Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 23.10.2025, 10:46 Und Ihr so?

Pause. Marathonvorbereitung ist abgeschlossen.
Jetzt hoffen, dass sich der Wind am Sonntag in Grenzen hält...

Albatros hat geschrieben: 23.10.2025, 11:36

Steffen42 hat geschrieben: 23.10.2025, 10:46 Und Ihr so?

Pause. Marathonvorbereitung ist abgeschlossen.
Jetzt hoffen, dass sich der Wind am Sonntag in Grenzen hält...

Bei mir ganz ähnlich. Das Thema Wind und Outfit auch hier Thema.

Heute auf dem Speiseplan u.a. 200g Datteln und eine Tüte Gummibärchen

Später eine kleine Runde mit 2-3km in M-Pace.

RunODW hat geschrieben: 23.10.2025, 08:50 Jap, Bad Füssing ist flach & schnell - das Wetter ist natürlich nicht planbar...

Ich nehme da n Test HM WK (Tune-Up Race) mit.

Zürich klingt auch gut, Start- und Übernachtungspreise sind ggfs. zu beachten nehme ich an.

Grüße, RunODW

Das mit dem HM oder evtl. 10km hab ich mir auch schon überlegt.

Für den Marathon ist es mir dann doch auch etwas früh. Sonst muss ich ja in 3 Woche wieder mit dem Training starten ;)

Zürich hatte ich bisher gar nicht auf dem Radar. Aber das ist ja quasi eine flache Autobahn.
@Xyris : Danke auch für den Vorschlag


Und mal schauen. Heute Abend entweder 10-12km GA1 oder auf die Rolle.

Steffen42 hat geschrieben: 23.10.2025, 10:46 Und Ihr so?

Wetterbedingt (Regen & Sturmböen) heute kein Radpendeln und nur eine kurze HIIT-Einheit auf dem Radtrainer.
1:05h @195W mit 2x10x30''/15'' @295W/170W
Zwischen den beiden Blöcken 9' progressiv von 140 auf 210W.

RunODW hat geschrieben: 23.10.2025, 08:50 Jap, Bad Füssing ist flach & schnell - das Wetter ist natürlich nicht planbar...

Ich nehme da n Test HM WK (Tune-Up Race) mit.

Zürich klingt auch gut, Start- und Übernachtungspreise sind ggfs. zu beachten nehme ich an.

Grüße, RunODW

Natürlich. Für mich in 3h easy mit Zug ohne Umsteigen zu erreichen. Letztes Mal war ich fast alleine im Abteil (1 . Klasse) morgends und auch am WE ist die Strecke wenig frequentiert.
Hotel Preise geht noch. Für 2026 bin ich in bem anderen Hotel da kostet es mehr aber fast direkt am Start. Aber ich laufe wieder den HM da
Hatte Aber Essen und die alles dabei, Weil da schon ne Brezel 8 Franken kostet

Heute war Laufpause, nur 1 Stunde pumpen gewesen. Nach Arbeit und den letzten Trainingstagen ziemlich platt, deshalb nur mit angezogener Handbremse trainiert.

Nanu, noch so ruhig hier? Dann fang ich ausnahmsweise mal an.

Gestern Abend letzter kleiner Test für die Beine 3km progressiv von 3:30 bis knapp unter 3:20 gelaufen. Ging soweit gut durch, auch wenn die Beine etwas schwer waren. Passt soweit. Heute mal komplett sportfrei, dafür gibt es am Abend eine schöne Runde mit der Whiskybahn durch Dresden.

Und ihr so?

Bevor ich es vergessen schon mal alles Gute für @ZenZone, @Xyris und @Albatros (jemanden vergessen?) für den Marathon am Sonntag! Lasst es krachen und holt euch den Lohn für die harte "Arbeit" der letzten Monate!

ToPoDD hat geschrieben: 24.10.2025, 10:01 Und ihr so?

Bei mir bisher heute Krafttraining und 6km Laufen, mehr Zeit war nicht. Heute Abend dann noch längeres Rudern.

ToPoDD hat geschrieben: 24.10.2025, 10:01 Bevor ich es vergessen schon mal alles Gute für @ZenZone, @Xyris und @Albatros (jemanden vergessen?) für den Marathon am Sonntag! Lasst es krachen und holt euch den Lohn für die harte "Arbeit" der letzten Monate!

