Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Haben ja schon viele geschrieben, daher schließe ich mich an und halte es knapp:
Schön ein paar alte Rückkehr hier zu lesen @ToPoDD, @leviathan und @Catch-22.
Über zukünftige Wortmeldungen würde auch ich mich freuen.

Morsche zusammen,

bei mir der aufgehenden Sonne entgegen easy 9.2 km @5:23 (60%) mit 5 x 20sec strides. Heute Abend noch Core-Strength und Stretching.

@Catch-22

Welcome back und see u in Frankfurt:

wettkampfe-und-lauf-veranstaltungen/43- ... 34525.html

Grüße & allen einen sonnigen Tag gewünscht, RunODW

Christoph83 hat geschrieben: 30.09.2026, 08:04 Schön ein paar alte Rückkehr hier zu lesen @ToPoDD, @leviathan und @Catch-22.
Über zukünftige Wortmeldungen würde auch ich mich freuen.

Jetzt fehlen nur noch zwei weiter Rückkehrer und dann: Bingo! (@D-Bus wo bist du? )

Bei mir gestern Abend, nach Komplettpause am Montag, wieder die erste sportliche Aktivität und zum üblichen "Workout Of The Day" Kurs im Fitnessstudio. Dabei die (nicht wirklich überraschende) Erkenntnis gesammelt, dass das zwei Tage nach einem Marathon jetzt nur sehr eingeschränkt Spaß macht. Ging aber letztlich doch erstaunlich gut, was mich auch schon zum nächsten Punkt bringt:

Ich habe nach diesem Marathon echt so wenig muskuläre Nachwirkungen wie selten nach einem Marathon. Mit ziemlicher Sicherheit die wenigsten aller meinen ambitioniert gelaufen Marathons, und selbst weniger als nach den meisten meiner "Spaßmarathons". Während ich sonst Dienstag kaum die Treppe vorwärts runter komme, diesmal nur minimale Ansätze von Muskelkater.

Bezüglicher der Ursachenfindung warum ich in Berlin so langsam war, macht mich das noch ratloser als zuvor. Während ich im Normalfall die muskuläre Ermüdung bei meinen Marathons ganz klar als limitierenden Faktor ausmache, spricht das jetzt dafür dass ich diesmal offenbar selbst muskulär nicht am Limit war. Aber Puls war auch so tief wie selten, ich hatte keine orthopädischen Probleme, keine Magenprobleme, denke dass ich die Tage davor ordentlich Kohlenhydrate und Flüssigkeit zu mir genommen habe und hatte eigentlich auch ausreichend Schlaf. Bleibt eigentlich fast nur übrig, dass ich mich einfach nicht genug angestrengt habe. Aber selbst da, es gibt sehr viele Wettkämpfe wo ich mir anschließend gedacht habe, da wäre noch mehr gegangen. Aber dieser Marathon gehört da jetzt auch eher nicht dazu...

Und Ihr so?

Dartan hat geschrieben: 30.09.2026, 10:07
Jetzt fehlen nur noch zwei weiter Rückkehrer und dann: Bingo! (@D-Bus wo bist du? )

Nur zwei? Mir würden noch ein paar mehr Namen einfallen, aber lassen wir das.

Aber schön, dass sich @Catch-22 und @leviathan mal wieder gemeldet haben.

Dartan hat geschrieben: 30.09.2026, 10:07 Und Ihr so?

Begonnen mit 45min Zwift. Dachte, heute wäre es sehr locker, um dann zu lesen, dass das eine Gruppenfahrt mit Band war.
Gerade eben dann bei herrlichem Wetter 8km Walking mit 15x100m "Jog". War gut.

Zu Mittag Krafttraining und heute Nachmittag Yoga und später Rudern. Moderner Fünfkampf für alte Knacker halt.

Steffen42 hat geschrieben: 30.09.2026, 10:17Nur zwei? Mir würden noch ein paar mehr Namen einfallen, aber lassen wir das.

"Bingo" hat man doch glaube ich mir einer 5er Reihe, oder? Aber können sich auch natürlich auch gerne noch ein paar mehr zurück melden, für's Doppel-Bingo, oder so in der Art?

(Ich habe doch keine Ahnung von den Bingo Regeln. Ich mag zwar mittlerweile zu alt für schnelle Marathons sein , aber so schlimm dass ich mit Bingo anfange ist's dann zum Glück doch noch nicht... )

Dartan hat geschrieben: 30.09.2026, 10:07 Jetzt fehlen nur noch zwei weiter Rückkehrer und dann: Bingo! (@D-Bus wo bist du? )

Ich war vorletztes Wochenende in Berlin. Als ich mit der S-Bahn zum HBF gefahren bin, hatte ich noch einiges an Zeit. Dann habe ich mir einen Kaffee geholt und mich auf den Vorplatz gesetzt. Das ist genau die Stelle, wo Du dann zum Start läufst. In dem Moment habe ich mich gefragt, ob Dart wohl nächste Woche wieder mit der 3h Marke kämpft. Diese Frage hat mich dann die ganze Zeit irgendwie verfolgt. Und genau deshalb habe ich den Faden besucht.

Kein Scheiss

Dartan hat geschrieben: 30.09.2026, 10:24 "Bingo" hat man doch glaube ich mir einer 5er Reihe, oder

Bingo ist nicht so mein Zeitvertreib. Spiele momentan "Star Wars: Zero Company" und die Tage dann endlich das gestern erschienene "Witcher 3 Remaster" aber ok

Meine Namenscloud (nach der ja immer lautstark gerufen wird), ist vermutlich so eine Art Bingokarte. Zumindest nach meiner Vorstellung.

leviathan hat geschrieben: 30.09.2026, 10:42(...) ob Dart wohl nächste Woche wieder mit der 3h Marke kämpft. (...)

