Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute nur Krafttraining, will es mit dem Laufen nicht übertreiben und langsam wieder in höhere Umfänge reingleiten. Ziel sind 60-70 im Schnitt und in Spitzen 80km.

Ich tracke übrigens gerade Shane Kent, der heute Nacht zum Triathlon Enduroman Arch to Arc gestartet ist.

https://enduroman.com/

Livetracking gibts hier.

https://enduroman.com/live-tracking

Die Laufstrecke Strecke führt auf kürzestem Weg vom Marble Arch in London nach Dover, Laufbeine Ausschwimmen im Ärmelkanal und dann entspannt ausradeln nach Paris. Zeitnahme am Arc de Triomphe.

Gute Nachricht, finde ich. Es gibt durchaus noch deutlich beklopptere Menschen, als man sie hier im Faden findet.

Dude_CL hat geschrieben: 14.08.2025, 09:29
Und ihr so?

Laufband: Woche 3/6 ST: 2*8+1*12''@30k Pace (4:26; R 1'; HF: 82-88% HFmax)

Habe mich irgendwie verrechnet und deshalb habe ich den letzten Intervall auf 12 Minuten ausgedehnt.
Vom Gefühl her locker genug, aber beim letzten Intervall hatte ich einen Durchschnittspuls von 88%. Liegt vielleicht abr auch an den kuschligen 25 Grad im Raum wo das Band steht. Da hilft der stärkste Ventilator nicht und überall sind Pfützen.

Dude77 hat geschrieben: 14.08.2025, 11:06

Dude_CL hat geschrieben: 14.08.2025, 09:29
Und ihr so?

Laufband: Woche 3/6 ST: 2*8+1*12''@30k Pace (4:26; R 1'; HF: 82-88% HFmax)

Habe mich irgendwie verrechnet und deshalb habe ich den letzten Intervall auf 12 Minuten ausgedehnt.
Vom Gefühl her locker genug, aber beim letzten Intervall hatte ich einen Durchschnittspuls von 88%. Liegt vielleicht abr auch an den kuschligen 25 Grad im Raum wo das Band steht. Da hilft der stärkste Ventilator nicht und überall sind Pfützen.

1x12 Sekunden in 30 pace - warum macht man so etwas?

Bewapo hat geschrieben: 14.08.2025, 11:24

Dude77 hat geschrieben: 14.08.2025, 11:06

Dude_CL hat geschrieben: 14.08.2025, 09:29
Und ihr so?

Laufband: Woche 3/6 ST: 2*8+1*12''@30k Pace (4:26; R 1'; HF: 82-88% HFmax)

Habe mich irgendwie verrechnet und deshalb habe ich den letzten Intervall auf 12 Minuten ausgedehnt.
Vom Gefühl her locker genug, aber beim letzten Intervall hatte ich einen Durchschnittspuls von 88%. Liegt vielleicht abr auch an den kuschligen 25 Grad im Raum wo das Band steht. Da hilft der stärkste Ventilator nicht und überall sind Pfützen.

1x12 Sekunden in 30 pace - warum macht man so etwas?

Haha. Und das auf dem Laufband. Ich bin anscheinend sehr verwirrt heute. Hatte eindeutig zu wenig Schlaf und zu wenig Kaffee.

Dude_CL hat geschrieben:Und ihr so?

Gestern, wie geplant, Krafttraining und rund 20 km Radpendeln. Heute noch gemütliche 65-70 Minuten Easy und morgen dann der 11.5km Wettkampf. Ich freu mich drauf, auch wenn es eine heiße Angelegenheit werden wird. In der Startliste fast alle bekannten Namen, die ich gesucht habe, auch gefunden. Das wird mit Sicherheit wieder ein schöner Abend.

Viel Erfolg morgen @ToPoDD

Dude_CL hat geschrieben: 14.08.2025, 09:29 Und ihr so?

Werde gleich noch in der Hitze nen verkürzten Lauf in Vorbereitung auf den Wettkampf am Samstag machen. Werden wohl so insgesamt ~8Km werden mit 3x800m schnell darin. Zum Ende dann noch 3 Strides.