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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der August war mit etwas über 150km der laufärmste Monat seit März. Mit dem abschließenden 40 minütigen Aktivierungsläufchen für den morgigen 10er war der August 24 mein umfangreichster Monat ever: 482km sind für mich ne ziemliche Hausnummer. Im Juli waren’s mit 446km die zweitmeisten. Jetzt noch w...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 30.08.2024, 20:39 Hatte auch nen Mach 4 von Hoka. War auch nicht mein Schuh, ähnlich früh ausgemustert.
Jep, das kann ich auch bestätigen.
Einziger Hoka, der bei mir immer funktioniert ist der Clifton - sozusagen mein Sofaschuh für Regläufe und LaLas.
Der hält bei mir bis ca 1.000km bevor er entsorgt wird…

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Kurze Frage in die Runde: hat jemand hier den Hoka Rincon 3? Und wenn ja, zufrieden? Ich suche so einen ähnlichen Schuh wie den Saucony Ride, also leicht aber nicht sehr hart. Wenn der Hoka was taugt, wie fällt der denn im Vergleich zu anderen Marken in der Größe aus? Danke. Hab den Rincon 3. Ein r...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

nach @ToPoDD's Vorschlag versucht 3x5km zu laufen mit zunächst 5km MRT, dann 5km HMRT und 5km Schwelle, 90sec Trabpausen. Das ist aber auch ein ziemliches Brett finde ich - und die 90" TP sind schnell rum... Da finde ich es vom Kopf her vllt sogar einfacher 15km als Crescendo zu laufen ohne TP...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Einheit, insbesondere auch der Fakt, dass du die zweiten 4 deutlich schneller als die ersten 4 gelaufen bist. :daumen: Bin mal auf den 10er gespannt. Der ist um 11:15 - für Sonntag ist am Nachmittag bis zu 30°C angesagt. Bin zwar einigermaßen angepasst, aber das könnte ein Brett werden... Vo...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Albatros Willkommen an Board. Da hast du direkt ein interessantes Training mitgebracht. 8x1000m im 10k Tempo mit so kurzen Pausen klingt für mich nach Hölle. Habe es aber auch noch nie gemacht... Die gestrige Einheit war vermutlich, bzw. relativ sicher schneller als 10k Pace - genaueres weiß ich d...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ganz hinten eingereiht und dann mich immer von Gruppe zu Gruppe gehangelt. Das setzt halt Disziplin voraus - man muss sich zügeln können. Mit der Variante Vorermüdung kannste gleich all in gehen... Andersrum hab ich das auch mal gemacht - also erst n HM und dann noch 10km auslaufen um auf Kilometer...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ja, das mit einem Wettkampf nicht all-out laufen ist so eine Sache. Was ich erfahrungsgemäß gar nicht kann ist ist einen Wettkampf nahe am, aber trotzdem bewusst unter dem Limit zu laufen. Also genau so etwas wie z.B. einen HM im MRT. Das eskaliert bei mir am Ende immer komplett... :klatsch: Da...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nachher stehen auch wieder 1.000er auf dem Programm - mal schauen ob das ähnlich zäh wird wie letzte Woche. Die liefen sich dann gestern - trotz sehr warmen Wetters und nach einem langen Bürotag - etwas besser als in der Vorwoche. Die 8 Intervallen im Einzelnen (bei 2' TP), gelaufen auf ner relativ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das die Tempoeinheiten bei dem Gesamtumfang mal was zäher werden können, ist auch normal. Bin schon gespannt, wie sich dein Training entwickelt. Nachher stehen auch wieder 1.000er auf dem Programm - mal schauen ob das ähnlich zäh wird wie letzte Woche. Das - mal wieder - sehr warme Wetter ist jetzt...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Willkommen @Albatros ! Bei den Unterdistanzzeiten ist ja gut Luft für einen Sub3-Marathon. Lalas laufen auch gut. Gruppencoaching klingt auch spannend. Den Rest machen dann die Umfänge. Potenzial für sub3 ist gegeben, das muss auch mein Anspruch und Minimalziel sein, sonst würde ich den Aufwand nic...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die Umfangssteigerung kann dir auch auf den kürzeren Distanzen nochmal einen ordentlichen Push geben. Als ich mich angefangen habe auf das Marathon-Training zu fokussieren stand ich bei knapp Sub35 und 75 für den HM. Mittlerweile bin ich bei 33:06 und 1:12:05 angekommen, beides aus dem Marathon Tra...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ich würde mich freuen, wenn @Albatros hier vom stillen zum weniger stillen Mitleser werden würde. Albatros hier im Faden wäre auch cool! Na denn... Meinen bisher letzten Marathon bin ich 2019 gelaufen und habe das Ziel in 3:09 erreicht. Im Frühjahr 2020 sollte dann der Angriff auf die sub3 erfolgen...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

feu92 ich behaupte mal ganz frech, dieses Spielchen hier betreibst du nicht erst seit zwei Monaten sondern mindestens seit Frühjahr '23 - ich bin zwar hier meist stiller, aber sehr interessierter Mitleser und da fallen einem gewisse Ungereimtheiten schnell auf... Schon ne ziemlich freche Aktion, zu...

Re: Trainingsfrage

Ich hab mal zwei Jahre hinereinander erst Richtung Mitteldistanz und dann auf Marathon trainiert. Dabei habe ich gelernt, dass ich mich mit den langen Läufen verhältnismäßig schwer tue, also dass diese recht viel Schaden bei mir anrichten und ich da auch relativ viel Regeneration benötige. Andersru...

Re: Kann jemand bitte meinen 5.000 Meter Trainingsplan beurteilen?

