Glückwunsch 76er zum erfolgreichen Luisenturmlauf mit PB !!! Das war doch schon mal ein guter Gradmesser für den Hermann!
Bei mir heute 35km@4:40/km mit 12km EB near MRT.
Die EB lief diesmal wesentlich besser als vor 2 Wochen die 9km; konnte ab KM 24 sofort einen Gang zulegen nah an die 4:15/km heran.
Danach meist zwischen 4:18 und 4:24/km je nach Windrichtung. (Wind böig bis 30km/h). Gesamtschnitt der EB müsste so bei 4:21/km gelegen haben.
Letzte 2 km nochmal 4:14/km; damit kann ich sehr zufrieden sein.
1. Hälfte 4:52/km; 2. Hälfte 4:28/km.
Die Woche: (9/12 MRT-Vorbereitung Hannover)
MO.: Stabi/Kraft/Gym & viel Gehen u. etwas Rad
DI.: Bahntraining: 3 x 4000M@4:10/km (30k) mit ca. 800M. TP`s. Sehr zäh u. schwere Beine vom 40er
MI.: 13km DL1@5:16/km (63 - 68%); schön bedächtig
DO.: 8km easy ohne Uhr
FR.: 17km TDL @4:09/km (Pace MRT/30k/HM-RT); 83 bis 88%HF. Strecke 70% Asphalt, flach, gute Bedingungen
SA.: Ca. 11km regenerativ; ca. 5:45/km, abends m. Stirnlampe
SO.: 35km LDL@4:40/KM mit 12km EB near MRT (1. Hälfte 4:52/km; 2. Hälfte 4:28/km). Ca. 95HM; 90% Asphalt
Gesamt 104km Laufen
Wie schon erwähnt, lief das Bahntraining äusserst zäh, da die Nachwirkungen vom 40km-LDL 2 Tage zuvor noch deutlich spürbar waren u. Beine sehr schwer. Daher konnte ich wohl nicht viel mehr erwarten.
Der TDL am FR. dagegen lief äusserst zufriedenstellend und sogar besser als gedacht. Dass ich in d. 2.Hälfte alle KM unter 4:10/km drücken konnte, war schon etwas überraschend für mich und auf d. Strecke bisher selten geschafft.
Die Beine waren auch ganz gut durch die 2 lockeren u. eher kürzeren DL`s zuvor.
Die neuen Carbon-Racer hatten sicher auch was ausgemacht,- ähnlich wie heute, wo ich die auch getragen hatte u. ein ziemlich gutes Gefühl mit hatte.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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Zuletzt geändert von movingdet65 am 05.03.2023, 18:59, insgesamt 1-mal geändert.