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Fenix 3, Intervalle aus dem normalen Lauf heraus stoppen

Hi zusammen,
bin gerade von einem FR225 auf die Fenix 3HR umgestiegen.
Eine Frage hierzu: Kann ich aus dem gestarteten normalen Lauf heraus Intervalle zwischenstoppen ?
Sprich: Einfachen Lauf Starten; variabel einlaufen; erstes Intervall starten und stoppen, traben, zweites Intervall starten und ...

Irgendwie passt das alles nicht zusammen;
-15 Jahre Lauferfahrung, aber nicht wissen, was das Wochen-/ Monatspensum ist.
-bei 3 Einheiten pro Woche zwischen 6 und 11 KM kommt man in Summe nicht auf 30 KM um dann aber im Monat nur auf 90 KM hochzurechnen....

@Alex_for_run : bitte nicht falsch ...

Moinsen Alex_for_run,

ich glaube die Verwirrung kommt auch daher, dass Du IMO relativ lax mit den Einheiten und Daten umgehst;
siehe Dein letzter Thread da steht irgend etwas von 157 KM/h; was dann extremst schnell wäre, da dürftest Du auf der Autobahn auf der linken Spur laufen.

Wie schon ganz zu ...

Eine Woche Luft zwischen Planende und Marathon, wie füllen ?

Hallo zusammen,
ich will am 14.08. den Monschau-Marathon als Vorbereitung für den Rurseemarathon im November laufen.
Ich trainiere immer die 10 Wochen Steffny-Pläne und kalkuliere immer eine Woche Puffer mit ein. Dieses mal ist es erstmalig so, dass ich den Puffer nicht benötige und somit eine Woche ...

Moin,
mein asics Gel Nimbus 11 hat bei KM 800 angefangen sich in seine Bestandteile aufzulösen (Abriss des Mesh vom Unterschuh). Er hat zwar 2 Marathon mitgemacht, wurde aber immer im Wechsel mit 2 anderen Schuhen gelaufen.
Mein bisher teuerster Schuh (160,-- das muss man sich auf der Zunge zergehen ...

Ja, das ist die DVD die er sucht, allerdings sucht er sie in deutscher Sprache.

Chrisk7 hat Recht, es gibt sie nur im original.
Wenn Du, medicus, sie orderst, achte darauf dass Du die PAL_Version bestellst, oder ein NTSC-fähiges Abspielgerät hast.

Der Film ist ganz nett, man sollte sich aber nicht ...

Hi,
wenn Du dich nicht vertippt hast und auch tatsächlich einen Halbmarathon meinst, ist das nicht ganz so wichtig.
Du läufst hier ja in der Vorbereitung keine besonders langen Einheiten.
Insbesondere während der wärmeren Jahreszeit sollte man aber schon bei den LAs was trinken.
Am besten ist Wasser ...

Hallo,

die Langzeiterfahrung nach dem x. Marathon kenne ich (leider) noch nicht, ich habe dieses Jahr erst meinen ersten M absolviert.
Ich genieße jetzt aber nach 1 Woche des Pausierens die Freiheit, mein Laufen ganz nach Lust und Laune zu gestalten, so wie ich gelaufen bin, bevor ich mich auf ...

Dann mal ein Erfahrungsbericht von den "Gummistrapsen mit Nägeln" :D drin.
Diese sind IMO ihr Geld absolut wert.
Ich wohne in der Eifel und kann mich über Schnee im Winter und Hügel wahrlich nicht beklagen.
Ich habe diese Dinger in der Bucht für 12 Euro incl Versand geschossen.
Und sie geben absolut ...

Darauf bezog ich mich



Genauso sehe ich das übrigens auch. Aber ich empfinde es ebenfalls für nen halben viel zu teuer. Meine Frau hat den Startplatz übrigens zum Geburtstag geschenkt bekommen, nach PB in 2007 an selber Stelle ... Fürs selbe Geld kann man in Bonn oder Düsseldorf nen ganzen ...

Warum holste das nicht am Sonntag vor dem Start ab?

gruss hennes

Ist das empfehlenswert ?
Der Veranstalter weist darauf hin, dass es am Sonntag extremst voll werden kann bei der Anmeldung.
OK, das tun alle und bisher hat sich das bei keinem Rennen an dem ich teilnahm bewahrheitet, aber gerade ...

