Wenn keiner mag, dann muss ich halt.
Bei mir ganz normaler Montag. Krafttraining ist bereits erledigt. Zu Mittag sind 10km Rekom geplant. Sicherheitshalber mal die Speedgoat rausgelegt, obwohl es "eigentlich" nicht mehr glatt sein "dürfte".
Am Abend dann noch ein längeres Rudertraining.
Und Ihr so?
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80002Bei mir direkt am Anschluss an die umfangreichste Laufwoche seit Monaten (80 WKM), vergangene Woche nun die umfangärmste seit Monaten (16 WKM).
Mittwoch Abend noch wie angekündigt Berganläufe, 9.4km 272hm @6:26/km mit 15x[~45s bergan / ~75s bergab]. War bei -6°C schon eher kühl. Und da ich bei diesen Bedingungen echt keine Lust hatte mit dem Rad zum Lauftreff zu fahren 
, stattdessen nur zu weit mit einer befreundeten Läuferin in Fußreichweite von zuhause. Aber auch da mussten wir uns erste einen Alternativ-Berg suchen, da unserer Stammberg nur mit Spikes belaufbar gewesen wäre...Den komplettes Rest der Woche dann tatsächlich komplett sportfrei.
Freitag bis Sonntag stand ein erweiterter Besuch bei der Familie meines Patenkindes an, das ihren zweiten Geburtstag gefeiert hat. 
(Und Donnerstag Abend war ich mit Kuchenbacken beschäftigt. 
). Theoretisch hätte ich dort sicherlich auch etwas laufen können, aber da muss man eben Prioritäten setzen, mit zwei kleinen Kindern ist man dort eh ständig anderweitig beschäftigt, und das Wetter war ja jetzt auch nicht unbedingt einladend. Also diesmal einfach mal konsequent gewesen und Laufschuhe noch nicht mal eingepackt. 
Heute muss ich dann mal schauen. Eigentlich würde ich abends schon gerne mal wieder die Laufschuhe auspacken, aber könnte wohl passieren dass das später hier noch massives Glatteis gibt. In dem Fall dann wohl gezwungenermaßen irgendwas auf dem Radtrainer.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80003Hier in NRW blieben die Schulen dicht, weil man vor dem Glatteis Angst hatte. Berechtigt wohl, aber regional sehr unterschiedlich ausgefallen.Dartan hat geschrieben: 12.01.2026, 12:00 Heute muss ich dann mal schauen. Eigentlich würde ich abends schon gerne mal wieder die Laufschuhe auspacken, aber könnte wohl passieren dass das später hier noch massives Glatteis gibt. In dem Fall dann wohl gezwungenermaßen irgendwas auf dem Radtrainer.
Bin gerade von meinem Lauf zurück und die üblichen Problemstellen waren noch glatt. Dem Mist konnte man aber zuschauen beim Abtauen. Auf meinem Rückweg war dann eine üble Stelle schon fast weg, die auf dem Hinweg noch schlecht zu laufen war.
Spätestens morgen sollte sich das Thema eigentlich erledigt haben.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80004Heute Vormittag war hier auch noch absolut kein Problem. Jetzt entwickelt sich aber langsam eine Wettersituation wo ich tatsächlich eine größere Glatteisgefahr sehe.Steffen42 hat geschrieben: 12.01.2026, 12:45Hier in NRW blieben die Schulen dicht, weil man vor dem Glatteis Angst hatte. Berechtigt wohl, aber regional sehr unterschiedlich ausgefallen.
Bin gerade von meinem Lauf zurück und die üblichen Problemstellen waren noch glatt. Dem Mist konnte man aber zuschauen beim Abtauen. Auf meinem Rückweg war dann eine üble Stelle schon fast weg, die auf dem Hinweg noch schlecht zu laufen war.
Spätestens morgen sollte sich das Thema eigentlich erledigt haben.
Nachts war es noch deutlich unter 0° und eine dünne Schneeschicht auf den Wegen. Jetzt hat die Temperatur aber gerade so den Gefrierpunkt überschritten und es fängt leicht zu Nieseln an, also wirklich ideale Bedingungen für überfrierende Nässe... Aber ab morgen sollte es hier dann zum Glück wohl auch so warm werden, dass der Spuk ein Ende haben sollte.Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
800058km@5:50 und 77,5% HFmax im Durchschnitt. VDOT 43,7 - der Verfall ist rasant.
Aber egal, hat Spaß gemacht.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80006Fitti -> Geräte & Kurzhantel und eine Session Core Strength. Ansonsten Laufpause.
Grüße, RunODW
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80007Heute ein volles Programm aus 45min Zwift (erledigt), kurzer Yoga-Einheit, 10km Dauerlauf (in Shorts, yeah) und heute Abend Krafttraining.
Und Ihr so?
Und Ihr so?
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80008Bei mir gestern auch Fitti. Abends, weshalb morgens Steffen ran musste. Mein Fitti ist eher Lost Place als Holmes Place und ich bin ein Outsider, dem abwechselnd mit Anzeige oder Prügel gedroht wird, wenn er versucht ein Fenster zu kippen.
Anzeigen wollen mich die rüstigen Omis, die in unserem Familienstudio Yoga und Herzsport machen und mit der Cheffin schon so manche Diskussion ums Hornhautraspeln unter der Dusche geführt haben. Das ist nun zwar offiziell verboten, aber ich traue den Omis und Opis nicht. Vor allem nicht ihren Füßen. Aber da ich schon seit Jahren nicht mehr in der Umkleide war ( Ich wohne nebenan), kommen wir eigentlich ganz gut miteinander aus. Mit Elise hab ich sogar so eine Art Sportsfreundschaft trotz 35 Jahren Altersunterschied, und ich hebe ihr bisweilen mal eine Hantelstange hoch oder baue die 20Kg Scheiben ab, die ein geschwächter Markus Rühl-Verschnitt vergessen hat, runterzunehmen. Elise ist immerhin jeden zweiten Tag da und macht einmal die Woche Seniorenkarate. Mal sehen, ob ich in 35 Jahren noch Sport mache.
