Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen!

Bei mir heute schon 12km Laufband mit folgender Unterteilung:
3k einlaufen
3k Schwelle/ Threshold
1k Trabpause
3k Schwelle/ Threshold
2k auslaufen

Heute Abend dann noch Bodyweight.

Nachtrag:
Mi: Abend 1:20h Fußball
Do: nix, Pausentag

Edit:
Hier wurde ja schon brav trainiert, aber unser Leitspruch vergessen?!
Dann muss ich wohl: Und ihr so?

ZenZone hat geschrieben: 17.10.2025, 09:46Ich arbeite ja in Frankfurt. Da wären sowohl Frankfurt als auch Hanau machbar. Ich spiele ja aktuell noch Fußball. Das werde ich nach dem M auch wieder intensiver betreiben und dann aber im Mai das Kapitel Fußball schließen. Danach wäre ggf. Platz für was neues. Auf den ersten Blick spricht mich die Option in Rodenbach eher an. Aber wie gesagt, bin ich da noch unentschlossen. Dass es mir aus läuferisch Sicht helfen würde, teile ich auf alle Fälle.

Rein für den Startpass muss es ja auch nicht zwingend ein großer LA-Verein mit großen Trainingsgruppen sein. Ich bin z.B. Mitglied beim Veranstalter-Verein des lokalen Stadtmarathons, der gar kein Training anbietet, aber trotzdem offiziell Mitglied des Leichtathletik-Verbands ist und Mitglieder somit einen Startpass beantragen können.

Somit für einen Bruchteil der Kosten eines "richtigen" LA-Vereins einen Startpass, ohne irgendwelche Verpflichtungen, und zusätzlich den Verein noch ein wenig finanziell unterstützt. (Bei der Durchführung des Marathons helfe ich dann unabhängig von der Mitgliedschaft natürlich trotzdem auch noch zumindest ein bisschen mit.)

Dass die Mitgliedschaft in einem "richtigen" LA-Verein mit regelmäßigen Training, andere, weitere große Vorteile bringen kann, steht natürlich außer Frage.

ZenZone hat geschrieben: 17.10.2025, 09:46 Auf den ersten Blick spricht mich die Option in Rodenbach eher an.

Auf jeden Fall sind die sehr präsent, auch überregional. Wäre ich im Süden Hessens beheimatet, wäre das vermutlich meine erste Anlaufstation…

Ja, ich habe auch Interesse in Südhessen einen WK zu machen, alte Heimat, FFM ist eine Option, allerdings habe ich auch keinen Startpass. Den könnte ich mir hier einfach organisieren und die Laufgemeinschaft ist ja hinreichend bekannt und viel lernen könnte ich ebenfalls:

https://lg-swm.de/training/trainingsgruppen/

Bei mir heute ein 5 km Spaziergang, ganz easy im Wald mit allen Sinnen. Nase läuft noch, Hals kratzt und doch habe ich das Gefühl es geht wieder aufwärts. Lust auf einen Run habe ich, nur siegt die Vernunft. Hamstring zwickt noch minimal, mache jetzt Übungen mit Band und Faszienrolle.

Pfitzi - Buch "Advanced Marathoning" 4th-Edition gefällt mir und der TP sieht extrem abwechslungsreich aus. Allerdings lese ich momentan Chapter 5 | Advanced Marathoning for Masters Runners.

Und ihr so?

Grüße und einen schönen Restfreitag, RunODW

RunODW hat geschrieben: 17.10.2025, 12:14 Und ihr so?

Vorm Frühstück 30min Schwimmen.

Nachmittags dann 17km @4:31 69% Hfmax

Bei mir heute der letzte nennenswerte Block in M-Pace. 2x7km in 3:55/km (3' Tp). Puls bei 83 und 84% Hfmax in den Durchgängen. Damit bin ich zufrieden. Nun heißt es weiter gesund bleiben und gut erholen.

@Dartan Klar, das mit dem Startpass ist gut über meinen Verein möglich. Dort bin ich auch Teil des Vorstands, da sind die Wege also kurz. Ein richtiger Verein mit Fokus auf das Laufen wäre nochmal was komplett Neues für mich. Mal schauen.

@Spiridon08 Viel Erfolg in Amsterdam!