Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

AB1985 hat geschrieben: 19.01.2026, 19:46 @RaviniII

Ich dachte, Marathon 1x und nie wieder war der Plan? Oder hab ich was verpasst? ;)

Vielleicht einen als Team mal.

KW4

Ca. 65WKM, 5TE

Mo: 10k locker, ohne auf irgendwas zu achten, @5:36 (leichte HOKA-Trainer getragen, freie Wege, tollll!)
Di: 7k im Vollstress, sollte @6:15 werden, aber irgendwie bin ich durchgeschossen bei @5:45
Do: wollte Berg ITV, aber es war mir zu kalt (gefühlt -10 bei ordentlichem Wind) für ganz tief Atmen, deswegen im Studio 3x10' @4:53, ca. 10k
Sa: 25k, +600Hm ca. @6:15
So: 15k @6:03 (in der Eilenriede in Hannover, immer noch viele vereiste Wege dort, krass)

Leider zuletzt genauso wenig Kraft&Stabi, wie hier erwähn (Null),, aber trotzdem super zufrieden mit der Woche und meinem Trainingsstandgefühl. Trainiere jetzt wieder nach Oberplan Greif, Jahresplan, aber möchte jede Woche irgendwas sehr spritziges einbauen. Das fehlt mir einfach sehr, wenn es da wochenlang überwiegend im Schwellenbereich bleibt. Koordinativ und für meinen Spaß am Laufen muss 1x/wtl. etwa die Lunge brennen und die Muskeln quietschen. Wenigstens ein paar Minuten.

Weil ich ständig meine Uhr vergesse (oder nicht lade, oder, oder, oder) oder auf dem Laufband nicht exakt aufzeichnen kann, kam mir eine verwegene Idee: mal komplett nach Gefühl laufen. Vielleicht im Februar?
Habe eine analoge Uhr, die stoppen kann und individuelle Runden zeitlich registrieren. Kein GPS, keine HF Messung. Nur Start und Ende stoppen, sowie zwischendurch einzelne Marker. Man muss dann wissen, ob das ne Ampel-Pause war, oder Erholung zwischen Intervallen, etc.
Dann schreibe ich alles in eine Tabelle.

Distanzen: zu Hause kenne ich die meisten Strecken.
Intervalle: sind dann nicht 200m lang, sondern bsp. 1min
Langer Lauf: keine km, sondern er dauert Zeit, bsp. 2h, 3h, o.ä.
Tempo: stelle mir vier Tempi gut machbar vor, die natürlich nicht Sekunden-akkurat sind, aber dafür gut nach Tagesform passen
- easy (Dauersabbeln mgl.)
- TDL (variabel, bis zu Schwelle, bis zu 45min)
- Tempo (ca. 10min Itv, mehrere mgl.)
- hohes Tempo (1-5min Itv)

Wahrscheinlich lasse ich blind ein GPS System mitlaufen, falls ich dran denke.
Mich interessiert, ob ich das hinkriege, was es mental macht, wie es sich trainingsmäßig auswirkt, und ggf., wie weit analog und Hightech auseinanderliegen.

Habe am Wochenende zwei Läufe getestet, No. 1 belegte die erwartbaren Startschwierigkeiten. Falsche Knöpfe gedrückt usw. No.2, bei dem ich mich nur auf das Gefühl und für die Distanz auf den Mitläufer verlassen habe, hat unfassbar gut geklappt! Besonders das "Schnaufometer", meine konsistente Laberfähigkeit, deckte sich vollkommen mit der HF Aufzeichnung der Kontrolluhr. a) gleichmäßig, b) im perfekten Bereich.

Gucke mir das bis Anfang Februar an, und dann vielleicht mal für den kürzesten Monat durchziehen.

Besondere Wettläufe würde ich aber auf jeden Fall per GPS aufzeichnen. Sonst fehlt mir die Route im Archiv. (WO ich war interessiert mich nach wie vor mehr, als die anderen Daten.) Die 10k Feierabendrunde brauche ich kartenmäßig wirklich nicht mehr.

Heute wäre lt. Plan ein 10k Testlauf zur Standortbestimmung. Schiebe ich eh auf morgen, weil ich nie nach zwei langen Läufen am Wochenende Tempo machen kann/will. Dank des Schneefalls kann ich mich mit 1,5h Kraft auch gut rausreden.

Bleibt gesund und munter!

Das klingt, als ob ich von früher erzähle.

Bei mir war die Einteilung langsam - normal - flott - Tempo. Als Extras noch Intervalle oder Fahrtspiel. Wer es komplizierter will, kann die Borg-Skala verwenden.
https://www.akademie-sport-gesundheit.d ... skala.html

RaviniII hat geschrieben: 26.01.2026, 11:28 Weil ich ständig meine Uhr vergesse (oder nicht lade, oder, oder, oder) oder auf dem Laufband nicht exakt aufzeichnen kann, kam mir eine verwegene Idee: mal komplett nach Gefühl laufen. Vielleicht im Februar?

