Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dartan

Ich wünsche Dir viel Erfolg beim morgigen Vorbereitungswettkampf .

Thema Fueling, habe geübt heute, vor dem Lauf ein Gel, während der knapp 29 km 4 Gels, 2 x Maurten, 2 x Powerbar die in FFM angeboten werden. Keine Probleme, Daten nochmals ausgewertet, ja, 93 % Prozent vom HFMax waren die letzten 900 m in dann doch 3:33. Gut, ich hatte zumindest für das Finish einen inoffiziellen pacer . Nix is fix + unmöglich. Ist schon geil der Laufsport mut all seinen Facetten!

#neverstop

Christoph83 hat geschrieben: 05.09.2026, 15:07 @Antracis Herzlichen Glückwunsch zu dieser grandiosen Leistung.

Damkeschön, auch allen anderen Gratulanten.

Das krasseste, was es bisher hier zu lesen gab.

Trainingspeaks bewertet den Tag mit einem TSS von 820.

Es war aber vor allem für mich auch das Rennen mit der bisher größten Anzahl von Fragezeichen im Vorfeld:

Wie geht mein Körper mit 18-20h Wettkampfbelastung um und vor allem mit der Ernährung ?
Wie reagiere ich auf den eh schon stressigen Schwimmstart im Dunklen ?
Wie wirkt sich die Höhe aus. Start auf 1800m, Größtenteils um 2300m ( das sind klassische Höhentrainingslager
Bedingungen, Livigno ja auch) am Ende bis Dreitausend ?
Wie verkrafte ich muskulär so viel Höhenmeter und vor allem so lange Anstiege über 2,5-3h?

Ich hab mich ja auch viel mit mentalen Strategien für solche Extremrennen beschäftigt und das auch gebraucht. Kann ich auch später mal was dazu schreiben.

Beispielsweise der Punkt, wo ich das zweite Mal auf den Stelvio zufuhr. Da waren schon 6,5h Rennen um und erste Erschöpfung zeigte sich und vor mir lagen 48 Haarnadelkurven und fast 2000Hm und ungefähr 2,5h Anstieg in der Prallen Sonne. Und ich wusste, wenn ich das schaffe, muss ich danach nochmal 1000 Höhenmeter den Foscagno hoch. Und wenn ich das geschafft habe, kommt noch ein Bergmarathon mit über 1500Hm. In so einer Situation können einem schon mal negative Gedanken kommen.

Und die Bedingungen waren durch die zusätzlichen Höhenmetern und das ungewöhnliche warme und sonnige Wetter wirklich sehr hart. Die Cutoffzeiten wurden zweimal während des Rennens angepasst.

Hatte das DSQ heute früh gesehen und war erschrocken. Ärgerlich, aber schön, dass der Veranstalter da nicht stur geblieben ist und dich trotzdem als Finisher ehrt.

Ja, finde das letztlich eine gute und faire Lösung. Bei diesen Teilen geht es, ausgenommen die absolute Spitze, ja nur ums Finish. Mir war noch wichtig, dass ich mit fast 40 Minuten Luft genug Zeit für den BergCutoff hatte, den also auch mit den ( recht flachen 3) Zusatzkilometern locker geschafft hätte.

Jetzt erstmal gute Erholung, freue mich schon auf deinen Bericht.

Danke!

Als kleiner Teaser schon mal mein „Zielsprint“ an dem letzten, nahezu senkrechten Anstieg. Das sieht ja in Videos immer harmloser aus, aber wenn man genau hinschaut, sieht man dass da auch ein Seil hängt zum hochziehen….

https://youtube.com/shorts/YSQNJmMOj9k? ... tZ3OrDodR8

Ansonsten Daumen gedrückt für @Dartan

@RunODW

Mein erster Lauf mit langer Jogginghose und umgebundener Trainingsjacke .
Aber war Nice. Bin dann doch noch wenigstens auf 17,1 km gekommen.mut wWU+CD+WK.
Zum Lauf:
Das mit den Distanzen war für mich"nur" Mittel ärgerlich (Vo2max Reiz 110-112% HMRT), GPS Zeit war exakt gleich wie meine GPS Zeit meiner offiziellen Pbb, da ich aber schon etwas rausgenommen hatte, weil mental Stecker gezogen als am Stadioneingang schon 5,1 km aufplopppten denke ich dass es mit 2,3 sek. wahrscheinlich pb geworden wäre. War doch bis km 3 Teils windig merkt man allein mit hoher pace dann doch .

