 170W NP

Rad 364km (90km Brommi)
Laufen 40km
TSS 1124



Jetzt ab ins Bettchen, morgen muss ich nochmal länger aufs Rad.

Antracis hat geschrieben:Wieder geile Wochen, vor allem Christophs Lauf.

Ja, und Dets 10x 200 aus Spaß nach 7x 1000 m...

Und Steffen über 17 Stunden, mit 209 W im Schnitt aufm Rad.

Und dein Killerwochenende, am Samstag über drei Stunden mit ordentlichen Tempospitzen, und am Sonntag eine brutale 4,5 Stunden Killereinheit oben drauf gesetzt, anstatt heulend im Bett zu bleiben.

Oh weh, hoffentlich schlaft Ihr alle schon, damit dagegen meine Faulenzerei nicht so auffällt.

@me, wie schon gebeichtet, habe ich diesmal ausnahmsweise mal Q-Einheiten versucht, bin aber dann jeweils gescheitert. Zudem blieb alles unter TSS 75.
Den 35er habe ich heute morgen geschickt verkürzt, um Übertraining zu vermeiden. Auf der Habenseite: zweimal aufm Rad 36 km durchgehalten! Andererseits habe ich mal wieder keine 4 Stunden insgesamt (!) aufm Rad geschafft. #rotelaterne

Ultrajogging Woche 2/8 (KW 9; 01.03. – 07.03.)
Mo: mo langsame 8,28k; na 45' Hanteln
Di: mo 20,20k @4:54, darin 3 Steigerungen + 2x 5k @4:24; mi 45' Reiten; na 65' @188 W mit 6x 7' @90%-100%
Mi: mo langsame 9,5k; na 45' Hanteln
Do: mo 16,61k @4:59, darin 3 Steigerungen + (4k + 1k + 0,5k + 0,25k)@4:10; mi 45' Reiten; na 54' @173 W mit 8x 2' @110%
Fr: mo locker/langsame 11,5k; na 45' Hanteln
Sa: mo 22,22k @5:25; mi 45' Reiten; na 50' @153 W
So: mo 33,33k @5:02, darin 6x 8' @4:27; na 46' @150 W

D-Bus hat geschrieben: So: mo 33,33k @5:02, darin 6x 8' @4:27; na 46' @150 W

Da bin ich ja froh, dass ich heute nur locker fahren muss ....falls Stef das in ihrem Plan auch so interpretiert.

Ich bin mal wieder beeindruckt, einfach schöne Wochen von euch!

Bei mir gabs diese Woche 4x Laufen und 2x Radfahren. Damit bin ich am Ziel meines Achilles-Reha Programmes angelangt. Mittelfristig möchte ich wieder auf 5 Laufeinheiten hoch. Aber in der nächsten Woche ist mir das noch zu riskant.

Mo: Alpe du Zwift, 75min @162w
Di: Laufintervalle 6x4' Flach-Bergauf-Flach
Do: 11km @4.35 / 71% HF-Max
Fr: Rad 45min @164w
Sa: 14km @4.47 / 71% HF-Max
So: 7km @4.51 / 67% HF-Max

Rad: 46km @162w
Laufen: 46km @4.40
TRIMP: 455

Mit dem TRIMP bin ich damit wieder etwa auf dem Niveau des Vorjahres. Da hatte ich, abgesehen von einem Ausreisser auf 1200, meistens zwischen 400 und 600.

Tolle Wochen von Euch
Ich habe mein Training jetzt kfr. wie beschrieben umgestellt. Es gibt einen Dreierrhythmus. Leichte QTE, mittellang, easy. Dazu sollen zwei Krafteinheiten die Woche kommen. Da ich momentan noch in Behandlung bin, konnte ich die letzten drei Wochen allerdings nur eine harte Krafteinheit machen. Die QTEs liefen alle nach ähnlichem Schema ab. 20min easy, Qualitätsteil, GA1 bis 90min voll sind. Die mittellangen lagen bei 2:15h und die easy Tage bei 90min.

