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wie trainiere ich am besten eine höhere Schrittfrequenz

Hallo,

ich bin eine seeehr langsame Läuferin und möchte gerne meinen Laufstil verbessern.

Ich habe jetzt schon öfters gelesen, dass eine höhere Schrittfrequenz ökonomischer sein soll und hab's gleich mal ausprobiert.

Beim normalen Laufen habe ich 152 Schritte gezählt. Beim letzten Lauf habe ich ...

Klar geht das:

z.b.: beide Läufe "markieren"

>>>BEARBEITEN
>>>>>>> VERBINDEN

fettisch!

gruss hennes

Hallo,

mir ist es zwar nicht gelungen, mehrere Läufe zu markieren, aber ich habs jetzt hingekriegt, dass Sporttracks einfach alle Läufe eines Tages zusammen fügt. Das ist doch schonmal was ...

Grundschnelle Leute , die auf längeren Distanzen einbrechen, und
Grundausdauerleute, welche lange durchhalten, auf 10km aber nicht wesentlich schneller sind als über 21km.

Ich fürchte ich bin Typ C, die auf längeren Distanzen einbrechen und auf 10 km aber nicht wesentlich schneller sind als ...


Was die Frage angeht, ob HM härter ist als 10 km, das finde ich ist Anschauungssache. Wenn man hinreichend oft längere Läufe gemacht hat, fällt einem der HM leichter als die 10 km. Beim 10-er läuft man viel dichter an der anaerob-aeroben Schwelle, was deutlich mehr anstrengt.

Ja, das denke ich ...



Wenn Du bisher nur 15-km, HM oder Marathon-Wettbewerbe mitgemacht hast, sollte der Halbmarathon drei Wochen später kein Problem für Dich sein.

Oh Gott, wie kommst du darauf? Habe ich noch nicht. Ist mein allererster Wettkampf überhaupt und seit fünf Jahren habe ich mich endlich getraut, mich ...

Eure Erfahrungen mit den Zielzeiten der Steffnypläne

Hallo,

ich will Ende April meinen ersten 10km Lauf mitmachen mit dem Ziel, unter 60 Minuten zu kommen.

Über den Winter habe ich zweimal den Steffny-Plan "10km in 59 Min" abgelaufen. Beim ersten Durchgang habe ich aber die Geschwindigkeiten runtergesetzt, weil es noch zu schwer für mich war, beim ...

Hallo,

hi manu,

hallo all ihr anderen.

also meine meinung zu manu ist, sie sollte einfach mal anfangen sich nochmal kpl. neu zu reseten.

damit meine ich, sie sollte pulstechnisch es für paar wochen bei den meisten läufen bei einem mittelpuls von unter 140 versuchen!

klar wird das eher walken ...

Hallo,
erstmal Danke für eure Antworten.

Also wenn du darauf wartest mit 70% Hfmax zu laufen, brauchst du nie WK laufen! :haeh:

Das hatte ich ja auch nicht vor. Inzwischen pendelt sich der Puls beim ruhigen Laufen auch ganz normal ein. Gestern habe ich versucht so schnell zu laufen wie ich kann ...

Guten Morgen,

ich wollte mal berichten, wie es bei mir so weitergegangen ist.
Ich habe eure Vorschläge beherzigt und bin gestern mal wieder einen 10km Test gelaufen.

Zum Vergleich: letztes Jahr September

km 1: 7.09 m/km 153 bpm
km 2: 7.13 m/km 164 bpm
km 3: 7.13 m/km 169 bpm
km 4: 7.05 m/km 174 ...

Hallo,

Zum Thema Schuhe: Ich würde die Marke unten in die Notiz reinschreiben. Wenn du dann bei den Aktivitätsberichten auf "Suche nach" dann Notiz und dann die jeweilige Marke eingibst hast du doch ne prima Übersicht.

Zum Thema Runden: Du kannst bei den Zusammenfassungen oben rechts "Daten ...