Und dann die Pumper. Das ist die Fraktion, die mit Prügel droht, wenn ich lüften will. Und die mein Training dadurch fördert, dass sie die 120Kg auf der Langhantelstange drauf lassen und ich sie zum Aufwärmen abbauen darf.
Heute kamen wir aber gut miteinander aus. Weil ich war erstens früh dran und zweitens war heute mein Maximalkrafttag. Alle 3-4 Einheiten mache ich so einen Refresher mit für mich wirklich hohen Gewichten, um in dem ganzen Kraftausdauergedöns noch etwas Power zu erhalten. Den Pumpern gefällt das, weil sie meine Gewichte dann bequem für ihren Aufwärmsatz nutzen können.
Für mich ist das aber anstrengend. Bankdrücken und Kniebeuge mit Körpergewicht, Kreuzheben mit 10Kg mehr als Körpergewicht und vorgebeugt Rudern mit etwas weniger. Klimmzüge und am Ende orgel ich mir noch so richtig einen in der Beinpresse rein. Einbeinig und nur 4 Wiederholungen. Und das ganze mit einer Selbstansprache irgendwo zwischen Ronny Coleman und einem sündigen Franziskanermönch.
Naja, bisschen Reserve lasse ich bei allen Übungen noch. Schließlich ist das Fleisch auf dem Teller der Ausdauersport und der steht morgen schon wieder an und die Beine werd ich bei den Zwift-Intervallen im Coach-Meetup merken. Zum Glück ists kurz und nicht sehr schmerzhaft.
Heute früh stand nix im Plan, aber ich wollte eigentlich mal Streben und plante ein kurzes Stabiprogramm. Hab aber lieber lange gefrühstückt, also muss ich heute nach Zwift ran.
Jetzt bei nachlassendem Blitzeis zur Arbeit watscheln. Ab morgen kann man wieder draußen laufen, hoffentlich wars das dann dieses Jahr mit Winter.
Und Ihr so ?
Anzeigen wollen mich die rüstigen Omis, die in unserem Familienstudio Yoga und Herzsport machen und mit der Cheffin schon so manche Diskussion ums Hornhautraspeln unter der Dusche geführt haben. Das ist nun zwar offiziell verboten, aber ich traue den Omis und Opis nicht. Vor allem nicht ihren Füßen. Aber da ich schon seit Jahren nicht mehr in der Umkleide war ( Ich wohne nebenan), kommen wir eigentlich ganz gut miteinander aus. Mit Elise hab ich sogar so eine Art Sportsfreundschaft trotz 35 Jahren Altersunterschied, und ich hebe ihr bisweilen mal eine Hantelstange hoch oder baue die 20Kg Scheiben ab, die ein geschwächter Markus Rühl-Verschnitt vergessen hat, runterzunehmen. Elise ist immerhin jeden zweiten Tag da und macht einmal die Woche Seniorenkarate. Mal sehen, ob ich in 35 Jahren noch Sport mache.
Und dann die Pumper. Das ist die Fraktion, die mit Prügel droht, wenn ich lüften will. Und die mein Training dadurch fördert, dass sie die 120Kg auf der Langhantelstange drauf lassen und ich sie zum Aufwärmen abbauen darf.
Heute kamen wir aber gut miteinander aus. Weil ich war erstens früh dran und zweitens war heute mein Maximalkrafttag. Alle 3-4 Einheiten mache ich so einen Refresher mit für mich wirklich hohen Gewichten, um in dem ganzen Kraftausdauergedöns noch etwas Power zu erhalten. Den Pumpern gefällt das, weil sie meine Gewichte dann bequem für ihren Aufwärmsatz nutzen können.
Für mich ist das aber anstrengend. Bankdrücken und Kniebeuge mit Körpergewicht, Kreuzheben mit 10Kg mehr als Körpergewicht und vorgebeugt Rudern mit etwas weniger. Klimmzüge und am Ende orgel ich mir noch so richtig einen in der Beinpresse rein. Einbeinig und nur 4 Wiederholungen. Und das ganze mit einer Selbstansprache irgendwo zwischen Ronny Coleman und einem sündigen Franziskanermönch.
Naja, bisschen Reserve lasse ich bei allen Übungen noch. Schließlich ist das Fleisch auf dem Teller der Ausdauersport und der steht morgen schon wieder an und die Beine werd ich bei den Zwift-Intervallen im Coach-Meetup merken. Zum Glück ists kurz und nicht sehr schmerzhaft.
Heute früh stand nix im Plan, aber ich wollte eigentlich mal Streben und plante ein kurzes Stabiprogramm. Hab aber lieber lange gefrühstückt, also muss ich heute nach Zwift ran.
Jetzt bei nachlassendem Blitzeis zur Arbeit watscheln. Ab morgen kann man wieder draußen laufen, hoffentlich wars das dann dieses Jahr mit Winter.
Und Ihr so ?
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80009Hier gehts ja bereits völlig ab.
07:22 Uhr 12,90 km @4:55 (2x3 km ohne Pause @4:49 + 4:23)
Ersten 5,5 km vereist, schlimmer als die letzten Tage. Waldwege werden wohl noch ein paar Tage so sein.
