Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 11.09.2026, 14:40 Wäre dieses Modell nicht auch etwas für dich @Christoph83? Beispiel: 35 km Rad + 20 km Lauf?

Wenn ich 5x Woche pendeln müsste, würde ich wahrscheinlich Auto+Rad so ähnlich kombinieren.
Aber vielleicht für einen Duathlon als Koppeltraining denkbar, aber mit weniger Laufanteil und nur 1x Woche, um das auch logistisch (Arbeitsklamotten, usw.) gestemmt zu bekommen.
Bräuchte man natürlich noch einen sicheren Abstellort fürs Rad. Schade, dass mein Vater nicht mehr in unserem alten Haus wohnt, von da wären es nur noch 10km bis zur Arbeit.
2x(45km Rad + 10km Laufen) klingt machbar.

Ihr merkt schon, ich habe noch nie in diese Richtung "rumgesponnen"

Gute Besserung @Dude77

Heute morgen 6:30 Uhr easy DL auf dem Laufband: 12km (5:17).

Auch der Rest der Woche wird aus organisatorischen Gründen auf dem Laufband stattfinden: Morgen 3 x 3000m Schwelle, Sonntag längeres Fahrtspiel (15km ).

Schönes Wochenende.

jonny68 hat geschrieben: 11.09.2026, 08:51 Und ihr so?

AM:
Easy 8.92 km @5:29 (59%)
PM:
Easy to moderate 10.92 @5:13 (65%)

Morgen eine Q, auf dem Planer steht 20-22 km MP, hatte ich bereits letzte Woche beim Halbmarathon. Ergo ein switch, zur Auswahl stehen, WU + CD kommen noch dazu:
a. 6 x (3 km 100% MP, 1 km 90% MP)
b. 8-8-8-5 km mit 90-92-94-96% MP)

RPE - Überlegung: b. ist mE härter, mehr KM, keine alternations. Bei den alternations (a.) könnte ich allerdings die pace - Übergänge gut üben. Hmmm.

Gibt mittags ein WK um die Ecke, ein krummer 10er bzw. fast ein 11er. Könnte ich den Lauf integrieren. Werde auch gut fuelen und 60+ KH / Stunde probieren.

#neverstop, RunODW

Sonntag die very very big -----> und Det in Münster via live tracking gucken, freue ich mich drauf.

Laufwetter dürfte passen, Training war mega, hau einfach einen mit Freude raus lieber Det, Daumen sind gedrückt.

Sportliche Grüße + nice weekend, RunODW

Dem schließe ich mich an. @movingdet65 viel Spaß und Erfolg beim Marathon! Lass es krachen!

KG-175573 hat geschrieben: 11.09.2026, 14:40

jonny68 hat geschrieben: 11.09.2026, 08:51Wurden dann 13 km mit 2-3-4 km in HMRT, genaue pace erspare ich euch , aber ich bin ziemlich zufrieden, es wurde zwar hintenraus etwas schwer, aber so soll es ja sein.
Und ihr so?

Schreib sie doch rein. Nichts ist hier peinlich.

Volle Zustimmung. Ich laufe ja auch deutlich langsamer als die meisten hier, aber ich habe so gar nicht das Gefühl, dass das hier irgend jemand peinlich o.ä. findet..

Bei mir heute 14 km easy @5:56 bei wunderbaren Laufwetter und schön niedrigen Puls.

Sonntag dann der letzte 30er, so langsam reicht's auch damit... :-)

@movingdet65
Auch von mir schon mal alles Gute für Sonntag! Dein krasses Training verdient einen entsprechenden Lohn. Viel Spaß und gute Beine.

heikchen007 hat geschrieben: 11.09.2026, 20:38
@movingdet65
Auch von mir schon mal alles Gute für Sonntag! Dein krasses Training verdient einen entsprechenden Lohn. Viel Spaß und gute Beine.

Ich werde ihn bei ca km heftigst anfeuern und ihm Wasser anbieten - versprochen.
Fraglich ob ich ihn erkenne, werde also jeden vor/bei/kurz nach dem 3 Std Läufern anfeuern.

Wir wurden nochmals ermahnt: NIEMAND außer uns darf am Verpflegungsstand den Läufern etwas anreichen, es kann bei Meldung des Vorfalls zur Disqualifikation kommen.

@movingdet65 : ich drücke dir beide Daumen. Fahre den Lohn für all die Arbeit ein!

Bei mir gibt es leider noch keine Entwarnung. Nach dem ich vorgestern Fieber bekam und sogar etwas halluzinierte, ging mir es gestern deutlich besser. Die Nacht war jetzt allerdings wieder eher bescheiden. Mal sehen wie es weiter geht.