Nächstes Jahr dann eventuell wieder, oder so... #DieHoffnungStribtZuletzt

(Muss ja mittlerweile nicht mehr durch die Verlosung durch, also kann ich problemlos noch ein weitere Versuche dran hängen... )

@leviathan und @Catch-22 : sehr schön von euch zu hören. Und für letzteren drücke ich die Daumen für Frankfurt.
Vielleicht kommen ja noch so Urgesteine wie @dkf @Rumlaeufer oder andere zurück.
Bei mir heute 6,5km@6:05 und verdammt hohen Puls. Herrliches Wetter hier und Spaß hat es gemacht.

Willkommen zurück, @Catch-22 und viel Erfolg schon mal in Frankfurt!

Wenn wir gerade dabei sind, uns Faden-Urgesteine zurückzuwünschen, dann votiere ich auch noch für @alcano

Sportlich hier nichts aufregendes, gestern und heute jeweils rund 37km Radpendeln. Freue mich schon darauf demnächst die Pendelstrecken auch wieder laufen zu können. Vorfreude auf den nächsten Lauf, voraussichtlich am Freitag, ist groß

ToPoDD hat geschrieben: 30.09.2026, 12:06 dann votiere ich auch noch für @alcano
...
Sportlich hier nichts aufregendes, gestern und heute jeweils rund 37km Radpendeln.

Der würde jetzt sagen: "soviel wie nötig"

Auch dir welcome back @Catch-22.

Route du Vin vom Sonntag gut weggesteckt, nichts zwickt, nicht krank (Daumen drücken).
Am Montag easy 8km DL @5:18, quasi als vespätetes Auslaufen.

Gestern 13km Fahrtspiel auf dem Laufband, heute Abend noch mal 14km DL durch die Stadt.

Zykadli hat geschrieben: 30.09.2026, 05:30 Vielen Dank @Dartan Wobei "unvorstellbar" natürlich immer im Auge des Betrachters liegt. Für mich z.B. ist ein HM in z.B. 1:15 auch eine unvorstellbare Leistung, für viele hier aber durchaus im Bereich des Möglichen.

Dude_CL hat geschrieben: 29.09.2026, 12:11
Und ihr so?

Gestern bei mir Bahntraining mit dem Verein:

3x(800m - 600m - 400m - 200m) mit 60s Wiederholungs- und 120s Satzpausen.

Die Sätze gingen in
2:34 - 1:54 - 69 - 31
2:33 - 1:54 - 73 - 32
2:33 - 1:54 - 60 - 29

weg. Bis auf den 400er im 2. Satz (da habe ich vergessen, mit Handycap zu starten) bin ich sehr zufrieden. Laktattoleranz scheint immer besser zu werden, wenn ich mir den letzten 200er nur eine Minute nach dem 400er in 60 anschaue.


@Xyris Waren die 800er und 600er eher zu langsam? Welchen Reiz habe ich mit dieser Einheit nun genau gesetzt resp. welchen Nutzen erzielt?

das müsste dir doch dein Trainer sagen was er sich dabei geadacht hat?

ich sehe das eher als Laktatoleranztraining (was du eig wohl genug hast) und schnelles Laufen u. Rekrutierung der Typ II Muskelfasern unter Latatansammlung. Inwiefern das sinnvoll für dein Ziel ist kannst du natürlich am besten selbst beurteilen, wie gesagt ich sehe das nicht als größte Baustelle vermutlich bei dir

Dartan hat geschrieben: 30.09.2026, 10:07
Bezüglicher der Ursachenfindung warum ich in Berlin so langsam war, macht mich das noch ratloser als zuvor. Während ich im Normalfall die muskuläre Ermüdung bei meinen Marathons ganz klar als limitierenden Faktor ausmache, spricht das jetzt dafür dass ich diesmal offenbar selbst muskulär nicht am Limit war. Aber Puls war auch so tief wie selten, ich hatte keine orthopädischen Probleme, keine Magenprobleme, denke dass ich die Tage davor ordentlich Kohlenhydrate und Flüssigkeit zu mir genommen habe und hatte eigentlich auch ausreichend Schlaf.

Wieviel Kohlenhydrate hast Du denn in den Tagen zuvor zugeführt ? Empfehlung ist ja ungefähr 10-12g/kg KG für 1-2 Tage zum Carboloading ?

Wieviel Kohlenhydrate im Wettkampf ? Es gibt da ja keine klare Empfehlung, aber mein Eindruck für Solomarathon ist: 50-60g/h eher Unterkante, 70-90mg/h sind eher Standardempfehlung mittlerweile, bis 120g im leistungsorientierten Marathonlauf eher Oberkante. Ist halt auch ein GI-Problem. In Ultraläufen, wo das Tempo natürlich niedriger ist selbst bei der Weltspitze, sind aber 90-100g/h mittlerweile eher Standard auch bei sowas wie dem UTMB mit Sub19h-Finish.

Das nur als Hilfestellung zur Objektivierung, wo eventuell Potentiale liegen könnten.

Traininigsmäßig bin ich heute früh zur Arbeit als Commute Run 58 lockere Minuten @5:30.

Bin ja eigentlich auch beim ambitionierten Genusslandschaftsjogging angekommen, die ich nur als ambitionierte Wettkämpfe tarne. Genussschwimmen, Genußradfahren , Genusslaufen. Im Prinzip Abendteuerurlaub, wie früher als Kind.

Liebäugele gerade auch mit dem 50K beim Trailrun in den Julischen Alpen. Ende September 55km mit fast 3000+ und toller Berglandschaft.