Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire hat geschrieben: 17.07.2026, 23:14 ...war eine gute Vorbereitung auf den Spaß-Triathlon morgen am späten Nachmittag.

Viel Spaß @RedDesire

Bei mir waren es heute 15.66km in 1:28 bei 69% ⌀ HF. Es war total schwül.

Und Ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 18.07.2026, 07:52 Bei mir waren es heute 15.66km in 1:28 bei 69% ⌀ HF. Es war total schwül.

Und Ihr so?

14,2km@5:29. Etwas zäh.
@RedDesire : viel Spaß beim Triathlon. Welche Distanzen sind dabei?

b3ngel hat geschrieben: 18.07.2026, 07:52 Und Ihr so?

1:20h Rennradfahren. Heute Abend Krafttraining.

b3ngel hat geschrieben: 18.07.2026, 07:52

Und Ihr so?

Heute morgen der längste Lauf seit März, 14,68 km ganz lockeres Jogging bei 23 Grad um 6 Uhr.
So langsam muss ich ja auf Kilometer kommen, sind halt nur noch 12 Wochen bis zum Halbmarathon. Meine PB-Träume habe ich ja, mit knapp 60, eh schon begraben, es sollte aber doch zumindest eine Eins vorne stehen, und wenn alles gut geht, vielleicht sogar noch eine Vier nach der Eins.
Ein schönes Wochenende in die Runde

b3ngel hat geschrieben: 18.07.2026, 07:52 Und Ihr so?

@RedDesire

Viel Freude & gutes ankommen beim Triathlon gewünscht! Bin sehr gespannt was Du so berichtest über das event.

@Antracis

Gute Besserung bezüglich der Rippe, habe ich bei meiner Nachlese irgendwie verpasst.

@Me: Very easy bis easy 9.0 km @5:34 (58 %), der Übergang vom Wander- in den Laufmodus war jetzt relativ unproblematisch.

Leistungswerte + Gefühlslage beim Laufen sind ziemlich gut. Trotzdem und leider ist meine Allergie (Nase) wieder zurück nach 6 Monaten und vom Wandern im unebenen Gelände ein Mini-Ziehen im Sprunggelenk. Stört beim Laufen nicht wirklich.

Planung ist jetzt der der vermessene 10k Wettkampf am 26.07., Zielsetzung bei gutem Gustav-Gans-Wetter:
a. Sub-37 (diesmal kein Tempowechsellauf sondern möglichst 3:42-3:43 gleichmäßig und versuchen den letzten als schnellsten Kilometer zu gestalten).
b. Zeit around PB
c. Sub-38

Samstag darauf beim Parkrun am 01.08. der Angriff auf die Sub18 (flach, alter Airport, nicht vermessen).

So langsam beginnt der Davis 18W - Planer (Gale oder Tornado mit 135 WKM peak) für den Marathon in Frankfurt am 25.10., Vorbereitungswettkämpfe ist der HM (beim Ulm M) am 27.09. und hin und wieder ein Parkrun und ggfs. ein 10er-WK. Ziel Marathon ist Sub2:55 (= AK50 Berlin Quali-Zeit). Einstieg in den 18W - Planer ist nächste Woche etwas modifiziert wg. 10k race in W4 (General Phase also 3W statt 6W), da ich überzeugt bin, dass ich aktuell ein gutes setup habe um die General-Phase zu verkürzen.

Ich lese hier immer interessiert mit, gerade aktuell bei Dartan, Det und KG (@ToPoDD postet leider aktuell seine Davis Gale Erfahrungen nicht) und schaue mal nach wie das bei mir so läuft. Bisher hat ja viel funktioniert bei mir, die ganzen harten Det-Sachen habe ich allerdings nicht gemacht, sondern den Senioren-Ofen vom Greif und der ist auch nicht ohne ) und Pfitz war auch super.

