Hiho
,
bevor ich in den Tiefschlaf verfalle mache ich dann heute wohl mal den Anfang:
Berlin-Marathon Vorbereitung 6/13 (ziemlich frei nach Pfitzinger 12/70)
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]10.0km @5:25/km (158 HM)[/TD]
[TD]Recovery 10km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]22.6km @4:50/km (144 HM)[/TD]
[TD]MLR 22km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]10.4km @5:22/km mit
8x[1km @3:55/km + 2:05' Pause][/TD]
[TD]Bahnintervalle in Laufgruppe[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]8.1km @5:16/km (108 HM)[/TD]
[TD]Recovery 8km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]22.5km @4:59/km (150 HM)[/TD]
[TD]MLR 22km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]10.0km @5:23/km (161 HM)[/TD]
[TD]Recovery 10km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]30.1km @4:31/km (40 HM) mit
19km @4:17/km[/TD]
[TD]Marathon-pace run 30km w/ 19km @"MRT"
Tempo mal wieder eskaliert
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]Laufen
Rad
Radtrainer
Fitness[/TD]
[TD]113.7km (9:24h, 4:57/km, 7x)
30.6km (1:32h, 124W, 3x) (Pendeln)
-
-[/TD]
[TD]10:56h - 1072 TRIMP - 810 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Wie schon berichtet, Montags nur ein wenig regenerativ unterwegs mit erwartungsgemäß recht schweren Beinen, die aber im Laufe der Einheit besser wurden. Dienstag lief der MLR dann ziemlich gut und das wurde sogar knapp mein bisher flottester MLR dieser Vorbereitung.
Mittwoch dann Intervalle bei tropischen Bedingung, die im Anbetracht der Temperaturen vollkommen in Ordnung gehen. Pace-Verlauf zwar weiterhin nicht ganz ideal, aber immerhin diesmal alle Intervalle unter der 4 gehalten. Donnerstag nur regenerativ, Freitag ein extrem zäher MLR bei komplett ekelhaften Bedienungen
und Samstag auch wieder nur regenerativ.
Heute stand dann die vielleicht härteste Einheit des Plans an: Langer Lauf mit 19km MRT.
Das "Einlaufen" hat sich anfangs noch recht zäh angefühlt und es hat ein paar Kilometer gedauert bis sich alle Teile des Antriebsstrangs voll funktionsfähig angefühlt haben. Das fällt mir in letzter Zeit immer öfter auf und war früher eigentlich nie so. Muss wohl am steigenden Alter liegen...
Die ersten zwei Kilometer des Tempoteils haben sich auch noch, wie schon beim letzten mal, recht zäh angefühlt und waren mit 4:20/4:22 in Relation zur angepeilten 4:25 auch nur leicht zu schnell.
Dann ist aber wieder der Knoten geplatzt und es lief einfach.
Die restlichen 17km waren fast komplett <4:20, teils sogar <4:15 und beim letzten schnellen Kilometer konnte ich dann sogar noch eine 4:10 laufen.
Und auch wenn das natürlich schon echt anstrengend war und ich
wirklich froh war als die 19km durch waren, das ganze kam mir zumindest noch halbwegs kontrolliert vor. Dafür spricht auch, dass der Puls niemals über 86% ging (82% Schnitt im Tempoteil) und die beiden Kilometer "Auslaufen" direkt ohne Pause immerhin auch noch mit 4:53 durch gingen. Insgesamt war das mein zweitschnellster Lauf >21.1km aller Zeiten.
Vom Umfang her war das jetzt die zweite 113WKM Woche am Stück. Aber vorallem stehe ich jetzt bei knapp 600km in 6 Woche, was ich so definitiv noch nie geschafft habe. Nun ja, eine Woche jetzt noch mit wohl nochmal ähnlichen Umfang, dann ist erstmal eine Woche Trainingspause und mit dem Festival steht der wohl größte Unsicherheitsfaktor der Vorbereitung an.
Schönen Sonntag noch und natürlich #neverstop,
Matthias