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Ich war etwas internet-faul...da hab ich ja einiges nachzutragen….

5. Mai - 10K – 5:29 – 1,8 Punkte
7. Mai – 5K – 6:15 – 0,8 Punkte
8. Mai – 24K – 6:18 – 3,8 Punkte
10. Mai – 12K – 5:51 – 2,0 Punkte
12. Mai - 7K – 5:23 – 1,3 Punkte
14. Mai – 15K – 6:16 – 2,4 Punkte
15. Mai – 6K – 6:03 – 1 Punkt
18 ...

Schnell laufe ich zwar auch nich.. aber ein paar Punkte gibt es ja trotzdem.

1. Mai: 24K / 6:15 = 3,8
3. Mai: 8K / 6:03 = 1,3
4. Mai: 4K / 6:05 = 0,6


Speed-Challenge:
6,7 Punkte - Wasseronkel
5.9 Punkte - Kesla 1 5.7 Punkte - Inqu
4.1 Punkte - Leissprecher
1.7 Punkte - Thomaso
1.4 ...

Hier meine Woche
Mo: 40 Min Krafttraining - 252 kcal - 0,4 Hasen
Di: 12K - 1064 kcal - 1,9 Hasen
Mi: 40 Min Krafttraining - 252 kcal - 0,4 Hasen
Do: 9K - 838 kcal - 1,5 Hasen
Heute sportfrei.. ich geh mal auf die Suche nach Input.


Neuer Stand:
76,3 Out - 0,0 In Wasseronkel
57,2 Out - 9.7 In ...



@ Inqu: Mehr essen, weniger laufen! :wink:

Oh, das hätteste eher sagen sollen.. ich war noch etwas fleißig diese Woche.. :D

Mittwoch: 40 Min Krafttraining - 252 kcal - 0,4 Hasen
Donnerstag 9K Intervalle - 783 kcal - 1,4 Hasen
Samstag: 21K - 1831 kcal - 3,3 Hasen
Sonntag: 7K - 616 kcal - 1,1 ...

Ui.. da haben wir wohl gleichzeitig unser update eingetragen.. ich korrigier mal..

53,6 Out - 0,0 In Wasseronkel
35,0 Out - 3.0 In - Kesla 1
33,8 Out - 2,7 In - Leissprecher
25,3 Out - 1,1 In - Alderamin
18,6 Out - 3,2 In - Inqu 13,9 Out - 6.0 In - Rheinostfriese 12,8 Out - 2,0 In - dicke ...

Jo, dann mal hier mein Wochenende und Wochenanfang...

Sa: 9K - 840 kcal - 1,5 Hasen
So: 16K - 1395 kcal - 2,5 Hasen
Mo: 40 min. Krafttraining - 252 kcal - 0,4 Hasen
Di: 11K - 958 kcal - 1,7 Hasen

Macht zusammen: 6,1 niedliche Schoko-Häschen!

53,6 Out - 0,0 In Wasseronkel
35,0 Out - 3.0 In ...

Hab auch was zum Nachtragen!
Dienstag 11K mit HillReps: 979 kcal = 1,8 Häschen
Heute 9K Langintervalle: 793 kcal = 1,4 Häschen

Input habe ich mir in den letzten Tagen, Schokokekse im Wert von 1,2 Häschen gegönnt.

41,7 Out - 0,0 In Wasseronkel
27,2 Out - 2,7 In - Leissprecher
24,5 Out - 0.0 In ...

2,8 Hasen für meinen 18K Sonntagslauf.

Punktestand:

21,4 Out - 1.2 In - Leissprecher
20,4 Out - 0,0 In Wasseronkel
12.4 Out - 0.0 In - Kesla 1 12,1 Out - 2,0 In - Inqu
11.2 Out - 0.7 In - Alderamin
7,8 Out - 0.0 In - Thomaso
7.8 Out - 2.7 In - Losläufer
5.6 Out - 2.0 In ...

Heute kleine Runde vorm Frühstück, 5,5K, 477 kcal, 0.8 Hasen.

Neuer Punktestand

20,4 Out - 0,0 In Wasseronkel
15,8 Out - 1.2 In - Leissprecher
12.4 Out - 0.0 In - Kesla 1
10.0 Out - 0.4 In - Alderamin
9,3 Out - 2,0 In - Inqu
7,8 Out - 0.0 In - Thomaso
7.8 Out - 2.7 In - Losläufer
5.6 Out - 2.0 In ...

Neue Schuhe! Und gleich mal nen Intervalllauf-Test gemacht. 9K -> 781 kcal = 1,4 Hasen.

neuer Punktestand:

20,4 Out - 0,0 In Wasseronkel
15,8 Out - 1.2 In - Leissprecher
12.4 Out - 0.0 In - Kesla 1
10.0 Out - 0.4 In - Alderamin 8,5 Out - 2,0 In - Inqu
7,8 Out - 0.0 In - Thomaso
6.4 ...

