10 Km SUB 40

Wird wohl ein bisschen weniger die Woche. Gestern 6km + 10km und am Abend dann noch Tai Chi war etwas zu viel. Der 6km heute früh war im Regenerationstempo, mache heute keinen zweiten, sondern Ruhe.
Das Tai Chi ist eben auch nicht zu unterschätzen. Ist was mehr als mit den Armen wedeln -40 Minuten was tiefer bleiben aus aufrecht stehend geht auch auf die Beine, auch wenn mal dieses, dann das andere entlastet oder gestreckt ist.

Seit gestern Nachmittag auch erste Anzeichen einer leichten Erkältung. Ruhepuls ist nicht erhöht, Fieber schon gar nicht, aber das Kratzen hinten in der Nase. Werde daher keine schnellen Läufe und nichts über 1 Stunde machen, bis das wieder gut ist. Sollte hoffentlich in ein paar Tagen vorbei sein.

Es sind 81km geworden diese Woche. Heute praktisch symptomfrei, habe 17km gemacht. Noch nicht übertreiben. Ich habe jetzt frei, einen LaLa kann ich nun auch unter der Woche nachholen.

Speed musste leider ausfallen (Weihnachtsstress) aber hab bisschen sub-t eingestreut @emel. Bin zufrieden.

Mo; --
Di; 3x 2000 / 90"GPTP = @5:25..4:40 + 6x 60' BAL / walkdown
Mi; --
Do; DL; 12km@5:34
Fr; 6x 1000 / 90"GP = @5:19..4:36 + 5x 200 on / 300 off
Sa; DL; 10km@5:38
So; 10km easy + 2x 3000 / 90"GPTP = @4:58..4:42
Brutto: ~62,5km

Haut rein!

Das ist doch eine ordentliche Woche

Unwucht hat geschrieben:
Mo; --
Di; 3x 2000 / 90"GPTP = @5:25..4:40 + 6x 60' BAL / walkdown
Mi; --
Do; DL; 12km@5:34
Fr; 6x 1000 / 90"GP = @5:19..4:36 + 5x 200 on / 300 off
Sa; DL; 10km@5:38
So; 10km easy + 2x 3000 / 90"GPTP = @4:58..4:42
Brutto: ~62,5km

Das ist doch eine ordentliche Woche!

Bei mir

Mo:12km
Di: Fitness
Mi: 18x400 ca @3:50/55 - Pausen etwa 1:45
Do: 5km easy auf dem Laufband
Fr: 45 Minuten easy + 45 Minuten Crosstrainer
Sa: 5km Parkrun @4:40
So: Sprint-IV: 6km DL + 3x80m (13,x Sek) + 3x100m (16,x Sek) + 3x60m (9,x Sek) + 3km AL
Gesamt ca 55 km und etwas Crosstraining

Diese Woche etwas weniger Laufen - dafür mehr futtern!
Nächste Woche Sylvesterlauf - erstmal ohne Ambitionen weil ich nicht weiß in welcher Verfassung ich nach einer Wocher Völlerei bin.

Heute 3x3000m mit 1400m TP Die TP bewusst langsam.
Ziel: Zwischen 12:30 und 12:45 für die 3km, nur letztes Intervall Tempo frei.

Geworden sind es 12:41, 12:35 und 12:24

Morgen ist die Laufpause verdient.