QTE Montag: 10x(30s @ 420W / 4min @ 140W)
QTE Donnerstag: 5x(30s @ 450W / 4min @ 140W)
QTE Sonntag: 10x(2min @ 300W / 4min @ 140W)

Montag war ein Kindergeburtstag. Ich mag diese Einheit sehr. Donnerstag ging wie im Flug vorbei. Hier muss ich aber Konzentration aufbringen, weil ich an meine Leistungsgrenze komme. Die letzten 5s geht die Trittfrequenz auch deutlich nach Süden
Sonntag war mit Abstand die härteste Einheit. Die hat sich aber deutlich entspannter angefühlt als vor drei Wochen. Und ich habe einen neuen Wochenrekord aufgestellt. Der Wochen TSS lag bei 601! In anderen Fäden würde ich damit wirklich gut dastehen

Huhu,

beeindruckende Wochen hier wieder wie immer! Der Dude hat es geschafft seinen Drang zur Geschwindigkeit halbwegs zu zügeln , Steffen fühlt sich offenbar von seinem Lauf-Trainingsplan unterfordert und spult parallel dazu auf dem Rad mal so eben 4,5h mit weit über 200W ab , Det wie gewohnt mit Umfang ohne Ende, dazu aber trotzdem 'ne Menge echt flottes Tempo , Christoph schießt mit seinem 30er komplett den Vogel ab , Anti lässt sich weiterhin erfolgreich von der Tria-Stef durch die Gegend scheuchen , Holger experimentiert weiterhin damit, wie viele Intervalle man in eine QTE-freie Nicht-Trainingswoche packen kann , Hagenthor kämpft sich behutsam an sein Vorjahres-Niveau heran und Levi lässt weiterhin den Radtrainer glühen.


Meine Woche:
Das war insgesamt eine ziemlich bescheidene Woche. In der Nacht von Montag auf Dienstag habe ich ziemlich schlecht geschlafen und hatte Dienstag dann den ganzen Tag üble Kopfschmerzen. Die Folgetage wurde das zwar schon besser, aber eigentlich die ganze restliche Woche habe ich mich eher müde und etwas kraftlos gefühlt. Nicht so wirklich krank, aber eben auch nicht wirklich zu 100% fit. Dementsprechend waren auch die meisten Trainingseinheiten: Schon irgendwie halbwegs ok, nichts für das man sich schämen müsste, aber komplett ohne Highlights oder rekordverdächtigen Leistungen. Und dabei gefühlt stets ein wenig anstrengender als es sich für die erbrachte Leistung anfühlen sollte.

Schönen Start in die Woche,
Matthias

So langsam komme ich auch wieder in die Gänge (und traue mich mal wieder hier was zu schreiben, da meine Wochen echt mickrig sind )
Die Sprunggelenksbeschwerden sind nahezu weg! Allerdings habe ich immer wieder einen Druck unter den Ballen. Hab halt ein durchgelaufenes Grundzehengelenk.

Meine letzte Woche:
70 km Laufen @4:27
173 km Rad

Der TDL am Freitag lief ganz gut. Wollte eigentlich einen Kumpel pacen für 10 km sub40.
Das ging 3 Kilometer gut, dann jedoch nach dem 4. Kilometer @4:08 war Ende. Ich bin dann die restlichen 6 km alleine weiter @3:50. Das ging ganz gut und fühlte sich endlich mal wieder wie schnelles Laufen an.
Am Sonntag bin ich 25 km gelaufen (13 km @5:00 und 12 km @4:10). Ich konnte das Tempo in der zweiten Hälfte recht gut laufen. Was mir schon zeigt, dass die Form endlich mal wieder hochgeht.

Antracis hat geschrieben:Da bin ich ja froh, dass ich heute nur locker fahren muss ....falls Stef das in ihrem Plan auch so interpretiert.

2:40 mit Tempospritzen, und am Dienstag 2x 5 km: für meine Verhältnisse so hart, dass ich jetzt erstmal die Regenerationswoche mit einem Schreibtischtag zuhause starte.

Für die anderen hier mit ihren 4:30-Tempoeinheiten und 15 - 21 km TDLs wäre das selbst in einer Regenerationswoche zu wenig.

D-Bus hat geschrieben:2:40 mit Tempospritzen, und am Dienstag 2x 5 km: für meine Verhältnisse so hart, dass ich jetzt erstmal die Regenerationswoche mit einem Schreibtischtag zuhause starte.

Wahrscheinlich müsste ich liegen. Ich hatte in den letzten Jahren nur einen einzigen Trainingslauf, der über 2:40 war. Danach brauchte ich 2 Regenerationstage

Und da war ich wirklich in sehr guter Form. Wobei ich sagen muss, daß bei 90min+ jeder Kilometer doppelt ins Kontor haut, ab 2h eher dreifach. Und ab 2:30 wird es auch mental eine Quälerei. Es kann aber sein, daß mir da auch die Daniels Schranke die Wahrheit vernebelt. Man glaubt ja nicht, was man fühlt. Vielmehr fühlt man, was man glaubt

Na Heiko, wir langsamen Läufer haben dagegen den Vorteil, halbwegs an 3h-Läufe gewohnt zu sein. Ich wollte jetzt so langsam anziehen, da ich mich ja auf einen 5h-"Wettkampf" "vorbereite".

