Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 02.07.2026, 08:48 Und Ihr so?

45min kellern (Zwift). Zu Mittag 5km Walking und heute Abend Krafttraining.

ZenZone hat geschrieben: 02.07.2026, 08:42Für eine Sub35 muss vermutlich alles passen, da ist wenig Spielraum. Unabhängig davon welche Zeit rausspringt, bin ich mit der Vorbereitung soweit zufrieden und bin mir sicher, dass mich dieser Block mittel- und langfristig weiterbringen wird.

Viel Erfolg. Bin sehr gespannt, bislang gab es ja keine wirklichen Grenzen in deiner Entwicklung.

Hier 4,19 km Shakeout + Kraft. Nachher Radpendeln und dann etwas runterfahren für Sonntag.

LL geplant: 24-26 km, darin 10 km @5:25 + 14 km als @4:20/4:45 Tempowechsel + minimales Auslaufen

Wünsche einen schönen Donnerstag.

ZenZone hat geschrieben: 02.07.2026, 08:42 Für eine Sub35 muss vermutlich alles passen, da ist wenig Spielraum. Unabhängig davon welche Zeit rausspringt, bin ich mit der Vorbereitung soweit zufrieden und bin mir sicher, dass mich dieser Block mittel- und langfristig weiterbringen wird.

von außen betrachtet war der Umfang / Frequenz teils wohl etwas zu niedrig u. du musstest doch "relativ viel" umbauen (Tempo, Dauer, Wochen). Ne glatte saubere, ideale Vorbereitung wars aus meiner Sicht - ohne es komplett zu überblicken - wohl nicht.
Aber weiterbringen wird es dich in jedem Fall - so oder so

Xyris hat geschrieben: 02.07.2026, 15:00

ZenZone hat geschrieben: 02.07.2026, 08:42 Für eine Sub35 muss vermutlich alles passen, da ist wenig Spielraum. Unabhängig davon welche Zeit rausspringt, bin ich mit der Vorbereitung soweit zufrieden und bin mir sicher, dass mich dieser Block mittel- und langfristig weiterbringen wird.

von außen betrachtet war der Umfang / Frequenz teils wohl etwas zu niedrig u. du musstest doch "relativ viel" umbauen (Tempo, Dauer, Wochen). Ne glatte saubere, ideale Vorbereitung wars aus meiner Sicht - ohne es komplett zu überblicken - wohl nicht.
Aber weiterbringen wird es dich in jedem Fall - so oder so

Sehe ich tatsächlich anders ohne das weiter ausführen zu wollen, aber danke für deine Einschätzung. Ich selbst bin sehr zufrieden mit den letzten Wochen, das einzig entscheidende für mich. Wenn du das als unrund einstufst kann ich aber auch sehr gut damit leben. Ich bin kein Vollzeit-Profi, von daher geht es darum, einen für mich passenden Modus zu finden. Es gibt dann doch so einige Dinge in meinem Leben, die Vorrang haben. Und das ist auch gut so. Werde mich da auch auf keine Diskussion einlassen an dieser Stelle.

ZenZone hat geschrieben: 02.07.2026, 15:15

Xyris hat geschrieben: 02.07.2026, 15:00

ZenZone hat geschrieben: 02.07.2026, 08:42 Für eine Sub35 muss vermutlich alles passen, da ist wenig Spielraum. Unabhängig davon welche Zeit rausspringt, bin ich mit der Vorbereitung soweit zufrieden und bin mir sicher, dass mich dieser Block mittel- und langfristig weiterbringen wird.

von außen betrachtet war der Umfang / Frequenz teils wohl etwas zu niedrig u. du musstest doch "relativ viel" umbauen (Tempo, Dauer, Wochen). Ne glatte saubere, ideale Vorbereitung wars aus meiner Sicht - ohne es komplett zu überblicken - wohl nicht.
Aber weiterbringen wird es dich in jedem Fall - so oder so

