Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 11.09.2026, 14:40 Wäre dieses Modell nicht auch etwas für dich @Christoph83? Beispiel: 35 km Rad + 20 km Lauf?

Wenn ich 5x Woche pendeln müsste, würde ich wahrscheinlich Auto+Rad so ähnlich kombinieren.
Aber vielleicht für einen Duathlon als Koppeltraining denkbar, aber mit weniger Laufanteil und nur 1x Woche, um das auch logistisch (Arbeitsklamotten, usw.) gestemmt zu bekommen.
Bräuchte man natürlich noch einen sicheren Abstellort fürs Rad. Schade, dass mein Vater nicht mehr in unserem alten Haus wohnt, von da wären es nur noch 10km bis zur Arbeit.
2x(45km Rad + 10km Laufen) klingt machbar.

Ihr merkt schon, ich habe noch nie in diese Richtung "rumgesponnen"

Gute Besserung @Dude77

Heute morgen 6:30 Uhr easy DL auf dem Laufband: 12km (5:17).

Auch der Rest der Woche wird aus organisatorischen Gründen auf dem Laufband stattfinden: Morgen 3 x 3000m Schwelle, Sonntag längeres Fahrtspiel (15km ).

Schönes Wochenende.

jonny68 hat geschrieben: 11.09.2026, 08:51 Und ihr so?

AM:
Easy 8.92 km @5:29 (59%)
PM:
Easy to moderate 10.92 @5:13 (65%)

Morgen eine Q, auf dem Planer steht 20-22 km MP, hatte ich bereits letzte Woche beim Halbmarathon. Ergo ein switch, zur Auswahl stehen, WU + CD kommen noch dazu:
a. 6 x (3 km 100% MP, 1 km 90% MP)
b. 8-8-8-5 km mit 90-92-94-96% MP)

RPE - Überlegung: b. ist mE härter, mehr KM, keine alternations. Bei den alternations (a.) könnte ich allerdings die pace - Übergänge gut üben. Hmmm.

Gibt mittags ein WK um die Ecke, ein krummer 10er bzw. fast ein 11er. Könnte ich den Lauf integrieren. Werde auch gut fuelen und 60+ KH / Stunde probieren.

#neverstop, RunODW

Sonntag die very very big -----> und Det in Münster via live tracking gucken, freue ich mich drauf.

Laufwetter dürfte passen, Training war mega, hau einfach einen mit Freude raus lieber Det, Daumen sind gedrückt.

Sportliche Grüße + nice weekend, RunODW

Dem schließe ich mich an. @movingdet65 viel Spaß und Erfolg beim Marathon! Lass es krachen!

KG-175573 hat geschrieben: 11.09.2026, 14:40

jonny68 hat geschrieben: 11.09.2026, 08:51Wurden dann 13 km mit 2-3-4 km in HMRT, genaue pace erspare ich euch , aber ich bin ziemlich zufrieden, es wurde zwar hintenraus etwas schwer, aber so soll es ja sein.
Und ihr so?

Schreib sie doch rein. Nichts ist hier peinlich.

Volle Zustimmung. Ich laufe ja auch deutlich langsamer als die meisten hier, aber ich habe so gar nicht das Gefühl, dass das hier irgend jemand peinlich o.ä. findet..

Bei mir heute 14 km easy @5:56 bei wunderbaren Laufwetter und schön niedrigen Puls.

Sonntag dann der letzte 30er, so langsam reicht's auch damit... :-)

@movingdet65
Auch von mir schon mal alles Gute für Sonntag! Dein krasses Training verdient einen entsprechenden Lohn. Viel Spaß und gute Beine.