Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone hat geschrieben: 03.12.2025, 07:05

Viel mehr Tempo werde ich vor dem 10er am Samstag nicht mehr machen. Dort erwarte ich tatsächlich nicht mehr allzu viel. Glaube die Luft ist etwas raus für dieses Jahr. Versuche natürlich dennoch die maximale Leistung abzurufen. PB steht bei 36:35 - denke da sollte in Normalfall was gehen.

was versprichts du dir dann von dem WK? Ich würde den dann nicht laufen u. die Traingstruktur aufnehmen

Bei mir waren es heute 9.6km in 1:03 bei 66% ⌀ HF

Xyris hat geschrieben: 03.12.2025, 11:01

ZenZone hat geschrieben: 03.12.2025, 07:05

Viel mehr Tempo werde ich vor dem 10er am Samstag nicht mehr machen. Dort erwarte ich tatsächlich nicht mehr allzu viel. Glaube die Luft ist etwas raus für dieses Jahr. Versuche natürlich dennoch die maximale Leistung abzurufen. PB steht bei 36:35 - denke da sollte in Normalfall was gehen.

was versprichts du dir dann von dem WK? Ich würde den dann nicht laufen u. die Traingstruktur aufnehmen

Zum Beispiel eine neue PB

Aber im Ernst: Weil ich mich darauf freue! Trotz der vielleicht mäßigen Verfassung. Wieso sollte ich mir den Spaß dann nehmen? Sind einige Läufer auf der Liste die ich kenne. Zudem hatte ich neulich auch Kontakt mit einem Vereinstrainer, der anwesend sein wird und wir sind für ein Gespräch verabredet. Diese Gründe reichen mich alle mal aus in diesem Fall.
2026 wird ein Jahr ohne große Höhepunkte - in der ersten Jahreshälfte steht auch noch mein zweites Hobby, das Fußballspielen im Fokus. Von daher verliere ich aus meiner Sicht auch keine Zeit für mögliche Grundlagen für 2026. Und das mit der aktuellen nachlassenden Form ist primär mein persönliches Gefühl. Auch mal interessant herauszufinden, was in solch einer Situation möglich ist. Für mich sind das alles gute Gründe - aus rein sportlicher Sicht, kann ich deinen Ansatz aber nachvollziehen, da würde ich grundsätzlich auch ein anderes Vorgehen nach einem M und dem folgenden Aufbau empfehlen. Davon abgesehen ist es ja auch sehr individuell wie viele Wettkämpfe man läuft und mit welcher Intention diese gelaufen werden. Soll ja auch Läufer geben die diese sehr erfolgreich ins Training einbauen als Reiz.

ToPoDD hat geschrieben: 03.12.2025, 10:36Habe die neuen Vaporfly 4 gleich mal getestet und muss sagen, dass sie mehr um Welten besser taugen als die VF3. Schön leicht und dynamisch, dazu wieder etwas enger am Fuß anliegend. Für 10km-HM kommt er für mich definitiv in Frage. Vom Laufgefühl fande ich ihn recht ähnlich zum Adios Pro 4. Für den Marathon würde ich weiter den Alphafly 3 bevorzugen.

Fand die Leichtigkeit mit dem Vaporfly 3 schon schockierend, war aber auch die erste Carbon-Erfahrung vor ein paar Wochen.

07:24 Uhr 12,73 km @5:23.

Antracis hat geschrieben: 03.12.2025, 09:52 Und Ihr so ?

Unspektakulärer Dauerlauf: 20,5km @4:35 66% Hfmax

Antracis hat geschrieben: 03.12.2025, 09:52 Und Ihr so ?

Heute war Laufband 1, was gestern nach besagten 3km „kaputt“ war, wieder funktionsfähig. Hab meine spärlichen 5km trotzdem mal sicherheitshalber auf Laufband 2 begonnen.
Und natürlich: nach 3 km war heute auch Laufband 2 kaputt. „Gerät ist blockiert, Technogym Service informieren“.
Die restlichen 2 km dann auf Laufband 1 gemacht.*

Technik die begeistert.

* als echter Nerd hätte ich natürlich auf Laufband 1 so lange laufen müssen, bis es auch kaputt ist. Hab ich aber nicht.

@Steffen42

Die Laufbänder sind's wahrscheinlich nicht gewohnt, dass jemand auf ihnen tatsächlich läuft. In meiner Muckibude werden ein Großteil der Laufbänder für gemütliche Spaziergänge genutzt.

Antracis hat geschrieben: 03.12.2025, 09:52 Und Ihr so ?

