Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Xyris hat geschrieben: 26.10.2025, 20:38 Glückwunsch an alle FFM Starter..
Von mit der Einfachheit Halber der Strava Race Report Damit ich nicht nochmal alles schreiben muss wenn's okay ist.
Zeit 2:24:08h. Für diese Bedingungen mit schwierigen taktischen pacing eigentlich sehr zufrieden.

Wahnsinns Zeit @Xyris , top abgeliefert , herzlichen Glückwunsch.

Auch danke für die Einblicke in die Verpflegung. Sind ja knapp 60g/h...bei einer Sub 3:30 Pace muss man das erstmal runterbekommen.

Top!

Majorakl hat geschrieben: 26.10.2025, 20:21
Bei mir in Ffm auch neue PB mit 3:23:02, Zweiter in der AK aber bester Deutscher.

Ein zwiespältiges, sehr emotionales Erlebnis:
Gestolpert wegen Kreislaufschwäche bei km 40 und 30sec Stopp, 4 min Gehpause, danach Joggen im Notlauf-Modus. Zum Glück war's nicht mehr weit. Ein M50-Läufer war beim Stolperer vor Ort und so besorgt und hilfsbereit, dass er mich begleitet hat. Sein Rennen wäre eh vermurkst, hat er gemeint. (Hierher gehört ein Herz-Emoji, hab keins gefunden.)

Klaus

Glückwunsch Klaus, die Zeit muss man in Deiner AK erstmal laufen! Da darf der Kreislauf auch schon mal schwächeln.

Antracis hat geschrieben: 27.10.2025, 09:12

Xyris hat geschrieben: 26.10.2025, 20:38 Glückwunsch an alle FFM Starter..
Von mit der Einfachheit Halber der Strava Race Report Damit ich nicht nochmal alles schreiben muss wenn's okay ist.
Zeit 2:24:08h. Für diese Bedingungen mit schwierigen taktischen pacing eigentlich sehr zufrieden.

Wahnsinns Zeit @Xyris , top abgeliefert , herzlichen Glückwunsch.

Auch danke für die Einblicke in die Verpflegung. Sind ja knapp 60g/h...bei einer Sub 3:30 Pace muss man das erstmal runterbekommen.

Top!

danke dir.
sogar knapp unter 90g pro stunde, da 5 km im schnitt in 17.00 min durchgehen

Danke für die netten und aufmunternden Worte hier im Faden aber auch über andere Kanäle. Das hat mich sehr gefreut. Körperlich habe ich es ganz gut verkraftet. Beine deutlich besser als nach dem ersten Marathon. Mit den Pro 4 lief es auch gut soweit. Die Blutblase an einem der Zehen kommt vermutlich daher, dass ich am Ende zu sehr in den Schuhen geschwommen bin und unsauber gelaufen bin.

Auch mit einer Nacht zum Verarbeiten der Eindrücken überwiegt die Enttäuschung. Gar nicht so sehr über die Zeit, vielmehr über den Rennverlauf und den massiven Einbruch. Das werde ich auf alle Fälle mit Demut und Ehrlichkeit analysieren in den kommenden Wochen. Am Ende ist eine um 5min gesteigerte PB sicher kein Grund alles in Frage zu stellen. Dennoch war das taktisch und auch mental nicht das was ich mir vorgestellt hatte. Dass der Körper einem auch mal die Grenzen aufzeigt, damit bin ich dagegen absolut fein.

Rennbericht folgt dann die Tage. Wenn ich ihn heute schreibe, wird es vermutlich eher etwas schwere Kost. Das möchte ich euch ersparen

An dieser Stelle ein kleiner Schnappschuss vom Zieleinlauf.


@Xyris Glückwunsch zum tollen Ergebnis und der mega Renneinteilung!

Auch von mir Glückwunsch @Xyris für die Bombenzeit! Und auch an @ZenZone für deine trotzdem gute Zeit. Kopf hoch an @Bonfire307 (so ähnlich ergings mir Amsterdam), Glückwunsch auch an @Majorakl für die PB.
Ich habe mir gestern gemütlich HM Valencia angesehen (Almgren Wahsinns ER) und danach den FFM im TV auf dem Laufband: 20km LDL @4:43.

Und ihr so?

Von mir auch großen Respekt und herzliche Glückwünsche für die unglaublich starken Leistungen @Majorakl und @Xyris .

Bei letzterem finde ich es extrem krass, wie man mit wenig Erfahrung auf der Distanz so eine unfassbar gute Leistung auf die Straße bringt. Das kombiniert mit negativen Split. Einfach nur

Antracis hat geschrieben: 27.10.2025, 09:25
Glückwunsch Klaus, die Zeit muss man in Deiner AK erstmal laufen! Da darf der Kreislauf auch schon mal schwächeln.

Vielen Dank @Antracis,
beim nächsten Mal werde ich's mit Cola versuchen. Nicht ohne Grund gibt's das an den letzten Verpflegungspunkten. Ob das sogar gereicht hätte, meinen kleinen Vorsprung (1:02) bei km 35 als AK 1. ins Ziel zu retten???
Klaus

Vorab meinen herzlichen Glückwunsch allen Starter des vergangenen Wochenendes!
@Xyris, Hammer Zeit!
@ZenZone lass das ganze erstmal sacken. Du bist ne fette PB gelaufen und um eine Erfahrung reicher. Es gibt keinen Grund das ganze schlecht zu reden! Nimm das positive mit und sieh das Potenzial was noch in dir steckt.

Zu mir und meinem Rennen:
Eigentlich recht schnell erklärt. Ich bin es offensiv angelaufen in Richtung PB, was einer 3:45er Pace entsprach.
Das hat lange funktioniert - im Grunde bis Kilometer 35.
Allerdings musste ich schon zu früh und im Gegenwind "arbeiten" um diese Pace zu halten.
Ich habe mich auch teilweise etwas unclever verhalten - so bin in der Gegenwind Passage alleine oder nur in einer Gruppe bestehend aus zwei drei weiteren Läufern unterwegs gewesen. Das hat Körner gekostet...
Erst bei Halbmarathon habe ich realisiert, dass nur knapp hinter mir einen größere Traube von sub 2:40 Läufern unterwegs war, in die ich mich auch dann habe zurückfallen lassen... So konnte ich noch ein bissel "mitschwimmen" bevor es auf der Mainzer Landstraße weniger windig (teilweise Rückenwind) wurde.
Dennoch fühlte sich das ganze zu hart an, als dass ich es bis ins Ziel bringen könnte.
Ab Kilometer 36 sackte die Pace auch in Richtung 3:55 ab - knapp sub 2:40 wäre auch da noch drin gewesen, wenn ich's hätte durchlaufen können.
Allerdings hatte mein Hamstring was dagegen und krampfte bei Kilometer 38,5!
Was folgte war ein Gehpause verbunden mit der Hoffnung, dass ich irgendwie wieder antraben kann, ohne dass es erneut krampft.
Das ging auch halbwegs, allerdings in der Folge nur noch mit ner 4:05er Pace und einer weiteren kurzen Gehpause bei der letzten Verpflegungsstation (km40). Ich habe das ganze dann mit ner 2:41:18 noch ins Ziel retten können.

