Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

AB1985 hat geschrieben: 19.01.2026, 19:46 @RaviniII

Ich dachte, Marathon 1x und nie wieder war der Plan? Oder hab ich was verpasst? ;)

Vielleicht einen als Team mal.

KW4

Ca. 65WKM, 5TE

Mo: 10k locker, ohne auf irgendwas zu achten, @5:36 (leichte HOKA-Trainer getragen, freie Wege, tollll!)
Di: 7k im Vollstress, sollte @6:15 werden, aber irgendwie bin ich durchgeschossen bei @5:45
Do: wollte Berg ITV, aber es war mir zu kalt (gefühlt -10 bei ordentlichem Wind) für ganz tief Atmen, deswegen im Studio 3x10' @4:53, ca. 10k
Sa: 25k, +600Hm ca. @6:15
So: 15k @6:03 (in der Eilenriede in Hannover, immer noch viele vereiste Wege dort, krass)

Leider zuletzt genauso wenig Kraft&Stabi, wie hier erwähn (Null),, aber trotzdem super zufrieden mit der Woche und meinem Trainingsstandgefühl. Trainiere jetzt wieder nach Oberplan Greif, Jahresplan, aber möchte jede Woche irgendwas sehr spritziges einbauen. Das fehlt mir einfach sehr, wenn es da wochenlang überwiegend im Schwellenbereich bleibt. Koordinativ und für meinen Spaß am Laufen muss 1x/wtl. etwa die Lunge brennen und die Muskeln quietschen. Wenigstens ein paar Minuten.

Weil ich ständig meine Uhr vergesse (oder nicht lade, oder, oder, oder) oder auf dem Laufband nicht exakt aufzeichnen kann, kam mir eine verwegene Idee: mal komplett nach Gefühl laufen. Vielleicht im Februar?
Habe eine analoge Uhr, die stoppen kann und individuelle Runden zeitlich registrieren. Kein GPS, keine HF Messung. Nur Start und Ende stoppen, sowie zwischendurch einzelne Marker. Man muss dann wissen, ob das ne Ampel-Pause war, oder Erholung zwischen Intervallen, etc.
Dann schreibe ich alles in eine Tabelle.

Distanzen: zu Hause kenne ich die meisten Strecken.
Intervalle: sind dann nicht 200m lang, sondern bsp. 1min
Langer Lauf: keine km, sondern er dauert Zeit, bsp. 2h, 3h, o.ä.
Tempo: stelle mir vier Tempi gut machbar vor, die natürlich nicht Sekunden-akkurat sind, aber dafür gut nach Tagesform passen
- easy (Dauersabbeln mgl.)
- TDL (variabel, bis zu Schwelle, bis zu 45min)
- Tempo (ca. 10min Itv, mehrere mgl.)
- hohes Tempo (1-5min Itv)

Wahrscheinlich lasse ich blind ein GPS System mitlaufen, falls ich dran denke.
Mich interessiert, ob ich das hinkriege, was es mental macht, wie es sich trainingsmäßig auswirkt, und ggf., wie weit analog und Hightech auseinanderliegen.

Habe am Wochenende zwei Läufe getestet, No. 1 belegte die erwartbaren Startschwierigkeiten. Falsche Knöpfe gedrückt usw. No.2, bei dem ich mich nur auf das Gefühl und für die Distanz auf den Mitläufer verlassen habe, hat unfassbar gut geklappt! Besonders das "Schnaufometer", meine konsistente Laberfähigkeit, deckte sich vollkommen mit der HF Aufzeichnung der Kontrolluhr. a) gleichmäßig, b) im perfekten Bereich.

Gucke mir das bis Anfang Februar an, und dann vielleicht mal für den kürzesten Monat durchziehen.

Besondere Wettläufe würde ich aber auf jeden Fall per GPS aufzeichnen. Sonst fehlt mir die Route im Archiv. (WO ich war interessiert mich nach wie vor mehr, als die anderen Daten.) Die 10k Feierabendrunde brauche ich kartenmäßig wirklich nicht mehr.

Heute wäre lt. Plan ein 10k Testlauf zur Standortbestimmung. Schiebe ich eh auf morgen, weil ich nie nach zwei langen Läufen am Wochenende Tempo machen kann/will. Dank des Schneefalls kann ich mich mit 1,5h Kraft auch gut rausreden.

Bleibt gesund und munter!

Das klingt, als ob ich von früher erzähle.

Bei mir war die Einteilung langsam - normal - flott - Tempo. Als Extras noch Intervalle oder Fahrtspiel. Wer es komplizierter will, kann die Borg-Skala verwenden.
https://www.akademie-sport-gesundheit.d ... skala.html

RaviniII hat geschrieben: 26.01.2026, 11:28 Weil ich ständig meine Uhr vergesse (oder nicht lade, oder, oder, oder) oder auf dem Laufband nicht exakt aufzeichnen kann, kam mir eine verwegene Idee: mal komplett nach Gefühl laufen. Vielleicht im Februar?

Wobei ich bei meinen normalen Dauerläufen auch nicht auf die Uhr sehen. Die letzten Läufe draußen war die Uhr wegen der Kombination Jacke/Handschuhe auch gar nicht ablesbar. Aber hinterher habe ich mir schon die Daten angesehen. Und du kennst doch bestimmt den Spruch: Was nicht bei Strava aufgezeichnet ist, hat auch nicht stattgefunden.

Und bei Intervallen / Tempoläufen würde ich dann auch zwischendurch nicht auf die Uhr verzichten wollen. Da schaue ich gerade am Anfang der schnellen Abschnitte schon auf das Tempo, um da nicht zu sehr zu überziehen oder zu bummeln.

Aber du bist da anscheinend ein anderer Typ (ich habe z.B. erst einmal meine Uhr vergessen zu laden) als ich... von daher: mach mal und berichte dann davon.

RaviniII hat geschrieben: 26.01.2026, 11:28
So: 15k @6:03 (in der Eilenriede in Hannover, immer noch viele vereiste Wege dort, krass)

Das erklärt vielleicht, warum so extrem viele am Sonntag um den Maschsse gelaufen sind.
Ich war wirklich verwundert. Früher hab ich ja auch in Hannover gewohnt und das Joggen um den Maschsee ist ja bekanntermaßen beliebt, aber am Sonntag fand ich schon extrem wie viele da zusätzlich zum Pop Up-Marathon un Gruppen, alleine oder zu zweit gelaufen sind und viele davon auch 3 oder mehr Runden. Und dabei gibt es in Hannover ja nun genügend schöne Routen.

Zum Laufen ohne Uhr. Für manche Läufe finde ich es tatsächlich angenehm, nicht zu gucken... wenn ich drüber nachdenke... testen würde ich es vielleicht auch. Aber mir würden die Aufzeichnungen schon etwas fehlen. Und außerdem bin ich ja schon jahrelang ohne GPS gelaufen. Inzwischen mag ich es aber ganz gerne.

heikchen007 hat geschrieben: 26.01.2026, 14:05 Aber du bist da anscheinend ein anderer Typ (ich habe z.B. erst einmal meine Uhr vergessen zu laden) als ich... von daher: mach mal und berichte dann davon.

Meistens vergesse ich auch eher die Uhr. Früher wäre ich umgekehrt, eher, um den Start zu verzögern, weil ich sehr lange unter der Beflüsterung litt, dass man (aka FRAU!!!) nicht sinnlos in der Freizeit herumläuft, sondern besser vernünftige Sachen macht, und jetzt ist es mir dann wurscht.
Aufzeichnung per Handy, oder per Alltagsuhr rudimentär. Trainingsvorgaben aus dem Kopf. Oder nach Gefühl.

