Zuerst einmal Glückwunsch an die erfolgreichen Wettkämpfer
@Dude_CL ,
@Dartan &
@movingdet65
Ein wirklich beeindruckendes Ergebnis in Anbetracht der Tatache, dass der HM unter nicht idealen Bedingungen angegangen wurde und sicher ein minimales Handicap hatte. Trotz dessen ist das eine ausgezeichnete Basis der folgenden Wochen.
Mit dem Marathonergebnis ist in jedem Fall die Qualifikationshürde der AK des NYC-gerissen worden. Und auch ohne jetzt einen Blick in die Ergebnisliste geworfen zu haben, so kann man mit dem AK-Treppchen bei dem nicht ganz so kleinen Ereignis schon erhobenen Kopfes rausgehen
@kriDv.5 Von den reinen Daten her sieht das absolut machbar aus bei dir. Probieren muss du aufgrund deiner Krankheit ja sowieso. Eine aktuell prima Situation um sich mit ddem Thema zu befassen und ein wenig auszutesten. Verlieren kannst du wenig, gewinnen jedoch viel. Damit lässt sich für das nächste Jahr dann ein gezielter Versuch wagen.
Traniert wurde hier ja auch wieder ordentlich. Auch bei mir sah es zumindest vom Umfang her gar nicht mal so schlecht aus.
| Wann | Was | Wieviel | HFMAX |
|---|
| Mo. | Rekom | 13,2Km @5:36/km | 70% |
| Di. | nix | | |
| Mi. | Dauerlauf locker | 12,2Km @5:26/km | 71% |
| Do. | nix | | |
| Fr. | Dauerlauf | 12,1km @5:16/km | 74% |
| Sa.No.1 | Einlaufen | 0,7Km mit dynmischen Lauf ABC | 64% |
| Sa.No.2 | profilierter Wettkampf in 46:34 | 10,2Km @4:32/km | 88% |
| Sa.No.3 | Radpendeln zum und vomAltstadtfest | 11,1Km | 65% |
| So. | Rennradpendeln | 13,0Km | 54% |
48,5WKM laufend @5:17/km 74% HFMAX und mal wieder ein wenig Radfahren mit ~24Km machen 468TRIMP.
Am Samstag konnte ich tatsächlich noch am Wettkampf teilnehmen. Vorab hatte ich mit meiner Schwester telefoniert, welche dort ebenfalls starten wollte. Sie hat mir dann meine Startunterlagen der Serie mitgebracht und ich war auch so ziemlich genau 40Minuten vor dem Start anwesend. Wenn ich den Lauf zu Ende bringe, bin ich zumindest in der Wertung unserer Serie. Vorweg: Das hat geklappt
Aus dem letzten Jahr bin ich mit dem Lauf nicht zufrieden gewesen. Daher hatte ich noch eine Rechnung mit der Veranstaltung offen.
Am Samstag war es im Gegensatz zum letzten Jahr deutlich angenehmer. Mit 22-23°C war es soweit erträglich, auch wenn der Lorenz teilweie ordentlich gebrannt hat. Start war übrigens um 15Uhr.
Der Lauf an sich ist landschaftlich ganz schön, aber durch wechselnde Untergründe und dem Profil an sich anspruchsvoll.
Hier mal der Ausschnitt:
Das ich vorne nicht mitspielen kann ist klar, also meinem Laufkumpel Florian ein paar Instruktionen gegeben und die Renntaktik besprochen. Er hat das Potential um den Sieg mitzulaufen, beim WK der Vorwoche musste er sich ja mit dem undankbaren 4ten Begnügen.
Es ging pünktlich los am Sportplatz. Weit vorne einsortiert bin ich den ersten Km deutlich zu schnell angegangen. Da ich wusste ansteht, habe ich natürlich rausgenommen, dass hätte ich sonst nicht über die Zeit bringen können in dem Tempo.
Unsere finnische Medizinstudentin Isa haben wir dann auf die Reise geschickt. Bis dahin waren wir nämlich so eine nette dreier Quassel-Gruppe. Nach Km3 bekam ich dann plötzlich ein leichtes Sodbrennen. Na toll... war jedenfalls nicht so intelligent auf der Anfahrt ne Traubenschorle runterzukippen. Beim nächsten mal isser schlauer und lässt das bleiben, war nämlich auch zu Faul und zu geizig ne Buddel Wasser von der Autobahntanke zu kaufen.
Nun denn, der erste ernthafte anstieg kam zu dem Zeitpunkt auch in Sichtweite. Im letzten Jahr war dort die erste Wasserstelle. Dort hatte man auch Sicht auf die Führungsgruppe, denn dort ging es 90° rum in den Berg.
Mein Kumpel Florian sollte hier mal die erste ernsthafte Attake setzen um zu gucken was so passiert und wer mitgeht. Zu dem Zeitpunkt war ich dann alleine Unterwegs, denn den Mitläufer habe ich ab dort auch ziehen lassen (U23).
