Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Albatros Die Mnstry Gels sind kulinarisch definitiv eine andere Welt

Die Maurten-Gels sind für mich vor allem von der Konsistenz eine Herausforderung. Ich versuche sie immer schnell runterzubekommen ohne groß drauf zu kauen. Da sind die kleineren Mengen auch ein Vorteil.

Hier am KH laden, wie von @ZenZone angeordnet.

Frage noch bzgl. Tempo. Alle LL mit 30+ km mit 5:55 - 6:05 gelaufen. Dazu ein Testlauf 26 km mit 5:37.
Begonnen habe ich Marathonvorbereitung im März mit einem vorherigen längsten Lauf von gerade einmal 17 km. Insofern ist erstes Ziel verletzungsfrei, zweites Ziel <4 h (stetig 5:40 min/km).

Was sagt ihr? Wie wäre eure Strategie?

@KG-175573 Dann mal guten Appetit. Wobei das nur eine Empfehlung und keine Anordnung war

@KG-175573 Deine Bestzeiten aus der Signatur sprechen eher dafür, dass du auf langen Strecken langsamer als üblich wirst und somit eine Sub4 schwierig werden könnte. Andererseits sprechen die langen Läufe eher für eine Sub4, wobei ich nicht die Details kenne - wieviel bist du in den letzten Monaten gelaufen? Wochenkilometer? Details der langen Läufe?

Ansonsten für eine Sub4 "einfach" in 5:35-5:40/km konstant laufen, sofern es das Streckenprofil erlaubt.

@KG-175573

Ich kenne jetzt deinen Traininsplan nicht genau, LL 30+ in 5:50 - 6:05 sind schonmal gut bezogen auf eine Zielzeit von < 4h. Wie waren deine Tempodauerläufe bzw. hast Du Läufe im Marathon-Renntempo trainiert und mit welchen Zeiten bis Du da gelaufen? Ohne genaues Wissen um deine Umfänge und Intensitäten ist eine Einschätzung sehr schwierig. Wie gesagt, die LL 30+ sehen gut aus.

Nur Mut & Grüße, RunODW

Bei mir weiter Zahnschmerzen und leichter Infekt mit Druck auf die Nasennebenhöhlen, was wiederum ersteres auslöst. Komme im Moment aber mit so 800-1200mg Ibu gut durch den Tag.

Zur den Maurten Gels : ich mag die Konsistenz. Ist gerade der Grund, warum ich im Wettkampf nichts anderes mehr nehmen würde. Da klebt nix und es geht prima ohne Wasser. Ich hatte in Frankfurt Mal den Fall, bei dem ich mir ein Gel kurz vor der Verpflegungsstation (war im Plan so eingezeichnet) reingedrückt hatte und bei der Station stand ein Tisch, es war aber genau gar nichts drauf...
Da klebte mir dann für ein paar Kilometer der Mund zu. Finger natürlich auch permanent klebrig.

Die Maurten kleben im Mund eigentlich gar nicht und an den Fingern ist es auch besser.

@Dartan : super Bilder aus Chicago. Und die Laufbahn ist ja ein Traum. Das wäre was für den Doc. Da könnte er wieder seine 30er abreißen...
Viel Spaß und toi, toi, toi für den Marathon. Kann nur gut werden.

RunODW hat geschrieben: 09.10.2025, 12:16 @KG-175573

Ich kenne jetzt deinen Traininsplan nicht genau, LL 30+ in 5:50 - 6:05 sind schonmal gut bezogen auf eine Zielzeit von < 4h. Wie waren deine Tempodauerläufe bzw. hast Du Läufe im Marathon-Renntempo trainiert und mit welchen Zeiten bis Du da gelaufen? Ohne genaues Wissen um deine Umfänge und Intensitäten ist eine Einschätzung sehr schwierig. Wie gesagt, die LL 30+ sehen gut aus.

Nur Mut & Grüße, RunODW

Nur die 26 km mit 5:37 min/km und ein paar HM (LL mit 20 - 23 km) in ähnlichem Tempo (Herzfrequenz immer 130 - 135). Konditionell und mental relativ locker, ohne KH-Laden oder besondere Verpflegung, aber orthopädisch habe ich schon gespürt, dass ich es nicht viel weiter ausreizen sollte.

Dude_CL hat geschrieben: 09.10.2025, 12:13 @KG-175573 Deine Bestzeiten aus der Signatur sprechen eher dafür, dass du auf langen Strecken langsamer als üblich wirst und somit eine Sub4 schwierig werden könnte. Andererseits sprechen die langen Läufe eher für eine Sub4, wobei ich nicht die Details kenne - wieviel bist du in den letzten Monaten gelaufen? Wochenkilometer? Details der langen Läufe?

Ansonsten für eine Sub4 "einfach" in 5:35-5:40/km konstant laufen, sofern es das Streckenprofil erlaubt.

Die 10 km PB war mit 20 - 35 WKM. Ab März 2025 auf 40 - 50 WKM, dort orthopädische Grenze bei HM Distanz. Ende Juni - Ende September 2025 dann 50 - 65 WKM mit langsamen Aufbau der LL bis 34 km.

Sehe mit so kurzer Lauferfahrung schon ein Risiko der Verletzung, selbst wenn ich 5:20 konditionell und mental halten könnte. Bin jetzt nicht besonders gierig auf kurzfristigen Erfolg. Dass die nächsten Jahre sowieso bessere Zeiten möglich sind, wenn ich vernünftig und länger trainiere, spüre ich schon.

ZenZone hat geschrieben: 09.10.2025, 10:16 @Albatros Die Mnstry Gels sind kulinarisch definitiv eine andere Welt

Die Maurten-Gels sind für mich vor allem von der Konsistenz eine Herausforderung. Ich versuche sie immer schnell runterzubekommen ohne groß drauf zu kauen. Da sind die kleineren Mengen auch ein Vorteil.

Ja, die Konsistenz macht mir auch zu schaffen. Auch echt mit wenig vergleichbar, würde mal sagen irgendwo zwischen Götterspeise und Brennpaste.

Gute Besserung, @Dude77!

Steffen42 hat geschrieben: 09.10.2025, 13:35 Gute Besserung, @Dude77!

+1

KG-175573 hat geschrieben: 09.10.2025, 12:47 …
Sehe mit so kurzer Lauferfahrung schon ein Risiko der Verletzung, selbst wenn ich 5:20 konditionell und mental halten könnte. Bin jetzt nicht besonders gierig auf kurzfristigen Erfolg. Dass die nächsten Jahre sowieso bessere Zeiten möglich sind, wenn ich vernünftig und länger trainiere, spüre ich schon.

Ernst gemeinte Frage: Wenn du aktuell Angst vor Verletzungen hast, warum hast du dich denn dann überhaupt schon jetzt für einen Marathon angemeldet? Das Risiko einer Verletzung dürfte nicht viel geringer sein, wenn du jetzt 10s langsamer läufst als du eigentlich könntest!