Für mich stellt es auch kein Problem da 10 km 5 Minuten langsamer als meine 10k-Bestzeit zu laufen. Ich mache das aber nie. Und du wirst hier auch keinen anderen finden, der so etwas in seinem Training macht. Als Training im Grundlagenbereich unbrauchbar, da zu schnell und als Tempo-Training schlau...

Re: Laufsport Anfänger sucht Rat

Trexx123 hat geschrieben: 18.07.2024, 16:57 Was kosten eure Laufschuhe?
Ca. 16ct./km oder 1,90€/Lauf...
Damit liege ich vermutlich eher auf der teureren Seite.
Wenn ich mich den Rest des Jahres zügeln kann geht der Quotient vllt noch etwas runter.
Allgemein versuche ich nicht mehr als 100€/Laufschuh auszugeben, was nicht immer gelingt...

Re: Der Starter-Faden

Wow. 9€ für einen bestenlistenfähigen HM, 6€ für das Gleiche bei 5 und 10km. Ja, hier ist die Welt noch in Ordnung… Kleine, sympathische Veranstaltung mit moderaten Preisen. Bratwurst vom Grill, Kuchen von Oma… Support your local Volkslauf! In Dingelstädt gibts btw ne ähnliche Veranstaltung im Früh...

Re: Der Starter-Faden

Wenn es von euch mal jemand Anfang Juli zu uns verschlägt: Dorflauf Dodenau, sehr empfehlenswerte Veranstaltung, flache Wendepunktstrecke inkl. einem 300m Tunnel, amtlich vermessen und Bestenlisten-tauglich, barfuß-tauglich (Gueng ist auch jedes Jahr mit seiner Laufgruppe da), und wenn man langsam ...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Oder andersrum: Wenn man über 3k im Stande ist einfach so ne 9:15 zu laufen, warum ist man dann auf Marathon vergleichsweise so langsam und läuft nur 2:40 und nicht mind. 5' schneller? Weil man einen Plan hatte? Die aktuelle Weltbestzeit war damals 2:42:24 Stunden und sollte unterboten werden. Karr...

Re: Maximalpuls, Pulsuhr und eigenes Empfinden

Drengist hat geschrieben: 09.07.2024, 20:12 Vielleicht probiere ich es beim Laufen
Laufe 5km so schnell du kannst und nimm einen gescheiten Brustgurt - das was da im Mittel rauskommt könnte ca 93% deiner max. HF entsprechen…
Dann haste du einen Anhaltspunkt ob die oben erwähnten >200s/min tatsächlich realistisch sind.

Re: Zu viel Umfang erkennen?

sowie für die letzte Politur. Und da gabs sicher einige Einheiten in Wettkampf spezifischem Tempo - also irgendwas im Bereich 3:05er Pace. Oder bist Du der Meinung allein mit der 3:48er M-Pace und mit weiterem ausschließlich Jogging kann man dann im Wettkampf einfach so aus dem nichts die 3:05 lauf...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

EInen guten Trainer für leistbares Geld im Raum Südbaden könnte ich dir epmpfehlen. Nach durchgeführter Leistungsdiagnostik ginge auch Online Plan über Trainingpeaks. Was macht einen guten Trainer aus? Ich hatte gestern Abend ein längeres Telefonat mit einem mir flüchtig bekannten Trainer. Der mach...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Also nehme ich mal als prominentes und nachprüfbares Beispiel Christa Vahlensieck, Saison 1975. Das Winter- / Frühjahrs-Training in jenem Jahr war auf Marathon in 2:40 Stunden ausgerichtet, um die damalige Weltbestzeit zu unterbieten. Traingsmittel: Straßen und Waldläufe, Teilnahme an Crossläufen u...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Ich denke vor allem die Kombination aus Trail und Straßenlauf macht das Training schwerer planbar für mich selbst. Da es keine wirklichen Pläne dafür gibt. Aber ich möchte den Trail eben nicht ganz weglassen und auch eventuell an Crossläufen teilnehmen. Also Wettkampfdistanz erstmal verkürzen und g...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

„Laufen von Ausdauerstrecken im langsamen Tempo fördert die Schnelligkeit, sowohl auf den Sprintstrecken als auch speziell die Schnelligkeit für jede Strecke.“ Dr. Ernst van Aaken Den Kollegen zitierst du gebetsmühlenartig immer wieder - das sind auch keine neuen Erkenntnisse. Ich habe nach konkret...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Meine erste Erfahrung mit einem Trainer ist zwar schief gegangen, aber aktuell bin ich am überlegen mir wieder einen Trainer zu suchen, vielleicht bringt ein Blick von aussen die Lösung. Probier es aus, das kann dir vllt einen Impuls geben… Ich habe das für mein anstehendes M Training auch überlegt...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Santander bitte konkrete Beispiele. Ich kenne auch jemanden, der einen kennt, dessen Schwesters Schwippschwager mal 10km unter 30 Minuten gelaufen ist aber ansonsten angeblich im Training immer nur Regläufe in 6er Pace gemacht hat… Welche Marathon Zeit wurde erreicht, und welche 10er PB im Anschluss?

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Oder bleibt nur der Weg über noch kürzere Distanzen um endlich aus den Pötten zu kommen? Was heißt denn "aus den Pötten"??? Bei Dir geht's ja wild durcheinander von flachen 5k bis Ultratrail. Mach Dir halt grundlegend Gedanken darüber für was Du Deine Zeit investierst und dann strukturier...

Re: Zu viel Umfang erkennen?

Darin steht geschrieben dass ein 10km in 35min Läufer nur 5-6:30h und etwa 78-86Wkm braucht. Das hat mich jetzt etwas zum Nachdenken gebracht ob ich nicht zu viel Trainiere. Meine 10k Zeit ist aktuell 37:42min zu 35min also Welten. Hiefür wird von Runnersworld ein Umfang von 46-69km angegeben. Tats...

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