Hab Aber auch mit Leuten gesprochen sie in bester Form waren und trainiert hatten für die ist das natürlich super ärgerlich.
Etwas unverständlich weil gleiche Strecke und gleiches Orga Team.
Und gleich 3 Strecken falsch. 5 km 400 m knapp zu lang, 10km eher so 400 m zu kurz und HM 800 m-900 zu lange...


Hier mal der Vergleich der Strecken
Gut zu sehen. Links deutlich länger (heute) rechts letztes Jahr
@Antracis
Riesen Leistung! für mich kaum vorstellbar was da alles an Planung, Orga, Ausrüstung, Wille etc dranhängt

Hier gings ja wild zu, sehr starke Leistungen. Sicherlich ätzend, wenn die Streckenlängen nicht stimmen oder falsch gelotst wird, aber die Leistung schmälert es nicht, im Gegenteil.

Bei mir 05:37 Uhr: 20,58 km @4:59 mit 5x1/1 km @4:26/4:44 Float + 110 g KH.

HKS nicht besonders fordernd, aber bei km 9 wieder Oberschenkelmuskulatur links von Spannung bis Verhärtung übergegangen, insofern nur 5 anstatt geplante 10 Intervalle absolviert und noch einige km mit @5:15 ausgelaufen. Einziger Erfolg derzeit, dass ich diese Entscheidungen relativ schnell treffen kann. Dennoch etwas anstrengend, gerade da sich die ersten paar km im neuen Alphafly 3 wie ein müheloses Gleiten anfühlten.

Nach dem Lauf per Dry Needling allerdings sehr gute twitch response im linken Oberschenkel erzeugen können. Mit etwas Glück gehts jetzt raus aus dem Loch.

Wünsche euch einen schönen Sonntag + und ihr so?

Hallo @Antracis , was eine wahnsinnig krasse Leistung. Von dir ist man ja schon viel gewohnt, aber das toppt nochmal alles. Sei stolz auf dich! Ich kann gar nicht ausdrücken, wie unvorstellbar dies für mich ist. Chapeau hoch 10.

Bin selbst momentan sehr eingespannt und wenig am laufen. Beinkette verspannt seit knapp 3 Monaten mit nur ganz langsamer Besserung. Piriformis plus irgendwas anderes. Dehnen, Rollen, Kräftigen bisher ohne Erfolg. Laufen ist witzigerweise noch am besten möglich. Die Stunden danach sind die besten des Tages. Am nächsten Morgen dann aber wieder alles verspannt und eher schlechter. Habe daher fast komplett heruntergefahren. Versuche mich demnächst mal an ganz kurzen Laufen,aber dafür mehr. Wird schon wieder irgendwie.
Gestern jedenfalls Töchterchen begleitet beim 5er von @Xyris. Die 350m Zugabe kann ich leider bestätigen. Da stand ein Posten falsch. Mich hat schon das Schild "HM Wende in 50m " irritiert. Mehr als ärgerlich für Bestzeiten-Läufer, wir hatten es "zum Glück" auf dem ersten Kilometer verk.... Habe @RunODW kurz nach der Toilette gesehen, nur leider nicht direkt erkannt. Beim Anfeuern er wiederum mich scheinbar nicht . @Xyris wollte ich auch kurz Hallo im Ziel sagen, aber musste mich um meine Tochter kümmern, der es zunächst nicht so gut ging. Er sah verständlicherweise auch etwas mürrisch aus. Hatte so das Gefühl du würdest gleich explodieren. Hab dich dann später nicht mehr gesehen.

Ärgerlich mit der Strecke. Zum Glück war niemand als A Wettkampf dort.

KG-175573 hat geschrieben: 06.09.2026, 07:52 Wünsche euch einen schönen Sonntag + und ihr so?

Bei mir heute key Session 7x (2k @ HMP +1k @85-90 HMP)

Auf Grund eines kurztrips nach London, alles etwas improvisiert. Nach längerer Recherche, dann aber eine gute Strecke (4,5km Runde) 3,5km entfernt vom Hotel gefunden.

Um nicht zu viele km zu machen erstmal 1km gemütlich gegangen, dann 2km WU + Lauf ABC, Rückweg dann den letzten float durch Kreuzungen und dann auch mit dem Leihrad zum Hotel.