Besonders den Wettbewerb letzte Woche, bei dem klar war, dass meine Ersatzuhr einfach nichts brauchbares liefert, war im Nachhinein befreiend. Ich konnte mich meinem Ziel hingeben, flott zu laufen, ohne je zu wissen, welches "flott" ich erwischt habe. Die Strecke kannte ich grob, und sie war kurz. Unterwegs war ich unsicher, aber im Nachhinein scheint es perfekt geklappt zu haben.
Find ich bestärkend und motivierend. Für mein kleines Experiment der Unabhängigkeit.

Meine letzte Woche noch nachgereicht, zum ersten mal wieder mit etwas Tempo.

Montag: 6,2km @4:57 min/km
Dienstag: 1,5h Kraft
Mittwoch: 10,1km @5:12 min/km
Donnerstag: 1,5h Kraft
Freitag: Den Versuch für 4x1000m @4:30 musste ich nach 4:31, 4:28 und 4:38 abbrechen.
Samstag: Pause
Sonntag: 13,2km @5:38, diesmal auch etwas kürzer und ohne Berg.

Ich bin ja Krafttraining nicht gewöhnt, war aber jetzt die letzten Wochen konsequent 2x pro Woche etwa 1,5h im Fitti. Dachte nicht, dass das am Freitag bei den Invervallen so reinhaut. Musste dann den 4. Kilometer völlig kraftlos abbrechen.

Inklusive dieser Woche sinds noch 5 Wochen bis zum ersten 10er in diesem Jahr. Reichen für einen 10er eine Woche Tapering?

Bonfire307 hat geschrieben: 27.01.2026, 18:36 Ich bin ja Krafttraining nicht gewöhnt, war aber jetzt die letzten Wochen konsequent 2x pro Woche etwa 1,5h im Fitti. Dachte nicht, dass das am Freitag bei den Invervallen so reinhaut. Musste dann den 4. Kilometer völlig kraftlos abbrechen.

Ich kann's nachvollziehen. Würde daher persönlich nicht nach einem Tag mit 1.5 h Krafttraining, wo ja vermutlich auch ein großer Anteil Beintraining mit dabei war, schnelle Intervalle laufen wollen.

Bonfire307 hat geschrieben: 27.01.2026, 18:36 Reichen für einen 10er eine Woche Tapering?

M.E. reicht eine Woche. Ich würde jedenfalls für einen 10er nicht länger tapern...

heikchen007 hat geschrieben: 27.01.2026, 23:44

Bonfire307 hat geschrieben: 27.01.2026, 18:36 Ich bin ja Krafttraining nicht gewöhnt, war aber jetzt die letzten Wochen konsequent 2x pro Woche etwa 1,5h im Fitti. Dachte nicht, dass das am Freitag bei den Invervallen so reinhaut. Musste dann den 4. Kilometer völlig kraftlos abbrechen.

Ich kann's nachvollziehen. Würde daher persönlich nicht nach einem Tag mit 1.5 h Krafttraining, wo ja vermutlich auch ein großer Anteil Beintraining mit dabei war, schnelle Intervalle laufen wollen.

Würde ich auch nicht empfehlen

Ups schon wieder sind 2 Wochen vergangen. Wie passiert das letzter Zeit nur immer so schnell!?

5. Woche:
Di: IV 4x1000m in 5:15 mit 2,5Min TP => 9,5km @ 6:10
Fr: 8km @ 6:36
Irgendeinen Grund gab es, weshalb ich nur 2x statt 3x gelaufen bin, er fällt mir nur gerade nicht mehr ein

6. Woche:
Mo: TDL 5km @ 5:26 => 9,5km @6:08
Do: 10,7km @ 6:15
Sa: 6,8km @ 6:33

7. Woche:
wegen sehr viel Schnee, konnte ich erst gestern laufen, da war zumindest ein Radweg ausreichend geräumt
Mi: IV 10x400m @ 4:48 mit 1,5Min TP => 9,5km @ 6:04

jetzt hab ich Halsschmerzen, mal sehen wie sich das entwickelt....

Reset13 hat geschrieben: 29.01.2026, 09:43 jetzt hab ich Halsschmerzen, mal sehen wie sich das entwickelt....

Gute und schnelle Besserung!

heikchen007 hat geschrieben: 29.01.2026, 11:43

Reset13 hat geschrieben: 29.01.2026, 09:43 jetzt hab ich Halsschmerzen, mal sehen wie sich das entwickelt....

Gute und schnelle Besserung!

Musste asap Tee trinken und mich einmummeln. Einmal kalt eingeatmet, und zack bekomme ich zuerst Halsweh, und dann die dicke Erkältung (aka echte Männergrippe). ;)
Mein Hals ist meine Achillesferse, wenn ich nur davon höre (lese), dass es irgendwen kratzt, hypochondriere ich. Echt irre.
@Reset13 Alles Gute!

Aktuell bei mir in den letzten Wochen fast nur Laufband Training, Crosstrainer und Fitti.
Diese Woche muss ich dann noch für ein paar Tage aussetzen. Aber ist okay. Lieber jetzt als wenn die Wettkämpfe starten.
Bisschen frustrierend ist, dass sogar die Parkruns abgesagt sind. Die Form ist gut bis sehr gut, kann ich aber für keinen Formtest nutzen. Das Training läuft sehr gut, und ich habe noch nie so gut auf dem Laufband traininert. In den letzten Jahren hatte ich das eigentlich immer nur für Dauerläufe oder vielleicht mal 30/30 Intervalle genutzt. Diesen Winter bin ich da flexibler. TDL, Langintervalle, Kurzintervall, DL geht aktuell alles auf dem Laufband.

Verdammi und verdammi, bei dem ewigen Schnee hier kriege ich die km einfach nicht hoch pro Woche. Das ist schon inzwischen ein bisle nervig.
Hin- und hergerissen zwischen schööön und f*ck!

KW5
Den Januar mit 200+km beendet, in dieser Woche doch noch auf 60+km gekommen. (Hatte was übersehen ..)

Mo/Di: -
Mi: LFB 2000/1500/1000/500/1000/1500/2000 div. sub5er Pace gesteigert je kürzer, mit 50% Distanz Pause. Hatte das Tempo doch nicht exakt eingestellt, obwohl Mühe gegeben. Im Großenganzen passte es.
Do: 45min easy, nochmal ne leicht laufbare Strecke vermessen für meinen Analog-Februar. @6:10
Fr: Neuschnee, schippen, Schneewehen, 4,5k easy (wollte 15k, aber naja ...) @6:25
Sa: 25k auf Schnee, hätten auch mehr werden dürfen, aaaber denkwürdiger Einbruch nach 20k/2h etwa. Die Beine hoben sich nicht mehr gehoben, der Rest war in Ordnung. Kann keine Schwäche gewesen sein, war gut verpflegt und hatte im Müsli morgens mal deutlich mehr Nüsse als Trockenfrüchte. Hält deutlich länger vor. Tippe auf Osteop. Behandlung mitte der Woche.
Achso, und weil natürlich verschwitzt an den windigen Passagen dann sehr durchgefroren. - Uh! Hatte das Gefühl, ich gehe nach Hause, aber trotzdem noch @6:17
So: sehr easy, es sollte ein absoluter Recoveryrun sein. Ca. 10k @7:00(+), Schnee und Hm.

Osteopathie: vermeintliche Kleinigkeiten, aber danach hatte ich den Rest des Tages erstmal Kopfweh und war groggy. Beim Rausgehen fühlte ich mich noch wie auf Federn bzw. wie eine Feder. Hat in der Beckengegend und in der Schulter was geöffnet, was ich noch jetzt, Tage später, spüre.
Gemacht hatte ich den Termin schon vor Monaten, eigentlich wollte ich früher die Baustellchen abgehandelt haben.

Bin mega gespannt, mein Fitti hat ein neues Laufband, das alte (neue) war nur ein Zwischenschritt. Ob das neue für mich auch so kompliziert zu bedienen ist?

