Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Tip Top!
Je eine Steige Zitrone und Orange, mal sehen was mir besser schmeckt. 1,25€ vs 3€ ist schon ein heftiger Unterschied.
Hab mir jetzt dazu auch noch mal die Powerbar Gels mit 41g von Decathlon bestellt und teste die beiden mal aus. Preislich sind die ähnlich.

Den Nrgy Drink muss ich mir mal überlegen, wie ich das handlen könnte. Ich nutze ja keine Eigenverpflegung beim Rennen, somit muss ich mit den Gels zurecht kommen.

Bringt man die Gels ohne Wasser runter, oder zwickt sich das etwas?

Bonfire307 hat geschrieben: 29.04.2026, 20:29 Tip Top! 1,25€ vs 3€ ist schon ein heftiger Unterschied. Hab mir jetzt dazu auch noch mal die Powerbar Gels mit 41g von Decathlon bestellt und teste die beiden mal aus. Preislich sind die ähnlich.

Den Nrgy Drink muss ich mir mal überlegen, wie ich das handlen könnte. Ich nutze ja keine Eigenverpflegung beim Rennen, somit muss ich mit den Gels zurecht kommen.

Bringt man die Gels ohne Wasser runter, oder zwickt sich das etwas?

Ich habe die schon öfter ohne Wasser genommen war kein Problem Aber ich kommen mit dem Pulver Wegen größerer Verdünnung (osmolarität) besser Klar.
Die gels hab ich Aber im Trainings mal ohne Wasser genommen (36km L L intensiv). Hatte da im trainung allgemein aber Hauptsächlich auch Pulver. Im Marathon musste ich auf ein Gel davon als Backup zugreifen Aber hab dann natürlich mit Wasser nach gespült. Das sollten bei dir auch im WK gehen

Aber theoretisch kommst du mit 2 gels pro Stunde hin und Bist bei sehr guten 95g/h, sind 6 Gels für 3Marathon. Oder 7 für knapp 4. Die bekommst du auch transportiert
Bei mauerten bräuchte es schon 8-9 für quasi die selbe Menge

Pulver kaufen und Gel selbst machen, dann kannst du es auch so viskos machen wie du es magst und deinen individuellen Bedürfnissen und Vorlieben anpassen.

@reset13, hört sich gut an. Aber wie transportierst du die Gels dann? Müsse man ja irgendwie einen Laufgürtel mit Flasks oder so mitnehmen. Das würd ich vor allem im Wettkampf gern vermeiden. Die Gels kann ich hinten in der Reissverschlusstasche mitnehmen.

Bonfire307 hat geschrieben: 30.04.2026, 15:57 @reset13, hört sich gut an. Aber wie transportierst du die Gels dann? Müsse man ja irgendwie einen Laufgürtel mit Flasks oder so mitnehmen. Das würd ich vor allem im Wettkampf gern vermeiden. Die Gels kann ich hinten in der Reissverschlusstasche mitnehmen.

Es gibt zB. von Squeezy Gel-Tuben zum selber befüllen - siehe Dispender …

Ich benutze die Beta Fuel 30 x 60 mit neutralem Geschmack. Sind 40g Kohlenhydrate drin, und die gehen runter wie Wasser sind etwas flüssiger als die Maurten und die 30er Box hat 52 Euro mit Versand gekostet. Finde auch das die sehr gut schmecken, aber das ist natürlich individuell verschieden.

Bonfire307 hat geschrieben: 30.04.2026, 15:57 @reset13, hört sich gut an. Aber wie transportierst du die Gels dann? Müsse man ja irgendwie einen Laufgürtel mit Flasks oder so mitnehmen. Das würd ich vor allem im Wettkampf gern vermeiden. Die Gels kann ich hinten in der Reissverschlusstasche mitnehmen.

Wie @Bewapo schreibt, es gibt solche Gel Flaschen zum selbst befüllen bzw ich habe eine normale 125ml Softflask, da ich es eh nicht ganz so viskos mag, bekommt man es da auch gut raus.
Theoretisch kann man auch solche Beutel für Baby-Qutschies oder für Shampoo (für Reisen) nehmen. Da gibt es viele Möglichkeiten in unterschiedlichen Größen.

Der Transport...
Ich bin ja nun noch keinen Marathon gelaufen und weis nicht wie viel man da einpacken müsste. Aber wo so viele Gelpäckchen reinpassen, müsste man ja auch so was unter bekommen.
Ich habe eine enge kurze Laufhose mit je einer Tasche seitlich an den Beinen, da passen die genau rein und es wackelt auch nicht rum kann also theoretisch 2x 125ml mitnehmen.

Ich sehe es halt echt nicht ein so viel Geld auszugeben.
Das Pulver reicht ein ganzes Weile und sonst kommt dann noch Traubensaft, Honig, Zitrone was auch immer rein. Manchmal rühre ich auch noch Elekrolyte rein.

Aber ich bin da auch laienhaft unterwegs, also keine Ahnung ob du das für dich so sinnvoll umsetzen kannst.

Reset13 hat geschrieben: 01.05.2026, 18:18

Bonfire307 hat geschrieben: 30.04.2026, 15:57 @reset13, hört sich gut an. Aber wie transportierst du die Gels dann? Müsse man ja irgendwie einen Laufgürtel mit Flasks oder so mitnehmen. Das würd ich vor allem im Wettkampf gern vermeiden. Die Gels kann ich hinten in der Reissverschlusstasche mitnehmen.

Der Transport...
Ich bin ja nun noch keinen Marathon gelaufen und weis nicht wie viel man da einpacken müsste. Aber wo so viele Gelpäckchen reinpassen, müsste man ja auch so was unter bekommen.
Ich habe eine enge kurze Laufhose mit je einer Tasche seitlich an den Beinen, da passen die genau rein und es wackelt auch nicht rum kann also theoretisch 2x 125ml mitnehmen.

Das wären insgesamt 201 g KH. Reicht für Marathon unter 2:30. Sonst bräuchtest du schon 3 x125 oder 2x250 ml.
Dann sind die Dinger natürlich größer und schwerer (vor allem die Variante mit Wasser drin) und haben evtl scharfe Kanten.
Von den Zutaten her sind die solide, . Aber das wieder zu verstauen ist natürlich auch etwas schwerer als nur das Gel wegzuwerfen

Mit 1000 ml Pack bekommst du 9,8 Flaschen mit 102g kH pro Flasche für 25 Eur.

Zb das NRGY Pulver 1200 g für 13 Euro bekommst du bei wenn du auch 102g KH pro Flasche willst 11,7 für 16 Euro

Ich mach das z.B. so:
Für 78g KH/h:

45 g Maltodextrin
27 g Honig
66 g Traubensaft
117 ml Volumen

Da reichen 1000g Maltodextrin für 22 Flaschen

In dem Beispiel vorhin mit 30 Päckchen à 40mg für 52€
Das wären 1200g KH für 52€
In meinem Fall wären das ca. 20€ für das Maltodextrin und ca. 5€ für Honig. Da bin ich bei der Hälfte der Kosten.

