Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, Bier vor oder während des Laufes kann ich ebenfalls nicht empfehlen
Lasst es euch weiter gut gehen und genießt das italienische Dolce Vita @heikchen007
Werde dann mal meinen Kumpel Friedemann anhauen ob ich mich standesgemäß mit der Duc der Gummikuh-Gruppe zum nächsten Sardinienausflug anschließen darf

RedDesire hat geschrieben: 10.06.2026, 22:20 Werde dann mal meinen Kumpel Friedemann anhauen ob ich mich standesgemäß mit der Duc der Gummikuh-Gruppe zum nächsten Sardinienausflug anschließen darf

Mach das unbedingt!

Die Duc gehört ja schließlich nach Italien... :-)

Guten Morgen :-)

Gestern wieder langer Arbeitstag mit Reiserei, hat aber immerhin zu ner Std Jogging mit Frau Ethan heute Morgen gereicht.

Heute nochmal langer Tag.

Und ihr so?

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42Und ihr so?

14,78 km @4:53, darin Intervalle mit 400 m Trab:

2 km @4:20
3 km @4:15
2 km @4:15
1 km @4:03

Sollten ein paar Sekunden schneller sein, doch im Wald, ohne Carbon und müden Gummibeinen noch akzeptabel. RPE 8/10 etwas zu hoch, aber eher kumulierte Ermüdung.

Was sonst noch geschah: eiskalte 0,5 l Buttermilch hinterher.

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Und ihr so?

Doppelpack aus 45min Zwift und anschließend 5km Walk/Jog erledigt. Später noch Krafttraining und heute Abend kleine Rudereinheit.

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:55 bei 71% ⌀ HF. HF irgendwie zu hoch, es hat sich aber super leicht angefühlt. Die Beine haben sich auch erstaunlich locker angefühlt.

b3ngel hat geschrieben: 11.06.2026, 11:19

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Und ihr so?

… es hat sich aber super leicht angefühlt. Die Beine haben sich auch erstaunlich locker angefühlt.

Und das ist das Entscheidende. (HF kann von so vielem beeinflusst sein.)

Dartan hat geschrieben: 10.06.2026, 21:24 Für den total unwahrscheinlichen Fall, dass ich damit gemeint sein sollte:

Möglicherweise. Ersetze "Schuh" mit "Trainingseinheit XY" und dann passt es schon seeeehr genau auf 2 Leute hier im Faden. Ich nenne eh keine Namen

Spiridon08 hat geschrieben: 10.06.2026, 11:13 Und wie zum Geier bereitet man eine Meile vor, schnell laufen gehe ich mal davon aus

Schnell laufen klingt gut! Hier ggf bei den Experten im Mittelstrecke-Forum nachfragen! z.B. hier bei @hbef oder @Albatros

Christoph83 hat geschrieben: 10.06.2026, 11:44 Könnte ja den LaLa am Samstag mal "voxel-style" im Skianzug machen

Definitiv dafür! Die Pics brauchen wir auch für unseren boomenden OnlyFriends Account.
Da mal etwas anderen Content zu bringen, könnte für zusätzliches Klientel sorgen! 3. Ferrari und so...


@heikchen007 - besser spät, als nie: schönen Urlaub gewünscht!
Beim anderen Urlauber habe ich das leider übersehen, war keine Absicht - aber gleich wieder mit ehranamtlichen Tätigkeiten eingebunden, ein Wahnsinn....




@Training:
Gestern geschwänzt wegen Regen.
Heute: Regen. Aber irgendwann wird man doch mal raus müssen, hilft ja nichts!

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Und ihr so?

bei mir heute die 1. Double - Qualitätseinheit der Woche, Garmin zeigt Höchstform an und ungewohnterweise mit frischen Beinen (AM) am Start:

WU 1.8 km @5:31 (60 %),
8 km @3:58 (= 95 % vom 10k RT) bei leichtem Gegen- und Mitwind im Wald auf Schotter, Feldwege + Asphalt),
HF 0-4 KM = 78 -> 82 %, 4-6.8 km = 82 -> 84 %, 6.8 - 8 km =84 -> 86 %,
CD 1 km @5:39 (60 %).

RPE 7,5/10, relativ ausgeruht lief sich der TDL relativ gut, ziemlich kontrolliert, konnte das Tempo bestimmen und nicht umgekehrt. Wind und Untergrund durchwachsen, trotzdem vermutlich nah an den WK-Bedingungen.

Saucony Endorphin Speed 4 an den Füssen, reaktiver Schuh, ich mag ihn noch immer sehr und trotz mittlerweile bestimmt 250+ km noch recht gut in Schuss.

PM: 2 sets of 400, 300, 200 m mit 110 - 115 % vom 10k RT (2 min walk rep, 4 - 5 min walk/jog sets).

