Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 15.66km in 1:36 bei 67% ⌀ HF.

Und Ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 11.04.2026, 07:49 Und Ihr so?

75‘ locker, davon 5k mit Madame - und das bei traumhaften Wetter.

Euch ein schönes Wochenende :-)

b3ngel hat geschrieben: 11.04.2026, 07:49 Und Ihr so?

Samstag, also natürlich parkrun! Aber wie aktuell zumeist nur im entspannten Tempo. Dafür heute mal wieder Kinderwagen-Taxi gespielt , die ersten ~1.2km noch ganz locker, dann vom Passagier die offizielle Genehmigung erhalten mich von Mutter und Oma vorne weg zu lösen und den restlichen Lauf progressiv zumindest bis so ~4:25/km beschleunigt. (5.0km in 25:39min @5:08/km)

b3ngel hat geschrieben: 11.04.2026, 07:49
Und Ihr so?

1,5h Zwift. Heute Abend noch Krafttraining.

Dartan hat geschrieben: 11.04.2026, 11:25Samstag, also natürlich parkrun!

Exakt

5 km @4:00. Unspektakulär, alles recht gleichmäßig. Hin+Rückweg noch 20 km locker Ausradln.

Morgen dann LL mit Tempo.

Erstmal allen Wettkämpfern des Wochenendes viel Erfolg.
@Muc85 ist in Hannover am Start, aber da waren doch noch mehr am Start? @Fjodoro meine ich?
@RunODW ist in Zürich beim Halbmarathon am Start, richtig?
Sonst noch wer?

b3ngel hat geschrieben: 11.04.2026, 07:49 Und Ihr so?

Kleiner Lockerungslauf und Rad-Check:
7,1km @4:21 74% Hfmax mit 4x1min @3:27
17,5km in 32min @193W 72% Hfmax mit 4x30s Schwelle

Morgen zum Glück mit weniger Wind.
Heute bei so 30km/h (und stärkeren Böen) lief es auf den 5km mit Rückenwind, trotz GA-Leistung, ziemlich flott mit 42km/h, die 5km zurück im Gegenwind dann bei gleicher Leistung nur noch mit 29km/h.
Richtig nervig waren die Abschnitte mit Seitenwind.

Viel Spaß und Erfolg, @Christoph83!

Christoph83 hat geschrieben: 11.04.2026, 14:32 Erstmal allen Wettkämpfern des Wochenendes viel Erfolg.
@Muc85 ist in Hannover am Start, aber da waren doch noch mehr am Start? @Fjodoro meine ich?
@RunODW ist in Zürich beim Halbmarathon am Start, richtig?
Sonst noch wer?

Da schließe ich mich mit den Wünschen an und Dich gleich mit ein. Viel Spaß bei der Duathlonpremiere, Hab Spß und Erfolg.


Hab die lange Radtour spontan auf heute gelegt, weil 14h Sonne verkündet waren. Bin um 7 Uhr los, da schien die Sonne, aber hinter dichtem Nebel und es war noch sehr sehr frisch. So um Null Grad. War die ersten 2 Stunden komplett weiß mit Rauhreif überzogen und und mein Schweiß vorne auf dem Lenker vereist.

Hatte aber gute Klamotten und ab Stunde drei wurde es langsam wärmer. Hatte gute Beine, deshalb wurden es 184km in 6h:38min. Ging besser als erwartet, der Körper saugt aktuell jede Trainingseinheit auf, wie ein Schwamm.

Morgen den langen Trailrun werd ich gemütlich angehenl

Christoph83 hat geschrieben: 11.04.2026, 14:32 Erstmal allen Wettkämpfern des Wochenendes viel Erfolg.
@Muc85 ist in Hannover am Start, aber da waren doch noch mehr am Start? @Fjodoro meine ich?
@RunODW ist in Zürich beim Halbmarathon am Start, richtig?
Sonst noch wer?

Jep, bin morgen unterwegs. Dir und den anderen auch viel Erfolg! Vielen Dank allen für die Wünsche.