Bin froh, bis auf das ewige Zehennagel-Schmerzproblem bei Lauferei (ich kralle) und die üblichen Scheuerstellen an den Flossen keine gesundheitlichen Themen zu haben. Das nehmen mir andere großzügigerweise ab.

Auf in eine gute Woche für alle,
LG!

RaviniII hat geschrieben: 01.02.2026, 20:34 Sa: 25k auf Schnee, hätten auch mehr werden dürfen, aaaber denkwürdiger Einbruch nach 20k/2h etwa. Die Beine hoben sich nicht mehr gehoben, der Rest war in Ordnung. Kann keine Schwäche gewesen sein, war gut verpflegt und hatte im Müsli morgens mal deutlich mehr Nüsse als Trockenfrüchte.

Kanns nicht auch einfach der Schnee gewesen sein? Ich finde auf Schnee zu laufen, strengt die Beine ganz anders und vor allem ungewohnt an, weil man sich ja ganz anders "abstossen" muss vom Boden... Und da sind 20 km dann einfach eine Ansage...

heikchen007 hat geschrieben: 02.02.2026, 09:48

RaviniII hat geschrieben: 01.02.2026, 20:34 Sa: 25k auf Schnee, hätten auch mehr werden dürfen, aaaber denkwürdiger Einbruch nach 20k/2h etwa. Die Beine hoben sich nicht mehr gehoben, der Rest war in Ordnung. Kann keine Schwäche gewesen sein, war gut verpflegt und hatte im Müsli morgens mal deutlich mehr Nüsse als Trockenfrüchte.

Kanns nicht auch einfach der Schnee gewesen sein? Ich finde auf Schnee zu laufen, strengt die Beine ganz anders und vor allem ungewohnt an, weil man sich ja ganz anders "abstossen" muss vom Boden... Und da sind 20 km dann einfach eine Ansage...

Quasi der Schneemann mit dem Hammer?
;)
Hätte gedacht, dass sich sowas noch anders anfühlt. Dass man mental rausfliegt, dass auch der Oberkörper schwächelt usw.
Kann natürlich auch sein.
Merke aber immer noch Veränderungen und dass der "Körper nacharbeitet" seit der Behandlung. Dass ich auch noch nicht da bin, wo ich mit der Behandlung hin wollte.

b.t.w.: Wie immer: ich strenge mich zu den langen Läufen nicht genug an. Am Tag danach merke ich nichts. Aber ich traue mich nie schneller.

RaviniII hat geschrieben: 02.02.2026, 14:36

heikchen007 hat geschrieben: 02.02.2026, 09:48

RaviniII hat geschrieben: 01.02.2026, 20:34 Sa: 25k auf Schnee, hätten auch mehr werden dürfen, aaaber denkwürdiger Einbruch nach 20k/2h etwa. Die Beine hoben sich nicht mehr gehoben, der Rest war in Ordnung. Kann keine Schwäche gewesen sein, war gut verpflegt und hatte im Müsli morgens mal deutlich mehr Nüsse als Trockenfrüchte.

Kanns nicht auch einfach der Schnee gewesen sein? Ich finde auf Schnee zu laufen, strengt die Beine ganz anders und vor allem ungewohnt an, weil man sich ja ganz anders "abstossen" muss vom Boden... Und da sind 20 km dann einfach eine Ansage...

Quasi der Schneemann mit dem Hammer?
;)
Hätte gedacht, dass sich sowas noch anders anfühlt. Dass man mental rausfliegt, dass auch der Oberkörper schwächelt usw.
Kann natürlich auch sein.
Merke aber immer noch Veränderungen und dass der "Körper nacharbeitet" seit der Behandlung. Dass ich auch noch nicht da bin, wo ich mit der Behandlung hin wollte.

b.t.w.: Wie immer: ich strenge mich zu den langen Läufen nicht genug an. Am Tag danach merke ich nichts. Aber ich traue mich nie schneller.

Wo ist der Klimawandel, wenn man ihn mal braucht?
Mir war das Marathonvorbereitungstraining im Winter wesentlich lieber als im Sommer. Dieses Jahr sind Schnee und Eis hier im Flachland allerdings sehr hartnäckig. Laufen im Schnee ist ja mal ganz schön, aber irgendwann ist auch gut damit. Man kann sich darauf einstellen, optimal ist es nicht.

bones hat geschrieben: 02.02.2026, 15:13

RaviniII hat geschrieben: 02.02.2026, 14:36

heikchen007 hat geschrieben: 02.02.2026, 09:48

Kanns nicht auch einfach der Schnee gewesen sein? Ich finde auf Schnee zu laufen, strengt die Beine ganz anders und vor allem ungewohnt an, weil man sich ja ganz anders "abstossen" muss vom Boden... Und da sind 20 km dann einfach eine Ansage...

Quasi der Schneemann mit dem Hammer?
;)
Hätte gedacht, dass sich sowas noch anders anfühlt. Dass man mental rausfliegt, dass auch der Oberkörper schwächelt usw.
Kann natürlich auch sein.
Merke aber immer noch Veränderungen und dass der "Körper nacharbeitet" seit der Behandlung. Dass ich auch noch nicht da bin, wo ich mit der Behandlung hin wollte.

b.t.w.: Wie immer: ich strenge mich zu den langen Läufen nicht genug an. Am Tag danach merke ich nichts. Aber ich traue mich nie schneller.

Wo ist der Klimawandel, wenn man ihn mal braucht?
Mir war das Marathonvorbereitungstraining im Winter wesentlich lieber als im Sommer. Dieses Jahr sind Schnee und Eis hier im Flachland allerdings sehr hartnäckig. Laufen im Schnee ist ja mal ganz schön, aber irgendwann ist auch gut damit. Man kann sich darauf einstellen, optimal ist es nicht.

Eigentlich bin ich sonst auch eine, die auch ganz gern im Sinter läuft, aber meist waren es auch nur 1-2 Wochen, in denen Wege quasi unlaufbar waren. Immerhin kann man sich nach dem Durchfrieren wieder drinnen aufwärmen. Wenn ich im Hochsommer morgens laufe, begleitet mich die Hitze trotzdem noch den ganzen Tag. Und ich werde im Winter wenigstens nicht von Insekten gestochen.
So habe ich es versucht mir das Wetter schön zu redden, nachdem ich gestern die letzten 9km dem kalten Ostwind gegenan gelaufen bin und trotz viel warmer Kleidung am Ende ziemlicch durchgefroren war.
Aber immerhin längste Strecke bis jetzt! Trotz einiger Tiefs während des Laufs bin ich ziemlich stolz auf mich. (Und es waren nur 23km.. also kommen in den nächsten Wochen immer mehr Rekorde. )

Hier noch verspätet meine letzte Woche:

Dienstag: Der Versuch von Intervallläufen auf dem Laufband, 10min @10km/h, 5min @12km/h und dann 8x3 min @13,3km/h mit je ca 1,5min Pause. Bleibt dabei, Laufband ist einfach nix für mich, wobei solche Intervalle wenigstens ein bissl Abwechslung bringen.

Mittwoch: Aus verschiedenen Gründen gleich die 4x1000m in 4:33, 4:27, 4:41, 4:48. Das Tempo ist aktuell wohl einfach zu schnell für mich, das nächste Mal versuche ich wohl eher Richtung 4:45 zu starten .

Donnerstag: 1,5h Krafttraining im Fitti

Samstag: 14,4km @5:56 mit ein paar Steigerungen am Ende

Sonntag: 14,6km @7:15 mit ordentlich Höhenmeter und 40-60cm Pulverschnee. Sowas braucht die Seele einfach.

Fazit: Ich muss die Tempoläufe und Intervalle aktuell einfach etwas langsamer machen.