Dem kann ich mich nur anschließen! Viel Erfolg, viel Spaß!

ToPoDD hat geschrieben: 24.10.2025, 10:01 Und ihr so?

Nachdem ich gestern doch recht platt war, hab ich mein Schwimmen heute morgen gecancelt und gegen einen Lauf heute Nachmittag nach Hause ausgetauscht. Immerhin konnte ich so über eine Stunde länger schlafen und hab die beste HRV der letzten 2 Monate.

Also nachher Commute Run mit Strides und wahrscheinlich ein paar harmlosen Surges mit 3-4 x 2 Minuten im flotten DL-Bereich. Will mal nach und nach schnelleres Laufen einschleichen so im Bereich von 4:50- max. 4:30.

Bevor ich es vergessen schon mal alles Gute für @ZenZone, @Xyris und @Albatros (jemanden vergessen?) für den Marathon am Sonntag! Lasst es krachen und holt euch den Lohn für die harte "Arbeit" der letzten Monate!

Auch von mir alles gute. Wird ja wohl etwas windig, aber vielleicht kommt der ja auch mal von hinten.

@ToPoDD @Antracis @Steffen42 Danke euch! Bin froh, wenn es losgeht. Die Anspannung ist doch hoch dieses Mal bei mir. Gestern dann auch ein unerklärliches Zwicken im Oberschenkel - verbuche ich jetzt mal unter "Taper Madness". Mit meiner Vorbereitung bin ich sehr zufrieden. Von daher habe ich mir nichts vorzuwerfen, egal was dann am Sonntag rauskommt.

Wetter wird auf jeden Fall ein Faktor, aber so ist das eben bei Freiluftsport. Die Kleiderwahl macht es etwas schwieriger - Ärmlinge und Funktionsshirt kommen mal mit in den Kleiderbeutel am Sonntag.

Heute ist Ruhetag. Morgen dann Startunterlagen abholen, Eigenverpflegung abgeben und ein kurzer Shake out run.

@ToPoDD
@@Steffen42 @Antracis

danke sehr. Mal kucken. AM Training wird sicher nicht liegen, aber ich mach mir nicht den mega Stress, weil die Saison schon ganz gut war u. Schallmauern erreicht wurden...

Bin auch grad auf der Anreise nach Dresden. Am Sonntag wird es wohl ,wie auch in Frankfurt ,sehr windig werden.

Irgendwie fühl ich mich die letzten Tage Recht müde und ausgelaugt. meine Beine recht schwer und steif, Werd da wohl noch ein paar Dehnübungen machen. Die Faszienrolle liegt zu Hause, obwohl ich sie noch bereit gelegt hatte.....

Werd wohl mit einem dünnen Langarmshirt und kurzer Hose laufen, das kann ich bei Bedarf hochkrempeln. Dazu mütze und Handschuhe.

Und natürlich völlig vergessen : @ToPoDD und @Bonfire307 Viel Erfolg in Dresden.

@Albatros (dich erwische ich hoffentlich in der Startaufstellung) und @Xyris viel Erfolg in Frankfurt. Mögen die Winde mit uns sein.

Xyris hat geschrieben: 24.10.2025, 11:19ich mach mir nicht den mega Stress, weil die Saison schon ganz gut war u. Schallmauern erreicht wurden[/color]...[/size]

Geht mir genauso...
Dir viel Erfolg!

ZenZone hat geschrieben: @Albatros (dich erwische ich hoffentlich in der Startaufstellung) und @Xyris viel Erfolg in Frankfurt. Mögen die Winde mit uns sein.

Auch Dir viel Erfolg!

Und mach Dich nicht verrückt - mit dem Wind werden wir schon klarkommen...
Vielleicht erwischen wir ne Gruppe in der man sich bissel verstecken kann, und auf der Mainzer gibt's dann Anschub...
Wir sehen uns am Start!

Kleidungstechnisch plane ich grad mit Singlet, Ärmlingen, Mütze und Handschuhen - was davon dann nicht mehr benötigt wird, wird ggf. unterwegs entsorgt...

ZenZone hat geschrieben: 24.10.2025, 11:51 Und natürlich völlig vergessen : @ToPoDD und @Bonfire307 Viel Erfolg in Dresden.