Heute 6,4K mit Hill Reps, macht 555 kcal und damit genau einen Hasen... :)
auf der Input Seite.. Schokowaffeln... 1,2 Hasen... :frown:

Schoko-Challenge Punktestand:

11,1 Out - 1.2 In - Leissprecher
8.4 Out - 0.0 In - Kesla 1
7,1 Out - 2,0 In - Inqu
6.8 Out - 0.0 In - Alderamin
6,7 Out - 0 ...

Schokohase im Büro gefunden!! :geil:
Input-Update: +0,8

Schoko-Challenge Punktestand:

8,9 Out - 0.0 In - Leissprecher
6,7 Out - 0.0 In - Thomaso
6.4 Out - 0.8 In - Losläufer
6,1 Out - 0,8 In - Inqu
6.0 Out - 0.0 In - Kesla 1
3.7 Out - 0.0 In - Alderamin
3.5 Out - 1.5 In - Rheinostfriese
1.3 Out ...

So, dann trage ich mal mein Wochenende nach:

Samstag: 12K, Wandern, 741 kcal = 1,3 Hasen
Sonntag 8K Laufen, 705 kcal = 1,3 Hasen
Sonntag 10K Wandern, 617 kcal = 1,1 Hasen

Beim Input habe ich mich leider ausschließlich mit Eisbechern versorgt, daher da keine Punkte.

[INDENT]
Schoko-Challenge ...

14K, laut Strava 1239 kcal = 2,4 Schokohasen

Darf ich die jetzt auch essen? Darf ich, darf ich?? :love2:

Schoko-Challenge Punktestand:

2.4 Punkte - Inqu
1.8 Punkte - Losläufer

Kleiner Endspurt 5+9

448 Punkte - taeve
443 Punkte - lexy
418 Punkte - Thomaso
391 Punkte - bdsfvw
364 Punkte - Leissprecher
314 Punkte - Losläufer
304 Punkte - Wasseronkel
277 Punkte - dicke_Wade
252 Punkte - Kesla1
241 Punkte - Hügelläufer
214 Punkte - Inqu
68 Punkte ...

.. und 4 Regenerationskilometer... alleine... so langsam läuft ja keiner..

303 Punkte - taeve
291 Punkte - lexy
269 Punkte - dicke_Wade
269 Punkte - Thomaso
231 Punkte - bdsfvw
205 Punkte - Leissprecher 204 Punkte - Losläufer
200 Punkte - Inqu
163 Punkte - Hügelläufer
148 Punkte ...

Ich hole mal ein bisschen auf, heute Halbmarathon Wettkampf: 84 Punkte.

303 Punkte - taeve
291 Punkte - lexy ( 176km solo,115km WK)
269 Punkte - dicke_Wade
269 Punkte - Thomaso
231 Punkte - bdsfvw
205 Punkte - Leissprecher 196 Punkte - Inqu
184 Punkte - Losläufer
163 Punkte ...

Koi Ahnung, wie sich das da hingeschummelt hat :gruebel:


Och schade, ich fand's eigentlich ganz schick...

12 kleine Pünktchen für mich, das waren 6K zu zweit. Als nächstes kommt dann hoffentlich der Wettkampf am Samstag...

296 Punkte - taeve
269 Punkte - dicke_Wade
231 Punkte - bdsfvw ...


82 Punkte - Inqu*


Wofür bekomme ich denn das Sternchen?


Ansonsten: gestern 6 zu zweit, heute 6 allein = 18 Pünktchen.

249 Punkte - dicke_Wade
209 Punkte - bdsfvw
176 Punkte - taeve
165 Punkte - Leissprecher
150 Punkte - Losläufer
117 Punkte - Hügelläufer
112 Punkte - Kesla1 ...

Mein Sonntagslauf: kurz und alleine: 15K.

Punktestand:

216 Punkte - dicke_Wade
176 Punkte - taeve
165 Punkte - Leissprecher 150 Punkte - Losläufer 99 Punkte - Hügelläufer
82 Punkte - Inqu
79 Punkte - Kesla1
77 Punkte - bdsfvw
24 Punkte - Wasseronkel
20 Punkte - Bergschreck

10 einsame Kilometer für mich:

Punktestand:

216 Punkte - dicke_Wade
176 Punkte - taeve
112 Punkte - Leissprecher
108 Punkte - Losläufer
99 Punkte - Hügelläufer
79 Punkte - Kesla1
77 Punkte - bdsfvw
67 Punkte - Inqu
24 Punkte - Wasseronkel
20 Punkte - Bergschreck

bdsfvw hat geschrieben:Heute noch einmal gemütliche 12 km, bevor dann am Sonntag 132 Punkte für 33 km Wettkampf dazu kommen... :)
Wir nehmen dich beim Wort! Alles Gute fürs Rennen!