Bonfire307 hat geschrieben: 03.02.2026, 19:17 Hier noch verspätet meine letzte Woche:

Dienstag: Der Versuch von Intervallläufen auf dem Laufband, 10min @10km/h, 5min @12km/h und dann 8x3 min @13,3km/h mit je ca 1,5min Pause. Bleibt dabei, Laufband ist einfach nix für mich, wobei solche Intervalle wenigstens ein bissl Abwechslung bringen.

Mittwoch: Aus verschiedenen Gründen gleich die 4x1000m in 4:33, 4:27, 4:41, 4:48. Das Tempo ist aktuell wohl einfach zu schnell für mich, das nächste Mal versuche ich wohl eher Richtung 4:45 zu starten .

Donnerstag: 1,5h Krafttraining im Fitti

Samstag: 14,4km @5:56 mit ein paar Steigerungen am Ende

Sonntag: 14,6km @7:15 mit ordentlich Höhenmeter und 40-60cm Pulverschnee. Sowas braucht die Seele einfach.

Fazit: Ich muss die Tempoläufe und Intervalle aktuell einfach etwas langsamer machen.

Hier auch!
Laufband schwierig, aber immerhin ein neues. Das letzte neue war nur ein Austauschgerät, und jetzt ist wohl das richtige da. Ich würde sagen, bei dem finde ich, was ich brauche. Wirkt modern. Trotzdem immer noch sehr anstrengend. Das heißt: ich hab´ s auch nicht drauf.
Schneegenussläufe gibt´ s hier auch noch. Aber auch Schnee-nicht-so-toll-find-Läufe. ;)
Muss irgendwie auch alles langsamer machen, als mein Plan vorschlägt. Schade. Aber wenigstens macht es Spaß und ich bin gesund.

Soeben habe ich sicher eine weitere Woche Konstanz gewonnen, oder mind. eine, weil ich mangels Verkehrsmittel nicht zu einer Veranstaltung konnte und online zugeschaltet wurde. Lauter Schniefnasen und Hustenfritzen (persönlich) verpasst. Überhaupt nicht schade!

RaviniII hat geschrieben: 03.02.2026, 21:24

Bonfire307 hat geschrieben: 03.02.2026, 19:17 Hier noch verspätet meine letzte Woche:

Dienstag: Der Versuch von Intervallläufen auf dem Laufband, 10min @10km/h, 5min @12km/h und dann 8x3 min @13,3km/h mit je ca 1,5min Pause. Bleibt dabei, Laufband ist einfach nix für mich, wobei solche Intervalle wenigstens ein bissl Abwechslung bringen.

Mittwoch: Aus verschiedenen Gründen gleich die 4x1000m in 4:33, 4:27, 4:41, 4:48. Das Tempo ist aktuell wohl einfach zu schnell für mich, das nächste Mal versuche ich wohl eher Richtung 4:45 zu starten .

Donnerstag: 1,5h Krafttraining im Fitti

Samstag: 14,4km @5:56 mit ein paar Steigerungen am Ende

Sonntag: 14,6km @7:15 mit ordentlich Höhenmeter und 40-60cm Pulverschnee. Sowas braucht die Seele einfach.

Fazit: Ich muss die Tempoläufe und Intervalle aktuell einfach etwas langsamer machen.

Hier auch!
Laufband schwierig, aber immerhin ein neues. Das letzte neue war nur ein Austauschgerät, und jetzt ist wohl das richtige da. Ich würde sagen, bei dem finde ich, was ich brauche. Wirkt modern. Trotzdem immer noch sehr anstrengend. Das heißt: ich hab´ s auch nicht drauf.
Schneegenussläufe gibt´ s hier auch noch. Aber auch Schnee-nicht-so-toll-find-Läufe. ;)
Muss irgendwie auch alles langsamer machen, als mein Plan vorschlägt. Schade. Aber wenigstens macht es Spaß und ich bin gesund.

Soeben habe ich sicher eine weitere Woche Konstanz gewonnen, oder mind. eine, weil ich mangels Verkehrsmittel nicht zu einer Veranstaltung konnte und online zugeschaltet wurde. Lauter Schniefnasen und Hustenfritzen (persönlich) verpasst. Überhaupt nicht schade!

Hier übrigens auch. Selbst auf den geräumten Wege raubt mir die Kälte (mit böigem Wind) sämtliche Leichtigkeit. Gestern hätte es eigentlich easy sein sollen, fühlte sich aber nicht so an.
Morgen gibt es bei mir endlich mal wieder eine Tempoeinheit, da bin ich mal gespannt.

RaviniII hat geschrieben: 01.02.2026, 20:34 KW5
Den Januar mit 200+km beendet, in dieser Woche doch noch auf 60+km gekommen. (Hatte was übersehen ..)

Sehr gut. Das ist auch mein angepeiltes Monatsziel.
Hat im Januar gleich mal NICHT geklappt
Am Ende etwa 150km bei mir aber ein paar Einheiten auf dem Crosstrainer mit dabei.

RaviniII hat geschrieben: 03.02.2026, 21:24

Bonfire307 hat geschrieben: 03.02.2026, 19:17 H....Bleibt dabei, Laufband ist einfach nix für mich, wobei solche Intervalle wenigstens ein bissl Abwechslung bringen.

Hier auch!
Laufband schwierig, aber immerhin ein neues. Das letzte neue war nur ein Austauschgerät, und jetzt ist wohl das richtige da. Ich würde sagen, bei dem finde ich, was ich brauche. Wirkt modern. Trotzdem immer noch sehr anstrengend.

Also aus den Erfahrungen der vielen letzten Wochen habe ich gelernt, dass man sich an das Laufband wirklich gewöhnen kann. Durch den Zwang der eisglatten Straßen hier bei uns habe ich mich jetzt von Anfangs 11-12 km auf 22,5 km (02:09 h) gesteigert. Und es ist wirklich machbar, zumindest mit der Ablenkung, dass ich dabei TV schaue. Auch die flotten Intervalle gehen immer besser. Fein ist dabei, dass man sich nicht aufs Tempohalten konzentrieren braucht, sondern einfach nur laufen muss.

Ich muss sagen, selbst wenn unsere Straßen jetzt schneefrei wären, würde ich angesichts des echt eisigen Ostwinds in der letzten Zeit wohl trotzdem die meisten Einheiten auf dem Laufband machen. Da kühlt man nicht aus und kann daher auch Intervalle mit Trabpausen machen, ohne dass man vom Ostwind weggeblasen wird.

Heute geschafft, tagsüber den 3 Stunden-Lauf vom Wochenende vorzuziehen. Ich habe dann andere Pläne. Sooo stolz, es geschafft zu haben, durch Schnee jeder Höhe und Qualität. Paar hundert Hm inkl. Nicht weit, aber eben 3 Stunden auf den Füßen (knapp @7er pace). Komme zurück ins Dorf, und schlage nicht weit von zu Hause auf einer nicht sichtbaren Eisfläche rückwärts hin, auf den Kopf. Nun dröhnt der Schädel, aber ich glaube, es ist nicht weiter was passiert.

Fetten Respekt für den 3h-Lauf...

Nur das Ende war ja bescheiden. Bitte schauen, dass du bei weiteren Symptomen wie Übelkeit oder so doch ggf. bei nem Doc vorstellig wirst.

RaviniII hat geschrieben: 04.02.2026, 21:53 Heute geschafft, tagsüber den 3 Stunden-Lauf vom Wochenende vorzuziehen. Ich habe dann andere Pläne. Sooo stolz, es geschafft zu haben, durch Schnee jeder Höhe und Qualität. Paar hundert Hm inkl. Nicht weit, aber eben 3 Stunden auf den Füßen (knapp @7er pace). Komme zurück ins Dorf, und schlage nicht weit von zu Hause auf einer nicht sichtbaren Eisfläche rückwärts hin, auf den Kopf. Nun dröhnt der Schädel, aber ich glaube, es ist nicht weiter was passiert.

