Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ja, Bier vor oder während des Laufes kann ich ebenfalls nicht empfehlen
Lasst es euch weiter gut gehen und genießt das italienische Dolce Vita @heikchen007
Werde dann mal meinen Kumpel Friedemann anhauen ob ich mich standesgemäß mit der Duc der Gummikuh-Gruppe zum nächsten Sardinienausflug anschließen darf

RedDesire hat geschrieben: 10.06.2026, 22:20 Werde dann mal meinen Kumpel Friedemann anhauen ob ich mich standesgemäß mit der Duc der Gummikuh-Gruppe zum nächsten Sardinienausflug anschließen darf

Mach das unbedingt!

Die Duc gehört ja schließlich nach Italien... :-)

Guten Morgen :-)

Gestern wieder langer Arbeitstag mit Reiserei, hat aber immerhin zu ner Std Jogging mit Frau Ethan heute Morgen gereicht.

Heute nochmal langer Tag.

Und ihr so?

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42Und ihr so?

14,78 km @4:53, darin Intervalle mit 400 m Trab:

2 km @4:20
3 km @4:15
2 km @4:15
1 km @4:03

Sollten ein paar Sekunden schneller sein, doch im Wald, ohne Carbon und müden Gummibeinen noch akzeptabel. RPE 8/10 etwas zu hoch, aber eher kumulierte Ermüdung.

Was sonst noch geschah: eiskalte 0,5 l Buttermilch hinterher.

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Und ihr so?

Doppelpack aus 45min Zwift und anschließend 5km Walk/Jog erledigt. Später noch Krafttraining und heute Abend kleine Rudereinheit.

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:55 bei 71% ⌀ HF. HF irgendwie zu hoch, es hat sich aber super leicht angefühlt. Die Beine haben sich auch erstaunlich locker angefühlt.

b3ngel hat geschrieben: 11.06.2026, 11:19

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Und ihr so?

… es hat sich aber super leicht angefühlt. Die Beine haben sich auch erstaunlich locker angefühlt.

Und das ist das Entscheidende. (HF kann von so vielem beeinflusst sein.)

Dartan hat geschrieben: 10.06.2026, 21:24 Für den total unwahrscheinlichen Fall, dass ich damit gemeint sein sollte:

Möglicherweise. Ersetze "Schuh" mit "Trainingseinheit XY" und dann passt es schon seeeehr genau auf 2 Leute hier im Faden. Ich nenne eh keine Namen

Spiridon08 hat geschrieben: 10.06.2026, 11:13 Und wie zum Geier bereitet man eine Meile vor, schnell laufen gehe ich mal davon aus

Schnell laufen klingt gut! Hier ggf bei den Experten im Mittelstrecke-Forum nachfragen! z.B. hier bei @hbef oder @Albatros

Christoph83 hat geschrieben: 10.06.2026, 11:44 Könnte ja den LaLa am Samstag mal "voxel-style" im Skianzug machen

Definitiv dafür! Die Pics brauchen wir auch für unseren boomenden OnlyFriends Account.
Da mal etwas anderen Content zu bringen, könnte für zusätzliches Klientel sorgen! 3. Ferrari und so...


@heikchen007 - besser spät, als nie: schönen Urlaub gewünscht!
Beim anderen Urlauber habe ich das leider übersehen, war keine Absicht - aber gleich wieder mit ehranamtlichen Tätigkeiten eingebunden, ein Wahnsinn....




@Training:
Gestern geschwänzt wegen Regen.
Heute: Regen. Aber irgendwann wird man doch mal raus müssen, hilft ja nichts!

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Und ihr so?

bei mir heute die 1. Double - Qualitätseinheit der Woche, Garmin zeigt Höchstform an und ungewohnterweise mit frischen Beinen (AM) am Start:

WU 1.8 km @5:31 (60 %),
8 km @3:58 (= 95 % vom 10k RT) bei leichtem Gegen- und Mitwind im Wald auf Schotter, Feldwege + Asphalt),
HF 0-4 KM = 78 -> 82 %, 4-6.8 km = 82 -> 84 %, 6.8 - 8 km =84 -> 86 %,
CD 1 km @5:39 (60 %).

RPE 7,5/10, relativ ausgeruht lief sich der TDL relativ gut, ziemlich kontrolliert, konnte das Tempo bestimmen und nicht umgekehrt. Wind und Untergrund durchwachsen, trotzdem vermutlich nah an den WK-Bedingungen.

Saucony Endorphin Speed 4 an den Füssen, reaktiver Schuh, ich mag ihn noch immer sehr und trotz mittlerweile bestimmt 250+ km noch recht gut in Schuss.

PM: 2 sets of 400, 300, 200 m mit 110 - 115 % vom 10k RT (2 min walk rep, 4 - 5 min walk/jog sets).

WU 1.0 km @5:04 (68 %) + 1.0 km @4:54 inkl. 3 x 100 m Progression bis 3:25 min/km (73 %),
Set of 400 @3:32, 300 @3:14, 200 @3:12
- 4 min jog
Set of 400 @3:27, 300 @3:25, 200 @3:16
CD 1.3 km.

RPE 6/10, Fast R-3 sind Raketen, Strecke war Asphalt und beim ersten 400er - IV kam ein Auto entgegen, also Bürgersteig und pace konnte ich nicht richtig einschätzen. Hatte auch keinen Lust / Zeit auf die Uhr zu sehen, hatte die Daten vorab einprogrammiert. Danach hatte ich das richtige Lauffeeling für die pace. War gut kontrollierbar, vll. den zweiten 400er einen Ticken schneller, so what.

Sportliche Grüße, RunODW

@RunODW Schöne Einheiten. Würde die Pace an deiner Stelle vermutlich etwas verschärfen. Denke da ist noch Luft.

Ich bin diese Einheit heute bewusst nicht gelaufen, da ich durch die Erkältung etwas hinten dran hänge im Plan. Habe das Doppeln heute gestrichen und bin stattdessen einfach 5k flott gelaufen. Ziel war es etwa 95% 10k Pace zu laufen. Da die komplette Strecke Rückenwind hatte, wurden es dann 5k mit 3:30/km und 86% Hfmax im Schnitt. Beine waren natürlich etwas müde nach den 19km TDL vor zwei Tagen. Dafür war es ok. Effort und Umfang waren passend für die kurze Pause. Die 400, 300, 200m Kombi laufe ich ggf. morgen Abend oder sie entfällt komplett. Das entscheide ich morgen spontan.

Ethan hat geschrieben: 11.06.2026, 08:42 Und ihr so?

Wie bereits angekündigt, ab heute viel um die Ohren.
Einen Lauf konnte ich aber einbauen.
16,2km @4:41 64% Hfmax