Hallo,

das Problem hatte ich auch mal. Ich hab alles durchchecken lassen. Herz und Lunge was in super in Ordnung. Als dann meine Zwischenprüfung rum war, war auf einmal auch das Atemproblem weg :)

Liebe Grüße
Manuela

Mit Track ist meine gebastelte Strecke gemeint, oder? Hier ist der Link GPSies.com GPS - running - hiking - walking - Track Steinbachtal 16km - 97084 Würzburg, Bayern, Unterfranken, Kreisfreie Stadt Würzburg
Aber die anderen Strecken funktionieren auch nicht mehr, deswegen fürchte ich, dass das ...

Problem mit GPSies.com und FR

Hallo,

ich kann seit ein paar Tagen keine Strecken mehr von gpsies.com zum Forerunner 305 schicken.
GPSies gibt mir immer ne Fehlermeldung, während der FR was von "übertragung vollständig" faselt, was aber nicht stimmt, da die Strecke nirgends zu finden ist.

Bislang hat es immer relativ gut ...

ich will eigentlich immmer die letzte Runde löschen. Bis ich diesen Lap-Piepston gehört und die Stoppuhr angehalten hab, vergeht immer etwas Zeit und deswegen laufe ich nicht 10 km, sondern 10 komma nochwas. Und dieses komma nochwas will ich gerne löschen.

Runden löschen

Hallo,

ich möchte gerne wissen, wie ich bei SportTracks einzelne Runden löschen kann. Vielleicht bin ich blind, aber ich habs einfach nicht gefunden.

Vielen Dank und liebe Grüße
Manuela

Nabend

@Chip: In der Originalversion ist der Steffnyplan nix für mich, da bin ich schon gescheitert. 4x ist natürlich relativ viel, mal schauen, ob es sich unterbringen lässt.
Den Link habe ich mir angeschaut, aber da fehlen mir etwas die langen Läufe. Ich laufe auch gerne mal über 1,5 Stunden ...

Das habe ich auch nicht vor. Ich werde zuerst noch die anderen Trainingspläne aus dem Buch machen, aber ohne Zielzeit. Ich steiger die km also langsam und werde erst in ca. 2,5 Monaten mit dem 10 km Plan anfangen.
Neben der Verletzungsgefahr gehe ich damit hoffentlich auch gleich der ...

Hallo,
danke für die Antworten.
Ja, wahrscheinlich mangelt es an der Grundlagenausdauer. Macht es dann mehr Sinn, in dieser Geschwindigkeit weiterzulaufen oder ist es besser ein Tempo zu finden, in dem der Puls gleichmäßiger ist?

Ich hab mir jetzt mal den Steffny-Trainingsplan rausgesucht (10 km in ...

was haltet ihr von meinem Trainingsplan für die nächsten vier Wochen?

Hallo,

ich habe das Laufbuch von Steffny, aber leider passen die Trainingspläne nicht so wirklich für mich, deswegen hab ich mal selbst einen gebastelt. Wär lieb, wenn ihr mal drüber gucken würdet. :winken:

die letzten Wochen bin ich so gelaufen:

1x 9 km ruhiges Tempo mit Berg
1x 7 km flott mit ...

Hallo,
wollt mich nur mal melden.
Ich komm grad vom Laufen und heute konnte ich die Zeit, die beim letzten Mal für meine Verhältnisse schon gigantisch war, sogar nochmal um 1,5 Minuten verbessern und hab mich sogar noch besser gefühlt! Die Sache am Sonntag war also wohl nur ein Ausrutscher. Bin ich ...

Hallo,

ich hab die ersten 17 Jahre meines Lebens auf ner ostfriesischen Nordseeinsel verbracht und behaupte, dass man im Watt nicht joggen kann. Da ist alles total glitschig, bei jedem Schritt gibts dieses eklige schmatzen. Jenach Stelle sinkst du auchmal bis zu den Knien ein und wenn Flut ist ...