@Albatros (dich erwische ich hoffentlich in der Startaufstellung) und @Xyris viel Erfolg in Frankfurt. Mögen die Winde mit uns sein.

Danke dir auch viel Erfolg. Lass es laufen ,

Puh, zu lange weg gewesen, ganze 6 Seiten nachzulesen gehabt

Erstmal Glückwünsche an @RunODW, @Spiridon08 , @heikchen007 , @Dude_CL, @Dartan und @KG-175573. Sorry, falls ich jemanden vergessen habe.

Und direkt alles Gute für die kommenden Wettkämpfer @ToPoDD, @bonfire, @Albatros, @ZenZone und @Xyris! Haut einen raus und lasst euch vom Wind tragen!

Ich selbst war eine Woche im Urlaub und habe darin einiges an Sport gemacht. Zwar die letzten Wochen nicht auf meine 60WKM gekommen, aber da waren auch noch andere Nicht-Lauf-Einheiten drin. Könnte mehr sein, aber war auch ein paar Tage angeschlagen und habe mich den ein oder anderen Tag etwas zurückgehalten. Allerdings bin ich momentan insgesamt nicht so richtig zufrieden. Zu viel Arbeitsstress, der mir etwas die Energie und Zeit raubt, und irgendwie auch kein konsistentes Bild in den Laufleistungen. Im Urlaub war es aufgrund der mangelnden Hitzeakklimatisierung nicht verwunderlich, dass die Werte runtergingen, aber auch sonst springt es momentan irgendwie seltsam hin und her. Alles noch im Rahmen, aber dürfte auch mal wieder aufwärts gehen.

Wo hier gerade die Rede von Laufstil bei Triathleten war: Im Urlaub gab es einen Hyrox-Coach (coole Sportart, aber definitiv nicht meine bzw. nur zum zusehen für mich) - Typ Wikinger a la Ragnarr Lodbrok. Der läuft solo auf der Bahn sub-15. . Hatte ihn morgens ein paar Mal beim Training zuschauen können: nicht gerade grazil, aber was für eine Urgewalt!

@RunODW: ich bin auch für Kandel gemeldet, allerdings für den HM. Kann mich @Spiridon08's Ausführungen nur anschließen. Wer das mental aushält und keine Zuschauer braucht, findet eine top organisierte Veranstaltung mit einem absolut flachen Profil.

Steffen42 hat geschrieben: 23.10.2025, 10:46 Und Ihr so?

Nach 4 Tagen Laufpause nach Amsterdam, gehe ich nachher dann wieder laufen: DL 13km @4:40. Als Saisonabschluss steht am 08.11 noch ein 10k-Wettkampf an, da kann ich nicht zu lange pausieren.

Auch von mir an alle Starter: @ToPoDD @bonfire @Albatros @ZenZone @Xyris viel Glück und alles Gute gewünscht. Die Temperaturen passen, wünsche euch nicht zu viel Wind und nicht zu viel Regen! FFM schaue ich am Sonntag auf dem Laufband, parallel läuft aber auch Livestream Valencia HM

Danke euch allen für die guten Wünsche!

Da habe ich doch tatsächlich @Bonfire307 vergessen, obwohl wir im selben Rennen am Start sind. Auch dir alles Gute für Sonntag! Der Sturm ist heute hier angekommen und wird am Sonntag sicherlich für sehr lustige Splitzeiten sorgen Ich beneide die Marathonis nicht. Von km38 bis ins Ziel wird es am Elbufer wahrscheinlich kräftigen Gegenwind und kaum Schutz geben. Mental natürlich richtig hart, wenn man da sowieso schon richtig kaputt ist.

Dann von mir auch schon mal viel Glück, Erfolg und Spaß an alle (Frankfurt und Dresden?) Starter dieses Wochenende! Möge der Rückenwind mit euch sein!

Bei mir wenig neues, immer noch komplette Sportpause. Leichte Erkältungssymptome halten sich weiterhin hartnäckig. Nichts tragisches, aber genug um das – eh immer noch eher überschaubare – Bedürfnis mit dem Wiedereinstieg zu beginnen weiter vor mich her zu schieben. Mal schauen, vielleicht setzte ich mich dann die nächsten Tage irgendwann zumindest mal wieder auf den Radtrainer...