Hallo Manuela,

interessant zu wissen wäre noch wie Du sonst so "drauf" bist, sprich Alter Größe und Gewicht.
Eine Maximalpulsermittlung wäre auch interessant um zu sehen, ob Du eher ein Hochpulser bist (nehme ich bei den o.g. Werten mal an) oder nicht.
Wenn sich das alles im "Rahmen" bewegt, würde ...

Jetzt ist es ja eh schon fast zu spät.
Ich hätte nur an Deiner Stelle noch einmal den Körper an den Fettstoffwechsel bei KM 30+ gewöhnt.
Das ist ja sehr häufig der Grund für den Abbruch.

P.S.: Wie bekommt man denn über 100 Wochenkilometer zusammen, ohne dass da ein langer Lauf dabei ist ?
läufst Du ...

Oh doch, ziemlich viele sogar :nick:

@Einbeck: Das klingt doch gar nicht soo schlecht.
Wenn du das nächstes WoE noch einmal hinbekommst, dann eine Woche Tapering und das Rennen dann mit 06:15 angehen (lieber ein bischen Puffer für die Unbekannten Kilometer ab KM 35) sollte es doch eigentlich ...

Wenn ich mir Deinen Trainingsstand und Deine Wochenlaufkilometer ansehe würde ich sagen, zum normalen Training dieses und nächstes Wochenende je einen 30ger in 06:00/KM laufen.
Die Woche drauf tapern.
Wenn das (die 30ger) gut klappt, den Marathon auf eine Zielzeit von 04:30 planen und locker ...

Hi catsmom,

i.d.R. geht das schon. Und es ist auch so dass sich normalerweise bei stärkerer sportlicher Aktivität und dem Auseinandersetzen mit dem Themenkomplex Bewegung und Ernährung automatisch langsam eine Umstellungstendenz in Essverhalten und Nahrungsmittelgüte ergibt.
Ich stelle jetzt aber ...

Hallo Sting,

so wie Du Deinen Pulsverlauf beschreibst, fehlen dir fehlen offensichtlich noch ein paar lange Läufe und Ausdauer im Bereich >20 KM.
Ich würde da beim LDL drauf achten, das mir nicht der Puls nach oben abgeht.
Also schön im vernünftigen Pulsbereich traben und sich an die langen ...

Hallo Ebmläufer:
Magnesium ist bei vielen Menschen mit empfindlichen Magen ein Verursacher für Magenkrämpfe und weitere Fehlfunktionen.
Wenn Du an selbigem leiden solltest, solltest Du das Magnesium nur gering dosiert nicht an den Tagen des Laufens einnehmen.


@Kesla1:
Dann aber auch im Wiki bitte ...

Ui,

Glückwunsch zum neuen Auto.
Was ist es denn geworden ?

Ich laufe schon seit Dienstag nicht mehr (gestern wäre ein 17er TDL dran gewesen, Sonntag ein 30ger LD) weil mich irgendein %!$$&Viech in die Wade gestochen hat und sich das ganze leider entzündete = doppelt dicke Wade einseitig ...

Zwei Tipps meines Sportarztes (mehrfahcer Ultraläufer) zu Beginn meiner Läuferkarriere (die ich immer noch berücksichtige):
1: Pobacken beim Laufen zusammenkneifen, dadurch wird automatisch die Hüfte in eine gute Position gebracht und man richtet sich auf, Blick gerade auf ein weit entferntes Objekt ...

Also ich habe mir gestern bei Runners Point eine einzelne Tasche und einen Klettgurt mitgenommen; insgesamt für etwa 15 Euro.
Die Tasche fasst fast alle Größen von Flaschen, ich hatte heute bei einem 25KM Lauf eine einzelne 0,75 Liter Flasche mit dabei.
Vorteil der Tasche ist, dass sie gut isoliert ...

Hallo,

ich möchte meinen Vorrednern widersprechen.
Wenn Du eine Zielzeit von 45 Minuten für 10 KM anstrebst, sindso in etwa 4 Trainingseinheiten die Woche notwendig.
Den KM-Umfang würde ich mal mit 50 pro Woche ansehen, schau Dir mal entsprechende verfügbare Trainingspläne an.
Dies würde ich aber ...