Wobei ich bei meinen normalen Dauerläufen auch nicht auf die Uhr sehen. Die letzten Läufe draußen war die Uhr wegen der Kombination Jacke/Handschuhe auch gar nicht ablesbar. Aber hinterher habe ich mir schon die Daten angesehen. Und du kennst doch bestimmt den Spruch: Was nicht bei Strava aufgezeichnet ist, hat auch nicht stattgefunden.

Und bei Intervallen / Tempoläufen würde ich dann auch zwischendurch nicht auf die Uhr verzichten wollen. Da schaue ich gerade am Anfang der schnellen Abschnitte schon auf das Tempo, um da nicht zu sehr zu überziehen oder zu bummeln.

Aber du bist da anscheinend ein anderer Typ (ich habe z.B. erst einmal meine Uhr vergessen zu laden) als ich... von daher: mach mal und berichte dann davon.

RaviniII hat geschrieben: 26.01.2026, 11:28
So: 15k @6:03 (in der Eilenriede in Hannover, immer noch viele vereiste Wege dort, krass)

Das erklärt vielleicht, warum so extrem viele am Sonntag um den Maschsse gelaufen sind.
Ich war wirklich verwundert. Früher hab ich ja auch in Hannover gewohnt und das Joggen um den Maschsee ist ja bekanntermaßen beliebt, aber am Sonntag fand ich schon extrem wie viele da zusätzlich zum Pop Up-Marathon un Gruppen, alleine oder zu zweit gelaufen sind und viele davon auch 3 oder mehr Runden. Und dabei gibt es in Hannover ja nun genügend schöne Routen.

Zum Laufen ohne Uhr. Für manche Läufe finde ich es tatsächlich angenehm, nicht zu gucken... wenn ich drüber nachdenke... testen würde ich es vielleicht auch. Aber mir würden die Aufzeichnungen schon etwas fehlen. Und außerdem bin ich ja schon jahrelang ohne GPS gelaufen. Inzwischen mag ich es aber ganz gerne.

heikchen007 hat geschrieben: 26.01.2026, 14:05 Aber du bist da anscheinend ein anderer Typ (ich habe z.B. erst einmal meine Uhr vergessen zu laden) als ich... von daher: mach mal und berichte dann davon.

Meistens vergesse ich auch eher die Uhr. Früher wäre ich umgekehrt, eher, um den Start zu verzögern, weil ich sehr lange unter der Beflüsterung litt, dass man (aka FRAU!!!) nicht sinnlos in der Freizeit herumläuft, sondern besser vernünftige Sachen macht, und jetzt ist es mir dann wurscht.
Aufzeichnung per Handy, oder per Alltagsuhr rudimentär. Trainingsvorgaben aus dem Kopf. Oder nach Gefühl.

Besonders den Wettbewerb letzte Woche, bei dem klar war, dass meine Ersatzuhr einfach nichts brauchbares liefert, war im Nachhinein befreiend. Ich konnte mich meinem Ziel hingeben, flott zu laufen, ohne je zu wissen, welches "flott" ich erwischt habe. Die Strecke kannte ich grob, und sie war kurz. Unterwegs war ich unsicher, aber im Nachhinein scheint es perfekt geklappt zu haben.
Find ich bestärkend und motivierend. Für mein kleines Experiment der Unabhängigkeit.

Meine letzte Woche noch nachgereicht, zum ersten mal wieder mit etwas Tempo.

Montag: 6,2km @4:57 min/km
Dienstag: 1,5h Kraft
Mittwoch: 10,1km @5:12 min/km
Donnerstag: 1,5h Kraft
Freitag: Den Versuch für 4x1000m @4:30 musste ich nach 4:31, 4:28 und 4:38 abbrechen.
Samstag: Pause
Sonntag: 13,2km @5:38, diesmal auch etwas kürzer und ohne Berg.

Ich bin ja Krafttraining nicht gewöhnt, war aber jetzt die letzten Wochen konsequent 2x pro Woche etwa 1,5h im Fitti. Dachte nicht, dass das am Freitag bei den Invervallen so reinhaut. Musste dann den 4. Kilometer völlig kraftlos abbrechen.

Inklusive dieser Woche sinds noch 5 Wochen bis zum ersten 10er in diesem Jahr. Reichen für einen 10er eine Woche Tapering?