ToPoDD hat geschrieben: 24.10.2025, 10:01 Und ihr so?

Heute lockere 8,5 km @5:45. Wollte eigentlich 10 km machen, hatte aber irgendwann kalte Hände und keine Lust mehr...

Ich wünsche allen Startern am Wochenende @Albatros @Bonfire307 @ToPoDD @Xyris @ZenZone gute Beine und gaaanz viel Rückenwind!

Ich bin sehr gespannt auf eure Ergebnisse.

EDIT: Gute Besserung noch @Dartan .

Fjodoro hat geschrieben: 24.10.2025, 14:08

Und direkt alles Gute für die kommenden Wettkämpfer @ToPoDD, @bonfire, @Albatros, @ZenZone und @Xyris! Haut einen raus und lasst euch vom Wind tragen!

+1!

Hatte ja verfrüht @Xyris schon viel Erfolg gewünscht.
Bin mega gespannt auf eure Zeiten - das Training war schon mal schwer beeindruckend.
A propos Training; bei mir heute erster Lauf nach 16 Tagen Pause. 5km im 6er Schnitt. Hat sich gut angefühlt. Bin mal gespannt, was der Zahm dazu sagt.
Außerdem bin ich jetzt seit 4 Tagen auf Zucker Entzug. Fällt mir deutlich schwerer als beim Alkohol und die ersten Tage hatte ich sogar Kopfschmerzen. Jetzt nur noch schlechte Laune und Gereiztheit. Mal schauen wohin das führt.

ToPoDD hat geschrieben: 24.10.2025, 10:01 Und ihr so?

Nach den 3 Tagen mit Kurzintervallen (2x Rad & 1x Laufen) heute alles ganz locker.
Vormittags 1:00h Zwift @174W 63% Hfmax
Nachmittags 16,2km @4:34 71% Hfmax

Von mir dann auch alles Gute und viel Erfolg den Startern in Dresden und Frankfurt.

ToPoDD hat geschrieben: 24.10.2025, 10:01
Bevor ich es vergessen schon mal alles Gute für @ZenZone, @Xyris und @Albatros (jemanden vergessen?) für den Marathon am Sonntag! Lasst es krachen und holt euch den Lohn für die harte "Arbeit" der letzten Monate!

@ZenZone, @Xyris und @Albatros
Dann traue ich mich Mal aus der Deckung:
Bin als M70 etwas langsamer unterwegs und hoffe trotz Wind meine PB zu verbessern.

Viel Erfolg und alles Gute allen Mit- und Anderswostartern.
Klaus

Komme gerade vom einem 10km Dauerlauf. Training damit für heute durch, hab anderes Programm. Morgen dann der bisschen längere Lauf.

Und Ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: 25.10.2025, 09:55 Und Ihr so?

Pasta zum Frühstück…
Nachher noch kurze Aktivierung.

Steffen42 hat geschrieben: 25.10.2025, 09:55 Und Ihr so?

Lockerer Dauerlauf:
20,5km @4:40 68% Hfmax

Steffen42 hat geschrieben: 25.10.2025, 09:55 Und Ihr so?

Bei mir gab es heute einen Medium Long Run über 14.46 km @ 5:18/km mit ein bißchen Regen und wahrscheinlich deshalb schneller als geplant. Damit ist meine Laufwoche mit insgesamt 39.74 km @ 5:21/km beendet. Zwei Wochen nach dem Marathon kann ich wieder Tempo ins Training bringen und dann lohnt sich vielleicht auch meine gewohnte Tabelle.

Viel Erfolg an die Wettkampfteilnehmer an diesem Wochenende in diesem und anderen Threads!

Danke für die netten Worte in die Runde

Bei mir heute ein kleiner shake out run. Wie auch vor Wien, nicht gut gefühlt. Werte das als gutes Zeichen.

Sonst gab es heute eine kleine Schrecksekunde bei der Startnummernausgabe. Pro Schalter wurden immer zwei Personen gleichzeitig bedient. Ich weiß nicht was schief gelaufen ist, aber am Ende hielt ich eine Startnummer mit dem Aufdruck "Joachim" in der Hand. Der Herr, vermutlich Joachim, der mit meiner Startnummer unterwegs war, war nicht mehr aufzufinden. Am Helpdesk wurde dann die Startnummer auf inaktiv gesetzt und ich bekam eine Neue. Nach etwa 45min war das dann auch in der App sichtbar. Damit sollte morgen alles passen.

