Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 10.12.2025, 15:31 Bevor das jemand falsch versteht, mich belastet dieses "Problem" deutlich weniger als es vermutlich den Anschein hat. Finde ich nur technisch irgendwie faszinierend...

Ich verstehe Dich überhaupt nicht falsch. Solche "Probleme" belasten einen ja nicht wirklich (weshalb auch, man ist ja rational gesehen die Strecke gelaufen), aber der Ursache für Abweichungen auf die Schliche zu kommen, ist der eigentliche Spaß (und keine Belastung).

Du kannst ja mal mit https://www.mygpsfiles.com/app/ schauen, ob Du bei zwei Tracks in der Überlagerung irgendwelche Differenzen siehst.

Ich nehme den Stryd bei schnellen und kurzen Sache auf der Bahn nicht wegen der Genauigkeit der Bahnlänge, sondern weil der Stryd viel schneller meine tatsächliche und realistische Momentan-Pace anzeigt, als meinee FR 965. Wenn ich erst nach 200 m meiner 400er die aktuelle Pace habe, taugt mir das nicht so. Und ja, natürlich könnte ich mein Tempogefühl schulen, aber mit dem Stryd klappt's einfach besser.


Heute:: Meine übliche Mittwochsrunde am Kanal - 11,11 km @5:44 inklusive 3 Hügel-Steigerungen..

Da ich nächste Woche als Tageseröffner ausfallen werde, mache ich wenigstens diese Woche den Job.

Gestartet mit 45min Zwift, zu Mittag 10km Dauerlauf und heute Abend Krafttraining.

Und Ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: 11.12.2025, 07:33 Da ich nächste Woche als Tageseröffner ausfallen werde, mache ich wenigstens diese Woche den Job.

Dann kann nächste Woche auch niemand laufen.

Steffen42 hat geschrieben: 11.12.2025, 07:33Und Ihr so?

07:40 Uhr 10,00 km @5:40

Steffen42 hat geschrieben: 11.12.2025, 07:33 Und Ihr so?

Eine gesamte Woche? Das wird hart - da müssen wir uns hier etwas einfallen lassen...

Ich habe wenig zu berichten. Nach dem 10er am Samstag habe ich am Sonntag noch 90min Fußball gespielt. Kurz vor Schlusspfiff gab es einen doch etwas heftigeren Zusammenprall, von dem ich nach wie vor zehre. Daher war ich seitdem nicht laufen und nur mal kurz auf dem Rudergerät gestern Abend.

Morgen plane ich dann wieder mit einem Lauf. So richtig locker will ich es ja noch nicht angehen. Gestern kamen die Startunterlagen für den Silvesterlauf. Hatte es nicht mehr auf dem Schirm, aber habe mich für den Elite-Start angemeldet, der ein paar Minuten früher ist (Zeiten unter 36 werden dafür erwartet). Allein deswegen lohnt es sich dranzubleiben.

Danke auch für die netten Worte und Glückwünsche zu meinem 10er!

@Dude77 Gute Besserung! Hoffe es hat sich bald erledigt und du hast Ruhe mit den Zähnen!

ZenZone hat geschrieben: 11.12.2025, 10:20 Eine gesamte Woche?

Nein, keine Angst. Ihr dürft aber auch trotzdem Sport machen.

Steffen42 hat geschrieben: 11.12.2025, 07:33Und Ihr so?

Gestern Abend wieder Laufgruppen-Intervalle:

13.4km @4:57/km mit
1x[10' + 5' TP] + 2x[5' + 2:30' TP] + 5x[2' + 1' TP]
(10min @~4:28/km | 5min @~4:23/km | 2min @~4:22/km)

Lief so mittelmäßig würde ich sagen. Die längeren Intervalle an Anfang wohl etwas über meinen aktuellen Verhältnissen gelaufen und daher am Ende bei den 2min-Intervallen nicht mehr wirklich in der Lage gewesen noch mal zu beschleunigen. Aber gut, immerhin wieder 30min <4:30/km eingesackt, wird schon irgendwelche Trainingsreize gesetzt haben und ist garantiert ein weiterer Schritt in die richtige Richtung. Außerdem diesmal carbonfrei unterwegs, also kann man bei den Pace im Vergleich zur Vorwoche bestimmt noch mal ein paar s/km abziehen.

edit

ZenZone hat geschrieben: 11.12.2025, 10:20 Morgen plane ich dann wieder mit einem Lauf. So richtig locker will ich es ja noch nicht angehen. Gestern kamen die Startunterlagen für den Silvesterlauf. Hatte es nicht mehr auf dem Schirm, aber habe mich für den Elite-Start angemeldet, der ein paar Minuten früher ist (Zeiten unter 36 werden dafür erwartet). Allein deswegen lohnt es sich dranzubleiben.

Na dann keine Ausreden mehr!

Auf meiner Startnummer steht auch gleich mal ein für mich aktuell realistisch-forderndes Zeitziel:
unter 45:00

Steffen42 hat geschrieben: 11.12.2025, 07:33 Und Ihr so?

Bei mir waren es heute 2.5km WU, 3x14min (4:31, 4:29, 4:27) und 1.3km CD. Maximal Puls war ganz am Ende bei 175.

Steffen42 hat geschrieben: 11.12.2025, 07:33 Und Ihr so?

Ich hatte auf Grund der Temperaturen Bock auf der Bahn zu laufen und bin deshalb schon gestern locker auf dem Smart Trainer geradelt, um heute dafür Intervalle in HM-Tempo zu laufen: 8 x (800 m @ 4:35/km, 200 m TP) in 3:35.3 - 3:37.8. Ich war wie am Dienstag zu schnell unterwegs, habe aber dieses Mal keine Ausrede.

Dann eröffne ich mal den Tag, wenn niemand will.

Gestartet mit Krafttraining und zu Mittag sind 10km Dauerlauf geplant.

Und Ihr so?

P.S.: Wie geht es Dir, @Christoph83?

Steffen42 hat geschrieben: 12.12.2025, 08:09 P.S.: Wie geht es Dir, @Christoph83?

Gerade auf dem Rückweg von der letzten Röntgenkontrolle.
Sieht gut aus, nur noch minimal Luft zwischen Lunge und Brustkorb und etwas Flüssigkeit in der Lunge.
Restliche Behandlung bei Hausarzt/Pneumologen.
Sportfreigabe erhalten, alles bis zur Schmerzgrenze erlaubt.
Mal gucken was geht, Schmerzen sind natürlich noch ordentlich vorhanden, trotz reichlich Medikamenten. Bin morgens froh, wenn die Wirkung einsetzt. Tabletten stehen direkt am Bett, damit ich die vorm Aufstehen nehmen kann. Nach 15-20min fällt das Aufstehen/Anziehen dann auch leichter.

Steffen42 hat geschrieben: 12.12.2025, 08:09 Und Ihr so?

Bei mir waren es heute morgen 9.6km in 1:01 bei 66% ⌀ HF.

Steffen42 hat geschrieben: 12.12.2025, 08:09 Und Ihr so?

Mit dem letzten Tageslicht zurückgekommen von 14 km @5:31. Dabei die ersten 6 km easy und dann die km 7-12 als Crescendo von 5:36 gesteigert auf 4:45 für km 12. Auf noch mehr Temposteigerung hatte ich dann keine Lust und hab nur noch 2 km "Auslaufen" drangegangen.


@Christoph83

Hört sich doch soweit gut an. Weiterhin gute Besserung !