Bonfire307 hat geschrieben: 27.01.2026, 18:36 Ich bin ja Krafttraining nicht gewöhnt, war aber jetzt die letzten Wochen konsequent 2x pro Woche etwa 1,5h im Fitti. Dachte nicht, dass das am Freitag bei den Invervallen so reinhaut. Musste dann den 4. Kilometer völlig kraftlos abbrechen.

Ich kann's nachvollziehen. Würde daher persönlich nicht nach einem Tag mit 1.5 h Krafttraining, wo ja vermutlich auch ein großer Anteil Beintraining mit dabei war, schnelle Intervalle laufen wollen.

Bonfire307 hat geschrieben: 27.01.2026, 18:36 Reichen für einen 10er eine Woche Tapering?

M.E. reicht eine Woche. Ich würde jedenfalls für einen 10er nicht länger tapern...

heikchen007 hat geschrieben: 27.01.2026, 23:44

Bonfire307 hat geschrieben: 27.01.2026, 18:36 Ich bin ja Krafttraining nicht gewöhnt, war aber jetzt die letzten Wochen konsequent 2x pro Woche etwa 1,5h im Fitti. Dachte nicht, dass das am Freitag bei den Invervallen so reinhaut. Musste dann den 4. Kilometer völlig kraftlos abbrechen.

Ich kann's nachvollziehen. Würde daher persönlich nicht nach einem Tag mit 1.5 h Krafttraining, wo ja vermutlich auch ein großer Anteil Beintraining mit dabei war, schnelle Intervalle laufen wollen.

Würde ich auch nicht empfehlen

Ups schon wieder sind 2 Wochen vergangen. Wie passiert das letzter Zeit nur immer so schnell!?

5. Woche:
Di: IV 4x1000m in 5:15 mit 2,5Min TP => 9,5km @ 6:10
Fr: 8km @ 6:36
Irgendeinen Grund gab es, weshalb ich nur 2x statt 3x gelaufen bin, er fällt mir nur gerade nicht mehr ein

6. Woche:
Mo: TDL 5km @ 5:26 => 9,5km @6:08
Do: 10,7km @ 6:15
Sa: 6,8km @ 6:33

7. Woche:
wegen sehr viel Schnee, konnte ich erst gestern laufen, da war zumindest ein Radweg ausreichend geräumt
Mi: IV 10x400m @ 4:48 mit 1,5Min TP => 9,5km @ 6:04

jetzt hab ich Halsschmerzen, mal sehen wie sich das entwickelt....

Reset13 hat geschrieben: 29.01.2026, 09:43 jetzt hab ich Halsschmerzen, mal sehen wie sich das entwickelt....

Gute und schnelle Besserung!

heikchen007 hat geschrieben: 29.01.2026, 11:43

Reset13 hat geschrieben: 29.01.2026, 09:43 jetzt hab ich Halsschmerzen, mal sehen wie sich das entwickelt....

Gute und schnelle Besserung!

Musste asap Tee trinken und mich einmummeln. Einmal kalt eingeatmet, und zack bekomme ich zuerst Halsweh, und dann die dicke Erkältung (aka echte Männergrippe). ;)
Mein Hals ist meine Achillesferse, wenn ich nur davon höre (lese), dass es irgendwen kratzt, hypochondriere ich. Echt irre.
@Reset13 Alles Gute!

Aktuell bei mir in den letzten Wochen fast nur Laufband Training, Crosstrainer und Fitti.
Diese Woche muss ich dann noch für ein paar Tage aussetzen. Aber ist okay. Lieber jetzt als wenn die Wettkämpfe starten.
Bisschen frustrierend ist, dass sogar die Parkruns abgesagt sind. Die Form ist gut bis sehr gut, kann ich aber für keinen Formtest nutzen. Das Training läuft sehr gut, und ich habe noch nie so gut auf dem Laufband traininert. In den letzten Jahren hatte ich das eigentlich immer nur für Dauerläufe oder vielleicht mal 30/30 Intervalle genutzt. Diesen Winter bin ich da flexibler. TDL, Langintervalle, Kurzintervall, DL geht aktuell alles auf dem Laufband.

Verdammi und verdammi, bei dem ewigen Schnee hier kriege ich die km einfach nicht hoch pro Woche. Das ist schon inzwischen ein bisle nervig.
Hin- und hergerissen zwischen schööön und f*ck!

KW5
Den Januar mit 200+km beendet, in dieser Woche doch noch auf 60+km gekommen. (Hatte was übersehen ..)