Fjodoro hat geschrieben: 11.04.2026, 17:51

Jep, bin morgen unterwegs. Dir und den anderen auch viel Erfolg! Vielen Dank allen für die Wünsche.

Dir und den anderen Startern auch viel Spaß und Erfolg!
Hab da leider den Überblick verloren.

Gestern wie angekündigt noch mal ein wenig MRT auf flacher Strecke.
Um die Vorermüdung etwas zu erhöhen, den DL zügig gelaufen.

14km: 10km @4:19 (78%) + 4km MRT-5s @3:55 (83%).

Heute DL mit Strides: 14km DL @4:41 (73%) + 8 x 100m Strides leicht mit leichter Steigung

Fühlt sich alles gut an, die Garmin auch zufrieden mit mir.

b3ngel hat geschrieben: 11.04.2026, 07:49 Und Ihr so?

Habe soeben 2.0 km einen kurzen Anglüher absolviert mit 3 strides. Nach den Wanderungen der letzten Tage etwas schwere Beine und trotzdem frohen Mutes für den Zürich HM. Bereits an der Startunterlagen Cube mit dem supersympathischen @Xyris getalked und mich richtig wohl dabei gefühlt und Freude gehabt.

Ich wünsche allen Wettkämpfern für Morgen Alles Gute, viel viel Freude beim Laufen und hoffentlich gelingt's mit ganzem und Power einen megastarken Run hinzulegen. Haut einen raus! Beide Daumen sind gedrückt. Go for 🪎:

@Fjodoro , @Xyris , @Christoph83 @Muc85

Zürich Sechseläutenplatz heute Mittag:
Wetter für Morgen könnte passen, 11 Grad gemeldet, wenig Wind, geringe Regenwahrscheinlichkeit, Start HM 13:15 Uhr. Gustav dabei & Freundin animierte mich an der Slot machine vom Sponsor mitzumachen und Bingo, 3 x gleiches Icon abgeräumt und n Sport 50er Sonnenschutz Gel abgeräumt. Läuft.

Sportliche Grüße, RunODW

Ich wünsche auch allen morgen viel Erfolg und Spaß @Fjodoro , @Xyris , @Christoph83, @RunODW

Ich schließe mich gerne an und wünsche allen Startern morgen viel Erfolg.

Bei mir gleich noch locker 1h laufen. Wird dann seit langem mal wieder eine Woche mit 65km (2x Fußball).

@VeganAlex Dir auch Alles Gute für Hannover .

RunODW hat geschrieben: 11.04.2026, 19:51 @VeganAlex Dir auch Alles Gute für Hannover .

Vielen lieben Dank Es wird leider keine PB, dafür war die Vorbereitung zu schwach. Aber man kann ja nicht immer PB laufen. Bei 2:59 würde ich schon Luftsprünge machen .

Auch von mir alles gute den Wettkämpfern. Bin wirklich gespannt was bei jedem geht. Und wirklich krass das @Christoph83 nach seinem Sturz/Unfall so schnell wieder in Form gekommen ist. Kompliment. Allen viel Spass! @RunODW, @Fjodoro, und @Xyris Euch viel Spass in Zürich und gebt Gas. Für @Xyris hoffe ich ja das die 1:07 fällt. Natürlich auch alles gute für @Muc85 und @VeganAlex in Hannover. Bin gespannt auf viele Rennberichte.

Ich schließe mich den an und wünsche allen Startern des Wochenendes viel Spaß und Erfolg.
Bin ebenfalls in Hannover für 10K am Start. Leider war das Finish zu dem Zwischenziel von reichlich Ehrenamtsarbeit geprägt, so dass zwei Schlüsseleinheiten komplett ausgefallen sind. Ärgert mich wahnsinnig, kann man aber nicht ändern. Mal sehen was morgen im Tank ist, werde dann mal wieder versuchen regelmäßiger zu berichten.

@RedDesire

Viel Freude und Erfolg beim 10er in Hannover morgen. Höchsten Respekt auch für deine Tätigkeiten im Ehrenamt neben deinem Erwerbsjob. Beide Daumen sind gedrückt.

Viele Grüße, RunODW