Fazit:
Vielleicht, oder wahrscheinlich im Gegenwind zu viele Körner gelassen, was den Krampf befördert, bzw. mit verursacht hat.
Die sub 2:40 wären drin gewesen, PB eher nicht.
Unterm Strich bin ich dennoch zufrieden mit dem Erreichten!
Ich hab mir bewiesen, dass ich wieder in den Bereich laufen kann und bin positiv gestimmt, dass mir das auch künftig gelingt.

Xyris hat geschrieben: 27.10.2025, 09:25
sogar knapp unter 90g pro stunde, da 5 km im schnitt in 17.00 min durchgehen

Ah ok, ich hatte jetzt einfach mal naiv überschlagen 25-30g pro Aufnahme und die 6 Versorgungspunkte die Du angegeben hattest, davon an einem die Flasche nicht bekommen + 1 Gel und dann grob 2,5h...D.h., Du hast dann zusätzlich Gele aufgenommen ?

Antracis hat geschrieben: 27.10.2025, 11:02

Xyris hat geschrieben: 27.10.2025, 09:25
sogar knapp unter 90g pro stunde, da 5 km im schnitt in 17.00 min durchgehen

Ah ok, ich hatte jetzt einfach mal naiv überschlagen 25-30g pro Aufnahme und die 6 Versorgungspunkte die Du angegeben hattest, davon an einem die Flasche nicht bekommen + 1 Gel und dann grob 2,5h...D.h., Du hast dann zusätzlich Gele aufgenommen ?

ne 210g KH insgesamt geteilt durch 2,5h knapp ergibt 84-90 g
1. Flasche 25g alle anderen Flaschen dann 30g. 7 insgesamt
aber ich laufe in einer Stunde ja 3 VP an (min 17.00; 34:00, 51:20). Das eine Gel war nur der Ersatz für die verpasste Flasche, aber ich hab das Gel (45g )nicht voll genommen um im Muster 30g KH alle 5 km zu bleiben.

Bestzeiten, mehrmals Sub3, Altersklassentreppchen ... Starkes Wochenende von euch allen!

@Albatros
unter den Umständen kannst du doch wirklich zufrieden sein. Glückwunsch! Es war denke ich echt wichtig in der Gruppe zu bleiben in der Gegenwind Passage. es ist nicht viel, aber hinteraus fehlt es dann. Auch an der Spitze zu merken die alleine im Wind vorn dann hintenraus langsamer geworden ist.. war wichtig gestern taktisch die richtigen Entscheidungen zu treffen

@ZenZone
gratukiere die zur PB: dann kann man immer zufrieden sein, auch wenn natürlich es noch hätte besser laufen können. Du kannst jetzt das Training analysieren ob es da gepasst hat was nicht gepasst hat und dann weiter arbeiten und nach vorne schauen

Dude_CL hat geschrieben: 27.10.2025, 11:19 Bestzeiten, mehrmals Sub3, Altersklassentreppchen ... Starkes Wochenende von euch allen!

Gute Zusammenfassung! Krasse Leistungen von euch, auch wenn nicht alle komplett zufrieden sind.

Herzlichen Glückwunsch an alle Finisher und gute Regeneration.

@Xyris Ansatzpunkte gibt es auf alle Fälle. Details dann im Rennbericht die Tage. Taktisch habe ich sicher einige gravierende Fehler gemacht. Mit der Vorbereitung bin ich absolut zufrieden. Es fühlt sich einfach gar nicht gut an, wenn man am Ende Gehpausen machen muss. Ist dann schwer ein positives Gefühl zu entwickeln - aber ich arbeite dran.

@Albatros Danke dir. Ich lasse das jetzt sacken und schmiede neue Pläne. Bleibe euch also erhalten - keine Sorge Tendenz: Ein Jahr "unten rum" auf den kurzen Distanzen arbeiten ohne großen Saisonhöhepunkt. Es gibt so viele Optionen - vielleicht mal etwas Trail, Cross, Bahn,...Spaß bei der Sache beibehalten und nicht zu verkrampft. Langfristig hilft das sicher mehr, als ein weiteres Jahr mit zwei Marathon-Zyklen.

Und zu deinem Lauf: Da sieht man einfach wie konstant du auf diesem hohem Niveau unterwegs bist - sehr beeindruckend. Bin gespannt was du 2026 angehst.

Glückwunsch allen erfolgreichen Startern. Ganz tolle - nein grandiose(!!!) Ergebnisse von @Xyris, @ZenZone, @Albatros, @Bonfire307 und @Majorakl!

Unabhängig von euren Erwartungen alles grandiose Ergebnisse, v.a. bei dem Wind. Ich war da ganz froh, gestern nicht an der Startlinie gestanden zu haben. Also nicht grämen, stolz sein und jetzt erstmal regenerieren.

Bei mir gab es am Wochenende noch einen 11km Lauf und einen von knapp 28km und über 300 Höhenmetern. Passend zu den letzten Leistungs-Schwankungen sehen die Werte beim langen Lauf auch wieder besser aus, obwohl die 11km vom Samstag der einfachere Teil des langen Laufes waren. Letzterer mit 5:29min/km bei 73% bei dem Profil und Wind schon ganz zufriedenstellend, aber es fehlt schon noch einiges zur Form des letzten Jahres.

Hab mich jetzt nochmal durchgewühlt: Auch Glückwünsche für die tollen Leistungen von ZenZone, Albatros und Bonfire307 . Stark gelaufen, auch wenns nicht immer nach Wunsch lief.

Xyris hat geschrieben: 27.10.2025, 11:12

Antracis hat geschrieben: 27.10.2025, 11:02

Xyris hat geschrieben: 27.10.2025, 09:25
sogar knapp unter 90g pro stunde, da 5 km im schnitt in 17.00 min durchgehen

Ah ok, ich hatte jetzt einfach mal naiv überschlagen 25-30g pro Aufnahme und die 6 Versorgungspunkte die Du angegeben hattest, davon an einem die Flasche nicht bekommen + 1 Gel und dann grob 2,5h...D.h., Du hast dann zusätzlich Gele aufgenommen ?

ne 210g KH insgesamt geteilt durch 2,5h knapp ergibt 84-90 g
1. Flasche 25g alle anderen Flaschen dann 30g. 7 insgesamt
aber ich laufe in einer Stunde ja 3 VP an (min 17.00; 34:00, 51:20). Das eine Gel war nur der Ersatz für die verpasste Flasche, aber ich hab das Gel (45g )nicht voll genommen um im Muster 30g KH alle 5 km zu bleiben.

Richtig gut gemacht. Vor allem zeigt das auch, dass es bei der Pace geht. Gut, die Elite Triatleten laufen ja mittlerweile auch schon in diese Dimensionen und würgen sich da teilweise noch mehr runter.

Welche Mischung hast Du genommen, Maurten ?