Mo/Di: -
Mi: LFB 2000/1500/1000/500/1000/1500/2000 div. sub5er Pace gesteigert je kürzer, mit 50% Distanz Pause. Hatte das Tempo doch nicht exakt eingestellt, obwohl Mühe gegeben. Im Großenganzen passte es.
Do: 45min easy, nochmal ne leicht laufbare Strecke vermessen für meinen Analog-Februar. @6:10
Fr: Neuschnee, schippen, Schneewehen, 4,5k easy (wollte 15k, aber naja ...) @6:25
Sa: 25k auf Schnee, hätten auch mehr werden dürfen, aaaber denkwürdiger Einbruch nach 20k/2h etwa. Die Beine hoben sich nicht mehr gehoben, der Rest war in Ordnung. Kann keine Schwäche gewesen sein, war gut verpflegt und hatte im Müsli morgens mal deutlich mehr Nüsse als Trockenfrüchte. Hält deutlich länger vor. Tippe auf Osteop. Behandlung mitte der Woche.
Achso, und weil natürlich verschwitzt an den windigen Passagen dann sehr durchgefroren. - Uh! Hatte das Gefühl, ich gehe nach Hause, aber trotzdem noch @6:17
So: sehr easy, es sollte ein absoluter Recoveryrun sein. Ca. 10k @7:00(+), Schnee und Hm.

Osteopathie: vermeintliche Kleinigkeiten, aber danach hatte ich den Rest des Tages erstmal Kopfweh und war groggy. Beim Rausgehen fühlte ich mich noch wie auf Federn bzw. wie eine Feder. Hat in der Beckengegend und in der Schulter was geöffnet, was ich noch jetzt, Tage später, spüre.
Gemacht hatte ich den Termin schon vor Monaten, eigentlich wollte ich früher die Baustellchen abgehandelt haben.

Bin mega gespannt, mein Fitti hat ein neues Laufband, das alte (neue) war nur ein Zwischenschritt. Ob das neue für mich auch so kompliziert zu bedienen ist?

Bin froh, bis auf das ewige Zehennagel-Schmerzproblem bei Lauferei (ich kralle) und die üblichen Scheuerstellen an den Flossen keine gesundheitlichen Themen zu haben. Das nehmen mir andere großzügigerweise ab.

Auf in eine gute Woche für alle,
LG!

RaviniII hat geschrieben: 01.02.2026, 20:34 Sa: 25k auf Schnee, hätten auch mehr werden dürfen, aaaber denkwürdiger Einbruch nach 20k/2h etwa. Die Beine hoben sich nicht mehr gehoben, der Rest war in Ordnung. Kann keine Schwäche gewesen sein, war gut verpflegt und hatte im Müsli morgens mal deutlich mehr Nüsse als Trockenfrüchte.

Kanns nicht auch einfach der Schnee gewesen sein? Ich finde auf Schnee zu laufen, strengt die Beine ganz anders und vor allem ungewohnt an, weil man sich ja ganz anders "abstossen" muss vom Boden... Und da sind 20 km dann einfach eine Ansage...

heikchen007 hat geschrieben: 02.02.2026, 09:48

RaviniII hat geschrieben: 01.02.2026, 20:34 Sa: 25k auf Schnee, hätten auch mehr werden dürfen, aaaber denkwürdiger Einbruch nach 20k/2h etwa. Die Beine hoben sich nicht mehr gehoben, der Rest war in Ordnung. Kann keine Schwäche gewesen sein, war gut verpflegt und hatte im Müsli morgens mal deutlich mehr Nüsse als Trockenfrüchte.

Kanns nicht auch einfach der Schnee gewesen sein? Ich finde auf Schnee zu laufen, strengt die Beine ganz anders und vor allem ungewohnt an, weil man sich ja ganz anders "abstossen" muss vom Boden... Und da sind 20 km dann einfach eine Ansage...

Quasi der Schneemann mit dem Hammer?
;)
Hätte gedacht, dass sich sowas noch anders anfühlt. Dass man mental rausfliegt, dass auch der Oberkörper schwächelt usw.
Kann natürlich auch sein.
Merke aber immer noch Veränderungen und dass der "Körper nacharbeitet" seit der Behandlung. Dass ich auch noch nicht da bin, wo ich mit der Behandlung hin wollte.

b.t.w.: Wie immer: ich strenge mich zu den langen Läufen nicht genug an. Am Tag danach merke ich nichts. Aber ich traue mich nie schneller.

RaviniII hat geschrieben: 02.02.2026, 14:36

heikchen007 hat geschrieben: 02.02.2026, 09:48

RaviniII hat geschrieben: 01.02.2026, 20:34 Sa: 25k auf Schnee, hätten auch mehr werden dürfen, aaaber denkwürdiger Einbruch nach 20k/2h etwa. Die Beine hoben sich nicht mehr gehoben, der Rest war in Ordnung. Kann keine Schwäche gewesen sein, war gut verpflegt und hatte im Müsli morgens mal deutlich mehr Nüsse als Trockenfrüchte.