Hau einen stabilen, gleichmäßigen Lauf raus @movingdet65, dann stoppt dich nichts mehr. Deine Vorbereitung war nach meinem Empfinden außergewöhnlich stark.

Gute Besserung @Dude77.

Für mich ging es heute um viel. Mit noch 4 Wochen bis zum Marathon wäre kein Spielraum für orthopädische Pausen. Aber es funktionierte, bei 12 km leichte Spannung links, lief sich dann aber wieder raus. Verpflegung vorm Lauf 50 g KH und im Lauf 120 g KH.

06:30 Uhr: 26,31 km @4:39, darin 3x6 km @4:28 (4:32/4:28/4:25) je 2 km Float @4:40

In einer Woche 4x5 km @4:20-4:25 mit 1 km Float, dann nur noch Festigung des MRT. Wenn alles hält, laufe ich @4:23-4:30 an. Schneller als 3:05-3:09h sehe ich mich nicht, bzw. sehe vor allem den Nutzen jetzt nicht, den Körper heroisch zu zermürben und dann alles bis ins nächste Jahr zu reparieren. Lieber jetzt soliden schnellen Marathon, nach 2 Wochen wieder problemlos ins Training und dann die alten PBs für 5+10 km schreddern.

Soweit die Theorie.

Wünsche euch einen schönen Samstag. Und ihr so?

KG-175573 hat geschrieben: 12.09.2026, 09:05 Und ihr so?

Eben 2h Zwift erledigt. Heute Abend noch Krafttraining.

KG-175573 hat geschrieben: 12.09.2026, 09:05 Wünsche euch einen schönen Samstag. Und ihr so?

Super, dass die Orthopädie gehalten hat, das wird schon richtig gut für den München Marathon.

@Dude77

Gute Besserung, shi* happens und bald geht's wieder flott weiter mit der NSM zum HM-PB.

Bei mir heute: Ich habe getz die special x. - Option gezogen und das Orakel befragt, respond:

Pyramide laufen

WU 3 km mit 3 strides:
2 km MP 1 min jog - 2.5 km MP 1.5 min jog - 3.0 km MP 2.0 min jog - 3.5 km MP 2.5 min jog - 3.0 km MP 2.0 min jog - 2.5 km 1.5 min jog - 2.0 km MP 1 min jog
CD 2 km easy

Fett gefuelt, 15 min vor dem Lauf 45 g Carb im Gel, während des Laufs 75g/h carbs mit Gels & Wasser.

Pace wie geplant, im 3 km MP hatte ich ne 4:14 dabei, weil ich mit dem Gel öffnen und Wasser via Flask trinken Probleme hatte. 2 x ging's über Schotter und Steine waren in der Sohle versenkt.

Alle einzelnen KM + Jog

WU
01 — 5:24/km — 114 bpm
02 — 5:23/km — 112 bpm
03 — 4:54/km — 122 bpm

MP 2,0 km
04 — 4:05/km — 145 bpm
05 — 4:05/km — 150 bpm
JOG — 1:00 — 5:34/km — 141 bpm

MP 2,5 km
06 — 4:01/km — 150 bpm
07 — 4:04/km — 153 bpm
08 — 4:01/km — 154 bpm
+0,5 km — 4:01/km — 154 bpm
JOG — 1:30 — 6:09/km — 132 bpm

MP 3,0 km
09 — 4:06/km — 148 bpm
10 — 4:14/km — 152 bpm
11 — 4:04/km — 154 bpm
JOG — 2:00 — 5:53/km — 124 bpm

MP 3,5 km
12 — 4:05/km — 150 bpm
13 — 4:08/km — 153 bpm
14 — 4:07/km — 154 bpm
+0,5 km — 4:07/km — 153 bpm
JOG — 2:30 — 6:15/km — 125 bpm

MP 3,0 km
15 — 4:05/km — 150 bpm
16 — 4:08/km — 153 bpm
17 — 4:07/km — 154 bpm
JOG — 2:00 — 6:08/km — 130 bpm

MP 2,5 km
18 — 4:06/km — 150 bpm
19 — 4:02/km — 156 bpm
+0,5 km — 4:08/km — 155 bpm
JOG — 1:30 — 6:17/km — 135 bpm

MP 2,0 km
20 — 4:08/km — 150 bpm
21 — 4:01/km — 157 bpm
JOG — 1:00 — 5:40/km — 148 bpm

CD
22 — 5:34/km — 125 bpm
23 — 5:53/km — 119 bpm

Grand total: 25.41 km @4:30 (76%).

Nervig:
Belohnung, :
#neverstop

Schönes Wochenende allen gewünscht, RunODW