5 km: 19:33 (Nov 2025)
10 km: 44:48 (Dez 2024)
HM: 1:54:51 (Juni 2025)
M: 4:09:40 (Okt 2025)
10 km: 44:48 (Dez 2024)
HM: 1:54:51 (Juni 2025)
M: 4:09:40 (Okt 2025)
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80010@Antracis Danke für deinen kurzweiligen Beitrag. Musste einige Male schmunzeln, obwohl ich selbst noch nie im Fitnessstudio aktiv war. Liest sich für mich so als sei der Spaß wieder zurück im Training - sehr schön 
Ich habe gestern mal Pause eingelegt. Beim ins Bett bringen der Kinder hat es mich dahingerafft...
Für heute plane ich eine 10k Q-Einheit. Bin nur noch etwas unschlüssig, was es genau wird. Aktuell steht 8x1.000 (800m in 10k Pace und dann die letzten 200m in 5k Pace) mit 90'' TP hoch im Kurs.
Ich habe gestern mal Pause eingelegt. Beim ins Bett bringen der Kinder hat es mich dahingerafft...
Für heute plane ich eine 10k Q-Einheit. Bin nur noch etwas unschlüssig, was es genau wird. Aktuell steht 8x1.000 (800m in 10k Pace und dann die letzten 200m in 5k Pace) mit 90'' TP hoch im Kurs.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80011Du erlebst wirklich viel dort, Respekt. Bei mir ist das mit den Fenstern nicht son Thema. Aber ich werde Montags abwechselnd von Volleyballerinnen Anfang 20 mit "Sie" angesprochen (ob ich endlich an der Station fertig wäre) und muss dann noch einer Fußballerin Anfang 20 zusehen wie sie locker das doppelte bei einbeinigen Kniebeugen auflegt.Antracis hat geschrieben: 13.01.2026, 07:40 Bei mir gestern auch Fitti. Abends, weshalb morgens Steffen ran musste. Mein Fitti ist eher Lost Place als Holmes Place und ich bin ein Outsider, dem abwechselnd mit Anzeige oder Prügel gedroht wird, wenn er versucht ein Fenster zu kippen.
Anzeigen wollen mich die rüstigen Omis, die in unserem Familienstudio Yoga und Herzsport machen und mit der Cheffin schon so manche Diskussion ums Hornhautraspeln unter der Dusche geführt haben. Das ist nun zwar offiziell verboten, aber ich traue den Omis und Opis nicht. Vor allem nicht ihren Füßen. Aber da ich schon seit Jahren nicht mehr in der Umkleide war ( Ich wohne nebenan), kommen wir eigentlich ganz gut miteinander aus. Mit Elise hab ich sogar so eine Art Sportsfreundschaft trotz 35 Jahren Altersunterschied, und ich hebe ihr bisweilen mal eine Hantelstange hoch oder baue die 20Kg Scheiben ab, die ein geschwächter Markus Rühl-Verschnitt vergessen hat, runterzunehmen. Elise ist immerhin jeden zweiten Tag da und macht einmal die Woche Seniorenkarate. Mal sehen, ob ich in 35 Jahren noch Sport mache.
Und dann die Pumper. Das ist die Fraktion, die mit Prügel droht, wenn ich lüften will. Und die mein Training dadurch fördert, dass sie die 120Kg auf der Langhantelstange drauf lassen und ich sie zum Aufwärmen abbauen darf.
Heute kamen wir aber gut miteinander aus. Weil ich war erstens früh dran und zweitens war heute mein Maximalkrafttag. Alle 3-4 Einheiten mache ich so einen Refresher mit für mich wirklich hohen Gewichten, um in dem ganzen Kraftausdauergedöns noch etwas Power zu erhalten. Den Pumpern gefällt das, weil sie meine Gewichte dann bequem für ihren Aufwärmsatz nutzen können.
IMG_0855.jpeg
Für mich ist das aber anstrengend. Bankdrücken und Kniebeuge mit Körpergewicht, Kreuzheben mit 10Kg mehr als Körpergewicht und vorgebeugt Rudern mit etwas weniger. Klimmzüge und am Ende orgel ich mir noch so richtig einen in der Beinpresse rein. Einbeinig und nur 4 Wiederholungen. Und das ganze mit einer Selbstansprache irgendwo zwischen Ronny Coleman und einem sündigen Franziskanermönch.
Naja, bisschen Reserve lasse ich bei allen Übungen noch. Schließlich ist das Fleisch auf dem Teller der Ausdauersport und der steht morgen schon wieder an und die Beine werd ich bei den Zwift-Intervallen im Coach-Meetup merken. Zum Glück ists kurz und nicht sehr schmerzhaft.
Heute früh stand nix im Plan, aber ich wollte eigentlich mal Streben und plante ein kurzes Stabiprogramm. Hab aber lieber lange gefrühstückt, also muss ich heute nach Zwift ran.
Jetzt bei nachlassendem Blitzeis zur Arbeit watscheln. Ab morgen kann man wieder draußen laufen, hoffentlich wars das dann dieses Jahr mit Winter.
Und Ihr so ?
Bei uns bin ich die Seniorenfraktion.
Hab mir grad ne Hornhautraspel bei Amazon bestellt.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80012Antracis hat geschrieben: 13.01.2026, 07:40 Anzeigen wollen mich die rüstigen Omis, die in unserem Familienstudio Yoga und Herzsport machen und mit der Cheffin schon so manche Diskussion ums Hornhautraspeln unter der Dusche geführt haben.
Da mein (Günstig)Studio mehr von der jüngeren Fraktion frequentiert wird, hängen in der Damendusche die Verbotsschilder fürs Rasieren. Fürs Kopfkino aber auch nicht besser.
Werde das mit dem (zusätzlichen) Raspelverbot aber nachher mal vorschlagen.
Heute gehts nochmal aufs Laufband.5 km - 21:41 (18.10.2025 - SportScheck Run)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80013o.T., Fitti: hab jetzt aus Versehen mal Mitglieder getroffen, weil ich nicht allerletzte war, sondern vor meinen Abendterminen fertig sein wollte. Sprich: später Nachmittag. (Sehr kleiner Fitnessraum in einem kleinem Dorf beim Verein im Keller.)