WU 1.0 km @5:04 (68 %) + 1.0 km @4:54 inkl. 3 x 100 m Progression bis 3:25 min/km (73 %),
Set of 400 @3:32, 300 @3:14, 200 @3:12
- 4 min jog
Set of 400 @3:27, 300 @3:25, 200 @3:16
CD 1.3 km.

RPE 6/10, Fast R-3 sind Raketen, Strecke war Asphalt und beim ersten 400er - IV kam ein Auto entgegen, also Bürgersteig und pace konnte ich nicht richtig einschätzen. Hatte auch keinen Lust / Zeit auf die Uhr zu sehen, hatte die Daten vorab einprogrammiert. Danach hatte ich das richtige Lauffeeling für die pace. War gut kontrollierbar, vll. den zweiten 400er einen Ticken schneller, so what.

Sportliche Grüße, RunODW

@RunODW Schöne Einheiten. Würde die Pace an deiner Stelle vermutlich etwas verschärfen. Denke da ist noch Luft.

Ich bin diese Einheit heute bewusst nicht gelaufen, da ich durch die Erkältung etwas hinten dran hänge im Plan. Habe das Doppeln heute gestrichen und bin stattdessen einfach 5k flott gelaufen. Ziel war es etwa 95% 10k Pace zu laufen. Da die komplette Strecke Rückenwind hatte, wurden es dann 5k mit 3:30/km und 86% Hfmax im Schnitt. Beine waren natürlich etwas müde nach den 19km TDL vor zwei Tagen. Dafür war es ok. Effort und Umfang waren passend für die kurze Pause. Die 400, 300, 200m Kombi laufe ich ggf. morgen Abend oder sie entfällt komplett. Das entscheide ich morgen spontan.

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Und ihr so?

Wie bereits angekündigt, ab heute viel um die Ohren.
Einen Lauf konnte ich aber einbauen.
16,2km @4:41 64% Hfmax

Bei mir heute ein MLR flach ( Zeitgründe) dann mit 2 x 6 x 30s um @4:00 mit 90s Pause und 10 min EB @4:30.
Läuft jetzt quasi Tapering für den Celtman.

Morgen steht aber der erste Longswim diese Saison nochmal auf dem Plan. Also 3.000m+ . Schön Entspannt am Abend im See. Wahrscheinlich wirds regnen, aber das hat auch was.

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42Und ihr so?

Bei mir heute nur ein wenig sanftes Tapering auf dem Radtrainer:

49min @143W / 148W NP (22.3km 261hm @27.2 km/h)

Die nächsten beiden Tage steht bei mir jetzt tatsächlich eine Wettkampf-Doppelbelastung an: Morgen Abend 7.5km eher flach, Samstag Abend dann 21.5km mit ~450hm. Wird also wohl ein eher anstrengendes Wochenende.... parkrun dazwischen dafür dann diese Woche ausnahmsweise mal nur als Helfer.

(Und bevor jemand fragt : Nein, ich denke nicht dass das aus leistungs- oder trainingstechnischer Sicht sinnvoll ist. Hat aber andere Gründe dass ich da mitlaufe. Und irgendwelche Trainingsimpulse wird das schon setzen, zumindest bestimmt mehr als wenn ich das Wochenende auf dem Sofa verbringen würde. )

semper spes est hat geschrieben: 11.06.2026, 12:45
@Training:
Heute: Regen. Aber irgendwann wird man doch mal raus müssen, hilft ja nichts!

Wurde ein 9.2 km TDL. Krumme Distanz, weil:
Wollte 10x 200m @3-5k Tempo mit 200m Trabpause machen, nach 3km zügigem Einlaufen IV gestartet und die Uhr hat ausgesetzt

200m in 56sek bei sehr flottem und 200m in 59sek bei gemütlichem Tempo kann ich nicht ganz glauben...

2. IV plus Trabpause ziemlich identische Werte, dann war der Akku der Uhr leer

Naja, dann etwas genervt nach Hause gerannt, die Streckenlänge mit 9,2 km weiß ich einfach (Hausstrecke) und beim Starten plus Ankunft auf die Uhrzeit gesehen ergibt das Tempo im Schnitt.


Lehre der Aktion? IVs mit GPS sind sinnlos. Ok, das ist jetzt keine große Neuigkeit.

Was solls, Trainingsreiz gesetzt.

Achja: natürlich so ca 3km vor der Haustür in einen ordentlichen Regenschauer angekommen und dann bei kaltem Gegenwind nochmal etwas schneller gelaufen, um nicht komplett auszukühlen.

Damit warme Dusche war dann umso schöner!

Jetzt gemütlich Beine hochlegen und Mexiko:Südafrika gucken. Mein Tipp: 1:1

Ja, Fußball schaue ich auch ganz entspannt.

Vorher gab’s 30 Minuten Zugseiltraining und Mobility.