Eigenverpflegung habe ich dann auch nochmal neu beschriftet. Soll ja alles seine Richtigkeit haben. War dann aber doch bedient und habe die Messe nicht mehr besucht.

Hoffe nur der Mitstreiter merkt es, sonst bekommt er morgen keine Wertung.

Ich wünsche allen Startern morgen richtig viel Freude & einen guten Lauf.

@ToPoDD und @Bonfire307

Grüße nach Dresden, beide Daumen sind für euch gedrückt.

Und die Mainhattan - Läufer

@Albatros @ZenZone @Xyris

Euch nur das Beste, beide Daumen sind ebenso gedrückt.

Sportives Dauer-Daumendrücken im besten Sinne. Ihr habt toll trainiert, immer wertschätzend hier im Faden unterwegs, kriegt ihr alles gerockt.

Grüße aus Südfrankreich, RunODW

ZenZone hat geschrieben: 25.10.2025, 15:46 Danke für die netten Worte in die Runde

Bei mir heute ein kleiner shake out run. Wie auch vor Wien, nicht gut gefühlt. Werte das als gutes Zeichen.

Sonst gab es heute eine kleine Schrecksekunde bei der Startnummernausgabe. Pro Schalter wurden immer zwei Personen gleichzeitig bedient. Ich weiß nicht was schief gelaufen ist, aber am Ende hielt ich eine Startnummer mit dem Aufdruck "Joachim" in der Hand. Der Herr, vermutlich Joachim, der mit meiner Startnummer unterwegs war, war nicht mehr aufzufinden. Am Helpdesk wurde dann die Startnummer auf inaktiv gesetzt und ich bekam eine Neue. Nach etwa 45min war das dann auch in der App sichtbar. Damit sollte morgen alles passen.

Eigenverpflegung habe ich dann auch nochmal neu beschriftet. Soll ja alles seine Richtigkeit haben. War dann aber doch bedient und habe die Messe nicht mehr besucht.

Hoffe nur der Mitstreiter merkt es, sonst bekommt er morgen keine Wertung.

Deshalb frage ich bei der Übergabe immer nach dem Namen - vielmehr: lese ihn vor

War heute nur eine Stunde beim Krafttraining. Dafür aber da ordentlich gearbeitet. Erhöhe da gerade die Gewichte etwas, einige Wochen Pyramidentraining hin zu weniger Wiederholungen und mehr Gewicht.

Jetzt gibts lecker essen. Morgen Ausdauertag mit MLR und längerem ZwiftMeetup

Danke für die guten Wünsche, jetzt müssen wir nur noch ordentlich durch den Wind kommen.
@ToPoDD , denke mal du wirst im Startblock A stehen?

Vielleicht wird der Sturm ja gar nicht so wild wie angesagt. Wenn es so wie heute wird, dann könnte ich damit leben.
Ansonsten wünsch ich allen Startern heute eine erholsame Nacht und morgen frische Beine. Hauts rein!

Allen Wettkämpfern gute Beine, viel Spaß, Erfolg und gutes Gelingen. Ihr packt das, haut einen Raus!

War die letzten Tage mal wieder ordentlich beschäftigt und fand kein Zeitfenster für einen Lauf oder Rad.
Morgen geht es nochmal auf das Feld, vielleicht komme ich danach noch zu einer Einheit.

Guten Morgen,

habe es die letzten beiden Tage nicht an den PC geschafft. Hoffe aber, dass alle heute nen guten Wettkamp haben. Viel Erfolg!

Zumindest zum Sport habe ich es aber die letzten Tage geschafft.
Freitag 45min Schwimmen
Gestern (nachdem die Sonne Abends nochmal rauskam) spontan etwas länger unterwegs 23km @ 4:53 und 75%
Heute hoffentlich noch 90min Rolle oder Krafttraining.

Rolle hab ich schon erledigt für heute:
1:10h @173W 59% Hfmax Im Rahmen einer Gruppenfahrt.
Dabei die Vorjahres-Zwift-Kilometer geknackt und Level 100 erreicht.
Später noch ein Dauerlauf.

Und ihr so?