Aber wie gesagt...ich hab mich damit bisher nicht bis ins kleinste Detail auseinander gesetzt, weil es noch nicht nötig war.
Hatte da letzten Sommer mal etwas rumprobiert in Vorbereitung auf den HM, da ich mein Training dann ja aber länger unterbrechen musste, habe ich mich bisher nicht mehr weiter damit befasst

b3ngel hat geschrieben: 30.04.2026, 21:41 Ich benutze die Beta Fuel 30 x 60 mit neutralem Geschmack. Sind 40g Kohlenhydrate drin, und die gehen runter wie Wasser sind etwas flüssiger als die Maurten und die 30er Box hat 52 Euro mit Versand gekostet. Finde auch das die sehr gut schmecken, aber das ist natürlich individuell verschieden.

sind ebenfalls mein Favorit!
gibt es auch immer wieder für 2 Euro das Stück im Angebot

Reset13 hat geschrieben: 01.05.2026, 19:34 Ich mach das z.B. so:
Für 78g KH/h:

45 g Maltodextrin
27 g Honig
66 g Traubensaft
117 ml Volumen

Da reichen 1000g Maltodextrin für 22 Flaschen

In dem Beispiel vorhin mit 30 Päckchen à 40mg für 52€
Das wären 1200g KH für 52€
In meinem Fall wären das ca. 20€ für das Maltodextrin und ca. 5€ für Honig. Da bin ich bei der Hälfte der Kosten.

Aber wie gesagt...ich hab mich damit bisher nicht bis ins kleinste Detail auseinander gesetzt, weil es noch nicht nötig war.
Hatte da letzten Sommer mal etwas rumprobiert in Vorbereitung auf den HM, da ich mein Training dann ja aber länger unterbrechen musste, habe ich mich bisher nicht mehr weiter damit befasst

Ja Gut wenn du es selber mixt..mir ging's um den nachfüll Pack von squezy.
Für DIY absolut okay dein Mix.
Aber es ist schwer und richtige Verhältnis zu bekommen um maximale Aufnahme zu gewähren (1:0,8) und Honig als Naturprodukt schwankt stark in der Zusammensetzung.
Die Verträglichkeit ist dann auch ein Thema weil viele Zuckerquellen durcheinander (Traubensaft gibt nochmal Fructose rein).
Ist halt schwieriger verlässliche, gleichbleibende Zuführung zu gewährleisten.

b3ngel hat geschrieben: 30.04.2026, 21:41 Ich benutze die Beta Fuel 30 x 60 mit neutralem Geschmack. Sind 40g Kohlenhydrate drin, und die gehen runter wie Wasser sind etwas flüssiger als die Maurten und die 30er Box hat 52 Euro mit Versand gekostet. Finde auch das die sehr gut schmecken, aber das ist natürlich individuell verschieden.

Schauen auch vernünftig aus. Hatte SIS mal gaaanz am Anfang, aber nie so 100.pro Vertrag und waren sehr Gel artig glibbrif

Heute mal die Powerbar von Decathlon ausprobiert. Hab erst gemerkt, dass da pro Gel (41g) nur 26g Kohlenhydrate drin sind, dazu bissl Salz/Natrium.
Wie empfohlen nach einer Stunde (genau warens 55 min) eins genommen und 45min drauf nochmal eins. Beim zweiten hatte ich auch ein bissl Wasser dazu getrunken. Ohne ordentliche Wasserspülung hinterher sind Mund und Lippen mit dem süssen Zeugs schon ordentlich verklebt. Aber zumindest ist mir davon nicht schlecht geworden. Beim nächsten mal teste ich das bei einem flotten TDL und dann pro halbe Stunde eins.

Ob es was gebracht hat, kann ich wegen der sehr hohen Temperaturen nicht sagen. Bin erst mittags los gekommen, und war am Schluss schon ziemlich durch. Glaub aber eher, dass es am Wetter lag. Knapp 24km @5:45 min/km, allerdings mit vielen Höhenmetern.

Den letzten und insgesamt zweiten Marathon hatte ich mit deutlich mehr Verpflegung vorbereitet, wenn man meine mangelhafte Vorbereitung als solche bezeichnen kann.
Was mir irgendwie durchgehend auffiel, ist, dass es mir nicht so gut geholfen hat!
Hatte das Gefühl, ohne permanenten Nachschub gar nicht mehr laufen zu können. Das kannte ich vorher nicht. Vorher kam das kleine Tief beim Wechsel von KH auf Fettverbrennung, dann lief es geschmeidig. Ich kam dieses Jahr dank vermeintlich/angeblich besserer Versorgung nie in die Fettverbrennung, lief aber mehrfach leer aus den KH. In verschiedenen Tempobereichen.
Bis bezüglich dieser unendlichen Gel-Fresserei (oder Sauferei, je nachdem, wie man es zuführt) noch zwiegespalten.
Wenn ich soviel zuführe, brennt der Motor so hoch, aber nur auf KH, dass das Feuer halt auch schnell wieder ausgeht.
Persönliches Empfinden.

Bin allerdings der Typ "auf keinen Fall eine Banane vor dem Sport", weil es meinen Blutzucker hochpusht und in den Keller knallen lässt. Wenn, dann lieber ein halbes Glas Erdnussbutter. Damit komme ich super hin!
Leider habe ich versäumt, meine Nüsschen vor dem Marathon zu essen, ich hatte sie dabei. Im Verlauf habe ich das bereut. Beim nächsten Mal würde ich wieder im Startblock Nüsschen essen!

Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse. (Ich weiß, dass ich ungewollt schon mehrfach Mitlaufende angeekelt habe, wenn ich kurz vor dem Start noch Deftiges aß. Keine Absicht, sondern einfach Bedarf und Hunger!)

KW18

Erholung und Spaß!

Verschiedene Läufe nach Puls, im Flachen, mit Hm, versucht in Zone 2(v5). War unfassbar langsam. Tw. über 7er Schnitt. Aber ich habe es genossen, das Wetter war fast frühsommerlich, und ohne jegliches Ziel (naja, Puls nicht zu hoch, und manchmal eine bestimmte Distanz oder Zeit) war es der pure Genuss.
Heute, Sonntag, zum Abschluss dann 10k mit der Laufgruppe in 5:30min/km. Puh, der Puls hat sich bedankt, aber das war trotzdem in Ordnung! Einmal Abwechslung und ihn hochjubeln in der Woche.

Am Wochenende habe ich die Langstrecken DM in Celle besucht und bin jetzt mega motiviert, mehr Bahn zu wagen. LOL Bin neulich einen Bahnlauf gelaufen und war danach schon inspiriert, weil es einfach ganz anders lief, als ich es aus der Schule in Erinnerung habe.
Insgesamt plane ich die weitere Saison jetzt so, dass ich meine Unterdistanzen verbessern möchte und im Herbst einen schnellen Zehner laufen möchte.

Ich war schon unterwegs zum Bahntraining letzte Woche (könnte im Verein einmal/wtl., aber habe logistische Probleme, muss jedesmal teuer die Anreise bezahlen, Zug ..) und der Zug fiel aus. *hierbittealleschlimmenFlücheinfügen*
Mag ein Feeling für die Bahn bekommen, möchte die Denke kennenlernen, möchte Rennen (3-5ooo) laufen, usw.
Es war halt faszinierend, dass die 400m nicht mehr so 10km lang sind, wie früher, als junge Schülerin. Sondern dass eine Runde durchaus überlebbar ist.