Antracis hat geschrieben: 27.10.2025, 12:00

Xyris hat geschrieben: 27.10.2025, 11:12

Antracis hat geschrieben: 27.10.2025, 11:02

Ah ok, ich hatte jetzt einfach mal naiv überschlagen 25-30g pro Aufnahme und die 6 Versorgungspunkte die Du angegeben hattest, davon an einem die Flasche nicht bekommen + 1 Gel und dann grob 2,5h...D.h., Du hast dann zusätzlich Gele aufgenommen ?

ne 210g KH insgesamt geteilt durch 2,5h knapp ergibt 84-90 g
1. Flasche 25g alle anderen Flaschen dann 30g. 7 insgesamt
aber ich laufe in einer Stunde ja 3 VP an (min 17.00; 34:00, 51:20). Das eine Gel war nur der Ersatz für die verpasste Flasche, aber ich hab das Gel (45g )nicht voll genommen um im Muster 30g KH alle 5 km zu bleiben.

Richtig gut gemacht. Vor allem zeigt das auch, dass es bei der Pace geht. Gut, die Elite Triatleten laufen ja mittlerweile auch schon in diese Dimensionen und würgen sich da teilweise noch mehr runter.

Welche Mischung hast Du genommen, Maurten ?

Ne das hab ich nie vertragen
Nrgy Drink 90 g unit von 4endurance.
https://4endurance.de/products/nrgy-unit-drink-90

Hat mich überzeugt und die Verträglichkeit war zum Ende dann auch Gut.
Vor allem kostet das Zeug nur die Hälfte. 1,5 kg 25 Euro, Grad im Sale 15 Eur.
Absolut fair

Glückwunsch @Xyris zum brutal starken Rennen! Auch wenn es nach den Trainings- und Vorleistungen durchaus erwartbar war, muss man es erstmal so perfekt umsetzen. Auch perfekt auf die Bedingungen reagiert und die Verpflegung komplett on point. Einfach stark!

Glückwunsch auch hier nochmal an @ZenZone! Wie ich dir schon schrieb, man muss, gerade wenn man hier im Forum unterwegs ist, auch immer mal einen Schritt zurücktreten und sich vor Augen führen, was du für eine geniale Entwicklung hingelegt hast. Erhol dich gut und nimm dir die Zeit mit etwas Abstand auf die Entwicklung der letzten 2 Jahre zu blicken!

Glückwunsch an @Albatros zur wieder einmal starken Zeit! Nach der Vorgeschichte sehr stark!

Glückwunsch auch an @Majorakl zum starken Rennen! Eine großartige Inspiration für das lebenslange Laufen!

Glückwunsch und Respekt auch an @Bonfire307! Auch wenn es knapp an der PB vorbei war, auf der zweiten Hälfte haben gestern auch die Besten einiges verloren.

Steffen42 hat geschrieben:Und Ihr so?

Gestern stand bei mir der Saisonabschluss im Rahmen des Halbmarathons beim Dresden Marathon auf dem Programm. Ich hatte mich sehr auf das Rennen gefreut, auch weil hier die gesamte lokale und regionale Läufergemeinschaft am Start war. Aufgrund des Jubiläums (25 Jahre) und des allgemeinen Laufbooms gab es einen Teilnehmerrekord, der die Organisation doch ziemlich forderte. Zum Glück nahm ich das Rad zum Start, auf den Straßen konnte ich kilometerlange Staus sehen. Auch viele Dresdner Kennzeichen, was aufgrund des inkludierten Nahverkehrstickets schon ziemlich unsinnig ist.

Auf dem Startgelände dann ein riesiges Tohuwabohu, die 10er kamen gerade ins Ziel (2000 Starter) und HM und Marathonis machten sich fertig für ihren Lauf (knapp 10.000 Starter). An der Beutelabgabe eine riesige Schlange. Zum Glück kannte ich mich vor Ort aus und konnte meine Sachen alternativ unterbringen. Hier traf ich auch schon die ersten befreundeten Läufer und wir machten uns gemeinsam zum Aufwärmen auf den Weg. Rund ums Startgelände ebenfalls ein ziemliches Chaos. Da wird man für die nächsten Jahre hoffentlich lernen.

Pünktlich um kurz vor 10:30 fand ich dann meinen Weg in den Elite-Startblock, wo es natürlich nochmal ein großes Hallo gab. Zielzeiten wurden ausgetauscht und dann ging es auch schon auf die Strecke. Ich hatte mir vorgenommen mutig anzugehen und eine gute Gruppe zu finden. Vorne setzte sich sofort die Elite ab und ich reihte mich bei der schnellsten Frau (Blanka Dörfel) mit ein. Der kurze Kontrollblick bei Kilometer 1 zeigte eine Zeit um 3:15 trotz des Anstiegs auf die Marienbrücke. Eigentlich etwas zu schnell, aber ich blieb zunächst dabei, in der Hoffnung, dass sich das Tempo etwas beruhigen würde. Kilometer 2 und 3 mit Rückenwind auf ähnlichem Niveau, die Leistungswerte auch okay, Puls auf eher niedrigem Niveau, eigentlich perfekt. Nur wollten Kopf und Beine dem partout nicht zustimmen. Okay, Brechstange bringt nichts, also die Gruppe langsam ziehen lassen, in der Gewissheit, dass da noch einige flotte Läufer hinter mir sind. So kam dann der spätere Gewinner des Marathons an mich heran, aber auch hier konnte ich nur kurz mitgehen. Bei Kilometer 5 (16:52), der einzigen ernsthaften Steigung, lief dann ein flottes Duo an mich heran und direkt vorbei.

Jetzt wurde es mental langsam schwierig. Auf dem Bergabstück zum Tunnel an der Waldschlösschenbrücke schöpfte ich etwas Kraft und hatte dann das Glück, dass eine Vierergruppe auf mich auflief. Hier konnte ich mich nochmal einreihen und hoffte nun wieder in einen guten Rhythmus zu finden. Auf der langen Geraden konnte ich das Tempo aufnehmen und war nun wieder positiver gestimmt. Trotz des unangenehmen Wetters mit Sturm und einigen Regenschauern, war ordentlich Stimmung an der Strecke. Oft hörte ich meinen Namen und erkannte auch das ein oder andere Gesicht. Kilometer 10 durchliefen wir knapp unter 34 Minuten und ich war damit noch gut auf Kurs zu einer neuen PB.

Leider zerfiel jetzt die Gruppe und ich konnte abermals nicht folgen. So langsam wurde mir klar, dass das heute nicht mein Tag ist. Ich ging nochmal in den Wind und versuchte etwas Druck zu machen, gemeinsam mit einem jungen Läufer vom Rennsteiglaufverein. Wir kamen nun auch langsam näher an einen Läufer heran, der in der ursprünglichen Gruppe am Start dabei gewesen war. Ein kurzes hoch, bis ich bei Kilometer 13 dem Tempo abermals nicht mehr folgen konnte, trotz der freundlichen und aufmunternden Worte meines Mitstreiters.