Einen Kollegen kannte ich, der hatte mal meine gesamte Session über telefoniert. Hat mich nicht gestört, nur gewundert. Bin selbst nicht so ne Labertante, wenn ich was sagen will, schreib ich in Foren.
Die anderen acht Grundschuleltern (zT nacheinander) hatten sehr viel Quasselbedarf, und mE sehr wenig Interesse an den Übungen. So griesgrämig dabei. Fand ich.
Oder ich sage mal so: die jugendlichen Kerls, die sonst so spät wie ich da sind, haben deutlich mehr Interesse an ihren Übungen und den Hanteln, den korrekten Ausführungen und ihren Spiegelbildern. ;) Hohe intrinsische Motivation! Keine vom Doc verordnete.
Etikette: Wie schlimm ist es eigentlich, wenn ich das einzige Laufband für ne gewisse Zeit belege? (45min, ggf. länger) Die allermeisten nutzen es nur für WU, und dafür gäbe es diverse andere Möglichkeiten. Sie gehen überwiegend nur drauf!
S.o., wenn ich es nutzen will, bin ich eh meist bewusst nach den anderen, kurz vor Ladenschluss, dort.
Einen Kollegen kannte ich, der hatte mal meine gesamte Session über telefoniert. Hat mich nicht gestört, nur gewundert. Bin selbst nicht so ne Labertante, wenn ich was sagen will, schreib ich in Foren.
Die anderen acht Grundschuleltern (zT nacheinander) hatten sehr viel Quasselbedarf, und mE sehr wenig Interesse an den Übungen. So griesgrämig dabei. Fand ich.
Oder ich sage mal so: die jugendlichen Kerls, die sonst so spät wie ich da sind, haben deutlich mehr Interesse an ihren Übungen und den Hanteln, den korrekten Ausführungen und ihren Spiegelbildern. ;) Hohe intrinsische Motivation! Keine vom Doc verordnete.
Etikette: Wie schlimm ist es eigentlich, wenn ich das einzige Laufband für ne gewisse Zeit belege? (45min, ggf. länger) Die allermeisten nutzen es nur für WU, und dafür gäbe es diverse andere Möglichkeiten. Sie gehen überwiegend nur drauf!
S.o., wenn ich es nutzen will, bin ich eh meist bewusst nach den anderen, kurz vor Ladenschluss, dort.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80014Bei mir letzte Woche mit 51,8km abgeschlossen:
MO: Ruhetag
DI: DL 11,8km (4:48)
MI: Ruhetag
DO: Ruhetag
FR: Schwelle (LB): 10 min WU / 4x8 Min. 3:44/16km/h
3x90 sek TP/ 8 Min. CD (avg: 4:16)
SA: DL 13,5km (4:40)
SO: Easy DL (LB) + EB 14km (4:46) (-> Währenddessen Livestream vom 10km Valencia gekuckt. Almgren echt eine Maschine! Wenn der Pacemaker länger dabei geblieben wäre, wäre selbst der WR in Gefahr gewesen!).
Diese Woche sollte so ähnlich werden, muss aber etwas umdisponieren wegen Wochenendausflug.
Ab nächster Woche versuche ich den Umfang so langsam zu erhöhen, Anfang März erste Wettkämpfe.
Wetter sollte ja jetzt passen.
Schöne Woche euch!
MO: Ruhetag
DI: DL 11,8km (4:48)
MI: Ruhetag
DO: Ruhetag
FR: Schwelle (LB): 10 min WU / 4x8 Min. 3:44/16km/h
3x90 sek TP/ 8 Min. CD (avg: 4:16)
SA: DL 13,5km (4:40)
SO: Easy DL (LB) + EB 14km (4:46) (-> Währenddessen Livestream vom 10km Valencia gekuckt. Almgren echt eine Maschine! Wenn der Pacemaker länger dabei geblieben wäre, wäre selbst der WR in Gefahr gewesen!).
Diese Woche sollte so ähnlich werden, muss aber etwas umdisponieren wegen Wochenendausflug.
Ab nächster Woche versuche ich den Umfang so langsam zu erhöhen, Anfang März erste Wettkämpfe.
Wetter sollte ja jetzt passen.
Schöne Woche euch!
10km: 35:41 (Deulux-Lauf, Langsur 2022)
HM: 1:18:20 (Route du Vin 2025)
M: 2:49:21 (Frankfurt Marathon 2024)
HM: 1:18:20 (Route du Vin 2025)
M: 2:49:21 (Frankfurt Marathon 2024)
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80015Bei uns im Fitti / den Fitti's, gibt mehrere unter gleichen Label in den jeweiligen Stadtbezirken und jo -> öfters mal trouble. Vor allem wegen der Flut von wellpass und urban sports club Besuchern, die logischerweise nicht so gerne von den Premium - Mitgliedern gesehen werden. Sind einfach zuviele Menschen in der rush-hour geworden, jeder Kurs proppevoll & lange Schlange beim Eintritt (Premium Mitglieder stehen nicht an). Konzept an sich ist gut, jedes Fitti mit neuestem Equipment, Five-Konzept Bereich, Schwimmbad, Sauna & Dampfbad, manche mit Terrasse oder Balkon (Außenbereich).
Mitunter wird geraspelt oder rasiert trotz Verbotszeichen und im Wellness-Bereich Smartphones zu verbieten erweist sich als nicht machbar, halten sich so einige nicht daran.
Am Besten fand ich früher die firmeneigenen sports clubs (mit Kollegen & Kolleginnen nackt in der Sauna zb war allerdings nicht jederfrau's Sache, später wurden Damen - Zeiten eingeführt).