Wow, toll! Und gute Besserung!
Gestern früh war ich in deiner Richtung unterwegs, da habe ich noch an dich gedacht. Daher wirklich der höchste Respekt!
Ich bin nämlich gestern schon bei dem ersten Schritt vor die Tür so richtig weggerutscht. Und selbst dort, wo ich hin musste, war es auch spiegelglatt. Daher bin ich richtig froh, dass ich meinen 3h-Lauf am Sonntag vermutlich wieder ganz gut laufen kann. Dieses Mal hab ich mir auch schon eine schöne Strecke gesucht.

Aber habt ihr einen Tipp für mich, wie ich meine Tempoeinheit, die für heute geplant ist, unterbekomme?
Ad hoc habe ich kein Laufband erreichbar. Und heute Nacht hat es bei Minusgraden kräftig geregnet, obendrüber ist jetzt noch eine kleine Schneeschicht hinzugekommen. Selbst die Straßen, die sonst noch halbwegs geräumt sind, sehen nicht gut aus.
Da bleibt mir wohl nichts anderes übrig als auf morgen zu hoffen, da stünde eigentlich ein Dauerlauf an.

Danke euch!
Beispielfoto aus dem Ort gestern (vergessen). Trotz Tauwetter sind wir heute wegen Nachschlag immer noch beim Zustand. Das crazy. Aber jetzt soll es ja wirklich ordentlich tauen die nächsten Tage.

Die blaue Luise hat geschrieben: 05.02.2026, 08:40

RaviniII hat geschrieben: 04.02.2026, 21:53 Heute geschafft, tagsüber den 3 Stunden-Lauf vom Wochenende vorzuziehen. Ich habe dann andere Pläne. Sooo stolz, es geschafft zu haben, durch Schnee jeder Höhe und Qualität. Paar hundert Hm inkl. Nicht weit, aber eben 3 Stunden auf den Füßen (knapp @7er pace). Komme zurück ins Dorf, und schlage nicht weit von zu Hause auf einer nicht sichtbaren Eisfläche rückwärts hin, auf den Kopf. Nun dröhnt der Schädel, aber ich glaube, es ist nicht weiter was passiert.

Wow, toll! Und gute Besserung!
Gestern früh war ich in deiner Richtung unterwegs, da habe ich noch an dich gedacht. Daher wirklich der höchste Respekt!
Ich bin nämlich gestern schon bei dem ersten Schritt vor die Tür so richtig weggerutscht. Und selbst dort, wo ich hin musste, war es auch spiegelglatt. Daher bin ich richtig froh, dass ich meinen 3h-Lauf am Sonntag vermutlich wieder ganz gut laufen kann. Dieses Mal hab ich mir auch schon eine schöne Strecke gesucht.

Aber habt ihr einen Tipp für mich, wie ich meine Tempoeinheit, die für heute geplant ist, unterbekomme?
Ad hoc habe ich kein Laufband erreichbar. Und heute Nacht hat es bei Minusgraden kräftig geregnet, obendrüber ist jetzt noch eine kleine Schneeschicht hinzugekommen. Selbst die Straßen, die sonst noch halbwegs geräumt sind, sehen nicht gut aus.
Da bleibt mir wohl nichts anderes übrig als auf morgen zu hoffen, da stünde eigentlich ein Dauerlauf an.

Noch ein Tag Stabi. ;)
Kann nicht schaden, und zur Not machste noch ein paar Hyrox-Bewerbe vorm Marathon!

RaviniII hat geschrieben: 05.02.2026, 09:08

Die blaue Luise hat geschrieben: 05.02.2026, 08:40

RaviniII hat geschrieben: 04.02.2026, 21:53 Heute geschafft, tagsüber den 3 Stunden-Lauf vom Wochenende vorzuziehen. Ich habe dann andere Pläne. Sooo stolz, es geschafft zu haben, durch Schnee jeder Höhe und Qualität. Paar hundert Hm inkl. Nicht weit, aber eben 3 Stunden auf den Füßen (knapp @7er pace). Komme zurück ins Dorf, und schlage nicht weit von zu Hause auf einer nicht sichtbaren Eisfläche rückwärts hin, auf den Kopf. Nun dröhnt der Schädel, aber ich glaube, es ist nicht weiter was passiert.

Wow, toll! Und gute Besserung!
Gestern früh war ich in deiner Richtung unterwegs, da habe ich noch an dich gedacht. Daher wirklich der höchste Respekt!
Ich bin nämlich gestern schon bei dem ersten Schritt vor die Tür so richtig weggerutscht. Und selbst dort, wo ich hin musste, war es auch spiegelglatt. Daher bin ich richtig froh, dass ich meinen 3h-Lauf am Sonntag vermutlich wieder ganz gut laufen kann. Dieses Mal hab ich mir auch schon eine schöne Strecke gesucht.

Aber habt ihr einen Tipp für mich, wie ich meine Tempoeinheit, die für heute geplant ist, unterbekomme?
Ad hoc habe ich kein Laufband erreichbar. Und heute Nacht hat es bei Minusgraden kräftig geregnet, obendrüber ist jetzt noch eine kleine Schneeschicht hinzugekommen. Selbst die Straßen, die sonst noch halbwegs geräumt sind, sehen nicht gut aus.
Da bleibt mir wohl nichts anderes übrig als auf morgen zu hoffen, da stünde eigentlich ein Dauerlauf an.

Noch ein Tag Stabi. ;)
Kann nicht schaden, und zur Not machste noch ein paar Hyrox-Bewerbe vorm Marathon!

Ihr tut mir echt leid. Das ist kein Outdoortrainingswetter. Irgendwie laufen geht immer, aber nach Plan ist schwierig. Die schnellen Cracks vom Deister sind mit den Icebugs losgerannt. Zumindest eine kleine Hilfe. Blöd nur, wenn man das Geld ausgibt und dann die nächsten XJahre kein Schnee fällt.

Oh nein! Umsonst den Kopf angehauen. Mein Termin am Wochenende fällt aus.
Naja, evtl. lässt Petrus mich noch ein paar km sammeln. Kann nie schaden.

KW6 und Recap 1. Woche analoge Messung meiner Aktivitäten:

5x gelaufen (einfach messbar )
9h insgesamt (dito)

1x Intervalle, LFB weil zu viel Schnee, 14km, Intensitäten und Dauer nicht geschafft wie Plan, aber fordernd genug

1x Longrun 3h, 26km (bekannte Strecke), 600+Hm, viel Schnee, Vollsturz auf Glatteis auf Schädel - Dank an die Ahnen und meine Gene, puh!

1x LFB, Soll: 15km in 5:21/5:11, Ist: 9km 5:24/5:13, bisl EL&AL

1x easy Soll: 10-12km, 6er Pace, Ist: 1h/ gut 8km, ca. 200Hm, tiefer Schneematsch

1x easy Lang in 2:10h, Mitläufer hat 22+km gemessen, Tempo 6:00-5:40, und ich konnte anhand des Schnauf-o-Meters sehr gut spüren, wann wir was gelaufen sind!

Sind somit unerwartet 80km zusammen gekommen diese Woche. Messen war einfach, weil alles "schwierige" auf dem LFB sowieso angezeigt wurde.

Bin super zufrieden, dass ich
a) nach Gefühl endlich ziemlich sicher zwei, drei bestimmte Tempobereiche voneinander trennen kann:
6er und langsamer
bis 5:45
unter 5:45

und b) gestern deutlich gemerkt habe, dass mein in den letzten Wochen ziemlich kunstvoll adaptiertes Training wirkt. Beine ab km15 werden leichter!

Da ich viele verschiedene Strecken in diversen Rennen plane bis zu einem Marathon am ende der Frühjahrssaison, bastele ich weiter an meinem Grundplan.

Will bei Ausdaueraufbau trotzdem etwas Spritzigkeit behalten. Das hatte beim ersten Marathon gar nicht geklappt. Hatte aber auch nicht drauf geachtet.