Jetzt war ich endgültig gebrochen, das Rennen war mir komplett egal, ich sehnte mich nur noch danach, dass es endlich vorbei ist. Leider wusste ich, was mich am Ende noch erwartete. Als es bei km18 an die Elbe ging, begrüßte uns eine Wand aus Sturm gegen die ich kaum noch Widerstand leisten konnte. Zwei weitere Athleten zogen an mir vorbei. Das registrierte ich kaum noch bzw. nahm es mittlerweile emotionslos hin. Teilweise hatte man nun das Gefühl zu stehen, bzw. nur noch im DL Tempo voran zu kommen. Abhilfe kam dann kurz vor dem Ziel, als uns die Brühlsche Terrasse etwas Schutz bot. Von hier konnte man nun auch das Stadion schon hören und ich gab im Rahmen meiner bescheidenen Möglichkeiten sogar nochmal etwas Gas.

Der Einlauf ins Stadion war dann mehr Erlösung als Genuss. Ein kurzer Gruß auf die Tribüne, durchs Ziel, mit den Kollegen abklatschen und direkt ab zum Umziehen. Das Ergebnis (1:13:22, Platz 13/3767 M, AK M40 2/506) sah ich erst zu Hause, nachdem ich mich nochmal 10km durch Sturm und Gegenwind mit dem Rad kämpfen "durfte". Ein passender Abschluss für einen gebrauchten Tag.

Die Auswertung des Laufes brachte dann auch keine bahnbrechend neuen Erkenntnisse. Puls war auf MRT Niveau und gut 6-8 Schläge von einem normalen HM entfernt. Das HKS war also zu deutlich mehr bereit, nur die Beine konnten es eben nicht umsetzen. Beeindruckend waren die Werte im Sturm an der Elbe. Teilweise 50W Zusatzleistung. Das ist etwas mehr als der Unterschied zwischen MRT und 5k Pace. Da ist dann auch der Kilometer in 3:47 erklärbar.

Damit geht es jetzt in die längst überfällige Saisonpause. Zuviel möchte ich in das Ergebnis nicht hineininterpretieren, solche Tage gibt es einfach. Das macht es natürlich nicht minder frustrierend, aber es gibt eben auch wesentlich wichtigeres im Leben, als eine Laufveranstaltung.

Dude77 hat geschrieben: 27.10.2025, 09:53 Von mir auch großen Respekt und herzliche Glückwünsche für die unglaublich starken Leistungen @Majorakl und @Xyris .

Bei letzterem finde ich es extrem krass, wie man mit wenig Erfahrung auf der Distanz so eine unfassbar gute Leistung auf die Straße bringt. Das kombiniert mit negativen Split. Einfach nur

mir fehlt die Erfahrung auf der Distanz, ja aber nicht im Training an sich u. nicht in den WK an sich, Zudem hab ich die Strecke und Wind morgens genau studiert und dann eben klug und taktisch im Rennen reagiert. Das war dann der Schlüssel das sauber durchzubringen

@ToPoDD vielen Dank

@ToPoDD

Schade, dass es bei dir gestern beim Saisonende so ein negatives Ergebnis statt eines Erfolgserlebnisses gab. Wenn ich das richtig rauslese, lags nicht (nur) am Wetter. Da waren Körper und Kopf wohl doch schon in der Saisonpause.

Wünsche auch dir eine gute Regeneration.

@ToPoDD : Ich empfand das Chaos am Start eigentlich gar nicht so groß. Bin um ca 9:30 mit der S-Bahn angekommen und dann Richtung Ballsporthalle und diesem Zelt für die Kleiderabgabe. Da war eigentlich sehr sehr wenig los. Hab dort mit dem ein oder anderen noch ein bissl geplaudert, etwas gedehnt und dann um ca 10:10 meinen Beutel abgegeben. Es war zwar eine recht große Schlange, aber man musste gar nicht mal lange Warten.
Bissl Chaos wars dann im Block. Ich bin in den Block B rein und sah vor mit die Zugläufer für 5:00h, hab mich dann bis zu den 3:30er vorgekämpft. Ging wohl nicht nur mir so, daß ich erst zu spät gemerkt hatte, dass die Leute schon von C nach vorne gegangen sind.

Im Großen und Ganzen aber eine recht schöne Veranstaltung bei der ich vielleicht nochmal an der Startlinie stehe. Vor allem in der ersten Hälfte, als die Sonne noch schien, waren auch wirklich viele Zuschauer und gute Stimmung.

ZenZone hat geschrieben: 27.10.2025, 11:35Ein Jahr "unten rum" auf den kurzen Distanzen arbeiten ohne großen Saisonhöhepunkt. Es gibt so viele Optionen - vielleicht mal etwas Trail, Cross, Bahn,...Spaß bei der Sache beibehalten und nicht zu verkrampft. Langfristig hilft das sicher mehr, als ein weiteres Jahr mit zwei Marathon-Zyklen.

Das - meiner Meinung nach - wichtigste ist, dass man die Motivation aufbringt dauerhaft dabei zu bleiben.
So trainieren, dass man möglichst verletzungsfrei bleibt. Abwechslung schaffen, unterschiedliche Reize setzen...
Ich brauche z.B. immer ein konkretes Ziel um mich zu motivieren, nur so vor mich hinlaufen könnte ich nicht...

ZenZone hat geschrieben: 27.10.2025, 11:35 Und zu deinem Lauf: Da sieht man einfach wie konstant du auf diesem hohem Niveau unterwegs bist - sehr beeindruckend. Bin gespannt was du 2026 angehst.

Das kommende Jahr wird vermutlich eine Art Übergang, bevor ich in 2027 in eine höhere AK "aufsteige"...
Ich versuche mich noch weiter zu verbessern oder wenigstens das Niveau zu halten um dann zu schauen, was platzierungsmäßig in der neuen AK möglich ist...
Aber bis dahin ist noch lange - ich plane erstmal bis zum nächsten Sommer. Und da werde ich das Ganze vermutlich ähnlich gestalten wie letztes Jahr. Allerdings werde ich versuchen aus den gemachten Erfahrungen meine Lehren zu ziehen - Stichwort "Achilles"...

heikchen007 hat geschrieben: 27.10.2025, 15:15 @ToPoDD

Schade, dass es bei dir gestern beim Saisonende so ein negatives Ergebnis statt eines Erfolgserlebnisses gab. Wenn ich das richtig rauslese, lags nicht (nur) am Wetter. Da waren Körper und Kopf wohl doch schon in der Saisonpause.

Wünsche auch dir eine gute Regeneration.

Danke dir! Nein, am Wetter lag es nicht. Das war zwar auf den letzten 4km sicher nicht angenehm, aber das Ergebnis hat es nicht sonderlich beeinflusst. Sind auch einige, die ich kenne und die schon einige Laufjahre hinter sich haben, eine PB im HM gelaufen. Ich glaube Wettkämpfe nach einem absoluten A-Ziel liegen mir einfach nicht. Hab ich jetzt schon mehrfach getestet und so richtig hat es nie funktioniert. Gestern war es auch nicht nur der Kopf, wie noch in Leipzig, die Beine wollten auch partout nicht mehr.

Bonfire307 hat geschrieben:@ToPoDD : Ich empfand das Chaos am Start eigentlich gar nicht so groß.