Ein sports club sogar mit Squash - court und für die habe ich Liga gespielt. Viele davon gibt's nicht mehr, stattdessen wellpass oder urban benefits für die MA.
Freie Laufbänder sind in der Regel kein Problem
, Fenster können nicht geöffnet werden und die Lüftung funktioniert gut. Gemecker eher in der Sauna, wenn ein Aufguss jemanden nicht passt, oder Platzproblem in der Sauna(-h) oder Geplapper anstatt Entspannung.
Wollte heute im Englischen Garten eine Runde drehen, leider noch immer Glatteis, stattdessen Asphalt, Gehwege waren geräumt, Recovery Run 11 km @5:17 (65 %).
Vorhin ist per E-Mail die Valencia Verlosungsniete eingetroffen, just a try.
Grüße, RunODW
Mitunter wird geraspelt oder rasiert trotz Verbotszeichen und im Wellness-Bereich Smartphones zu verbieten erweist sich als nicht machbar, halten sich so einige nicht daran.
Am Besten fand ich früher die firmeneigenen sports clubs (mit Kollegen & Kolleginnen nackt in der Sauna zb war allerdings nicht jederfrau's Sache, später wurden Damen - Zeiten eingeführt).
Ein sports club sogar mit Squash - court und für die habe ich Liga gespielt. Viele davon gibt's nicht mehr, stattdessen wellpass oder urban benefits für die MA.Freie Laufbänder sind in der Regel kein Problem
, Fenster können nicht geöffnet werden und die Lüftung funktioniert gut. Gemecker eher in der Sauna, wenn ein Aufguss jemanden nicht passt, oder Platzproblem in der Sauna(-h) oder Geplapper anstatt Entspannung. Wollte heute im Englischen Garten eine Runde drehen, leider noch immer Glatteis, stattdessen Asphalt, Gehwege waren geräumt, Recovery Run 11 km @5:17 (65 %).
Vorhin ist per E-Mail die Valencia Verlosungsniete eingetroffen, just a try.
Grüße, RunODW
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80016Finde ich nicht schlimm. Heißt ja schließlich nicht umsonst Laufband und nicht Gehband.RaviniII hat geschrieben: 13.01.2026, 11:47 Etikette: Wie schlimm ist es eigentlich, wenn ich das einzige Laufband für ne gewisse Zeit belege? (45min, ggf. länger) Die allermeisten nutzen es nur für WU, und dafür gäbe es diverse andere Möglichkeiten. Sie gehen überwiegend nur drauf!
WU kann man auch aufm Crosser oder Radtrainer machen.5 km - 21:41 (18.10.2025 - SportScheck Run)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80017Oder noch besser: auf dem Rudergerät!heikchen007 hat geschrieben: 13.01.2026, 16:10 WU kann man auch aufm Crosser oder Radtrainer machen.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80018Ich wäre natürlich sofort runter, hätte jemand was gesagt.Steffen42 hat geschrieben: 13.01.2026, 16:31Oder noch besser: auf dem Rudergerät!heikchen007 hat geschrieben: 13.01.2026, 16:10 WU kann man auch aufm Crosser oder Radtrainer machen.
Rudergerät? Bitte, das ist das Training! 10x vorsichtig ziehen. Böse gucken, weil: machte Spasse nixe. Dann 5 halbe Sit ups. Juhu, fertig.
;-)
Kein Gehband, danke @heikchen007 ! Den klaue ich für bei Gelegenheit!
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80019Am Düsendienstag ging es bei mir verspätet nach der Arbeit auf die Bahn. Zwar lag noch immer Schnee bzw. Schneematsch auf der Bahn, aber zumindest war es nicht so rutschig wie auf dem Hin- und Rückweg. Dieses Mal habe ich die Paces nicht angepasst und bin die Intervalle in HM-Pace (5 x 1200 m @ 4:35/km, 200 m TP) gelaufen, wobei ich mit 5:31 - 5:36 leicht langsamer als geplant war.
Persönliche Bestzeiten: 5k - 20:00 (05/2024), 10k - 41:23 (02/2024), HM - 1:32:09 (03/2025), M - 3:26:26 (04/2023)
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80020Gestern Abend war mir das mit dem Laufen dann doch noch zu heikel. Wirklich glatt wurde es zwar doch nicht, aber abseits der größeren Straßen häufig doch noch nicht komplett weggetaut und die Wege mit so einer glitschigen Eis-/Wasser-Masse in Slushy-Konsistenz überzogen.
Daher nur etwa Radtrainer: 54:47min @165W 184W NP (28.9km 290hm @31.7km/h), mal wieder den Zwift-Klassiker "Jon's Mix". Und wie eigentlich immer fest gestellt, dass mir dieses Workout wirklich ziemlich schwer fällt. Gerade die 3x1min @150% FTP finde ich echt knüppelhart...
Heute dann wieder 1 Stunde unspezifischen Kurs im Fitnessstudio. Wird irgendwie nicht weniger anstrengend…
Aber was muss, das muss. Denn seit heute ist jetzt endlich auch ganz offiziell "London Calling":
(Also eigentlich steht das schon seit Monaten fest, im Sinne von ich habe verbindlich einen Startplatz per Reiseveranstalter gebucht. Aber seit heute weiß jetzt auch der London Marathon selbst davon.
)Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80021Wie vorhin schon erwähnt, war ich heute wieder in der Muckibude aufm Laufband. Musste (wie immer am Jahresanfang) ne Weile auf ein freies Laufband warten, obwohl es 12 Stück davon gibt.
3 km WU, dann 3 x 3km @4:57 mit jeweils 1 km easy dazwischen und noch 3 km CD. Insgesamt 17 km @5:34.