Hier verabschiedet sich der Schnee endlich, juhuu!
Eine gute Woche euch!
LG

P.S.: Das Leben ist kostbar! Auch, wenn nicht Milch und Honig fließen, ist es schön, die Sonnenstrahlen auf der Haut spüren zu dürfen.

Hier auch noch meine letzte Woche, ist die dritte Woche nach der Winterpause.

Montag: Intervall 5x1km mit 3,5-4min Trabpause @4:44-4:31-4:35-4:55-4:50 (wieder zu schnell begonnen, ich hab das zur Zeit einfach nicht drauf)
Dienstag: Muckibude
Mittwoch: 11km Tempowechsellauf, je 1km in 4:57 und 5:40
Donnerstag: Pause
Freitag: 17km Dauerlauf @5:38
Samstag: 7km Tempowechellauf, je 1km in 4:50 und 5:35
Sonntag: 14,3km Dauerlauf @5:36

Die Tempowechselläufe finde ich zum wieder reinkommen jetzt ganz gut, sind nicht zu fordernd aber trotzdem bissl Tempo. Die sind etwas "sanfter" , so ähnlich wie beim Greif´ schen Heissen Ofen in den ersten 4 Wochen.

Noch 3 Wochen bis zum ersten vermessenen 10er in diesem Jahr. Mehr als eine Formprüfung wird das aber nicht werden, bin einfach noch zu unfit. Wobei es langsam aber sicher besser wird.
Grad eben die 6x1000m Intervalle in 4:40min/km gelaufen ohne dass die letzten recht langsamer wurden. Die Trabpause diesmal etwas kürzer zwischen 3 und 3,5 Minuten. Am Ende dann auch nicht völlig krogge, sonden noch im Dauerlauftempo 5:40 gemütlich und ohne Probleme nach Hause gejoggt. Es gibt also wohl noch Hoffnung.

Jetzt wollte ich grad schauen, wann der 12-Wochen-Plan für den 10er im April losgeht und merke, daß ich schon in der zweiten Woche wäre...
Und der Blick auf die Waage ist erschreckend: 7 Kilo mehr als beim Dresden Marathon im Oktober. Und der unschwer zu erkennende Bauchansatz deutet nicht auf Muskelmasse hin.

Bonfire307 hat geschrieben: 09.02.2026, 19:44 Hier auch noch meine letzte Woche, ist die dritte Woche nach der Winterpause.

Montag: Intervall 5x1km mit 3,5-4min Trabpause @4:44-4:31-4:35-4:55-4:50 (wieder zu schnell begonnen, ich hab das zur Zeit einfach nicht drauf)
Dienstag: Muckibude
Mittwoch: 11km Tempowechsellauf, je 1km in 4:57 und 5:40
Donnerstag: Pause
Freitag: 17km Dauerlauf @5:38
Samstag: 7km Tempowechellauf, je 1km in 4:50 und 5:35
Sonntag: 14,3km Dauerlauf @5:36

Die Tempowechselläufe finde ich zum wieder reinkommen jetzt ganz gut, sind nicht zu fordernd aber trotzdem bissl Tempo. Die sind etwas "sanfter" , so ähnlich wie beim Greif´ schen Heissen Ofen in den ersten 4 Wochen.

Noch 3 Wochen bis zum ersten vermessenen 10er in diesem Jahr. Mehr als eine Formprüfung wird das aber nicht werden, bin einfach noch zu unfit. Wobei es langsam aber sicher besser wird.
Grad eben die 6x1000m Intervalle in 4:40min/km gelaufen ohne dass die letzten recht langsamer wurden. Die Trabpause diesmal etwas kürzer zwischen 3 und 3,5 Minuten. Am Ende dann auch nicht völlig krogge, sonden noch im Dauerlauftempo 5:40 gemütlich und ohne Probleme nach Hause gejoggt. Es gibt also wohl noch Hoffnung.

Jetzt wollte ich grad schauen, wann der 12-Wochen-Plan für den 10er im April losgeht und merke, daß ich schon in der zweiten Woche wäre...
Und der Blick auf die Waage ist erschreckend: 7 Kilo mehr als beim Dresden Marathon im Oktober. Und der unschwer zu erkennende Bauchansatz deutet nicht auf Muskelmasse hin.

Scheint so, als ob du ganzwöchig Asphalt schnuppern bzw genießen durftest?
Freue mich schon darauf, taut doch nicht soo schnell weg, wie gehofft.

Die kleinen Kalorjen sind echt schnell, sobald ihnen durch weniger Training mehr Zeit bleibt, die Klamotten enger zu nähen!

Ja, ich war die ganze Woche auf Asphalt unterwegs. Leider immer fast die gleiche Strecke, bzw. eher auf Hauptstraßen. Heut wollte ich auf die Laufbahn, hatte von weiten gesehen, daß die innere Bahn geräumt ist. Leider nur auf einer Hälfte, auf der hinteren Seite 30cm Schnee...

7. Woche:
Mi: 10x400m @ 4:48 mit 1,5Min TP ; insgesamt 9,5km @ 6:04
Die Halsschmerzen waren zum Glück samstags wieder weg, deshalb
So: 11km @ 6:53

8. Woche:
Di: 7,5km @ 6:33

danach bin ich dann doch noch krank geworden, nachdem der Kleine noch was aus dem Kindergarten mitgebracht hat.
Deshalb und weil momentan hier gefühlt alles unter Wasser steht und alles, was kein Asphalt ist, eine Sumpflandschaft, habe ich mich dagegen entschieden, jetzt den 5km Lauf zu machen. Der ist im Wald und ca. die Hälfte davon ist SingleTrail, das wird ein einziges gerutsche da und hätte dann mit schnell laufen vermutlich nicht viel zu tun.
Deshalb Planänderung und einen 5km Lauf am 12. April im Visier. Bis dahin schaff ich vielleicht auch wieder die 25:00, wäre zumindest schön.
Also den bisherigen Plan abgeändert und am Dienstag damit begonnen:

TWL je 1km: 6:21 - 5:46 - 6:15 - 5:47 - 6:20 - 5:45 - 6:26 - 5:43 - 6:25
hat sich ziemlich anstrengend angefühlt, aber nach einer Woche Gliederschmerzen, vermutlich auch kein Wunder.

Genau. Von so kleinen Rückschlägen lassen wir uns nicht aufhalten.
War vor 2 Wochen auch Bombe in Form. Nach einer Woche zwangspause und kränkelnder Familienmitglieder bin ich da auch irgendwie wieder weit von weg. Aber macht nix. Dranbleiben und die Form kommt wieder!

@Reset13 @emel Wünsche euch unterbrechungsfreie und angenehme Trainingsblöcke jetzt erstmal!

KW7
Weniger geschafft, als gewollt, und ich würde sagen, die 80km der Vorwoche, die so easy gingen, gespürt. Allerdings gab es auch viel zu tun, auch mental, da war relativ wenig Zeit und Kraft übrig.

Die Wege ließen sich allmählich wieder belaufen, obwohl wir im Wald immer noch Schnee bzw. Schneematsch hatten.
1x Intervalle LFB, geplant 3/2/1 in 4:40/4:30/4:15
naja, mit ein bisschen mehr Pausen, als vorgegeben, habe ich die Menge an schnellen Metern zusammenbekommen. Ich kann dahin kommen, aber Himmel, ist das schnell im Fahrgestell!
Dabei den Senioren aus dem Dorf meine Fähigkeiten demonstriert, indem ich sie im Angesicht meines Schweißes zart beregnete, während sie direkt vor dem LFB Bodenübungen absolvierten. Die waren natürlich sehr beeindruckt! Ausweichen unmöglich, es ist einfach ein superkleiner Fitnessraum im Sportverein.

