Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 22.11.2025, 12:02 Und Ihr so?

Bei mir heute 2 km Einlaufen & bei heimeligen Minus 4 Grad und 10 km in 39:13 min @3:54 und 85% vom HP. AIMS vermessene Strecke, 2 x 5 km Parcour, Stadion inklusive 2 x 300 m leider eine vereiste Schlitterparie, ansonsten war die Strecke ok. Danach noch Auslaufen. All bestens, wie ein guter Trainings- und Tempolauf. Habe mich gut gefühlt, sauber durchgelaufen, Puls OK, unverletzt angekommen, Luft nach oben. Motiviert für mehr.

Die Vaporfly 4 taugen mir, bouncy, seeehr leicht und für meine schmalen Füße wie gemacht. Werde ich ab sofort bei jedem 10er und kürzeren Strecken tragen.

Wo gibt's die Riverdance - Karten , könnte ein Highlight werden.

Schönen Samstag allen & Grüße, RunODW

Heute LL auf 22 km mit sehr viel Höhenmeter. Seit langem nicht mehr so viele geworden (460). Dazu welliges Terrain und ungeplanter Trailanteil, Dazu mit den Boston nicht gut ausgerüstet gewesen.
Aber einmal im Jahr Stausee Runde ist Pflicht .
Bei -4 Grad gestartet, zum Schluss Sonne rausgekommen.
Ab nächste Woche gibt's vorraussichtlich wieder regelmäßig die Traingswoche wenn's interessiert...

Brauch echt noch dickerer Handschuhe, die dünnen unter den mittleren waren grenzwertig....
Hände sind immer am schlimmsten

RunODW hat geschrieben: 22.11.2025, 14:53 Wo gibt's die Riverdance - Karten , könnte ein Highlight werden.

Eine exklusive Preview gibt es auf unserem Onlyfans-Kanal für unsere zahlenden Abonnenten. Ob mit oder ohne Hose wird hier nicht verraten.

Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?

Vormittags (Start 8Uhr mit dem Sonnenaufgang) Laufen: 10km @4:38 64% Hfmax
Nachmittags Zwift: 1:17h @186W 66% Hfmax (gemischte Intervalle wie letzte Woche)

Steffen42 hat geschrieben: 22.11.2025, 16:39

RunODW hat geschrieben: 22.11.2025, 14:53 Wo gibt's die Riverdance - Karten , könnte ein Highlight werden.

Eine exklusive Preview gibt es auf unserem Onlyfans-Kanal für unsere zahlenden Abonnenten. Ob mit oder ohne Hose wird hier nicht verraten.

Ohne Hose*? Macht der @Dude_CL etwa auch mit






*lange

Bei mir heute längerer Grundlagentag:

Erstmal Zwiftmeetup, spontan mit der Coachtruppe.

Erstmal Intervallprogramm 45 Minuten von Zone2 bis um FTP 45 Minuten @200W NP. Immer Treppen von 3 Min @190W, 2 min @215W, 1 Min @240 und 30s 265W.

Dann eine Stunde GA1 @167W NP

Und nochmal 45 Minuten locker kurbeln @144W NP

Draußen war aber so krass schöne Sonne, dass ich nochmal 40 Minuten lockerer Koppellauf @5:27 rangehangen habe. Mit langer Hose für diejenigen, die kein Premiumabo haben.

Insgesamt gute WE-Grundlageneinheit von über 3h.
Jetzt Speicher auffüllen, morgen langer Lauf.

Gestartet mit einer Zwift Gruppenfahrt vorm Frühstück:
103,9km in 3:06h @161W 55% Hfmax
Radfahren damit für die Woche mit 501km beendet.
Nachher noch 20km Laufen geplant.

Und ihr so?

Heute: ST3: 2*14'@4:31 mit 50'' Float. Super locker und schön.
Woche beendet und die war sehr anstrengend. Aber nicht was den Sport angeht.
Insgesamt nur 18km laufen, das ganze mit einer 100/0 Verteilung. Also 100% sub-T und 0 easy

Dazu noch 5,5h Tischtennis.

@RunODW : wann ist bei dir denn Mal die Saison zu Ende? Auch wenn ich neidisch auf deine Form schaue, habe ich von außen betrachtet schon etwas Angst, dass du ausbrennen könntest.

@Antracis @Christoph83 : stabil wie immer!

@Xyris : kurze Hose, bei den Temperaturen. Respekt. -4Grad bei uns und ich bin leicht erkältet. Man bin ich froh, dass ich ein Laufband habe.

Moinsen zusammen,

bei mir heute etwas unentschlossene 15 km @5:19 und 67% vom HP. Während des Anlaufens zu lange überlegt, ob nun MLR, LR oder Recovery und irgendwie nicht Fisch und nicht Fleisch heute Morgen. Oder halt 'ne gute alte Greif'sche Recovery - Einheit.
Schön zapfig bei -6 Grad und viel Sonnenschein.

Heute Mittag noch Krafttraining, Stabi & Core Strength, Sauna.

