Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 02.07.2026, 08:48 Und Ihr so?

45min kellern (Zwift). Zu Mittag 5km Walking und heute Abend Krafttraining.

ZenZone hat geschrieben: 02.07.2026, 08:42Für eine Sub35 muss vermutlich alles passen, da ist wenig Spielraum. Unabhängig davon welche Zeit rausspringt, bin ich mit der Vorbereitung soweit zufrieden und bin mir sicher, dass mich dieser Block mittel- und langfristig weiterbringen wird.

Viel Erfolg. Bin sehr gespannt, bislang gab es ja keine wirklichen Grenzen in deiner Entwicklung.

Hier 4,19 km Shakeout + Kraft. Nachher Radpendeln und dann etwas runterfahren für Sonntag.

LL geplant: 24-26 km, darin 10 km @5:25 + 14 km als @4:20/4:45 Tempowechsel + minimales Auslaufen

Wünsche einen schönen Donnerstag.

ZenZone hat geschrieben: 02.07.2026, 08:42 Für eine Sub35 muss vermutlich alles passen, da ist wenig Spielraum. Unabhängig davon welche Zeit rausspringt, bin ich mit der Vorbereitung soweit zufrieden und bin mir sicher, dass mich dieser Block mittel- und langfristig weiterbringen wird.

von außen betrachtet war der Umfang / Frequenz teils wohl etwas zu niedrig u. du musstest doch "relativ viel" umbauen (Tempo, Dauer, Wochen). Ne glatte saubere, ideale Vorbereitung wars aus meiner Sicht - ohne es komplett zu überblicken - wohl nicht.
Aber weiterbringen wird es dich in jedem Fall - so oder so

Xyris hat geschrieben: 02.07.2026, 15:00

ZenZone hat geschrieben: 02.07.2026, 08:42 Für eine Sub35 muss vermutlich alles passen, da ist wenig Spielraum. Unabhängig davon welche Zeit rausspringt, bin ich mit der Vorbereitung soweit zufrieden und bin mir sicher, dass mich dieser Block mittel- und langfristig weiterbringen wird.

von außen betrachtet war der Umfang / Frequenz teils wohl etwas zu niedrig u. du musstest doch "relativ viel" umbauen (Tempo, Dauer, Wochen). Ne glatte saubere, ideale Vorbereitung wars aus meiner Sicht - ohne es komplett zu überblicken - wohl nicht.
Aber weiterbringen wird es dich in jedem Fall - so oder so

Sehe ich tatsächlich anders ohne das weiter ausführen zu wollen, aber danke für deine Einschätzung. Ich selbst bin sehr zufrieden mit den letzten Wochen, das einzig entscheidende für mich. Wenn du das als unrund einstufst kann ich aber auch sehr gut damit leben. Ich bin kein Vollzeit-Profi, von daher geht es darum, einen für mich passenden Modus zu finden. Es gibt dann doch so einige Dinge in meinem Leben, die Vorrang haben. Und das ist auch gut so. Werde mich da auch auf keine Diskussion einlassen an dieser Stelle.

ZenZone hat geschrieben: 02.07.2026, 15:15

Xyris hat geschrieben: 02.07.2026, 15:00

ZenZone hat geschrieben: 02.07.2026, 08:42 Für eine Sub35 muss vermutlich alles passen, da ist wenig Spielraum. Unabhängig davon welche Zeit rausspringt, bin ich mit der Vorbereitung soweit zufrieden und bin mir sicher, dass mich dieser Block mittel- und langfristig weiterbringen wird.

von außen betrachtet war der Umfang / Frequenz teils wohl etwas zu niedrig u. du musstest doch "relativ viel" umbauen (Tempo, Dauer, Wochen). Ne glatte saubere, ideale Vorbereitung wars aus meiner Sicht - ohne es komplett zu überblicken - wohl nicht.
Aber weiterbringen wird es dich in jedem Fall - so oder so

Sehe ich tatsächlich anders ohne das weiter ausführen zu wollen, aber danke für deine Einschätzung. Ich selbst bin sehr zufrieden mit den letzten Wochen, das einzig entscheidende für mich. Wenn du das als unrund einstufst kann ich aber auch sehr gut damit leben. Ich bin kein Vollzeit-Profi, von daher geht es darum, einen für mich passenden Modus zu finden. Es gibt dann doch so einige Dinge in meinem Leben, die Vorrang haben. Und das ist auch gut so. Werde mich da auch auf keine Diskussion einlassen an dieser Stelle.

reagier doch nicht gleich so dünnhäutig ;.-). Ich habe doch gesagt von außen betrachtet, und es war ja def. keine schlechte Vorbereitung, nur wohl nicht "die" Ideale "Wunschvorbereitung"

RunODW hat geschrieben: 02.07.2026, 08:48 Und Ihr so?