Ca. 13km in Blöcken gesteigert, schon wieder im Schneegriesel, aber bei plus null Grad und wenig Wind ok.
5:21/5:08/5:01 und schneller. (Ich merke jetzt schon wieder, dass ich mir nicht mal drei Werte merken kann und beim Laufen die falschen Zonen anvisiert hatte )
Es war zäh, fand ich nicht in Ordnung! ;) Dass ich 5km gespart habe, geht in Ordnung, hätten 18km sein sollen. Aber ... keine Lust und keine Zeit. - Und um diese komischen Tempi einigermaßen zu treffen, musste ich hin und wieder auf die im Hintergrund mitgeführte Sportuhr schauen, die ja eigentlich aktuell nur als Backup dabei ist. Dafür taugt mein Schnauf-o-meter noch nicht.

Ein lockerer Dauerlauf, ca. 10-12km, bzw. wurden es 1:12h mit etwa 300 Hm im ... Schnee. Aber es war wunderschön, als Recovery.

Einen Dauerlauf habe ich mir ganz geschenkt.

Der erste offizielle "30er", und ich hatte wieder große Angst! Ich habe jedesmal große Angst, weil ich das so sterbenslangweilig finde. Oft breche ich irgendein Training aus mentalen Gründen ab, weil ich mich überhaupt nicht quälen kann. Ich frage mich so oft: Kann ich noch? Ja! - Will ich noch? Nein! - Ok., dann lasse ich es, ist ja ein Hobby und das hier ein Training.
Najaalsojedenfalls, geschafft! Und zwar hervorragend! Ein Mitläufer hat mich die ersten 18km begleitet und mir gelegentlich die Zwischenzeiten gesagt. Alles viel zu schnell, Schnauf-o-meter am Anschlag, und ich bekam mit jedem Kilometer mehr mehr Angst. Als er weg war, dachte ich, ich werde bald wieder weinen (wie letztes Jahr mal). Vor Angst.
Um mich dann völlig Kopfhörerfrei mit mir selbst zu unterhalten und mir zu erklären, dass alles, was passieren würde, in Ordnung sei.
a) Die Distanz werde ich schaffen, das ist offenbar tatsächlich kein Problem
b) wenn ich die Endbeschleunigung anders oder nicht schaffe, ist das nicht schlimm
c) im Idealfall schaffe ich annähernd meine Vorgaben, das wäre halt super!
d) turns out, perfekt geschafft, und kurz vor 12 Uhr wieder zu Hause.

Die allerersten langen Läufe letztes Jahr fand ich wirklich zum Abgewöhnen! Schmerzen, Überforderung, schrecklich.
Leider verkrafte ich das im Nachhinein immer sehr gut. Aber so wie damals, nein, das möchte ich nie wieder!

Insgesamt @5:42, was auch ziemlich die Durchschnittspace der meisten km war, und ab km23 habe ich 5km "Endbeschleunigung" eingebaut, Soll 5:10er Tempo. Davor und danach lockerer bis vollkommen easy auslaufen, damit ich nicht komplett blau nach Hause komme. Und die Greifschen 3x30m Testotraining (Sprints) zum Abschluss. Au, au, au!
Weil meine Casio der Außentemperatur nicht stand hielt (ausgegangen), musste ich bei der Endbeschleunigung nach jedem km die Sportuhr zücken.
1. 5:26 (waaas, schneller war dieser dynamische Schritt bei der hohen Anstrengung nicht?)
2: 5:07 (einfach so weiterlaufen, wenn jetzt noch nicht mehr geht, dann ist es eben so - Oh! Entzückend!!)
3. 5:14 (ab jetzt einfach weitergelaufen, weil scheinbar einen passenden Schritt gefunden, g e n i a l !!!)
4. 5:10
5. 5:11

Von meinen anhaltenden Gefühlsläufen, Tempo und Distanz nach Gefühl, bin ich immer noch begeistert. Der lange Lauf startete bsp. um 9 Uhr, und um kurz vor 12 Uhr wollte ich zurück sein. Zwischendurch habe ich bestimmte natürliche Zeitmarken wahrgenommen, zB Start Gottesdienst gehört, Start Laufgruppe gesehen, und damit realisiert, dass mein Timing noch stimmt. Ohne den Laufbuddy hätte ich bestimmte Streckenabschnitte anders gewählt, damit ich die Distanzen selbst genauer gewusst hätte.

Das sich allmählich einstellende Unabängigkeitsgefühl genieße ich. Ohne ständigen Blick auf die Uhr endlich besser meine Pace schätzen können.
Erstaunlicherweise war mein Puls lt. Sportuhr übrigens gestern etwas besser, also niedriger, als ich gedacht hätte.

Heute könnte ich wieder Bäume ausreißen, als ob ich gestern nichts anstrengendes gemacht hätte. Es ist jedes Mal das gleiche mit den langen Läufen und mir.
Mache ich heute ein Training, oder lege ich einen Tag Pause ein? Und wenn Training, dann Kraft/Stabi/Mobi, oder ein Schneeläufchen? Um einen neuen Reiz zu setzen.

Geschippte Grüße No. 1 die Woche,
LG an alle!

Schuhe, vergessen!
True Motion Aion 3: War ein netter Beginn, man steht wirklich anders "drin", so mittig, hat gefallen und meine Rotation gut ergänzt. Aber dann begann eine Innensohle zu wandern. Immer nach hinten raus. Befestigen unmöglich, für Reklamation zu alt. Habe ein paar Currex reingetan.
Ob es daran liegt oder am Alter, ich finde die Schuhe inzwischen hart und unangenehm, habe sie ca. 2 Jahre. Zwei bis drei explizit blöde Läufe, bei denen es einen Tag vorher oder nachher richtig gut lief, und es schon verwunderlich ist, warum der TrueMotion-Tag ausgerechnet so anstrengend war.

Hoka Mach 6: nach wie vor ein Träumchen, im letzten Sommer erworben und sowohl bei kurzen flotten als auch bei LaLas einfach leicht und angenehem.

RaviniII hat geschrieben: 16.02.2026, 11:07 ...
Dabei den Senioren aus dem Dorf meine Fähigkeiten demonstriert, indem ich sie im Angesicht meines Schweißes zart beregnete, während sie direkt vor dem LFB Bodenübungen absolvierten. Die waren natürlich sehr beeindruckt! Ausweichen unmöglich, es ist einfach ein superkleiner Fitnessraum im Sportverein.

Diese Bilder in meinem Kopf.

Wow! Das entwickelt sich ja richtig toll bei dir. Und das obwohl du mit dem Marathontraining letztes Jahr so zu kämpfen hattest. Beeindruckend!

RaviniII hat geschrieben: 16.02.2026, 12:25 Schuhe, vergessen!
True Motion Aion 3: War ein netter Beginn, man steht wirklich anders "drin", so mittig, hat gefallen und meine Rotation gut ergänzt. Aber dann begann eine Innensohle zu wandern. Immer nach hinten raus. Befestigen unmöglich, für Reklamation zu alt. Habe ein paar Currex reingetan.
Ob es daran liegt oder am Alter, ich finde die Schuhe inzwischen hart und unangenehm, habe sie ca. 2 Jahre. Zwei bis drei explizit blöde Läufe, bei denen es einen Tag vorher oder nachher richtig gut lief, und es schon verwunderlich ist, warum der TrueMotion-Tag ausgerechnet so anstrengend war.

Hoka Mach 6: nach wie vor ein Träumchen, im letzten Sommer erworben und sowohl bei kurzen flotten als auch bei LaLas einfach leicht und angenehem.

Ich habe von TrueMotion tatsächlich noch nix gutes gehört. Werden momentan sehr gehyped auch bei uns in den Laufläden. Ich frage immer mal wieder wie die Kollegen mit zufrieden sind. Positives hab ich zu TrueMotion dabei noch nicht zurück bekommen.