Das Wichtigste überhaupt ist die Freude beim Laufen und das in Kombi mit einem Plan, gerne doch, wenn ich merke ich quäle mich nur noch ohne Freude (selbst wenn die Ergebnisse stimmen sollten), höre ich auf und gehe Walden. Hätte ich auch kein Probleme damit. Aktuell habe ich jedoch richtig Bock auf eine M-Vorbereitung und getz noch 2 Unterdistanz-Wettkämpfe.

@KG-175573

Viel Freude beim Parkrun. Habe gerade mal nachgeguckt, sind leider noch keine Ergebnisse online.

@Christoph83

Eine gezielte M-Vorbereitung ohne Verletzung (Krankheit) und Du stehst topfit an der Startlinie, boah, da würde es knackig werden und Sub2:40 könnte fallen.

#neverstop

Schönen Samstag allen & sportliche Grüße, RunODW

@Dartan Krasses Programm. Du gehört sicherlich damit zu den schnelleren Six-Star-Absolventen, also im Sinne von Zeitspanne, in welcher du die Läufe abhakst . Freue mich auf deine Berichte, alles wichtige Quellen für mich für demnächst bzw. später.

Bei mir heute IV auf dem LB: 2k WU / 10x600m @3:20 (92%) - 90' TP / 2k CD. Geil mal wieder richtig aus der Puste zu kommen.

@Dartan Krasses Programm. Du gehört sicherlich damit zu den schnelleren Six-Star-Absolventen, also im Sinne von Zeitspanne, in welcher du die Läufe abhakst . Freue mich auf deine Berichte, alles wichtige Quellen für mich für demnächst bzw. später.

Bei mir heute IV auf dem LB: 2k WU / 10x600m @3:20 (92%) - 90' TP / 2k CD. Geil mal wieder richtig aus der Puste zu kommen.

b3ngel hat geschrieben: 18.07.2026, 07:52Und Ihr so?

Samstag natürlich Parklauf 5 km @3:52 + Ein/Auslaufen 4,5 km @5:15 + 60 Minuten Radpendeln.

Nach 4 Wochen mal wieder Carbon angehabt und beim Einlaufen gemerkt, dass @4:30 neuerdings Wohlfühlzone ist. Insgesamt zufrieden, dass die @3:52 kein Kampf waren, aber hätten sich durchaus noch leichter anfühlen können. Allgemein aber niemand übermotiviert gewesen bei den Temperaturen.

RunODW hat geschrieben: 18.07.2026, 10:51Planung ist jetzt der der vermessene 10k Wettkampf am 26.07., Zielsetzung bei gutem Gustav-Gans-Wetter:
a. Sub-37 (diesmal kein Tempowechsellauf sondern möglichst 3:42-3:43 gleichmäßig und versuchen den letzten als schnellsten Kilometer zu gestalten).
b. Zeit around PB
c. Sub-38

Samstag darauf beim Parkrun am 01.08. der Angriff auf die Sub18 (flach, alter Airport, nicht vermessen).

Tippe mal 36:50 + 17:40.

Musst mir bei Gelegenheit eine Übersicht deiner ganzen LL aus der Vorbereitung schicken.

Tüftel noch herum, was ich eigentlich am meisten trainieren muss. Testmarathon wie von @movingdet65 klingt für mich wie ein Albtraum, aber scheint jeder etwas anderes zu brauchen.

Viel Erfolg natürlich an @RedDesire.

b3ngel hat geschrieben: 18.07.2026, 07:52Und Ihr so?

Wie üblich parkrun, diesmal tatsächlich zurück gehalten und in einigermaßen locker:

5.0km in 23:21min @4:40/km

Spannend wird's dann erst morgen, wenn mit "28km mit 16km @MRT die nächste knüppelharte Pfitzinger-Kerneinheit ansteht. Insbesondere da die "24km mit 13km MRT" Vorgängereinheit von vor ein paar Wochen komplett in die Hose ging... (Wenn wohl auch primär durch Wetter und andere Umstände geschuldet, stärkt das Selbstvertrauen jetzt trotzdem nicht unbedingt. )