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Laut Jack Daniels sollten Tempoläufe schneller gelaufen werden und zwar im "Schwellentempo". Schwellentempo ist nach JD in etwa das, was man 50-60 min durchhält.

Maratontempo ist nach JD als Alternative für die noch langsameren "leichten Läufe" gedacht. Kann man machen, wenn alles passt und man ...

Hi danke,

Profis sieht man ja nicht so häufig so früh einbrechen. Als was würdest du denn das zu schnelle Lospreschen bezeichnen? Typischer Männerfehler? ;)

Ab jetzt ist erstmal alles auf den Marathon ausgerichtet. Dazwischen sind aber noch zwei 10er und zwei HMs. Die 10er Zeit würde ich gerne ...

Hallo Korinna,

danke! Das Training hat einiger maßen gut geklappt:

Dienstag, 11.11.: gemütliche 11 km in 5:15
Donnerstag, 13.11.: 12 km in etwa 5:00 (Traininggruppe)
Samstag, 15.11.: 8 km ABC
Sonntag, 16.11.: Metro-Lauftreff 29 km (Katastrophe ab km 23 wieder Schmerzen im Spann in einem ganz neuen ...

Mal sehen was morgen der HM bringt.

Der Plan ist erfolgsversprechend! Aber Sie müssen ihn wohl nochmal für mich adjustieren, Korinna. :-)

Denn der HM heute ist etwas besser als 1:33 h geworden :-). Die ersten Kilometer waren zehn Sekunden über Plan (4:20 statt 4:30 min/km). Habe deswegen erst ...

Vielen Dank dkf für den ausführlichen Trainingsplan! Der sieht doch recht ordentlich aus. Wird vielleicht der erste sein, nach dem ich trainieren werde. Zur zusätzlichen Motivation nehme ich mir mal vor hier jeden Sonntag zu posten, was ich tatsächlich gemacht habe.

Den HM würde ich natürlich ...

Trainingsplan 3:30 Wolfgang Neiß (LT Düsseldorf)

Hallo,

was haltet ihr von dem folgenden 18-Wochen-Trainingsplan für mein Marathondebüt am 26.04.15 mit Wunschzielzeit 3:30 h?
http://lt-duesseldorf.de/docs/Plan_330.pdf

Am auffälligsten ist, dass vollständig auf Tempo verzichtet wird. Das Maximaltempo ist MRT. In diesem Tempo wird dann auch sehr ...

Da muss ich MarcYa rechtgeben,

bei meinem letzten Lauf hatte ich nach 5 km Angst das Tempo nicht halten zu können, weil ich schneller als geplant war. Bin dann erst wieder ab km 10 auf das Anfangstempo zurückgegangen, da ich mich gut fühlte. Ohne die langsameren 5 km hätte es zur Sub xx gereicht ...

Gestern wurde nochmal Tempo gemacht. Ich bin 3*4000m geplantes Halbmarathontempo gelaufen. Wurde dann im Schnitt 04:07, 04:08, 04:09.
Das Tempo am Sonntag über 21 km zu zerren, wird sehr hart. Aber ich hatte gestern auch noch von Sonntag etwas schwere Beine. Mal sehen.

Das wird schon. Vor meinem ...

Ja, ein bisschen besser würde ich gerne schon noch werden wollen :-). Wenn ich an zwei Tagen hintereinander laufe, spüre ich sofort eine Überlastung. An fehlender Zeit liegt es eher nicht. Bin 31, 188, 80. Krafttraining mache ich an den freien Tagen. Aber immer nur ein paar Minuten zu hause ...

Ich häng mich mal dran und halte mal mein Umfänge dagegen. Will im April meinen ersten Marathon laufen. Hab im März angefangen regelmäßig zu laufen, seit Mai mit Uhr.

Feb-Apr: eher weniger als 100 km
Mai: 144 km
Juni: 80 km (Probleme mit der Wade)
Juli: 174 km
August: 174 km
Sep (bis jetzt): 129 km ...

Die Garmin 110 HR kann das, was du wünscht und kostet die Hälfte. Mit der 405 kannst du zusätzlich gegen einen virtuellen Pacer antreten, dich über eingespeicherte Strecken führen lassen, hast eine Autopause an der Ampel, kannst Intervalle für Intervalltraining vorgeben, und kannst einen Pace-Alarm ...

Wenn du nähe Rheinpark laufen solltest könnte ich (sobald du dein aktuelles Formtief überwunden hast) ja mal an einem WE schauen, ob bei deinem Laufstil noch was rauszuholen ist. War selber allerdings nie im Verein und hab nur angelesenes Halbwissen.