Hängt natürlich immer vom Vergleich und der Perspektive ab. Bisher war es immer so, dass man den Beutel direkt abgeben konnte, ohne jede Schlange. Auch am Start war es da noch wesentlich entspannter in der Vergangenheit. Aber im Großen und Ganzen sind sie mit dem Ansturm dieses Jahr schon ganz gut zurecht gekommen. Das Rennen wird halt langsam ein bisschen zu groß, zumindest für meinen Geschmack. Mal sehen, ob der separate, reine Halbmarathon im September nächstes Jahr da etwas "Entlastung" bringt.

Albatros hat geschrieben:Das - meiner Meinung nach - wichtigste ist, dass man die Motivation aufbringt dauerhaft dabei zu bleiben.
So trainieren, dass man möglichst verletzungsfrei bleibt. Abwechslung schaffen, unterschiedliche Reize setzen...

+1, das waren fast 1:1 meine Worte an @ZenZone

@ToPoDD : ich finde es prinzipiell auch immer schwer Wettkämpfe nach dem Form Peak zu machen.
Es spricht aber bei deinem Training nichts dagegen, dass die nächste Saison deine beste wird.


Bei mir heute gute 9km@5:09 mit 3*5min Schwelle (4:25min/km).
War spontan und eigentlich zu früh. Hat sich locker angefühlt, aber die Herzfrequenz meint das war gar nicht locker.

Das war ja mal ein grandioses Wettkampf-Wochenende hier.
@ToPoDD hat eigentlich alles gesagt, was es zu den einzelnen Leistungen zu sagen gibt, da möchte ich einfach zustimmen und meine Glückwünsche kundtun.
@ToPoDD schade, dass der Saisonabschluss nicht ganz so lief, vielleicht war die Saisonpause wirklich überfällig, sowohl physisch, als auch mental.

Bei mir heute eine kurze GA1/GA2 Zwift-Einheit.
1:10h @211W 69% Hfmax, wechselte immer zwischen 195, 225 und 250W hin und her.
Zu mehr war keine Zeit, nachdem ab 14Uhr erstmal die Endmontage des neuen Rads vorgenommen werden musste.

Christoph83 hat geschrieben: 27.10.2025, 19:19 Endmontage des neuen Rads vorgenommen werden musste.

Gestern schon angeteasert, jetzt lass Dir nicht die Würmer aus der Nase ziehen!

Wie, was, Specs, her damit!

Und vor allem:

Steffen42 hat geschrieben: 27.10.2025, 19:47 Gestern schon angeteasert, jetzt lass Dir nicht die Würmer aus der Nase ziehen!

Wie, was, Specs, her damit!

Und vor allem:

Bisschen Geduld noch, bitte.
Muss noch alles auf meine Größe einstellen (Sattel, Lenker, Extensions).
Außerdem war das Licht und der Hintergrund im "Schrauberkeller" nicht fotowürdig.
Kann aber schon verraten, was es geworden ist: ein 2025er Cervelo P5 Ultegra Di2 in schwarz mit Reserve 52/63 Laufrädern.

Christoph83 hat geschrieben: 27.10.2025, 21:40 Kann aber schon verraten, was es geworden ist: ein 2025er Cervelo P5 Ultegra Di2 in schwarz mit Reserve 52/63 Laufrädern.

Mein lieber Schwan, das ist ein richtig geiles Rad! Herzlichen Glückwunsch und allseits gute Fahrt!

Sehr geiler Hobel, Christoph

Bei mir heute nur eine Stunde Krafttraining, morgen früh gehts dann mit MLR zur Arbeit.

Neulich ging es mal um „fremde Sportler“ mit Marathonzeiten. In Frankfurt hat der Nordische Kombinierer, sprich in dem Fall guter Langläufer, eine 2:17 hingelegt :-)

In den Morgen gestartet mit 45min Zwift. Gleich gibt es Krafttraining und zu Mittag 10km Dauerlauf. Heute gerne mal ohne Wind und Regen. Am Abend noch Rudern, aber kurz und knackig.

Und Ihr so?

ZenZone hat geschrieben: 25.10.2025, 15:46 Danke für die netten Worte in die Runde

Bei mir heute ein kleiner shake out run. Wie auch vor Wien, nicht gut gefühlt. Werte das als gutes Zeichen.

Sonst gab es heute eine kleine Schrecksekunde bei der Startnummernausgabe. Pro Schalter wurden immer zwei Personen gleichzeitig bedient. Ich weiß nicht was schief gelaufen ist, aber am Ende hielt ich eine Startnummer mit dem Aufdruck "Joachim" in der Hand. Der Herr, vermutlich Joachim, der mit meiner Startnummer unterwegs war, war nicht mehr aufzufinden. Am Helpdesk wurde dann die Startnummer auf inaktiv gesetzt und ich bekam eine Neue. Nach etwa 45min war das dann auch in der App sichtbar. Damit sollte morgen alles passen.

Eigenverpflegung habe ich dann auch nochmal neu beschriftet. Soll ja alles seine Richtigkeit haben. War dann aber doch bedient und habe die Messe nicht mehr besucht.

Hoffe nur der Mitstreiter merkt es, sonst bekommt er morgen keine Wertung.

wie das? Bei mir wurde der QR Code gescannt, und der Chip erst vor Ort auf die Nummer gedruckt?
Es gab bei mir aber 2 Personen pro Schalter und jeder Person hat aber nur eine Person gleichzeitig bedient?
Ich war aber ganz hinten 3 letzter Schalter

Xyris hat geschrieben:28.10.2025, 09:12
wie das? Bei mir wurde der QR Code gescannt, und der Chip erst vor Ort auf die Nummer gedruckt?
Es gab bei mir aber 2 Personen pro Schalter und jeder Person hat aber nur eine Person gleichzeitig bedient?
Ich war aber ganz hinten 3 letzter Schalter

Einer von beiden am Desk greift die falsche Nummer aus dem Drucker.
Been there ... Voll ärgerlich!

@ToPoDD Trotzdem Glückwunsch, gut durchgekämpft. Geht mir auch so, es ist schwer, nach dem Saison-Highlight den nötigen Biss und die Qualtoleranz aufzubringen, noch mal alles geben zu können. Ich laufe am 08.11 z.B. noch einen Zehner, ich nehme mir da gar nichts vor. Auch wenn es meine PB-Strecke ist und ich nach Marathons bei 10km-Rennen bis dato immer recht gut performt habe.
Bei mir heute nach einer gemütlichen ¨Übergangswoche nach Amsterdam (3 TE) ab heute wieder mehr Struktur und Ernst: Angefangen heute Abend mit 13km DL. Plane nochmal auf 6 TE/Woche zu kommen und nächste Woche 4.

Und ihr so?

Antracis hat geschrieben: Sehr geiler Hobel, Christoph

Steffen42 hat geschrieben: Mein lieber Schwan, das ist ein richtig geiles Rad! Herzlichen Glückwunsch und allseits gute Fahrt!