Weiter einsames Kilometersammeln. Heute 8.

216 Punkte - dicke_Wade
165 Punkte - taeve
74 Punkte - Losläufer
65 Punkte - bdsfvw
64 Punkte - Kesla1
61 Punkte - Leissprecher
57 Punkte - Inqu
20 Punkte - Bergschreck
16 Punkte - Wasseronkel

Hier mein Update von meinem Paris-Wochenende:

Freitag 18K alleine
Sonntag 12K alleine
und heute wieder zu Hause 8 K allein

macht 38 Punkte.

Neuer Tabellenstand:

210 Punkte - dicke_Wade
143 Punkte - taeve
74 Punkte - Losläufer
61 Punkte - Leissprecher
52 Punkte - bdsfvw
49 Punkte ...

Jo, ich bin eben voll um den Hagelschauer rum gekommen. 11K, leider alleine. Aber die Chance genutzt nochmal ganz kurz vor Tommi in der Liste zu stehen. :P

Dann is die Liste wohl:

11 Punkte - Inqu
10 Punkte - taeve

Mein aktueller Favorit:

Neujahrsmarathon in Schlieren (bei Zürich): 13. NEUJAHRSMARATHON 2017

Das Besondere: Start ist Neujahr um 0 Uhr, also der allererste Lauf des Jahres. Und halt nachts. Das Event wächst in den letzten Jahren zwar mit immer neuen Teilnehmerzahl-Rekorden langsam aus seinem ...

NordicNeuling hat geschrieben:Goethe war aber nachweislich eher ein Wanderer denn ein Läufer. (Man stelle sich vor: Läufers Nachtlied!)
Goethe? Ach, da sind wir doch flexibel! Man läuft eben auch mal durch Nacht und Wind!

Mehr Sonne!

Moin moin zusammen!

Ich finde, es wird langsam mal Zeit, dass das mit dem Frühling richtig los geht. Deshalb haben wir mal eine Challenge mit kleinem Gewinnspiel gebastelt. Wer seine Läufe ein bisschen aufpeppen möchte, ein bisschen kreativ ist und eh immer mit Smartphone, also Kamera, unterwegs is ...

Mit einer App wie Runtastic bist du eigentlich erstmal ganz gut versorgt. Wenn du sicher gehen willst, dass die gemessene Strecke auch einigermaßen stimmt, kannst du leicht online nachmessen und die gemessene Strecke korrigieren. Laufuhren sind häufig auch nicht viel genauer. Aber ein Schrittzähler ...

Moin moin!

Ich finde auch, dass mit deiner neuen 10K-Bestzeit ein 1:50 HM drin sein sollte.

Einem festen Plan über eine so langen Zeitraum (Oktober bis April) stur zu folgen macht meiner Meinung nach überhaupt keinen Sinn. Wenn sich dein Leistungsniveau ändert, dann musst du auch den Plan anpassen ...

Was für Werte sind denn "katastrophal"? Wenn du für die gleiche Strecke jetzt länger brauchst, dann biste wohl langsamer gewesen. Ich lehne mich mal aus dem Fenster und behaupte, dass unterschiedliche Apps das mit der Zeitmessung ziemlich identisch machen.

Hallo Stephi!

Ich mache auch eine ähnliche Sportkombination und trainiere meistens grob so:

Mo: Kampfsport
Di: Intensive Laufeinheit
Mi: Kampfsport
Do: Intensive Laufeinheit
Fr: Pause
Sa: Langsamer Lauf
So: Langsamer langer Lauf
An den lauffreien Tagen mache ich manchmal noch einen langsamen ...

Meine Kreativität is da leider schon am Ende... Vielleicht bringt es was, mal nach Kindertraining zu googlen...? Die spielen doch viel...

Vielleicht ganz klassisch einen Orientierungslauf oder ne Schnitzeljagd mit zwei Teams?

Man könnte auch mit ein oder zwei Fahrrädern "Intervallläufe" machen. Der Fahrer wird dabei regelmäßig im Laufen gewechselt, so dass sich für jedenTempointervalle mit Erholen beim Radfahren abwechseln.

Wenn du jetzt schon 18K in 1:50 schaffst steht doch einem HM eigentlich nix im Weg. Vier Trainingseinheiten pro Woche ist auch ein ganz guter Umfang. Übertrainiert bist du, wenn du trotz Training langsamer wirst oder sie Strecke bei gleichem Tempo anstrengender. Oder wenn du beim oder nach dem ...

Moin Matthias!

Werte bei deinem Hausarzt abklären is schonmal ne sinnvolle Sache. Muskelkrämpfe können aber auch noch andere Ursachen als Magnesiummangel oder Überlastung haben. Besprich das also ruhig ausführlicher mit deinem Arzt.

Das Training langsam anfangen und langsam steigern macht auch ...

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