Kanns nicht auch einfach der Schnee gewesen sein? Ich finde auf Schnee zu laufen, strengt die Beine ganz anders und vor allem ungewohnt an, weil man sich ja ganz anders "abstossen" muss vom Boden... Und da sind 20 km dann einfach eine Ansage...

Quasi der Schneemann mit dem Hammer?
;)
Hätte gedacht, dass sich sowas noch anders anfühlt. Dass man mental rausfliegt, dass auch der Oberkörper schwächelt usw.
Kann natürlich auch sein.
Merke aber immer noch Veränderungen und dass der "Körper nacharbeitet" seit der Behandlung. Dass ich auch noch nicht da bin, wo ich mit der Behandlung hin wollte.

b.t.w.: Wie immer: ich strenge mich zu den langen Läufen nicht genug an. Am Tag danach merke ich nichts. Aber ich traue mich nie schneller.

Wo ist der Klimawandel, wenn man ihn mal braucht?
Mir war das Marathonvorbereitungstraining im Winter wesentlich lieber als im Sommer. Dieses Jahr sind Schnee und Eis hier im Flachland allerdings sehr hartnäckig. Laufen im Schnee ist ja mal ganz schön, aber irgendwann ist auch gut damit. Man kann sich darauf einstellen, optimal ist es nicht.

bones hat geschrieben: 02.02.2026, 15:13

RaviniII hat geschrieben: 02.02.2026, 14:36

heikchen007 hat geschrieben: 02.02.2026, 09:48

Kanns nicht auch einfach der Schnee gewesen sein? Ich finde auf Schnee zu laufen, strengt die Beine ganz anders und vor allem ungewohnt an, weil man sich ja ganz anders "abstossen" muss vom Boden... Und da sind 20 km dann einfach eine Ansage...

Quasi der Schneemann mit dem Hammer?
;)
Hätte gedacht, dass sich sowas noch anders anfühlt. Dass man mental rausfliegt, dass auch der Oberkörper schwächelt usw.
Kann natürlich auch sein.
Merke aber immer noch Veränderungen und dass der "Körper nacharbeitet" seit der Behandlung. Dass ich auch noch nicht da bin, wo ich mit der Behandlung hin wollte.

b.t.w.: Wie immer: ich strenge mich zu den langen Läufen nicht genug an. Am Tag danach merke ich nichts. Aber ich traue mich nie schneller.

Wo ist der Klimawandel, wenn man ihn mal braucht?
Mir war das Marathonvorbereitungstraining im Winter wesentlich lieber als im Sommer. Dieses Jahr sind Schnee und Eis hier im Flachland allerdings sehr hartnäckig. Laufen im Schnee ist ja mal ganz schön, aber irgendwann ist auch gut damit. Man kann sich darauf einstellen, optimal ist es nicht.

Eigentlich bin ich sonst auch eine, die auch ganz gern im Sinter läuft, aber meist waren es auch nur 1-2 Wochen, in denen Wege quasi unlaufbar waren. Immerhin kann man sich nach dem Durchfrieren wieder drinnen aufwärmen. Wenn ich im Hochsommer morgens laufe, begleitet mich die Hitze trotzdem noch den ganzen Tag. Und ich werde im Winter wenigstens nicht von Insekten gestochen.
So habe ich es versucht mir das Wetter schön zu redden, nachdem ich gestern die letzten 9km dem kalten Ostwind gegenan gelaufen bin und trotz viel warmer Kleidung am Ende ziemlicch durchgefroren war.
Aber immerhin längste Strecke bis jetzt! Trotz einiger Tiefs während des Laufs bin ich ziemlich stolz auf mich. (Und es waren nur 23km.. also kommen in den nächsten Wochen immer mehr Rekorde. )

Hier noch verspätet meine letzte Woche:

Dienstag: Der Versuch von Intervallläufen auf dem Laufband, 10min @10km/h, 5min @12km/h und dann 8x3 min @13,3km/h mit je ca 1,5min Pause. Bleibt dabei, Laufband ist einfach nix für mich, wobei solche Intervalle wenigstens ein bissl Abwechslung bringen.

Mittwoch: Aus verschiedenen Gründen gleich die 4x1000m in 4:33, 4:27, 4:41, 4:48. Das Tempo ist aktuell wohl einfach zu schnell für mich, das nächste Mal versuche ich wohl eher Richtung 4:45 zu starten .

Donnerstag: 1,5h Krafttraining im Fitti

Samstag: 14,4km @5:56 mit ein paar Steigerungen am Ende

Sonntag: 14,6km @7:15 mit ordentlich Höhenmeter und 40-60cm Pulverschnee. Sowas braucht die Seele einfach.

Fazit: Ich muss die Tempoläufe und Intervalle aktuell einfach etwas langsamer machen.

