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Re: Intervalle für 10k Lauf


Du hast keine Standortbestimmung, Du hast kein konkretes Ziel - dann mach doch tempomäßig einfach was Dich fordert und nicht krampfhaft irgendwelche sekundengenau definierten Intervalle. Da machen doch ein Fahrtspiel oder ein Tempowechsellauf oder eingetreute Steigerungsläufe viel mehr Spaß ...

Re: Intervalle für 10k Lauf

Grundsätzlich, ich trainiere nicht auf einen Lauf, ich will einfach meine Leistung nach oben verschieben. Momentan laufe ich 50km die Woche in 5 Trainings, eines davon ist das Angesprochene Intervalltraining. (ich mache auch 5k Regenerationsläufe mit 6:30, Longruns, und schnelle Dauerläufe)

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Re: Intervalle für 10k Lauf

Wenn dieser Thread ja noch lebt, habe ich auch noch ne Frage zu Intervalle für 10k Lauf. Momentan laufe ich vermutlich einen 10k mit ner durchschnittlichen 4:40min/km Pace. (pB zwar 45min, also 4:30, aber das krieg ich momentan nicht hin)

Ich bin nun an dem Punkt wo ich 6x 4min @4:15 laufe mit 2min ...

Re: Vo2max Intervalle

Ich hab momentan wöchentlich folgende Steigerung geplant:

5x3 Minuten @ 4:15–4:30 min/km, 2 Min. Trabpause
6x3 Minuten @ 4:10–4:20 min/km, 2 Min. Trabpause
5x4 Minuten @ 4:10 min/km, 2 Min. Trabpause
6x4 Minuten @ 4:05–4:10 min/km, 2 Min. Trabpause

Jeweils 2 Wochen, das selbe Training, dann eins ...

Re: Intervalle


Warum suchst du dir nicht einen geeigneten Trainingsplan, anstatt irgendwie drauf los zu trainieren?


Er Fragt ja nach.

Aber stimmt schon, gibt halt viele Pläne im Netz und die Kombination aus verschiedenen Einheiten und die Durchhaltefähigkeit machts.

Kannst auch ChatGPT Fragen, das sagt dann ...

Re: Intervalle

Die Intervalle sollten schon deutlich schneller sein als die Racepace. Wenn du jetzt vor hast mit 5min/km 5k zu laufen, könnte ich dir empfehlen die 400m mit 4:30-4:40 zu laufen. Für den Anfang 4-5 mal. Mit jeweils 3Minuten Geh (oder Slow-Jog)-Pause. Du solltest die letzte Intervalleinheit mit der ...

Erfolgsstory: Von Knieschmerzen ab 500m zu Halbmarathon

Kurze Eckdaten vorab, ich bin 31J/M/1.85m/77-83kg (momentan eher wieder 77kg ;) )

Vor 4 Jahren, also mit 27ig wollte ich, langsam älter werdend und an die Gesundheit denkend, mit Joggen anfangen. Habe mir top motiviert die Turnschuhe gebunden und nach 500m unter schlimmen Knieschmerzen abgebrochen ...

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