@Daniela: wenn ich schweißgebadet auf allen vieren durchs Ziel krieche, kann ich zumindest glaubhaft behaupten, ich hätte grad einen 100km Lauf hinter mir :geil: .

@Udo: Du machst mir wenigstens Hoffnung :) . Daniela lacht mich nur aus :weinen:

@Daniela: Naja, gestern wäre ich schon froh gewesen was zu trinken dabei gehabt zu haben und schaden tut es ja auch nicht.

Kann man eigentlich durch Saunagänge oder so irgendwie trainieren, auch im Gesicht zu schwitzen? Ich schwitze nur am Körper und mein Kopf ist eine heiße, trockene, rote Bombe ...

Hallo,

vielen Dank für eure Antworten - dann bin ich also nicht allein. Es ist halt gemein wenn endlich der Frühling da ist und man sich so richtig aufs Laufen freut und dann wird man einfach augebremst. :motz:
Ich werde das nächste mal auf jeden Fall meinen Trinkgürtel mitnehmen.
Morgen ist der ...

Hallo,

hast du mal deine Schilddrüsenwerte kontrollieren lassen? Vielleicht hast du ja ne Unterfunktion. Die Blutwerte mal kontrollieren zu lassen kann ja nicht schaden, dann weißt du auch, ob du wirklich Eisenmangel hast.

Liebe Grüße
Manuela


zunächst möchte ich noch mal ganz klar eines sagen: Wenn du in einer Laufeinheit schnellere Phasen einlegst, dann sollte diese KURZ sein. Kurz heißt in deinem Fall sicher nicht mehr als 30 Minuten. Und von diesen 30 Minuten spielst du anfänglich höchstens 15 Minuten lang mit dem Tempo.

Ok, 30 ...

Hallo,

vielen Dank für die Antworten.
Ich kann problemlos eine Stunde am Stück laufen (ich brauch ja allein für 10km schon 1:20) :peinlich: .

Ich habe es schon ausprobiert, mit dem Tempo zu spielen und während einer Strecke mal langsamer und mal schneller zu laufen. Aber ich fühl mich dabei ...

Hallo,

inzwischen ist es jetzt schon so, dass ich schon beim normalen gehen nicht mehr richtig einatmen kann. Ich bin dann gestern nochmal zur Hausärztin gegangen.

Sie hat mir jetzt Tabletten verschrieben, die ich vor dem Laufen nehmen soll und die die Bronchien erweitern (was ich mit dem Spray ...

Hm, vielleicht habt ihr Recht und das Imunsystem wird durch die Lauferei wirklich vernünftig. Ich bin auf jeden Scheiß allergisch, hab aber durchs Laufen noch keine Verbesserung gemerkt. Nun lauf ich aber auch nicht so viel wie viele andere hier (Kommt noch :daumen: )

Ich war aber letztens beim ...

Hallo,
ehrlich gesagt verstehe ich nicht, warum die stärkung des immunsystems durchs laufen etwas mit abnehmen der allergien zu tun haben soll.
bei einer allergie tut das immunsystem doch eher etwas zu viel des guten bzw. spielt es verrückt und bekämpft dinge, die eigentlich harmlos sind.
dass eure ...

Hallo,
mir ging es vor ca. einem Jahr genau wie dir. Ich hab auch plötzlich abgenommen und wusste nicht warum. Irgendwann habe ich dann wieder zugenommen und wusste wieder nicht warum.
Bei mir lags an der Schilddrüse. Ich hab ne Schilddrüsenunterfunktion und durch den verlangsamten Stoffwechsel ...

Oh Gott, nee, so schlimm ist es nicht!
Ja, ich hab ne Pollenallergie, habe aber auch Medikamente dagegen, die in diesem Fall aber nicht anschlugen. Von der Allergie wissen aber auch die Hausärztin und der Lungenarzt.

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