Gestern waren es übrigens gar 2:48. Umständehalber lag der Tempoteil in der Mitte, so dass ich mich am Ende erst über die überstandenen Tempoabschnitte (angenehm flott nach Fadenstandard) freuen konnte, bevor die Beine immer müder wurden und ich immer hungriger wurde (ohne Essen und Trinken unterwegs):
10 km @5:13 - lockeres Warmlaufen
6x 8' @4:27 (je 3' Trab @5:30 - 6:00) - etwa 13 km
10 km @5:20 - müdes zu Ende joggen ohne zuuuu laaaaangsam zu werden

leviathan hat geschrieben:Wahrscheinlich müsste ich liegen. Ich hatte in den letzten Jahren nur einen einzigen Trainingslauf, der über 2:40 war. Danach brauchte ich 2 Regenerationstage

Und da war ich wirklich in sehr guter Form. Wobei ich sagen muss, daß bei 90min+ jeder Kilometer doppelt ins Kontor haut, ab 2h eher dreifach. Und ab 2:30 wird es auch mental eine Quälerei. Es kann aber sein, daß mir da auch die Daniels Schranke die Wahrheit vernebelt. Man glaubt ja nicht, was man fühlt. Vielmehr fühlt man, was man glaubt

mal gaaanz schnell bei Armin G. in der Laufographie von dkf (moi) nachgeschlagen...

So auf die Schnelle, reine Trainingsläufe über 2:40h waren es insgesamt 114 + noch 22 Läufe (quasi auch im Training) die als besonderes Ereignis eingestuft sind. Echte WK sind hier außen vor

PS Gegenprobe machichbessernich... weiß auch so wie unweit ich in sub-2:40h käme

PPS
tolle, um nicht zu sagen tolldreiste Wochen @alle, inkl. Mr. Understatement III (aka the Ultimate Canuck)

PPPS
beantrage hiermit, den Beinamen Susi an Dartan-Jong weitergeben zu dürfen, ob der tollen Zusammenfassung der letzten Posts

10 x Long Run über 2:40h + 4 x Marathon (leider auch alle über 2:40h) seit Anfang 2016.
Die Trainingsläufe immer in den direkten Vorbereitungsphasen.

Heute gab es die nächste QTE auf dem Rad: 3x12min @270W (90% FTP) 4min @165W Pause.
Beine nach dem 30er gestern erstaunlich frisch.

Und jetzt hoffe ich, dass Anti schnell von seiner heutigen Tour berichtet, dann sieht das direkt viel harmloser aus...

@bastig: willkommen zurück.
Zumindest deine letzte Woche liest sich jetzt alles andere als mickrig.

@Dartan: +1 zu deiner Zusammenfassung.
Und bei dir mit nem leichten Infekt im Hintergrund, ist es wohl genau richtig eine Woche ohne Highlights oder rekordverdächtige Leistungen abgespult zu haben und halt nur das zu machen, was gerade geht.

Ich habe bisher nur 5 Läufe, die mindestens 2:40 h gingen. Alle fanden dieses Jahr statt und zwei kommen noch (mindestens) hinzu.

das wird schon

und ürgendwann, wenner dann schneller und schneller und schneller wird mit den Jahren, geht's dann bestümmt in Richtung sub-2:40h

Hoffentlich kann ich dich dann irgendwann mal damit zitieren!

Christoph83 hat geschrieben:
Und jetzt hoffe ich, dass Anti schnell von seiner heutigen Tour berichtet, dann sieht das direkt viel harmloser aus...

Die war auch total harmlos. Inspiriert von der tollen Sonne sind wir mit nur um die 140W NP durch Brandenburg gekurbelt, weshalb wir für die 130km über 5 Stunden gebraucht haben. Dazu noch 2 Kuchenstopps. Ich so Kuchen und Bouletten, Stef immerhin ein trockenes Brötchen und nen Kaffee.

Ab morgen dann wieder Training.


Und hungern.

leviathan hat geschrieben:Wahrscheinlich müsste ich liegen. Ich hatte in den letzten Jahren nur einen einzigen Trainingslauf, der über 2:40 war. Danach brauchte ich 2 Regenerationstage

Wozu solltest du auch über 2:40h laufen? Solange läufst du doch nicht mal im Wettkampf...?