Danke euch. Lange gehadert und überlegt. War erst Richtung Cervelo P-Series unterwegs (da günstiger) oder bei Canyon (CF SLX 7/8).
Aber optisch finde ich diese richtigen Tri-Bikes mit den tief angesetzten Sitzstreben (Canyon, Cube, etc.) nicht so schick, auch wenn das eventuell ein paar Watt spart. Integriertes Staufach und Trinksystem fehlt dem P5 auch, aber dafür gibt es ja Lösungen und irgendwas ist ja immer...
Dann kam ein wirklich gutes Angebot für das P5 (UVP: 9.999,-€, gekauft für 6.800,-€) und da bin ich schwach geworden.
Selbst bei Canyon hätte ich für das CF SLX mit der 105 Di2 etwas mehr zahlen müssen.
Gewogen hab ich das P5 gestern noch: Genau 9,4kg mit Pedalen (Assioma Duo), Butylschläuchen und Garmin Halterung, aber ohne Flaschenhalter/BTA-System, Lenkerband.

Steffen42 hat geschrieben: 28.10.2025, 07:57 Und Ihr so?

Mit dem Gravelbike durch Wind und Regen zum Büro gekämpft: 53,9km in 2:04h @171W 63% Hfmax

Später zurück (laut Vorhersage ohne Regen) mit ein paar Schwellenintervallen.

Xyris hat geschrieben: 28.10.2025, 09:12

ZenZone hat geschrieben: 25.10.2025, 15:46 Danke für die netten Worte in die Runde

Bei mir heute ein kleiner shake out run. Wie auch vor Wien, nicht gut gefühlt. Werte das als gutes Zeichen.

Sonst gab es heute eine kleine Schrecksekunde bei der Startnummernausgabe. Pro Schalter wurden immer zwei Personen gleichzeitig bedient. Ich weiß nicht was schief gelaufen ist, aber am Ende hielt ich eine Startnummer mit dem Aufdruck "Joachim" in der Hand. Der Herr, vermutlich Joachim, der mit meiner Startnummer unterwegs war, war nicht mehr aufzufinden. Am Helpdesk wurde dann die Startnummer auf inaktiv gesetzt und ich bekam eine Neue. Nach etwa 45min war das dann auch in der App sichtbar. Damit sollte morgen alles passen.

Eigenverpflegung habe ich dann auch nochmal neu beschriftet. Soll ja alles seine Richtigkeit haben. War dann aber doch bedient und habe die Messe nicht mehr besucht.

Hoffe nur der Mitstreiter merkt es, sonst bekommt er morgen keine Wertung.

wie das? Bei mir wurde der QR Code gescannt, und der Chip erst vor Ort auf die Nummer gedruckt?
Es gab bei mir aber 2 Personen pro Schalter und jeder Person hat aber nur eine Person gleichzeitig bedient?
Ich war aber ganz hinten 3 letzter Schalter

Ablauf war grundsätzlich gleich. Chip wurde dann auch erst vor Ort auf die Nummer gedruckt. Problem war aber, dass die Dame am Schalter dann dem Herren neben mir die falsche (also meine) Startnummer in die Hand gedrückt hat. Anscheinend ist das nicht aufgefallen und als ich dann die falsche Nummer erhalten habe, war es schon zu spät und der Herr nicht mehr auffindbar. Die beiden am Schalter waren vermutlich kein eingespieltes Team. Ich habe ihn dann tatsächlich auf Strava gefunden und angeschrieben. Er kam dann wohl später zurück und konnte dann auch starten. Wie ich gesehen habe, ist er aber bei HM-Marke ausgestiegen.

Ansonsten: Meine Beine tauen so langsam wieder auf. Treppensteigen ist noch eine Herausforderungen, sonst keine größeren Probleme. Vielleicht gehe ich morgen mal ne Runde joggen. Donnerstag geht es ins Fußballtraining, da werde ich es aber auch bei einer Laufeinheit belassen. Alles ganz entspannt erstmal.

Meine Saison ist allerdings noch nicht rum. Nach den 2 Wochen Regeneration, folgen zwei Wochen in denen ich wieder langsam die Umfänge hochfahre und Intensität aufbaue. Danach dann 3-4 Wochen Fokus auf 10k-Training, wobei ich da noch keinen Plan erstellt habe. Am 6.12 laufe einen 10er, bis dahin ist natürlich kaum/kein spezifisches Training drinnen. Ein weiterer 10er dann Ende Dezember beim Silversterlauf in Frankfurt. Gut möglich, dass es mir auch nicht gelingt nochmal alles reinzulegen. Meine aktuelle Zeit von 36:35 kann ich hoffentlich dennoch verbessern. Danach dann Saisonpause und Entlastung. Da ich keinen Marathon im Frühjahr plane und auch sonst keinen A-Wettkampf ansteht, passt das zeitlich dann auch gut.

Auch von mir nachträglich Glückwunsch an alle WKler des Wochenendes! Und ganz, ganz großen insbesondere bezüglich des Wetters. Eigentlich waren das doch durch die Bank weg sehr solide und respektable Ergebnisse!

Im Großen und Ganzen hat @ToPoDD ja schon das meiste gesagt, daher nur kleine Zusätze meinerseits:

ToPoDD hat geschrieben: 27.10.2025, 13:26 Glückwunsch auch hier nochmal an @ZenZone! Wie ich dir schon schrieb, man muss, gerade wenn man hier im Forum unterwegs ist, auch immer mal einen Schritt zurücktreten und sich vor Augen führen, was du für eine geniale Entwicklung hingelegt hast. Erhol dich gut und nimm dir die Zeit mit etwas Abstand auf die Entwicklung der letzten 2 Jahre zu blicken!

+1 Aber so was von! Ich erinnere mich noch gut an die Anfangszeiten in denen du selbst an die sub3 nicht so wirklich glauben wolltest, ich (und vermutlich viele andere) aber schon das Potential erkannt haben und genau wussten da geht noch mehr. Aber die Zeiten die du mittlerweile so läufst, damit hätte ich trotzdem in meinen kühnsten Träumen nicht gerechnet. Ich bin echt mal gespannt wo deine Reise noch hin geht, du stehst ja immer noch relativ am Anfang deiner Laufkarriere!

Und – hier spreche ich leider aus Erfahrung – mit Rennen die nicht zu 100% nach Plan gelaufen sind, umgehen zu lernen, sich davon nicht demotivieren zu lassen, daraus die richtigen Schlüsse zu ziehen und es beim nächsten mal besser zu machen, ist leider eine extrem schwierige, aber wichtige Lektion. Und eine Grundvoraussetzung für jede langandauernde, erfolgreiche Laufkarriere.

@ToPoDD
Das mit dem "gebrochen" sein nach der Hälfte des Rennens kann ich sehr gut nachvollziehen. Erfahrungsgemäß finde ich es äußerst schwierig, auf den letzten Kilometern eines WKs die Quälbereitschaft aufzubringen wirklich alles zu geben, wenn nach der Hälfte klar ist, dass es mit der PB (bzw. seinen persönlichen Ziel) eh nichts wird. Wer es da trotzdem noch schafft wirklich alles zu geben, dem gebührt mein größter Respekt!