Heute easy Dauerlauf 11 km @5:50. Am Ende wie letzten Mittwoch 3 Hügel-Steigerungen. Die konnte ich heute schon deutlich druckvoller laufen als letzte Woche.

heikchen007 hat geschrieben: 03.12.2025, 21:03 Die Laufbänder sind's wahrscheinlich nicht gewohnt, dass jemand auf ihnen tatsächlich läuft. In meiner Muckibude werden ein Großteil der Laufbänder für gemütliche Spaziergänge genutzt.

Gut möglich. Machte in dem eher kleinen Raum auch einen ziemlichen Lärm, der die gleichzeitig Sporttreibenden schnell vertrieben hatte. War gestern auch so.

Meine aber, ich hab auf den Laufbändern auch schon länger als 3km in der Vergangenheit laufen dürfen. Also so grundsätzlich müssten die das abkönnen. So wie das Hotel aber über die Jahre immer weniger Liebe in Form von Renovierungen bekommen hat, scheinen die Geräte auch vernachlässigt zu werden.

Antracis hat geschrieben: 03.12.2025, 09:52Und Ihr so ?

Gestern Abend wieder 'ne Stunde Fitnessstudio-Kurs, mal sehen ob es diesmal anstelle von fünf Tage Muskelkater eventuell nur vier Tage werden...

Heute wieder Laufgruppe, diesmal wieder mit Intervallen im flachen, Kategorie extra-komisches Programm :

13-5km @4:52/km mit 1x[20' + 5' TP] + 10x[1' + 1' TP]
(20min @~4:33/km | 1min @~4:05/km)

Natürlich immer noch meilenweit von dem entfernt, was ich normalerweise laufen können sollte. Aber zumindest schon mal ein wenig flotter als noch vor zwei Wochen, und bei einigen der Minuten-Intervallen sogar mal wieder eine 3 vorne bei der Pace.


Und zum alltäglichen Apple Watch Spam :

Das erste mal mit der Uhr ein Workout gelaufen, bisher einfach nur direkt in der regulären Trainings-App:

• Das Erstellen des Workouts direkt auf der Uhr geht überraschend gut und schnell. Also zumindest für solche eher einfachen Programme.
• Die Ausführung des Programms hat wie erwartet und problemlos funktioniert. Die Anzeigen während des Workouts – wie das meiste bei der Standard-Trainings-App – waren zwar eher auf der minimalistischen Seite, aber letztlich vollkommen funktional und ausreichend.
• Den Vibrationsalarm der Uhr finde ich etwas schwach. Zwar gerade noch so ausreichend, bei der Garmin Epix aber deutlich besser zu spüren.
• Etwas vermisst habe ich den 3s-Countdown vor Start des nächsten Abschnitts der Garmin Uhren. Zugegebenermaßen hatte ich die Uhr blöderweise auf stumm stehen, und bin ohne Kopfhörer gelaufen. Somit keine Ahnung was die Uhr sonst so an Tönen von sich geben würde. Aber zumindest Vibration gab es nur direkt zum Start eines Abschnitts.

Steffen42 hat geschrieben: 03.12.2025, 21:14 Meine aber, ich hab auf den Laufbändern auch schon länger als 3km in der Vergangenheit laufen dürfen. Also so grundsätzlich müssten die das abkönnen. So wie das Hotel aber über die Jahre immer weniger Liebe in Form von Renovierungen bekommen hat, scheinen die Geräte auch vernachlässigt zu werden.

Ich würde stark auf mangelnde Wartung tippen. Prinzipiell haben Hotels und Fitnessstudios ja meist schon recht ordentliche Modelle. (insbesondere da die oft ja auch etwas höhergewichtige Personen abkönnen müssen ) Aber dann werden die halt einmal hingestellt und nie mehr angefasst, solange es sich irgendwie vermeiden lässt...

Dartan hat geschrieben: 03.12.2025, 21:22 Aber dann werden die halt einmal hingestellt und nie mehr angefasst, solange es sich irgendwie vermeiden lässt...

Ich war letzte Woche im anderen Hotel auch auf einem Technogym Laufband. Dessen Bedienkonzept war aus der UX Hölle. Die diese Woche nochmal paar Etagen tiefer. Scheinen recht alt zu sein. Würde gerne zu Lebzeiten mal auf Geräte mit Apple GymKit treffen. Uhr dranhalten an NFC des Laufbands und beide sind verbunden. HF geht von Uhr an Laufband und Distanz/Steigung geht von Laufband an Apple Watch. Wäre sehr cool.

