Super, Christoph, Glückwunsch zum Gesamtsieg!
Das ist schon ne ganz starke Nummer nach deinen zwischenzeitlichen Problemen in der Vorbereitung!
Und die äusseren Bedingungen (Wärme) waren ja sicher auch nicht gerade ideal!?
Da steht mein Ergebnis beim 10km-WK gestern natürlich sehr im Schatten.
Bin relativ spontan beim City-Lauf in Oelde gestartet und dabei ist eine für mich eher durchwachsene Zeit herausgesprungen: 40:33Min. netto ist nun nicht gerade das Gelbe vom Ei u. ich hatte mir schon deutlich mehr versprochen.
Immerhin hat es wieder zu AK-Platz 3 gereicht (Gesamtplatz 20 von knapp 200), und selbst in der AK 50 oder AK45 hätte die Zeit noch für die Top-3 gereicht.
Strecke war fast flach u. ein Rundkurs von 2,5km (also 4 Runden) durch die City.
Die Wärme am späten Nachmittag (24-25Grad) plus Sonneneinstrahlung hat einen aber doch zugesetzt und es wurde dann eine ziemlich zähe Angelegenheit.
Schon die ersten KM-Splits waren ernüchternd (KM 1 nur 4:06,- also zu schnell gestartet war ich sicher nicht).
5km-Marke um die 20Min.,- danach musste ich ständig allein im Wind (und prallen Sonne) laufen und verlor dann auf der 2.Hälfte noch ca. 30Sek.
Wurde dann eine ganz schön harte Nummer und ich musste mächtig beissen, um das Ding irgendwie durchzuziehen.
Wobei: Nur ganze 3 Wochen nach dem Ultra-WK (Rennsteig-SM) schon wieder ein WK,- was wollte ich da erwarten?
Dazu war die spezielle 10k-Vorbereitungsphase einfach zu kurz, auch wenn die jüngsten Trainings-Ergebnisse mich eigentlich optimistisch stimmten.
Wahrscheinlich haben im Vorfeld dann doch einige harte TDL`s an der Schwelle gefehlt, tippe ich mal.
Vor dem Hauptlauf fand übrigens ein gesonderter Elite-Lauf für Profis u. Top-Läufer, die mindestens sub-33Min.(Frauen sub-37Min.) drauf haben, statt.
Standesgemäss lagen hier 3 Kenianer mit 28er-Zeiten vorne. Bester Deutscher knapp unter 31 Min.
Das Event wurde schon ziemlich gut organisiert und hatte auch ne Menge an Sponsoren. Stimmung auch nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass der Lauf in einer Kleinstadt mit ca. 20.000 Einwohnern stattfand.
Die Woche:
MO.: Pause
DI.: Intervalltraining: 2mal 1000M. und 2mal 2000M. im Wechsel (10k-Pace) mit längeren TP`s (ca. 3 bis 5 Min.)
MI.: 8km lockerer DL (5:02/km)
DO.: So gut wie nix ausser viel Gehen u. 2,5km leichtes Joggen
FR.: 2,5km Warmlaufen
SA.: 10km-WK@4:03/km (40:33Min.)
SO.: 15km Recovery (schön gemütliches Auslaufen durch den Stadtpark) ca. 5:40/km
Gesamt ca. 45km Laufen.
Nächster WK ist in 2 Wochen die "Isselhorster Nacht" (9,2km).
Ich werde jetzt die Zeit bis zur MRT-Vorbereitung nutzen, um weiter an meinen Unterdistanz-Zeiten zu feilen, da ist noch Luft nach oben.
Mitte Juli startet dann das Training für den Münster-Marathon (11.09.).
Wahrscheinlich werde ich dann wieder den bewährten Greif-Plan abarbeiten.
Schönen Sonntag noch!
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)