Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 22.11.2025, 12:02 Und Ihr so?

Bei mir heute 2 km Einlaufen & bei heimeligen Minus 4 Grad und 10 km in 39:13 min @3:54 und 85% vom HP. AIMS vermessene Strecke, 2 x 5 km Parcour, Stadion inklusive 2 x 300 m leider eine vereiste Schlitterparie, ansonsten war die Strecke ok. Danach noch Auslaufen. All bestens, wie ein guter Trainings- und Tempolauf. Habe mich gut gefühlt, sauber durchgelaufen, Puls OK, unverletzt angekommen, Luft nach oben. Motiviert für mehr.

Die Vaporfly 4 taugen mir, bouncy, seeehr leicht und für meine schmalen Füße wie gemacht. Werde ich ab sofort bei jedem 10er und kürzeren Strecken tragen.

Wo gibt's die Riverdance - Karten , könnte ein Highlight werden.

Schönen Samstag allen & Grüße, RunODW

Heute LL auf 22 km mit sehr viel Höhenmeter. Seit langem nicht mehr so viele geworden (460). Dazu welliges Terrain und ungeplanter Trailanteil, Dazu mit den Boston nicht gut ausgerüstet gewesen.
Aber einmal im Jahr Stausee Runde ist Pflicht .
Bei -4 Grad gestartet, zum Schluss Sonne rausgekommen.
Ab nächste Woche gibt's vorraussichtlich wieder regelmäßig die Traingswoche wenn's interessiert...

Brauch echt noch dickerer Handschuhe, die dünnen unter den mittleren waren grenzwertig....
Hände sind immer am schlimmsten

RunODW hat geschrieben: 22.11.2025, 14:53 Wo gibt's die Riverdance - Karten , könnte ein Highlight werden.

Eine exklusive Preview gibt es auf unserem Onlyfans-Kanal für unsere zahlenden Abonnenten. Ob mit oder ohne Hose wird hier nicht verraten.

Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?

Vormittags (Start 8Uhr mit dem Sonnenaufgang) Laufen: 10km @4:38 64% Hfmax
Nachmittags Zwift: 1:17h @186W 66% Hfmax (gemischte Intervalle wie letzte Woche)

Steffen42 hat geschrieben: 22.11.2025, 16:39

RunODW hat geschrieben: 22.11.2025, 14:53 Wo gibt's die Riverdance - Karten , könnte ein Highlight werden.

Eine exklusive Preview gibt es auf unserem Onlyfans-Kanal für unsere zahlenden Abonnenten. Ob mit oder ohne Hose wird hier nicht verraten.

Ohne Hose*? Macht der @Dude_CL etwa auch mit






*lange

Bei mir heute längerer Grundlagentag:

Erstmal Zwiftmeetup, spontan mit der Coachtruppe.

Erstmal Intervallprogramm 45 Minuten von Zone2 bis um FTP 45 Minuten @200W NP. Immer Treppen von 3 Min @190W, 2 min @215W, 1 Min @240 und 30s 265W.

Dann eine Stunde GA1 @167W NP

Und nochmal 45 Minuten locker kurbeln @144W NP

Draußen war aber so krass schöne Sonne, dass ich nochmal 40 Minuten lockerer Koppellauf @5:27 rangehangen habe. Mit langer Hose für diejenigen, die kein Premiumabo haben.

Insgesamt gute WE-Grundlageneinheit von über 3h.
Jetzt Speicher auffüllen, morgen langer Lauf.

Gestartet mit einer Zwift Gruppenfahrt vorm Frühstück:
103,9km in 3:06h @161W 55% Hfmax
Radfahren damit für die Woche mit 501km beendet.
Nachher noch 20km Laufen geplant.

Und ihr so?

Heute: ST3: 2*14'@4:31 mit 50'' Float. Super locker und schön.
Woche beendet und die war sehr anstrengend. Aber nicht was den Sport angeht.
Insgesamt nur 18km laufen, das ganze mit einer 100/0 Verteilung. Also 100% sub-T und 0 easy

Dazu noch 5,5h Tischtennis.

@RunODW : wann ist bei dir denn Mal die Saison zu Ende? Auch wenn ich neidisch auf deine Form schaue, habe ich von außen betrachtet schon etwas Angst, dass du ausbrennen könntest.

@Antracis @Christoph83 : stabil wie immer!

@Xyris : kurze Hose, bei den Temperaturen. Respekt. -4Grad bei uns und ich bin leicht erkältet. Man bin ich froh, dass ich ein Laufband habe.

Moinsen zusammen,

bei mir heute etwas unentschlossene 15 km @5:19 und 67% vom HP. Während des Anlaufens zu lange überlegt, ob nun MLR, LR oder Recovery und irgendwie nicht Fisch und nicht Fleisch heute Morgen. Oder halt 'ne gute alte Greif'sche Recovery - Einheit.
Schön zapfig bei -6 Grad und viel Sonnenschein.

Heute Mittag noch Krafttraining, Stabi & Core Strength, Sauna.

@Dude77

Danke für die Anmerkung, kein Sorge, nach meinem Marathon habe ich ja 3W goar nix gemacht im Prinzip, außer ordentlich wandern und das war dann doch eine andere Kategorie. Spezifisch auf den 10er habe ich nicht trainiert, war ein LT+ Trainingslauf quasi. Ich sehe mich aktuell eher im Grundlagentraining. Ich bin überzeugt, dass ich da auf einem guten Weg bin. Die Woche getz 68,4 km mit 5 Lauftagen.

Schönen Sonntag allen, RunODW

Erholungswoche abgeschlossen. Nächste Woche wirds etwas mehr.

Christoph83 hat geschrieben: 23.11.2025, 09:23 Und ihr so?

Gerade zurück von wunderbaren 20km bei schönem Sonnenschein und kaltem Wind (lange Hose natürlich). Davor gab es Krafttraining. Heute Nachmittag werden die Gräten bisschen mit einer kleinen Yoga-Einheit gedehnt.

Woche damit beendet. 6x Laufen, 2x, Rad, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.
Die nächsten beiden Wochen leider Monster-Dienstreisen. Mal sehen, was da so sportseitig gehen wird.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!