Countdowns bei Intervallen gibt es bei der Apple Training App nicht. WOD macht das mit allen einstellbaren Sperenzchen. Mir reicht aber mittlerweile die Vibration zum Start/Ende auch aus.

Laufbänder sind schon ne spannende Sache.

Double Run Day abgeschlossen. Nach Hause in gut einer Stunde, ganz easy @5:37.

Noch Stretching und jetzt ins Bettchen.

Ohne @Steffen42 läuft hier nix
Fange ich heute mal an.
Endlich wieder Radpendeln, trotz Gegenwind und ein paar kleinen Schauern hat es Spaß gemacht.
53,5km in 2:07h @180W 61% Hfmax
Heute Nachmittag zurück, dann mit 3x8min Kraftausdauer Intervallen.

Und ihr so?

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 10:39 Und ihr so?

Ich kann nur von gestern berichten. Leider wieder erst um 23 Uhr losgekommen. Wurden dann 10,4km mit 5:07/km.

Zur Uhren-Diskussion: Bin beeindruckt, was ihr alles vor und während der Einheiten einstellt etc. Am Anfang habe ich mir die Einheiten auch häufig im Vorfeld in der App erstellt und dann auf die Uhr geladen. Das mache ich tatsächlich gar nicht mehr. Nutze überwiegend die Rundentaste, die Einheit selbst habe ich in der Regel soweit im Kopf. Bei Intervallen stelle ich das direkt vor dem Laufen auf der Uhr ein. Das ist vermutlich sehr rudimentär und benötigt keine highperformance-Uhr. Laufe tatsächlich auch nie mit Kopfhören, auch das Handy bleibt Zuhause.

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 10:39 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 2.5km einlaufen 3x10 Threshold mit jogging pause und 1.4km auslaufen. Gab dann:

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 10:39Ohne @Steffen42 läuft hier nix

Hängt vermutlich auf irgendwelchen kaputten Laufbändern fest.

ZenZone hat geschrieben: 04.12.2025, 10:48 Zur Uhren-Diskussion: Bin beeindruckt, was ihr alles vor und während der Einheiten einstellt etc. Am Anfang habe ich mir die Einheiten auch häufig im Vorfeld in der App erstellt und dann auf die Uhr geladen. Das mache ich tatsächlich gar nicht mehr. Nutze überwiegend die Rundentaste, die Einheit selbst habe ich in der Regel soweit im Kopf. Bei Intervallen stelle ich das direkt vor dem Laufen auf der Uhr ein. Das ist vermutlich sehr rudimentär und benötigt keine highperformance-Uhr. Laufe tatsächlich auch nie mit Kopfhören, auch das Handy bleibt Zuhause.

Der "highperformance" Teil der AW ist für mich primär für den Alltag außerhalb des Sport relevant.

Beim Laufen selbst bin ich selbst auch meist eher minimalistisch unterwegs, die strukturierten Workouts auf meinen Garmin Uhren habe ich z.B. lange zeit gar nicht verwendet. Wenn ich für mich selbst laufe auch immer noch nicht. Auf der Laufbahn laufe ich eh nach Runden und drücke die manuell ab. Und außerhalb sind die Programme meist so simpel und die Tempoabschnitte meist volle Kilometer, so dass ich da einfach die Auto-Runden verwende.

In meinem Spezialfall von Intervallen in großer, inhomogener Gruppe, Abschnitte nach Zeit und nicht nach Distanz, finde ich das aber doch ganz praktisch. Einerseits wird es bei so kurzen Dingern wie die Minuten-Intervalle gestern dann doch irgendwann nervig, ständig auf die Uhr zu schauen. Und außerdem, sofern alle Teilnehmer das exakte Programm nach Uhr laufen, sorgt das auch dafür dass die Intervalle "synchronisiert" bleiben und das nicht im totalen Chaos endet, weil sich Tempo- und Trabphasen der Teilnehmer durchmischen.

Mit Musik laufe ich eigentlich immer, sofern ich alleine unterwegs bin. (Also bei WK, Gruppentraining, generell Laufbahn, oder "Plauderrunden" natürlich nicht.) Ist wohl einfach sehr individuell, ob man das mag oder nicht. Selbst ohne Musik bin ich bisher immer mit Handy gelaufen, einfach aus Sicherheitsaspekten. Habe ich zwar zum Glück noch nie tatsächlich benötigt, aber wenn ich z.B. nachts im Wald irgendwo dumm umknicke, fände ich es schon ganz praktisch irgendwie Hilfe verständigen zu können. Jetzt mit der AW laufe ich tatsächlich ohne Handy, da sowohl Musikhören als auch Kommunikation im Notfall ausreichend von der Uhr selbst abgedeckt werden.