Sehe ich tatsächlich anders ohne das weiter ausführen zu wollen, aber danke für deine Einschätzung. Ich selbst bin sehr zufrieden mit den letzten Wochen, das einzig entscheidende für mich. Wenn du das als unrund einstufst kann ich aber auch sehr gut damit leben. Ich bin kein Vollzeit-Profi, von daher geht es darum, einen für mich passenden Modus zu finden. Es gibt dann doch so einige Dinge in meinem Leben, die Vorrang haben. Und das ist auch gut so. Werde mich da auch auf keine Diskussion einlassen an dieser Stelle.

reagier doch nicht gleich so dünnhäutig ;.-). Ich habe doch gesagt von außen betrachtet, und es war ja def. keine schlechte Vorbereitung, nur wohl nicht "die" Ideale "Wunschvorbereitung"

RunODW hat geschrieben: 02.07.2026, 08:48 Und Ihr so?

7,1km @4:22 71% Hfmax mit 4x1min @3:22 2min TP

Davor noch eben zum Paketshop geradelt, die neuen Wettkampfschuhe, Adios Pro 4, abgeholt und natürlich direkt eingeweiht.
Werde ich wohl am Sonntag in Roth laufen.
Ansonsten schon das meiste gepackt, morgen geht's los, daher auch Ruhetag.

@ZenZone und @RunODW viel Erfolg bei euren Wettkämpfen.
Sonst noch jemand am Wochenende irgendwo am Start?

Christoph83 hat geschrieben: 02.07.2026, 20:14 @ZenZone und @RunODW viel Erfolg bei euren Wettkämpfen.

Viel Spaß und Erfolg Euch allen!

RunODW hat geschrieben: 02.07.2026, 08:48 Und Ihr so?

Bei mir heute 4 x (3min, 2min, 1min) mit 1-1-2min jog + WU u CD

Insgesamt 15km
Und bis auf Anfang und Ende auch relativ konstant die Paces getroffen.
3:34 3:35 3:27
3:42 3:37 3:28
3:39 3:34 3:28
3:39 3:35 3:23

@ZenZone und @RunODW viel Erfolg schon Mal, bevor ich es vergesse

Danke an @Steffen42 und @KG-175573!

@Christoph83 Danke dir. Viel Spaß und Erfolg in Roth. Dort bin ich das erste Mal 42km gelaufen bei der Challenge von Jonas Deichmann. Bin gespannt wie dir die Strecke gefällt. Stimmung wird sicher gut.

Heute zur Arbeit easy MLR 76 Minuten @5:30.

Heute Abend noch 1.700m im See….erstes Mal ohne Neo, da lauwarme Brühe. Glücklicherweise ist in Livigno der Neo sicher, da Bergsee auf 1.800m um die 13-15 Grad. Jetzt gilts, die Schwimmumfänge für ökonomische 3.800m hochzuziehen.

@Christoph83 Viel Spaß und Erfolg in Roth, bin gespannt, wie es Dir gefällt und ob es mal für einen Triathlon ansteckt. Du weißt ja wahrscheinlich, dass man sich am Tag nach dem Race morgens früh anstellen und einen Platz sichern kann.

Ich hatte ja einen Startplatz in Roth, dann kam der Celtman und ich hab insgesamt 2 mal verschoben und beim dritten mal die Verschiebeoption verfallen lassen, weil ich wohl erstmal in die XTRI-Szene abgerutscht bin. Aber schon ma mal.

@ZenZone und @RunODW Viel Spaß und Erfolg bei den WK

Antracis hat geschrieben: 02.07.2026, 22:36 @Christoph83 Viel Spaß und Erfolg in Roth, bin gespannt, wie es Dir gefällt und ob es mal für einen Triathlon ansteckt. Du weißt ja wahrscheinlich, dass man sich am Tag nach dem Race morgens früh anstellen und einen Platz sichern kann.

Sagen wir mal so: Unterkunft ist bis Montag gebucht...
Alles ist möglich.

Heute zum Schwimmen rausgequält. Letztes Mal Halle in dieser Saison. Schwimmbrille vergessen, die dann erworbene passte nicht gut und nach dem Schwimmen gestern Abend war’s eher zäh. Bis zur Langdistanz-Form ist’s noch Arbeit.