P.S.
Gerade mal geschaut, Trainingsläufe über 2:40h habe ich doch so einige hinter mir (gut 20), da das genau in den Zeitbereich fällt der bei meinen 30-35km Läufen bei raus kommt. Wenn man das Limit etwas höher setzt, sagen wir mal 3h, dann kann man diese Trainingsläufe bei mir aber auch an einer Hand abzählen.

Dartan hat geschrieben:Wozu solltest du auch über 2:40h laufen? Solange läufst du doch nicht mal im Wettkampf...?

Warum läuft ein guter 10km mehr als 35min im Training

leviathan hat geschrieben:Warum läuft ein guter 10km mehr als 35min im Training

10km ist ja auch was anderes als Marathon.

Beim Marathon-Training ist es ja meines Wissens nach schon eher unüblich länger als die Zieldistanz zu trainieren, von der Distanz her sowieso, aber eigentlich auch von der Zeitdauer her? Zumindest die Pfitzinger-Pläne waren eigentlich immer so ausgelegt, dass der längste Lauf etwas kürzer als die Zielzeit ist. Und selbst für die Greif 35er sollte man höchstens bei denen komplett ohne Endbeschleunigung mal minimal länger brauchen.

Wenn man à la Holger für einen Ultra (nicht-)trainiert, dann sieht die Sache natürlich wieder ganz anders aus.

Dartan hat geschrieben:10km ist ja auch was anderes als Marathon.

Auch ein 3000m Hindernisläufer wird sich im Training nur unwesentlich vom 10k Läufer unterscheiden. Und die Distanzen sind durchaus unterschiedlich.

andererseits hatte der seelige Peter durchaus auch, quasi als Ersatz für den HM in der Mitte des CD, einen "Trainingsmarathon" als Variante

Habbich im Übrigen direkt auch schon mitgenommen

Unter anderem 2013 den Rennsteiglauf in Vorbereitung auf den Himmelswege, der dann leider ins Hochwasser fiel, daher war das also sogar ein Trostpflästerchen (lustigerweise war die Einlaufzeit fast auf die Sekunde die Gleiche wie bei der Marathonpremiere das Jahr zuvor )

leviathan hat geschrieben:Auch ein 3000m Hindernisläufer wird sich im Training nur unwesentlich vom 10k Läufer unterscheiden. Und die Distanzen sind durchaus unterschiedlich.

Ist nicht dein ernst, oder? Was willst du hervorreizen?
Alle Begründungen lieferst du doch schon selber.

Ich bin in meinem Leben 6x im Training >2:40h gelaufen, aber 0x >2:45h.
Ok, ich tauge nicht zum Ausdauersport.

Dirk_H hat geschrieben:Ist nicht dein ernst, oder?

Doch ist mein Ernst. Ich wollte ein m.E. sinnloses Argument mit gleicher Qualität beantworten

Was willst du hervorreizen?

Einfach, daß ich das Argument unsinnig finde. Genau wie meine Bergründung bewusst ebenfalls unsinnig ist.

Ich bin in meinem Leben 6x im Training >2:40h gelaufen, aber 0x >2:45h.
Ok, ich tauge nicht zum Ausdauersport.

Zumindest zeigen Deine Leistungen eine deutlich aufsteigende Tendenz bei Abnehmender Intensität. Das ist doch eigentlich das, was einen Ausdauersportler ausmacht. Wenn Du dazu nicht taugen solltest, taugst Du schlichtweg nicht zu sportlicher Aktivität. Das nun wieder wünsche ich keinem von uns. Ach ja, das ist übrigens ernst gemeint

leviathan hat geschrieben:Zumindest zeigen Deine Leistungen eine deutlich aufsteigende Tendenz bei Abnehmender Intensität.

Meine Leistungen zeigen absteigende Tendenz bei kaum abgenommener Intensität. An eine Normalisierung habe ich mich noch nicht getraut. Das könnte noch bitterer ausfallen.

Muß ich dann wohl mit dem leben:

leviathan hat geschrieben: taugst Du schlichtweg nicht zu sportlicher Aktivität.

Interessanterweise kann man sogar trotzdem Spaß dran haben.

PS: Ich geh mal lieber wieder. Weitermachen.

Dirk_H hat geschrieben: PS: Ich geh mal lieber wieder. Weitermachen.

Mach mal beides. Mach weiter und komm wieder. Und genieß die Sonne heute. Ich beneide Dich darum. Die Hoffnung auf meinen ersten Lauf seit langer Zeit nimmt übrigens langsam zu

leviathan hat geschrieben:Mach mal beides. Mach weiter und komm wieder. Und genieß die Sonne heute. Ich beneide Dich darum. Die Hoffnung auf meinen ersten Lauf seit langer Zeit nimmt übrigens langsam zu

Ich war heut schon Laufen, weil im Laufe des Tages regen kommen soll. Zu schnell und hochpulsig, aber ich hatte meinen Spaß.