In meinem Kopf wird der Sommer also aus spezifischen Bahnheinheiten für bis 5000m bestehen, am Wochenende gibt es einen LaLa bis 25km.
Erreichen muss ich nichts, das ist herrlich! Die jungen Mädchen (sry, auf die Jungs habe ich nicht so geachtet) bei der DM schienen alle schon sehr unter Druck zu stehen, abliefern zu müssen. Die Trainer, der Verein, die Sponsoren, Kadernormen usw. etc. Die Masters hingegen wussten um ihr Privileg, es machen zu dürfen, trotz erster Hitze, und konnten der heißen Rennerei mehr abgewinnen.

Am Ende steht hoffentlich eine Menge Spaß unterm Strich, viele neue Erfahrungen und eine 10k PB. ;)

Schöne erste Maiwoche euch,
LG

RaviniII hat geschrieben: 03.05.2026, 23:58
Ich war schon unterwegs zum Bahntraining letzte Woche (könnte im Verein einmal/wtl., aber habe logistische Probleme, muss jedesmal teuer die Anreise bezahlen, Zug ..) und der Zug fiel aus. *hierbittealleschlimmenFlücheinfügen*

Hast Du vereinsunabhängig kein Sportplatz mit Laufbahn in der Nähe? Ich durfte damals bei der SG Letter ins Leinestadion, wenn deren Sportabzeichengruppe trainiert hat.

bones hat geschrieben: 04.05.2026, 09:46

RaviniII hat geschrieben: 03.05.2026, 23:58
Ich war schon unterwegs zum Bahntraining letzte Woche (könnte im Verein einmal/wtl., aber habe logistische Probleme, muss jedesmal teuer die Anreise bezahlen, Zug ..) und der Zug fiel aus. *hierbittealleschlimmenFlücheinfügen*

Hast Du vereinsunabhängig kein Sportplatz mit Laufbahn in der Nähe? Ich durfte damals bei der SG Letter ins Leinestadion, wenn deren Sportabzeichengruppe trainiert hat.

Habe ich, da wird penibelst drauf geachtet, dass bloß niiiiemand die Bahn betritt, der nicht im Verein ist, und wenn im Verein, dann nur zu den offiziellen Trainingszeiten, eine Stunde pro Woche. (Deutsche Dorfvereine, in denen König Fußball am lautesten regiert ...)
Ist davon unabhängig ja natürlich auch schön, wenn man die eigenen Vereinskollegen beim Training trifft. Eigentlich auch ein großes Ziel dieses Jahr im neuen Verein.
Ein weiterer Platz näher dran ist Aschebahn und wird nur unregelmäßig gemäht. Ich würde dann aus potenziellen WK Gründen schon ein Original aus Tartan bevorzugen. ;)

RaviniII hat geschrieben: 04.05.2026, 10:02

bones hat geschrieben: 04.05.2026, 09:46

RaviniII hat geschrieben: 03.05.2026, 23:58
Ich war schon unterwegs zum Bahntraining letzte Woche (könnte im Verein einmal/wtl., aber habe logistische Probleme, muss jedesmal teuer die Anreise bezahlen, Zug ..) und der Zug fiel aus. *hierbittealleschlimmenFlücheinfügen*

Hast Du vereinsunabhängig kein Sportplatz mit Laufbahn in der Nähe? Ich durfte damals bei der SG Letter ins Leinestadion, wenn deren Sportabzeichengruppe trainiert hat.

Habe ich, da wird penibelst drauf geachtet, dass bloß niiiiemand die Bahn betritt, der nicht im Verein ist, und wenn im Verein, dann nur zu den offiziellen Trainingszeiten, eine Stunde pro Woche. (Deutsche Dorfvereine, in denen König Fußball am lautesten regiert ...)
Ist davon unabhängig ja natürlich auch schön, wenn man die eigenen Vereinskollegen beim Training trifft. Eigentlich auch ein großes Ziel dieses Jahr im neuen Verein.
Ein weiterer Platz näher dran ist Aschebahn und wird nur unregelmäßig gemäht. Ich würde dann aus potenziellen WK Gründen schon ein Original aus Tartan bevorzugen. ;)

Man stelle sich das mal im Schwimmbad vor. Nur Vereinsmitglieder des Schwimmvereins dürfen trainieren. Eigentlich sollte es für alle Ortsbewohner möglich sein, die Sportanlagen zu benutzen. Das Leinestadion war tatsächlich auch immer verriegelt und nur zu den Trainingszeiten des Vereins geöffnet. Aber zweimal in der Woche war es für die Sportabzeichengruppe mehrere Stunden geöffnet.
In Basche war nur ein Aschenbahn. Die war aber frei zugänglich (was aber selten genutzt wurde).

bones hat geschrieben: 04.05.2026, 10:19

RaviniII hat geschrieben: 04.05.2026, 10:02

bones hat geschrieben: 04.05.2026, 09:46

Hast Du vereinsunabhängig kein Sportplatz mit Laufbahn in der Nähe? Ich durfte damals bei der SG Letter ins Leinestadion, wenn deren Sportabzeichengruppe trainiert hat.

Habe ich, da wird penibelst drauf geachtet, dass bloß niiiiemand die Bahn betritt, der nicht im Verein ist, und wenn im Verein, dann nur zu den offiziellen Trainingszeiten, eine Stunde pro Woche. (Deutsche Dorfvereine, in denen König Fußball am lautesten regiert ...)
Ist davon unabhängig ja natürlich auch schön, wenn man die eigenen Vereinskollegen beim Training trifft. Eigentlich auch ein großes Ziel dieses Jahr im neuen Verein.
Ein weiterer Platz näher dran ist Aschebahn und wird nur unregelmäßig gemäht. Ich würde dann aus potenziellen WK Gründen schon ein Original aus Tartan bevorzugen. ;)

Man stelle sich das mal im Schwimmbad vor. Nur Vereinsmitglieder des Schwimmvereins dürfen trainieren. Eigentlich sollte es für alle Ortsbewohner möglich sein, die Sportanlagen zu benutzen. Das Leinestadion war tatsächlich auch immer verriegelt und nur zu den Trainingszeiten des Vereins geöffnet. Aber zweimal in der Woche war es für die Sportabzeichengruppe mehrere Stunden geöffnet.
In Basche war nur ein Aschenbahn. Die war aber frei zugänglich (was aber selten genutzt wurde).