Bonfire307 hat geschrieben: 03.02.2026, 19:17 Hier noch verspätet meine letzte Woche:

Dienstag: Der Versuch von Intervallläufen auf dem Laufband, 10min @10km/h, 5min @12km/h und dann 8x3 min @13,3km/h mit je ca 1,5min Pause. Bleibt dabei, Laufband ist einfach nix für mich, wobei solche Intervalle wenigstens ein bissl Abwechslung bringen.

Mittwoch: Aus verschiedenen Gründen gleich die 4x1000m in 4:33, 4:27, 4:41, 4:48. Das Tempo ist aktuell wohl einfach zu schnell für mich, das nächste Mal versuche ich wohl eher Richtung 4:45 zu starten .

Donnerstag: 1,5h Krafttraining im Fitti

Samstag: 14,4km @5:56 mit ein paar Steigerungen am Ende

Sonntag: 14,6km @7:15 mit ordentlich Höhenmeter und 40-60cm Pulverschnee. Sowas braucht die Seele einfach.

Fazit: Ich muss die Tempoläufe und Intervalle aktuell einfach etwas langsamer machen.

Hier auch!
Laufband schwierig, aber immerhin ein neues. Das letzte neue war nur ein Austauschgerät, und jetzt ist wohl das richtige da. Ich würde sagen, bei dem finde ich, was ich brauche. Wirkt modern. Trotzdem immer noch sehr anstrengend. Das heißt: ich hab´ s auch nicht drauf.
Schneegenussläufe gibt´ s hier auch noch. Aber auch Schnee-nicht-so-toll-find-Läufe. ;)
Muss irgendwie auch alles langsamer machen, als mein Plan vorschlägt. Schade. Aber wenigstens macht es Spaß und ich bin gesund.

Soeben habe ich sicher eine weitere Woche Konstanz gewonnen, oder mind. eine, weil ich mangels Verkehrsmittel nicht zu einer Veranstaltung konnte und online zugeschaltet wurde. Lauter Schniefnasen und Hustenfritzen (persönlich) verpasst. Überhaupt nicht schade!

RaviniII hat geschrieben: 03.02.2026, 21:24

Bonfire307 hat geschrieben: 03.02.2026, 19:17 Hier noch verspätet meine letzte Woche:

Dienstag: Der Versuch von Intervallläufen auf dem Laufband, 10min @10km/h, 5min @12km/h und dann 8x3 min @13,3km/h mit je ca 1,5min Pause. Bleibt dabei, Laufband ist einfach nix für mich, wobei solche Intervalle wenigstens ein bissl Abwechslung bringen.

Mittwoch: Aus verschiedenen Gründen gleich die 4x1000m in 4:33, 4:27, 4:41, 4:48. Das Tempo ist aktuell wohl einfach zu schnell für mich, das nächste Mal versuche ich wohl eher Richtung 4:45 zu starten .

Donnerstag: 1,5h Krafttraining im Fitti

Samstag: 14,4km @5:56 mit ein paar Steigerungen am Ende

Sonntag: 14,6km @7:15 mit ordentlich Höhenmeter und 40-60cm Pulverschnee. Sowas braucht die Seele einfach.

Fazit: Ich muss die Tempoläufe und Intervalle aktuell einfach etwas langsamer machen.

Hier auch!
Laufband schwierig, aber immerhin ein neues. Das letzte neue war nur ein Austauschgerät, und jetzt ist wohl das richtige da. Ich würde sagen, bei dem finde ich, was ich brauche. Wirkt modern. Trotzdem immer noch sehr anstrengend. Das heißt: ich hab´ s auch nicht drauf.
Schneegenussläufe gibt´ s hier auch noch. Aber auch Schnee-nicht-so-toll-find-Läufe. ;)
Muss irgendwie auch alles langsamer machen, als mein Plan vorschlägt. Schade. Aber wenigstens macht es Spaß und ich bin gesund.

Soeben habe ich sicher eine weitere Woche Konstanz gewonnen, oder mind. eine, weil ich mangels Verkehrsmittel nicht zu einer Veranstaltung konnte und online zugeschaltet wurde. Lauter Schniefnasen und Hustenfritzen (persönlich) verpasst. Überhaupt nicht schade!

Hier übrigens auch. Selbst auf den geräumten Wege raubt mir die Kälte (mit böigem Wind) sämtliche Leichtigkeit. Gestern hätte es eigentlich easy sein sollen, fühlte sich aber nicht so an.
Morgen gibt es bei mir endlich mal wieder eine Tempoeinheit, da bin ich mal gespannt.

RaviniII hat geschrieben: 01.02.2026, 20:34 KW5
Den Januar mit 200+km beendet, in dieser Woche doch noch auf 60+km gekommen. (Hatte was übersehen ..)