7,1km @4:22 71% Hfmax mit 4x1min @3:22 2min TP

Davor noch eben zum Paketshop geradelt, die neuen Wettkampfschuhe, Adios Pro 4, abgeholt und natürlich direkt eingeweiht.
Werde ich wohl am Sonntag in Roth laufen.
Ansonsten schon das meiste gepackt, morgen geht's los, daher auch Ruhetag.

@ZenZone und @RunODW viel Erfolg bei euren Wettkämpfen.
Sonst noch jemand am Wochenende irgendwo am Start?

Christoph83 hat geschrieben: 02.07.2026, 20:14 @ZenZone und @RunODW viel Erfolg bei euren Wettkämpfen.

Viel Spaß und Erfolg Euch allen!

RunODW hat geschrieben: 02.07.2026, 08:48 Und Ihr so?

Bei mir heute 4 x (3min, 2min, 1min) mit 1-1-2min jog + WU u CD

Insgesamt 15km
Und bis auf Anfang und Ende auch relativ konstant die Paces getroffen.
3:34 3:35 3:27
3:42 3:37 3:28
3:39 3:34 3:28
3:39 3:35 3:23

@ZenZone und @RunODW viel Erfolg schon Mal, bevor ich es vergesse

Danke an @Steffen42 und @KG-175573!

@Christoph83 Danke dir. Viel Spaß und Erfolg in Roth. Dort bin ich das erste Mal 42km gelaufen bei der Challenge von Jonas Deichmann. Bin gespannt wie dir die Strecke gefällt. Stimmung wird sicher gut.

Heute zur Arbeit easy MLR 76 Minuten @5:30.

Heute Abend noch 1.700m im See….erstes Mal ohne Neo, da lauwarme Brühe. Glücklicherweise ist in Livigno der Neo sicher, da Bergsee auf 1.800m um die 13-15 Grad. Jetzt gilts, die Schwimmumfänge für ökonomische 3.800m hochzuziehen.

@Christoph83 Viel Spaß und Erfolg in Roth, bin gespannt, wie es Dir gefällt und ob es mal für einen Triathlon ansteckt. Du weißt ja wahrscheinlich, dass man sich am Tag nach dem Race morgens früh anstellen und einen Platz sichern kann.

Ich hatte ja einen Startplatz in Roth, dann kam der Celtman und ich hab insgesamt 2 mal verschoben und beim dritten mal die Verschiebeoption verfallen lassen, weil ich wohl erstmal in die XTRI-Szene abgerutscht bin. Aber schon ma mal.

@ZenZone und @RunODW Viel Spaß und Erfolg bei den WK

Antracis hat geschrieben: 02.07.2026, 22:36 @Christoph83 Viel Spaß und Erfolg in Roth, bin gespannt, wie es Dir gefällt und ob es mal für einen Triathlon ansteckt. Du weißt ja wahrscheinlich, dass man sich am Tag nach dem Race morgens früh anstellen und einen Platz sichern kann.

Sagen wir mal so: Unterkunft ist bis Montag gebucht...
Alles ist möglich.

Heute zum Schwimmen rausgequält. Letztes Mal Halle in dieser Saison. Schwimmbrille vergessen, die dann erworbene passte nicht gut und nach dem Schwimmen gestern Abend war’s eher zäh. Bis zur Langdistanz-Form ist’s noch Arbeit.

1.700m

Christoph83 hat geschrieben: 02.07.2026, 20:14 @ZenZone und @RunODW viel Erfolg bei euren Wettkämpfen.
Sonst noch jemand am Wochenende irgendwo am Start?

Ich laufe Sonntag vormittag auch noch einen Wettkampf, aber nur ein kleinerer Dorflauf, nichts wichtiges mit ernsthafter Priorität. Viel Erfolg an alle richtigen Wettkämpfer dieses Wochenende!