Dir weiter gute Besserung! Wie ist denn so der Status?

Und mal so im Glashaus sitzend ein paar Steine werfen: übertreib es nicht gleich wenn es wieder geht.

euren letzten, gengenseitigen Wünschen zum Genießen & es dabei nicht zu übertreiben schließt dkf sich sofort an

Selbige war heute früh auch schon mal die Nase vor die Tür setzen, bei frostigen -2°C , kleine Runde in nichtssagendem Tempo, aber immerhin
wieder inkl. dem berüchtigten Nähmaschinen-Staccato (Ø 193 Spm ) & im typisch dkf'schen Crescendostyle -> was die Birne als gutes Zeichen wertet Susi sagt (und Edit schreibt) eben erst gesehen; das erste Mal seit dem infektiösen Desaster Ende Oktober hat die Rennanneliese wieder eine 4 vorne in der VO2max gesehen....

Passt gut auf euch auf (das kann kein anderer )


PS

bleibt gesund und unvernünftig (Markus 16, 1-6)

Ich bewege mich jetzt das erste Mal heute aus meinem Videokonferenzkeller in die reale Welt. 15km stehen an. Egal, was das Wetter sagt.

Wenn 10km die "Standard"-Laufeinheit sind, sind 15km die mit einem Nachschlag. Ich liebe Nachschlag.

Dirk_H hat geschrieben: Dir weiter gute Besserung! Wie ist denn so der Status?

Und mal so im Glashaus sitzend ein paar Steine werfen: übertreib es nicht gleich wenn es wieder geht.

Ich denke, daß ich die Laufpause gut genutzt habe. Kraft und Stabilität habe ich deutlich entwickeln können. Die Ausdauerseite ist auf dem Rad auf jeden Fall nicht zu kurz gekommen. Seit Anfang November pausiere ich mit dem Laufen. Ende November habe ich versucht wiedereinzusteigen und musste erkennen, daß die Pause nichts geholfen hat. Dann kam Lockdown und Quarantäne. Meine Behandlung startete also im Januar. Der Muskelbündelriss sollte jetzt ausgeheilt sein. Der Sehnenansatz ist immer noch in Mitleidenschaft gezogen. Das ist aber nicht mehr akut, sondern degenerativ. Daran haben wir mit TCP Therapie und hartem Krafttraining gearbeitet. Für die Beuger gab es gezielte exzentrische Übungen. Die Kombi war gut. Ich soll jetzt noch bis zum übernächsten Wochenende warten. Dann soll ich mal 10min locker laufen. Wenn es problemlos geht, soll ich nach zwei Tagen Pause 20min laufen und das dann dreimal die Woche. Die Steigerungen sollen dann bei jeweils 10min pro Einheit liegen. Wenn es nicht funktioniert muss ich aber zurück auf Start.

Mal schauen. Ich bin gespannt. Ansonsten wird Ende März die Uhr umgestellt und es müssten nicht mehr alle Einheiten auf der Rolle stattfinden. Das wäre natürlich eine schöne Alternative. Laufen ist aber einfach am geilsten

Das klingt doch sehr solide. Wird schon hinhauen! Du hast ja wenig dem Zufall überlassen: lange Pause, Stützmuskulatur gut gekräftigt.
Daumen sind gedrückt!!

Locker Laufen: Auch ein sehr guter Läufer wie du ist von der Physik (vermutlich) nicht verschont: Es muß sicher nicht gleich lockere 4:00-4:15/km sein, auch wenn du das locker laufen kannst.

PS: Glashaus&Steine 2.0: Lass den Pulsmesser erstmal zu Hause. Zahlensklaverei kann später wieder.

leviathan hat geschrieben: Mal schauen. Ich bin gespannt. Ansonsten wird Ende März die Uhr umgestellt und es müssten nicht mehr alle Einheiten auf der Rolle stattfinden. Das wäre natürlich eine schöne Alternative. Laufen ist aber einfach am geilsten

Dem fiebre ich auch entgegen.


Apropos Rolle, ich muss leider meine Teilnahme heute Abend absagen. War ja übers Wochenende um die 13h/300km auf dem Rad. Das erscheint erstmal genug und lässt heute einen (lockeren ) Lauf ratsamer erscheinen. Wünsche aber viel Spaß und bin demnächst bestimmt mal wieder dabei.