Sehr gut. Das ist auch mein angepeiltes Monatsziel.
Hat im Januar gleich mal NICHT geklappt
Am Ende etwa 150km bei mir aber ein paar Einheiten auf dem Crosstrainer mit dabei.

RaviniII hat geschrieben: 03.02.2026, 21:24

Bonfire307 hat geschrieben: 03.02.2026, 19:17 H....Bleibt dabei, Laufband ist einfach nix für mich, wobei solche Intervalle wenigstens ein bissl Abwechslung bringen.

Hier auch!
Laufband schwierig, aber immerhin ein neues. Das letzte neue war nur ein Austauschgerät, und jetzt ist wohl das richtige da. Ich würde sagen, bei dem finde ich, was ich brauche. Wirkt modern. Trotzdem immer noch sehr anstrengend.

Also aus den Erfahrungen der vielen letzten Wochen habe ich gelernt, dass man sich an das Laufband wirklich gewöhnen kann. Durch den Zwang der eisglatten Straßen hier bei uns habe ich mich jetzt von Anfangs 11-12 km auf 22,5 km (02:09 h) gesteigert. Und es ist wirklich machbar, zumindest mit der Ablenkung, dass ich dabei TV schaue. Auch die flotten Intervalle gehen immer besser. Fein ist dabei, dass man sich nicht aufs Tempohalten konzentrieren braucht, sondern einfach nur laufen muss.

Ich muss sagen, selbst wenn unsere Straßen jetzt schneefrei wären, würde ich angesichts des echt eisigen Ostwinds in der letzten Zeit wohl trotzdem die meisten Einheiten auf dem Laufband machen. Da kühlt man nicht aus und kann daher auch Intervalle mit Trabpausen machen, ohne dass man vom Ostwind weggeblasen wird.

Heute geschafft, tagsüber den 3 Stunden-Lauf vom Wochenende vorzuziehen. Ich habe dann andere Pläne. Sooo stolz, es geschafft zu haben, durch Schnee jeder Höhe und Qualität. Paar hundert Hm inkl. Nicht weit, aber eben 3 Stunden auf den Füßen (knapp @7er pace). Komme zurück ins Dorf, und schlage nicht weit von zu Hause auf einer nicht sichtbaren Eisfläche rückwärts hin, auf den Kopf. Nun dröhnt der Schädel, aber ich glaube, es ist nicht weiter was passiert.

Fetten Respekt für den 3h-Lauf...

Nur das Ende war ja bescheiden. Bitte schauen, dass du bei weiteren Symptomen wie Übelkeit oder so doch ggf. bei nem Doc vorstellig wirst.

RaviniII hat geschrieben: 04.02.2026, 21:53 Heute geschafft, tagsüber den 3 Stunden-Lauf vom Wochenende vorzuziehen. Ich habe dann andere Pläne. Sooo stolz, es geschafft zu haben, durch Schnee jeder Höhe und Qualität. Paar hundert Hm inkl. Nicht weit, aber eben 3 Stunden auf den Füßen (knapp @7er pace). Komme zurück ins Dorf, und schlage nicht weit von zu Hause auf einer nicht sichtbaren Eisfläche rückwärts hin, auf den Kopf. Nun dröhnt der Schädel, aber ich glaube, es ist nicht weiter was passiert.

Wow, toll! Und gute Besserung!
Gestern früh war ich in deiner Richtung unterwegs, da habe ich noch an dich gedacht. Daher wirklich der höchste Respekt!
Ich bin nämlich gestern schon bei dem ersten Schritt vor die Tür so richtig weggerutscht. Und selbst dort, wo ich hin musste, war es auch spiegelglatt. Daher bin ich richtig froh, dass ich meinen 3h-Lauf am Sonntag vermutlich wieder ganz gut laufen kann. Dieses Mal hab ich mir auch schon eine schöne Strecke gesucht.

Aber habt ihr einen Tipp für mich, wie ich meine Tempoeinheit, die für heute geplant ist, unterbekomme?
Ad hoc habe ich kein Laufband erreichbar. Und heute Nacht hat es bei Minusgraden kräftig geregnet, obendrüber ist jetzt noch eine kleine Schneeschicht hinzugekommen. Selbst die Straßen, die sonst noch halbwegs geräumt sind, sehen nicht gut aus.
Da bleibt mir wohl nichts anderes übrig als auf morgen zu hoffen, da stünde eigentlich ein Dauerlauf an.

Danke euch!
Beispielfoto aus dem Ort gestern (vergessen). Trotz Tauwetter sind wir heute wegen Nachschlag immer noch beim Zustand. Das crazy. Aber jetzt soll es ja wirklich ordentlich tauen die nächsten Tage.

