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Wenn das vorgegebene Tempo ätzend langsam ist würde ich dir empfehlen entweder schneller zu laufen (natürlich so, dass das Tempo noch zum Einheitstyp passt, bzw. nach Pulsvorgabe) und das so eintragen, über die nächste Zeit müsste sich der Plan dann langsam anpassen, sprich schneller werden. Alterna...

So ich habe mich jetzt auch an diesem Wochenende in diesen Thread befördert und die Sub39 geknackt, also kann es jetzt mit Sub38 weitergehen. Nachdem ich Anfang September in Ulm deutlich zu schnell losgelaufen bin (1. km mit Steigung in 3:25, noch Fragen :klatsch: ) und dann hintenrum ziemlich zerst...

So, zurück aus Ulm. Kurzer Bericht was so gelaufen ist. Nachdem letzte Woche die 5 km in 18:02 gingen war eine Zeit um die 38 Minuten im Bereich des Möglichen. Naja, aber es kommt anders als man denkt. Schon beim Einlaufen habe ich mich irgendwie nicht so toll gefühlt. Dann in die Startaufstellung g...

Gutgemeinter Rat auch wenn es schwerfällt: Lauf weniger als du glaubst zu können, das erspart dir Ärger und Frust. Ich selbst bin in der (un)glücklichen Lage, dass ich selbst ohne Training konditionell noch recht gut dastehe für einen 4:30 Schnitt über eine Stunde reicht es eigentlich immer. Ob das ...

Gehen tut das schon, ist halt ein gegensätzlicher Trainingsreiz, Höchstleistungen wirst du wohl in keiner der beiden Disziplinen damit erzielen, aber wenn du Spass daran hast ist das in Ordnung und eventuell sogar gesünder. Über die Optik kann man natürlich streiten, ich bin persönlich lieber "...

So die Rieselfeldmeile ist rum. Die Tippgeber können jetzt die Richtigkeit ihrer Prognosen überprüfen. Bei schönen, angenehm temperiertem Sonne-Wolken-Mix fand heute um 15 Uhr der 5 km Lauf im Freiburger Rieselfeld "Die Meile" statt. Nach einem letzten 12 km Lauf am Freitag in 4:45 Pace ha...

Ich bin im Moment noch vorsichtig mit meinen Prognosen für den 10er, primäres Ziel ist Sub40, das sollte eigentlich wenn nix mehr dazwischen kommt relativ problemlos gehen. Ne Zeit im Bereich 38:30 oder so sollte möglicherweise im Bereich des Möglichen liegen, das hängt dann aber auch von einer vern...

Die Tage der Wahrheit kommen näher. In den letzten Wochen habe ich wieder voll trainiert und nachdem es anfangs doch sehr zäh war ist die Form jetzt wieder voll da. Ich habe die letzten 3 Wochen so jeweils knapp über 40 Wochenkilometer gesammelt und dabei jeweils einmal Tempotraining auf der Bahn ge...

Für die unter euch die mit kurzen Beinlängen ein Problem haben, ich habe sehr gute Erfahrungen mit den Modellen von Ironman gemacht. Obwohl ich eher überdurchschnittlich lange Beine habe aber sehr schmal bin passen die Hosen perfekt. Natürlich preislich nicht ganz die gleiche Liga wie Aldi, aber daf...

Der einfachste Weg zu deiner Wunschzeit dürfte darin liegen "einfach" auf 90 kg abzunehmen. Das Gewicht dürfte deine größte Bremse sein, da kannst du noch viel bei rausholen. Daneben dürfte das deiner Gesundheit auch sehr zuträglich sein (Gefäße und vor allem Knochen/Gelenke/Bänder). Mit e...

Das heißt also, theorethisch könnte ich da antreten sofern ich Mitglied in einem Verein bin und über meinen Landesverband einen Startpass beantragt habe? Abgefahren, wobei ich trotzdem keine Lust hätte nach der ersten Kurve nur noch hinterher zu laufen und vermutlich sogar überrundet zu werden. Wie ...

Entweder indem du auf einer vermessenen Strecke läufst (Fahradtacho, 400m-Bahn, etc.) und damit die Streckenlänge kennst. Oder du benutzt die Karten von Google Maps um die Strecke zu vermessen. Ich benutze am liebsten das Tool von http://www.mapmyrun.com da ist das Vermessen am komfortabelsten und d...

Ich hole den Thread grad nochmal hoch. Eine Frage stellt sich mir nämlich noch. Gibt es für die DM Straße 10 km keine Mindestleistung? Wenn doch wie hoch ist die denn? Würde mich interessieren, auch wenn ich im Moment nicht vorhabe da anzutreten.

Ich habe selbst sehr schmale Füße (ist halt kein Gramm Fett dran), deshalb muss ich auch immer auf sehr schmale Schuhe zurückgreifen. Ich trage aktuell als Schuhe den Adidas Response Control (Schuh mit mäßiger Pronationskontrolle, sehr schmal in der Brücke und im Vorfuß), allerdings noch Modell 2005...

Das kommt natürlich auch stark darauf an wo du wohnst und was für Wettkämpfe du bestreiten willst. Wenn du vorhast Bergläufe erfolgreich zu bestreiten geht es ohne Bergtraining eigentlich nicht, wenn du aber in der Norddeutschen Tiefebene lebst wo die Leute kleine Bodenwellen mit 45 m Höhe als "...

Nachdem die Karavane in den Sub38 Thread weitergezogen ist bleibe ich hier ganz allein zurück :D . Für mich lief es die letzten Wochen leider nicht so toll. Meinen 10 km Lauf am 22.7. musste ich leider absagen, da es mich die Tage davor voll mit einem grippalen Infekt erwischt hat. An Training war l...

