Und wisst ihr was generell erfreulich ist? Mittlerweile ist wieder praktisch jedes Wochenende ein Wettkampfwochende hier im Faden.
Es geht Schlag auf Schlag: Berlin, Rennsteig, Hermann, München. Ein Klassiker jagt den nächsten und immer ist jemand von uns dabei
Dazu auch wieder die schönen kleinen regionalen Läufe und natürlich auch Multisportevents. Es macht richtig Spaß.
@training:
[TABLE="width: 807"]
[TR]
[TD]Tag[/TD]
[TD]Einheit[/TD]
[TD]Kommentar[/TD]
[TD]Soll (Steffney 2:29h)[/TD]
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[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD]Dauerlauf 15,2km @4:34 70% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]DL 70min @4:40 15km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Jogging 9,6km @4:51 67% Hfmax[/TD]
[TD]regenerativ[/TD]
[TD]Jogging 45min 9km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]Dauerlauf 25,2km @4:26 74% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]Langer DL @4:50 25km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]Jogging 9,6km @4:52 68% Hfmax[/TD]
[TD]regenerativ[/TD]
[TD]Jogging 45min 9km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Dauerlauf 15,2km @4:38 71% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]DL 70min @4:40 15km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD]Fahrtspiel 15,2km @4: % Hfmax[/TD]
[TD]500m @3:39 (300m Easy), 1km @3:37 (500m Easy), 2km @3:34 (1km Easy), 1km @3:36 (500m Easy) 500m @3:27 (300m Easy)[/TD]
[TD]Fahrtspiel: 500er @3:40, 1000er @3:30 und der 2000er @3:35 15km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD]Dauerlauf 16,5km @4:15 77% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]DL 70min @4:20 16km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]Langer Lauf 38,5km @4:16 73% Hfmax[/TD]
[TD]Langer Lauf[/TD]
[TD]DL 70min @4:30 16km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]Dauerlauf 18km @4:37 69% Hfmax[/TD]
[TD]Easy[/TD]
[TD]Langer Lauf @4:30 38km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Gesamt[/TD]
[TD]9x Laufen 163,2km @4:28 72% Hfmax 12:08h[/TD]
[TD]Gedsamtdauer: 12:08h
Trimp: 1.048
Kalorien: 9.849[/TD]
[TD]158km[/TD]
[/TR]
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Dies Woche war Umfangspeak im Steffney-Plan und um auch mal 100 Meilen in einer Woche gelaufen zu sein, hab ich bei der Distanz den ein oder anderen Lauf aufgerundet.
Nach den 3x25km zu Wochenbeginn folgten laut Plan 3 ca. 15-16km, gefolgt vom längsten Lauf der Vorbereitung mit 38km.
Aber Umfang verkrafte ich mittlerweile wohl richtig gut. Die letzten 6 Wochen (seit Beginn des Plans) sind es im Tagesschnitt gute 20km Laufen.
Wie berichtet den LaLa auf Samstag vorgezogen. Hauptsächlich aus Zeitgründen, bei dem Wetter heute (Vormittags Dauerregen, Nachmittags kräftige Schauer) war ich aber auch in der Hinsicht nicht unglücklich darüber heute nur 18km unterwegs zu sein.
Der "MLR" am Dienstag und der LaLa natürlich etwas flott geraten, aber da zeigte sich heute auch ein Vorteil der Carbonschuhe (zumindest schiebe ich es darauf): Heute hatte ich nie das Gefühl müder Beine und das obwohl es mein längster Trainingslauf bisher war. Musste mich heute wirklich konzentrieren mal ganz locker zu laufen, da morgen schon wieder 25km auf dem Programm stehen.
Die gelungene Generalprobe (Gels, Schuhe) und das gute Tempo bei niedrigem Puls haben ordentlich Selbstvertrauen gegeben. Ich glaube das ist der wichtigste "Trainingseffekt" von gestern.
Morgen startet dann die letzte "richtige" Trainingswoche mit nochmal gut 150km und dann wird auch schon runtergefahren.