Die blaue Luise hat geschrieben: 05.02.2026, 08:40

RaviniII hat geschrieben: 04.02.2026, 21:53 Heute geschafft, tagsüber den 3 Stunden-Lauf vom Wochenende vorzuziehen. Ich habe dann andere Pläne. Sooo stolz, es geschafft zu haben, durch Schnee jeder Höhe und Qualität. Paar hundert Hm inkl. Nicht weit, aber eben 3 Stunden auf den Füßen (knapp @7er pace). Komme zurück ins Dorf, und schlage nicht weit von zu Hause auf einer nicht sichtbaren Eisfläche rückwärts hin, auf den Kopf. Nun dröhnt der Schädel, aber ich glaube, es ist nicht weiter was passiert.

Wow, toll! Und gute Besserung!
Gestern früh war ich in deiner Richtung unterwegs, da habe ich noch an dich gedacht. Daher wirklich der höchste Respekt!
Ich bin nämlich gestern schon bei dem ersten Schritt vor die Tür so richtig weggerutscht. Und selbst dort, wo ich hin musste, war es auch spiegelglatt. Daher bin ich richtig froh, dass ich meinen 3h-Lauf am Sonntag vermutlich wieder ganz gut laufen kann. Dieses Mal hab ich mir auch schon eine schöne Strecke gesucht.

Aber habt ihr einen Tipp für mich, wie ich meine Tempoeinheit, die für heute geplant ist, unterbekomme?
Ad hoc habe ich kein Laufband erreichbar. Und heute Nacht hat es bei Minusgraden kräftig geregnet, obendrüber ist jetzt noch eine kleine Schneeschicht hinzugekommen. Selbst die Straßen, die sonst noch halbwegs geräumt sind, sehen nicht gut aus.
Da bleibt mir wohl nichts anderes übrig als auf morgen zu hoffen, da stünde eigentlich ein Dauerlauf an.

Noch ein Tag Stabi. ;)
Kann nicht schaden, und zur Not machste noch ein paar Hyrox-Bewerbe vorm Marathon!

RaviniII hat geschrieben: 05.02.2026, 09:08

Die blaue Luise hat geschrieben: 05.02.2026, 08:40

RaviniII hat geschrieben: 04.02.2026, 21:53 Heute geschafft, tagsüber den 3 Stunden-Lauf vom Wochenende vorzuziehen. Ich habe dann andere Pläne. Sooo stolz, es geschafft zu haben, durch Schnee jeder Höhe und Qualität. Paar hundert Hm inkl. Nicht weit, aber eben 3 Stunden auf den Füßen (knapp @7er pace). Komme zurück ins Dorf, und schlage nicht weit von zu Hause auf einer nicht sichtbaren Eisfläche rückwärts hin, auf den Kopf. Nun dröhnt der Schädel, aber ich glaube, es ist nicht weiter was passiert.

Wow, toll! Und gute Besserung!
Gestern früh war ich in deiner Richtung unterwegs, da habe ich noch an dich gedacht. Daher wirklich der höchste Respekt!
Ich bin nämlich gestern schon bei dem ersten Schritt vor die Tür so richtig weggerutscht. Und selbst dort, wo ich hin musste, war es auch spiegelglatt. Daher bin ich richtig froh, dass ich meinen 3h-Lauf am Sonntag vermutlich wieder ganz gut laufen kann. Dieses Mal hab ich mir auch schon eine schöne Strecke gesucht.

Aber habt ihr einen Tipp für mich, wie ich meine Tempoeinheit, die für heute geplant ist, unterbekomme?
Ad hoc habe ich kein Laufband erreichbar. Und heute Nacht hat es bei Minusgraden kräftig geregnet, obendrüber ist jetzt noch eine kleine Schneeschicht hinzugekommen. Selbst die Straßen, die sonst noch halbwegs geräumt sind, sehen nicht gut aus.
Da bleibt mir wohl nichts anderes übrig als auf morgen zu hoffen, da stünde eigentlich ein Dauerlauf an.

Noch ein Tag Stabi. ;)
Kann nicht schaden, und zur Not machste noch ein paar Hyrox-Bewerbe vorm Marathon!

Ihr tut mir echt leid. Das ist kein Outdoortrainingswetter. Irgendwie laufen geht immer, aber nach Plan ist schwierig. Die schnellen Cracks vom Deister sind mit den Icebugs losgerannt. Zumindest eine kleine Hilfe. Blöd nur, wenn man das Geld ausgibt und dann die nächsten XJahre kein Schnee fällt.

Oh nein! Umsonst den Kopf angehauen. Mein Termin am Wochenende fällt aus.
Naja, evtl. lässt Petrus mich noch ein paar km sammeln. Kann nie schaden.