Zugseiltraining ist vor allem auch Techniktraining. Hoffe da auf ein bisschen verbesserte Effizienz im Wasser.

Und vielleicht gesellt sich ja irgendwann mal @Christoph83 als Leidensgenosse dazu. Im Winter dann vielleicht .

Und viel Spaß und Erfolg für @Dartan

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Heute nochmal langer Tag.

Und ihr so?

Ebenfalls langen Arbeitstag gehabt... Troubleshooting. Dann pünktlich zur Regenfront aufgebrochen gen Laufbahn direkt vom Büro aus. Menschenleer dort wegen dem Eichenprozessionsspinner, bin dort trotzdem rauf und habe mein Intervalltraining absolviert. 3Km EL + 4 Sätze Lauf-ABC 3x30m + 3 Strides a 50m + 5x 1000m @4:00/Km mit 400m TP + 2Km AL
Gesamt 13Km @5:34/Km bei 75% HFMAX. Bin dort auf 88% HFMAX gekommen, da ist also noch Luft nach oben.
Danach zu spät zur hölzernen Hochzeit gekommen, daher auch etwas später weg und noch ne Dusche abbekommen.

Guten Morgen :-)

So, gestern den letzten langen (Reise-)Tag hinter mich gebracht.

Heute Morgen gute Std locker bis zügig.

Heute Nachmittag dann noch Gym. Und dann endlich WE, yeah.

Und ihr so?

Ethan hat geschrieben: 12.06.2026, 08:07 Und ihr so?

Wie fast jeden Tag diese Woche gestartet mit 45min Zwift. Gleich geht es zu einer Walkingrunde, 5km ohne Jog. Später Krafttraining und eventuell noch Rudern.

@Dartan Viel Fun und Erfolg mit dem Doppeldecker. Als passionierter Wanderer reizt mich ein HM mit HM natürlich sehr. Aber dass du nun auf den Parkrun verzichtest … schade. Im Sinne des russischen Blocktrainings absolut erklärbar gewesen .. ;)

Ethan hat geschrieben: 12.06.2026, 08:07 Guten Morgen :-)
Und ihr so?

Fritz Walter Wetter, herrlich, very easy 10.5 km @5:59 (54 %), mittlerweile betrachte ich die very easy Läufe als Entspannung und nicht als Training, quasi eher als Relax-Vorbereitung für das Training. Müde Beine hatte ich heute Morgen, da sitzt die QTE tiefer als ich dachte, denn gestern Abend hat sich die Muskulatur gut angefühlt.

@ZenZone

Ich habe die aktuelle 10k race-pace Grundlage um 2 sec von 3:47 auf 3:45 gesenkt und denke die pace entspricht meinem derzeitigen Leistungsstand. Ok, Du hast jetzt weniger very easy und easy - Läufe, d. h. die Intensität ist evtl. bezogen auf das Gesamtvolumen zu hoch?! Ich kenne jetzt nicht deine Regenerationsfähigkeit, vermute jedoch, dass diese sehr gut ist. Rein sportlich gesehen finde ich Davis-Plan + Ligafussball (mit entsprechend Training) sehr ambitioniert. Außer du bist der technische Überflieger, Spielmacher und rennst max 2 km per game u. verteilst die Bälle, gibt's auch. Jedenfalls sieht das bei Dir gut aus und ich bin sehr gespannt was Du bei deinen 10ern raushaust.

@Dartan

Alles Gute für den HM-Doppeldecker, einfach mal laufen lassen, gelle.

Nice friday & Grüße, RunODW

Viel Spaß und Erfolg, @Dartan! Du machst das schon richtig.

Ethan hat geschrieben: 12.06.2026, 08:24 @Dartan Viel Fun und Erfolg mit dem Doppeldecker. Als passionierter Wanderer reizt mich ein HM mit HM natürlich sehr. Aber dass du nun auf den Parkrun verzichtest … schade. Im Sinne des russischen Blocktrainings absolut erklärbar gewesen .. ;)

Man muss sich ja noch Steigerungspotential für's nächste Jahr offen halten. Aber falls doch das beruhigt, parkrun Helfereinsatz bedeutet immerhin auch noch (gemütliche) 14km mit 150hm Radfahrt, also zumindest besser als gar nichts.

Und jetzt sind die WKs ja zumindest beide abends, also knapp 23h Abstand. Vor 11 Jahren, als ich noch jung und naiv war , bin ich tatsächlich auch mal einen WK Samstag Abend gelaufen, und dann direkt Sonntag früh den nächsten, das kann ich jetzt wirklich nur sehr eingeschränkt weiterempfehlen... (Und ok, einmal eine Stunde nach einem all-out Halbmarathon noch den 10er bei der selben Veranstaltung. Da war der 10er aber nur als persönlicher Pacer im für mich gemütlich Tempo, zählt also nicht wirklich.)