Hoka 6/5 sind interessant. Haltbarkeit ist da wohl ein Thema, stört mich aber mittlerweile nicht mehr wenn ein Schuh nach 400 oder 500 schon durch ist. Dann kommt er einfach weg und wenn ich davor mit dem Schuh Spaß hatte ist das trotzdem voll okay.

Nachdem letzte Woche die 6x1000 mit 500m TP schon wesentlich besser liefen, wirds jetzt für meine Verhältnise tatsächlich richtig ordentlich.

letzte Woche:
4:30-4:28-4:29-4:30-4:43-4:41

diese Woche:
4:32-4:31-4:31-4:40-4:37-4:33

Letzte Woche bin ich bei den letzten beiden noch ziemlich eingebrochen, diesmal wars beim 4. und 5. eher Unachtsamkeit. Beim zweiten bin ich sogar 100m zu weit gelaufen, bis ich gemerkt hab, dass der Kilometer schon vorbei ist.
Es sind also weniger die gelaufenen Zeiten, sondern dass die Zeiten wesentlich entspannter zustande kommen.

Im Plan der LSF Münster wäre heute eigentlich 12x200 auf dem Plan gestanden, aber die Bahn ist noch zugeschneit. Da der Plan für 42min/10km ausgelegt ist, rechne ich die Zeiten mal 107%, dann wären es 45 Min. Ist aber wohl aktuell auch noch etwas zu flott für mich.

In knapp 2 Wochen ist der erste 10km Lauf, werd den versuchen zumindest auf 47:30 min zu laufen. Oder macht es Sinn am Wochenende einen 5km Testlauf zu machen?

Bonfire307 hat geschrieben: In knapp 2 Wochen ist der erste 10km Lauf, werd den versuchen zumindest auf 47:30 min zu laufen. Oder macht es Sinn am Wochenende einen 5km Testlauf zu machen?

Ich laufe aus der kalten Hose 47:30 und hab noch nie deine Intervalle geschafft. Bisschen mehr Endspurt, bitte! Kannst ja meinetwegen vorsichtig beginnen.

Ich bin letztes Jahr eine Woche vor einem 10km Wettkampf 8x1000m in 4:20 min/km gelaufen, um dann im Wettkampf selbst eine grandiose 46:01 hinzulegen....3 Wochen später dann einen Halbmarathon in 1:38h, was ja auch auf eine 10km Zeit sub45 schliessen lassen würde. Marathonzeiten von sub3:25h ebenfalls.
Nur es gelingt mir einfach nicht, die Zeiten auch auf 10km umzusetzen.

Am Freitag würde im sub42min Plan ein 12km TDL in 4:30-4:35 min/km drin stehen, hochgerechnet auf sub45 wäre das ein Tempo von ca 4:50. Auf auf sub47:30 hochgerechnet sogar 5:05. Werde das einfach mal mit einem Tempo dazwischen versuchen und schauen wie lang ich das durchhalte und wie es mir dabei geht. Die aktuelle 10er Zeit kann ich dann ja als Steuerzeit für den Lauf Ende April nehmen.

12km TDL: Die ersten 5km gingen im Schnitt noch mit 4:53 min/km weg, dann wurde es langsamer... 5:07-5:09-5:15 - Abbruch nach 8km.
Bin dann nach einer Gehpause die 9km in ~5:45 mehr schlecht als recht nach Hause gejoggt, hätte ich ein Taxi gesehen, wäre ich damit heim gefahren. Sollte ich nächste Woche wirklich an den Start gehen, dann wirds wohl max. eine sub50 So richtig Lust auf den Lauf hab ich nun aber eh nicht mehr.

Bonfire307 hat geschrieben: 20.02.2026, 16:25 12km TDL: Die ersten 5km gingen im Schnitt noch mit 4:53 min/km weg, dann wurde es langsamer... 5:07-5:09-5:15 - Abbruch nach 8km.
Bin dann nach einer Gehpause die 9km in ~5:45 mehr schlecht als recht nach Hause gejoggt, hätte ich ein Taxi gesehen, wäre ich damit heim gefahren. Sollte ich nächste Woche wirklich an den Start gehen, dann wirds wohl max. eine sub50 So richtig Lust auf den Lauf hab ich nun aber eh nicht mehr.

Sehe ich das richtig, dass das dein erster TDL in diesem Jahr war?
Vorher waren das ja immer TWL und jetzt wolltest du das Tempo durchlaufen. Da ist das jetzt vielleicht nicht so verwunderlich. Aber Kopf hoch. Mit ein paar mehr Wochen Training sieht das auch wieder ganz anders aus. Und 12 km sind halt auch lang für den ersten TDL nach Winterpause.

Sehe ich so wie die blaue Luise,

klasse IVs zuletzt absolviert und der TDL lief jetzt nicht so rund wie erwartet, na und? Wenn Du dranbleibst, weiter so gut trainierst und den WK mitnimmst, stellt sich nicht die Frage ob du deine Ziele erreichst, sondern nur wann? Gelegentliche Rück- und Tiefschläge gehören leider meist dazu.

#never_stop

Schönen Restfreitag, RunODW

Die blaue Luise hat geschrieben: 20.02.2026, 17:51 Sehe ich das richtig, dass das dein erster TDL in diesem Jahr war?
Vorher waren das ja immer TWL und jetzt wolltest du das Tempo durchlaufen. Da ist das jetzt vielleicht nicht so verwunderlich

Ja, ok. Stimmt schon. Es war der erste richtige TDL, wobei das Tempo grade mal dem MRT von vor 4 Monaten entspricht.
Für den Lauf nächsten Sonntag hab ich mich jetzt doch mal angemeldet, nehm ihn halt wieder als Trainingstempolauf. Immerhin sind da auch Berzirksmeisterschaften.

Trainingsplan würde diese Woche Folgendes vorsehen vs. (in Klammer, das was ich machen würde)
Dienstag 8x400m mit 200m Trabpause (4x1000m in 5min/km)
Mittwoch 12km Dauerlauf (12km in 5:45-6 min/km)
Freitag 10km 6x1.000 m mit 4 min Pause (8-10km mit 5 Steigerungen)
Samstag 10km Auslaufen (entfällt)
Sonntag 15km in 5:30/km (10km Rennen in zumindest sub 5min/km)

Machts so halbwegs Sinn, oder ist die Wochenplanung völlig daneben?

Bonfire307 hat geschrieben: 21.02.2026, 12:48 Machts so halbwegs Sinn, oder ist die Wochenplanung völlig daneben?

Das kommt ja immer darauf an, was das Ziel ist. Am Sonntag wirst du sicher die Intervalle vom Freitag noch in den Beinen spüren, aber wenn es ohnehin nur ein Trainingslauf ist, macht das auch nichts.
Nur aus Neugierde: Wieso ersetzt du die 400er durch 1000er? Dadurch doppelst du die 1000er und erhälst einen ähnlichen Reiz anstatt einen weiteren Reiz zu setzen. Aber ich hab davon nicht so viel Ahnung.

@Bonfire307

Mein MRT vom September war mir vor ein paar Wochen auch zu hart für einen TDL. Hab mit 15 Sekunden langsamer und nur 7 km angefangen. Finde ich völlig normal, wenn man länger keine TDLs gelaufen ist. Die nächsten TDLs habe ich dann sachte im Tempo und Länge gesteigert...

@Die blaue Luise

Ich glaube, du hast Bonfires Plan missverstanden. Er will ja nur am Dienstag 1000er Intervalle und am Freitag einen DL mit Steigerungen laufen.

Ich persönlich würde am Dienstag ruhig die 6 x 1000 m (die Freitag vorgesehen waren) laufen, da Sonntag ja eher "nur" ein TDL und kein PB-Wettkampf ist. Und Mittwoch beim DL ruhig auch noch ein paar Steigerungen einbauen.