am Samstag hab ich den ersten Rückschlag erlitten, sprich der erste WK an dem keine PB rauskam... Wetter war top, erstes Vorzeichen war, als die v800 in den zwei Minuten vorm Start das GPS nicht lokalisieren konnte und ich daraufhin die ersten 1,5km ohne Tempoangabe gelaufen bin.... zu schnell wohl ...

ziemlich ernüchternd, ich dachte da geht mehr :/

Sollte so die Probe vorm WK am Samstag in einer Woche werden, is wohl gründlich daneben gegangen:/

Meine Intervalle in den letzten Wochen...


15.03.2016
13x400
@76.5


08.03.2016
8x1
@3:33


06.03.2016
15x400
@80


28.02.2016
8x800
@2:51 (3:33)


26.02.2016
6x1
@3:36


21.02.2016
12x400
@83



auch wenn ich noch nicht sagen kann wo mich die ...

4TE / 58km

Mi: 10km @4:47 mit 2x2km @3:52
Fr. 11km @4:43 mit 2x2km @ 3:55
Sa: 10km @5:23
So: HM in 1:26:08 (neue PB)

Den HM bin ich in 3:55 angegangen, konnte das auch 8km durchziehen, bin dann auf Plan B umgestiegen (mit 4:05 in 1:24-1:25 auslaufen). Hat dann auch ganz gut geklappt bis incl km18 ...

Frühstück: Gute Portion Müsli ca. 400 kcal
Traubensaftschorle ca 150kcal

Mittag: Gebratener Reis mit Hühnchen ca 600 kcal
Cappuccino mit Zucker ca 110 kcal
Apfelsaftschorle ca 100 kcal

Abends: Nudeln mit Sahnesauche ca 500 kcal
Pringels 200cal
Traubenaftschorle ca 150 kcal

macht in Summe ca ...

5TE / 83km

Mo: 12.1km 150hm @4:28
Mi: 17km mit 6x1km @3:45
Fr: 22km 180hm @4:48
Sa: 12km 150hm @5
So: 21km 250 hm @4:47


Jetzt noch die Woche über 1-2x Intervalle und dann am So WK

45km/3TE

Mi: 10.3km @4:57
Do: 13.7km @4:33 mit 150HM
Sa: 21km @4:37 mit 250HM

Am Donnerstag war es richtig finster, ich sah erst hinterher wie schnell (für meine Verhältnisse) ich war und war begeistert. Am Samstag dann bei Tageslicht ähnliches mit 80%MHF.

Für den HM am 14. hab ich mir ...

34Wkm/3TE

Mo: -
Di: -
Mi: -
Do:-
Fr: 10km @5:05min/km
Sa: 12km @5:09min/km 180hm
So: 12km @4:38 mit Zwischensprints wenn der Weg schnee- und eisfrei war: 1km @3:44min/km, 700m @3:51min/km und 300m @3:10min/km

seit dem Urlaub krieg ich wenig km auf die Uhr, früh anfangen, spät ...

Hi, ich bin der Neue :winken:

Werde jetzt dann 37, hab vor einem Jahr mit laufen begonnen und Ende März den ersten 10er mit 43:42 beendet. Sport mach ich seit meiner Jugend, Fußball aufm Bolzplatz, Kraftsport, Kampfsport, Radfahren und immer alles mit einem gewissen Ehrgeiz... Bin 2015 dann ...