Ab hier kann ich auch nur wenig berichten, denn bis Km8 war ich wirklich alleine Unterwegs. Einzig den U23 Mitläufer habe ich nie wirklich aus den Augen verloren. Wir schlossen sogar noch zu einem weiteren Läufer auf, aber kurz nochmal zurück zur Spitze.
An dem VP bei Km5 folgt ein kurzer knackiger Anstieg, mit einem steilen Bergabstück. Dort sollte er Wasser fassen und die anderen Arbeiten lassen, weil er die Bergab eh einfängt. Genau so ist es dann auch passiert. Folgend kommen zwei Wellen, wo ich dann auf die Läufer der HM-Distanz aufgeschlossen bin, die führenden sicher schon bei der Wasserstelle. Die letzte kleine Welle ist nochmal knackig, aber mit ordentlich Zug darüber sollte man den Gegener dort ziemlich mürbe haben. Bei der späteren Besprechung im Ziel war wohl das auch die Schlüsselstelle, wo der Zweitplatzierte meinen Kumpel Florian hat ziehe lassen. Bis zum nächsten Anstieg kann man sich ein wenig erholen und nochmal Kräfte sammeln.
Konzentriert aber flott den letzten Anstieg nehmen. Anfangs Asphalt, später grober Schotter in den Wald hoch, danach ~3Km Bergab. Sobald die Kuppe in sicht kommt alles reinwerfen. Mein Kumpel Florian brauchte das nicht mehr, aber ich hörte dort schnelle Schritt von hinten. einer der überholten Halbmarathonis konnten es nicht sein, die waren alle zu schleppend unterwegs. Tatsächlich überholte mich auf dem Bergabstück noch ein Gegner. Zwar nicht ein direkter der AK, allerdings wollte ich den auch nicht ohne weiteres ziehen lassen.
Die immer noch ziehende Leiste schränkte mich dort etwas ein, aber richtig weggekommen ist der Gegner nicht. Ich wusste das es wieder Flacher wird in Richtung Start/Ziel, allerdings hat er bereits auf einem Stück Feldweg davor etwas Körner lassen müssen. Da war ich wieder an seinen Fersen dran. Eine Querung, von dort ging es dann nochmal Quer des Sportplatzes entlang, den U23 Mitläufer haben wir beide auf dem Stück noch kassiert, denn wir haben da schon deutlich angezogen und uns zum Zielsprint positioniert. Tasächlich konnten wir die letzten ~250m nochmal richtig einen zulegen, meine Uhr attestierte dort ~3:25/km als ich noch versucht habe die olle Startnummer nach vorne zu drehen, aber das Band nicht greifen konnte. Schnippselweise habe ich was vom Moderator mitgehört, welcher sich kaum einkrigen konnte vom unserem Zielsprint. Schlussendlich sind wir gleichzeitig rüber.
Das hat echt spaß gemacht und ich war dann auch echt froh bei dem Blick auf die Zielzeit.
Mit einer 46:38 habe ich somit endlich meinen Frieden geschlossen und den Lauf in guter Erinnerung gelassen.
Landschaftlich ist der wirklich toll und man kann hervorragend taktieren (mit Gegner). Das macht den interessant und wird mich in Zukunft auch wieder sehen.
Leider bin ich "nur" 2ter der AK-Wertung geworden, denn überraschnenderweise ist der AK-führende dort ebenfall angetreten. Faiererweise muss man aber auch zugeben das er zwei Klassen schneller läuft. Mit über 6 Minuten Rückstand bin ich hinter ihm eingetrudelt, aber das war bereits beim zweiten Lauf der Serie abzusehen.
Mein Kumpel Florian jedenfalls hat mit einer Zeit von <40Minuten über diese profilierten 10,2Km mit 21 Sekunden Abstand gewonnen. Das ist sowohl für ih als auch für mich eine Genugtuung. Ein Rundum gelungener Nachmittag, tolle Veranstaltung, prima Stimmung und lecker Kuchen.
@Training heute: Dauerlauf 12,1Km @5:38/km bei 71%. Morgen vielleicht schwimmen.
und Glückwunsch zum AK-Treppchen! 
Und auch eine 3:09h muss man erstmal laufen!
Man vergleiche "Platz 3 AK55 | 139 von 2.100 gesamt" mit "Platz 8 AK35 | 19 von 362 gesamt". 
Wer bist du und was hast du mit D-Bus gemacht?!? 
(Sorry, hatte ich im eigenen WK-Trubel irgendwie ganz vergessen... 
Und das mit Gruppen ist auch immer ein zweischneidiges Schwert. Wenn man da eine erwischt, die exakt das passende Tempo, oder evt. minimal schneller läuft, dann super. 
Erwischt man aber eine etwas zu langsame, die dann auch noch unbemerkt immer langsamer wird, dann ist das echt fies... 
)
Unbedingt den Rat von 
#neverstop!
,
So 3 Tage nach einem voll gelaufenen Halbmarathon jetzt nicht unbedingt das ideale Programm, aber kann man sich halt nicht aussuchen... 