Schwimmbäder gehören idR den Kommunen, deswegen muss jeder Bahnzeiten kriegen. Aber das ist allgemein auch problematisch. Als Nichtschwimmer glaubt man es nicht, jedoch scheinen die Zeiten extrem nachgefragt zu sein.
Der Knüller ist, dass die Bahn in der Nähe auch überwiegend der Kommune gehört, aber ein Verein die verwalten darf. Irre eigentlich. Jedenfalls muss die Bahn saniert werden, und den größten Teil wird die Kommune zahlen.
Die von dir erwähnte Bahn kommt mit der gesamten Anlage in den Genuss der Sportmilliarde des Bundes (Anteil gut 500T), hab aber gerade nicht auf dem Schirm, was dafür gemacht werden soll.
Wenn es die Bahn gewesen wäre, hätte ich es mir sicher gemerkt. ; )

Definitiv sollten Bahnen der Allgemeinheit zugänglich gemacht werden! Und neben der hoffentlich bald eingeführten Zucker- und Alkoholabgabe zwecks Mehreinnahmen, äh, Gesundheitsförderung, sollte auch Bewegungsförderung mehr gefördert werden, als Kochshows im ÖR. Pars pro toto.
Bring back Trimm-Dich-Pfad und so.

B.t.w.: in der Eilenriede in Hannover gibt es einen geht so Trimm-Dich-Pfad, und der wird auch von Muckileuten genutzt. Cool!

RaviniII hat geschrieben: 04.05.2026, 11:07

bones hat geschrieben: 04.05.2026, 10:19

RaviniII hat geschrieben: 04.05.2026, 10:02
Habe ich, da wird penibelst drauf geachtet, dass bloß niiiiemand die Bahn betritt, der nicht im Verein ist, und wenn im Verein, dann nur zu den offiziellen Trainingszeiten, eine Stunde pro Woche. (Deutsche Dorfvereine, in denen König Fußball am lautesten regiert ...)
Ist davon unabhängig ja natürlich auch schön, wenn man die eigenen Vereinskollegen beim Training trifft. Eigentlich auch ein großes Ziel dieses Jahr im neuen Verein.
Ein weiterer Platz näher dran ist Aschebahn und wird nur unregelmäßig gemäht. Ich würde dann aus potenziellen WK Gründen schon ein Original aus Tartan bevorzugen. ;)

Man stelle sich das mal im Schwimmbad vor. Nur Vereinsmitglieder des Schwimmvereins dürfen trainieren. Eigentlich sollte es für alle Ortsbewohner möglich sein, die Sportanlagen zu benutzen. Das Leinestadion war tatsächlich auch immer verriegelt und nur zu den Trainingszeiten des Vereins geöffnet. Aber zweimal in der Woche war es für die Sportabzeichengruppe mehrere Stunden geöffnet.
In Basche war nur ein Aschenbahn. Die war aber frei zugänglich (was aber selten genutzt wurde).

Schwimmbäder gehören idR den Kommunen, deswegen muss jeder Bahnzeiten kriegen. Aber das ist allgemein auch problematisch. Als Nichtschwimmer glaubt man es nicht, jedoch scheinen die Zeiten extrem nachgefragt zu sein.
Der Knüller ist, dass die Bahn in der Nähe auch überwiegend der Kommune gehört, aber ein Verein die verwalten darf. Irre eigentlich. Jedenfalls muss die Bahn saniert werden, und den größten Teil wird die Kommune zahlen.
Die von dir erwähnte Bahn kommt mit der gesamten Anlage in den Genuss der Sportmilliarde des Bundes (Anteil gut 500T), hab aber gerade nicht auf dem Schirm, was dafür gemacht werden soll.
Wenn es die Bahn gewesen wäre, hätte ich es mir sicher gemerkt. ; )

Definitiv sollten Bahnen der Allgemeinheit zugänglich gemacht werden! Und neben der hoffentlich bald eingeführten Zucker- und Alkoholabgabe zwecks Mehreinnahmen, äh, Gesundheitsförderung, sollte auch Bewegungsförderung mehr gefördert werden, als Kochshows im ÖR. Pars pro toto.
Bring back Trimm-Dich-Pfad und so.

B.t.w.: in der Eilenriede in Hannover gibt es einen geht so Trimm-Dich-Pfad, und der wird auch von Muckileuten genutzt. Cool!

Schade, ich dachte die Sportanlage der Hochschule am Moritzwinkel wäre auch dabei. In der Download-Liste sind die Sportvereine aufgeführt, die öffentliche Nutzungszeiten von Mai bis November anbieten.

https://www.hannover.de/Kultur-Freizeit ... ntlichkeit

RaviniII hat geschrieben: 03.05.2026, 23:58 Am Wochenende habe ich die Langstrecken DM in Celle besucht und bin jetzt mega motiviert, mehr Bahn zu wagen.

Heute habe ich gelesen, dass die 2.Frau bei den U23 wegen falscher Schuhsohlen disqualifiziert wurde. Also Augen auf beim Schuhkauf.

bones hat geschrieben: 05.05.2026, 10:02

RaviniII hat geschrieben: 03.05.2026, 23:58 Am Wochenende habe ich die Langstrecken DM in Celle besucht und bin jetzt mega motiviert, mehr Bahn zu wagen.

Heute habe ich gelesen, dass die 2.Frau bei den U23 wegen falscher Schuhsohlen disqualifiziert wurde. Also Augen auf beim Schuhkauf.

Das ist nicht (ganz) korrekt. Sie wurde wegen Einlegesohlen disqualifiziert, für die sie kein ärztliches Attest vorweisen konnte.

Ist schräg, macht aber durchaus Sinn, bei dem ganzen Einlegecarbon, welches auf dem Markt angeboten wird.

Erstes Bahntraining, wow!
Alles daran.
Einlaufen in eigener Pace außerhalb, und alleine wir waren eine mind. 20-30 Leute starke Gruppe. War das erste Mal dabei.
Dann angeleitetes Lauf ABC, hat irre Spaß gemacht, denn es waren sehr viele Sprünge dabei. Wenn man in Hand-Ballsportarten groß wurde, also Ballsport, aber nicht per Fuß, dann gefällt einem das. ; ) Evtl. übertreibt man auch etwas. ; ) Früher habe ich mal geführtes ABC gemacht, da hatte ich drei Tage Muskelkater und außerdem war ich danach mit dem Training fertig, bevor das eigentliche überhaupt losging.
Wahrscheinlich komplett anderer Fitnesslevel damals.
Allerdings hatte ich nach den durchaus krassen Sprüngen das Gefühl, ich hätte zwei Achillessehnen, eine links, eine rechts. Und Waden. Das sind bei mir optisch sehr ausgeprägte Körperregionen, die man (ich!) sonst nicht spürt.
Hat mir ordentlich Angst gemacht, dann noch auf die Bahn zu gehen, und flott zu laufen. Wäre ich man nicht so begeistert gesprungen und Steigerungen gesprintet.

Die besten und passendsten Intervall-Längen muss ich für meine aktuellen Ziele noch evaluieren, aber die gestern vorgegebenen 400/200 schienen für den Einstieg passend. Zudem war ich sehr schlapp zuletzt, da galt: einfach mal gucken und kennenlernen.