Dartan hat geschrieben: 03.12.2025, 21:22

• Den Vibrationsalarm der Uhr finde ich etwas schwach. Zwar gerade noch so ausreichend, bei der Garmin Epix aber deutlich besser zu spüren.

Dazu noch als Anmerkung, habe gerade entdeckt dass man den Vibrationsalarm ("Haptik") in den Einstellungen von "Standard" auf "markant" stellen kann, damit sollte das "Problem" wohl erledigt sein.

ZenZone hat geschrieben: 04.12.2025, 10:48

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 10:39 Und ihr so?

Ich kann nur von gestern berichten. Leider wieder erst um 23 Uhr losgekommen. Wurden dann 10,4km mit 5:07/km.

Zur Uhren-Diskussion: Bin beeindruckt, was ihr alles vor und während der Einheiten einstellt etc. Am Anfang habe ich mir die Einheiten auch häufig im Vorfeld in der App erstellt und dann auf die Uhr geladen. Das mache ich tatsächlich gar nicht mehr. Nutze überwiegend die Rundentaste, die Einheit selbst habe ich in der Regel soweit im Kopf. Bei Intervallen stelle ich das direkt vor dem Laufen auf der Uhr ein. Das ist vermutlich sehr rudimentär und benötigt keine highperformance-Uhr. Laufe tatsächlich auch nie mit Kopfhören, auch das Handy bleibt Zuhause.

ich könnte ohne das Workout kaum noch laufen. Es ist super komfortabel das hochzuladen u. geht ja über TP auch automatisch. TP lädt die EInheiten automatisch vom Kalender auf die Uhr.
im Kopf geht halt nur bei Brot u. Butter Einheiten zb 6x1000m oder 3x3 whatwever

Wenn man aber mal sowas wie z.B.
14 km easy, 2 km @3:50 / 2 km easy, 3x2 km @3:33/1 km @4:00 flow, 1 km locker, 3 km @3:23/min, 3 km CD
oder
2 km WU, 1 km @3:50 steady, 3 km @3:23/1 km @4:05 flow, 4 km @3:23/1 km @4:05 flow, 4 km @3:23/1km @4:05 flow, 2 km @3:20
1 km @3:17
oder
2 km WU, 3 km @3:20/2:00 min TP, 2 km @3:15 / 2:00min TP, 2x1 km @3:10 / 1:15 min TP, 4x200 m @3:04/200 m TP, 2,0km CD

laufen will, dann wirds doch echt schwer

Und es ist zum analysieren deutlich einfacher die jeweiligen Abschnitte präzise getrennt ablaufen lassen zu können ohn einmal an die Uhr zu müssen

Fortschritt sei dank :-)

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 10:39 Ohne @Steffen42 läuft hier nix
Fange ich heute mal an.
Und ihr so?

Ja, so isses , meistens erfüllt er ja sein Ehrenamt hier im Faden. Die Laufband Thrash story ist natürlich übel, ich glaube, da würde ich mich überhaupt nicht mehr auf so ein Teil trauen, bevor da noch alles zusammenbricht und ich auf dem Allerwertesten lande. Vielleicht beim AG nachfragen ob es möglich ist, dass Du nur Hotel's mit guter Muckibude bekommst, der Rest (Essen, W-LAN, Sauberkeit & Bettqualität etc. alles schei**-egal, die Laufbänder müssen halt stimmen!).

Bei uns im Fitness-Club sind Matrix-Laufbänder der Onyx-Serie, mit 32' LCD-Touchscreen und meist suche ich mir einen nordamerikanischen Trail aus und die Zeit vergeht wie im Fluge und ich sehe zumindeste Nature und schöne Wege. Der Rennsteig ist übrigens auch auswählbar, coole Sache, WLAN u. Konnektivität passt, Schwachpunkt vielleicht die Ausrichtung für die i-Produkte und nicht Android, quasi connect zu Apple Watch und Samsung Galaxy. Sicherlich Laufbänder am oberen Ende der High-Tech Range. Da sind mitunter gute Läufer im Club am Start und die Teile sind in alles Geschwindigkeitszonen im Einsatz (bis 25 km/h). Siehe:

https://onyx.matrixfitness.com/de/deu/treadmill

Gestern bei mir ein Recovery in 9,7 km @5:20 und 67 % vom HP und heute am Atlantik ein MLR mit leichter Progression 21,5 km @4:51 und 74 % vom HP. Erkältung ist so gut wie weg und bin mit Freundin und einer Kleinfamilie jetzt auf den Kanaren, bisschen Babysitter spielen inklusive. Die Promenade ist top, durchgehend am Meer zumindest morgens und am Abend ziemlich freie Route bei bestem Wetter und am Ende einfach in den Atlantik gehüpft.