3 km WU, dann 3 x 3km @4:57 mit jeweils 1 km easy dazwischen und noch 3 km CD. Insgesamt 17 km @5:34.
5 km - 21:41 (18.10.2025 - SportScheck Run)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80022Schöne, oder auch nicht so dolle, Story aus dem Fitti Respect vor der Karate-Omi, vom Rest könnte @Antracis wohl ohne längere Untersuchung diverse psychologische Abhandlungen verfassen.
Außer Hoteleigener Fitnessräume habe ich noch nie ein Fitnessstudio von innen gesehen. Wäre aber für gezielte Kurse sicherlich nicht verkehrt, kriege ich derzeit aber nicht im Leben unter.
Heute dann verlesen und "nur" 60 anstatt 70 Minuten gelaufen. Wurden dann 11,2km @5:24/Km und 74%HFMAX. War schön mild mit leichten Wind auf einigen Streckenabschnitten, hat aber viel Freude bereitet.
Respect vor der Karate-Omi, vom Rest könnte @Antracis wohl ohne längere Untersuchung diverse psychologische Abhandlungen verfassen.Außer Hoteleigener Fitnessräume habe ich noch nie ein Fitnessstudio von innen gesehen. Wäre aber für gezielte Kurse sicherlich nicht verkehrt, kriege ich derzeit aber nicht im Leben unter.
Gestern Restday und doch noch pauschal zum Kunden angereist trotz gefährlicher Glättewarnungen bei uns in der Region. Schlussendlich viel Rauch um nichts (zum Glück) und ich konnte wirklich prima Reisen.
Heute dann verlesen und "nur" 60 anstatt 70 Minuten gelaufen. Wurden dann 11,2km @5:24/Km und 74%HFMAX. War schön mild mit leichten Wind auf einigen Streckenabschnitten, hat aber viel Freude bereitet.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80023Danke für die gesammelte Fitti-Einblicke. Konstantes Weltbild. Und Gehband finde ich großartig
Heute dann, mit etwas schweren Beinen vom Krafttraining erstmal Intervalle auf Zwift. 15-75s @300W über FTP, Erholung fieserweise eher so im LD-Wettkampftempo. was nicht wirklich locker ist? Waren 30 reinzwirbelnde Minuten.
Danach noch 60 Minuten GA1 in ca. 160W mit nem kleinen Zwischensprint 1 Minuten 360W…der Sprint zog sich irgendwie.
45 Minuten auskurbeln um 145W
Ja. Spaß war eigentlich immer da, aber bisserl Bremse in der Offseason. Wenig Training ist ja bei Triathleten doch schnell mal viel. „lso jetzt wieder Bock auf strukturiertes Training und mehr davon.ZenZone hat geschrieben: 13.01.2026, 09:15 @Antracis Danke für deinen kurzweiligen Beitrag. Musste einige Male schmunzeln, obwohl ich selbst noch nie im Fitnessstudio aktiv war. Liest sich für mich so als sei der Spaß wieder zurück im Training - sehr schön
Heute dann, mit etwas schweren Beinen vom Krafttraining erstmal Intervalle auf Zwift. 15-75s @300W über FTP, Erholung fieserweise eher so im LD-Wettkampftempo. was nicht wirklich locker ist? Waren 30 reinzwirbelnde Minuten.
Danach noch 60 Minuten GA1 in ca. 160W mit nem kleinen Zwischensprint 1 Minuten 360W…der Sprint zog sich irgendwie.
45 Minuten auskurbeln um 145W
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80024Dachte eigentlich, dass ich es mal aussitzen kann. Aber Pustekuchen.
Bei mir sind Krafttraining und 10km Dauerlauf schon erledigt. Heute Abend wird noch länger gerudert.
Und Ihr so?
Bei mir sind Krafttraining und 10km Dauerlauf schon erledigt. Heute Abend wird noch länger gerudert.
Und Ihr so?
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80025Heute spontan etwas Tempo: ST1 6x4min z4 Power. Alle 6 Intervalle in 4:33min/km (10k-HMRT) und der letzte im Durchschnitt 88% der HFmax.
Das hat von der Pace und der Belastung heute sehr gut für (mein) sub Threshold Programm gepasst.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80026Sehr schön, @Dude77!
Wie geht es Deinem Zahn?
Wie geht es Deinem Zahn?
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80027Danke der Nachfrage. Prinzipiell ruhig aber ich bilde mir ein, dass es nicht ganz passt und ich habe weiter eine Beule am Zahnfleisch, die mal mehr und mal weniger da ist. Die Kieferchirurgin hat gesagt, in den nächsten 3 Monaten muss was passieren. Also raus oder nochmal Wurzelspitzenresektion. Ich habe am 13.2 einen Termin beim Zahnarzt, zur Beratung. Bin mal gespannt, ob so lange noch ruhe ist. Ich warte prinzipiell täglich auf Schmerzen und tendiere ganz klar zum Zahn ziehen.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80028In einer Muckibudi war ich auch noch nie, nur Fitnessräume in Hotels. Mein Eindruck: weder Leute noch Material sind für "richtiges" Laufen ausgelegt/zu begeistern (so ist die wichtigste Währung wohl Kilokalorien und nicht etwa km/h oder gar Pace)
Heute easy DL 16km, arbeite gerade daran, die DL langsamer zu laufen als bisher. Morgen 12km DL, etwas spritziger.
Dann erst Sonntag Abend wieder eine kleine Einheit auf dem LB (weil dunkel). Freitag und Samstag lauffrei.
Gestern Intervalle auf dem Band: 2k WU / 10 x 600m @3:24 (17,6km/h) / 300m TP / 1,5k CD (12km / avg pace.: 4:12)
Heute easy DL 16km, arbeite gerade daran, die DL langsamer zu laufen als bisher. Morgen 12km DL, etwas spritziger.