Christoph83 hat geschrieben: 26.10.2025, 10:15 Und ihr so?

Doppelpack aus Krafttraining und direkt im Anschluss 20km Dauerlauf bei windigem Wetter. War sehr schön, aber beneide die Wettkämpfer heute nicht.
Am Nachmittag hole ich noch ein Rudertraining nach.

Woche damit beendet. 6x Laufen, 3x Radtraining, 6x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.

Nächste Woche mal wieder Dienstreise. Mal schauen, wie es läuft, eventuell bekomme ich das mit überschaubarem Einfluss aufs Training hin.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

8,5 km easy @5:23.
Fühlt sich gut an. Nächste Woche noch locker und dann mache ich einen 10-12 Wochen Sub-Threshold Block.

Erste Frankfurt Ergebnisse sollten jetzt eintrudeln.
Bin gespannt.

Ich wurde heute dafür "bestraft", dass ich eine Eule bin und mir das Ausschlafen am Wochenende heilig ist. Heute Vormittag waren noch 9 Grad und strahlender Sonnenschein. Mein Mittagslauf war dann bei Regen mit Wind inklusive fieser Böen und nur noch 4 Grad am Ende. Örgs.

Wurden dann 12,4 km @5:50. Die Woche damit mit 31 km beendet.

Nächste Woche sollens dann wieder die üblichen 4 Lauftage werden..

Und jetzt warte ich gespannt auf die Ergebnisse der Wettkämpfer.

Heute Abend dann noch ALBA Berlin gegen die Bayern live.

Kurze Meldung: 2:51:07 - Ziel damit verfehlt. Brutal eingebrochen am Ende. Mental hat mich der Lauf geknackt heute. Puls auch viel zu hoch. Dennoch stolz - Rückschläge gehören eben auch dazu. Details die Tage. Danke für den Support an euch alle!

Herzlichen Glückwunsch zum sehr starken Ergebnis, @ZenZone! Gräme Dich nicht, Du kannst auf Deine Entwicklung sehr stolz sein.

@ZenZone Glückwunsch zur neuen PB!

@ZenZone : auch von mir herzlichen Glückwunsch. PB ist PB und das kann dann auch nicht so schlecht sein.
Außerdem denke ich, die meisten hat schon einen Einbruch beim Marathon.
Du hast dich durchgebissen und ich bin mir sicher, dass dich das nur stärker macht!!!

Auch von mir kurze Meldung. PB knapp verpasst, angesichts der Wetterverhältnisse auf der 2. Hälfte aber trotzdem nicht enttäuscht.

Edit: Mist meine Uhr hat den Lauf mit Datum 1.1.1970 getrackt. Das hatte ich auch noch nie. Nun kann ich den Lauf nicht mal ordentlich analysieren.

Glückwunsch zur pb @ZenZone

Bonfire307 hat geschrieben: 26.10.2025, 15:59 Auch von mir kurze Meldung. PB knapp verpasst, angesichts der Wetterverhältnisse auf der 2. Hälfte aber trotzdem nicht enttäuscht.

Edit: Mist meine Uhr hat den Lauf mit Datum 1.1.1970 getrackt. Das hatte ich auch noch nie. Nun kann ich den Lauf nicht mal ordentlich analysieren.

Dir auch Glückwünsche zur guten Zeit bei schwierigen Bedingungen @Bonfire307
Guck mal bei https://www.fitfiletools.com/#/top vorbei, da kannst du das Datum der Datei ändern.

Nach einem 20km Dauerlauf sieht meine Woche so aus:
Morgen dann kein Radpendeln, muss zuhause auf eine Spedition warten... #NewBikeDay

Den Lauf konnte ich jetzt importieren. War so, dass ich nach 25 km einfach 10sec langsamer wurde. Also kein richtiger Einbruch, sondern einfach bis zum Schluss konstant langsamer. Der Einfachheit halber schieb ich das jetzt mal auf den Wind :-). Kostete teilweise wirklich viel Kraft.

Jetzt erstmal Erholung, 2 Marathons plus ein Ultra am Rennsteig reichen mir für ein Jahr.

heikchen007 hat geschrieben: 26.10.2025, 13:34 Ich wurde heute dafür "bestraft", dass ich eine Eule bin und mir das Ausschlafen am Wochenende heilig ist. Heute Vormittag waren noch 9 Grad und strahlender Sonnenschein. Mein Mittagslauf war dann bei Regen mit Wind inklusive fieser Böen und nur noch 4 Grad am Ende. Örgs.