So denne, sonnige Grüße, RunODW

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 10:39 Ohne @Steffen42 läuft hier nix

Und ich laufe heute auch genau: nix.

Bei mir auch nichts Neues, zurzeit sehr auf Sparflamme mit in der Regel 4 TE/Woche.
Letzte Woche sogar nur drei:

- DL: 13,2km (4:46)
- IV Schwelle (LB) 10 Min. warm-up / 8 x 3 Min. Schwelle (3:39/16,4kmh)
TP: 2 Min. easy 10 Min. cooldown (avg. 4:25) (13km total)
- DL: 12,20km (4:54)

Heute wird neue Woche angebrochen mit einem DL.

Steffen42 hat geschrieben: 04.12.2025, 13:03 Und ich laufe heute auch genau: nix.

Beide Laufbänder defekt?

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 14:02 Beide Laufbänder defekt?

Der Laufbandzerstörer.

Nein, aber im Zug könnte ich vielleicht vom einen zum andern Ende laufen. Weiß aber nicht, ob ich mir damit Freunde mache.

Steffen42 hat geschrieben: 04.12.2025, 14:14

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 14:02 Beide Laufbänder defekt?

Der Laufbandzerstörer.

Nein, aber im Zug könnte ich vielleicht vom einen zum andern Ende laufen. Weiß aber nicht, ob ich mir damit Freunde mache.

Bist du rausgeflogen auf Grund mutwilliger Zerstörung der Hoteleigenen Laufbänder?

d'Oma joggt hat geschrieben: 04.12.2025, 14:22 Bist du rausgeflogen auf Grund mutwilliger Zerstörung der Hoteleigenen Laufbänder?

Nein, nein. Ihr Münsteraner seid doch viel zu nette Menschen dafür.

Steffen42 hat geschrieben: 04.12.2025, 14:30

d'Oma joggt hat geschrieben: 04.12.2025, 14:22 Bist du rausgeflogen auf Grund mutwilliger Zerstörung der Hoteleigenen Laufbänder?

Nein, nein. Ihr Münsteraner seid doch viel zu nette Menschen dafür.

Haben wir nur nicht so gute Hotels? Na gut, ich wüsste auch nur von einem Hotel am Aasee mit recht gutem Ruf.

@Xyris Bei solchen Einheiten würde ich auch auf die Uhr setzen bei Suunto ist die Anzeige der per App erstellten Einheiten dann auch tatsächlich schlecht gelöst. Gibt auch keine "Vorwarnung" vor Start eines neuen Abschnittes, sodass man die Uhr dann genau im Blick behalten muss (oder man startet eben etwas verzögert in die Abschnitte). Sicher auch einer der Gründe wieso ich da eher manuell unterwegs bin. Bei den vorab eingestellten Einheiten bleibe ich dann in der Regel auch beim Plan. Das manuelle Abdrücken verleitet eher dazu Einheiten spontan anzupassen (was natürlich kein Nachteil sein muss).

Frühjahrs-Saison schon beendet...
Vom Auto abgeräumt worden, links sind die Rippen 3 bis 7 durch.
Zur Beobachtung (minimaler Pneumothorax, keine Drainage nötig) auf Intensivstation.

Was für eine Scheisse und doch wohl auf eine gewisse Art Glück gehabt ... Gute Besserung @Christoph83!

Schreckliche Nachricht, @Christoph83! Alles Gute für eine baldige Genesung!

Oh, das ist ja krass @Christoph83 ! Und trotzdem gut, dass nichts Schlimmeres passiert ist!
Gute Besserung und nicht allzu schlimme Schmerzen!

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 21:01 Frühjahrs-Saison schon beendet...
Vom Auto abgeräumt worden, links sind die Rippen 3 bis 7 durch.
Zur Beobachtung (minimaler Pneumothorax, keine Drainage nötig) auf Intensivstation.

Sehr bitter, gute Besserung

Ach du scheiße , gute Besserung @Christoph83!

Das tut mir leid @Christoph83 . Hoffe es geht Dir bald besser. Gute Besserung auch von mir.