Wenn der WK dann nur ein "Anhängsel" nach dem eigentlich Saison-Höhepunkt ist, verstärkt sich dieser Effekt natürlich auch noch mal. Ich gehe solche Wettkämpfe mittlerweile generell mit der Prämisse "kann klappen, muss aber nicht" an. (Erhöht vermutlich die Chance, dass das zur selbsterfüllenden Prophezeiung wird und es tatsächlich nichts wird, ist aber halt so. )

Steffen42 hat geschrieben: 28.10.2025, 07:57Und Ihr so?

Weiter deutlich ausgeprägte Saisonpause bei mir. Letzte Woche als einzige "sportliche" Aktivität mit dem Rad in äußerst gemütliche Tempo (17.1km @15.5km/h) zum parkrun und dort als Helfer aktiv.

Und gestern Abend dann, zwei Wochen nach dem Marathon, die erste Aktivität die man zumindest wohlwollend als "Sport" bezeichnen kann: Radtrainer locker 45min @132W 137W NP (21.0km 231hm @27.8 km/h)

Generell bin ich immer noch unentschlossen was ich von der kompletten Sportpause halten soll? Fühlt sich irgendwie komisch an. Und seit Mitte letzte Woche habe ich wirklich den Eindruck, dass der Körper endgültig in den Reparatur-Modus gewechselt, ständig tun irgendwelche willkürlichen Körperteile weh. Einmal bin ich z.B. – ohne erkennbaren Anlass – mit komplett verhärteten Waden aufgewacht. Sehr merkwürdiges Gefühl das alles. Aber ich werte das einfach mal als Zeichen, dass der Körper jetzt tatsächlich mal mit anfängt, sich um die seit zehn Jahren angesammelten und vor mich her geschobene Baustellen zu kümmern...

ZenZone hat geschrieben: 28.10.2025, 10:38

Xyris hat geschrieben: 28.10.2025, 09:12

ZenZone hat geschrieben: 25.10.2025, 15:46 Danke für die netten Worte in die Runde

Bei mir heute ein kleiner shake out run. Wie auch vor Wien, nicht gut gefühlt. Werte das als gutes Zeichen.

Sonst gab es heute eine kleine Schrecksekunde bei der Startnummernausgabe. Pro Schalter wurden immer zwei Personen gleichzeitig bedient. Ich weiß nicht was schief gelaufen ist, aber am Ende hielt ich eine Startnummer mit dem Aufdruck "Joachim" in der Hand. Der Herr, vermutlich Joachim, der mit meiner Startnummer unterwegs war, war nicht mehr aufzufinden. Am Helpdesk wurde dann die Startnummer auf inaktiv gesetzt und ich bekam eine Neue. Nach etwa 45min war das dann auch in der App sichtbar. Damit sollte morgen alles passen.

Eigenverpflegung habe ich dann auch nochmal neu beschriftet. Soll ja alles seine Richtigkeit haben. War dann aber doch bedient und habe die Messe nicht mehr besucht.

Hoffe nur der Mitstreiter merkt es, sonst bekommt er morgen keine Wertung.

wie das? Bei mir wurde der QR Code gescannt, und der Chip erst vor Ort auf die Nummer gedruckt?
Es gab bei mir aber 2 Personen pro Schalter und jeder Person hat aber nur eine Person gleichzeitig bedient?
Ich war aber ganz hinten 3 letzter Schalter

Ablauf war grundsätzlich gleich. Chip wurde dann auch erst vor Ort auf die Nummer gedruckt. Problem war aber, dass die Dame am Schalter dann dem Herren neben mir die falsche (also meine) Startnummer in die Hand gedrückt hat. Anscheinend ist das nicht aufgefallen und als ich dann die falsche Nummer erhalten habe, war es schon zu spät und der Herr nicht mehr auffindbar. Die beiden am Schalter waren vermutlich kein eingespieltes Team. Ich habe ihn dann tatsächlich auf Strava gefunden und angeschrieben. Er kam dann wohl später zurück und konnte dann auch starten. Wie ich gesehen habe, ist er aber bei HM-Marke ausgestiegen.

ahhh okay, ja das macht Sinn, ist aber natürlich ärgerlich. Auf dem Chip selbst steht ja glaueb Name u. Nummer auch drauf? Tatsächlich lehrt dass dass man lieber nochmals einmal zuviel als zuwenig draufschauen sollte. Muss ich künftig auch öfter drauf achten

@Dartan Danke für deine netten Worte und die Einordnung. Ich bin auch wirklich stolz auf mich, gerade mit welcher Konsequenz ich die Vorbereitung durchgezogen habe. Das ich trotz unkluger Renngestaltung meine PB um 5min verbessern konnte, zeigt ja auch, dass ich Vieles richtig gemacht habe. Ich lasse das Ergebnis jetzt auch erstmal "wirken", bevor ich ein abschließendes Fazit ziehe. Grundsätzlich braucht es da vermutlich eine gute Mischung aus Demut und Ehrlichkeit sich selbst gegenüber. Mir ist es eben wichtig nicht zu sagen "PB um 5min verbessert, läuft doch". Von daher möchte ich da schon selbstkritisch rangehen - nur so kann man besser werden. Die 1:18 im HM zeigt mir aber auch, dass da noch Potential ist. Auch wenn die Leistung im M mit meiner kurzen Vorgeschichte in Summe mehr als zufriedenstellend ist. Für diese Wertschätzung sich selbst gegenüber muss man natürlich auch Raum lassen.

@Xyris Ich habe direkt auf "meine" Startnummer geschaut. Da war der Herr aber schon in der Menge verschwunden. Da war dann wenig zu machen. Aber du hast natürlich recht.

Xyris hat geschrieben: 26.10.2025, 20:38 ...
Ab km 26 wusste ich ich muss aber mit der kleinen Ausreißer Gruppe mit sonst wird's zu langsam. Gesagt getan, über die Mainzer Landstraße wo es endlich etwas weniger windig war bisschen pushen können. Zu 4. dann ab km 32 gerollt bis die Restgruppe sich bei km 38-39 aufgelöst hatte. Die letzten 2 km dann solo gegen den Wind, Trotzdem die schnellsten. Race Pace unter Vorermüdung. War auch Trainingsschwerpunkt.
...

Albatros hat geschrieben: 27.10.2025, 11:00 ...
Ich habe mich auch teilweise etwas unclever verhalten - so bin in der Gegenwind Passage alleine oder nur in einer Gruppe bestehend aus zwei drei weiteren Läufern unterwegs gewesen. Das hat Körner gekostet...
Erst bei Halbmarathon habe ich realisiert, dass nur knapp hinter mir einen größere Traube von sub 2:40 Läufern unterwegs war, in die ich mich auch dann habe zurückfallen lassen... So konnte ich noch ein bissel "mitschwimmen" bevor es auf der Mainzer Landstraße weniger windig (teilweise Rückenwind) wurde.
...