Hallo Achim,

einen herzlichen Glückwunsch von einem Mitstreiter (mein erster HM) des letzen Paffendorfer HM´s.
Sehr gut gemacht, 2h geknackt und das bei der nicht ganz unanspruchsvollen Laufstrecke (Höhenmeter, matschige Trailwege, Sandwege).
Blubberhaltiges Wasser ist mir auch negativ aufgefallen ...

Sehr guter Thread.

Nach einer Woche Rekonvaleszenz vom HM bin ich jetzt in das M-Training eingestiegen, sprich erste Woche.
Und siehe da; gleich das erste Training am Dienstag (6X2000 in 10:40) geschlabbert.
Ich hatte was an meinem Auto repariert, auf kaltem Steinboden gelegen und mir fast die Arme ...

Das ist ein Naturschutzgebiet ?
Ich bin da auch langgelaufen, ist aber wirklich nur etwas für Trail-fans.
Entspanntes Laufen oder pace einhalten ist auf Grund der doch anspruchsvollen Untergrundes nicht möglich.
Der Blick auf die Bucht entschädigt aber dann doch.
Das Gebiet ist jetzt nicht so ...

Hallo Bogart,

ich war vor 3 Wochen in Cala Millor (Osten);
eine sehr nette Promenade, die ca. 6 KM lang ist.
Es war mir angenehmer da lang zu laufen, als im staubigen Hinterland.
Insbesondere nach den langen Einheiten war es eine echte Wohltat ins 17 Grad warme (kalte) Mittelmeer zu hüpfen.
Ich ...

Hi,
das mit am Ende durchspurten würde ich bei Deinem ersten 10er lassen.
Du solltest möglichst gleichmäßig über die Distanz laufen.
Und in der allgemeinen Startstimmung nicht zu schnell loslaufen; das ist wirkliches Gift.
Am besten gleichmäßig mit 5:55/KM dann wäre noch etwas Luft.
Im Training ...

Ich bin frustirert; Zuwenig Tempohärtetraining mit Steffny ?

Hallo zusammen,

ich möchte mir doch jetzt mal Euren Rat einholen.
Ich trainiere auf den 2009er M in Köln (Mein erster M).
Das Laufbuch von H. Steffny fand ich beim durchlesen ganz in Ordnung, deshalb habe ich mir auch die entsprechenden Trainingspläne rausgesucht.
Ich bin als erstes dieses Jahr den ...

Hallo zusammen,

wir haben bei uns im Dorf eine Quelle, das aufsteigende Wasser wird hier in einem Becken aufgefangen bevor es in einem Bach abfließt.
Temperatur: Ganzjährig 6 Grad.
Bei all meinen langen Läufen (>20 KM) und entsprechendem Wetter findet sich ein königlicher Abschluss in diesem Becken ...

Hi,

Du solltest einfach die Signale Deines Körpers richtig deuten:
Er zeigt Dir klar an, dass er diese Belastung noch nicht gewohnt ist.
Dein Puls ist viel zu hoch für dieses Tempo, und am Ende zu frieren und Übelkeit sind ebenfalls Indizien dafür.
1-1,5 Stunden zu laufen kann Dein Körper auch ohne ...

Der Streckenumfang sollte pro Woche um nicht mehr als 10% der momentanen Strecke gesteigert werden.
Ideales Tempo ist, wenn Du Dich noch unterhalten kannst (Ihr lauft ja zu zweit.)
Ich würde erst einmal so trainineren, dass ich die 30 Min ganz durchlaufen kann.
Bis dahin hast Du bestimmt schon das ...

Hallo,

viele Tipps gibts im Unterbereich "Anfänger unter sich"; Mit Suchfunktion oder einfach nur durchblättern findet man eine Menge Lesestoff; dieser Thread gehört ja eigentlich auch dahin :zwinker4:
Aber in kürze:
Euer Einstieg klingt nicht schlecht.
5 Einheiten die Woche ohne Pause sind aber ...

Vielleicht nochmals kurz zum Ursprungsthema zurück.
Ich hatte mir im Sommer letzten Jahres dieses Globalsat GH625 Gerät gekauft (welches dem Gerät von Tchibo zu entsprechen scheint).
Ich habe mittlerweile 1200 protokollierte KM mit dem Gerät zurückgelegt und habe keinerlei negative Erfahrungen oder ...

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