Bin eigentlich keine Eule, frühstücke aber gerne lange. Hab dann beim Frühstück das herrliche Wetter durchs Fenster genossen und bin dann 90 Minuten durch die von Dir beschriebenen Herrlichkeiten gelaufen. Hätte am Ende zu dünnen Handschuhen nicht nein gesagt. Gegenwind mit Regen voll in die Fresse.

Danach noch 2h auf der Rolle aufgewärmt @160W mit nettem Zwiftmeetup.

Woche wie geplant beendet.

Schwerpunkte 3 x Krafttraining und wie angepeilt 60 Kilometer gelaufen mit 2 x 9 Strides und ein mal LaufABC.
Dazu zwei mal Rad mit einmal Billats.


TSS knapp unter 800, 15h mit etwas Radpendeln, Läuft

Schwimmen dann wieder nächste Woche.

Also bei mir war es ganz gut dass ich so lange gepennt hatte und erst gegen 13.00h zu meinem MLR (22KM@4:55/km) aufgebrochen war. (Gestern aber auch auf Geburtstagsfeier gewesen)
Vormittags hatte es hier noch üble Regenschauer gegeben mit starkem Wind. Am frühen Nachmittag hatte es sich aber gebessert. Wind zwar immer noch stark,- aber kaum noch Regen und ich kam sogar fast trocken durch.
Der Lauf heute macht echt Hoffnung,- die Lauf-Motorik hat sich wieder etwas verbessert und Formanstieg deutlich spürbar.
Hatte unter der Woche aber auch 2mal Tempotraining gemacht,- wenn auch vorsichtshalber noch eher extensiv: DI. 8 x 1000M in 4:28/km (dass lief noch sehr zäh und ich kam schlecht rein) und letzten Freitag 3 x 3000M & 1x 1000M. in 4:22/km (ca. 4 Min Trabpausen).
Ich hatte das Gefühl, dass die Schwelle bei mir noch im Bereich 4:15 bis 4:20/km liegt,- da fehlt also noch Einiges hin zu einer guten Form.
Aber logisch nach so langer Verletzungspause.
Die Woche:
MO.: Pause
DI.: Intervalltraining extensiv: 8 x 1000M@4:28/km mit ca. 3Min. TPs` (auf Radweg, ziemlich windig).
MI.: 8 KM regenerativ ohne Uhr
DO.: Nur viel gegangen.
FR.: Intervalltraining: 3 x 3000M & 1 x 1000M. in 4:22/km (4 Min. TPs`). Auf Bahn bei sehr böigen Wind (bis zu 40 Km/h)
SA.: Pause
SO.: 22 KM MLR@4:55/km (65HM). 1. Hälfte= 5:03/km; 2. Hälfte = 4:47/km. Sehr windig. 68 bis 83 % HF.
Gesamt ca. 60 KM Laufen.
Eine solche Woche mit 2mal Tempo und 1mal MLR hatte ich schon sehr lange nicht gemacht (bzw. nicht machen können),- ich glaube, seit 16 Wochen nicht mehr.
Beim Intervalltraining ging ich natürlich erstmal noch sehr behutsam vor,- vor allem am Dienstag die extensiven 1000er sollten eigentlich vor allem der Motorik dienen.
Am Freitag wurde ich dann schon etwas "mutiger",- wobei die ersten 3km auch noch eher extensiv (MRT-Pace) waren und danach die 7 km intensiver nah an der Schwelle. Bester KM am Ende zwar nur 4:12,- aber mehr war noch nicht drin und der Wind hatte mich auch etwas gebremst.
Darauf lässt sich jetzt schon mal aufbauen. Im Grunde kann ich sehr froh darüber sein, jetzt überhaupt wieder halbwegs kontinuierlich Lauftraining machen zu können. Solch eine lange Verletzungspause macht wirklich demütiger ...

ZenZone hat geschrieben: 26.10.2025, 13:52 Kurze Meldung: 2:51:07 - Ziel damit verfehlt. Brutal eingebrochen am Ende. Mental hat mich der Lauf geknackt heute. Puls auch viel zu hoch. Dennoch stolz - Rückschläge gehören eben auch dazu. Details die Tage. Danke für den Support an euch alle!