Dann erst Sonntag Abend wieder eine kleine Einheit auf dem LB (weil dunkel). Freitag und Samstag lauffrei.
10km: 35:41 (Deulux-Lauf, Langsur 2022)
HM: 1:18:20 (Route du Vin 2025)
M: 2:49:21 (Frankfurt Marathon 2024)
HM: 1:18:20 (Route du Vin 2025)
M: 2:49:21 (Frankfurt Marathon 2024)
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80029Medium-Long Run mit Progression 23,38 km @4:44 (71 %), Olympiapark-Strecke. Paar Kilometer einrollen im tiefen 5:0x Bereich und dann progressiv auf bis zu 4:31. Maxpuls hinten raus 80 bis 81 Prozent. Wie schon viele vor mir angemerkt haben, machen die MLR's richtig fun und wenn richtig losgerollt wird isses schwer Tempogrenzen einzuhalten.
Montag war ich direkt nach dem Aufstehen auf der Waage, 72,65 kg, au weia, die Hose rutscht, die ersten Sprüche und Fragen, ob ich Probleme habe. Meist antworte ich, dass ich eben den Gürtel jetzt enger schnallen muss. Harte Zeiten und so.
Valencia Marathon nach der Ziehungsniete jetzt Warteliste auf Pos. 32.600 oder so. Wo ist da der Sinn?
Grüße & schönen Abend, RunODW
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80030Schon wieder echt spät vom Kunden weggekommen wo es pünktlich zum geplanten Feierabend natürlich ein Problem gab welches er nicht alleine lösen konnte. Somit erst gegen neun zum Training gekommen und ne Stunde durch die Gegend gelaufen. Wurden dann insgesamt 12,3Km @5:04/Km bei 78%HFMAX.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80031Da muss man wohl fairerweise einfach sagen, dass man als Ausdauersportler im Fitnessstudio üblicherweise der Exot ist. Die große Mehrheit der Leute kommt doch eher aus der Kraftsport-Ecke (sei es 'richtiges' Bodybuilding, oder einfach nur etwas sanfteres Krafttraining für eine definiertere Figur, oder für die Gesundheit). Und da ist dann das Laufband tatsächlich nur für's Warmup/Cooldown da, oder wenn's denn unbedingt sein muss für etwas ungeliebtes "Cardio".Spiridon08 hat geschrieben: 14.01.2026, 13:01 In einer Muckibudi war ich auch noch nie, nur Fitnessräume in Hotels. Mein Eindruck: weder Leute noch Material sind für "richtiges" Laufen ausgelegt/zu begeistern (so ist die wichtigste Währung wohl Kilokalorien und nicht etwa km/h oder gar Pace)
Mache ich wirklich nur extrem selten, aber wenn man dann als Läufer doch mal aufs Laufband geht und "richtig" trainiert (wenn, dann mache ich auf dem Band eigentlich immer irgendwelche Tempo-Intervalle, um die Eintönigkeit zu verringern) dann fällt man dort definitiv auf. Gerade weil so Laufbänder bei hohen Geschwindigkeiten ja auch echt laut werden. Und zumindest wenn ich drauf bin, sollte man lieber einen Meter Sicherheitsabstand halten um keine Schweißspritzer abzubekommen...
Bei mir gestern Abend wieder Lauftreff, mit ASICs Testschuhevent, und wie immer extrem gut besucht, bestimmt über hundert Teilnehmer.
Da ich etwas spät dran war und außerdem verpasst hatte mich rechtzeitig anzumelden, habe ich diesmal auf die Testschuhe verzichtet und bin mit eigenen Schuhwerk gelaufen. Wetter mal wieder äußerst eigenwillig, mit 9°C eigentlich ziemlich warm, aber dank leichten Nieselregen trotzdem eher unangenehm. Untergrundverhältnisse waren vollkommen ok, bis auf ein paar allerletzte Reste am Wegrand mittlerweile alles weggetaut. Auf dem Programm standen diesmal wieder flache Intervalle, bzw. Tempowechsel:13.4km @4:49/km mit 10x[2:30' Tempo / 2:30' locker]
(Tempo @4:08/km, locker @5:29/km)
Wie zuletzt immer rein nach Gefühl gelaufen, ohne während des Laufs irgendwie auf die Pace zu achten. Von der Leistung her würde ich mal sagen so lala, immer noch deutlich langsamer als ich eigentlich laufen können sollte, aber immerhin wieder ein kleines bisschen flotter als noch vor einem Monat. Also wohl weiterhin auf dem richtigen Weg, aber noch einen extrem langen Weg vor mir....
Und ihr so?
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80032In den Tag mit 45min Zwift gestartet. Danach Krafttraining erledigt. Zu Mittag 10km Dauerlauf, weil es so grade reinpasst. Alles gut daher.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80033Woohoo, nachdem Anfang der Woche ja schon meine London Marathon Teilnahme eine Raste weiter gerückt ist ("Bei Reiseveranstalter gebucht" => "Beim Marathon angemeldet"), ist meine New York Teilnahme jetzt auch einen Schritt weiter ("verbindliche Reservierung der Startnummer" => "Bei Reiseveranstalter gebucht") und die Marathon-förmige Lücke meiner gebuchten Nordamerika-Reise Ende Oktober ist endlich geschlossen.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80034Eher wenig los heute offenbar. 
Naja, dann mache ich eben gleich mal weiter, zwar wenig spektakulär, aber besser als gar nichts:
Wellige Grundlage 10.2km 170hm @5:27/km
Mit einer Mischung aus müden Beinen von gestern (Laufgruppen-Intervalle) und Restmuskelkater von vorgestern (Fitnessstudio-Kurs), gab es definitiv schon Läufe die sich besser angefühlt haben... Aber wenigstens endlich mal wieder reguläre Bodenbedingungen und halbwegs okayes Wetter, wenn auch ein wenig neblig.