1.700m

Christoph83 hat geschrieben: 02.07.2026, 20:14 @ZenZone und @RunODW viel Erfolg bei euren Wettkämpfen.
Sonst noch jemand am Wochenende irgendwo am Start?

Ich laufe Sonntag vormittag auch noch einen Wettkampf, aber nur ein kleinerer Dorflauf, nichts wichtiges mit ernsthafter Priorität. Viel Erfolg an alle richtigen Wettkämpfer dieses Wochenende!


Bei mir heute früh wieder MLR. Die mit Abstand größte Herausforderung war das um kurz nach 6 aus dem Bett quälen , der eigentliche Lauf lief dann erstaunlich gut:

"18km Before-Breakfast-MLR" 18.3km 141hm @4:47/km

Das regelrecht angenehm kühle Wetter (13°C) hat sicherlich geholfen, dürfte mein schnellster MLR seit Frühjahr 2024 gewesen sein, ohne das ich jetzt das Gefühl hatte vom Effort her unangemessen hoch gewesen zu sein.


Der Vollständigkeit halber:

Gestern anstelle des angedachten Recovery-Laufs erneut ein Ruhetag, da muss ich noch dringend weiter an meinen Disziplinen arbeiten.


Mittwoch Abend wie üblich Laufgruppen-Intervalle:

10.6km @4:58/km mit
5x [1:00min + 30s Pause] @~3:40/km
5x [4:00min + 90s Pause] @~3:55/km
5x [1:00min + 30s Pause] @~3:45/km

Lief gefühlt so mittelmäßig. Nicht katastrophal langsam, aber die MLR + Fitnessstudio Kombi vom Dienstag doch noch etwas in den Beinen gemerkt. Und als Testschuh den Brooks Hyperion Max angehabt, der mich jetzt auch nur eingeschränkt überzeugt hat. Zumindest auf der Laufbahn ein etwas schwammigen Laufgefühl, und irgendwie den Eindruck dass beim Aufprall mehr Energie im Schuh versackt als zurück gefedert wird.


Und ihr so?

Viel Erfolg beim Wettkampf, @Dartan!

Dartan hat geschrieben: 03.07.2026, 08:29 Und ihr so?

Wie bisher jeden Tag diese Woche gestartet mit 45min Zwift. Gleich 8km Walking und heute Abend Krafttraining.

Gestern Abend wieder eine schöne Runde durch die Stadt, die sich schon gut mit Touristen füllt, da gab es an mancher Stelle etwas Slalom : 12,6km @4:31 (78%).

@ZenZone und @RunODW viel Spaß und schnelle Beine für die WK!

Heute Nachmittag IV auf dem Laufband: 8x3 Min. Schwelle

Dartan hat geschrieben: 03.07.2026, 08:29 Und ihr so?

Bei mir heute easy 8.9 km @5:20 (60 %) Walden und zwischendrin noch ein wenig Lauf-ABC. Beine sind frisch & locker, morgen noch 6-8 km mit 2-3 strides und der WK darf kommen!

Ich danke allen Foris für das Glück + Erfolg wünschen und werde mein Bestes geben. Ebenso drücke ich allen Wettkämpfern die Daumen und ich finde jeder von euch hat toll trainiert. 100 % Perfektion erreicht fast niemand im Training und Kompromisse müssen ja immer gemacht werden. Da haben wir alle unsere Herausforderungen als ambitionierte Hobbyjogger . Sei es nun der Job, Familie, Verletzung, irgendwelche Verpflichtungen - what ever. Ich finde wir machen das ganz toll, das darf ja auch mal gesagt werden.

@Dartan

Ich melde mich hiermit für den "Before-Breakfast-MLR" ab August (M-Vorbereitung FFM) an. Recovery-Läufe sind mir heilig geworden, ich kann die Entspannung im Lauf spüren und das gibt mir einen richtigen Boost für die QTE-days. Auf deinen "Dorflauf" bin ich ebenso gespannt.

So denne - schönen Freitag allen gewünscht & sportliche Grüße, RunODW