Mal sehen so ein Lauftrikot schaffe ich mir vielleicht auch noch an, sofern die Dinger halbwegs wertig aussehen. In die Laufhose passt mein Hintern eh wieder nicht rein, entweder sind die Beine zu kurz oder die Hose rutscht. Verfluchtes Untergewicht... :klatsch:

Das die 400er nicht wirklich irgendeine Aussagekraft haben ist mir klar, passt halt irgendwie in den Trend. Erst die 6*1000 in 3:35, jetzt die 400er in 1:16, der Tempolauf deutlich unter 4:00. Es geht abwärts mit den Zeiten. Das heißt der Stand ist irgendwie doch besser als noch Ende Mai, als ich de...

ITBS ist ja hier im Forum schon reichlich angesprochen worden. Aber ich nutze hier die Gelegenheit euch nochmal etwas Mut zu machen. Man kann auch bei schlimmen ITBS-Problemen wieder laufen. Zu meiner Vorgeschichte: Ich bin schon früher reichlich Rad gefahren und gelaufen, aber alles eher ohne Plan ...

So, mein Training für den 10er ist im Prinzip abgeschlossen. Ich habe gestern nochmal eine Trainingseinheit auf der Bahn gemacht. Je 3,5 km einlaufen/auslaufen. Dann 6x 400 m in unter 1:20 1. 400 m 1:19 (= 3:17 / km) 2. 400 m 1:16 (= 3:10 / km) 3. 400 m 1:16 (= 3:10 / km) 4. 400 m 1:16 (= 3:10 / km)...

Klingt, doch ganz gut. Schön konstant durchgelaufen. Wenn du die Leistung jetzt auch über 10 km konstant abrufen kannst steht den 38:xx ja nix mehr im Wege. Ich habe letzte Woche ein ziemlich hartes Programm gelaufen. Insgesamt 53 Wochenkilometer (bisher immer so 35-40), davon ein langer Lauf (16 km...

So ist jeder anders. Ich laufe im Moment wie gesagt so 35-40 km die normale Trainingswoche. Das lastet mich zeitlich auch ziemlich aus, allerdings ist halt meine Promotion im Moment auch ziemlich stressig. Ich muss mich da schon zwingen dann fürs Training mal um 18:30 oder 19:00 zu gehen. Daneben bi...

Hi, ich weiß auch nicht wie ich das einschätzen soll mit der Höhe, wobei man das nicht unterschätzen sollte, denn maximale Sauerstoffsättigung ist absolut zentral für schnelle Zeiten im 10er. Naja, halt ausprobieren. Was die normalen und langen Läufe angeht haben wir es ja schon davon gehabt, dass h...

Grundschnelligkeit hilft auch bei einem 10er, denn letztlich ist es ja alles eine Frage von welches Tempo kann ohne Laktatakkumulation längere Zeit gelaufen werden. Und Grundschnelligkeit ist letztlich ein Maß genau dafür. Das hängt mit Training zusammen, aber auch mit Genetik, Alter, etc. Man sieht...

Hi, was die Sub39 angeht bin ich doch sehr skeptisch. Schließlich sind bei 900 hm schon gut 10% weniger Sauerstoffpartialdruck, das hemmt die Leistung doch recht deutlich. Sub40 ist wahrscheinlich drin. Ich bin auch noch etwas skeptisch ob ich die Speed über die 10 km halten kann. Mir fehlt es im Mo...

Ich verfolge diesen Thread jetzt schon eine Weile mit Interesse. Unter anderem weil ich selber in 3 Wochen einen 10er Wettkampf habe wo ich eigentlich unter 40 bleiben will (sind 70 hm Anstieg drin und der Lauf findet auf 900 m Höhe statt). Von daher ist mein Ziel ja ziemlich ähnlich. Ich trainiere ...

Find dich damit ab, dass du bei gleichem Alter, Training, etc. so um die 10-15% langsamger sein wirst wie das männliche Pendant. Dafür wirst du halt bei gleicher Leistung wie ein Mann auch 10-15 mal bessere Plazierungen erreichen, so gleicht sich das wieder aus.... Gruß Thomas (der versucht im Juli ...

Pulsuhr mit Laufsensor - Polar RS200 SD oder Suunto T3

Ich denke momentan darüber nach mir mittelfristig doch eine neue Pulsuhr anzuschaffen. Dabei geht es vor allem um eine vernünftige Anzeige von Pace/Strecke sowie eine genaue Pulsmessung. Der ganze Quatsch mit OwnZone, Trainingsmanagement, etc. interessiert mich eigentlich nicht. Die Kernkompetenzen ...

Hallo Mattes, jetzt wurdest du ja schon mit vielen vernünftigen Vorschlägen versorgt. Mir ist dabei noch ein Punkt aufgefallen. Du solltest auch auf die richtige Erholung, insbesondere vor Wettkämpfen, achten. Mit den 11 km (selbst in sehr langsamem Tempo) hast du dir am Tag vor einem 15 km Wettkamp...

Ich laufe immer Dienstags nach dem Intervalltraining auf der Bahn von der Sporthochschule auf dem Rasen im Inneren des Ovals aus. Das Barfußlaufen auf dem Rasen ist gelenkschonend und macht Spaß. Kann ich nur empfehlen. Wobei es halt schon einen vernünftigen Rasen braucht, also jeder Stoppelacker is...

Nach längerem Suche jetzt auch noch die Ergebnisse gefunden. Herausgekommen sind demnach: 31:09 auf 8,3 km --> 3:45 / km Damit bin ich dann doch sehr zufrieden. Jetzt muss ich mir wohl nur so langsam Gedanken über eine Geschwindigkeitsanpassung meiner 1000er Intervalle und Tempoläufe machen. Mein Zi...

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