Vorgabe: ca. schneller als 5k RT. - Nee, nicht für mich! Das wäre 4:10! Nicht nach der Schlappheit. Mein Plan: mit der 4:30 Gruppe gucken, ob ich das schaffe, sonst auch gerne easy 5:00. Einfach, zum Bahn-Wumms verstehen. Innenbahn laufen, ausscheren, überholen, dies, das ...
Wir waren in Tempogruppen eingeteilt und bis wir auf dem Tartan standen, hatte ich meine Gruppe schon verloren. Da war aber auch viel los, wie bei einem Sportfest, doch anscheinend bloß normaler Trainingsbetrieb dienstags. Hab dann panisch Leute gesucht, die ich kenne. Leider waren die natürlich zu flott.
Konnte aber dran bleiben.
Anscheinend wechselt man sich mit der Führungsarbeit ab. Panik! Bin sehr gut hinterhergelaufen, am Anfang fand ich das Tempo jeweils ambitioniert, aber auf den zweiten 200m ging es. (LOL, die sind jedes Intervall immer langsamer geworden, habe ich im Nachhinein gesehen.)

Ich mache die Pausen immer sehr, sehr langsam und lang, alleine. Aber gestern sollten die Pausen nicht langsam absolviert werden. Meine eigenen Pausen sind allermeistens bei Kurz-ITV 100% Distanz, also richtig lang. Nur 50% als Vorgabe hatte mich mental schon vorab gestresst, genau, wie das krasse Gerenne beim Einlaufen. Bin ein Diesel, kann da nicht von null auf TDL ...
Die haben dann aber in meiner Gruppe noch langsamere Pausen gemacht, als ich. Hmm ..

Dann habe ich ein Intervall angeführt, und nunja, mangelndes Tempogefühl, das wurde a) das schnellste in 4:00, und b) das konstanteste. Hatte ich ihnen vorher doch gesagt, dass es nicht gut sei, mich nach vorne zu stellen.
Bekam die Info: Man könnte auf die Uhr schauen alle 100m, dann wüsste man ja etwa .. Dazu muss ich einerseits meine Uhr irgendwie anders einstellen, ich hatte schlicht fortlaufende Zeit angezeigt und habe jeweils "Abschnitt" gedrückt. Dann kann ich nachträglich sehen, wie lang und Tempo etc. So hatte ich währenddessen keine Ahnung, wie lange ich überhaupt für eine Runde brauche, und noch weniger, wie lange für 100m.
ABER AM ALLERTRAURIGSTEN: ich kann die Uhr gar nicht ablesen, Alterssichtigkeit! ; )
-> Ehrlich gesagt glaube ich, dass ich deswegen auch so viel "nach Gefühl" laufe. Ich KANN echt nur schwer unterwegs die Uhr ablesen, und bestimmt nicht im Affenzahn alle 100m auf einer Laufbahn. (Termin beim Optiker ist gemacht, Kontaktlinsen ..)

Fazit: Die Rundbahn ist wirklich nicht mehr so lang, wie früher! Dabei ist es geblieben. Es hat absolut gebockt, muss ich sagen. War wie ein Kind auf dem neuen Spielplatz, will auf jeden Fall bald nochmal, usw. Wetter war perfekt, trocken, nach meinem Empfinden windstill (Stärke 3), kühl aber nicht kalt.
Tempo: Leute, die alle ITV gleichmäßig laufen können, sind faszinierend. Sicher werde ich dazulernen. Schnitt war bei meinen 8x400 dann witzigerweise doch 4:10! (Ca. 10 Sek. schneller als 5k RT, voll getroffen.)
War nicht ganz einfach, aber ok. Hatte das Gefühl ;) ;) , da schon ganz angemessen rumzurollen, einen runden Schritt zu laufen. Hat man ja auch nicht immer.

Sehr geil, dass das so gut so easy funktioniert hat. Dass es mir schon wieder so gut ging. Puls hat nicht aufgezeichnet, aber ich empfand es ja nicht als zu anstrengend, im Gegensatz zu letzter Woche.

Würde das jetzt versuchen, auszubauen. 10-12x400/200, wenn möglich im gleichen Tempo.
Dann verschiedene ITV Distanzen kombinieren. Mein eigener Plan schlägt zB vor: 4x200, 4x400, 4x600, TP je gleich lang.
Dazu einen kürzeren TDL die Woche, ein paar lockere, davon einen trotzdem 20+km.

Ziel ist: insgesamt Bahnlauf/-training besser kennenzulernen, Tempogefühl besser zu entwickeln, Unterdistanzen zu steigern.
Schauen wir mal, ob und was davon klappt.

Habt ihr das Lauf-ABC auf der Bahn gemacht? Schonender wäre ggf. auf dem Rasen, in Socken oder barfuß.

bones hat geschrieben: 06.05.2026, 12:56 Habt ihr das Lauf-ABC auf der Bahn gemacht? Schonender wäre ggf. auf dem Rasen, in Socken oder barfuß.

Draußen auf der Straße. Unsere Gruppe (bei den anderen habe ich keinen Überblick) darf ausschließlich zum Bahnlaufen auf das Gelände. Aber das Gehopse ohne Schuhe hätte mich dann absolut gekillt. Das war so schon die mildeste Variante. Ich hätte nicht so übertreiben müssen.
Aber es geht mir zum Glück gut, besser als erwartet. Nur würde ich heute definitiv nichts für Beine machen, weder Lauf noch Kraft etc.

RaviniII hat geschrieben: 06.05.2026, 14:46

bones hat geschrieben: 06.05.2026, 12:56 Habt ihr das Lauf-ABC auf der Bahn gemacht? Schonender wäre ggf. auf dem Rasen, in Socken oder barfuß.

Draußen auf der Straße. Unsere Gruppe (bei den anderen habe ich keinen Überblick) darf ausschließlich zum Bahnlaufen auf das Gelände. Aber das Gehopse ohne Schuhe hätte mich dann absolut gekillt. Das war so schon die mildeste Variante. Ich hätte nicht so übertreiben müssen.
Aber es geht mir zum Glück gut, besser als erwartet. Nur würde ich heute definitiv nichts für Beine machen, weder Lauf noch Kraft etc.

Die frühere Frau Bones hat viel auf dem weicheren Rasen gemacht.....warmlaufen, schnelle Diagonalen über den Platz oder eben auch Lauf-ABC. Ihre Achillessehnen waren durch das Geballere in den Spikes auf der Bahn vorgeschädigt.

Mal schauen, wie man das so verträgt. Neulich haben die 5000m Spikes super funktioniert, keinerlei Nachwehen, und an sich hatte ich noch nie was. Hoffentlich ändert sich daran auch trotz ABC nichts. ; )

RaviniII hat geschrieben: 06.05.2026, 17:15 Mal schauen, wie man das so verträgt. Neulich haben die 5000m Spikes super funktioniert, keinerlei Nachwehen, und an sich hatte ich noch nie was. Hoffentlich ändert sich daran auch trotz ABC nichts. ; )

Das "Ballern" auf der Bahn waren Sprintstrecken bis 400 Meter. Die Schuhe dafür sind minimaler als die Mittel- und Langstreckenspikes (an die man sich auch erst gewöhnen muß).

Danke für deinen unterhaltsamen Bericht. Und schön, dass es dir auf der Bahn gefallen hat.

Meine Laufbahn war jetzt ein Jahr lang gesperrt, aber ist jetzt zum Glück wieder offen. Da werde ich auch ganz bald wieder drauf ballern. Freue ich mich schon drauf.

RaviniII hat geschrieben: 06.05.2026, 11:17 Fazit: Die Rundbahn ist wirklich nicht mehr so lang, wie früher!