Bei mir heute früh wieder MLR. Die mit Abstand größte Herausforderung war das um kurz nach 6 aus dem Bett quälen , der eigentliche Lauf lief dann erstaunlich gut:

"18km Before-Breakfast-MLR" 18.3km 141hm @4:47/km

Das regelrecht angenehm kühle Wetter (13°C) hat sicherlich geholfen, dürfte mein schnellster MLR seit Frühjahr 2024 gewesen sein, ohne das ich jetzt das Gefühl hatte vom Effort her unangemessen hoch gewesen zu sein.


Der Vollständigkeit halber:

Gestern anstelle des angedachten Recovery-Laufs erneut ein Ruhetag, da muss ich noch dringend weiter an meinen Disziplinen arbeiten.


Mittwoch Abend wie üblich Laufgruppen-Intervalle:

10.6km @4:58/km mit
5x [1:00min + 30s Pause] @~3:40/km
5x [4:00min + 90s Pause] @~3:55/km
5x [1:00min + 30s Pause] @~3:45/km

Lief gefühlt so mittelmäßig. Nicht katastrophal langsam, aber die MLR + Fitnessstudio Kombi vom Dienstag doch noch etwas in den Beinen gemerkt. Und als Testschuh den Brooks Hyperion Max angehabt, der mich jetzt auch nur eingeschränkt überzeugt hat. Zumindest auf der Laufbahn ein etwas schwammigen Laufgefühl, und irgendwie den Eindruck dass beim Aufprall mehr Energie im Schuh versackt als zurück gefedert wird.


Und ihr so?

Viel Erfolg beim Wettkampf, @Dartan!

Dartan hat geschrieben: 03.07.2026, 08:29 Und ihr so?

Wie bisher jeden Tag diese Woche gestartet mit 45min Zwift. Gleich 8km Walking und heute Abend Krafttraining.

Gestern Abend wieder eine schöne Runde durch die Stadt, die sich schon gut mit Touristen füllt, da gab es an mancher Stelle etwas Slalom : 12,6km @4:31 (78%).

@ZenZone und @RunODW viel Spaß und schnelle Beine für die WK!

Heute Nachmittag IV auf dem Laufband: 8x3 Min. Schwelle

Dartan hat geschrieben: 03.07.2026, 08:29 Und ihr so?

Bei mir heute easy 8.9 km @5:20 (60 %) Walden und zwischendrin noch ein wenig Lauf-ABC. Beine sind frisch & locker, morgen noch 6-8 km mit 2-3 strides und der WK darf kommen!

Ich danke allen Foris für das Glück + Erfolg wünschen und werde mein Bestes geben. Ebenso drücke ich allen Wettkämpfern die Daumen und ich finde jeder von euch hat toll trainiert. 100 % Perfektion erreicht fast niemand im Training und Kompromisse müssen ja immer gemacht werden. Da haben wir alle unsere Herausforderungen als ambitionierte Hobbyjogger . Sei es nun der Job, Familie, Verletzung, irgendwelche Verpflichtungen - what ever. Ich finde wir machen das ganz toll, das darf ja auch mal gesagt werden.

@Dartan

Ich melde mich hiermit für den "Before-Breakfast-MLR" ab August (M-Vorbereitung FFM) an. Recovery-Läufe sind mir heilig geworden, ich kann die Entspannung im Lauf spüren und das gibt mir einen richtigen Boost für die QTE-days. Auf deinen "Dorflauf" bin ich ebenso gespannt.

So denne - schönen Freitag allen gewünscht & sportliche Grüße, RunODW

Ich melde mich aus einer 1,5 wöchigen Laufpause zurück.

Wir haben letzte Woche neue Fenster bekommen und ich hatte es trotz Urlaub kein einziges Mal geschafft, eine Laufrunde zu drehen.

Kein Wunder, ich war im Schnitt von 8 bis 17 Uhr auf der Baustelle, habe gestemmt, geschleppt, bin die Treppe rauf und runter, habe auf der Leiter gewerkelt, es hatte 36 Grad und ich konnte trotz 4-5 Liter Wasser täglich den ganzen Tag nicht pinkeln -> es war gut anstrengend.