VG Martin

Seitenstechen: So werden Sie Seitenstiche beim Laufen los - RUNNER’S WORLD

Den dortigen Tipp "atmen Sie jeweils dann aus, wenn das Bein der nicht schmerzenden Seite auf dem Boden aufsetzt" kannte ich noch nicht. Mir hatte immer geholfen zu versuchen mehr auszuatmen als eigentlich Luft in den ...

So, mein heutiger 6km-Testlauf gibt mir Hoffnung, dass ich in 9 Tagen am Start stehen werde und meine rechte Wade dann auch wieder belastbar sein sollte. Leider fehlt mir "spezifisches" Training und ich werde in den 3 Wochen vor dem HM in Summe keine 21 km gelaufen sein :frown: . Hoffe aber trotzdem ...

Buon Giorno,
Wenn man die Bilder im Fernsehen und Internet sieht, denkt man ja oft, dass das alles schlimmer aussieht, als es in Wirklichkeit ist. Aber ich muss sagen, dass es fast umgekehrt ist.
Das hat fast apokalyptische Ausmaße.
.
Meine Laufstrecken hier direkt im Düsseldorfer Hofgarten und ...

Bremsläufer?

Hallo! Ich werde wahrscheinlich einen Startplatz übernehmen können. Würde mein erster Wettkampf über mehr als 10 km sein. Versucht jemand von euch so auf 1:43 bis 1:46 h ins Ziel zukommen? Würde mich dann, wenn erlaubt, gerne zumindest auf den ersten 5 Kilometern an dessen Pace orientieren wollen ...

Hallo Christian,

vielen Dank für die Links. Mittlerweile geht die Seite wieder: ASC Düsseldorf: Lauftreff

Den Erfahrungsbericht hatte ich auch schon gelesen. Das Tempo scheint wohl eher gemächlich zu sein. Mal schauen, ob ich es morgen schaffe, vorbeizuschauen.

Die anderen Lauftreffs sind mir ...

@ unmoeglich, Lekker Loopen

Der Benrather Schlosslauf ist nicht bestzeitengeeignet. Kurven sind die eine Sache. Der Streckenbelag eine andere. Aber Schattten gibt es da wirklich^^

An den Belag hab ich noch garnicht gedacht. :-( Aber bestzeitengeeignet könnte es für mich schon sein. Ich muss ...

Hallo Martin!

Gels bekommst du sowieso nur auf großen Stadtmarathons, in Düsseldorf zwei- oder dreimal irgendwo ab km 30. Das wird rechtzeitig veröffentlicht, was es an welchen VPs gibt. Bei allen kleineren Veranstaltungen gibt's alle 5-10 km Iso, zusätzlich hier und da Bananen-/Apfelstücke, that ...

Vielen Dank für deine Antworten D-Bus. Das hilft mir schon Mal einiges weiter! Ich sollte also meine maxHF nochmal überprüfen. Mit dem 21km-Lauf vom letzten Mi bin ich in den 7 Tagen bis heute 51 km gelaufen (zum ersten Mal mit Uhr zu laufen übermotiviert). Vielleicht hab ich gestern deswegen nicht ...

Hallo KlausiHH,

5 Jahre nicht gelaufen wäre gelogen. Aber sehr unregelmäßig nach Lust und Laune. Mal einen Monat garnicht, mal zwei oder dreimal die Woche. Aber nie weiter als 10 km und mit 10 kg mehr Gepäck als jetzt. Und halt immer so weit am Limit, dass ich im Ziel keinen km hätte weiterlaufen ...

Ok, Frage 1) könnte ich mir wohl mit Jack Daniels' Running Formula VDOT beantworten:

Tabellen nach Jack Daniels

Meiner 5km-Zeit entsprechend hätte ich in einen VDOT von etwa 46. Demnach wäre mein "langer Lauf" mit E/L-Pace von 5:28 min/km zu absolvieren. Dieses kommt mir, nach dem, was ich ...

Hallo,

weiß jemand, ob der Lauftreff "Rheinkilometer 745" auf der Oberkasseler Seite noch aktuell ist? Ich war da heute um 17:30 der einzige. Und E-Mail-Adresse und Telefonnummer von Peer sind nicht mehr aktuell...

Ich suche Lauftreffs zwischen Kniebrücke und T-H-Brücke. Der Lauftreff des ...

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