@RaviniII Vielen Dank für deinen Bericht! Schön, dass du jetzt so viel Freude an Bahnläufen hast!
Und ich finde auch, dass Lauf-ABC in der Gruppe richtig Spaß macht! Man lernt Drills auch viel besser in der Gruppe. Hoffentlich findest du demnächst "deine" Pace-Gruppe. Dann ist es noch mal viel leichter als den schnelleren hinterher zu rennen.
Als ich in der Laufgruppe angefangen habe, selbst also noch nicht so fit war und noch fittere dabei waren, machte das richtig Spaß. Inzwischen läuft die Gruppe 7:30 als Dauerlauftempo und die "schnelleren" dürfen dann vorlaufen und dann wieder umdrehen usw.
Das macht aber keinen Spaß. Eigentlich wollten wir uns am WE beim Dorflauf treffen. Ich finde dort, macht es dann auch nichts aus, wenn jeder sein eigenes Tempo läuft, da genügend andere da sind. Leider kommt das jetzt doch nicht zustande. Das finde ich traurig. Aber ich habe jetzt einige ähnlich Laufverrückte in der Nähe gefunden. (Wobei die teilweise noch deutlich verrückter sind als ich.) Das finde ich schon sehr gut!
Bahntraining gestaltet sich hier auf dem Land aber ähnlich schwierig wie bei dir.
Es gibt zwar für das Stadion auch offene Zeiten fürs Training (2x die Woche 4 Stunden und auch nur Mai bis August). Aber man wird eigentlich nicht angemeckert, wenn man schon im April über den Zaum klettert oder etwas länger abends bleibt als offiziell erlaubt ist.
Allerdings ist der Zustand der Bahn auch nicht berauschend. Und ganz allein trainiert es sich auf der Bahn auch nicht so gut, wie in einer passenden Gruppe.
Jetzt habe ich viel zu viel über mich geschrieben. EIgentlich wollte ich nur ausdrücken, wie cool ich das finde, dass du wieder etwas für dich neu entdeckt hast, für das du dich begeisterst. Laufsport ist so vielfältig! Viel Spaß auf der Bahn!

Mein Wochenbericht: 0km

Hatte mir letzten Sonntag beim gemütlichen Walden aus mir nicht erklärbaren Gründen eine Blase zugezogen. Socken und Schuhe hab ich schon viele Kilometer gelaufen. Eigentlich war das gar nicht arg, aber es hat sich hat sich dann entzündet. Mittwoch wegen der Schmerzen doch zum Arzt. Jetzt Antibiotikum.
Zum Glück ist es jetzt seit gestern sehr viel besser geworden, angeschwollen ist der Knöchel aber trotzdem noch ziemlich. Ausgerechnet jetzt, wo mir doch runalyze 43:43min auf den Zehner zutraut :-D

@RaviniII : Schön, dass es dir auf der Bahn gefällt. In der Gruppe ist das wohl viel schöner, leider hab ich die Bahn zu 90% alleine....

Bonfire307 hat geschrieben: 09.05.2026, 12:30 Ausgerechnet jetzt, wo mir doch runalyze 43:43min auf den Zehner zutraut :-D

Gute Besserung!
Keine Sorge! Wenn du das einmal erreicht hast, kommt das auch bald wieder.

@Bonfire307 Oh ne, was alles möglich ist!

Bei mir KW19

40km (gefühlt sehr wenig)

Mo: im Wald mal bergab zügig getestet, ca. 3x 600m zwischen @3:40-4:00
Di: Bahntraining 8x400 @4:10
Mi: leichtes Halsweh
Do: knapp 5k @6:00
Sa: 5k WK, lief rundum dämlich, @4:44 inkl. Spaziergang
So: LaLa abgebrochen, weil lustlos. Musste leider 5k nach Hause spazieren, aber laufen hätte es noch schlimmer gemacht.

Mental aktuell sehr belastet, kann nächste Woche schon anders aussehen. Aber ausgerechnet aus dem Laufen keine Erleichterung zu erlangen ist crazy.
Stand gestern kurz vor einem Nervenzusammenbruch, ich sage das nicht leichtfertig.

Heute leider wieder leichtes Halsweh, mein Hals meckert sofort bei kühler Witterung. Wir haben gefühlte 3 Grad, mit viel Dauerniesel. Da es morgen auch so bleiben soll, würde ich definitiv das Bahntraining skippen.

Euch eine gesunde und muntere Woche,
LG

@RaviniII

Du bist doch eigentlich in der Saisonpause und du hast Anfang des Jahres schon viel geleistet. Mach dir keinen Druck!
Falls es dich tröstet: Ich habe gestern auch abgebrochen, obwohl ich "nur" 14km langsam laufen wollte. Bei mir war es aber der Körper, der nicht wollte. Erhol dich gut!

RaviniII hat geschrieben: 11.05.2026, 09:35
Mental aktuell sehr belastet, kann nächste Woche schon anders aussehen. Aber ausgerechnet aus dem Laufen keine Erleichterung zu erlangen ist crazy.
Stand gestern kurz vor einem Nervenzusammenbruch, ich sage das nicht leichtfertig.

Liegt vielleicht noch an dem nicht optimalen Marathon? Teilweise kann ich diese PDM (Postmarathondepression) nachvollziehen. Eine unerklärliche Lustlosigkeit an dem, was einem vorher noch soviel Lebensfreude gespendet hat. Bißchen laufen ja, aber ohne Spaß an Tempo und Anstrengung. Da jeder Jeck anders ist, ist es schwierig, irgendwelche schlauen Ratschläge zu geben. Aber auch aus dem Wellental kommst Du wieder raus.

Achso, nee; mein Mental Load kommt aus dem Alltag. Laufen ist ja immer Spaß und Freude. Aber wenn das Leben zu hart ist, und das ist es schon lange und seit zwei Jahren extrem, und dann noch wieder Spitzen drauf kommen, ist es einfach manchmal so.
Erfolge brauche ich keine mehr. Das war auch alles viel zu einfach dieses Jahr, noch mehr will ich gar nicht.
Natürlich mache ich weiter und gucke, ob noch was geht, zeitlich. Aber ich hatte eine Saison, die krass gut war. Nicht nur Zeiten sind ja erstrebenswert, manchmal sind auch Platzierungen nice.

RaviniII hat geschrieben: 11.05.2026, 09:35
Sa: 5k WK, lief rundum dämlich, @4:44 inkl. Spaziergang

Na ja, immerhin fast 12 Minuten vor meinem früheren Spartenleiter. Der hat seine AK gewonnen.

Dann jetzt mal ein Update…

Heute stand der erwähnte offiziell vermessene 5er an.

Und es ist super gelaufen, die sub 20 ist gefallen und das im ersten echten Anlauf, noch im letzten Jahr hätte ich das nicht für gehalten.

Ich stand mit Kollegen, die etwas schneller sind, ganz vorne und bin etwas mit ihnen gelaufen. Auf den ersten 2km ging es leicht bergab, da kam man gut in den Flow, KM 3 war dann schon etwas härter, KM 4 war super hart und ich wurde auch noch mal von Läufern überholt, die es etwas besser eingeteilt haben … KM 5 lief dann wieder gut und ca. auf dem Niveau der ersten beiden.