Naja, dann mache ich eben gleich mal weiter, zwar wenig spektakulär, aber besser als gar nichts:
Wellige Grundlage 10.2km 170hm @5:27/km
Mit einer Mischung aus müden Beinen von gestern (Laufgruppen-Intervalle) und Restmuskelkater von vorgestern (Fitnessstudio-Kurs), gab es definitiv schon Läufe die sich besser angefühlt haben...
Aber wenigstens endlich mal wieder reguläre Bodenbedingungen und halbwegs okayes Wetter, wenn auch ein wenig neblig.Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80035Dann teilen wir zwei uns die Prämien unseres Auftraggebers eben alleine.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80036Lasst uns doch lieber durch 3 teilen
, ich war am Abend kurz an den Geräten (Beintraining) und noch für leichtfüssige 11 km Recovery auf dem Laufband @5:21 (64 %).Hast schon geile city-runs ausgewählt @Dartan, stark, da wäre ich vermutlich vor und nach dem Lauf nur am sight-seeing und könnte die Beine im Hotel nicht ruhig halten. Vermutlich ganz praktisch wenn's nicht auf PB-Jagd geht. Doch who knows!
Grüße und schönen Restabend, RunODW
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80037Passt für mich.
Dann storniere ich den Ferrari und bestelle einen popeligen 911er. Schon ok.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80038Das ist superfair von euch, wo ich doch den Gürtel mittlerweile so eng schnallen muss. Greif hat übrigens despektierlich vom anderen Extrem, den "Unterschnallern" geschrieben, für die gibt's nix.
Nochmals Gr´üße, RunODW
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80039Ich möchte aber auch einen Anteil.
Vorhin nach der Arbeit unspektakuläre 8 km @5:54 auf dem Laufband in der Muckibude.
Zählt doch aber bestimmt trotzdem.
5 km - 21:41 (18.10.2025 - SportScheck Run)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80040Ja, das ist definitiv ein Problem und für eine PB-Jagd sind diese Marathonreisen sicherlich nicht ideal. In Boston und Chicago habe ich zwar schon probiert, mich zumindest am Vortag des Marathons nicht komplett abzuschießen. Aber einfach nur den ganzen Tag im Hotelbett rumliegen will man ja trotzdem nicht, und auf so 10k-15k Schritte bin ich da jeweils wohl trotzdem gekommen.RunODW hat geschrieben: 15.01.2026, 21:14Hast schon geile city-runs ausgewählt @Dartan, stark, da wäre ich vermutlich vor und nach dem Lauf nur am sight-seeing und könnte die Beine im Hotel nicht ruhig halten. Vermutlich ganz praktisch wenn's nicht auf PB-Jagd geht. Doch who knows!
Aber gut, die Chancen dass ich bis London noch in eine PB-fähige Form komme gehen eh gegen Null. Und NYC ist selbst bei Topform aufgrund des Höhenprofils keine PB-Strecke.
Somit alles gut. Und für den unwahrscheinlichen Fall, dass ich im Sommer eine Formexplosion habe sollte, laufe ich ja außerdem noch Berlin. Also sowohl schnelle Strecke, und – bei meinen dann elften Start dort – nur noch überschaubarer Sightseeing-Bedarf.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80042Dankeschön....
Reicht's dann bei dir wenigstens noch für einen Fiat 500? 5 km - 21:41 (18.10.2025 - SportScheck Run)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:38:42 (24.08.2025 - die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80043Einen gebrauchten, aber ist ok.heikchen007 hat geschrieben: 15.01.2026, 21:53 Reicht's dann bei dir wenigstens noch für einen Fiat 500?
Wir professionellen Content Creators müssen vielleicht nochmal in Verhandlungen mit unserem Auftraggeber treten.
Hey Auftraggeber, lass mal ein paar Urban Runner Outfits rüberwachsen, wir machen dann hier Stories in den Fummeln! Check?
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
80044Abwarten @Dartan Ich finde das es so allmählich wieder aus dem Formtal herausgeht bei dir. Mit einer ambitionierten Vorbereitung zu Berlin kann sicherlich die ein oder andere Überraschung dabei eintreten. Hast du dir mittlerweile mal Gedanken darüber gemacht dir eine Coach zu gönnen?Dartan hat geschrieben: Und für den unwahrscheinlichen Fall, dass ich im Sommer eine Formexplosion habe sollte, laufe ich ja außerdem noch Berlin. Also sowohl schnelle Strecke, und – bei meinen dann elften Start dort – nur noch überschaubarer Sightseeing-Bedarf.
Oha... Hoffentlich werden das keine Borats für den Premium Content bei Only FansSteffen42 hat geschrieben:
Wir professionellen Content Creators müssen vielleicht nochmal in Verhandlungen mit unserem Auftraggeber treten.
Hey Auftraggeber, lass mal ein paar Urban Runner Outfits rüberwachsen, wir machen dann hier Stories in den Fummeln! Check?
Werde dann mal die Quote weiter anheben, vielleicht langt's dann noch gerade so für den Elefantenrollschuh in Form eines Panda Evo I
Direkt aus dem Büro heraus geflitzt und immer am Mittelkanal entlang. 15' langsam einrollen, dann 70' Mittlerer Dauerlauf oberes GA1, sehr ähnlich zu gestern, nur länger und noch zwei Strides am Ende (laut Plan sollten es eigentlich drei sein, hab ich allerdings zu spät dran gedacht
). Insgesamt 16,6Km @5:15/Km bei 77%HFMAX sind es geworden. Das war somit auch der lange Lauf der Woche, denn am Samstag gibt es nur eine kurze Erhaltung und am Sonntag geht es zum 10,2Km Krähencrosslauf.