Abends dann nur noch etwas gegessen und beim Fußball schauen regelmäßig in Halbzeit 1 eingepennt
(somit wurde es auch nichts mit meinen daily s*x )

Aber hey, das war Ganzkörper-Krafttraining, Hitzetraining und das Ergebnis lohnt sich:
die neuen Fenster sehen einfach richtig schön aus

Und dass man jetzt das eine oder andere Spiel jetzt nicht so ganz mitbekommen hat, war eh ein Segen



Jetzt aber zurück ins Training, gestern bei noch immer recht warmen, aber gut aushaltbaren Bedingungen 10km TDL
Heute gleich mal wieder locker, nur nicht übertreiben.... So ne halbe Stunde joggen

Da auch meine Lesemotivation im Forum gelitten hat - das "digital detox" war aber auch mal richtig gut!!! - nur noch ein verspätetes Danke an den halben Celtman, auf deinen Bericht hatte ich mich sehr gefreut, extra danach gesucht und wurde nicht enttäuscht.
Was für ein großartiges Erlebnis, großartige Bilder und die Leistung dahinter kann ich mir gar nicht vorstellen. Mega Respekt und Danke für den mitreißenden Bericht!!! - auch an deine Frau, die dich da sehr supported!


Alle anderen waren sicherlich auch brav & fleißig, Pauschallob und weitermachen!

Gibt es Wettkämpfer diese Woche? Dann viel Erfolg, haut rein und ihr packt das!

semper spes est hat geschrieben: 03.07.2026, 10:15Abends dann nur noch etwas gegessen und beim Fußball schauen regelmäßig in Halbzeit 1 eingepennt
(somit wurde es auch nichts mit meinen daily s*x )

Saxophon-Training?

Hier 12,34 km (1234) @5:04 im Wald mit Nitro Velocity 4.
Endlich mal sehr locker, deutlich leichter als die Wochen zuvor mit @5:25.

Schönes Wochenende und allen am WK viel Erfolg.

#Kämpfen

Bei mir heute mal eine Einheit, die ich sehr lange nicht mehr gemacht hatte: 6 x 1 Meile (3:58/km) mit 2,5 bis 3 Min. Trabpausen.
Kam erst etwas zäh rein,- allmählich lief es aber besser.
In einer spezifischen MRT-Vorbereitung finde ich solche Einheiten doch effektiver als wie z.b. die Yasso 800, weil halt noch mehr die Tempohärte/& - Ausdauer angesprochen wird.
Ich glaube, für mich reicht jetzt auch maximal 10k-Pace zu laufen gut 10 Wochen vor dem Münster-Marathon.
3000 bis 4000M. werde ich demnächst sicher auch wieder machen.

Dartan hat geschrieben: 03.07.2026, 08:29 Und ihr so?

Weil's hier heute sehr windig war und für Nachmittags vor Sturmböen gewarnt wurde, bin ich lieber aufs Laufband in der Muckibude.

Nach 3km WU gab's 8 km moderat gesteigert bis TDL (5:12 - 4:59) und noch 1 km CD. Insgesamt 12 km @5:25.

Danach noch Entspannung in der Sauna..


@ZenZone & @RunODW & @Dartan & @Christoph83

Euch allen viel Spaß und gute Beine bei euren jeweiligen Wettkämpfen. Die Daumen sind gedrückt für tolle Ergebnisse.

Dartan hat geschrieben: 03.07.2026, 08:29 Und ihr so?

Bei mir waren es gestern und heute 6.05km in 36:09 und 35:50 bei 68% ⌀ HF. Lief gut, muss nun schauen, das ich morgen nicht zu viel Fussball auf dem Bolzplatz spiele, damit die 10k am Sonntag gut durchlaufen.

b3ngel hat geschrieben: 03.07.2026, 22:29 .. damit die 10k am Sonntag gut durchlaufen.

Dir natürlich auch viel Erfolg am Sonntag!

Moin, Morsche & Servus,

bei herrlichem Sonnenschein und 11 Grad eine kleine Warm-Up Round für den morgigen WK easy mit 3 x 80 m strides @5:21 (59 %) absolviert.

Und Ihr so?

Schönen Samstag allen gewünscht! #neverstop - RunODW

RunODW hat geschrieben: 04.07.2026, 07:37 Und Ihr so?