Paces: 3:51-3:52-4:00-4:07-3:55

19:42 stand da Ende - Crazy :-)

D.h. dieses Jahr standen drei Rennen auf dem Programm, einmal 10km, einmal Hm und einmal 5, alles Bestzeit :-)

Damit hab ich jetzt stehen:

5km - 19:42
10km - 41:39
HM - 1:34:54

Jetzt mal neue Ziele suchen, aber erst einmal etwas entspannter angehen als zuletzt …

@AB1985 Starke Leistung! Herzlichen Glückwunsch!

Du hast einen grandiosen Lauf! Und da geht bestimmt noch was. Erhol dich gut!


Bei mir lief es ja jetzt auch ganz gut. Und jetzt traue ich mich auch eher in diesem Faden zu schreiben, schließlich ist ein offizieles 10k Ergebnis mit einer 4 vorne jetzt auch bei mir realistisch. Aber diese Woche bin ich weniger hart am Trainieren sondern eher hart am Regenerieren. Die paar Läufchen, die ich diese Woche gemacht habe, fühlten sich sehr zäh an. Aber das mag nach mehreren Wettkämpfen und dem 10er Alll out am letzten WE normal sein.
Dazu dieses Wetterchaos... nach dem warmen April hatte ich mich jetzt schon an das sommerliche Wetter gewühnt und das feucht kalte Wetter wirft mich aus der Bahn. Dabei ist mir auch aufgefallen, dass ich meine richtig guten Leistungen dieses Jahr eher dann hatte, als es wärmer wurde. Das könnte für den 10er Ende Mai ein gutes Omen sein.
Darauf muss ich auch hoffen, viel trainieren kann ich bis dahin nicht mehr.

@Die blaue Luise

Vielen lieben Dank dir :-)

Wir haben wohl wirklich einen im wahrsten Sinne des Wortes Lauf. Wahnsinnig viel fehlt dir für die 47:30 ja auch gar nicht mehr. Weiterhin gute Beine :-)

Am Dienstag hatte ich noch mal einen kurzen Shakeout unternommen, dazwischen 3 x 200m in ca. der RacePace, die haben sich auch wirklich wirklich zäh angefühlt. Ganz anders als die anderen Tempoeinheiten zuletzt, aber vllt war das einfach die Nervosität…

In Sachen Wetter war es gestern wirklich perfekt. Trocken und damit ganz anders als der Tag vorher. Nicht zu kalt, nicht zu warm. Ich mag warmes Wetter nicht so wahnsinnig gerne.

Über das lange Wochenende bin ich nun weg und habe nicht mal die Laufschuhe mitgenommen. Aber nächster Woche wird es dann ein bisschen ruhiger / länger / hügeliger.

Die nächsten Einsätze in der Laufserie sind Anfang Juni und Anfang Juli, jeweils aber krumme Strecken, einmal auch zuerst ordentlich nur bergan, dann bergab zurück zum Ziel. Also was ganz anderes als gestern. Für den Oktober hab ich mich neulich dann noch mal für einen HM (Dortmund) angemeldet.

AB1985 hat geschrieben: 15.05.2026, 11:04 In Sachen Wetter war es gestern wirklich perfekt. Trocken und damit ganz anders als der Tag vorher. Nicht zu kalt, nicht zu warm. Ich mag warmes Wetter nicht so wahnsinnig gerne.

Bei dem Wetter, das wir gestern vormittag hatten, wäre ich wirklich nicht gerne Rennen gelaufen... Graupelschauer und dann teilweise nur noch 2°C.... das fand ich schon sehr kalt.
Also mit warm meine ich dann eher 2-stellig.
ETA: Das Wetter gestern bis Mittag hat mich vorm Wärmegrad an das Wetter beim Silvesterlauf erinnert. Das war bei uns wirklich ungemütlich.

Update von meiner Seite.

Ich hatte ja letzes Wochende noch einen 5er Wettkampf. Dieser war gar nicht gut. 21:30 wäre an sich schon eine Minute über dem was ich mir vorgenommen habe aber an sich noch okay. Wenn ich aber einrechne, dass die Strecke wohl gut 100 Meter zu kurz war ist das Ziel aber schon recht deutlich verfehlt.

Das ist jetzt auch kein Drama, das war eher noch so ein "nehm ich mal noch mit Wettkampf" und sollte sowie der letzte Wettkampf der Frühjahrssaison sein. 6 Stunden Autofahrt am Vortag waren muskulär nicht gut. Das Bier am Vorabend war schon gut, aber vermutlich nicht für den Wettkampf. Und dass es in Bayern dann im Gegensatz zum Hamburg einfach Sommer ist mit 10 Grad mehr auch nicht ideal.

Sommerwettkämpfe sind bei mir auch meist Suboptimal, d.h. bei mir ist ab jetzt bis Ende August wieder Grundlagentraining angesagt. Es werden auch mehr Kilometer gelaufen, mehr (Sub)Threshold und Wettkämpfe und Parkruns auch nur als TDL oder Trainingseinheiten. Geballert wird dann wieder ab Ende vom Sommer. Ich bin schon für ein paar Wettkämpfe ab Ende August angemeldet und bis November kann ich die nächste Race Season dann wieder ziehen. Ich bin aktuell auch noch guter Dinge war mein Projekt mit Sub20 anbelangt. Hat jetzt im Frühjahr nicht geklappt aber ich war in besserer Form als zur gleichen Zeit im letzten Jahr.

Eine PB gab es immerhin über 15km in der Marathonstaffel und einen guten 10er hatte ich auch dabei. Und zumindest den 5er 2mal unter 21 Minuten und zweimal knapp drüber ist auch okay.

AB1985 hat geschrieben: 14.05.2026, 22:39 Heute stand der erwähnte offiziell vermessene 5er an.

Und es ist super gelaufen, die sub 20 ist gefallen und das im ersten echten Anlauf, noch im letzten Jahr hätte ich das nicht für gehalten.

Ich stand mit Kollegen, die etwas schneller sind, ganz vorne und bin etwas mit ihnen gelaufen. Auf den ersten 2km ging es leicht bergab, da kam man gut in den Flow, KM 3 war dann schon etwas härter, KM 4 war super hart und ich wurde auch noch mal von Läufern überholt, die es etwas besser eingeteilt haben … KM 5 lief dann wieder gut und ca. auf dem Niveau der ersten beiden.