@Dude77

Danke für die Anmerkung, kein Sorge, nach meinem Marathon habe ich ja 3W goar nix gemacht im Prinzip, außer ordentlich wandern und das war dann doch eine andere Kategorie. Spezifisch auf den 10er habe ich nicht trainiert, war ein LT+ Trainingslauf quasi. Ich sehe mich aktuell eher im Grundlagentraining. Ich bin überzeugt, dass ich da auf einem guten Weg bin. Die Woche getz 68,4 km mit 5 Lauftagen.

Schönen Sonntag allen, RunODW

Erholungswoche abgeschlossen. Nächste Woche wirds etwas mehr.

Christoph83 hat geschrieben: 23.11.2025, 09:23 Und ihr so?

Gerade zurück von wunderbaren 20km bei schönem Sonnenschein und kaltem Wind (lange Hose natürlich). Davor gab es Krafttraining. Heute Nachmittag werden die Gräten bisschen mit einer kleinen Yoga-Einheit gedehnt.

Woche damit beendet. 6x Laufen, 2x, Rad, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.
Die nächsten beiden Wochen leider Monster-Dienstreisen. Mal sehen, was da so sportseitig gehen wird.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Wochenzusammenfassung Das war eine gute Woche, wo vor allem der Durchschnittspuls bei den Dauerläufen und dem langen Lauf endlich mal unter 80 % maxHF war. Ansonsten hat es ganz gut geklappt den FTP Test von Zwift mittels Garmin connect nach zu erstellen. Vom Puls hatte ich noch Reserven und ich hätte früher auf einen höheren Gang schalten sollen, aber für mein erstes Mal war es, glaube ich, ganz gut; zumindest einfacher als ein 5k Zeitrennen auf der Bahn. Vielleicht mache ich das nochmal zum Ende des Jahres, wenn dann auch mehr Radeinheiten pro Woche hinzukommen.

Die Woche mit 22km Laufen beendet.
Umfang nochmal etwas gesteigert. dabei feine moderate Temporeize beim Laufen und die gemischten Intervalle am Rad.
Nächste Woche wird ähnlich, vielleicht wieder weniger Umfang.
Hoffe auch mal wieder zum Schwimmen zu kommen.

Heute am Nachmittag bei winterlicher Kälte (hier hat gerade Schneefall eingesetzt) und Doppelpack Handschuhe mal wieder ein MLR: 22,3Km@5:08/km (65HM).
Anfangs noch etwas zäh (erste Hälfte 5:19/km), später besser in Rhythmus gekommen und 2. Hälfte zügiger in 4:57/km.
Letzter KM nochmal forciert auf 4:32,- momentan ist das schon ordentlich für mich. HF Gesamtschnitt 76%.
Hatte 2 Uhren am Handgelenk: Links die Fenix 7 und rechts meine ältere Polar Pacer Pro, welche ich nach über 1 Jahr wieder hervor gekramt hatte, weil ich schon ahnte, dass die Fenix wieder abstürzen würde beim Starten. Und so kam es dann auch,- beim Einlaufen kurz getestet und Zack sofort abgeschmiert. Sie fährt automatisch runter und danach sofort wieder hoch,- und beim 2.Versuch wieder das Gleiche. Ärgerlich, so eine teure Uhr, und dann macht die solche Zicken. Noch schlimmer wäre es, wenn das in einem WK passieren würde.
Also die Polar aktiviert, auch wenn die natürlich bei weitem nicht an die Features der Fenix herankommt. Aber immerhin zuverlässig im GPS gelaufen,- wobei die aktuelle Pace wesentlich mehr Schwankungen aufzeigte als wie sonst die Garmin.
Mal sehen, ob ein Update Abhilfe schaffen kann.
Letztlich auf 52 WKM Laufen gekommen mit 3 Einheiten im GA1-Bereich. Dazu noch viel gegangen und Radpendeln Arbeit.
Bleibe wohl auch die nächsten Wochen noch im Grundlagenbereich,- evtl. mit ein paar kurzen, moderaten Tempospritzen für die Motorik.

movingdet65 hat geschrieben: 23.11.2025, 18:34 Ärgerlich, so eine teure Uhr, und dann macht die solche Zicken.

Das ist leider seit einer ganzen Weile so und wird offenbar nicht besser. Ich verfolge das aus technischem Interesse und bin erstaunt, wie viele Kunden das immer noch mitmachen.

Schöne Wochen hier!

Auch schön, das @movingdet65 Fuß wieder heil zu sein scheint

@Christoph83 Krasser Wochenumfang für Anfang Winter

Bei mir waren es 63 Wkm Laufen mit heute lockerem frostigem Longrun 24,5km @5:15, easy pace.

Dafür die Woche 2 mal Intensität auf dem Rad, gesamt 187km

Dazu noch 2h Krafttraining, Schwimmhalle hatte zu.

Gesamt 14h, 781 TSS

Bin zufrieden, nächste Woche dann Saisonkickoff mit dem Coach und ab Dezember beginnt dann die strukturierte Vorbereitung auf das ICON. Sind ja nur noch 9 Monate.

Gerade noch ausführliches Stretching und Rolle.