5km @4:34 71% Hfmax mit 4x30s Steigerungen

RunODW hat geschrieben: 04.07.2026, 07:37 Und Ihr so?

1:45h Rennradtraining (Intervalle) bei herrlichstem Lance-Armstrong-Wetter.
Heute Abend noch Krafttraining.

Kurzer Bericht aus Karlsruhe. 35:20 - damit PB aber die Sub35 klar verpasst. Die ersten 5km in 17:21 wie geplant. Hinten raus konnte ich die Pace leider nicht halten. Die letzten 400m waren brutal hart, konnte mich kaum auf den Beinen halten. Leider fast das ganze Rennen alleine unterwegs gewesen. Taktisch dennoch ganz zufrieden mit meinem Rennen. Am Ende war heute nicht mehr drinnen. Muss man dann auch einfach akzeptieren. Von daher auch nicht unzufrieden. Habe alles versucht. Bericht folgt dann die Tage...

@RunODW Lass es krachen morgen!

@ZenZone Brutal trotzdem und Glückwunsch zu dieser Zeit, wäre für mich eines der Lebensziele, so weit zu kommen.

Liest sich aber auch so, dass mit Halbzeit 17:30 - 17:40 + Negativsplit vielleicht noch ein paar Sekunden dringewesen wären. Dennoch sehr viel Mut, 17:21 anzugehen, obwohl du im Forum eher etwas tiefgestapelt hast.

Hier nur easy 7,31 km @5:40 + Kraft mit Tiefensprüngen, Frontbeuge, Kettlebell, Bauch usw.

Morgen dann LL mit 14 km TW-Anteil.

Schönen Samstag allen.

@ZenZone

Glückwunsch zur PB! Auch wenn es (noch) nicht die Sub35 war, dennoch eine krasse Zeit.

@ZenZone

Gratuliere zum starken Lauf und somit der PB . Ist doch richtig gut, Wetter hat auch einigermaßen gepasst, wir haben Glück, dass es dieses Wochenende nicht so superheiß ist.

Die Sub-35 holste Dir einfach beim A-Wettkampf.

Danke Dir schonmal für den Zuspruch.

#neverstop

Glückwunsch zur PB, @ZenZone!

Starke Zeit @ZenZone. Glückwunsch!

@ZenZone Geile Zeit und starker Lauf. Glückwunsch zur PB, die Sub35 wird bald fallen.

Allen anderen Startern viel Erfolg!

TV-Tipp morgen ab 6:15 Uhr im BR Online

Ich freue mich morgen aufs Mitfiebern und Challenge Roth schauen. Mega Starterfeld, da beneide ich Christoph. Vor allem die Männer sind Mega besetzt, das ist fast ein Kona Feld. Wird spannend. BR überträgt .

Glückwunsch @ZenZone zur tollen Zeit!

Bei mir heute 20k easy @5:07

So, jetzt auch von mir Mal wieder ein Lebenszeichen. Die letzten 2 Monaten in Summe weniger als 100km gelaufen. Statistisch so 1,5km am Tag.
Verletzt bin ich nicht, die 9kg die ich seit einem Jahr zugenommen habe, sind zwar hinderlich aber keine Ausrede.

83kg und über 20% Körperfett eben auf der Waage haben mich aber bewogen hier einen Cut zu machen. Mehr laufen und abends keine 3kg Süßigkeiten mehr.
Achja, ein Ziel braucht es dann auch. Optimistisch wie ich bin sag ich jetzt einfach Mal HM PB diesen Herbst. Vielleicht nicht machbar, aber egal. Der Weg ist das Ziel.


Ansonsten habe ich hier nur quergelesen. Der Bericht von antracis war wie immer super. Vor allem die Bilder sind der Hammer.
Bei zenzone lese ich nur noch special block. Da steht wohl großes an. Und movingdet besetzt wie immer das AK-Treppchen. Dartan ist ausnahmsweise Mal in einer Marathonvorbereitung, also alles wie immer.
Und Steffen: laufen geht immer noch nicht? Habe ich das richtig gelesen?
Ich werde die nächste Zeit etwas mehr nachlesen.

@Dude77 Willkommen zurück. Höchste Zeit, dass du hier wieder mit an Board bist!