Paces: 3:51-3:52-4:00-4:07-3:55

19:42 stand da Ende - Crazy :-)

D.h. dieses Jahr standen drei Rennen auf dem Programm, einmal 10km, einmal Hm und einmal 5, alles Bestzeit :-)

Damit hab ich jetzt stehen:

5km - 19:42
10km - 41:39
HM - 1:34:54

Jetzt mal neue Ziele suchen, aber erst einmal etwas entspannter angehen als zuletzt …

Herzlcihen Glückwunsch, DAS nenne ich mal eine gelungene Saison!
Die neuen Ziele sind: 10 + HM Zeiten drücken! ; ) Grundschnelligkeit geht noch, bitte verlängern!
Je älter man wird, desto schwieriger wird es. Kenne zB einen AK Läufer ganz gut, der wahrscheinlich nie die 20min/5k knacken wird, aber HM easy auf 1:30h laufen kann und M ca. 3h. Tempokonstanz. Aber die Geschwindigkeitsspitzen fehlen.
Also, halt dich ran, nutz deine jugendliche Frische.

emel hat geschrieben: Sommerwettkämpfe sind bei mir auch meist Suboptimal, d.h. bei mir ist ab jetzt bis Ende August wieder Grundlagentraining angesagt. Es werden auch mehr Kilometer gelaufen, mehr (Sub)Threshold und Wettkämpfe und Parkruns auch nur als TDL oder Trainingseinheiten. Geballert wird dann wieder ab Ende vom Sommer. Ich bin schon für ein paar Wettkämpfe ab Ende August angemeldet und bis November kann ich die nächste Race Season dann wieder ziehen. Ich bin aktuell auch noch guter Dinge war mein Projekt mit Sub20 anbelangt. Hat jetzt im Frühjahr nicht geklappt aber ich war in besserer Form als zur gleichen Zeit im letzten Jahr.

Ich bin auch guter Dinge, deine Sub20 betreffend. Du hast einige (hihi) Jahre Trainingserfahrung, das spricht für Lebens-Km und für erworbene Körperkenntnis. Und du berücksichtigst die Temperatur/Jahreszeiten. Ich freue mich drauf, und ich würde prophezeien: das passt 2026 noch in die neue Sig.! ; )
Viel Genuss beim entspannten Sommertraining!

KW20

Kränkelich, daher noch weniger gelaufen.
Der Hals hat immer noch aufgemuckt, die Lust war sehr übersichtlich, daher erst Fr, Sa, So ein paar km gelaufen.

Fr: endlich nicht mehr so ar*kalt (sorry, aber gefühlte null Grad morgens Mitte Mai?!, Eisheilige galore!), 8km easy, die Beine hatten sogar schon Anpassungsschwierigkeiten, aber es war unfassbar schön! Alles Grün, perfekte Luft, und überhaupt: "es geht wieder!"
Sa: mal die Temperatur testen, ob eine längere Radfahrt (Ebike!) anschließend abends erträglich wäre. Ja, war schön! 4k
So: Wieder LaLa wagen, vorsichtshalber nicht zu weit vom Haus weg, so dass ich nicht zu weit spazieren muss im schlechtesten Fall. Fazit: Gut 10 Schläge weniger bei der HF, als beim Vergleichslauf von vor zwei Wochen, und es war deutlich einfacher, als in den letzten ca. zwei, drei Wochen.

Jeder langsamste DL ging mit irgendwie verrückt hoher HF einher. Musste nicht flach liegen, fühlte mich überwiegend gar nicht schlapp, aber hatte wohl irgendwas intus. Halsbeschwerden, draußen auch Schnupfenysymptome, HF ungewöhnlich hoch. Vielleicht Richtung Allergie, oder einfach schwelender Infekt.
Hab tolle Vereinstrainings ausfallen lassen, ein lustiges Rennen gecancelt, was ich mal ausprobieren wollte, und befunden, dass ich lieber möglichst wieder ganz fit werden möchte.

Ehrlich gesagt schwingt in diesem Alter, wenn zB die Augen über Nacht extrem an Alterssichtigkeit "gewinnen" aber auch die Angst mit, dass so ein Tief auch ein Stück Alterung sein könnte. Dass mit einem Mal ein deutlicher Rückschritt eingetreten ist, unumkehrbar. Wenn ja, dann wäre das halt so. Aber der Kracher wäre es wahrlich nicht.

Der Sonntags-LaLa lief aber erfreulich, natürlich merkt man am Ende der 20k die Beine, besonders, wenn man vorher zwei Tage wieder aktiv war, aber ich erkenne meine sportliche Version wieder. Vertrauen in den Körper kehrt zurück.

Nach einem verhältnismäßig sportlichen oder bewegten Wochenende fühlte ich mich gestern Abend genau so, wie ich gerne fühle: zufrieden platt.

Ich bleibe noch etwas vorsichtig, aber ich versuche, die 35k von letzter Woche wieder auszubauen.

Euch eine schöne Woche und uns allen angenehmere Temperaturen (sieht gut aus),
LG

@RaviniII

Danke dir

Ja, werde an allen Fronten weiter arbeiten, mag auch die Abwechselung und glaube, dass das gezielte Vorbereiten des einen, das andere ganz gut fördert. HM kann ich glaube ich durch Umfänge „deutlich“ erhöhen, recht „leicht“ pushen. Plan ist, jetzt ein bisschen Freestyle (ich weiß, hört sich widersprüchlich an :-D) trainieren, dabei schon mal langsam an Höhenmeter ran, im August bin ich beim
Hörnerlauf im Allgäu - ist den hier schon mal jemand gelaufen? Und auf der Grundlage dann den HM in Dortmund vorbereiten. Dazwischen stehen dann noch vier Läufe mit krummen Längen um die 5km auf dem Programm (Juni, Juli, August, September). Ob es noch einen vermessenen „richtigen“ 10er dieses Jahr gibt, hab ich noch nicht ganz geplant.

Ach und ganz kurzfristiges Ziel: Nase und Hals wieder fit bekommen, muss mir da was aus Berlin mitgebracht haben, daher den Laufeinstieg verschoben.

AB1985 hat geschrieben: 18.05.2026, 20:57 Ach und ganz kurzfristiges Ziel: Nase und Hals wieder fit bekommen, muss mir da was aus Berlin mitgebracht haben, daher den Laufeinstieg verschoben.

Gute Besserung!

AB1985 hat geschrieben: 14.05.2026, 22:39 Dann jetzt mal ein Update…

Heute stand der erwähnte offiziell vermessene 5er an.

Und es ist super gelaufen, die sub 20 ist gefallen und das im ersten echten Anlauf, noch im letzten Jahr hätte ich das nicht für gehalten.

Ich stand mit Kollegen, die etwas schneller sind, ganz vorne und bin etwas mit ihnen gelaufen. Auf den ersten 2km ging es leicht bergab, da kam man gut in den Flow, KM 3 war dann schon etwas härter, KM 4 war super hart und ich wurde auch noch mal von Läufern überholt, die es etwas besser eingeteilt haben … KM 5 lief dann wieder gut und ca. auf dem Niveau der ersten beiden.

Paces: 3:51-3:52-4:00-4:07-3:55

19:42 stand da Ende - Crazy :-)

D.h. dieses Jahr standen drei Rennen auf dem Programm, einmal 10km, einmal Hm und einmal 5, alles Bestzeit :-)

Damit hab ich jetzt stehen:

5km - 19:42
10km - 41:39
HM - 1:34:54

Jetzt mal neue Ziele suchen, aber erst einmal etwas entspannter angehen als zuletzt …

Hatte den Post erst überlesen aber jetzt doch gesehen!
Glückwunch zu sub20. Und ich sehe es auch so, dass jetzt deine 10er Zeit "zu schlecht" ist im Verhältnis

Willkommen im niemals endenden PB Kreislauf!!!