@Xyris @Albatros
Ich habe hier die Messwerte des Flughafens ca. 7 km südlich:
https://de.windfinder.com/report/frankfurt/2025-10-26

Demnach müsste der wahre Wind für die Spitze erfreulicherweise sogar zugenommen haben, als sie die Mainzer Landstraße erreichten (ca. 11:30). Wenn er im bebauten Gebiet tatsächlich so stark durchkäme wie auf der freien Fläche des Flughafens (tut er ganz bestimmt nicht, vielleicht in Böen), hätten die absolut schnellsten Läufer dann nach gefühlten üblen 55 (35+20) km/h Gegenwind angenehme 20 (40-20) km/h Rückenwind (grob überschlagen).

Klaus

Steffen42 hat geschrieben: 28.10.2025, 07:57 Und Ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Intervalle in HM-Pace auf der Bahn: 4 x (1.5 km @ 4:35/km, 300 m TP) in 6:49.9 - 6:51.7. Zum Einstieg habe ich eine längere Trabpause gewählt und vom Gefühl lief es ganz gut. Das wird aber wahrscheinlich die einzige schnelle Laufeinheit diese Woche bleiben.

ZenZone hat geschrieben: 28.10.2025, 10:38 Meine Saison ist allerdings noch nicht rum. Nach den 2 Wochen Regeneration, folgen zwei Wochen in denen ich wieder langsam die Umfänge hochfahre und Intensität aufbaue. Danach dann 3-4 Wochen Fokus auf 10k-Training, wobei ich da noch keinen Plan erstellt habe. Am 6.12 laufe einen 10er, bis dahin ist natürlich kaum/kein spezifisches Training drinnen. Ein weiterer 10er dann Ende Dezember beim Silversterlauf in Frankfurt. Gut möglich, dass es mir auch nicht gelingt nochmal alles reinzulegen. Meine aktuelle Zeit von 36:35 kann ich hoffentlich dennoch verbessern. Danach dann Saisonpause und Entlastung. Da ich keinen Marathon im Frühjahr plane und auch sonst keinen A-Wettkampf ansteht, passt das zeitlich dann auch gut.

Geh das ganze nicht zu verkopft an.
Den Rest des Jahres könnte man auch einfach etwas Freestyle gestalten - grobe Struktur schaffen, Fahrtspiele einbauen, etwas Trail, hügeln im Wald, etc.
Wenn Du jetzt gleich wieder akribisch auf nen 10er einen TP "abarbeitest" baust Du Dir Stress auf und gehst mit der Erwartungshaltung eine PB laufen zu müssen in den Silvesterlauf...

Glaub mir, Du wirst noch viele PB's laufen, wenn Du einfach dran bleibst...

Albatros hat geschrieben: 28.10.2025, 11:14

ZenZone hat geschrieben: 28.10.2025, 10:38 Meine Saison ist allerdings noch nicht rum. Nach den 2 Wochen Regeneration, folgen zwei Wochen in denen ich wieder langsam die Umfänge hochfahre und Intensität aufbaue. Danach dann 3-4 Wochen Fokus auf 10k-Training, wobei ich da noch keinen Plan erstellt habe. Am 6.12 laufe einen 10er, bis dahin ist natürlich kaum/kein spezifisches Training drinnen. Ein weiterer 10er dann Ende Dezember beim Silversterlauf in Frankfurt. Gut möglich, dass es mir auch nicht gelingt nochmal alles reinzulegen. Meine aktuelle Zeit von 36:35 kann ich hoffentlich dennoch verbessern. Danach dann Saisonpause und Entlastung. Da ich keinen Marathon im Frühjahr plane und auch sonst keinen A-Wettkampf ansteht, passt das zeitlich dann auch gut.

Geh das ganze nicht zu verkopft an.
Den Rest des Jahres könnte man auch einfach etwas Freestyle gestalten - grobe Struktur schaffen, Fahrtspiele einbauen, etwas Trail, hügeln im Wald, etc.
Wenn Du jetzt gleich wieder akribisch auf nen 10er einen TP "abarbeitest" baust Du Dir Stress auf und gehst mit der Erwartungshaltung eine PB laufen zu müssen in den Silvesterlauf...

Glaub mir, Du wirst noch viele PB's laufen, wenn Du einfach dran bleibst...

Da habe ich mich vielleicht falsch ausgedrückt. Das wird eine entspanntere Nummer, keine Sorge. Dennoch eben etwas Fokus auf 10k. Das sind auch nur 3-4 Wochen. Im November jetzt ist erstmal Erholung und Durchschnaufen angesagt. Der Part Freestyle kommt dann im Frühjahr ausgiebig dran. Da ist keine spezifische Wettkampfvorbereitung geplant. Einer der Gründe ist auch, dass ich bis Ende Mai wieder beim Fußball einsteigen werde, bevor ich dort das Karriereende einläute. Aus diesem Grund auch die Idee jetzt im Dezember nochmal einen kleinen Höhepunkt einzubauen.

Bei mir heute lockere 7,77km @5:47 min/km.

Beine sind aber gar nicht Mal so locker - immerhin hatte ich jetzt ein Tage mit 2mal Sport am Tag. Nach 2 Wochen null Sport, ist das dann schon bemerkbar.
Trotzdem gehe ich später noch zum Tischtennis.

Prinzipiell frage ich mich, ob ich in diesem Faden überhaupt noch richtig bin. Ich plane auch nächstes Jahr nicht einen Marathon zu laufen.
PB beim HM wäre schön.

Andererseits geht es im sub40 auf 10k Faden ja auch nur noch um skurriles Marathontraining. Alles freestyle hier...

Die Saison ist ja quasi vorbei und was dieses Jahr hier abgegangen ist, war ultra geil. Fantastische Leistungen und ein schönes Gemeinschaftsgefühl. Und das obwohl sich die meisten ja gar nicht kennen.
Das es heutzutage so etwas im Internet noch gibt, ist gar nicht hoch genug einzuschätzen.

Dude77 hat geschrieben: 28.10.2025, 13:18 Bei mir heute lockere 7,77km @5:47 min/km.


Prinzipiell frage ich mich, ob ich in diesem Faden überhaupt noch richtig bin. Ich plane auch nächstes Jahr nicht einen Marathon zu laufen.
PB beim HM wäre schön.

Andererseits geht es im sub40 auf 10k Faden ja auch nur noch um skurriles Marathontraining. Alles freestyle hier...

ich auch nicht, 2 HM sind der Plan ;.-)

Xyris hat geschrieben: 28.10.2025, 14:43 ich auch nicht, 2 HM sind der Plan ;.-)

2xHM=M, passt ja.

Der Fadentitel ist so generisch, da passen viele Jecken drunter.

Für mich passt der Faden dafür wieder umso mehr, nächstes Jahr wieder 2 x M

Spiridon08 hat geschrieben: 28.10.2025, 15:04 Für mich passt der Faden dafür wieder umso mehr, nächstes Jahr wieder 2 x M

Ich gleiche auch noch ein paar nicht-Marathon-Starter aus Zwei Marathons stehen für nächstes Jahr schon wieder fest (London, Berlin), wenn alles nach Plan läuft kommt ein dritter (New York) dann noch dazu.