@KG-175573 @heikchen007 @RunODW @Steffen42 @b3ngel @Antracis @Muc85 Vielen Dank euch für die netten Worte. Auch wenn das Rennen nicht wie gewünscht verlief, bringt es mich hoffentlich dem Ziel Sub35 etwas näher. Gestern war es definitiv das HKS, was mich limitiert hat (VO2max ungewöhnlich tief, bereits auf den ersten Kilometern schon). Das war so nicht zu erwarten, gibt mir aber ein paar Ansatzpunkte für das nächste Rennen, gerade auch die Rennvorbereitung (u.a. KH- und Flüssigkeitsaufnahme, aber auch die Trainingsgestaltung in der Woche vor dem Wettkampf). Ich bin zuversichtlich, dass ich der 35 im nächsten Rennen auf jeden Fall etwas näher kommen kann. Am Ende ist ja auch die 35:20 eine PB für mich und der A-Wettkampf kommt ja erst in 3 1/2 Wochen. Von daher heißt es für mich erstmal weitermachen.

Viel Erfolg unseren heutigen Helden.
@RunODW habe ich schon um 7 Uhr geprüft, ob er wach ist.

Hier Woche mit 89,27 wkm durch.

Heutiger langer Lauf mit 30,15 km @4:56 (2:28:25 h). Darin:

8 km Einlaufen @5:24
14 km Tempowechsel je 1 km @4:22 / @4:51
8 km Auslaufen @4:59

Endlich mal zufrieden mit dieser Woche, werde die LL mit 30+ km wohl alle unter 2:30 h halten und lieber schneller werden. Heute zu keinem Zeitpunkt das Ende herbeigesehnt. In ein paar Tagen kommt der Superblast 3. Der treue Endorphin Speed 5 mit ca. 500 km kann dann in die easy/steady Kategorie abwandern.

Und Ihr so?

KG-175573 hat geschrieben: 05.07.2026, 10:20 Und Ihr so?

Komme gerade von einem 10km Walking zurück. Heute Nachmittag noch Krafttraining.
Woche damit beendet: 6x Radtraining, 6x Walking, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, verletzt und fit.

Hier ist Regen angesagt, perfekte Ausrede für einen Stubenhocker wie mich.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Dude77 hat geschrieben: 05.07.2026, 09:29 Und Steffen: laufen geht immer noch nicht? Habe ich das richtig gelesen?

Nein. Löst bei mir aber keine akuten Selbstmordgedanken aus. Alles entspannt, ich hab keine Eile und lasse mir die Zeit, die ich es halt braucht. Mache das Laufen ja nicht beruflich und hab auch am Walking sehr viel Spaß.

KG-175573 hat geschrieben: 05.07.2026, 10:20 Und Ihr so?

Bei mir wurden es 43:20 womit ich mehr als zufrieden bin. Bin sogar die zweite Hälfte 10 Sekunden schneller als die erste. Die letzten 2.5km waren die schnellsten. Hatte seit gestern morgen leichte Schluckbeschwerden und auch 4h Fussball spielen, davon 40 Minuten super intensiv gestern, war vielleicht nicht das perfekte Tapering. Aber da gehen einfach meine Jungs vor. Habe vor dem loslaufen gedacht ich werde Mühe haben unter 44 min zu bleiben, so schwer haben sich meine Beine angefühlt. Vom HKS hat sich das alles sehr locker angefühlt.

@b3ngel @ZenZone Glückwunsch zu den erfolgreichen Wettkämpfen und PB(s?)!

Wochenzusammenfassung So langsam komme ich wieder zurück zu akzeptablen Laufumfängen. Eigentlich waren nur 4 Laufeinheiten geplant, aber ich hatte dann Donnerstagabend noch Lust auf eine kurze Runde bekommen und habe entsprechend die ursprüngliche Freitagseinheit auf zwei Tage aufgeteilt. Ansonsten waren heute die Beine beim langen Lauf ungewöhnlich müde. Eventuell lag es an der gestrigen Radfahrt mit ordentlich Wind? Vom Puls war die Radeinheit aber locker (64% Durchschnitt).
Außerdem habe ich mich für einen kleinen Wettkampf über 5.4 km Ende Juli angemeldet. Das werde ich dann nutzen, um meine Form zu überprüfen und eventuell die Trainingsgeschwindigkeiten anzupassen. Ferner bin ich kommende Woche von Montag bis Freitag auf Dienstreise, sollte jedoch morgens oder abends zum Laufen kommen, aber das entscheidet sich dann von Tag zu Tag.