Insgesamt sehr zufrieden. Intervalle in 7:36, 7:30, 7:30, 7:32, 7:32, 7:41, 7:27

Floats: 4:16, 4:13, 4:15, 4:14, 4:16, 4:17, 4:21

Sehr zufrieden. Intervall 6, gab’s etwas Gegenwind, da wollte ich es nicht übertreiben.

Allen ein schönen Sonntag.

Fjodoro hat geschrieben: 06.09.2026, 11:18 Hallo @Antracis , was eine wahnsinnig krasse Leistung. Von dir ist man ja schon viel gewohnt, aber das toppt nochmal alles. Sei stolz auf dich! Ich kann gar nicht ausdrücken, wie unvorstellbar dies für mich ist. Chapeau hoch 10.


Gestern jedenfalls Töchterchen begleitet beim 5er von @Xyris. Die 350m Zugabe kann ich leider bestätigen. Da stand ein Posten falsch. Mich hat schon das Schild "HM Wende in 50m " irritiert. Mehr als ärgerlich für Bestzeiten-Läufer, wir hatten es "zum Glück" auf dem ersten Kilometer verk.... Habe @RunODW kurz nach der Toilette gesehen, nur leider nicht direkt erkannt. Beim Anfeuern er wiederum mich scheinbar nicht . @Xyris wollte ich auch kurz Hallo im Ziel sagen, aber musste mich um meine Tochter kümmern, der es zunächst nicht so gut ging. Er sah verständlicherweise auch etwas mürrisch aus. Hatte so das Gefühl du würdest gleich explodieren. Hab dich dann später nicht mehr gesehen.

Ja die Schilder waren auch komisch. Kriegt man halt nicht so mit bei dem Tempo.
Ich war natürlich im ersten Moment sehr genervt . War dann noch ne Runde mit @RunODW auslaufen. Der hätte fast noch das Treppchen gesamt Geschafft wenn er bisschen angezogen hätte

KG-175573 hat geschrieben: 06.09.2026, 07:52 Wünsche euch einen schönen Sonntag + und ihr so?

Euch auch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Bei mir ging eben ein 12km Walk bei bestem Wetter zu Ende. Hab es richtig genossen. Davor intensives Krafttraining.

Woche damit beendet: 5x Radtraining, 6x Walking, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, so gut wie nicht verletzt und fit.

Nächste Woche dienstseitig eingespannt, daher mal schauen, wie ich das Beste daraus machen werden.

Rest des Tages Entspannung, Spiel und Spaß.

Glückwunsch an alle Wettkampfteilnehmer!

Wochenzusammenfassung Nach dem 10er Wettkampf habe ich es diese Woche von der Intensität (qualitativ als auch quantitativ) ruhiger angehen lassen. Nächste Woche geht es dann wieder normal weiter, d.h. mit zwei Subthreshold-Einheiten. Ferner sollte ich mit den 5 Laufeinheiten bald wieder bei über 60 Wochenkilometer sein.

@RunODW : Glückwunsch zum LL/zu langen HM. Ob nun falsch vermessen oder nicht, ist wahrscheinlich für dich gar nicht Mal entscheidend, oder?

Zu mir: 21,1km@5:35 und 74%HFmax. Woche mit 84 km beendet. Alle Schlüsseleinheiten wieder eigentlich zu schnell.
Wenn es weiter so glatt läuft, würde ich gerne in 3 Wochen mit richtigem Training anfangen.
Mal schauen...

Woche beendet mit 30min Yoga am Vormittag und einem LaLa am Nachmittag:
32,1km @4:40 67% Hfmax

@RunODW
Starker Lauf!

Aber da muss man sich ja glücklich schätzen, wenn es kein A-Wettkampf war. Für alle anderen ja echt bescheiden...

KG-175573 hat geschrieben: 06.09.2026, 07:52 Wünsche euch einen schönen Sonntag + und ihr so?

Bei mir heute wieder ein Longrun. Und nachdem ja in letzter Zeit einige Einheiten ziemlich schlecht liefen, tat der gelungene Crescendo-Lauf heute vor allem auch mental richtig gut.

Insgesamt 33,33 km @5:30 und die Pace dabei peu a peu gesteigert. Letzter schneller km @4:57.

Gab dabei 2 kurze Trink-/Gel-Pausen und einen unfreiwilligen Boxenstop.

Die Woche mit insgesamt 74,5 km abgeschlossen. Marathonform lt. Runalyze bei 93%.