Bei mir in Ffm auch neue PB mit 3:23:02, Zweiter in der AK aber bester Deutscher.

Ein zwiespältiges, sehr emotionales Erlebnis:
Gestolpert wegen Kreislaufschwäche bei km 40 und 30sec Stopp, 4 min Gehpause, danach Joggen im Notlauf-Modus. Zum Glück war's nicht mehr weit. Ein M50-Läufer war beim Stolperer vor Ort und so besorgt und hilfsbereit, dass er mich begleitet hat. Sein Rennen wäre eh vermurkst, hat er gemeint. (Hierher gehört ein Herz-Emoji, hab keins gefunden.)

Klaus

Glückwunsch an alle FFM Starter..
Von mit der Einfachheit Halber der Strava Race Report Damit ich nicht nochmal alles schreiben muss wenn's okay ist.
Zeit 2:24:08h. Für diese Bedingungen mit schwierigen taktischen pacing eigentlich sehr zufrieden.


Halleluja... Ziel war 2:23:xx. Aber der Wind war richtig heftig teilweise. Daher vom Grund Pacing etwas abgerückt um in der Gruppe Sub 2:25 h zu laufen.
Richtige Entscheidung auch wenn's unrhythymisch war. Konnte da nicht ganz meinen Rhythmus und Schrittfrequenz laufen, aber alleine oder in kleiner Gruppe wäre heute (Grade im Gegenwind Abschnitt von km 13-28 unklug gewesen). Grade für den ersten Marathon fehlt da einfach die Erfahrung. Im Nachhinein wäre im Gegenwind Abschnitt vlt 1 sekm pro km passend gewesen.
Egal.
Ab km 26 wusste ich ich muss aber mit der kleinen Ausreißer Gruppe mit sonst wird's zu langsam. Gesagt getan, über die Mainzer Landstraße wo es endlich etwas weniger windig war bisschen pushen können. Zu 4. dann ab km 32 gerollt bis die Restgruppe sich bei km 38-39 aufgelöst hatte. Die letzten 2 km dann solo gegen den Wind, Trotzdem die schnellsten. Race Pace unter Vorermüdung. War auch Trainingsschwerpunkt.

Verpflegung als Eigenverpflegung alle 5 km (5/10/20/25/30/35). Ich glaube die Stationen waren entgegen der Ausschreibung trils auf der falschen Seite, (oder ich hab's vercheckt) aber hat sehr gut geklappt. Der Tisch war nicht zu voll, alle Flaschen bis auf km 30 gut bekommen (km 30 war nicht da? Immer langsam mit kleinen Schlucken über circa 300 m lang verpflegt. Musste dann bei km 30 eben aufs Backup Gel zurückgreifen. Aber alles sehr gut vertragen.
War nicht selbstverständlich nach dem Training.

Aber hab gemerkt ich vertrage weniger, dafür kürzere Abstände und konstant besser. Somit die Flaschen dosiert wie folgt: 1. Flasche 25g KH, dann 30g. Alle mit 180-200m Wasser.

Ich bin trotzdem zufrieden bei den Bedingungen. Keine Schwächephase, hinten raus stabil geblieben und zulegen können. Taktisch sauber, windangepasst und fueling gut..da kann man aufbauen. Denke ne Minute hat der Wind sicher gekostet. Aber Qualizeit Berlin steht damit. Wird aber wahrscheinlich vorerst nicht meine Lieblingsdisziplin
Besten Dank an O.W. für die Fueling Tips. Hätte ich ohne dich nicht so hingekriegt



Splis waren eigentlich perfekt windangepasst.
In 5 km Abschnitten gertrackt:
3:22, 3:24, 3:21, 3:28(Gegenwid) ,3:27 (Gegenwin) ,3:24, 3:22, 3:25 und die letzen 2,2 km in 3:17. Sogar negativ Split von ca. 15 sek.
.
Wenn ich mir was vorwerfen könnte wäre dass im Wind vlt noch 1,2 sek. schneller möglich gewesen wäre. Aber da hat mir etwas die Erfahrung gefehlt und es war wahrscheinlich richtig da im Wind etwas Konservativer zu laufen