KG-175573 hat geschrieben: 05.07.2026, 10:20 Viel Erfolg unseren heutigen Helden.
@RunODW habe ich schon um 7 Uhr geprüft, ob er wach ist.
Und Ihr so?

Jap, hatte gegen 7 Uhr bereits mein drittes Nackensteak verputzt & löffelte gerade genüsslich die Rinderkraftbrühe nach den 5 rohen Eiern. War also topfit & aufnahmebereit für KG's Wachruf.

Nachdem ich richtig große Freude auf den 10er verspürt habe und ich aus sicherer Quelle weiß, dass der Sport Scheck Run 10er zu kurz ist und der 5er übrigens zu lang und nicht DLV vermessen und bestenlistenfähig ist, habe ich an meinen Change Management Qualitäten gebastelt.

10.0 km @3:45 in 37:27 min beim DLV-vermessenen und bestenlistenfähigen citylauf im schönen Wolfratshausen an der Loisach, 2. Platz AK. #neverstop

Kleiner Rennbericht folgt die Tage, werde getz das fiktive Frühstück nachholen.

Schönen Restsonntag allen & sportliche Grüße, RunODW

PS Schön, dass Du @Dude77 wieder im Faden bist mit neuer HM PB - Zielsetzung Go Go go

Glückwunsch zu Euren tollen Wettkämpfen, @RunODW und @b3engel!

Wow, @RunODW die Zeit ist der Hammer. Du scheinst ja ähnlich wie zenzone große Fortschritte zu machen.

Nach den 11,8km gestern, habe ich heute direkt das gleiche gemacht. Und spontan etwas Tempo eingebaut:
4*1k@4:25min/km. Pause 4-4:30 min und vorm letzten Intervall 90s. Denke Mal das war aktuelles 10k Tempo.

Ich werde die Grundlagenphase überspringen und nächste bzw. spätestens übernächste Woche mit sub-T anfangen.
Haut rein!!!

Da schliesse ich mich den Glückwünschen an die Wettkämpfer gleich mal an: Ganz stark abgeliefert!
Heute hatte ich den nächsten Longrun absolviert und es wurden: 34 KM@5:02/km (90 HM).
10 Wochen vor Münster konnte der schon mal nicht schaden.
Geplant waren erst 30 bis 32 KM,- hatte zuletzt aber noch ganz gute Reserven, auch wenn es muskulär schon recht schwierig wurde.
War aber verhalten angelaufen und danach nur relativ leicht und kontrolliert forciert,- also noch ohne echte EB.
Zum Glück nicht so warm (21 Grad),- aber einmal in heftigen Regenschauer geraten.
Bei KM 18 ein Gel & 0,3 l. Wasser (leicht gesalzen),- danach kam ich ganz ordentlich durch.
Bin dann diese Woche auf gut 90 WKM gekommen,- die wollte ich auch mindestens erreichen.

P.S.: Für Münster ist u.a. auch Hendrik Pfeiffer gemeldet,- er startet aber über die 28 KM-Distanz,- also Formtest für späteren Herbstmarathon.
Bin aber nicht ganz sicher, wo (Berlin oder Frankfurt??)

RunODW hat geschrieben: 05.07.2026, 17:01 10.0 km @3:45 in 37:27 min beim DLV-vermessenen und bestenlistenfähigen citylauf im schönen Wolfratshausen an der Loisach, 2. Platz AK. #neverstop

Super starke Leistung, freut mich echt für Dich. Das war ja quasi ne Punktlandung. Habe mich schon gewundert, wieso es in Wolfratshausen bedeckt, und das Wetter fast perfekt war. Sonst ist es dort allerdings früher wurde um 15:30 gestartet immer sehr warm gewesen. Lag wohl darn daran das Gustav Gans wieder unterwegs war. Habe es auch erst beim Ergebnis zuhause gesehen das Du auch dort gelaufen bist. Schade hättest was gesagt, hätten wir uns kurz treffen können. Bin offiziell 43:23 gelaufen.

@Dude77 Schön das Du wieder dabei bist.

b3ngel hat geschrieben: 05.07.2026, 19:36

RunODW hat geschrieben: 05.07.2026, 17:01 10.0 km @3:45 in 37:27 min beim DLV-vermessenen und bestenlistenfähigen citylauf im schönen Wolfratshausen an der Loisach, 2. Platz AK. #neverstop

Super starke Leistung, freut mich echt für Dich. Das war ja quasi ne Punktlandung. Habe mich schon gewundert, wieso es in Wolfratshausen bedeckt, und das Wetter fast perfekt war. Sonst ist es dort allerdings früher wurde um 15:30 gestartet immer sehr warm gewesen. Lag wohl darn daran das Gustav Gans wieder unterwegs war. Habe es auch erst beim Ergebnis zuhause gesehen das Du auch dort gelaufen bist. Schade hättest was gesagt, hätten wir uns kurz treffen können. Bin offiziell 43:23 gelaufen.

Ich gratuliere Dir ebenso zu deiner tollen Zeit, super, interessantes Tapering natürlich! War bei mir eine kurzfristige Entscheidung in Wolfratshausen zu starten, finde ich auch 15 € Startgebühr human, zudem super organisiert, flache Strecke und 9:00 Uhr Start. Im Sommer um 15:30 Uhr oder zB 11:00 Uhr zu starten finde ich nicht zielführend, gut, dass die Orga in Wolfratshausen da die Startzeit geändert hat.

Viele Grüße, RunODW

@RunODW & @b3ngel

Glückwunsch zu euren tollen Ergebnissen im Wettkampf!

Gerade bei dir @RunODW eine echte Punktlandung und eine beeindruckende Zeit. Klasse, dass sich dein konsequentes Training mit viel Spaß dabei so ausgezahlt hat.

KG-175573 hat geschrieben: Und Ihr so?

Bei mir gab's heute einen wieder etwas verlängerten Longrun von 28 km @5:40 mit einer kleinen EB von km 24-27 @5:01.

Die Woche durch die 2 Longruns mit insgesamt 77 km beendet. Sehr zufrieden.

Kurz vom Smartphone:
41,75km in 2:49:03h @4:03 81% Hfmax
Offizielle Zeit: 2:48:35h, fünftbeste Laufzeit aller Staffeln. Unsere Staffel belegte Gesamtplatz 21.

Wind, Regen, Wolken, Sonne... alles war dabei.
Auch zwei Vollbremsungen wegen kreuzender Kleinkinder.

Mehr dann die Tage.

Glückwunsch an @RunODW und @b3ngel

Vor allem @RunODW eine mega starke performance.

Meine Woche geht auch zu Ende. Bin sehr zufrieden.

Erstmal Glückwunsch an alle erfolgreichen Wettkämpfer. Mega stark von @RunODW und auch @b3ngel und @Christoph83 echt gut. Bin gespannt auf die Berichte. (Hab leider gelesen, dass die Ansteh-Anmeldung in Roth erstmals eskaliert ist, kenne ich so nicht. Hoffe, DU hast was bekommen, wenn Du wolltest.

Ansonsten bei mir gutes WQE mit Double Run day 2 x 60m in @5:30 /das sehr lockere Kilometersammeln schlägt gut an, merke ich, kann ich zumindest gefühlt gut verarbeiten). Gestern war ich 3,5h auf der Rolle mit geplanten GA2 an den Anstiegen, war aber sehr zäh und dann hab ichs am Ende gelassen und etwas verkürzt. Dennoch eine gute Trainingswoche mit fast 15h.

Details später, ist gerade Chaos auf Arbeit. Heute nur Schwimmen.

Dude77 hat geschrieben: 05.07.2026, 18:32 Ich werde die Grundlagenphase überspringen und nächste bzw. spätestens übernächste Woche mit sub-T anfangen.
Haut rein!!!

Schön, dass Du wieder an Bord bist. Die Grundlagenphase zu überspringen ist ja in der Regel eie schlechte Idee, wenn man eine PB anstrebt. Ich würde zumindest ein paar Wochen machen. Das bedeutet ja nicht nur locker laufen, aber halt nicht rennspezifisch und eher fokussiert auf die einzelnen Zubringerkomponenten. WIll Dir da natürlich nicht reinreden und Du musst Bock drauf haben, wollt es nur anmerken, weil mein Eindruck ist, Du bist die letzten Monate eher wenig gelaufen.